INSTITUTO 4ODELO de BPL&k VISTA

BROFESORADO de EDUCACION FISICA

PROGRAMA TEORICO
Conceptos de Entrenamiento.
El entrenamiento total. Sus componentes.
El entrenador-educador. Su Iator en la escuela.
Aptitud total.
Los componentes del entrenamiento.
El entrenamiento, fundamentos fisiolgicos.
UNIDAD 2 BI6ERER
Sistemas energticos.

2 4.
2.5.

28

3.4.

Produccin de energa.
Sus efectos en el
ejercicio.
La recuperacin despus del ejercicio.
Localizacin de la fatiga.
Recuperacin dcl combustible despus del ejercicio.
Remocin de! cido Lctico de sangre y msculo.
Rcsntsis del glucgeno.
UN DAD 3 ENERGETIC8
Aperte energtica. Metabolismo basal.
Valor calrico. Cociente respiratorio.
Energa. Tipc de energa.
Calor. Irradiacin del calor.

Energa. Trabajo. Potencia. Kilocalora. Etc.

4.1.
4.2.
4.4.

Funcin respiratoria. Ventilacin pulmonar. Transporte de Of.

Piocesos fisioqumicos de la respiracin.
ndices funcionales del aparato respiratorio.
Capacidad pul=nar total. Volumen de Of. Etc.
Sistema cardicvascuIar. Aparato circulatorio. Etc.

Fisiologa I raz.

Diferencia rterio venos:a. Consumo de Of. Presin

arterial. Regulaci . !.e In funcin cardaca. Etc.

IBSTITBTO MODBO de BEL# 4ISTA

PROFESOB/\BO de EDUCACIN FSICA

6.1.
6.2.
6.3.

6.4.
6.5.

6.6.
6.7.
7.1.
7.2.
7.3.

URIDAD P: bA VELOCIDAD
Cualidad fsica Velocidad.
El entrenamiento de la Velocidad.
La Velocidad: cualidad innata y gentica.
UNIDAD 8: EL DESARROB9O DE BO9 ME"PODO8 DE ENTRENAMIER

8.1.
8.2.
8.3.

Desarrollo completo de los sistemas de entrenamiento.

Entrenamiento intermitente.
Ciclos de trabajo. Periodizacin. Utilizacin de los sistemas de entrenamiento.

9.1.
9.2.
9.3.

UNIDAD 9: 6R"PR6NAMIENTO EN NIOS

Conceptos bsicos del entrenamiento en nios.
Desarrollo de las cualidades fsicas.
Cargas de entrenamiento en los nios.

10.1
10.2

Evolucin de la capacidad fsica de Nios-Adultos.

Distintos Tests motores.
UNIDAD 11: NUTRICIN Y DEPORTE

R9"Bl9"TO
VIS"PA

MODEbO

de

BELLA

PROFB9OBADO de EDUCACION FISICA

AREA: EfJTRENAl\#lENTO.
PROFESOR: CL/\UDIO REARTE.

A travs de todos los tiempos, el hombre enfrent un problema: prepararse,

tomarse apto para la vida. Este hombre nico, indivisible e irrepetible en su
individualizacin personal, es una unidad biopsicosocial. por lo tanto no uedei
+isociarse sus componentes fsico o estructural, orgnico funcional y psquico,
los que poseen determinantes bsicos de contenido gentico, siendo tambin
sometido a influencias ambientales que lo afectan.
Como ser minentemente social, cada hombre vive inserto profundamente
consciente c inconscientemente en un tiempo histrico que l tiene que
construir, moldeando una estructura social y al mismo tiempo siendo un
producto de ella.
En la socicJ ad actual se vive un intenso movimiento de aumento de la activiciad
fsica. Ello es debido a que los sistemas que dominan el mundo impelen a esa
sociedad a una creciente necesidad de generar bienes, productos de consumo.
Ei alto precio social de la medicina curativa, el elevado costo de la incapaciciad
f.>"ica aunque sea temporaria, con las limitaciones que ellsn implican en las
activiJades de hombres en plrna edad econmicamente prrductiva, hicieron
que los gcLie. nos encaren la actividad fsica como un factor de aptitud, no solo
fsica sino errocicnaI, intelectual y social, pues la aptitud no puede ser
dividido en compartimentos estancos, todo lo contrario, deber desarrollarse
armnicarriente en tcdos sus factores constituyentes.

En la actualidad no puede existir esa divisin: si se cuentacon personal

capacitado hay una paulatina intromisin en la vida cotidiana del deportista, en la
busqueda de una modificacin y' perfeccionamiento de sus..h ibtos e .sJstemad.e
vida, su higiene fsica y mental: una alimentacin racional, adecuada a las
exigencias del entrenamiento y las competencias, reposo recuperante y
utilizacin positiva de las horas libres por medio de una accin cultural constante
que posibilite una adaptacin e integracin social del individuo.
Debemos considerar hoy al ENTRENAMIENTO "P6TAL como una interrelacin,
buscando un equilibrio de todos los medios y formas en que se utilizan todos los
factores de influencia para una preparacin con miras a una superacin de
capacidades y rendimientos, a travs de una programacin racionalizada que
procure un desarrollo de las cualidades fsicas y funcionales sus componentes
motores y orgnicos apoyados en una preparacin de actitudes psquicas
favorables (estructurando la voluntad del atleta) con un desenvolvimiento de
tcnicas y tcticas, con una efectiva Preparacin Intelectual, proponindose que
el atleta utilice sus facultades de percepcin, sel=ccin y comprensin de los
movimientos, en definitiva que haga uso de su inteligencia, una apropiada
alimentacin, adecuada regularizacin de sus hbitos de vida, reposos y
utilizacin positiva de sus horas libre.s, adaptando socialmente al individuo: todo
ello bajo un Control Mdico Deportolgico, una asistencia psicolgica
conveniente y una permanente accin de control y evaluacin peridica. (Cuadro
O .A).

Influenciar sobre todo ello el desarrollo pleno del potencial gentico del
individuo, adaptndolo a la actividad de acuerdo al mismo y les factores
ambientales que inciden de acuerdo a la naturaleza del trabajo, en su intensidad,
duracin y horario; y al medio ambiente en que se desarrolla, con factores a
tener en cuenta como: altura, calor, fro y polucin. (Cuadro N 3).

Todo esto que sintticamente involucra el concepto de 6B"PRBNAMIENTO

TOTAL, no puede estar en manos de un solo individuo: el Entrenaclor Deportivo,
ado la imposibilidad de abarcar por mayor capacidad y formacin que ste
tenga todos los campos que lo integran y si desea arribar a resultados positivos
en rendimiento, deber plantearse seriamente su profesin y conectarse con el
consejo de todo los especialistas, pues a pesar de todos sus conocimientos en la
realizacin prctica del ENTRENAMIENTO. adems de su formacin tcnica
deben estar tasados en la Biologa, la Psicologa y en la Sociologa Educacional
para que su funcin trascienda y deber tener el tipo necesario para trabajar
en
3qLyO

Cn DrOfGS'?>in;3.uS

oS|lB'iSfiS

!a

OfFSS

oF oS

C|LJS

itByFar\

el

Al ENTRENAMIENTO TOTAL lo podemos definir como: Una interrelacin de

factores que posibi!itarn la obtencin de una aptitud total, procurando la
adaptabilidad creciente u el organismo mediante una serie de cargas progresivas
sn
e iinntensidad y segn un programa preestablecido, desarrollando
aaddeeccuuaa
cciinn
las cuaIidades fsicas y funcionales, preparando psicolgicamente al individuo,
bajo un n cl permanente fdico-deportivo, con un planeamiento racionalizado
y una constante evaltacin y control del Entrenamiento.
El ENTRENAMIENTO, como proceso de adaptacin, es una seleccionada
realizacin prctica de estmulos fsicos de diversa ndole que se llevan a cabo
en forma regular, continua y progresiva y adaptada a cada caso, con cl objeto de
posibilitar al hombre una superacin en sus capacidades fsicas, psquicas y
fisic!gicas.

Desde el punto de vista fsico comprende el conjunto de medidas apropiadas

para desarrollar en la actividad neuromotriz. la capacidad de alcanzar su

maximo rendimiento

Psicolgicamente,
las capacidades fsicas no se pueden coordinar sin
considerar ciertas cualidades de carcter como voluntad, energa, atencin,
valor, etc.
Fisiolgicamente,
signifca la adaptacin del organismo al esfuerzo,
procurando como consecuencia el aumento de la capacidad de rendimiento
hasta llegar al lmite fisiolgico individual.
Tcdo lo precedentemente expuesto lleva a lograr una ABTITBD TOTAL en el
inc:ividuo, que es la relacin existente entre la tarea a realizar y la capacidad
individ al para ejecutarla.
Se considera como APTITUD TOTAL (B) (pues la aptitud de un individuo para
una determina ua tarea, depende de la adaptacin de su estructura corporal al
trabajo a realizar, de la tolerancia con que sus rganos y sistemas efecten el
esfuerzo y la actitud de cmo encara la tarea a cumplir.
Es por ello que podemos considerar una aptitud anatmico
fsica pues para o..iderar apto a un individuo debe poseer
todos los componentes fsicos
para el cumplimiento de la
actividad y un cuerpo adecuado en forma y tamao.
Aptitud fisiolgica: denotar la misma, si los sistemas fisiolgicos funcionan de
forma tal que toleran eficientemente las actividades especficas que el individuo
realiza.
Aptitud psicolgica: para determinar si un individuo es psicolgicamente apto
para realizar una determinada actividad, debe poseer estabilidad emocional y
una actitud psquica positiva (motivacin, voluntad, etc.). Toc!os estos
componentes determinan la APTITUD TOTAL de un individuo.
FACTORES
(C)

GENETICOS_

El grado de aptitud de un individro, logrado a travs del Entrenamiento, est

limitado en gran media por la estructura gentica, pues muchas funciones
depend=n de factores somticos hereditarios.
ClClase, por investigaciones realizdas, que el VO mximo est determinado
genticamente en un 93,4 % a 95,g 0g
La diStFibUCin porCSr\tuBl de FCR y FCL (fibras d= contraccin rpida y lenta).
S iB ITISCUIO Sueltiuc, es calculado

entre un 92,2 0/o a 99,5 %.

que est determinado genticamente

a capaciciaJ del Sistema del cido Lctico est determinado genticamente en

= 81 4 % y la F.C. mxima alcanzable en un 85.9 %. Esto demuestra que para

ciertas actividades, el indiviJuo nace con condiciones, no se hace

Es importante desarrollar las condiciones que prevalezcan en el individuo y

adaptarlos a la activiclad en que mus posibiiidades posea.
FACTORES AMBIENTALES (D)
LOS fCtorS dl mbiente, influyen en gran r.nedi1a en !n

desempeo.

..

La contaminacin del aire puede afectar el desempeo fsico al aumentar la

resistencia de las vas areas respiratorias, con con ecUencias para la
respiraon pulmonar, originando unA eficiente estadosd salud.
El ruido puede afectar la audicin y adems crea un estado de tensin con una
alteracin de la F.C. (frecuencia cardaca).
Tanto el fro como el calor afectan el desempeo fsico. El primero requiere
adecuada vestimenta para evitar reduccin del ritmo de las funciones simples
ordinarias.
El calor puede reducir en gran medida la resistencia, pues en lugar de
transportar el oxgeno, gran cantidad del volumen sanguneo circulante debe
dedica.rse al transporte de calor; y la altura., que produce una drstica reduccin
de la capacidad del trabajo fsico.
Por otro Iado, la naturaleza del trabajo a realizar est determinada por la
capacidad individual de soportar una intensidad, una duracin y un ritmo de las
diversas cargas que integran el ENTRENAMIENTO. Tambin el horario en que
se cumple el mismo tiene importancia, pues de acuerdo a l se producen
cambios rtmicos en las funciones fisiolgicas, asociadas a un cambio en el
desempeo.
En general el desempeo ms bajo, se observa a la madrugada (a las 4hs. AM)
y el ms alto a media tarde. A este ritmo de las funciones fisiolgicas se lo
denomina Ritmo Gircardiano. Es importante a tener en cuenta cuando los
atletas son sometidos a pruebas en diferentes horas del da. (El Entrenamiento
debe ser realizado, en lo posible, en el horario en que el atleta competir)
CONTROL
(E)

MEDICO

DEPORTIVO

El control mdico deportivo debe ser asumido con responsabilidaJ, por parte del
Mdico Deportlogo, para no slo extender un certificado do no contraindicacin
de la actividad fsica deportiva tanto para el aficionado cono para el deportista
de competicin o de elite -, sino, sobre todo, para evaluar la real aptitud y estado
de salud. Responsabilidad que implica una exploracin !ormal y adecuada que
consta de una serie de exmenes clnico, cardiolgico. antropomtrico (sobre
todo curva cte peso y talla en les nios), de laboratorio, radiclgico y psicolgico.
Esta serie de exmenes depender de diversos factores: edad, sexo, deporte
practicado, profesionalismo, etc., y fecha de la explicacin, en cuanto sea inicial,
o de controles peridicos y sucesivos.

Examen mdico o Evaluacin mdica

inicial.
1.
2.
clnico general
o. E.G.C. Lasal y examen clnico cardiolgico con test de adaptacin
cardiovascular (Test dinmicos le Ruffier-Dickson y determinacin directa del
VO2 Mx. (Astrand), o con ei mtodo para determinar el consumo de oxgeno
con las bolsas de Douglas y analizador de Scholander).
4. Estudio cincantropomtrico
. Test de flexibilidad
6. Laboratorio
7. Radiografa de Trax
8. Toda otra prueba que el mdico deportlogo consiclere necesario para
asegurar fehacientemente la APTITUD fsica del deportista.

La convergencia de todos los datos, debe permitir la apreciacin correcta de la

calidad del sujeto y de los efectos del entrenamiento sobre l.

La prctica deportiva obliga a una vigilancia cariovascular, en especial, debido a

que dicho aparato se encuentra sometido a una contribucin de carcter
prioritario, paralelo al aparato respiratorio, durante el ejercicio general.
Su buen funcionamiento y su calidad deben constituir la base del xito en la
actuacin deportiva en todos los niveles.
El mdico deportlogo, de acuerdo a los datos obtenidos en la evaluacin inicial
aconsejar los cambios a realizar en cuanto a: hbitos, alimentacin, teraputica
(si fuera necesaria), etc., todo lo que considera necesario y beneficioso para el
desenvolvimiento normal y natural del deportista, en su actividad fsica en
especial y en su vida en general.
COMPONENTES
(F)

ESTRUCTURALES

Para consiclerar a un individuo totalmente apto para alcanzar alto rendimiento.

debe poseer todos los componentes fsicos para el cumplimiento de la actividad
y su cuerpc adecuado en forma y tamao, de ah la importancia de la
composicin corporal, pues esta se relaciona con el desempeo en la actividad
fsica es evaluada a travs de dos mtodos bsicos:
Somatotipo
Grasa corporal
El somatotipo se refiere al tipo corporal clasificacin fsica del cuerpo
humano.

Los trabajos ms importantes son los de Sheldon y i-leath-Carter, se busca en la

determinacin de tres componentes: Endomorfia, Mesomorfia y Ectomorfia.
Para Sheldon, que clasificaba el somatotipo por medio de una fotografa en tres
planos, sobre la que se realizaban numerosas mediciones con ayudas de tablas,
ompara
a cen una fctc mcdeic, ii iiuIa en cso u es cornpoetcs as
siguientes
caractersticas:

Endomodia se caracteriza por la redondez y regularidad de contornos del

cuerpo, sin relieve muscular, es cl componente de gordura del cuerpo
(predominio de abdomen sobre trax).
f4esomorfia se caracteriza por cuerpo angulos con musculatura dura,
vigorosa y pronainente (muchos atletas exhiben un alto orado de este
componente).
Ectomorfia se caracteriza por linealidad, fragilidad y delicadeza del cuerpo
(magro), es deCir poca masa muscular con relacin a la tas a y tejido seo.
Heath-Crter utiliza un sistema num ico para pi=cisar la clasificacin, dando
origen al mtodo tualmente en uso, que es una etensin y modificacin del
sistema propuesto por Sheldon.
LGS nm'-" O tS'dGS (tJ U- o 'cFmUla para qrac!uacin del somatotipo) se
localizan en 'na somatocarta, q!e es una figura triangular y curva de un BCho
constante y con ngulos de 120.

Utiliza los tres componentes con las siguientes caractersticas y determinaciones:

Endomorfia (se halla en relacin con el tejido adiposocorporal) Es

determinado por los pliegues cutneos (tricipital subescapular supra ilaco
y gemelo interno), refleja nicamente el componente de grasa corporal.
Mesomorfia (se relaciona con la masa muscular y el tejido seo). Emplea la
talla, los dimetros seos (hmero y fmur) y los permetros musculares
(bceps contrado y pierna).
6ctomorfia (relaciona peso y talla). Se obtiene a travs del indice ponderal
altura sobre raz Cbica del peso.
La bioti olo ia es una tcnica confiable y un parmetro preciso a tener
en cuenta como un elemento ms para determinar posibilidades de xito en
la prctica deportiva o para modificar algunos de sus componentes (endomorfia
y mesomorfia a travs de la posibiliad de trabajar sobre el tejido adiposo,
por medio de dieta y ejercicios y sobre el tejido muscular, factible de
ser incrementado por medio del trabajo de sobrecargas dosificadas),
acercndose al modelo ideal que se halla en tablas nacionales e internacionales.
El contenido de grasa del cuerpo est significativamente asociado a la
actividad fsica. Las personas activas son menos obesas que las sedentarias.
La falta de ejercicio constituye la causa primaria de la obesidad en todos los
grupos etarios y sta depende del contenido lipdico de cada adiposito y del
nmro total de stos (clulas grasas que no contribuyen a la produccin
de energa, en consecuencia el exceso de grasa contribuye al peso corporal
pero no aporta recursos metablicos energticos).
Dos mtodos son utilizados para determinar el contenido graso del cuerpo:

Medina de la gravedad especfica. Se determina por el pasaje hidroesttico

(Subacutico).
Medida de los pliegues cutneos. Menos preciso pero ms fcil y prctico
(con la utilizacin de tablas y Hemogramas).

La gordura corporal en el hombre adulto alcanza una media de 15% a 17% del

peso corporal y en la mujer el 25% (en los deportistas estos porcentajes son
considerablemente menores).

La prevencin de la obesidad es a travs de un programa de dieta y ejercicio. La

dieta con un equilibrio energtico, la misma cantidad de energa de la ingestin
alimentaria deber ser consumida por la actividad. Cuando se ingesta ms
energa que la utilizada equilibrio energtico positivo aumenta el peso.
Cuando Se ingesta menos energa que la utilizada equilibrio energtico
negativo el peso corporal disminuye. Por ello lo importante de una correcta
Preparacin Alimentaria y un permanente control sc re el peso corporal.
FOSTUR
A
Es la evaluacin del mecanismo del cuerpo. Por lo tanto se debe ensear el uso
eficiente del cuerpo a travs de destreza que desarrollen una lucha mecnica
corporal, a! permanecer de pie, desplazarse o sentarse.

La primera finalidad en ia enseanza e la mecnica corporal es esttica, pero

existen valores de salud asociaJos a una buena postura, pues I mejora de la

postura afecta
traccin del bajo abdomen resulta en una elevacin ( 7 a 0 cm.) dei estmago e
intestinos. Una mala postura tambin tiene efectos sobris la fcIrICin dC lTlSCUiO
difragma,
como a !TliSlTlO muchas indisposicion=
e incapacidaJes,
acompaadas de fuertes dolores. son resultado de Una postUl FlGFiTt8l. Poi lo

tanto es de importancia vital la enseanza de padrones bsicos de movimientos,

como entrenamiento de una postura correcta. en un programa de actividad fsica.
Lastcnicas ms"recientes en la apreciacio de" la postura son p ec sas " y"
"" cspecfcas,
con instrumentos de precisin para
medir factores
tales como angulacin segmental,
lnea de gravedad, etc., y el uso de test de la postura esttica, mtodos de
evaluacin funcional. es decir evaluacin de la postura dinmica, al desplazarse,
sentarse, subir y descender escalones, levantar o bajar
pesos, etc.

Todo ello permitir apreciar la estructura del cuerpo, evaluar la mecnica

corporal, apreciando deficiencias para tomar medidas apropiadas para mejorar
estas fallas, lo cual redundar en un mejor rendimiento.
PREPAFLACION
PISICA

Tiene por finalidad legar el acondicionamiento del individuo, con miras a un alto
rendimiento.
Para ello debemos valemos de estmulos diversos con el propsito de conseguir
un trabajo ptimo por medio de la Prejaracin Especfica, que es el desarrollo
de las cualidades fsico-funcionales particulares del deporte a entrenar utilizando
sus acciones, buscando la adaptacin funcional del organismo al esfuerzo,
produciendo como consecuencia el aumento de la capacidad c!e rendimiento
hasta llegar al lmite fisiolgico individual (componentes orgnico, desarrollo del
organo provisor e impulsor), y por la Pre.paracin Genera- l, que es el
desarrollo de cualidades fsico-funcionales de base (velocidad, destreza, fuerza.
resistencia, po!encia, flexibilidad) en que la herencia biolgica jun s un papel
importante y comprende los medios apropiados para desan ollar en la actividad
neuromotriz, la capacidad de alcanzar su mximo renJimiento. mediante el
esarrollo de las cualidades fsicas (desarrollo del rganG ejecutor. componentes
motores).

Procesos aerbicos: se utilizan formas de trabajo aerbicas, con sistemas de

Entrenamiento de cargas continuas (Entrenamiento de Duracin), y cargas
intervaladas (Entrenamiento intermitente, Entrenamiento Intervaladc!.
I\Jcjors el sistema de transporte d GXgeno. que est conforlTlddo a su vez, por
otros varios sistemas. En su conjunto
antomo-fisiolgico
poclramos
considerarlo solre la siguiente descripcin:
1
El
aparato
(pulmones).

respiratGrio

aumento de la ventilacin minuto mxima (aumento del olumen corriente y

aumento de la frecuencia
resiratoria). rrayor efciencia
respiratoria.
aumento de !os Volmens Pulmonares.
mayor rea superficie alveiG-capilar y capacidacl e difusin.
2 La sangre

LiC. EILJ O E!6M (Bibliografa. BIRD, L OPEZ,lvi DE HEGUEDE'S,

SIFF, VERKHO SCHANSK Y COI. COS TILL. COE.MAP TIN, O iROS)

IVIETO D O

IN TER VALO
EFECT. OS

INTENS IDAD

PA USA

X DE W \
Rela ciones de
Fisi olog gicos.IYl eta -

DE

r/abayo pa usa fl :1/2,

oIIcos.Estructura le -

1:1, 1-2, Jn
s.f ern cion ales.
MQ Minutos a
z
Horas. (A VariasH
ora

Carga F ont
mua.
A umena la
capacidad a
erbica.
Es la mejor
forma de

Co

Hs.)

Intensidad
se
reid e en MIN/km

P. A ct/vas, Pasivas.
Una repeticin.
Aumento
del.Nmerc N D ha y pausa de
de
Mitocondrias. recuperacin.
.
Mayor
produccin d e FC 150 Umbral
miog lo bina
e.nzimas. a erbico .2 mmol AL. .

COIYIPE'TI
CIOIJ

Corredor de bajo s
i
nivel
A mediana
ensida d

int

1
1EQ
Puls. Test
de Cooper

aumentar la
mxima
capacidad de
consumo d e
oxigeno.
Volumen a Gto

en ergca
erbiv

s
a,

Sustrato
Energtico.
CLU/F osfalo

CLU
Musclar
GLUMU
+fieptico
.

Idem
+Grasas
+G L U++Pf
oteina 6.

Economa y

Favorece r el empleo
rendimiento.
Aumento
de l s cidos gra sos
d el
VS.Capitalizacin a partir de la
Meta
bolismo lipido.

horaAum ent a la

R egeneracin.

necesidad de

Acelera la

glucg eno heptico.

frente a

recuperacin

cargas cortas y

mximas

subm x.
.Carga S ubmxima.
Aumento
del tamao FCMIN 17D

m edi a tDmi ri u t
De .FC.
Carga G
Dritnua.

170. Alcanza 4
mm/al
Umbral
anaerbico. "-
Carrera
sostenida.Mejora
la potencia
aerbica. La

presencia d e
lact a\o estimula
la absorcin d e
O2.
Carpa Va//ad/e.
FA RTLEK

mitocondrias favorece
A erbico DO
el meta bolismo
9Q9L a !O6
. Anaerbico 1O
aerbico.
Aum ente "AL /1O%.
'
rendimiento
cardl aco
erobico !-lC7D/75
y capilarizacin.
,Sustrato
en
ergtico
Aumento Umbral

'Principal.
anaerbico, Potencia
.G1ucq
e
ae rbica ,VO lvIX

rio

'lv\uscular
.Aumento e d epsilo
+H eptico+ Gra sas.
de glucg eno.
Su ercom
ensacin.

FC:
14O/
1
7O/1
L9D
14O
71
70/1
DDP
uls.

Volu
men
ms
Estm
ulos
de
carc
ter

Desarrollo de la Combinacin
mixta de potencia cclica y
sistemas energ ticos. ferza

elstica de
c
a
r
r
e
r
a
.

. ca lidad d e
Me trabajo.
a na erbico.
nos

70A
a 75%
(IL) (Int. EXT. IL)
AEROBICO(
G erschle
r,Reindell,Zat
ope k).

60"a 90 sendos.

' 70 a 80.f

+e DDlactcido

Potencia lactcia.
D e l nte rva los
Me d ios

ID e l nte rva l os

20 a 30
95%
Segun dos
e trabajo

90% a
Formas d

II ESISTENCIA

ContinuaJa Capacita d
lactcid.
Escalona la

Alternativ.s
S eriada

De l nierva los
Extra Cortos

d Jac!a t o es ms
mento de
rpid a cuanto mayor
cin. capa

Aerbica. Ati

sea la absorcin de
a .y

Cid a d glucoltic

O2 en la PA,USA.

compensacin
lactcida en F
CL.

..

Aumento de la

la capilariza

"-. NO a DD seg undos ca pacidad

a erbica. La recuperacin total De
la capacidad de esfuerzos
alactcidos
transporte,tolera ncia y prox. 2. L
ctacidos
eliminacin
AL en
lb antes d e los BD.
repeticiones .

12/15

1,.:minUto a 2 mlnutos

2Oalactcido.
VEL O CIDAD '

1"
a
5.
.
Aumento de la
.C: 120 La R esnt esis Capacidad de

Aumento en la s 'ries entre

1Da 15,
produccin y
usa intervlica
AL.

neutralizacinde

Aum ento
capacidad Pra reducir acid osis ana
erbica tac a t cd a y de uda de

oxigeno.
vasculary

FCR.cardio

capitalizacin.
8 a 1z
repeticiones.
Aumento d
e la

capacidad
an e
rbica a
lact cida,
me ta bols
mo de l

los
fg
no,

e psilos
del

los f g e no.

B/S repe ticior

es.

En conjunto es obtener una mayor disponibilidad de oxgeno en los msculos,

dependiendo de la funcin cardiovascular, de la presencia de oxgeno en la
sangre y de la capacidad de utilizar el oxigeno por parte deMos msculos,
dependiendo de la"actiidad enzimtica de las mitocondrias.
Procesos anaerbicos: se utilizan formas de trabajo anaerbicas, con sistemas
de entrenamiento de cargas fraccionadas (ejercicios mximos).
Los procesos metablicos anaerbicos que producen energa, desempean un
papel creciente a medida que aumenta la intensidad de la carga de trabajo que
reduce o limita el aporte de oxgeno al msculo. La fibra muscular utiliza una
fuente energtica que funciona en ausencia de oxgeno, teniendo dos
proveedores de energa:
una proveniente de la desintegracin del Adenosin Tri Fosfato (ATP) y de la
Fosfo Creatina (PC), Ilamada tambin energa de los componentes fosforados
o alactcida, que slo permite algunos segundos de trabajo.
otra proveniente de la gluclisis anaerbica con produccin de cido fctico y
por ello denominada anaerbica lactcida, permite tambin un corto perodo
de trabajo. algunos minutos.

La elevacin de la tasa de cido fctico depende de la intensidad y duracin del

esfuerzo y del grado de entrenamiento del individuo, siento una sustancia
altamente txica tiene un lmite de tolerancia, siendo tempo
amente
neutralizada por amortiguadores sanguneos (sustancias capaces de transformar
ciclos fuertes en dbiles) llamadas reservas alcalinas. Cuando este mecanismo
se agota surgen sntomas de fatiga y el trabajo debe cesar. La eliminacin o
r nsformacin del cido fctico es parte de un complejo mecanismo bioqumica
a nivel de los sistemas sanguneos, pulmonar, heptico y renal.
Las actividades anaerbicas A!actcidas se caracterizan por una mayor
capacidad del sistema ATP-PC y la Anaerbica Lactcida por mayor capacidad
glucoltica y de neutralizacin del cido fctico por las reservas alcalinas de la
sangre.
Resumiendo:
>
>
CCaapaacciiddaadd
CCaapaacciidd
glucoltica.
aadd
ATF-PC

Fase
Aerbica
Equilibrio
2

Fase Anaerbica
Lactcida

AL + E

Endurecimiento

Resistencia
Lactcida
Reserva
alcalina
e sangre

Dbito Fosfgenos + E
de 02

Resistencia
Alactcida

6O4PONENTES
MOTORES
(l)
Los componentes motores son desarrollados por medio de la PreJaracin
.General.
La misma abarca desde la iniciacin del entrenamiento, en un primer perodo de
ComJensacin. nivelacin de capacidades, acrecentando las necesarias y
compensando las disminuidas, hasta llegar por medio del Acondicionamiento al
desarrollo de la Resistencia en el comienzo, a la obtencin de la Fuerza al final
de esta etapa, trabajando conjuntamente con los mtodos de la Preparacin
Especca (utilizando en sta las acciones del deporte a entrenar), en un trabajo
de Velocidad, obteniendo como resultado Potencia, que es lo deseable a lograr
en toda actividad deportiva.
(Potencia: capacidad muscular y nerviosa de superar resistencia lo ms rpido
posible, se desarrolla aumentando la Fuerza Mxima e incrementando la
velocidad de la contraccin muscular).
Considerando que el desarrollo sistemtico cte los msculos debe ser de acuerdo
a las caractersticas do la actividad deportiva a entrenar y la finalidad que se
quiere obtener, debe hacerse un anlisis cuidadoso de los grupos musculares
involucrados en dichas acciones deportivas.

En el entrenamiento de la Resistencia Local, se busca incrementar la

capilar zacin d?l msculo y as suministrar ms canales para la distribucin del
oxgeno y sustancias nutritivas y remocin de deshechos, como asimismo
incrementar el contenido de glucgeno y compuestos fosforados de los
msculos y la capacidad de alcanzar una concentracin de cido fctico ms
elevada.
Por ello la necesidad de un trabajo repetido sobre un determinado sector
muscular, necesario a la ejecucin de determinada accin deportiva prolongada
o intensa.
El entrenamiento de la Fuerza, busca por medio de un trabajo de sobrecargas, la
hipertrofia muscular. aumentando la masa de cada fibra como el nmero total de
miofibrillas, esto es deseable dado que son el elemento contrctil. El msculo
fuerte moviliza con mayor facilidad las palancas. aumentando tanto el poder
motoF, Como los mecanismos nutritivos para aseourar tal aumento de podei
(glucgeno, compuestos fosforados, etc.), y permite soportar fcilmente cargas
Pero una marcada hipertrofia muscular no es necesaria en muchas actividades
deportivas, siendo ineficiente por el aumento del peso a movilizar y consiguiente
aumento dill metabolismo en la tarea a realizar, si en esa masa hay porciones
inactivas.

Adems. el exceO de desarrollo muscular produce dificultades en la ejecucin

OOl uiDCiOries sutiles y limitada la movilidad (flexibilidad), cuando en los
ejercicios se involucran lTlSCLJlos correspondiente a las mismas, no manteniendo
ci equilibFio entre funsion s flexoras y extensoras, dado que en ellas se
encuentran en oposicin funcional, en modo especial cuando las tcnicas de
determinado d orte requieren gran amplitud d3 movimientos, transformndoc
en lentos y torpes.

del

teniendo en cuenta qUe deber clesarrollar y dar relieve, aumentando atleta.

los msculos involucrado en ia realizacin de su actividad! espcfca. su masa

La realizacin de los ejercicios, han de reflejar con la mayor fidelidad posible el

gesto correspondiente a cada actividad deportiva practicada, exigiendo a los
musculos un esfuerzos lo.ms .cerca posibl al sentido en. qu aqueJlDSYbrn de
ser requeridos, con el fin de permitir que el sistema nervioso acompae al
sistema muscular en la accin, realizndose as la sntesis neuromuscular.
PL66IBILIDAD
Es importante tambin,

la ejecucin de ejercicios
que
mantengan
la
FLEXIBILIDAD, que es una propiedad morfofuncional del aparato locomotor, que
condiciona el grado de movilidad de sus eslabones.
Se mide por la amplitud mxima de los movimientos y debe ser adecuada a los
requerimientos de la especialidad deportiva.
La tarea se reduce a prevenir su retroceso:
Manteniendo las cargas que las desarrollan.
Evitando disminuir la amplitud e movimientos por hipertrofia muscular.
Alejando l retroceso por edad (su retroceso comienza en la infancia).
Todo esto es muy complejo de desarrollar, requiriendo de aquel que planifique la
tarea un amplio conocimiento y capacidad de la programacin y ejecucin de los
planes a realizar.
PREPARACION
PSICOLOGICA
(J)
El desempeo fsico es influenciado significativamente por factores psicolgicos,
especialmente la motivacin, la actitud hacia el trabajo y la voluntad para realizar

una tarea.

Con respecto a la motivacin, esta tiene determinantes iniciales que pueden ser
evaluados:
por el conocimiento global del individuo (temperamento, comportamiento
social. actitud moral).
comportamiento psicomotor (comprensin, percepcin y
movimientos).

asimilacin de los

reacciones en la competicin y el entrenamiento.

La suma de este conjunto de observaciones sirve para determinar la motivacin
del atleta, que no siempre es la definitiva, pues el entrenamiento debe desarrollar
motivacin y autoominio (ante la falta y exceso de confianza y el temor al
sufrimiento), requiriendo del Entrenador conocimientos psicolgicos sufcientes.
Es necesario el apoyo e un especialista en psicologa, que adems de conocer
las prin .ipaies caracteristicas del Mtodo Deportivo de Regulacin Psicotnica y
Sofrolog a , debC' Conocer las influencias psicolgicas o,ue tienen sobre el
deoortista la competencia y el entrenamiento. dado que numerosas alteraciones
de orioen psicolgico influyen en el otl!a afectndclo o inhibindolo causndole
contrarendimientos. en el Plano SiCOl iCG: emoci.c , temor, ansiedad,
angustia; en el plano somtico: mala coordinaci en contracciones parasitarias
cjue perjudican !a ecionic = los mo'vimi ntcs en ccrn eticin, echando por
tierra una larga preparacin fsico-tcnica, al descuidar esta
parte
dc
Prerncin Psicr lgica wn importante en el Entr=nam cnto Total.

Trata de la Preparacin Tcnica y Tctica, a estas se las considera como

I?reparacin Intelectual, .pues . se debe . proponer que. ela atleta utiiico. .sus
capacidades o facultades de percepcin, seleccin y comprensin de los
movimi.ntos, es decir que haga uso de su inteligencia, en lugar de mecanizar,
transfc .ando al atleta en un autmata, mediante la repeticin interminable del
mismo movimiento.
Preparacin Tcnica: consiste en la bsqueda del perfeccionamiento de un
movimiento adaptado al atleta para que permita obtener el mejor rendimiento
posible en una especialidad dada.
D=be ser personalizado, ajustado a las caractersticas fsicas. al comportamiento
afectivo y a la capacidad intelectual del sujeto.
El aprendizaje de una destreza comprende tres perodos:
Formacin
Estabilizacin
Perfeccionamiento
Preparacin Tctica: constituye un importantsimo aspecto del Entrenamiento
Total. La misma no se refiere nicamente a los deportes colectivos, actualmente
es tan necesaria a la actuacin en deportes individuales como a Ia de equipos.

Para la Formacin del Razonamiento Tctico la inteligencia juega un papel

fundamental; en la comprensin del acto deportivo (Desarrollo Tctico), el
jugador percibe (Percepcin) y analiza cualquier situacin de juego, en su
Memoria busca la solucin mental al problema, de encontrarla, resuelve
fsicamente dicho problema (Solucin Motriz), caso contrario hace uso de su
imaginacin creando una nueva solucin, cuyo resultado ra agativc o positivo
q =dar registrado en su memoria.
}/?EPARA IOIJ ALIMENTARIA (L)

Un Programa de Alimentacin para el deportista, representa mucho ms que la

incorporacin de un nmero determinado de caloras. La dieta debe poseer:
Calidad, Cantidad, Armona, Adecuacin y debe ser Realizable.y Soportatle.
Necesitamos los alimentos para cubrir una doble necesidad:
FlStia, que impliCa proteccin, reparacin y construccin de tejidos.
Energtica, imprescindible para el mantenimiento de la vida y la actividaJ
auor.ular.
orina, las sales. las excreciuns, !raducen el

que tiene el organismo de reparar sus tejidos.

E! material de construccin ms importante lo configura la Protena, esencial
oI CCFlStFUir nuevs Clulas y tejidos en crecimiento, En desarrollo y pare
recrnaiaz.ar clulas desruidas. Dado que el organismo humano no pueJe
eIaLorarla en su total Jad, c!=be recurrir a los alimentos que le proveen les
aminocido5 indispensables para mantener las estructuras del cuerpo, igual pau
con las vitaminas y los minerales.

Un adulto necesita alrededor de 1 a 1 1/2 gramos de protena por kilogramo de

peso corporal por dia. Hasta ahora los estuclios cientficamente controlados del
equilibrio metablico, no.chan .cotoborado. quee e s.deportista eixentre.namiento
intenso necesite mayor requerimiento de protenas, puesto que los clculos de
necesidades proteicas se hacen en base al peso corporal, y al aumentar la masa
muscular aumenta la cantidad total de protenas segn el grado de
entrenamiento.
Necesidades energticas: el organismo debe producir energa para cubrir:
las necesidades basales
las necesidades de termoregulacin
las necesidades por trabajo muscular
las necesidades por crecimiento y desarrollo
las necesidades por accin especfica de los alimentos
Conociendo el valor calrico de las distintas necesidades, se puede calcular la
racin calrica necesaria para los diferentes deportes.
En cada caso individual el gasto calr :o corresponde a la racin que mantiene el
peso estable, sabiendo que si la racin es superior al gasto el sujeto engorda y si
es inferior adelgaza.
Reposo: resulta indispensabie para mantener la actividad muscular la
permanente resntesis de las sustancias energticas. Al cesar la actividad, los
mecanismos de resntcsis contiFl fUnciondo, de manera que se produce un
aumento de concentracin de sustancias energticas con respecto a valores
basales (autorecuperacin metablica).

Tcdas las sustancias energticas del msculo responden al mismo mecanismo.

tanto con el ATP. la fosfocratina. el Glucgeno, las Protenas, los Lpidos, etc.,
reconstituyndose despus del esfuerzo, en mayor grado de lo que
representaban los valores anteriores de los mismos, siempre y cuan o se realice
una pausa de recuperacin suficiente que posibilite llegar a dichos valores,
dependiendo tambin de la duracin e intensidad de los estmulos utilizados.
Per elle es tan importante adems del uso eficiente de las cargas o estmulos en
la sesin de entrenamiento, el descanso suficiente para una recuperacin y
iestitucin de las reservas energticas. que permita la mejora del sustracto
orgnico per =l restablecimiento metablico.
PLANEAMIENTO

RACIONALIZADO (M) (Cuadro NO

4)
Para c!esarrollar convenientemente una valencia, capacidad o cualiclad fsica o
funcional, se debe trabajar c: no mnimo de seis a ocho semanas, y cl tiempo
empleado en ei ci rrollo dc cada una de dichas valencias se la denomina
CICLO.

Se considera como unid: la serie relativamente terminada de

trabajo.
Cuando se ha obtenido un objetivo, se lo considera como l\1lCl?OClCLO, en este
so e ei t!empo necesario para el desarrollo de una capacidad o cualic! acl.

StG MiCFOCiClGS USden ser organizados de acuei do a las necesidades

particulares cte la Etapa o Perodo de Entrenamiento.

4

Es conveniente aclarar, que un Entrenamiento cuyo ciclo total (MAROCICLO)

sea inferior al semestre, puede no constituir una base firme en la consecucin de
la Forma Deportiva qu.eres el estao. de predisposicin..ptimo, fLsicc,Juncional .y
" " psquico y del dominio tcnico y tctico para la obtencin de resultados.
Dicha consecucin d=pende fundamentalmente del nivel de preparacin previa
del
deportista.
En ninguno de los CICLOS que integran el Entrenamiento, sus lmites son
tajantes, sino graduales, transfirindose unos a otros, complementndose, es por
ello que en un perodo de tiempo como el indicado de seis a ocho semanas,
podemos si es necesario, comenzar a desarrollar ms de una capacidad, dado lo
mencionarlo ya que cl paso de un Ciclo a otro no es instantneo, sino que se
convie.le paulatinamente en otro.
Este desarrollo de ms de una capacidad en un mismo ciclo, da lugar a la
formacin de un fESOClCLO, cuando dichas capacidades tienen similitud en la
forma de trabajo para su obtencin.
El Entrenamiento se
correspondiendo cada
ms Calidad (Ritmo) y
o etapa al otro no es
otro.

desarrolla dentro de
tres etapas o
perodos,
una de ellas a: Cantidad de Trabajo (Volumen), Cantidad
Calidad (Intensidad). Aqu tambin el paso de un perodo
instantneo sino que uno se convierte paulatinamente en

Cada perodo tiene caractersticas propias, como as tambin se adecuan a la

especialidad deportiva que requiera desarrollar una determinada capacidad con
primaca sobre otras.
REGBLACION DE LOS HABITOS DE VIDA
(N)

La opinin ms generalizada, es Ia de que el deporte posee virtudes, pero que

estas virtudes han de saberse aprovechar.
En esta misin de ensear y aprovechar lo que el deporte entraa, radica la
principal funcin del Educador deportivo y el equipo interdisciplinario que a l
acompaa, dosificando y aprovechando todas las posibilidades que la actividad
le ofrece.
E!!o ha d GhligBF! c plantearse seriamente su profesin, pues as como el
d=porte puede producir hombres de fundamentadas virtudes, con una
conuccin inepta el resultado ser: Caricaturas deformadas.

El Educac!or Depo:ivo, actualmente no debe pcseer solamente una preparacin

tcnica, debe poseer un entendimientomayor, que es el resultado de una
educacin izs amlia y comprensiva, basndose
la misma en la Biologa
CONStUCiG I.!. pan .o perjdicar un desarrollo sano. como as tambin pose.=
cn irniei itos psicolgicos y cultura general que le permitan: DIRIGIR
ORIENT/\ R \ ADMINISTRAR a sus entrenados.

D!R !GIR : Gebe trabajar en el sentido de conducir favorablemente

desenvolvirriientc fsico, moral e intelectual de los deportistas.

15

el

ADMINISTRAR: como administrador debe tener el tino

necesario para que la
mquina que encuentra funcionando no se d atenga y
sea cada vez ms
eficiente
.

En esta triple tarea deber estar apoyado en su funcin por los

profesionales del equipo interdisciplinario del Entrenamiento
Deportivo (el mdico deportlogo el psiclogo el o los
diferentes
especialistas,
etc.), quienes
brindaran sus
conocimientos y experiencias ayudando en la comn tarea de
desarrollar eficientemente el Entrenamiento Deportivo.
ADAPTA
CIN
SOCIAL
(O)
El ENTRENAMIENTO es el instrumento idneo para conseguir
por medio de la mejora de la condicin fsico-biolgica del
individuo, mayores rendimientos sociales, cuando se lo

considera como ayuda para fundamentar un estilo de vida

alegre, sincero, disciplinado y combativo.

Cada hombre y todos los hombres, toda vez que el ser humano
es un ser social por excelencia, merece una cuidadosa atencin
para poder producir. vivir y participar en un mundo donde
predomine el respeto mutuo, la fraternidad y la SGlidaridad.
Solo hombres aptos
capaces de ll.gar a ello.

son

Solo hombres aptos se respetan y no temen competir en un

mundo donde la especializacin y la alta tcnica dan
superioridad, pues respetan su propia c!ignidad y la de los
dems.

Por lo tanto es imprescindible determinar formas de

implementar un proceso que permita una participacin en
programas de aptitud en todas las etapas de la vida, cualquiera

sea el estrato social y actividad al que est integrado, debiendo

constituirse en un derecho social.
El Estado est obligado a propender al logro de esa a e macin,
artitrando medidas para que en ambientes oficiales y privados,
se pueda dar respuesta amplia a la demanda de ese derecho
social.

(A) B"PEEN/\MIENTCJ TCJT/\L (pai 03)

(B) Aptitud Total (pg. .....)
(C) Factores Genticos
Potencial Gentico (Pg. 05,

desarrollo

Adaptacin

D) Factores Ambientales (pg. 05)

Ambiente

Naturaleza del Trabajo

(E) Control Bdico Deportivo (Pg. 5)

Aptitud
(I) Comoonentes motores (Pg. 1'1)
alud
FCt re

omtiCG

Fuerza

Resistencia -------- Potencia

Flexibilidad Velocidad
Dimensiones corporales
Sexo Edad
(F) Componentes estructurales (Pg. 07) (G) Prejaracin Fsica (Pg.
09) Peso
Desarrollo de Cualidades
- Composicin
- Somatotipo
Fsicas y Funcionales
- Postura
(H) Componentes Orgnicos
(Pg. 09)

(O) Adaptacin Social hombres aptos-!ib res-creati vos - Procesos aerbicos.

(Pg. 16) basados en el respeto mutuo
- Proceso anaerbicos
Solidaridad Fraternidad
Hombres aptos para una sociedad apta
>
(J) . reDcracin Psicoloica
Actitudes
(Pag. 12)
Motivaciones
Estructurac. de la vo untad
Equilibrio emocional
(K) Pr=aracin Intelectual (Pg. 13)
- Formacin
Tctica

ElaLoracin Jet proorarna

(cuadro N' 4)

- Memoria
- Imaginacin creadora

Evaluaciones y reevaluaciones
-- Control del enr=narniento
de la condicin fsica

DmllSiones coTporales

Salud

Volumen de aire que

entra en los puimones

por minuto=3.65 1. x m'

FUNCIONES DE ABASTECIMIE NTO_
Alimentos
de superf. corporal
1.COMBUS
3.20 mujer
Tt) Ingestin

AMBIENTE
Calor
Fro
Ruido
Poluci
n

DC=volumen de sangre
eyectado poi cada
ventrculo en la principal
arteria 5 1. por minutc
atletas=35 1. por minuto
(por mayor FC y potencia
de cacla contraccin)

arterio-venosa-.

Vs=DC
FC
FC=Nmero de
latidos ventricu
lares x minuto.

Consumo de O2
=DC x difer. av O2
Sangre venosa= catter cubital
arteria pulmonar
Sangre arterial= arterio radial
venoso=
CO2 45 mm iIg
PROCESOSPRODUCTORESDE
O2 40 mm Hg
(Meiabols:no Energco)
arterial=
CO2 40 mm Hg
Oz 100 mm Hg

CAPAC!DADDDESMPENOFIS ?
CO

EVALUACIN de la CONDICIN

MENES de
PTITUU FlSlC

FISICA del ERTREBA DO

-INICIAL (Aptitud)
-PERIDICA (Control)

LABORATORIO
Fruebas de
Atitd
Control (1).

DE ACU?>DO A:
-ODJ6TIVOS: PLA!OS

GABINETE
PSICOL

cortos
"
medianos
largos

1UACl

MEDICOS
Explorac. completa
-Ficha md-Fisiolg.

atenas oc Tests
pl i

ealuaciones (?).

-TIEBPO: "Duracin de los i ) Bateras de

fests
cilos.
que cletcrminer
la
A,
-'NSTAL CICNES:
calidad de
adapta" dc Entrenamiento
cin
cardiovascular le Competencia
-Test dm mico
de Ru
- BATEEIALES
ffier Diclson.
- ADVEESAEIOS
capacidad y grade
de Entreriari.=.r !o ! -Trazado
electrocard
!(2) -de nivel
intelect. DETERMINAN el NIVEL d <ELEC
-prueb. de personalid CION c los
ElT.EN1N DOS
-Cuest.
sociomtrico

Estas pruebas pueden ser co

dc evrl.incin individual.

ZL/'>EO?ClON Jcl PR.OGKAMA

J= EBTEEl1!VllEP.I?"

FISICA

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ii tio un ii quo tin un n 1.o ij,n et o rt u u w u o iiti 11d mil , oii un J o r f o cto tl o
u ii ii v ltlii s tio oo rt:f 1:I o lo on l::r o o t. ro o oo n Jo rt s f ni- lo lo ii du u u to
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ln coiootlvlad ; 0o conluolr el oduoRndo a lo libro oXprooldn o sue v lorog

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tG onlca ,

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TISTA, CONO DE LA PREPABABION Y O APAOIDAD DEL HNTPENADOR.

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ci vi0unl , n uc con cuolir lo o orinci pios

ntc:isiflo , Cc.lidnd., Cantidad, Lurscion y 0ontinui4nl, eii u
practico, cn su control Y n ln cv nluacion c sus. rc euli
rdO S

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ilos qtio eri su apiic noJ.on, p nr:nit on l=. ht .no6 i d: l,o '
l . i - v. s ,ou'sf os en cm.2o. otenn lcl ontro.nr.:niento !c jc
nlo : s nt oiicin ntisoulrr, fucrz=, onJurccimionto y rcsi pt oncia incioicL
)<, ..
sbos sistc unn n o r=n ccmjJ.c)r u1: .c. orJ c n m
tn')o::
' | :|.iiiznii .inar.p to:: no cn v'.iicioii- los , oo)i ulc. jrc i o ci'i i
c;J

|
intcr n, como conocimiento o pnrn unn rrlic c i on pr4ctic= u'ic
uo
dr+ sntirfnoor, en nlguno ecnsos, necesircs nrticulrres dc

cionoin cl

nironnmiont o, qor su c onrtnnt o Cvoluci6n, no pod-

C3oJ o lo
coiitinuo,
- '#"
rio s6io lc los aie tcn ne sirio fu:i 3;i;o nt.,
Ee nooo+>rlo 0nt0nd0P O6mo El oPg8ulsTO P0BGO1oN B En r0epU0stB 8 la
do- manda del 0j0rolOlo oonoc0r lO e lfm1ts lndlvldu8lee pars pod or
mojo r prepnrnr e loe oujotoe para loB rlgoros de log futuros porlodoo
de oja clolo

El con ol m iento 4e lee beees olentlflca e y prlncipelm ente 4e ln flslo l

oppdpdpd

fiiiv
La ffsiolog
OOROO

80 NO

del ejeroloi
BOB88 H MM

ea el B Rtulo 40 lo quo euceda en el cuerpo

0 BFGOO

CMO B0

TOUGO

O8 C M bO O 0 UM-

Ci , GU4I0B O blo0 d0 f cln oouTT8n b0Bpu8o d0 t0p0tldoe 0j+tOlClOB

y o6mo eetoe omm bloo oo&p&raoen o p&omn y qu8 puede hzo0rae pero mojorar les re*puesteo 4el ouerpo el ojerololo y sue *depteoloned s lOd eo
tf-

Es neooeario conooer le 4eeorlpoi6n y ozpllczcidn de los con bio a funcio-

clo cr6nloo o e trenem l B nto) #r8cu B ntO M O DB T B R lDRlO Bj Con B

l objeto de msjo ref lR s ro S puoBtx g 8 lo B ml 0+o<. L3 d BB crlpci6n
40 los oenblos fun- c io n 1e n a a r o f :i o ro n lo qua nu o ade an
o 1 eua rpo y a la ax p lt cae 16n it o

crio

lo e

cnn bio a

o cursan .

Bjd O DU BG W 8Fy NO QU8 D OB

AM8DO 8 p FO 0 GO g d BpO N-

Nacional
p r
p
QUE 8y MB

blee en el BB ulo pzrz ejeroer fuerzz y por la

mejora de R baa#
psrabaoerque

- la e-flbrzomJ r J

tolo el msculo.
El oonoolmlen4o 4e c6mo la hobll14al de
levantar peeoe mejora, ba oond'a- oldo z 6ptlmoo
proramzs ds sntrsnimlno pirz mejorar lgB
rBopu0BsB a

levantamiento

4e peeee.

bldo al reeulte4o dei e jerolclo; ee neceeerlo

conocer el m ocenie m o o ue eetableoe l8 FB Bpu0et& 0eto ee,entonder leo
reepuest&e flelcas y q ulmicr n

(i qe j' Of# G #9tJ9fl( 8M B [h B O FudAB

El o n ton&l M l BO d
hflM ho
ibl M important8B }IOF B 9DB GU
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lBB reep H O A fl fl flF O

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O P BI O /BF C

on la eeleooldn el entrenemlen$o pare deportlstee

de alto nivo1

(Viene a continuac [dn lo oonteni bo en plg 7)

- 6 -

g,_
i

Deflniolonea

_... -- ------ --
--

R> tT+naP B e l> ci+nClR 8ValabB QO F BbO B

fUMBBBtO q yGO g QFA CtiGOy QUE QPOmuBv+n al
>+r umano llaBtS llBV8rl 81 >RD a yTabo d 8
pSzfoccidn; par& le reelizeol6n de un& prueta

El Entrenamiento bebe tener como objetivo baelco, en

prjmer& tuetenc* z oomo unlco ldeal,. la ed qulaloidn le rat desarrollo d B l
Ciiorpo; del et prltii y
dol el*R 0)] (D5t\ (lFlllClll B

El DM trennmlen to tlene por fin a ll4el lograr un

scondloion a m i ento dcl ind lvl( uo . oon miras a un alto ronlmionto Fara o ilo dota
mo o valernon o ea t m ulco
ltve rsos, oo n el prn p6 slto d 8 oo n oegul r mi trabajo
dptlmo eu to ns leo funO DlJf5 B o

1ddbddu

ahi

1 n

Pare Loule Fa uconnl B r:

Entrenaxlento es el oonjunto de e o f lvld ade o e lee
oualee se cntreea un ind1- vduo, oon ol fln 4e d o e
arroller prog F8olvRm
B Bu a
cu B l1d do n m nntale n y flstce e; aplic n8oae
eapeciolmente en m quella e gue lo oreoterzan.

B b1

cc
.

d d

Oonaidero que:
Entrenamiento ee el conjunto de medloB utilizgdo B pBre
la entructuracid::

orgnlco-funcional, muscular, de la voluntad y d0 loo

movlmlentoe para pro-

nrdd

cuidado
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c

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.

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d d

b
, R

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up

t
i

b
-

}a cliod e o f sioe e, pe ulcas j

fislol6g iceo

'Ueo o el punto 4e vietn feloo comprende el conjunto

de medidas npro pladaq

nara deesrroller en la ectvl4ad neuro motrlz, la o

op iolal do alcanzar ou

Flg)O llG8T0nt0 9i@fG8 lR ndBpt8OlD d BDTganl.8Doeleg fD9rZA

rop. rando como ooneecu0nciz el aumento 40 le

Gepaclbab d0 rondimion to, ha ute lleg&r el llmlt0

flBlold gloo ln8lvldual,

. .
, .
.
.
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t= rn - f1-sio gsfisiDlniOoS, =rologic O : SOcic Ls Y #ii t
J -

iSiC

CO:HO

LCj/U,

S U t.iC g .

F') |()|1()iUR II:3IGA

Es el desarrollo be lea eptitudoe fqlog 4g\
y
.
lgunoe autoros definen e la eptitu8 fleloe oomo l&
ospeoldod del oistem e G.BFdVR8ORF FOA FRtG EO
y 0OBt0UlOdO qUB Oad> /<<>on> d >t< ma<lml<a< el
potenoi&l c&rdlov&e oul&r peri ment0nerBe
saud-,ble y ilbre de enfeinm e4e

pOB Gonodoran jue ptltub f]Bloe pl' oe l& m

ximeoep cl e4 funcio- nnl de todoe loe sietemee y

eepecialmente el oerdtovoeoqgr y 0 m BGuO

esquel8tioo, ee declr que el indlvl4uo dbe o
nGoMtr8rBe, in4open4lontamon te de los retos
deportivos o de la vibe dlerle, en mejorar eu rool
tenole OAElOV BBOulB <, l> fu<<s&, l> >0BiB
t0uc[B; l& fl0Xlbil4&d, la v0loct&&d
la iol tenole mueoular looal haole loe
m4xlmoe nlvelee.
Domo oonolueldn podomo o deolr que eptltud flBlos Be
lR Onpncld n4 pnrn enfrentar loe ceioe flelooe potonolelee y presentes e
Ig Vid< >rla con

E: eete 4efinicl6n loe re guerlmientos 4e lm optltu4

fleice para los lud lvl.
duos se refiere e los dlferB ntBB Te Os fI61ooe que
lae peroona e debon enfr
Un atleta 4e be enfrentarse a loe g ronde e re toe
del deporte de co mp otl oldn

z ona a p ara ema r qua a n -giri mo ma n lo

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actividad Que lo :.OFOBO
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'lel ojerotoio,
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- Jooonidad dG oo pm ol r lR u re
poticionee, sienJo los pcrfo.dos @j 4] a cinSO tzuto T6:]
lnrOs ouanto m-:3 d ifCil sen

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oni no rio ioir a:iontii nn:i f G

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oonstituyen autnticos perlodou e aam l
luoln y de ma urncion.

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:un:or cnpacida l coord lnnoi6n.

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xGtG O pOPfV O TG r(tJdFU &l{:flJ zBjU 2"U U WCnOU

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nomplojldad al a 1BmO y la mayor o menor

oapacidzd lnna ta doi individuo (las
oapnoidadoe eetin limitnns, cn lti:an
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dnngao t' pm fitoo 'pi > nt n m-

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la at on oin ue ro uoo y. sl movlmionto a controlado por
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ce iiO l:'utl el Biatera ''i rvio:;o 0> n trnl), pnrt|.:i-:i'ic tainhicn au

' lo e o v n iouion zo tun tnr on y oondi o in,d o o .

I-


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pnp+:i diirun to cl
r]es.a rro]lo )o
R])tituB n !MotF ioO G jO ')]n [Fo1 ? In U
OF)za mo tFlg CM O] cq-

i _para prodgotr_un

ovimi

t_piroo y ooordinalo.

sannl)> los ai ontiIa tion Lo envlan n forma oi6n

al l'O nol,r la

]n el :r.oz l'tlento _oELe w s simple, Ja wxcitaci8n

rtrrica cs con_ii'[-

l:i o leo a s tae postor.ora' e

all[ e la nourone mo tiz
peri'rlca pio rooaiido
oon troooin irrinoular

(i t., ti oro

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i;i r:ha y e

o iii|o , ii:i(l o, cc ro o o

p>r o
.ric to ox tro(i r:in i |ol o ci ! h:
n;ironau mu l oru u l Mo rto tni y J o o ll al mil :ci tt
o eatr i: o , -

:>i-inutil c iiovlm lentoa

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cor:

L;iondo o .u;c)e- l unn. d le.s ootaoiono o Q e

t+ trnns:ni:i ln atu in uoi tn!Jte [!ioo e.'3 .'] r:::pono.'lo Ga lo zo tivla oincrn i:m ordenaln e
loo gr iooe muroiiJ:i:n:n,
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t
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D

destreza y feoliid al, prov la a ti

tui pz ;. jc ,tar l o.

" #'n 4mwren motriz, \

procodo
cueo a

u O Jecicn del
movimiento,
/.i D OTl:3l OiOlJ Oj C\M G::3
(,g}iq o

la ' i '. C Osel F )empca i!

r{o r EoJ tu , puc o

corlo Cor rootemento oin 1 control zioual ; luogo

nintetizz el m ovlrlon

do

ooa o,y titu8 m odionfo uu }rooouo i'a o st ibll#"acln

co ao ronorouo ole J
M

U1U:)HS

EO}1B/GOI7G]

0:alo. aspecto dol movimiento, lo cel: ajeouci6n o

ro,o t1cln, obra oomo

\}pgr a lp ir ure oloi dn l t)ab ttO ; lor m ovm ton ion nO

son id4nticog ping

jjp l.n sa nceco nes cintstsio?G y n l movlTiCiJ to sU

o jt out- en Forma oo-

\qi\i lca y el gntG pe uutOm]tlzn oonaorvndooo

on lR mcmorla como pogq- in oo tatlo , oiondo cr
p'z cl ai;unc de iepo t r ios m ovlt:lon ton oon
sin rd o W o rro ti'al c..si to tnJ.,
},',, ' :t:'t i lizcit o: uo(i!e. La '. t.i|.:i'l la
sjoonci(Jn lo un :aovlaie:,to , nl
cu:l c ::r :iio doftnitl'zoxa i to.

lJm':u: to la aotvJ.n1 oooI:(l iiJ'l t oxii t: tun

ccntlol clnn o t sico pn rm annn n

lu ;o 1un to J
ig coatenc:]
ie '1 o

un

)3s J a co ajiicii o unr, so cuciii'i c sTj cial co

novi!ll)c t os y josicioncs )JasO.dos cn )n
l" i',ic n y l Bior)cc rior.
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y

la tu uqut d:i ilnl pnrfooclonam lonio d s un mo vim

tnto #ap#'
iutn e:;;)ocl:li1 al (lPla

Dabe f3 or puroona1iZ.i4o :ijU.nte.do a r- c oaraot;rsticne

fisiozs
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t:n acto lndo}> n (Jiulli..

Ls s q )':ioi!os to!i loan Jtcr=.,1 :i or ! eJ ar.Jiio a i.ia i

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2- 0rgenlzroGii ie a s cr:o rdz (c,s ior dnrio),

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Oigunizaoidn de l7 n ro lsoioii e o antro jun doroo (ui4no
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Auiovlsun lo_s_

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fis pollc ulas quo dan una lmoon eaa cta lcl m Uvlm lonto ro x llzs4o ; po
ro

0ON CLUION: Los elgulentee objetivos oumplirlen le Preparacldn Tctica:

. ) ir!:u.Jc d.e lr.s c n c J cno s 2c' lcs in:ao9ia.tos nc' cn trr

(fochn cn quo s c.ronliz a , lugir J cl t ornco, ctc.).
ctico mg im pzoxi nn coln;>oiici n,

#) si'il- cii Pr4ctic

6o lo nrocc'imicni oe tfctic oe , do

:
t
i
v
i
d
e

l
D
e
p
o
r
t
l
v
e

Es la oon4lol6n 4o eeter en
los retoB lB la co m po tencn

T1enepor flnalide4 lo
ndivlJuo con mir o
r
i
n
a
l
t
o
r
e
n
d
i
m
i
e
n
t
o

forma

pare aceptar

ar el econd i olonem l ento el

rt eli :io e f 1 n 1 oo a ( in 8 loito a ) o e a 1 = c1 e n t a

n , ctu a p o mi 1 t 1rn ju o n o a Icaii o n ti lo e

objetlvoe fieiol6giooe
E
cfmdpd
d c
E

Properacl6n General: Es el desarrollo 4el

conjunto 4e cuellde4es fa lco-fun. clonalB s B
bae B (vB looidR , o n treze, fU erze,
reolBtencla, pot n nGlR, flOX! b[llded) en que
la
herencia
blol6gica
juega
un
p
epel
importanto y comprende los medloe aproplxdoe p&re
4eeerroller en ia &otlvi4ad nouromotrlz ia oxp&cldad de alo&nzar el m:[x lmo rendimiento,
meliente el bea&rrollo 4e lee cun- lid&d0D
felo8B
(deng&FGl1o
del
drgeno
ejecutor
componentes motores 0opi- CidRd M0UFODUBOUi8 F B
TB AFBC
A l>

Bd Ce 0 OB MBGOB

0 R ouo>4G

&otlvl4&d deportlv& a entren&r y m le finelld nd

que oe qulere o btoner).
,

Fioparac6n

Especlfloa)

Dee&rrollo

las

cualidades fleloo-funcionoics osI tloulnree d

dBportB

Bntr0nBr

UtZzndO

BuB

ugGem O q sa} tnO]1

MM COMR

AI

GOM D

B6

UGFLO ;

TOUCO

dO

aGGGneg

OPHMBmO

GDUU O CUOMCQ;

el euento de lo CRpoGlde4 do rondimiento beete

llegqr el < B II&O - co lndivl4uel
(componentes org4nicoe, desarrollo del drgeno
provisor o im- pulsor 08p8ol4&deB c8rd lOVagOmlqy y
Ffl gD yM tori8 y m 0tabdlica. 0hje tlvot oorozn
voiumlnoBo
fuerte Quo pueda impulBar m e enn ro a
travo do los veeos sanguneos en volumen tei que
p orm ite etondor lne necenid od n n d o 1
o rgeii
inmo
ln funci6n respli-a toria, d rano proviBop,
lnBOpnFnble de la c diovasculer
eu ad
aptacidn pro porolonor4 un mejor lntercamtlo gnn
a ni- vol olveolar, la mejora del nletema
cardior0gplrotorio LenofioinrA el trnn
nooo

trabajo
Bvld 0n ol en do un8 mojora On lo f
M etsb6l1OA)

Gin

- equemn del Fntiennm

into E]eico y T coioo.

:i c ni

(osin do ce salu6).

is ninui]ns utiii zrui.

d:is
tintds mt O o c Q rc onJi cion mi o nt p fisico. (N iv o
lecioi)

ze8o' cl norioco
c:r1-

clc

co!.nonsrci#r) hn.st n llcgr.r r.l

Ut iiiznn o :n *o< o s de prepracion ffsicz quc v op <pj

Sincioooi

* > o f O)"n Jon

',|

'

,J fi SU Or.clt

!||:)lL .\c S r{Cl hi, cr

J :i r'iticn., lcsnrroll' lo ln c::i fiinzr. on si m rms. y i '.

v iun t r.l.

de

li

no

c nergciions sin op ort o Jc xigono)

_pcc t r usculr:

(Pisic)

0;t ir g d enr iollo Q #.o sistonoia , otcncin muculz

r y

liaa ta 2#0

(lt/min
)

menos Je 21

otono1n subm[x..sa aonos ds l8

gmpo g .-zbzjo

kai

lO rccuDsrao'

lCn nodon o

lnaor8bioo

La aptitud te un In4ivi4uo psra una detorminz4a taroa 4op0nde de la

a4aptacidn do ou oatructura corporal al trabajo e realizar, do la to-

plimiento do una activ l4a4 Y un cuorpo adecuado en forme y tamano

bici

p alli c

Ej . p

once
i u

fi

t . )
: d

- os
t

st

Si

ffqcc
c

ci-

s i s forma "i i

i-

6ad czocjoral y uns actitud pel qu l ca positiva

Todos estoo coeponenteo determinen

(motivsoidn, voluntad,

la otitud General to uo

in4tviduo,
di Clcil to apreciar, poro no i opoei b lc, pul endo hacerse a trav s
do
18 m8id e de sus cuslldadee o valcn oia fIstca*.

ir

di

buen c

iba -

--

DD

'7tLOCT p p : Ee una oualldzd original y poco perfeotible, ee

tambin

cuali-e4 cerebral, o orador* do fuerza, os un* cuelida4 total, lo

que oignifioa quo el corredor de velooidsd ticuo la mteea aptttu4 para ejecutar rpldamento le mayor parto do loe movicicntoe oorrlentos,
cualoequiera fuerin lo* aogmentoe corporxlee pueetoo en accin.
5ESD8BZ\i Es uuz cua _io&t ariicuisr, pwro hay on la destroza una pae
te oxt* ematameuto imoortnnto del sontido de las iotitudoe, puoo intcr

one on la e lecoin a la zotitu4 oportuna. Pora realizar ol gesto

un .

tc

p r
d

c b

. ra

i.n i n
u

te

res mm
d

.
.

c
q

capa Mc -

y oa4s ena o olloe posee aspoctos ospoc ficoe para cods d lsci p
liuo
ACO slxm lcnto_: coo mline zovimlentoe da pertoo del ou a rpo.

_OriC n#aCi%n t
tO

pUrsito

t CU BF pO

en

4cterzlncr y

dGpuG o #

ca mt l ar

t(G m pG

lo posicin

cl O

.
ptu
{oettlco) o psrx oentoner y rocuperer este eeta8o (dlnm lco j durante y deepu6 o do a cclon a e de movin ento
Rexccldn: inioler r4pdamento y e4ecua4im ente x ccloo ee motorx e cn
corto tiempo x una eenal. : .m'8Bd BDtAG

Rltmo i

ee

BB

8d A

oomprendor y

t8D B B

8 G&BO8

r8gigtFsT

los

A /IJ&CD

caBblos d ln m icoe en unx

socuon

cla de movim ientoe

RESI3TBNGIA: Es una cualidad fl eioldgioa mltiple. Puod o eor Roalstenole Anztm ica, eegn l z localizacidn de la reslp tenoa, otre
tal o cual drgino, Reeistenoia 3iol6qioa oueeto que ol resultado
depende de lee poslbtlidades dB rea coi6n d B d lcbog dr@anoB. RO8
gtenol e Ce-

rebral, en une de sus formas la voluntad

asoulsr,
Resistencia Pulmonar o Regpiratora

Resistencia

Cart i o v

etc Cada uno de eetos coeflo en

toe imprimen un valor y un lmlto e la Roeleton oia Glotal

Es una cualidad pasiva Bs una cualidad limltade por lee s sna a clon B
e.
Ee una cualidad esencialmente luteleoiuel, pues resulta e un tribe-

Sici: tB un8 GM aidab mUg Gulit. Es una cualidad va-iablo a e@ eus

manifestaciones. Es una cualidad que totalisz tres factores: Cantidad, Dur&c idn (velocld&d y reeie tencla) y Calidad. os apro ciab lo
por medio de doe pruebas: Tr&ccidn y Lanzamientos o Erpujo.

'

P al princl oio y F al final muestra bien la opoeictdn entro

Fuorzi y Veiocibed. No ge puee aer rpido y fuerte Sino roido
o fuerte
por io menos si Bs quiere elGanzaF Ig DBrformanoe de los camosooe e.
Esto no quiere decir qu no haya fuerss en el bombre rdpido y
vglo- clclal en el fuerto.

La Destreza i y la Resistencia R oomoletan la fdrmul y no estn

bos- proviata B de relacidn ontre el. La Destreza contribuye a ia
Besieton- cia y la RBelstencia favorece la Destreza. La Deetreza l es
una cua- lidad personal poco p erfectib le. La Regietencla = s una
oualidab ab- quiria , pero todas las cualidadeB
en su potencial de
esarrollo oetn detorminadao al nacer por su egtructurg g en8tica
Too inivi uo dee b eearrolier iae cuatro cusli4ados, pero
eiampro con orcdominio de una cobro lae otrae
de goueo a su
esoeclalid ab.

mula e e rta Varf, en el fond ista tendramos el pred om inlo e ls

3ee etenoe vPf, vJrf indicara al corredor de medio fonbo, en cl
G U. l- O S ttO Z8 PDB RO DB
BD G FE

38 O tr R B

G O A nd B B

V 8y

sB

Existe Oi pe aB ri0 e cua lid su es importantes tambin, tales como

l&

FLoXIBILID f

os rna cualidad corporal que egnifica capacidad para

m DVeT

to4e

leg

articulaciones

oon

fecilided.

La

Flcxibll ld a

leoli- ca ELA STICID AO, cualidad muscular y MOVILIDAD, cualidad a yt

i C ug r, 1?!PA A DI D! d s la c a p ioia pR ?8 i bdr;lT lo e
on 8 $a?s acu:T1l- de

'

logrer

le mayor

poteq oia.

E1 IMPULSO: Destacado bejo le forme de rapidez de roecsl6n, es lo

puede d eflnlr oomo un modo mf pertl ouleT 4o, poner en juego ls sctlV 84 m B oular, ue l eplloe a le voz, le nocl6n de fuorse muaculx
y le nocidn d + repld sz
d B

oOntraGG1

b8

MDB

OBB t a

juego

stat4- nez del mrlmo e pod or muscular en ol mnico de tlec po.

Dsanqon* lentro e la velocidad un papB l Bportente le Rsoid o s da

Rcsool6n i el menor ttempo que tranecurrg entre le ap llcaol6n de si
Estmulo y ii obtenci6n de eu r0 spuO Bt GO Fpfl B OM d B (B BtO
puO 8 ser mejorado edlo muy poco j.

S0UPLESSE Ea una ouall4ad mi oo m ploje, co munc ente estimada. La

eoupleese implica movilidad (propiodai eyt cular), Flexlbilld s (faotldad j; exsotitud en lee coordinaolones y eetilo (elegaocla).
Le tedrioos rueoe llegaron al eetuio e infinidad de cua
ilJadee, yn O tTBn g y O B paFa GORTSCBAKOFF, seiecientoe
noventa y treo para CUI, eotec enta e cincuenta pera LAKITI)TE),
llegando luego z una rigurosa B ntesis, reeumiBndo laa cualidades
oomplejes. Se llega *al a r a de cfr a I ntim a ro d a ora 1 id ad e e
a

t ra a ,

l late ed a a

rio a s Ura a i

- DE?T3@Z&
- FITEZ4-RESISTNCIA
- V LOCID .[D
Llegando 1uo al estudio de las ouatro tradicionales, pero partiendo e igas diferentes.
be DESTREZA ee un& cuaild&d de form ae mltiples e im ponborablee,
se presenta oomo un instinto evoluoion&do; des80 los gestos me
simples amaog de conservacidn , que permiten evltsr un obstculo
o un peli- gro paeendo por loe actos me cosolicadog que ponen en
juego noclo- nBa innatae, luego adquiridas, de equilibrio,
apreciaciones do dis- tancia, 8e formae y de fuerze, basta lleg&r a
formae mucho ms suti- lBB, a Tormas que pueden facilmente
confun8irg0 COn bGtOB intBg0n- tee.
g edrl o e nug g para
faGilitaF Bu 0ztudio, comparan laz cua- lidades
GOall8d0S

1J1t0 GtUa0S

09B

OR g

fBCaB

GOn

/88

UM O

de vista, la Destreza podrla confundirse con li inteligenois, la

3e- Be teuca flslca con le firmeza, la rapidez do reaccin y el
impulso Com

la

L8pld0S

d0

jUGlO.

Por otrg parte dado que ee pueden

Eq

n Bl BnG& miB m a nB bs

encontr&r
Odldo

tobas eetao facultad a e

igtingulr

en

los

eotos

dg

destreza tipo o de d eetreze de memoria, destroza ba razonamiento,

8oo.- reza g jmaginecidn, naoiendo es lg to org llamada
SOCIOLOGICA.

=O2TSCHA(0FF llama a la 4estrezi la inteligencia bel cuerpo.

ID

'

. .

n .

e B, en ni

C8 Dtl bl9

CiO

- cidad e et i lgodR 8 la eg
una forma, B

cqrg p e rv oee, nO

FBBO

kg M8 O G

dg

GS

IlHEflOllLr bus.a 4e ali

fn e a O l n 8 ol e eco n cia, pnrg declinar luogo rapidem o nto. La

zG-

looi bad del er todava objeto de estudios, nO B6lo flsioldcoe,

B n O

tambin pal coldgico o.

!UERZX Y PESITENCI A

oon la a

oualid adee on lee oue el sprl tu pu

*"- " r nririractd n , pu e la voluntad 0jorce una

infiuonc1r LoAopod0rO e a B Obre 0llRo. Lo e mrtiro g dG tod a8 lae
cBuBaB hsn gldo campeoneB dB re8iston cl a.
ii cad e en lsg pran- d0s ocosionoe.

La

fu errg

puBd 8

egr up

FISIOLOGIGO
Reaccld n.
Capecldad de moverse
rpidamente.

Coordinaci6n.
Secuencia oorroctz 4e
acciones

integrzdes.

3api e z de

Nivel 6ptimo 4e
loe sistemas

Capacidad 4e un mscu

Caoacidad 4e

lo d B repetir un ojgy

og glgt8 mae

CICIO.

8 O@ CG S

mantener
Uo a acctdn Muscular.

e soportar mn
8 efueyzo en

rzcidn o ritno.
Caoacidad d8 un Msculo
de ejercer tensin o e
veucer una resistencia.
respi-

Capacidad
ca
diovsscu lar
sisteca

ratorio (corazn y pulsonee

fuerto e;.

juiclo.

poral

Capacidad 4e sopon-

GONPL5NEHTO SI@PLIFIO ADO D@ DTFIHIOION ES D5 EAS

CUALIDADES FISIGAS.-

1 - Pura ( o llxlto a ) - Gapa cidad d a m evera o

rap idaissn te re corriende xci a

o ejecutar un eovimionto eu
4lstancle
t ol m .iempo.
Do
acuerdo
s
estas
definioionoo sieudo ls v
elocl- d a4 la capacidad
d
s
realizar
zcoionos
motrices
en
el
menor

segn

tiospo
posible,
so
distinguen
dos
formes
principales
- La oapaci4ad para eoveroa
a lae m 4* eltae veloci.dsdee posibles (di:fe rencia4ae
le oepaclded
do aco l eraoidu y la de velocidad
1ocomotiva)
- Le velocidad de un sdlo
movimiento (voloclded o
Red

cx

tener

ti ms
bi-

en c d d

t
d
b)

marca

nas
-

quo

.
In

la

o c
o B

2- Sostenida o en reeietenca: Caoa cttad e

realizar un trabajo voloz
e
l
m
a
y
o
r
t
i
e
m
p
o
p
o
s
i
b
l
o
.

Ligada
a
le
roeist
enca
anaer6bica. Auna:
tar la eficiencia
te los procoso g
bio qul- micos
d
ol

Deedo ol puuto de
vista 6ioqu mico
4epo,de espcc ialmonte
de
las roeervae
de ener-

'

p fa en loe
msculos (ATP-PC) y
do ls v o lo cid at
en la movilizacin

de la energia qu_
mioa (alactcia y
laotci4i)
COORDINACION: Capecldnd de integrar movimiontoe en una
aa ouencla correcta.
Interra lacldn neuromuecular dirigida
a la coneecueidn do ir

movimientos determinados cou el m4ximo de

eflcioncia y a co-

nomla.
3ESIST[NCA: De mia m anere general ee lz capaoidad
do rosietr la f tig
T fe ioa producido por una iccividst
muscular lutensx.
Li fatiga fisicn se dlvido de
aoue.o s la oautidnd e msom- loo
que pirtiolpan an al trabajo en:
- Eatca Local, ia cantidad de
msculos ectivoe reproeentar

l/j to ls m xss muooular total.

- at1gs Regional, la cantidad e
mueculoe motivos roproeon-

tan l/3
*/3
< ls
masa

n.uecul&r total

- EtlFa Glotzl (Gonoral j, la

cantl4at de mt # ' r
epr eeontin m e de 2/j e la
cass muscular ##
La fo tig a, oomo f end m eno fleiolt g
ioo, est ## *

horas

n
c
d

B_

.
-

cuales el coneumo de oxgeno ee aati f echo

por O g pFOG B 9O e
g

gd;gp tqiQ

GaTIO-C B ap lCb O02O B

tdd

D
d

d
.
va B alcelina e y glucog8nicas. Mejor
adiptaci6n celular n la acidez por une
mejor utilizacidn de lss reeorva e a
loa- linae y moviliz8G n de la B
reservas de g 1uGd 6nO

FUNCIONAL: (Central u Orgnioe) predominio e1

desarrollo del 6rgano pro vieor e impuleo
r(&u mento dB l volmen be oxgeno minuto y
el volumen est licc minuto, aumento de
la potencia de bombeo).
lflJ5OULAR i (Especfica o Perifrica) predominio 4e
desarrollo dol drgano e jeoor

'

(oaplarzao6n, desarrollo del sistema

capilar san- neo y aumento de la
eficiencia el metabolismo energtico,
aer6tico oon aumento Bn B l nmero y
tamano d 8 las m,+ooonuree y de
la
actividad
enzimtica
mitooondrial
y
anaer6bioo
por
une
mayor
aotiv&ad
enzimtica gluoogenolitica)
Eriste otra claBifioaci6n be la Reeie tehcia en
relacin a la masa corpo- ral en ecol6n, con a id
erndoia oomo:

- TOTL: Irafijo oue atir

masa muecuiar (puo-

me be l/6 a l/7 <o la

b0 ser Aerbica o naerdblca).

- LOCL: Trabajo que abarca menos de l/6 a
l/& &s la masa muBcuiar puede ser
erd bioa o
aerb bica).
El quB la R 8ei stencia eea lerd bica o aer bice, tanto
en la Resistencia
Total

oomo

tV8jD

en

la Local, epend0

de

la intenBidsd

bel

0 tF3- tajo mecnico j eea Totai o Local)

-oquiore queCee eetinulen pocaa flbraa oussularee

(Resistencia Locai) o grupos musculares (RebieeGa
Oal
mm forma
ienta y prolongada, oon oirgas bajaa , el trabajo ser
da
uraoidn y

ser er6bico. St diobo trabajo eiige gran oantidad

de fibrae (Resistencia Locai) o grupos mussularee
(Resietencla Tcial j eea para producir elovabi fuerza
nue =ular o.velocidad; el rcnbimento ser m or on la
unidad de tiempo oero ooo' neuoe duracin al eer A.eer

ioP

EIJEHZ1:

J?A L /B R CL KB tNl B
Cjj C B y

9 C11O

DO JDJ9G1ldf KB v
Dd
Pd S iR O-

cia o ejercer teneldn contra uoa rseistencia

(leonetra)
-
BjyCdF

BBt B B M d PZd M 8 a8 ORO

EO tU]B GOny8GGi

'

voluntar=a

4o loe

BO UOO

usculos.

fuarza maime ee une m mi

d ysra
determinar el porcenta- je do fuerzx

m:rioa en le Fuersa r:i id a y en le

Fuerze reels- tenolay IIIR que as 4irzin
u en relecidn z las noceelades ospeofioeB
dm la aotivlded e realizar. 5u lm
portaucla oa mx- yor an ectlvldedoe on
que se d obe auperr una gran rosieton-

4 - E:zp lo s 1xa o
r y n e rv io e a d s

Po r en c t a i C;a c 1d ad
en p s ra r ra ia-

nu e cu la

j- Sostenida o de Booietonola: Capacia4 para auporar una

rosteten cls tzu
frecu ent a meuto como
oea poslbls. Aumentar

la a fi <iencia del
motebo l ismo ona
rg8tlo 4e loe m
eculoe Ligede s la
rooioton cta
an aor6bica.
Ee la capa cids4 d M
ponorso x lx fatiga u

FLEKIBILID4D: Te la capacidad do ro oli zzr eovioientos

con gran amplitud.
Popendo de la movilidad articular y de la
o lasticitat mue- cular.

Puede sor activa y paeiva. Pasiva ee la

mayor movilt4a4 oosiblo on una articulacldn mediante ayuda
(compaero, apar*-

tegonistas, d l rea4 los m eculoe ou

e llevan e cabo ol

Entrenamiento
ptimo
significa
sabar tomar en const 'eracin los
distintos para- metros que ofrcccn
los variados mtodos de trabajo,
con la finalidad de lograr la m.s
alta performance posible. A travs
e1
rocoso
ddeell

. ro
ddeessaarrrroollllaa
ddoo ddee
la llamada
csta marie ra se
superpro ucc
pm
ensacion.
es decir,
se
determinan variaciones
estructurx1es, tanto somti cas

entren
annie

corno fu cion ares. Estas variaciones

permi- ren ercompcnsar la
p erformance : aumenta e
ren i ante nt
o jet:vo
el entrenador es, por lo
tanto , el de llegar a prociucir
toda
la cantidad
superco:npensaciones d urar te
tiempo posible.
Sin embargo, i:is d ite ren te s cu' s
rcpre- sentativas
de
la
su perco
mpensacin
se del mmm ean , a veces,
de la manera ms caprichosa. Esto puede obedecer a dos
razones
fundamentales:
Falta de n animo de c mo debe
estru c- curarse el proceso del en rre
nami en to .
A razones de p la ni fi caci n .
En el primer caso existe un d
es.rro l!o
desord en ad o en el
ex al tacto nes
estim u tacto nes casualcs , pero
que qu izas n o h u bieran correspo
ndicic prod ucir ; es el

caso del deportista que se

encuentra en el
Perodo
Preparatorio
l
o en e!
'Aconicionamien.to
General.
En estos perodos debCfl exaltarse
ciertos valoTC$ funcio nales, que n o
cleterminan una mimed iata alta performance. Dichos
logros se
buscan obter ci en el periodo
correspon
diente.
I n d ud ab lemente
que este otro
caso in timamen te
ligado a una correcta planificacin de trabajo:
rse colocan
las bases para la ulterior alta
perfoririance !
El d rse node la su
percompensacin
in cl uso
en
sus
m l tip les
variaciones
en su resultad o externo
(performance, rendimiento) es
consecuencia de la adap- tacin
que tiene lugar como consecuencia
de los estmulos que provienen del
trabajo. Dichos
e.st mulos
producen
otras tantas variaciones
a nive! psico-biolgico ; en otras p
alaIras , se produce una reestru
cturacin ianro a n ivel tcnsoemocional (Langlade) com o tambic:n
en el bion,u mico funcional.
De acuerdo a ,esto p ode ITlos ecir, en
tG n-

ces, que las d istintas transformaciones

que
b iolgico constituyen el eslabn, el
cntre el tipo de trabajo
realizado y la corres po nd ie n te
performan ce que se puede

produccin
energtica
y
por
supuesto tambin del rendimiento.
Es
por
esta causa que un
deportista fondistas (atleta, nad ador,
ciclista)
podr
elaborar
mayores
cuotas de glucgeno y glucosa en la
unidad de tiempo y durante un
lapso ms prolon- gado.
La supercompensacin se puede apreciar
no solamente por estas causas, sino
que existir tambin una elaboracin
ms eco- nmica de dicho elemento
energtico. Esto significa que despus
de cierto tiempo de entrenamiento
se
necesitarn
men ores
cuotas de glucgeno para una misma
carga de trabajo; ell o se debe a que
se incrementa la combustin de los
cidos grasos. Seg n los lsilogos,
para una
carga
determinada de
trabajo e1 t.po sub-mxima,
una
perso- na entrenada oxida m:is cidos
grasos
y menos carbohidratos en
relacin a otra no entrenada.
Segn Mathews y Fox ( 1979) esto
se debe a dos razones fu namen
tales:
El entrenamiento causa una mayor
libera- cin de cidos grasos de los
tejidos adiposos.
La actividad enzimari ca que esta
relacio- nada con el transporte de
desdoblaniicn- to de l os cid os
grasos se encuentra in cre men ta
a.
El proceso supercompen satorio deter
mina en tonces
que para una
misma carga a hs o lu ta de trabajo
(medida en vatios) n o
es n e cesan o d isponer de cu otas tan
elevadas de energa como las que
proporciona el glucgeno: basta en
este caso la que pro- p orcionan
los cidos grasos. Sin embargo,
!O5 ?NC Si c US
I)CO (li as ta

CI C lii C'c IC'1C1 Cl ) NO

los
10.000
metros)
necesitan
sobretodo de energa relativamen re
rpida, inmediata, ella proviene del
glucgeno y no de los cidos grasos.
Temen do,
en
cuenta,
sin
embargo,
lo ni en clonado
anteriormente, et seguir traba- jando
con intensidades constantes tendr
menor ingeren cia de los carbo hid
ratos. Es
;a Cir es ra ca u sa
in.cre m en -

ci ti c

te rt dr

nue

esfu erzos , ia
ve lo cidad
de
desplazamiento en la u n idad de
tiempo ; as se
mantendr tcri
camente una consrante su perc mpcnsaci n en la proi'si n energtica a
travs dc l os carboh idratos.

J 0 - STA DE
U?t

En relacin a us valcrssupe
rcompen a- tonos en cuanto a fuerza

y velo ciad existe un hecho muy

importante y el mismo con- siste en
que se va desarrollando una especie
de simultaneidad en el estmulo
nervioso. En una perso na no
entrenada la frecuencia de estmulos
que llega a la masa muscular es
relativamente espaciada. 5in
embargo despus de varias semanas
de entrenamien- to el mismo
nmero de estmulos llega a esa
misma masa muscular en un iapso
ms breve ello determina por lo
tanto una ms rpida contraccin
muscular, con incre- mento de la
v'elocidad.
Aspectos energticos.

En realidad los diferentes valores

relacio- nados con el incremento del
ren
dimiento
en
valores
ne
uromusculares (supercompen- sacin),
est ntimamen te relacion ados con los
energticos. Muy especialmente esto se

destaca en la cualidad de la
resistencia.
La su pe rcompensacin
en relacin
a
eventos de resistencia est
conectada con
el acrecentamien to cuantitativo y
cualita-

asociado
cn
un h
ho muy
importantc cual es la existencia de
una acrecentada aceptacin de la
mitocondria hacia
el oxgeno
debido a que aumenta tanto el
volumen dc stns como tambin el
tamao de cada una de ellas. Esto
entonces aumen- ta el consumo de
oxgeno hasta CO, + H, O con
concomitante produccin de ATP.
Por otra parte, est demostrado
que existe un elevasimo coeficiente
de corre- lacin entre el volumen de
oxgeno mxi- mo y el aumento de
las mitocondrias. De
acuerdo a Kiessling, Phiel y Lundquist
(1971) se pudo comprobar en
biopsias que hubo un incremento
del 120 por ciento del nmero de
mitocondrias
en
el
msculo
cuadriceps despus de 2B sean en w
de entre- namiento y con una
frecuencia
de cinco veces por
semana.
A ello hay o,ue agregar el resultado de
otros estud tos (Hov'a1d , 197 2) que
demos- traron que las crestas
mitocron driales eran 6 9 por ciento
ms grandes en personas
entrenadas. A todo esto tenemos
que agre- gar una mayor actividad
de vainas enzimas tanto glucolticas
como tambin
pertene- cientes al
ciclo de Krebs* . Debemos recor- dar
sin embargo que la actividad
enzimtica
es in terme diaria.
La intermediacin

se

tivo Pie:

Los diferentes procesos bioqu

mico-ener- gticos.
Fu ncio namiento de los grandes
sistemas.
C om posicin corporal.

ven
incrementada
cuando
las
circunstancias as lo exijan, en otras palabras :
las
enzimas
trabajarn
ms
activamente cuando el elemento que
deben degradar aparece en
Supercompensacin
de
los diferente mayores magnitu des.
procesos bioqu micos. El est ud io y anlisis As tenemos que no solamente e:x . rir
de la su percompensacin de los distintos
mayores facilidades para degradar el glu
proces cncrg t cos con la finaud:Id de
cgeno, sin o que ademas
os
sern mayores mayores valores energticos es
I os depsitos
p
de reserva en los dep ortitas
roducir
sumamente complejo . Por esta causa aqu
entrenados. Una persona no entYenaa
se consideran solamente algunos de estos
p osee
'. 3 y 15 gramos
normalmente entre
aspectos. los mas sencillos de conceptuade glucgeno p or kiiogramo
de msculo
lizat .
(Hultmann, 197). Sin embargo,
con el Evalu act ones hechas por Pattengalle y entren annie nto aerbico
sistemtico d icha Iol oszy ( 1967) efectuadas em cob ayos han
cuota de
glu cgeno puede llegar a subir demostrado, por ejemplo, el incre mcnt o de
el doble
de la cantidad anteriormente
entienam1 ento sistemtico. Pero corno muy miento
bien lo
( 197 9)

destacan

Mathews

Fox

entrenamiento se va
siipercomd uho pigmento fijado al cx gen o) n o tiene mlj uencia relevante
para aumentar la capa- cidad aerbica, pero s en la difusin

del ox geno desde la membrana celular a la

mito con dna. Esto a su vez se encuentra

pensando

todos

estos

valores,

con mayor

Ve r rcvis ta S tad tu m, Nro. 98, Siste te as en crgtic os

y ren dim ien to, H cgc d s, 198 3.

STA DI UM - 2 9

'

Mc cido , la " compensacin se

produce aproximadamente a las 48
horas. Sin em- bargo, vindolo desde
el punto de vista del entrenamiento de
cada una e estas cuali- dades, el
resultado puede ser bien difcren- te
ten iendo como objetivo el logro de la
supercompensacin. As tenemos que
se puede c btener determinada su
percompen- saciin en eventos de
velocidad ya a las
24 horas (eritrenamiento de velocidad,
sin produccin mayor de fatiga) ; el
entrena- miento para la resistencia
aerbica ya nece- sitar 48 horas,
mientras que las duras exigencias para
e! desarrollo de la resisten- cia
anaerb ica lactcida ser como m
nimo 7 2 h oras.
Ten iendo entonces en cuenta estos
valo- res, el entrenador estud iar
cmo
debe estru cru rar
los
acentos del trabajo se manal, sea para el entre namiento en
s, como
tambin
para
la exigencia
competitiva.
1\MOTIVOS DE
LA SUPERCOMP EN SACION

El diseo que se puede dibujar

sobre uri papel con la finalidad de
apreciar el desen- volvimie n to e la
supercompensacin. tiene la finalidad
e concepto':lizar el proceso d e
adaptacin. S in embargo, la trastic nd
a de ello es much o ms profunda,
justificando su expli cacin a travs
de muchas pginas y an de libros.

En uncas anteriores hab amos ci

stacad o que
el
incremento
del
rendimiento , la
obedeca a variadas
diferenci ciones cua1itatix'as y
cuantitativas
en
el
orden
psicobiofuncional.
Obviamente, las modificaciones se producen
sobre tod o el organ ism o de manera
integral, pero en el cmso presente,
pretendemos considerar dOs de ellas:
los valores ne uromusculares y los
energticos.
Los valores neuromusculares
supercom- pensacin.

'
orientado

Aqu se consid era la buena

rclacin y ensam bre entre el
sistema nervioso y cl
muscular. Lgicamente esto csta

la

dd, coordinacin y fuerza. Estas tres

cualidades
se
encuentran
estrechamente entre- lazadas entre s.
Por esta causa se puede afirmar que a
travs del proceso del entre- namiento
se va mejorando la estructura del
movimiento, con una eficaz actividad
selectiva de tos analizadores y con
exclusin
de
accione5
intra
e
intermusculares
innecesarias.
Tenemos
que
tener
en cuenta,
adems, que la entrada en actividad
de las fibras musculares se produce
como reaccin ante el estimulo
recibido y ello de acuerdo a la ley dei
todo o nada. La reaccin pote uci al
activa de las fibras mus- culares se
produce en el mismo nivel que el
estire ulo. Sin embargo, a medida que
transcurre
el
proceso
del
entrenamiento
los
umbrales
de
excitacin irn cambiando ; despus e
algunas semanas de entrena miento
una misma unidad de trabajo estimulaT ITlcnor
cantidad
de
fibras
muscula- res que antes.
Por
esta causa. si se siguc
trabajando
con
las
mismas
magnitudes
de
entrenamiento,
entonces
'ya
no
existir
ms
supercompen- sacin ; es necesario
incrementar la carga de trabajo.
Teniendo en cuenta los valores neu
romuscularcs , la supercompensaci n
se produce primero a nivel funcional
y luego en el somtico. En otras
palabras: primero se in cremc nta la
fuerza y/o la velocidad y luego la
hipertrofia. De acuerclo a Goldberg y
colaboradores (197 5) la hipertrofia
como valor supercompensatorio se
produ ce por las siguientes causas:
Aumento
del
nmero
de
microfibrillas
en cada fibra mu scular.
Aumento de la can tidad de
protena, en
prin cip a lane nte a las cu
aliades de veloci2
B
.
S
T
A
D
!
U
M

especial en los filamen tos de miosina.

I n crean en to de apertura de capilares por
seccin de msculo.
Aumento de los tejidos conectizos, tales
como tendones y ligamentos.
Modificaciones bioqumicas en el orden
cuantitativo, es decir, aumenta el ATP,
CP, glu cperio ) :riito condTills.

Tambin
existen
autores como
Egerton 1970) y Nocker ( 197 3) que
justifican
el valor su pe rcomp en
satorio de la ii ipertrofia p or medio
de l-a h iperplasia. Si bien se prod uce este ten meno,
ello
es
producto no de la creacin de nuevas
fibras musculares , sino de la divisin
de las ya existentes.

obtener. De esta manera

podemos com- prender muy bien
cmo la distinta estructura del trabajo, la distinta
orientacin que
la misma puede tener, produce
tambin diferentes
estructuras,
distintos
filtros y provocan
variadas -performances. Un incorrecto
desarrollo
del
entrenamiento n o
provoca supercompensacin o, en
todo caso,
lo produce
en
un
momento inde- se ado.

cuantitativas en el orden psicobiofuncio- nal.

Dichas modificaciones producen de
se
acuerdo a un orden temporal esto
hay que
tenerlo muy en cuenta en relacin a
la supercompensacin. La exaltacin o
super- compensacin del rendimiento
se
produce en cierta medida de
manera retardada, des- pus de cierto
tiempo.
El
retardo
de
la
pcrfoTmance
ser sin f2mbargo
diferente si
se trata de velocidad o resistencia. 'Esfuerzos mximos de ms de dos horas de duracin (caso de !a maratn) pueden
llegar casi al vaciamiento de las
reservas de glucgeno heprico y el
m uscular. Con una alimenca- cin
del tip o estndar la regeneracin a
los valores normales del glu cgeno
vuelve entre los 5 y d as. E'n el
caso de una alimenta- cin
especfica, rica en hidratos de
carbo- no, se vuelve a les valores
e sali a a las 7 2 y 9 d h oras
despus de haber finalizado e!
esfuerzo. En caso de esfuerzos
violentos,

Los mtodos de
entrenamiento
aplica- dos tendrn que estar en
ntima conso- nancia con la cualidad
fsica que se preten- da mejorar o
desarrollar.
Estos
mtodos
de
entrenamiento a utilizar no actan
directa- mente sobre la cualidad, sino a
travs de variadas
diferenciaciones
cualitativas
y

Est imulo

SUPERCO M PE NS A CION
N IVE L

NO R M7\ L

A N AE ROB ICO
E NTR E N AM l E NTO
----"

D l AS

C O M PETE N C l A

L A C TA C l D O

A E ROBICO

- - -

DE

V E LOC l DAD

CUA DRO 1. Relacin del p receso su p crcomp ensatori o iara l as distint as cu aliciad es ffsi cx (Hcged s, 198 3 ) .

STADJUM

27

icia

dod es

de ose rcoomr n/o

ejui li brio
re s /sterj

espe- .

y mov,imt rii,tps

 el

"
, , ,
.

Ukl!DAD
N
BIOENERGETICA

2:

Defnase a la energa como la capacidad de

rralizar trabajo.
Trabajo es definido como la aplicacin de una fuerza a travs de una
distancia, como
resultado energa y trabajo son
inseparables.
t ..isten seis formas
de energa:
Qumica
Mecnica
T

r
m
i
c
a
L
u
m

n
i
c
a
E
l

c
t
r
i
c
a

N
u

c
l
e
a
r
Cada una de ellas puede ser convertida de una forma en otra. Nos
interesa principlamente la transformacin de la energa qumica en mecnica,
pues la energa mecnica se manifiesta en el movimiento del cuerpo
humano, cuya fuente proviene de la conversin cte los alimentos, en energa
qumica dentro de nuestro cuerpo.
Ciclo energtico biolqico: la energa se origina en el sol, la energa
solar tiene su origer en la energa nuclear, parte de esa energa alcanza a
la tierra como luz soiar o enrga lumnica. Las plantas veres almacenan
parte de esa energa solar en otra forma de energa, !a qumica. Esa
energa qumica es utilizac!a por las plantas verdes para construir
molculas alimenticias tales como glucosa, ceiulosa, protenas y lpidos
a partir del dixido de carbono (CO ), y el agua (H O). Ese proceso es
enominado fotosntesis. El ser humano no es capaz de realizar ese
proceso, debencs comer plantas y otros animales que a su vez se
aumentan de plantas, para suplir nuestros necesiades alimenticias. Por lo
tanto dependemos directamente cie la ida vegetal, y en ltimo anlisis del
sol, para conseguir nuestra energa.
En pres=ncia cie oxgeno el alimento es desintegrado en COz y H2C ccn
liberacin d= energ a qumica por un proceso mc.ablico denominado
respiracin. La nica finalidad
de la respiracin metablica consiste en producir la c s erg a que necesitamos
para la realizacin de les procesos tiolgiccs tales como el trabajo qumico
del crecimiento c .=.. l
.rabaio mecnico del acontraccin muscular. Todos es
procesos son
clenominacios Ciclo En..rgtico Biolgico. (Metabolismo: es la suma nal de
alteracionus qu micas y reacciones que ocurren en el cuerpo).

La energa liberada en la clesintegracin de los alimentos, no es . tiliza

directamnete para realizar trabajo,
es empleada
para elaborar otro
compuesto qumico enomina o
q g|jq{p]
f \
(ATP). oue es alnacenaclo en todas las clulas
musculares y es a
partir de la desintegracin de este compuesto que les celular consiguen
realizar su trabajo especfico.
La estructura d3l /\iP consta e un componente muy cor pl jG 'la
aclerosina /hg. 1) y

ATP

ADP + Pi + E

Esa energa liberarla durante la desintegracin del ATP. representa una fuente
energetica inmediata que puede ser_utiIizada por la celula muscular ara realizar un
trabajo.

ADENINA

RIBOSA

AMP (adenosinmonofosfato)
ADP (adenosindifosfato)
ATP (adenosintrifosfato)
FIGURA 1
lio. simplificada del AT.
fosfatos

ligaduras de

(energa)

de alta energa
grupo fosfatos
Adenosina
adenosin-tri(3) fosfato ATP
fosfato

Adenosina
ADP adenosin-di(2)

Pi
fosfato
libre

FIGURA 2B
Fuentes e ATP: El apcrte de ATP a las clulas musculares depende de la
resntesis del ATF, la cual a su vez requiere energa.
Existen tres sistemas a atravs de los cuales las celulas musculares disponen de esa
nerg a:
( 1. /\TP-PC dei fosfgeno: la energa n=cesaria para la resntesis del ATP proviene
de la desintegracin de la fcsfccreatina (PC).
2. Gluciisis anaerobica o sistema del cido lactico.
3. Sistema aerbico o con oxgeno.
En estos dos ltimos, una sen= de reacciones qumicas complejas en la desintegracin
de las sustancias alimenticias, constituye la principal fuente de energa para la
formacin Jet ATP

"

La energa liberada por la desintegracin c!e ios alimentos y

de la PC (FIG. 3) est ligada funcionalmenet o acoplada a las
necesidades energticas de resntesis del ATP
a partir del ADP y el Pi, (fg. 2 es la energa utilizada para dirigir la
reaccin, mostrada .
en la figura, dederchaa"izquierda A).
alimentos

Coproductos

En
er
ga

ADP + PM

ATP

a) f/I
et
a
b
oli
s
m
o
A
n
a
er

bi
co
.
Los sistemas anaerbicos son los sistemas ATP-PC
(fosfgenos) y la gluclisis anaerbica (sistema del cido
fctico). Anaerbico significa sin oxgeno. Metabolismo
anaerbico o fuente anaerbica del ATP, refirese a la
resntesis del ATP a travs de reacciones qumicas que no
exigen la presencia del oxgeno que respiramos.

Sistema
del ATPPC
(fosffcno)
.
La fosfocreatina (PC) a semejanza del ATP es almacenada en
las clulas musculares. Tanto el ATP como PC contienen
agrupamientos fosfatos, son denominadGS iBn conjunto como
fosfgenos (de all el nombre de sistema del fosfgeno). PC es
semejante al ATP, cuando su grupo fosfato es removido ocurre
una gran literac! n de energa (fig. 4). Los proJuctos finales
e su desintegracin son Creatina (C) y fosfato inorgnico (Pi), !
a energa liberada est inmediatamente disponible y
bioqumicamente acoplada a la resntesis del ATP.
ligauras de fosfatos de alta energa

Con la misma rapidez con que el ATP es desintegradG durante la

contraccin muscular,

La ecuacin precedente est muy simplificado. Es ms complejo,

exigiendo la prsencia de enzimas (catalizadores que producen
nuevos tejidos y energa per conversin cte

 Si ttG3 cu CFbono, protenas y grasas) sue son compuestos

proteicos capaces de
, , acelerar las velocidades de cada reaccin y las coenzimas,
activaores transferentes, aceptan torrios de un suhstracto y los
transfieren a rriolculas aceptoras. Todos las reacciones metablicas
que ocurren en el cuerpo cxigen la presencia de enzimas,
includa la desintegracin del ATP.

El nico medio por el cual la PC pudo ser formada nuevamente es

a partir del Pi y C, a travs de la energa liberada por la
desintegracin
del ATP.
Esto ocurre en la
recuperacin, liego del ejercicio, con una fuente primaria de ATP
originaria de la
energa obtenda a travs dea desintegracin de las sstancias
almnticias.

Cantidad de ATP disjonible a partir del Sistema del Fosfgeno

Fosfgeno

1. Contraccin
muscular
a. - mM/kg de
msculo
b.- mM para !
a masa
muscular
tot..l (1)

2. Ener ia util (2)

15 - 17

120 - 180
450 - 510

570 - 690

% de!
a.- kcal/kg de msculo
peso corporal
(2) b.Considerando
0 kcal por
kcal para la .masa
mol demuscular total

0.04
0. 06
15 - 0. 17
35.6- /
del peso0.corporal.
1.2 - 1.8

4.5 - 5.1

0.19 - 0.23
5.7 - 6.9

nsiderando 30 kg de msculos en un hombre de 70 lg de pesc

corporal. mM se refiere a rriilimol que es una uniclad de
Iva abreviatura
medida utilizada Para cuantificar una porcin de un compuesto
qumico. Un mcl es una determinada cantidad de un compuesto
qumico por peso, este ltimo, el peso, depende del nmero y de
los tiOS C tGmos que forman el compuesto. Por ejemplo, un
mOl de gllccsa est compuesto por ss tomos de carbono (C),
doce de hidrgeno (H), y seis de oxgeno
,O): CH 12O6. Les pesos atmicos cte cada comronente son:
C=12, H=1, O=16. Iuego
tenemos: C = 6 x 12, H = 12 x 1, O = 6 x 16; 72+ . 2+96 = 180 gr,
un mol de glucosa es
igual a 180
gr de ese
compuesto.
1.000 mM equivalen a . Mol, y cuando 1 mol de ATP es
desintegrado son liberadGS de 7 a 1z lcal de u=nerg a utilizable.
570 a 590 mM e fosfeno son almacenados en la
mw s muscular feto! dcl =' ' r
a unaa ccaannttiiddaadd dde enerrga
-- ATP de 5.7 a
i'vl
6.9 !cal, or le tanto los depsitos de fosfgenos almacenados
en los msculos se
agotain clespus de diez segundos de un ejercicio de intensidad
mxima. La cantidad de energa de ATP dis nible a partir del
Sistema del Fosfgeno es muy limitada. La importancia cte este
sis:ema en la Eucacin Fsica y los Deportes est ejemplificada
por las poderosas y rpidas largadas de los velocistas, los
piques y puntapis de los jugadores de ftbol, saltadore.s y
lanzadores, as como toda otra actividad que es realizada en pocos
segundos y que exigen un aporte rpidc y no una gran cantidad
de energa A i P.
El Sistema del Fosfgeno representa la fuente de ATP ms
rpidamente disponible
para
ser
utilizarla
por
el
muculc:

NO depencle de una larga serie de reacciones qumicas

NO depende del tian-Dorte e oxgeno que respiramos para los
msculos que estan trabajando.
Tanto ATF como PC estn almacenados directamente Jentro cte los
mecanismos
cci-rti ctiles" ouI msculo.

Gluclisis Anaerbica - Sistema del Acido Lctico.

Consiste en una desintegracin incompleta de uno de los alimetos, los
carbohid.ratos (azcares),en cido fctico (de all el nmre de Sistema del
AcidoLacico).
Los carbohidratos son transformados en azcar simple glucosa, tanto para
ser utilizada inmediatamente en esa forma o ser almacenada en el hgado o
en los msculos como
glucgeno (polmero de glucosa) para su uso posterior. Para simplificar en
este trabajo, carbohidratos, azcar. glucosa y glucgeno, tendrn significados
equivalentes en relacin al metabolismo.
El cido fctico es un coprodricto de la gluclisis anaerbica y cuando se
acumula en
altos niv!es en los msculos y la sangre, produce fatiga muscular.
La glucc .sis es tan compleja que al sistema del fosfgeno, requiere doce
reacciones qumicas separadas. Esa serie de reacciones es denominada
gluclisis, que significa desintegracin (lisis) de azcar (glucgeno
glucosa), tenemos entonces que la gluclisis anaerbica se refiere a la
desintegracin de glucosa en ausencia de oxgeno. El glucgeno es
desintegrado qumicamente a travs de una serie de reacciones
acopladas, que es utilizada para la resntesis dei ATP.
Glucgeno

ADP + Pi

glucosa
AcidG PiFViCO

Energ
a

ATP
Acido Lctico

Es esta una serie de reacciones extremadamente simplificada, en que el

glucgeno es desintegrado hasta formar cido fctico con liberacin de
enrga o,ue a travs de reacciones acopladas, es utilizada para resintetizar
ATP. Cacia una e las doce reacciones implicadas en la gluclisis
anaerbica requiere la presencia de una enzi na especfica para poder ser
realizada a una velocidad suficiente.
Durante la gluclisis anaerbica apenas 3 moles de ATP pueden ser
resintetizados a partir de la desintegracin de un mol, 180 gramos de
glucgeno.
H 12O6

2 C H6 0 3

. mol, 180 gr d? olLJCOS'F\ G

ICtico

2 moles de cidG

2 x 90 = 180 gr

E
Energa

E + 3 ADP + 3 Fi
Durante el ejerciCiG ut prOdur.cin de ATP til por gluclisis anaerbica es
inferirc a los 3 moles e ATP, pues durante un ejercicio exhaustivo los
rrisculcs y la sangre sio consiguen tolerar una acumulacin e 60 a 70 gr de
cido
fctico
antes
de
surgir
la fatiga (el entrenamiento eleva
considerabl9mente estos valores). Si los 180 gramos de glucgeno fuesPn
desintegrados anaerbicamente durante el ejercicio, se formaran
A i P por gluclisis anaerbica durante un ejercicio
intenso, .z.. . . (o 180 gra"mOs de cidG lCti- DrOdUC3f\ enrg a suficiente
para reintetizar 3 moles de
ATf,
c 7G ir. procl uciro consecuentemente menor energa y
60
menor resntesis de
ATP.
3 ATP

)O0

La gluclisis anaerbica es sumamente importante durante el ejercicio,

pues permite un aporte de ATP relativamente rpido. En ejercicios que
pueden ser realizados en un ritmo mximo entre
1
a
3
minutos
(como correr 400

800
metros) depende
de "la gluclisis anaerbi
para la
del
formacin de

Cantidad de Energa disjonible a travs de la Gluclis s /\naerbica

Tolerancia mxima de cido fctico (gramos)

Formacin de ATF (mfvt)

20-23

60 - 70
1.000 - 1.200

10.0 - 12.0

Energa til
(Kcal)
(1) Con.siderando 30 Kg. de msculos.

Esta produccin de ATP corresponde al doble o.ue la que se puede

obtener por el sistema ATP-PC.
En resmen:
Gluciisis anaerbica
+ Forma cido fctico, que genera fatiga muscular.
o no requiere la presencia de oxgeno.
+ utiliza solamente carbohidratos (glucgeno y g
lucos)
como
combustible.
o libera la =nerga suficiente para la resntesis de apenas
algunos pocos
moles e ATF.

t) Metabolismo A=rbicc

En presencia de oxgeno, mol de glucgeno es completamente

desintegrado en dixido de carbono (uO ) y agua ( 2O), liberando enrg a
suficiente para resintetizar 39 moles de .ATP. Se trata de! mayor
rendimiento de energa ATP, requiere le centenares de reacciones y de
sistemas enzimticos, todo ello mucho ms complejo que los dos
sistemas anaerbicos tratados. Igual que los sistemas anaerbicos, las
reacciones dei sistema con oxgeno ocuerren dentro de la clula muscular,
pero a diferencia de stos, dentro de compartimientos sucelulares
especiales llamados mitocondrias, que cuentan COFI UN
SiStelTt S
eiaorado cte membranas formadas por una serie de pliegues in
vninarc dn icnJinaas crestas. estas crestas contienen los sistemas
enzimticos rieceSaFios para el metabolismo aerbico. El msculo
esqueltico contiene innumerabies mitocondrias
Las reacciones del sist=ma
aerbico son:

La primera serie d reacciones implicadas en la "desintegracion aerbica del

glucgeno" en CO2 y H2O en la gluclisis, existe apenas una diferencia entre gluclisis
anaerbica y aerbica, cuando existe suficiente aporte de oxgeno el cido fctico no
se acumula,
durante la gluclisis aerbica 1 mol de glucgeno es transformado en 2 moles de
cido pirvico, liberando energa suficiente para resintetizar 3 moles de ATP.

2 C3H 3

mol de
glucgeno

Energa

2 moles de cido pirvico

E + 3 ADP + 3 Pi

3 ATP
Gluclisis Anaerbica

Glucgeno

GIUCGS8I

Glucgeno

ADP + Pi

Glucosa

Acido pirvico

Acido pirvico

Of suficiente

Of insuficiente

CO2 + H2O + ATP

ADP + Pi

ATP

Acidc fctico

La transformacin del glucgeno en cido pirvico con resntesis de ATP no requiere

oxgeno. En pr=sencia de oxgeno el cido pirvico es desintegrado en COz y H O con
ms resntesis de ATP. Sin ogeno es convertido en cidc lCtiCO Sin reSrltSiS
adicional de ATP.

Ciclo e Krebs
E! cido pirviCG fOrITl\ do durante la glucli s aerbica contina siendo desintegrado a
travs de una serie le reacciones denominada Ciclo de Krebs. (El cido pirvico no
p=netra en el ciclo de Krebs, tampoco el cido lCtiCG, es modificado primero en un
compuesto denominado Acetil-Co-A / acetilcoenzima A). Es= ciclo tambin es conocido
como Ciclo del Acido Tricarboxlico (CAT) como Ciclo del Acido CtriCG.
Durante el Cino che Krebs ocurren dos grandes alteraciones qumicas:
Prouccin de CO .
oxi'cie=i n, .e.sto =.s ro =- - e e!=ctrc!z es.
(Oxidacin es definido qumicamente. como Drdid de electrones por un tOlTlG O
molcula. Reduccin es defrida como ganancia de un
electrn).
El COz prorJrcidc se difunde en la sangre y es transportado a los pulmones de donde es
eliminado. La oxidacin es cIefinic!n como remocin de electrones de un compuesto
qu mico, en este caso los eiectrones removidos lo son en forma de tomos de
hidrgeno (H), a partir de los tomos e carbono que constituan previamente el cido
pirvico y antes el glucgeno.
El tomo de H contiene una partcla cargada positivamente denominada protn
(designada aqu in hidrgeno) y na partcula cargada negativamente denominada
electrn:
F!
H
+
e"

( tome de hidrgeno\ (in de hidrg ano)

(electrn)

Cuando se remueven tomos de hidrgeno (H) de un compuesto se

dice que el mismo fue oxidado. Un compuesto oxidado por lo tanto
es deshidrogenado. La produccin de
electrones en el ciclo de krebs estn
usf

relacionados:
forma modifcada)"contiene carbono (C)
hdrgeno () y
oxgeno (O), cuando el H es removido solamente queda C y O, estCS
SCn los componentes del dixido de carbono, en esta lema cido
pirvico es oxidado en el ciclo de krebs, resultando CO 2
Glucgeno
gluc
lisi
s
aer
bic
a

Glu
cos
a

ADP + Pi
ATP

Acido Pirvico

2 C$ H4 O3

Acetil-Co-A
CO
o d --------------t CO
Krebs
H + e"

LOS electrones penetran

de Electrones para
alteraciones
o.umicas
adicionales

lUegG en el Sistem de Transporte

Sistema de Transpod:e de
Electrones (STE).
Continuando en la degradacin del glucgeno, el producto final H O
es formado a partir de los iones de H y dos electrones que son
removidos del ciclo de krebs, del oxgeno que respiramos. A las

series especficas dc reacciones en las cuales es formada H2O se

denomina Sistema del Transporte de Electrones Cadena
Respiratoria. Lo que ocurre esencialmente en el STE es que los
iones de H y los electrones son transporatdos hasta ei oxgeno por
"acarreadores electrnicos" en una serie de reacciones enzirnticas
cuyo producto final US El H2 O.
4 H + 4 e" + O2

Ecuacin
de!
aerbico:

2 H2O

resumida
metabolismo

Se obtienen 39 ATP. 3 por gluclisis aerbica y 36 a travs del

Sistema de Transporte de Electrones. Son necesarios 6 n oies de
oxgeno para desir tegrar 180 gramos de glucgeno. Un mol de
cualquier ga ocupa z 2.4 litrcs a temperatura y presin normai, 6 moles
por 22.4 = t o4.4 litros de oxigeno para resintetizar 39 anote.s de ATP,
134/39 =
3. . 5 litros de oxgenc por mol de ATP resintetizado. Siempre
que el organismo
3.45 1. de Of , ocurre la re.sntesis aerbica de 1 mol de
ATP. En reposo ella
llevara entre 12 20 minutos, en un ejercicio intenso llevara
cerca de 1 minuto.

Sistema aerbico metabolisrrio de las grasas.

Los otros dos alimentos

grasas

protenas, tambin pueden ser

desintegrados protenas

no son

utilizadas

combustible

metablico,

como
se

tratar

solo
el
metabolismo de las grasas.
Las grasas son desintegradas inicialmente y a travs de una serie de
reacciones denominadas .......... oxidacin. Esas reacciones preparan a las
rasas (denominadas
cido graso) para penetrar en el ciclo de krebs y el sistema de transporte de
electrones. Desintegracin aerbica de un cido graso (cio palmtico):

1 mol de cido
moles
palmtico
E

23 moles de Oz

16

16 moles

Energa

+ 130 ADP + 130 Pi

130 ATP

Un mol de cido palmtico (C16x . 2 H32x O2x16=256 gr) libera energa

suficiente para
resintetizar 130 moles de ATP. Son necesarios 23 moles de oxgeno, 23 x
22.4= 515.2
litros de
O 130= 3. 96. Es necesario 3.96 litros de oxgeno por cada
mol e
j
515.2
AT resintetizad requiere ms oxgeno por mol de ATP a partir de las
grasas del
P o,
glucgeno. Durante =l reposo y el ejercicio el glucgeno y las grasas
constituyen
fuentes importantes generadoras de ATP, no as las protenas.
Energa aerbica total del msculo a partir dot glucgeno.

Glucgeno muscular
Per kg de msculo
Masa
muscular
total (1)

1. Concentracin muscular
(grasas)

i 3 -15

400 - BOO

2. Formacin de ATP (moles)

2.8 - 3.2
(+)

87 - 98

3. Energa til (kcal)

?8 - 32

(") Considerando 30 Ig. de msculos.

(+ S 190 gr ---- 39 ATP = 39 x 13 = 2.8
13 gr ---- x ATP
180
180 gr ---- 39 ATP
400 gr -- x ATP

x = 400 x 39 = 86.6
180

870 - 980

x = 3Q x 15 = 3.2
180
x = 450 x 39 = 7.5
180

(El entrenamiei i c v una dieta rica en hic!ratos de carbono puecle llevar

a duplicar y triolicar la concentracin muscular de glucgeno llegando a +
45 gr por kilogramo de msculo).
La cantidad de ATP que se puede obtener por la desintegracin aerbica de todo
el glucgeno existente en los m!iso. !os..=.stontr 7 ; se mc!=- s re ATP.
A.dems del glucgeno muscular, otros 00 a 100 gr de glucgeno estn
almacenados en el hgado y si fuese utilizado por el metabOliSIT\C BFbico
otros 17 a ?2 moles podran generarse.
" 80 gr Cs H12 O6 ----- 39 ATP x = 39 x 80 = 17.3 ATP x = 39 x
100 = 21. 6 ATP
80 gr C 6 H U Or ----- x .T,
180
180
"El sistema aerbico es capaz. cte utilizar tanto las grasas como el
glucgeno para la resntesis de grandes c nticlades de ATF sin produccin
simultnea de fatiga inducida
por ccoopprroodduuccttoos. EEss eenn rreepoossoo y
eell ssiisstteemmaa
aaddeeccuuaaddao liaa
prreeffeerriiddoo
prroodduucccciinn ddee 44.."IIPP
pi olongados. Una cuantiosa y contnua produccin de ATP
slo es pn.sible evitando In fatiga preccz debiste a la acumulacin de cido
fctico, gracias a la disponibiliciad inmediata de granJes cantidades de
lucgenos, grasas y oxgeno para los msculos esquelticos que realizan el
trabajo.

Hidratos de
Carbono

Citoplasma

Glucosa

gluclisis
aerbica
Acido
Pirvico

Mem
bran
a
Celul
ar

Cic
l
o
d
e
K
r
e
b
s

CO2

H + e"

AD
P+
Pi
AT
P
ADP
+ Pi

AT
P
ADP
+ Fi

El glucgeno es oxidado en tres series principales de reacciones

qumicas, la gluclisis aerbica, se produce la formacin del cido
pirvico y alguna resntesis de ATP, el Ciclo de Krebs, en el que
ocurre produccin de COz y remocin de H y e, y el sistema de

Transporte e Electrones (STE) en el cual SiB formd H2O a partir

de H + e y oxgeno y ocurre ms resntesis de ATP.
Las grasas y protenas cuando son utilizadas como combustible
para la resntesis de AT. , tambin pasan lcor ! Ciclo jin ,r y
p Q| Sistema de Transporte de Electrones.
Comparacin de los
Sist=mas Energticos.
SISTEMA

ALI/JENTO O
VELOCID/\D
CGMPUSTIDL

OXIGENO
PROIJUCCIOI4
NECESARIO
RELATI\A

QUIMIC/\
DE ATP

- Sistema del A.L.

Glucgeno
(glucosa)

AEROBICO
-Sistema de! O2
GIL!CUOFIO
grasas

prctenas

muy rpida
limitada

lenta

poca

omparacin de los Sistemas Energticos en sus caractersticas

generales (cuadro superior) y en su capacic!ad y potencia con
relacin a la produccin de ATP. Capacidad se refiere a un ritmo, una
cantidad en un tiempo determinadC._ .
.
.
.

Siste
ma

Potencia
Mxima (moles
ATP por minuto)

1. Fosfgeno ATP-PC
2. Gluclisis anaerbica (Al. )
3. Aerbico con Of (glucgeno)

36
1.6
1.0

Capacidad
Mxima (moles
totales de ATP
disponibles).
0.7
1.2
90.0

Sistema Aerbicos v Anaerbicos durante el

reDoso v e! ejercicio
Existen

de los sistemas aerbicos y anaerbicos en

condiciones de

ractersticas
merecn un
reposo y de ejercicio
anlisis adicional:
+ los tipos de alimentos que sern
metabolizados.
+ los papeles relativos desempeados
por caa sistema.
+
asencia y acumulacin de cido
fctico en la sangr

R
e
j

o
s
o
En condiciones de reposo, ..?. . de dos tercios de! combustibl
alimfFlCiO da\JI StO por las grasas y el terCiG FEstable por lOS
hidratos de carbono (glucgeno y glucosa). Las protenas como aporte de
combustible= son despreciables, el sistema aerbico es el nico sistema

energtico en funcionamiento, el sistema de transporte clel oxgeno

(corazn y pulmones), es capaz de proveer a cada clula ei cxgenc
sufici=nte y pGr IG tanto ATP suficiente para satisfacer tcas las
necesidades energticas el estado de reposo (figura 5).
Los moles de ATP originndose en el sistema anaerbico son
consid=raos come marte del rendiIT\lento aeriCC, |DUCS COI iO 3 fTtOS
ViStO CGrFespOriden a la gluclisis aerbica. A pesar de= ser el sistema
aerbiCo al Ft iCO fUCiGNlmiento, existe una pequea pero
constante cantidad de cido fctico en sangre (5 a 20 nsg %) en trmino
medio cerca
0 mg por cada ml de sangre (es enunciado como m 0/ - miligramo
100
porciento)
muestra que la gluclisis anaei-bice no est funcionando.
en reposo los alimentos utilizados son grasas o hidratos de carbono y el
ATF necesario es provisto por el sistema aerbico.

Gb consumido - Oz necesario (0. u litros/minuto)

Fig. 5 - El sistema aerbico aporta todo el ATP necesario en estado

le reposo (A). Durante el reposo el consumo de oxgeno (0.3
litros/minuto) e mantiene constante y
fctico se
suficiente ara aportar el TP exigido. al. nivei
mantiene
sanguneo de cido
dentro de lmites normales (10 mg %). La combinacin
de estos factores metabolismo es aerbico. (B).

Tanto el sistema anaerbico como el aerbico contribuyen con ATP

durante el ejercicio. Podemos dividir los numerosos tipos de ejercicios
en dos categorias:
+ Eierccios que sf lc pueclen ser realizados por cortos perodos de
tiempo, pero que
exigen
esfuerzos
mximos.

.]FCiCIGS C|UB' |DUr?d> S3F F3 tliZEt dGS or perocs largos, pero

que exigen esfuerzos

s
u
b
m

x
i
r
n
o
s
.
+ Ejercicios
de
corta
duracin:
Inciuy ejerecicios como los eventos de velocidad 1u0, 200, +00 y
800 metros y ctras
pruebas en ms cuales el r !mo de trabaje puede ser mximo
por z minutos.
En la fisura c vemos los papeles de los sistemas energticos en la
realizacin de este tipc de ejercicios. El piincipal combustible son los
hiclratos de carbGf3o. faa gra S secunde.rias y las protenas

despreciables. El sistema p e Jominante es anaerbico, no es el nico

en funcionamiento, pero indica que el ATP necesariG nO pUede ser
provistc cr u=l sistema aerbico. La mayor parte del ATP ser proista
anaerbicamente por el sistema dei fosfgeno y por la gluclisis
anaerbica.
Existen dos razones para la limitacin del sistema aerbi G 3FI ia
prOv!sin de ATP
durante !a realizacin d=
cualquier ejercicio:
cada uno posee ur. hecho para su potencia aerbico o para el
ritmo mximo en =l cuai puede consumir oxgeno.
sen necesarios a 3 minutos para que el consumo de o:genr
alcance= un nue c
nivel ms alto. Atletas entrenados poseen potencias aerbicas
mximas entre ".0
5. 0 ltros de O2 rr r minuto, para mujeres y hombres respectivamente,
en no entrenaoas 2.2 y u.2 litros por minuto respectivamente. Esos
niveles de consume do oxoeno no son suficientes, en ambos cases, para
provcer .odo -l 4.TP necesario para un esfuerzo ccmo un pique de
00 metros que puscJe exigir ms de .5 litros de Gz por minuto Acerca
de 8 litros de G2 Por 100 FP. o por 1 S UFIJGS).
Asi mismo si fuese posible consumir oxgeno en un ritmc que
atendiera i solc a la

ol su con;tusb!e
??l o COF)'U.yeO
Qord e! XO Gn !d

Qf

f<QUlSlOS

cido fctico en sangre es un indicador del sistema energtico que

se est usando
predominantemente durante el ejercicio. Si el nivel es alto, el sistema
primario utilizado
gluclisis
es bajo el sistema aerbico predomin.
anaerbica,

Ejer
cici
os
Prol
ong
ado
s
Cualquier ejercicio que pueda ser mantenido por perodos de
tiempo largo, debe ser includo en esta categora (cinco minutos y
ms), los combustibles principales son los hidratos de carbono y las
grasas (fig. 7 A). Con la iniciacin del ejercicio. como uDJ G des
horas de carrera, el principal combustible utilizado es el glucgeno.
hacia el final las grasas pasan a asumir el principal papel. Ese
cambio de combustible ocurre gradualmente a medida que los
depsitos de glucgeno en los msculos e hgado son agotados.
En este tipo de ejercicio la principal fuente de ATP es la erbica. Les
mis!.emas del cido
fctico y del ATP-PC tambin contribuyen pero slo al comienzo dei
ejercicio. antes que
SI COrtSUlTt G de oxgeno alcance un nivel estable (steady state), durante
ese perodo haY un dbito de oxgeno. Luego que el consumo de
oxgeno alcanza un nuevo nivel de estado estable (en 2 a 3 minuto),
es suficiente para proveer toda la energa ATP exigida por ei ejercicio
(fugura 7 B). Por esa razn el cido fctico sanguneo no se acumula
en niveles altos. La gluclisis anaerbica .esa una vez alcanzado un
consume che oxigeno de estado estable y pequeas cantidades de
cido fctico acumuladas previamente se mantienen relativamente
constantes hasta finalizar el ejercicio (figura 7 C).

anaerbico

ATP + ACIDO LACTICG

ae
grasas


Dbitc de Of

piques 10 - 30
S?QLFlds

'=

rbico

ATP + ACIDO LACTICO

+ H2

ATP + CO

grasas

estado estable
= Dbitc de Oz
= O2 COFlulTlido

= Consumo de Oz durante

el ejercicio.

""= Consumo de Of en reposo

tiempo (minutos de= ejercicio

Tiempo (minutos) ejercicio

60

FIGUR/\ 7

La fatiga experimentado por corredores de larga cl!tancia al trmino de una

competencia, es debida a factores o,ue difieren con el
a nu

uneos

que el oxgeno puede ser consumido. Cuanto mayor potencia aerbica

mxima de un
atleta, mayor ser su xito en la realizacin de pruebas de
resistencia, siempre

Recuperacin de Energa despues

del ejercicio.
Trata d= como los sistemas funcionan de la situacin de ejercicio para la
de reposo,

denominado ms comunmente perodo

de
recu_peracin.

a. Dtito
de
Oxgeno
A la cantidad de oxgeno consumido durante el perodo de recuperacin, por
encima de los valores que deberan ser consumidos normalmente en reposo
en el mismo perodo, se lo clenomina deuda de oxgeno.
El oxgeno
es utilizado principalmente para proporcionar la energa necesaria
destinada a restablecer al organismo para s condicin de pre-ejercicio,
incluo el restablecimiento, reposicin de la reservas energticas ,ue fueron
agotadas y la reposicin del cido fctico que pudiera haberse acumulado
durante la realizacin del ejercicio.
El pago de la deuda de oxgeno contiene un componente rpido
alactcido y un
lento lactcido.
La velocidad COn o,ue el oxgeno en consumido no es constante durante
todo el perodo de recuperacin, en los primeros dos o tres minutos de
recuperacin el consumo de oxgeno disminuye muy rpidamente y contina
ms lentamente hasta alcanzar una velocic!ad constante.
4. la porcin inicial rpida del pagG de la deuda de oxgeno se lo denomina
componente
alactcido c!e la cleua
de oxgeno.
El componente lactcido corresponJe al oxgeno consumido relacionado
con la remocin clel cido fctico acumulado en la sangre y los msculos
durante el ejercicio. E! trmino alactcido (el prefijo "a" significa "no") es el
oxoeno consumido durante la porcin rpida del dbitG 3Ue es iFt dependiente
de la remocin del cido fctico durante la recuperacin.
Dbito total de Oz

Componente rpiclo o
alactcido
Componente lento o
lactcido

Trataremos la reposicin de las fuentes energticas ATP-fC y

glucgeno.
Reoosicin del ATP-PC y dbito alactcido de
oxgeno:
La mayor jarte del ATP y PM agotados e el msculodrante el ejercicio
es repuesta
muy rpidamente, dentro de pocos mi utos de finalizado
el ejercicio.
La energa ATP necesaria para la restauracin de los fosfgenos es
provista principlamente por el sistema aerbico, gracias al oxgeno
consumido durante el componente actcido del dbito de oxgeno, una
pequea parte de la energa puede
ser provista a travs de la gluclisis
anaerbica.
La energa aerbica de que se pasa a disponer,
la desintegracin
proviene de
de
hidratos de carbono y grasas (y una pequea cantidad de cido fctico) en
CO2 y H O a travs de ciclo de Krebs y del sistema de transporte de
electrones. Parte del ATP as resintetizado
es
almacenado
en
los
msculos y una parte se desintegra
inmediatamente, la energa liberada es utilizada para la resntesis de la PC,
luego sta
se almacena en
el msculo.
La PC solo puece ser resintetizada a traves de reacciones acopladas a partir
de la energa liberada por el 'TP.
En ctros trminos slo el ATP pero no la PC puede ser resintetizado por la
energa liberada por la deisntegracin de los alimentos.
La mayor parte de la enrga para la restauracin del fosfgeno proviene
del dbito alctacido de oigeno, es restablecic! a muy rpidamente no ms
de tres minutos para el proceso completo, en 30 segundos la mitad del
dbito es pagado, en 1 minuto 3/4, en 1,5 minutos 7/8, en 3 minutos la
totalidad. Las reservas de ATP son restablecidas a una
velocidadligeramente mayor, en. 30 segundos es restablecido el 70 O/ ,
pues la cantidad
de oxgeno consumido durante la recuperacin debe
adems pagar:
' Cierta cantidad de oxgeno para reponer las reservas agotadas cte
oxgeno (0.6 litros en un ejercicio mximo).
Cerca de 50ml de ogeno extra exigido por los msculos respiratorios y
el corazn,
todava activados.
' Cierta cantidad de oxgeno exigido por el cuerpo en general para pagar
el aumento de temperatura de= los tejidos.

CLJEt nto mayor es el agotamieF\ tG J t3 fOSfgenOS durante el ejercicio mayor

ser la cantidad df3 OxgB'FIG 3Ji ida para la restitucin durante la recuperacin.
El valor mximo clei dbito alactcidG de oxgeno oscila entre 2.0 y 3.0 litros
de oxgeno en ho,bres no entrenados, individuos entrenados superan los 6.0
litFOS. 3StE3 |F\ITIE'F\ SG dbito alactcido significa que fue restaurao una gran
cantidad de fosfgeno durante la ie upcracin. igualmente una gran cantidad de
fosfgeno fue utilizado durante el ejercicio. La importancia de esto radica en
que un velocista capaz de contraer un gran dbito alactcicio de oxgeno
tendr mayor xito que aquel o,ue solo puede contraer un dbito menor. La
cantidad ne ATP-PC disponible (capacidad) y la velocidad de su utilizacin
(potencia) se relaciona directamente con la habilidaci de ejecutar y
mantener
=
*os ta!s corto !a carrera de 'e!ocidad.
A travs de un programa de entrenamiento coectamente elaborado se
pecle perfeccionar el sistema el fO fgenG y consecuentemente 6l
desempeo de las actividades que de l dependan.

resntesis
del
olucoeno muscular:
3 F3COITl |DOSiCiFl US F3servas musculares e glucgeno despus
de un ejercicio
lleva d as
y deDende
:

Y del tipo de ejercicio rea!izadG.

X de la cantidad de carbohidratos dietticos consumidos
durante ei peroclo c!e recuperacin.
EXiSten OS tGS oe actividades que provocan el agotamiento dcl glucgeno
muscular . actividades continuas, tipo asistencia
(endurance). ejercicios e baja intensiao y iarga duracin.
actividades intermitentes y agotadoras con ejercicios de
alta intensidac! y corta duracin.

Agotamiento reposicin del"

lucqeno muscular en
eercicios continuos:
Experiencias realizadas y que consistan en ejecutar 1 hora de
act:vidad de resistencia
(nadar, correr, pedalear etc.}, seguida de 1 hora de ejercicio ms arduo
agotador, se
observa que:

apenas una cantidad insignificante de glucgeno

muscular es resintetizado en el perodo de recuperacin
inmediato (1 a 2 horas de finalizado el ejercicio).
la resntesis completa del glucgeno muscular requiere
una alta ingestin diettica de hidratos de carbono por un
perodo de recuperacin de 2 das (46 horas).
sin una alta ingestin de carbohidratos apenas
resintetiza una pequea parte de glucgeno en un
perodo de 5 das.

Con esto se comprue ..n. la importancia del glucgeno

muscular como combustible
metablico
dUFante
ejerciCio
intensas y pfO !ODC i' OS.
Cuando las reservas de glucgeno dentro del msculo son bajas o
fueron agotadas, el msculo se cansa aunque tenga a disposicin
grasas como combustible, consecuentemen= se debe mantener
ccnstante niveles adecuados de glucgenc muscular. Es dif de
mantener debido a cierres esquemas rgidos de entrenamiento de
resitenciacomo crrer varios kilmetros toos los das dados que
son necesarios dos das para reponer las resc rvas de glucgeno.
Evitar el agotamiento crunico, el entrenamiento continuo de
intensidad reduce las reservas de glucgeno,
an con la
ingestin de carbohidratos es necasario dar los
tielTil9GS de
rcuperacin
mximos.
Ac!ct:amiento \ reposicin de g IucJgeno muscular en
ejercicios intermitentes y de cora duraci
Fueron realizados estuc!ios recientes, los ejercicios consistian en
cargas de alta intensic!ad, de 1 minuto de duracin, con 3 minutos
cte reposo, el trabaje continuaba hasta que los individuos no fueran
capaces de soportarlo ni por 80 segundos. Se obtuvieron los

siguientes conclusiones acerca de la resntesis del glucgeno

musclar despus de un ejercicio intermitente:
una cantidad significativa de glucgeno muscular puede
ser resintetizar dentro de los 30 minutos a 2 horas de
recuperacin, sin ingestin alimentaria (hidartos de
carbono).
la resntesis completa di3l glucgeno muscular no reC|L!
ire una ingestiFt de huertos de carbono superior a la
normal.
cen una dieta normal o rica en hidratos de carbono la resntesis
completa del
glucgeno
muscular
es ms rpida durante
las
primeras
horasOQ
de recuperacin,
alcanzandG
UFI tOt ti del 3
en 2 horas y 53% en o
horas.
Ei hecho de eue cantidades significativas de glucg3NC mUscular
pueden ser resinetizados dentro cla las 2 horas de recuperacin,
luego de un ejercicio intermitente y dc ccrta dUracin, sin ingerir
alimentos, es importante para aquellas actividades ou= reorJieran
coiTtpetir varias veces =n el mismo da.

varios factores que pueden estar implicados:

= s quo para resitetizar glucgeno se cie be

disponer

continuo y prolongado, la mayora de esos precursores se

"encuentran en cantidades muy limitadas,
en
tanto
que en
intermitentes
se
las normales. Por lo

un

comienza ms rpido. Esto tambin explica porqu es necesaria

la ingestin
de hidratos de carbono despues de un ejercicio continuo, pero no
luego de uno intermitente, como as mismo la ingestin de
carbohidratos no acelera la resntesis de glucgeno despus de un
ejercicio intermitente.
Tambin todo ello tiene que ver con el tipo de fibra muscular que es utilizada.
Las fibras de
contraccin
ioida (FCR) son utilizadas durante la
realizacin de trabajos de corta duracin y alta intensidad; y las fibras de
contraccin
lenta (FCL) son utilizadas en actividades continuas y
prolongadas. La resntesis del glucgeno en las FCR es ms
rpida que en las FCL, por tener una actividad enzimtica glucogenoltica
ms elevada.

Sujercomjensacin
del
glucgeno muscular:
La cantidad y velocidad de resntesis del glucgeno en el msculo
esqueltico durante la recuperacin, luego de un ejercicio, puede ser
aumentada hasta valores ms altos que los normales adoptndose una
dieta especial de ejercicio-dieta.
Es conveniente aclarar que no se debe ingestar glucosa dentro de una hora
previa a la
realizacin de un ejercicio , pues estimula la produccin de insulina,
reduciendo la disponibilidad de glucosa llevada por la sangre.
Durante el ejercicio prolongado se puede ingerir glucosa lquida - 2 gr. por
100 ml de
agua - pues al aumentar la glucosa sangunea se reduce el ......... de
glucgeno muscular.
Remocin del cido fctico de san

re

msculos:
Sabemos que cuando se acumula el cido fctico, coproducto de la gluclisis
anaerbica. en sangre y msculos surge la fatiga. La recuperaci luego del
ejercicio en el cual se acumularon grandes cantidades de cido fctico en
sangre y en los msculos que intrvinieron en la realizacin del ejercicio, implica
la remocin de todo ese cido fctico.

Velocidad de Remocin: Se considera en general que el cido fctico

formado luego
de un ejercicio mximo lleva 15 minutos de reposo-recuperacinpara ser
eliminado en su casi totalidad (95%). (En ejercicios submximos donde la
acumulacin no es tan grande requiere mucho menos tiempo).
El cido fctico puede ser removido de la sangre y msculos ms
rpidamente recurriendo a la realizacin de un ejercicio suave. A este tipo
de recuperacin se la denomina ejercicio-recuperacin (contraesfuerzo).
Para individuos no entrenados, la intensiad del ejercicio de recuperacin
que aumenta
!a. ve!cc!cad para una reaccin ptima del cidG lCt!CO BDCIU O. S3
VO2 mx de un
COlCUlEl 3 3 El 45% del VO mx (por e
S
individuo es de 50 ml de O2 x kg de pe G COrporal por minuto - ml/kg/min O de 3,5 l de O2 Po! Quto - l/min - una carga
que requiere 25 ml (kg) min o ,75 l/min representara el 50 O/ del VO2 mx25/50 x 100

o 1,75/3,5 x
100 = 50%).
Para un individuo 0/
como el del caso ejemplificado con 50 ml /kg/min o 3, 5
45
l/min
ese
30
a
corresponde=
a una intensidad de consumo de oxgeno
entre 15 a 20 ml/kg/min
o
",0
a
1.5
l/mi
n.
Ocn inclvid'cs en.tr ades unjercii de remocin paro una
recuperacin ptima se
considera en in.tensidades entre 50 a 65%
del VO 2 m
Cuanto mayor gra de aptitud, ms alta tendr que ser la intensidad del
ejercicio de
recuperacin para una remocin ptima del
cido fctico.
Si la intensidad del ejercicio fuei-a mayor o menor al lmite ptimc, el cido
fctico ser
removido ms lentamente. Si la intensidad es mayor el propio ejercicio
recuperacin pasa a producir ms cido fctico.

Destino del cido fctico - filosofa de su remocin:

Existen cuatro destinos posibles para el cido fctico:
"Exrecin jor la orina y el sudor: La
cantidad"removida de esa manera, inmediatamente
despues del ejercicio, no es importante.
Conversin en glucosa y glucgeno: Puede ser
transformado en cualquiera de esos compuestos en el
hgado (glucosa y glucgeno - ciclo de Con) y en el msculo
(glucgeno) en presencia de energa necesaria de ATP. La
resitencia c!e glucgeno
en el msculo o hgado es extremadamente lenta
comparada con la remocin del cido fctico. La cantidad
de cido fctico convertida en glucgeno y glucosa
inmediatamente despues del ejercicio es mnima.
Conversin en protenas: Los carbohidratos includo al
cido fctico pueden ser convertidos qumicamente en
protenas dentro del organismo.
Unn cantidad muy
pequea de cido fctico es convertida en protena
inmediatame e despues del ejercicio.
Oidacin - Conversin en CO y H O: el cido fctico
puede sr utlizado como combustible metablico en el
sistema del oxgeno,
principlamente por el msculo
esqueltico, tambin por el msculo cardaco, cerebro,
hgado y riones. En presencia de oxgeno, el cido
fctico es convertido primero en cido pirvico y luego en
COz y H2O en el Ciclo de Krebs y el STE respectivamente.
Resumen simplificado de las reacciones qumicas implicadas en la
oxidacin del cido fctico:
CO + 3 H2O Energa

Energa

16 ADP

+ 16 Pi ------> " 6 ATP

Ei uso del cido fctico como combustible metablico para el

sistema aerbico es
responsable de la mayor parte durante la recuprecain luego del
ejercicio.
De acuerdo a Krebs 1 Mol de oxgeno remueve 2 Moles de
lactato (1,7 es resintetizado
y 0,3 es
oxidado

en CO
y H O).
For lo tanto 22.4 litros de oxgeno remueven 180gr de
cido fctico (z C H O ).
Para calcular la cantidaJ de oxgeno necesario
remover la canticlad de cido
fctico
detectado
luego
de
un
ejercicio ser:

para

22.4 % " 80 = 0.12

gr de cido fctico requiere 0. 12 l de O2
Si la cantidad de c!do fctico c!=tectada luego del ejercicio es
de 180 gr requerir 12 litros de oxgeno para su remocin. La
mayor parte del cido lctico oxiciado por el msculo, el
dentro de las fibras de contraccin ienta (FCL) que poseen
una mayor actiVidad enzimtica mitocondrial. En un ejercicio
de recuperaci.las fibras que 1ntervienen en su realizacin son
del tipo FCL por ser de baja intensidad.

Recujeracin
las reservas
oxqeno:

de
de

reser'7as a pesar diB Ser pequeas son importantes durante el

ejercicio, Particularmente
91 i0termitente, pues es itilizada du ente ios perodos de trabajo
y repuestas durante los
p
e
r

o
s
d
e
d
B
'
S
C

l
F
\
S
G
.

F.l oxgeno es almacenado Qrincipalmente en el msculo, en

combinacin con la mioglobina, que es un compuesto prcteico
complejo semejante a la hemoglobina de la sangre. La
mioglobina es un depsito de exige no (oximioglobina), pero
tambin acta transportando el oxgeno de la sangre
(capilares) a las mitocondrias existentes dentro d3 las clulas
musculares, donde es consumido.
Las reservas de cximioglobina son pequeas,
11.2 mililitrcs
calclanse apenas
por
kilogramo de masa muscular (un inividuo con muscular llega
30 kg de masa
a
lCUrDU iF COIT\0 reserva JTlS O menos ?36 ml de Oz - 30 x 11.2 =
336 ml Of ).

Las reservas de oximioglobina son importantes durante el

ejercicio intermitente, no por su cantidad sino por su rpida
restauracin luego del ejercicio, en los perodos de
recuperacin.
La restauracin de las reservas e oximioglobina, dependen
de la disponibilidad de ogeno. El oxgeno consumido
durante el dbito alactcido de oxgeno aporta el
oxgeno necesario para la reposicin de las
reservas de oximioglobina.
Recujeracin de combustible
Proceso de
recuperacin

Tiempo de Recuperacin
Mnimo

Restauracin de la
oximioglobina
(deuda de

oxgeno
alactcida)
Restauracin
ATP-PC
Cancelacin deuda alactcida
de O2

Cancelacin deuda lactcida

de Of
!
Remocin de cido lctico de
sangre y
msculos (ejercicio recuperacin)

Mximo
R
e
m

c
i

n
d
e

c
i
d
o
l

c
t
i
c
o
d

e
sangre
y
mscul
os
(reposo
reuupe
racin
R
e
s

n
t
e
s
i
s
d
e
g
l
u

cgeno muscular
(ejerci:'o prolongado
y continuo)
Resntesis de
glucgeno muscular
(ejercicio intermitente)

10-15
segundos
2
minutos

1 minuto
5 minutos
5 minutos
1 hora

30
minutos

1
hora

2 horas
46 horas
24 horas

10
horas
5
hor
as

Medidas
de Energa,
Trabajo y Potencia.
La manera ms correcta de determinar en un individuo la capacidad
de rea]izar
actividad fsi
, consiste en" medi"Ia
el ritmo mximo de energa que ese individuo consigue emplear. Este
puede ser realizado indirectamente determinando su capacidad mxima de
consumir oxgeno durante la realizacin de un ejercicio mximo.
En general el ejercicio es realizado utilizando una bicicleta ergomtrica o
una estera rodante, que permite variar el trabajo de una carga moderada a
una exahLJE' VcQ (mxima). La cantidad de oxgeno consumido por el
individuo dirante el trabajo mximo (en general enunciado en litros) puede
ser convertida en unidades de Energa como kilocaloras (kcal) o como
kilojoules (kj), en unidades de trabajo como kilogrmetros (kgrs) o en
unidades de potencia como kilogrmetros por minuto (kgrs/min) o Watts.
La comprensin del gasto energtico, de cmo es medido y de como se
relaciona con trabajo y potencia, nos permitir un mayor conocimiento
de la Educacin Fsica y los
Deportes, pues como hemos visto es la energa y la menra en como
es utilizada y recuperada, lo que permite el movimiento corporal en
sus distintas intensidades y
c
l
u
r
a
c
i
o
n
e
s
.
Definiciones funcionales
Trabajo y Potencia.

de

Energa,

Para evaluar el costo energtico y el desempeo fsico, tenemos

que conocer el
significado y las relaciones entre Energa,
Trabajo y Potencia.
Ener a. puede ser descripta como capacidad de realizar trabajo. El
individuo que realiza un ejercicio est convirtiendo energa qumica

(alimento) en energa mecnica, para cualquier movimiento corporal as se

trate de una sonrisa o participar en un partido de ftbol, la energa (ATP)
necesaria para realizarlo proviene del alimento. Nuestro cuerpo
ambin
convierte
energa
mecnica en energa elctrica, por
ejemplo el estmulo para contraer un msculo es elctrico. El
eiectrocardiograma constituye un registro grfico de la
actividad
elctrica del
msculo cardaco, as como un electromiograma
representa el tramado de impulsos elctricos que atraviesan el
msculo esqueltico.
La fuente de energa proviene de la desintegracin o resntesis de una
molcula, y ser empleada la misma cantidad de energa (calor) en las
renovaciones. Por ejemplo la remocin entre hidrgeno y oxgeno
producen agua y 68,4 kcal, sern necesarias exactamente 68,4 kcal para
desintegrar la molcula de agua y formar nuevamente hidrgen y oxgeno
(es esta la primera Iey de termodinmica).

Trabajo: los fsicos definen el trabajo come la aplicacin de una fuerza a

travs de una distancia, por ejemplo al levantar verticalmente 1 metro un
peso igual a 1 kilogramo, el trabajo realizado ser de 1 kilcgrmetro
(kgm). Un fs' Puede ser definido como el trabajo realizado cuando un
fuerza constante de 1 kg es ejercida sobre un cuerpo que se mueve una
distancia e 1 metro en la misma direccin de !a fuerza.
Trabajo puede ser enunciado con la
siguiente frmula:
T = F D
T
=
T
r
a
b
a
j
o
F
=
F
u
e
r
z
a
D= Distancia a travs de ia cual la fuerza es ejercida. (distancia es la
longitud de trayecto a travs del cual el cuerpc se desplaza en la misma
direccin de= la fuerza, siempre que esta est actuando sobre el cuerpo).

Otro ejemplo de trabajo podra consistir en realizar un le antamiento. Si

una persona pesa 70 kg. y realiza una flexin de brazos en una barra
elevando el peso de su cuerpo 0, 75 metros, la cantidad de trabajo
realizado durante el levantamiento sera:

T
=
F

D
J"=
75
kg x
0,75
m
7

=
5
2
,
2
k
g
m
Trabaje puede ser enunciado en trminos diferentes, en unidades de trabajo
y energa. mie nos loermitcn convertirlas en unas o en otras, clependiendo
de como deseamos enunciar nuestra medicin final:
1
kcal
=
426,
8
kgm
i lal = 4, 1855
kilojGt lli3S (kj)
1 lj
= 1.000 joules (j)
= 0,23892 kcal

Potencia: Es utilizada para enunciar trabajorealizado en la unidad

de tiempo.
Potencia = Trabajo
t
iempo
Poten
cia =
Fx D
En el ejemplo previamente citado de la elevacin de 1 peso de 1 kg 1 metro,
ste fuese levantado en 1 segundo, la potencia sera enunciada como 1
kgm por segundo. Por la misma razn si el levantamiento (flexin de brazos
en la barra) fuese realizado en 0,5 segundos, la potencia producida seria:

P = 52,5
kgm / 0,5
seg P = 105
kgm / seg
La potencia puede
diferentes maneras:

ser

enunciada

de

Relacin entre unidades de Potencia

4564,0

0, 000219

746, 0
44.74

1,0
0. 16345
0098068

10.624

0,00234

0,

0, 00141

6, 118

1,0

0,014335

0.0599995

0,05355

426,78
63,759

0,02216

101,97

4,1855
16,667

0,23892

Es importante. comprender tanto el significado de energa, trabajo y potencia

y que las St3iS fGUALEt S dO energapui3den ser transformadas unas en otras.
La importancia de estos conceptos radican en:
1. El trabajo realizado por un individuo puede ser med!do ........... mente a
traves de la cantidad de calor que el cuerpo pierde al reaizar
determinadas tareas.
2. La rredicin clel calor es utilizarla para determinar los valores
energticos de los alimentos, esto es, que cantidad de energa o ms
precisamente, cual es el nmero de kcal existentes en una betida
gaseosa, en una papa de tamao medio, en una rebanada de pan,
(estas itins as informaciones son vitales para comprender los
programas destinados a control del peso).
3. Se utiliza un mtodo indirecto de medir In energ a, al determinar la
cantidad de oxgeno utilizado.

CONCEP
TO
BE
MET
Recientemente fue introducida otra unidad, utilizada para enunciar el costo
enefgttco
. en oxgeno del ejercicio. Es
unidd es denominada MET (Metebolic EquivalenT - Equivalente
Metablico). Un MET es definido como la cantidad de oxgeno exigido por
minuto en condiciones de reposo. Es igual a 3,5 ml de oxgeno consumido
por kg de peso corporal, por minuto (ml/kg/min). Al introducir el factor
tiempo, el MET es enunciado en unidades de potencia.
l . Un ejercicio que eige 10 MET significa que el costo de! ejercicio es 10
veces 3,5, c
3
5
ml
/k
g/
mi
n.
2. Para una persona que pesa 70 kg eso significara VO de 2,45 litros de
oxgeno por minuto (70 x 35 = 2430 ml 2,45 litros).
3. Si un individuo realiza un trabajo en una bicicleta ergomtrica o en una
cinta rodante
y el VOz para ese ejercicio fue de 2,8 litros de Gxgeno por minuto, y
pesando el individUo 70 kg, el costo de oxgeno, en baS3 El lGs kg de peso
corporal, sera de 2600 ml / 70 kg = 40 ml / kg/ min. Siendo un MET igual
a 3,5 ml/kg/min eso representa un cesto de oxgeno de 40 /3,5 = 11,4
MET.
Ntedida del costo energtico por
Cardaca
{FC

la Frecuencia

Se puec!e calcular el consumo de oxgeno en base a la determinacin de

la Frecuencia Cardaca. Con este mtodo el consumo de oxgeno puede
ser calculado durante ir reaiizacin de activiades, pues la FC puede s=r
averiguada a traves de transmisin de ondas de radio (telemetra).
Fara ello es necesario proceder previamente de la
siguiente manera:
1 Cada inclividuo debe realizar sobre bicicleta ergomtrica o cinta rodante
trabajo con
cargas
progresivamente
mayores.

2. Para cada carga de trabajG medir la FC y el consumo

de oxgeno.
3. Iviarcai la realacin
en un grfico.
De esta manera se tiene la relacin FC y consumo de oxgeno individUEt l.
EstG puede
ser ealuada por ........................
en cualquier momento de
..................... fsica.

Tamao corpoial y costo

energtico.
Un indiviuo corpulento, al mover su cuerpo a traves de
............................... gastar ms energa que otro menos corpulento. Por
ello es conveniente enunciar ei costo de energ a en trminos de peso
corporal:
Trabajo = kilogrmetros por kg de peso corporal
(kgm / min). Energa
= Kilocaloras por kg
de pSG corporal (kcal / kg).
Potencia = kilogrmetros por kg de peso corporal per minuto (kgm /
kg / min).
Energia = VO, en mililitros por kg de peso corporal por minuto (ml
/ kg - min). kilocaloras por kg de peso corporal por
minuto (kcal / kg - min).
. veces se utiliza en vez del peso corporal el rea de superficie corporal
para enunciar
el erga por unidacl de tamao corporal, esto se utiliza cuando se
enuncia el gasto e rgtico en equivalencia calrica (kcal) durante los
estudios sobre eo,uilibrio trmico. El rea de superficie corporal es caiculada
en ba.se al peso y a la altura (es calculado por medio de un
.............................).
Valores
medios
Energa ' Trabajo.

lara

ebemos tener presente que un individuo en reposo la cantidad de oxgeno

que consume es de 250 a 300 ml/min, o entre 3, 5 a 4,5 ml /kg - min. la
produccin de calor es entre 1 ,2 a 1,5 ical/min, al mismc tiempo, a 9 litros
de aire estn siendo ventilados GF ninuto y ut FC es entre 70 a 80 latidos por
minuto.
Estes valores son bsicos y permiten una mejor comprensin de la
intensidad de trabajo. Si un ejercicio requiere un consumo de oxgeno cte 4,
5 litros / ml sis nifica un consumo de oxgeno \ veces superior al de reposo

(que es de 300 ml 0,3 litros).

!*e la misma manera un individuo que ventila 40 l de aire poi min est
movilizando 20 veces ms aire a travs de los pulmones que= el volmen
necesario paro el metabolismo ei reposo.

Antes de determinar

aclarar
es
asimismo los
en
con
deportivo.
En lo referente a carga debemos diferenciar dos tipos: la que corresponde a un trabajo
fsicG y la llamda carga funcional.
Carga es un trabajo centra resistencia. el valor mnimo ser la fuerza de
gravedad
sobre la masa de un segmento corporal en accin.
Carga funcional : estmulo especfico sobre las capacidades funcionales del organismo
(esfuerzo) y al efecto resultante de la intensidad de esta accin se la llama excitacin.
Trmino esfuerzo, es utilizado para todo estmulo que desarrolla las
capacidades
musculares y orgnico - funcionales.
oobresfuerzo
representa
el
aumento
de
esfuerzo
(sobrecarga).
Contresf uerzo. es una accin reducida que facilita la recuperacin progresiva dei
esfuerzo.

cio de autorenovacin de MATVEEV. Su representacin grfica.

Cuando se entrenan diversas capacidades orgnicas y estas se manifiestan
ricrementadas como consecuencia de una correcta aplicacin de cargas y
contraesfuerzo, se aplica el trmino exaltacin, priicipalmente en la aplicacin de
esfuerzos o cargas funcionales.
Despues de una excitacin, provocada por un esfuerzo o carga funcional, sigue
una fase de inhibicin, provocada por la fatiga y sobre iene luego una fase de
exaltacin,
que supera el nivel inical de la capacidad orgnica a desarrollar, por el restablecimiento
realizado a travs del metabolismo:
Es este el llamado ciclo de autorenovacin de MATVEEV, que grficamente se escribe
de la siguiente manera:

nivel inicial
che capaciad

fase de
exaltacin
-

fatiga

restablecimiento

metablico

Desarrolle c! la Capacidad oronic a trazs de la aut recu oracin

metablica: Cuando la cargo funcional es repetir a en forma sistemtica, sobre todo
durante la fase de e)altacin, y el nivel de capacidad orgnica es elevado desde el
punto de vista estructural y funcional (hipertrofia del trabajo) en estas condiciones la
capacidad aumentada se estabiliza.

evitacin carga

fatiga

1 = hipertrofia

metatlico
(a) nivel de capacidad org.aica elevada o de cargas asimiladas.

Supercomjensacin

{su

radaptaciMn .
Resulta indispensable para mantener la actividad muscular la permanente
resntesis de
lassustancias energticas. Al cesar7 tividadmusc.nar,Is mecanismos
de resntesis continan funcionando de manera que se produce un
aumento de concentracin de sustancias energticas con respecto a los
valores basales.
A ste se lo denomina tambin como supercompensacin y todas las
sustancias energticas del msculo responden al mismo mecanismo,
tanto sea el ATP como la
fosfocreatina,
el gl..cgeno,
las protenas,
los lpidos, etc.,
reconstituyndose luego del
esfuerzo en mayor grado de !o que representaban los valores anteriores de
los mismos; siempre y cuando se realice una pausa de recuperacin
suficiente que posibilite llegar a dichos valores, dependiendo tambin de la
duracin e intensidad de los estmulos utilizados.
Fara la utilizacin de dichos estmulos es necesario saber que la
repeticin de los mismos, en el pu=rodc de exaltacin, provoca un
aumento de acumulacin de los
compuestos energticos (es lo que sucede entre sesiones
de
entrenamiento. SI se efecta en e perodo de recuperacin se tiende el
agotamiento de las reservas energticas (es lo que se busca en cada
sesin de entrenamiento, para luego en el perodo de recu,eracin,
lograr un aumento de concentracin de las mismas).
En la unidad de entrenamiento diaria se utilizan sistemas de
entrenamiento en forma seriada, con recuperaciones cortas entre
estmulos, pero con pausas marcadas entre series, logrndos en
conjunto el aumento de la capacidad inicial al permitir el restablecimiento
metablico entre sesiones de entrenamiento y entre perodos o ciclos,
llegando a la Supercompensacin cuyos principios se basa el proceso de
periodizacin el entrenamiento.
ESFUERZOS

NIVEL
DE
CAPACID
AD

ESFUERZOS

ESFUE

SFUERZOS

INI
CI
A
CI
O
N.
SI

UPE GUIEN- PAUSAS

PAUSAS
PAUSAS
PAUSAS
MAYORES
INCOMPLETAS MAYCRE
TOTAL
SION O

REC
PAUSA
RACION TE SE- INCOMPLETAS
INCOMPLETA

ENTRE

unen
SERIES

SERIES
DE EN-

FIN DE LA
SESION

TRENA
MIENTO

Esto ocurrira en una sesin de etrenamientc, el sujeto finaliza ia

misma con una disminucin en sus reservas, energticas, que varan con la
intensidad y duracin de la tarea realizada.

energticas, y/o que el perodo de

suficiente para su
recuperacin
y
reconstitucin
de
Jicfas sustancias.

descanso

no

haya

sido

el

NIVEL DE
CAPACIDAD
MEJORADO

IVEL DE
CAPACIDAD
INICIAL

SESION DE
ENTRENAI\4IENT

INlClAClON DE LA
SIGUIENTE
SESION O UNIDAD
DE ENTRENAMIENTO.

Si la siguiente sesin se espaca demasiado, perdiendo continuidad, el nivel de

capacidad cae, lo mismo ocurre si el perodo de recuperacin nG C'S el suficiente:
lo anteriormente expuesto ocurre en la .s. cesin de sesiones que conforman los
diferentes ciclos, lo que nos d una idea clara de los efectos del entrenamiento referido
al aumento progresivo de la capacidad inicial (adaptacin fsica y orgnico - funcional).

NIVEL DE
CAPACIDA
INICIAL

periodo
de
PAUSAS INCOMPLETA
recuper.

PAUSAS INCOMPLETAS

perod
de
recuper.

Umbrales de esfuerzo v iev de Armoldt y Schultz:

En los grados de esfuerzo o de aplicacin de los llamaos estmulos' imbral y sus
efectos, Se diStingui3 de dOs tivos: Bajo Umbral y Alto Umbral, referidos ambos a la
frecuencia pulstil.

B. Alto Umbral de esfuerzo: corresponde a aquel en que el organismo es

solicitado en un incremento de esfuerzo (sobrecarga) con el fin de lograr un
aumento de sus capacidades.
por minuto y
como
lmite mximo (techo) las 220 pulsaciones por
minuto.
En la aplicacin prctica se considera los valores de pulsaciones por
minuto para
alcanzar cada umbral de esfuerzo a los siguientes:
Para el Bajo Umbral el doble de las pulsaciones por minuto que tiene en
reposo el
individUG.
Para el 7\Gto Umbi al el triple de las pulsaciones por minuto que tiene el
individuo en
reposo.
Para estos conceptos de umbrales d= esfuierzo se basa la Ley de Arnoldt
y Schultz
fundamentalmente en lo referido al altc umbral:
Un estmulo que no llega a !a base del alto umbral no produce
efectc (A). Un estmulo que llega a la base del alto umbral
mantiene la funcin (B). Un estmulo que penetra en el alto
umbral desarrolla la funcin (C).
Un estmulo que sobrepasa el techo del alo umbral puede producir
trastornos
funcionales (D).

Techo

220

Alto
umbral
Base

techo

120 base

B
D

De acuerdG BI ello tenemGs que:

A. los estmulos dbiles no tienen ningn efecto.

D. los de mediana intensidad producen excitacin.

C. ios de mediana intensidad fuertes Producen adaptacin.
D. los muy intensas pueden provocar dDGS.

Sndrome General de AJaptacin.

Ante toda alteracin dei equilibrio biolgico, el organismo pone en juego
un sistema defensivo destinado a superar esta dificultad. Los fenmenos de
adaptacin orgnica han sicio estudiados y experimentados por e profesor Iians Selye de la Universidad de
(relacionado con la motividad coticoidea). Es la respuesta adaptativa del
organismo a toda causa que pone m peligro su equilibrio biolgico, a
dicha causa se la denomina stress.
Las fase dei SGA son tres, y se producen siempre en el mismo orden
cualquiera sea el agente que provoca ei stress (fsico, qumico. nervioso) a
los que se les llama agente "stressante".
Primera fase: Reaccin
de Alarma
5= caracteriza por la reaccin espontnea el oraoanismo frente a
cualo,uier estmulo que atente contra su equilibrio. Se produce un "shock"
al cuai sigue un estado de "contra shock" (esfueFZO OrgniCG de
adaptacin) o,ue hace posible la segunda fase.

Speunda
fase:
Resistencia
El organismo, puesto en funcin de su sistema defensivo especfico,
se dispone a superar el estmulo de acuerdo a su naturaleza y
adaptarse a la nueva. crcunstan.cta
biologica.
""""
""" Tercera fase:
Agotamiento
El oragnismo no puede sostenerse por ms tiempo, si el estmulo
contina, el proceso
de lucha de adaptacin es superado por el estmulo cayendo i9n
el agotdr =nto.
C
o
n
c
l
u
s
i
o
n
e
s
:
Todo lo citado precedentemente explica la adaptacin creciente del
individuo a los efectos
del entrenamiento, debindose
prestar
especial
atencin al perodo de
"restablecimiento metablico" que es tan importante como la
calidad de la carga aplicada. es necesario conocer la capacidad
de adaptacin
del individuo a los
estmulos, para poder aplicar el siguiente cuando el efecto anterior se
encuentra en
plena exaltacin, en su mxima plenitud. Si los estmulos o cargas se
aplican en forma muy espaciadas, la capacidad orgnica no se supera,
como asimismo si los estmulos estn demasiado prximos, no
permitiendo el restablecimiento, y por consisuiente cayendo en la las= de
agotamiento. Estos mismos principios se aplican cuando se realizan una
sucesin de esfuerzos con perodos incompletos de recuperacin, en
este caso estaremos cercanos a la fase de agotamiento, pero luego de
un perodo de recuperacin (contraesfuerzo) se entra en una etapa de
supercompensacin, produciendo un aumento del nivel de la capacidad
inicial (superadaptacin). esto demuestra que lGs procesos de

adaptacin estn en relacin con la intensidad de los estmulo tanto

como el lapso entre aplicacin de los mismos (recuperacin) debiendo
existir una variacin en continuo aumento, intensiva y cuantitativa del
trabajo, para un incremento de la capacidad de rendimiento, todo ello de
acuerdo a las etapas en que se encuentra el entrenamiento.
LUNES

MARTES

MIERCOL

JUEVES VIERNES
DOMINGO

SABADO

4DAPTACI N

DE ADAP ACION

De acuerdo a lo precedentemente visto, el presente grfico intenta

demostrar, en un trabajo semanal (ya no en una sesin de trabajo),
aplicando e! principio de autorecuperacin metablica, cmo debe ser de
intenso el trabajo en el transcurso e la misma, para que en el escanso
de fin de semana, pueda producirse el restablecimiento metablico, con la
mejora del substracto oignico y el consecuente incremento de la capacidad
ne rendifTlieFltG.
Representa el trabajo realizado por un atleta con baja intensidad,
su fatiga es ne mire a y su adaptacin resultante es negativa; inicia
la prxima etapa con falta de adaptacin.
Representa el trabajo realizado por un atleta con una mayor
intensidad de cargas que el anterior, con un mayor contenido de fatiga,
logrando con el descanso una adaptacin positiva para la iniciacin
del prximo ciclc.
Representa el trabajo ideal con una intensidad adecuada en as
cargas y un grado de fatiga sin caer en el agotamiento, lo que en
el descanso permite una superadaptacin y un aumento el nivel de
la capacidad inicial para recomenzar un microcic!o de trabajo en
condiciones ptimas.
Representa un atleta que trabaj con excesiva intensidad, cayendo en

la fase de

agotamiento, a pesar el descanso no recupera, quedancio fatigado

para iniciar el
|DFXimO ciclo, COD una capaCidad inicial disminu ida.

47

Determinacin grfica de la relacin entre duracin e intensidad de una carga

o trabajo
y sus efectos.
Si determinamosa la duracn"deuna carga"en un eje horizontal y a la
intensidad sobre

otro vertical, tendremos en la prctica, sobre cualquier trabajo, la

existencia de tres zonas distintas de efectos:
Una de rea reducida, prxima al cruce de los dos ejes, donde se
encuentran
correlacionados los esfuerzos de intensidad fuerte con una corta
duracin.
Una segunda en que se encuentran equilibrados la duracin y la
intensidad en
forma mediana.
Una ltima de mayor rea, relacionando los esfuarzos de intensidad
baja con
larga duracin.
En el primero de los casos se encuentra involucrada la
estructura muscular. desarrollando las cualidades Fuerza,
Velocidad
y
Potencia
(metabolismo enerqico

anaerbico alactcido ATP - PC).

La situacin siguiente desarrolla la cualidad Resistencia,

el organismo responde a las cargas o estmulos de
intensidad y duracin media.
perfeccionando adems de la estructura muscular, el
aumento y movilizacin de las reservas alcalinas y
gluccgnicas (metabolismo anaerbico lactcido, sistema
del cido lctico) y la funcin cardiorespiratoria,
transportadora del oxgeno necesario a los cambios
metablicos (metabolismo aerbico - anaerbico, sistema
A Oz).
Surge al fin la tercera alternativa, la obtencin d=
Endurecimiento, cualidad
de reaccin del organismo a una carga o estmulo
prolongado predominante del sistema cardio - respiratorio,
con una reducida intensidad de carga (metabolismo
aerbico - Sistema del Oz).

--------- intensidad
Ba
ja

M
ed
ia

A
lt
a

EndurecimieF\ tG (O2)

Resistencia

Fuerza
Corta
Media

Iar
ga

Du
r
a
c
i

n
(
R
T
)

Repeticiones (cantidad)
= Ti3ITt G (duracin

Relacin
entre
fuente
energtica y actividad.
Reconociendo cuales son las fuentes energticas que estn siendo
empleadas principalmente, durante detrminada actividad, podemos
prescribir el esquema e entrenamie.te mas efectivo. Esos esquemas
son designados como ' programas de entrenamiento para velocidad y
res ste n.r.ip ni.s ri n ggrrn !!ar capacidades anaerbicas y
aerbicas.
En cualquier programa de entrenamiento los principios
bsicos consisten en:
Reconocer la principal fuente enrgtica utilizada en la
realizacin de
determinada actividad.
Elaborar un programa capaz de desarrollar, por el principio
de sobrecargas, con fuente enrgtica en particular ms que
cualquier otra.
Estos principios estan ntimamente relacionados con la denominada
especificidad del entrenamiento, pues todos los programas de
entrenamiento deben ser especficos para clesarrollar el sistema

energtico predominante en la realizacin de la actividad deportiva de

que se trate.
Para determinar el sistema enei gtico preclominante, se debe tener
en cuenta que las fuentes energticas para determinada actividad
depende, en primer Iugar, del tiempo empleado en la realizacin de las
mismas.

Mtodo de Reserva de la Frecuencia Cardaca

Mxima.
Este mtodo fue desarrollado por Karoumen, consiste
en calcular lo que se=
denomina Reserva de
Frecuencia Cardiaca (RFC)
Mxima. Es la diferencia entre la
Fc en reposo y la FC mxima.
RFC = FCmx - FCrep
Suponiendo que la Fc en reposo sea de 65 latidos
por minuto y la Fc mxima de 200 latidos por minuto.
En este caso la RFC ser:
200 - 65 =
135 latido /
minuto
Por lo tanto la f Media puede ser determinada como un
porcentajede la RFC
ms la FC en reposc. utilizando la RFC de
nuestro ejemplo
anterior,
calcularemos una FCMedia del 7 O/ de la RFC:

RFC = 200
- 65 = 135
latidos /
minuto
FCMedia del 75% = (0.75 x 135) + 65 = 101.25 + 65 = 66 lat /
min
El ejercicio utilizado durante el entrenamiento, deber
ser suficientemente
intenso para que la FC alcance 166 latidos por minuto.

Mtodo de la Frecuencia Cardaca Mxima.

La FCMecf ia se calcula en base a la FCmx.
Una FCMedia del 75% para un atleta de FC mxima de
200 latidos por minuto ser:
FCkJedia 75% = 0.75 x 200 = 50 lat /
min
Para utilizar los mtodos descriptos para determinar ia intensidad
del entrenamiento de resistencia, es necesario conocer la FC de
reposo y mxima. La FC dB reOSG S3 clr9be tomar antes d=
!e.ent rs= per la ma.ana (palpanclc la nena radial, temporal
o cartida).
La FC mximo se determina en forma directa haciendo
ejecutar a individuo un ejercicio a nivel mximo,
determinando la FC por medio de un elcctrocardigrafo.
Puede obte verse en su reemplazo, en forma ms simple y
prctica y con resultados razona tlemente semejantes, por
medio de la siguiente frmula:

FC mx = 220 - edad
oe considera en 220 latidos por minuto la FC mx al nacer,
se pierde un latido por ao de vida, un individuo de 20 aos
tendr 2?0 - 20 = 200 latidos por minuto de FC mxima.
Pam evaluar si los atletas estn alcanzando su FCMedia
predeterminada, el individuo debe aprender a tomar su pulso,
al no poder hacerio durante la realizacin de un ejercicio, lo
nace despus del mismo por un perodo de seis segundos,
constituyendo un :ndicador razonable de la FC durante el
=jercicio.

Resumiendo:

1. Mtoclo de la RFC (Reserva de Frecuencia Cardaca Frmula

RFC - FC mx = FC
reposo (220 edad)
FCMedia del 75% = ( 0.75 x RFC ) + FC rep.
(% FCMedia)
Frmula Karounen = [(220 - edad - pulso reposc) 75%] + FCrep =
157 lat/min (RFC)
(FCmx)
FCMed
Techo aerb.

2. l\Jtoo de laFCm x (Frecuencia Cardaca mima).

FCmx 190 075% =
142 lat/min (220 - edad)
(FCMedia)
Ade' is de los mtodos de la FC existe otra manera de determinar la
intensidad del ejercicio para los programas de entrenamiento de la
resistencia. Se basa en el concepto de umbral Anaerbico, que es la
intensidad de carga de trabajo o consumo de oxgeno en el cual el
metabolismo anaerbico es acelerado, en otras palabras representa una
carga de trabajo en la cual el cido lctico comienza a acumularse
rpidamente en sangre y msculos.

1) Ventilacin minuto y el mtodo del Um!ral Anaerbico.

El umbral anaerbico puede ser determinado durante un tes*. e ejercicios
progresivos, observando la ventilacin minuto durante el mismo, sta
aumenta linealmente con cargas de trabajo progresivas hasta alcanzar el
Umbral Anaerbico, en ese momento el ritmo de aumento de la
ventilacin sufre una gran aceieracin

2) Acido lctico sanguneo y el mtodo del Umbral Anaerbico.

Se debe determinar el cido lctico sanguneo d urante dos o ms
cargas diferentes de ejercicios. Una concentracin sangune a de cido

lctico de 4 milimoles por litro (mM / l de cido lctico = 9 miligramos

(mg) por 100 ml de sangre, enunciado como
mg % por lo tanto 4 mM = 36 ms Ooj ) se considera el nivel en el cual
es alcanzadc
ei Umbral
Anaerbico
.
Las diferencias fisiolgicas entre el mtodo de Ia Fc y ei del Umbral
Anaerbico en la determinacin del entrenamiento de resistencia, reside en
los diferentes sistemas que estn siendo solicitados. Con el mtodo de la
FC la intensidad del entrenamiento est cleterminad principalmente por el
grado e solicitacin impuesto al sistema cardio F SlFtOF C. CGrI 31 mtodc del Umbral Anaerbico, el grado de sobrecarga
impuesto al sistema meiabi ico de los msculos esquelticos,

constituye el principal factor que permite la determinacin do la

intensidad.
Cualouiera de los dos mtocios basados en la FC,

Entrenamiento aerbico
FC= 80 al 90% de la
RFC '=85 a 95% de

Entrenamiento anaerbicG

FC= 180 latidos por

minuto ms

la Fcmx
la capacidad de cualquier sistema energtico para suministrar ATP
(Energa se vincula con el tipo especfico de acti.ldad realizada
determinando cuatro reas segn f!langaria, Di Pampero y Fox (USA) (2).
segn Matvecv (URSS) hay una correlacin
entre velocidad
zctrices (o potencia y duracin del trabajo). A medida que
cambian las caractersticas fisiolgicas del trabaje, deter mmando zonas
d= potencia relativas (I).

oavIa poJ= uz por al o rgznisao , ;zooodindose ,i iR comparaoi8n

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es el prinoipai rasponsablo del doaonc donamionto inmod teto del proceeo

de contraccin muer.ulnr:

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oxoonsas dul Geaotlanlen to e otro compuao to foaforado: fU,o sfocroztlna o
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darau sog unlos (lO a lj sagund os j, exigiendo a u vez tnm bi4n otra
resn-

La fo.fooreatmo, do alto valor enertlco (jOO salcrias j

no
ojeree in- Fl::onola o
una sotre las
protena, oonirctilos dei mQeCulo y solamente proporciona orora pra
ia resntesis del A7P.

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In. CG TU'. T: [3 l O O

N.i75OTIO:j l 8T

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( ltoldoe) y lOg aOg qT8]O B
GOmbuDt1tt+ sltsrnsttvn!.

macl6n de g luc6gono j y on el DgCUlO

(glucogenlisia-partiol6n d01 glu- cgeno). lniviV
o 0N tP en8do G l Qoroent>je d8 q lUO6g<no >n los
y

oo,)]o ()g [q()(jy q(((j Qjj t ? Pn l )O a

[ue/o d+ la lniolaoidn del trabaj (Or 18

snBrgs dB lOs cOmpUGst0B foeforadoe), 1s luooe
p maoened a on el h ebo
(ou le o1ii1 R hep4tlce O/ del pBso) tejo le
forme Jg lodgono, q ll arH R R
8
ciTGUaCin

2
2
\q cQpR Gid Rd aePtiGD l G PRNsJ Oy
OU BdB D BP OO BBTRO

es me* bo llz1o 4 orlgen a1 4oido lctico he

blendo prodom luio 4e ener

py
preo m inl o d ol con gjm c dc oxigeno .:-tre ln
abeo roi6n, orylnen o== = =
= oK8Oy pGVa OGi OM dO OOn99Cu9M
fGmOn tB LAS rGnGCl On B e

. or8bla a.

E1 4oldo lacticc se oonstituir [er producto final

de la contreootdn mus- ouler, cuando oourrG uns
ucamiilacl n consi o raule dol mismo en los tejlJoe, provocar
fa tigz, dolor o
contra oture
mueoulsr.
La e oumulaoin 4e [oido l4oti oo en sangre, quo
d B
e 20 mg. por lOO
zl. cn lo nicleci6n lel 'a jerciolo o en roy oso,
durante el e af-uerso ln- tenoo y proloogelo podr4 .
ll eger e m e d B 200 mg. por lGO ml.
producien- do
po rturt aGiouee en el m etatoiis Do de lao
contracc1or.ee musculares,
g
L'ns -mM:lGD CiGM:r B X t8iRCtllO GOM
g}O yDeOm in O B Ig aM
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fuortas en tilosj . A ostoe

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g g mjg p] gg@p,

Rm
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entrenez al e-

lm e l ove ci6n de ie taea by cldo ctlc dopende de la

intonsided y do- reol6n d 8l esfuerzo y Bsl grado de
entron em iento d Bl aOta siendo di- reaimente proproion
l el d bto da oxI ono contrelio durante el ejercicio, eata eam pre pre souto cn ouelquler
ectivida4 ftsioe, ;6lo q
babra una m or c nenor elevcci [n de eu nivel. so zrin
oi6n en 1* a- oumulaoidn de a oldo lctico eo le q ue
oarRGterlzar
u
deor
d

"b
roclmiento
o
Resistencia.
Pasee enor 6tioee de 3nd'urocim i>nto (zerdblco) y fl O
BlgtenGla (nneBr6bioo) 0on unz deflclonolo cad e ves
mayor de oxigeno, d eblda a une meor inin- ggd d O
B6UBFZO y las rSaGCOnO3 a O FhiGa S d aF

lxr
au}g *qqq

gjqg

leo
roeoc:iones
enzerdblcae.
Los deportes s Eniuroclmientc (aor6blooej se oroterlz&n
pr reeooio- sse cmor ti:) eer6blcie, hsete que el
organio m o inicio lo tr& B&oma- oi6n de le glucosa en
eoido prvoo y aete en a ldo lac,ico.
Los ac fuorsos en gue se began presenta el 9ndureclmlonto
y l Ragl BtB&cle (aor6biooe-eneer6bicos ) o sea en quo la dePlolel]
(]lA d DXyeno se

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oonotlt e un is tcm a amorti aor lo tipo ffcico , cio
pod0r 0o o una e == =-- qUO e O tO dO B LOS
isJTDits

q Um lGs8

P0uniCO8

avances que Vemos en nuestFoe dIse

Los deBcubrim ientob de los ltlmo a anos en el oam po slentfioo, tsnto

en fisiologa bel esfuerzo, hiom aonica, bioqumica, psioologla
deportiva,
B to j noB brindan oonooim ienioa y conexiones nuevea que podemos enfocar

tanto bacia el lc
de loe oximo a rondimientoa deportivos, como a la
mejora e la calidad e vlda be cualquier individuo que aoceda s la
aetividab fsica

oc m o aspiracidn

de

enriquecimiento Qaloofeico y

oOPB0C'uen-

te forza de prev ensi6n de le ealud.

El deporte en to d8B aun m anifestsconea, BB 01 de Ocio; implica la
no- cidn bB entrenamiento, oomo proeaoo de adaptacin. Pars participar en

1 es neoesario prepararse. Laa t4cniGas de preparacidn evc luoionan

const=m- demente y por lo tanto es necesario seguir atentamente los
orocresos de as ciencias fundamentales, que prooorcionan informaciones
tiles pena la moderna oonoeooidn ci ontfice del oroceso de entren
miento.
Adem s b el conocimiento y comorensid n e los m to os e entrenamiento y
su- aplicaci6n, en necesario

tratar los loites de soliciteci6n del

organismo, el rendimiento y la r6generaci6n, adaptados a caa ii ivid uo y
e acuerdo
a su seio y eJa:l, conocimientos ouc nos perm i iirn tatin ur.a mejoacoir cn eouellas activiades en oue en cn trencTiento aao- ao, a
caoacidaes y
ne oesiaes, prevenga enfermedades e rivaas de los efectos d egenerativo s

tcnicos v oeto ologicos, sere in ieg ra- los conocimientos cientficos

de rocas las -reas oue con fo-m ar. el entrenamiento
total como in terelaci6n discin linarie. ofreciendo pautas do in te- s oarc el curaan -e
sob-e esta temtica, en foroa e mn tratado compacto de aplcacidn prc
tio. Se en- cuentran \'o lcados en el oreaente programe las experiencias
bel cooente a cargo, como cientfico el entrena.iento y docente por wn
lao, y enre- naor el alto rendimiento por otro, lo que pe.mite

establac8r un puente entre teore y oroti oa, com binacidn i eal para
la planificacin
rrollo el entrenamiento en to oa los niveles.

OBJETIVO ESP CIFIGO

O B y

Oro

el entrenamiento

deportivo

comprende el conjunto de ta-

reas que aseguran una uene ealud, una e cucacidn, mi eeer-ollo fsioo
amionio so, un dominio t onioo y totl oo y un slto nivel de esarrollo
e leo cualiadee eepeCficae Debemos o eum ir la realidad e quB la
aolioa- ci6n de 8 etca oonccizientoa
deporte en la aociBba y al nivel e
pe1a Pero Io im p p tamie og ograr
oonocimientoe y
oate rs p B6ica quo garanticen
la neoeeia de una actualizsc6n pe

ependCr del l
sr oue ooupe el
deaarrollc cientfico v tcnico del
fo, ar indiv.iduos oon nivel de
aptitud en su aplicacin, por ello
mn ente de conocimientos que corres

pone al c&mpo e la fomaacidn oont1nu&, s l& que -bebe integrersB un e-

Boeoe vieto eu el Eeta4o 4o fon4ici6n que B l misBo d B be eor, dontro de lo

hio- do, *l sta4o 4a salu4 Y 4a fevorocimiesto de la formacidn corporal,
que

- Xorfold gioo: Se 4ebe buecar determinadas formas en el individuo (5ueua armc-

nia Y iv e1 euficieuto en las forzzs, on proporcin y sim otrla) Ejemplo:

dtviduo armnico (detalle que los deportes sai dirigidos tion4en a 4asoui4ar
lo que so 4obo bacor os equilibrarlo m od1;nte ejoroioioe que 4asarrollen el

- tr6fico i Es ol mayor s menor esta4o 4e desarrollo do un d-Mano. La Formacin

[lsica persigue un tuBn teeerrollo de loe drganoe uus 5uena nutrici6n, es
4e rir que to8os los ano te la econozla eetn en uu nivel autrdfico.
- fnoionai: Las funciones de ceda drgano 4eben llegor al m[x imo io sfi
oienoia. dontro 4el ordon v ogoiativo (digoetidn, oircula cidu, rospiracion,
eecreoidn, excrecidn, stc ), haets de orten superior y do relacidn (notri oid
ad y psi-

:'odianie un ajeroic,o desarrollamos sl 0rax (tanto ia elast icit a4 ce la

parri- lla
costal como ol nivel muscular) se jumple una acoidn m
orfol'ica, como co.- secuencia si huto desarrollo de msouloe, ubo tueu a
nutr i oitn, se cumple la aooidn trdfica y al se z in t ensi4at en loe
ejercicios, mayor sf lueucia te
a anre a los msculos y sor lo tanto ms ox ig enza: a irv s do le contidzd
4e
m

te

Al realizarse toda
ercia ta
lae fuuoion a e.
a.- @feotoe de los
cios:

esta

a ccidn

conjunta

se

es i atlece

una

int erd epen=

orci

Las tr0e accionce tC la Formacidn Pleice, permten eu etntesin otener la

moti- ficacidn del ser vivo. Al deea-rolla el tdrax con ur ejercicio (accidn
morfo- ldaioa),se cunple con una buena nutrioidu de los drganos contenidos
en l (ao- oidn trdfica), y ooco consecuencia he,y ueua respiracidu y ms
capecidnd do
loe
drgar.oe,
menos
eofocaoidu
con
igusl
accidn
(acoidn
funoione.l?.
El objetivo fmudamonta l 4ontro de lo biolgico oe a loanzar el eetndo de
con- ti cidn", reorganizando la actividad feica 4eI hombre, parz ello se
debo evi- tar insufloienclas y ez eraciouee

i conten :ido d e
fo was d s

t r-

le e

e q e re ic:i o e , iv a r a aro e d 1u t in ta e

s :

sus o e

.)

o i .

.
c
.

21

-xc

y
.

pue4au oon e[teraree tambin ojoroicios ambiontaloe.

Todoe olloe importan aotivacidn de funcionoe on nuoetroe distintos d rganoe,
a la pzr 4e ::n endurs cisiants pequ_ oo (Endu. ranos)
Loo ejercioioe del meouio, 4e las articulaoionoe, 4e las palanoa e d eeas,
eon

moviniento e

que

ejerciten

la

fuB r3z

la

T89iSt BuG"a,

lz 6e9tr Bsn in

contractilidsd muscular, la re eistenois e las prcsione a ,o, gol es,

afirmar la eon a ibili4a4, rapi4oz en la eoci6n o exitabillda4, ejercioioe

4a la *li4at, an les 4istiutae fmncioree 4e la v i4a vogetat ia z
4o le re- lacid n.
La acoidn te loe ojsrcicioe ee coneraliza y no inflVye solssento eobre un
rgaoo, sino sobre todo el organieeo, es que la aotivaoidn de una funcin

"

activar preferentemente una funcidu y seoundarism en t B otrs u otra e, relacionando la intensidad y cantidad 4e loe ejercioioe con la capacidad fun ciouzl.
Pare oye los ejercicios cumplan su efecto, so tebe utilizar la energa fm"cionel de reserva que tisnen los 6raano s y quienes no e van a hacer usar
eeas energas son loe ejercioioe.

5.- lnfluenciae te los ejorcicios.-

inmediata: ]e a influencia csneecut iv a, instantu Ba, cuanto el ejercicio

ac- ta eotre el organismo, llev ndolo del e a tadG oe rego so al do
funcionalism o. uo ea a_ sCo lue"O in motiata mante ei la ruto nsidad ee m
lnims o so prolonga po: espacio de horas si ol trabajo a eitG intenso,

l\ediatsi 0 alajata, ee la coneocuencia lajane o efecto orgnico dol sjoroicio. AI caso e un oi orto tiempo se ooservan y comprueban lee sodifica o ion
ce aute tancia loo on lae funciouee de loe drgano s, ae1 laa pu lssciouee norao
lo e

o- Princio ioe a *ena r eu cucuta ou ls raelisaci6n te loa ejoroic1oe.-

Ca litnd: Superar las ouali4ades hu mena e (valqncia e fsicas), Puorze, Va

lscl-

dat, 5ostreza, R esiion c ia, Bla eti c i4ad, movilid ad, Instsn tnoit ad, @qui
ii-

u inu ta aumento y

as otr&e

tzm 5in se a creci anten, tuscan n o er

tcco mome

8 f3 SfLFiO /O (1TMrCO (i8 tG G9 9 V3 f3 G H9 '8 G B s / O G ten p ;r s( p

eC't .-

ero euficlen te do ejercicios

aotivacidn funoionel (4aF un ejercicio, osparar

acuerdo a olla, dar un numero euficiout

adiinietran
ni, ,,, ,).
e,
Por ejo M olo: uo D y nunCu
unn sotivaci6n funcional si rea laG3P g er un ejg olGio
coueeguireo
activa4or

S mu edlo mov imiento con e t e-i d

d 8 funoioue s ei realizamos
el

MiVimi8nio varias vocee, a e 4eCy

Un nmero

GOusid < reblo.

todae los fA]C]On8s est n B9a Garaot8rl etica -BE

PO

ejemo lo @l mismo jeyG Gio anterior , si

to oov ioientos sin
nin

9 necesario

3O O QF 81 Orq

ie-

no ha. tenido una eo r

BaGt Vaoid n suficiente.

Con t mu id ad f hs Continuid ad t a b8 exis ir para

que

O bj a t ivo
d e

una cualidad O v al Bnoia feicz.

un oj eroicio de inteusit a
1
<uart,)
ca tura cidM Cera lueso ir ausentgno ),
q

.io dar.e i,s progresidn (te lo ,-o

tsr.to en inteueidat (ir 4

corsle-s).

f, ,la
DuL G M: Loe ejercicios deben tn , J.oi
9OFBGt V Gid n fUhoional .Y SED

Uf i ClBntes.

ee zdeCuar los eje rcicios a las

n c ca eiatee y
oo=
Oog estoe orinoiuioe on
ioa mismos a fene e,
en

la apiiCaG6 U d
crge.

eWt

en y

rona m ion to

Besue e tas y aaptacioues

a

lce

fecto

d a l ejercicio y
el

eutrensm ionto.-

Le repotioi6u 4e oetlmuloo varioe 8tae por vzrios zeeee, pue4s sor

llamado repetldoe eetlmuloe o ojeroicio ordnioo o eutrsnaziento,
Los oambios

fmnoionalos Que ocurren

Gon BI 8ntF8ameMO ] O

yqCBq

GOW

eimg le eetlmulo de ejoroicio. Un ejercicio o eetlzulo simglo no

afecta el puleo en repoeo, es necoeerio repetidos eetlsulos o
eutranamionto regular
do roeietenoia para roducirlo, en otrae palabras FegDug9ta y 8daotsGldu.

Lae rospuoetae son loe stbitoe y tomporaloe cambios on funci6ues causados

por El ojeroioio. Estos cambios funoiona lee deeaparecen rpidamente doepu
de finalizado el porlodo do ojereicio. Como ejemplo el auoento te ia FG, ls
qxie acoioraiian e 1 sjsrex c:io ,
ac 1:n preeen tec

cada una de ec tre

re epue s tae no

lusqo its a lgxino e ainto e de t i.na 1i.zado s 1 e ) e r ci.c:io .

entrenamiento, capacita al organiezo a rospondeF en forza m e f oil a eube x5u ien te e e s two lo e p roduc ido e po r a 1 sJ e r c ic:i o .

Las a4aptaoiono e no son apra c a4as beeta que nayan paoao varias se as ds
*ntrenamiento. Como ejezolo de adaptaoidn al autrenaziento is retucci6u s
la
o ritmo car4laco al enfrentarse a un e jcrcioio te carzs eut-Ax ima
tos- aus e variaa semanas ta entrenamiento. Beta -etucc idn do la "C
caoaoita i la boea carolaca a env isr la m iesa oantida4 de sarre a los
msculos con
un cs a to ererg8tico menor.
Cou reeoeoto al msculo esqueltico como ejemplo to adaptacin, es el aumento en tamano como resultado de un g rograea de levantamiento do p esoe,
capa- citando al eujeto pera ejercer m e fuorza muscular, este aumento
ooreiete

Casi todoe los cambios eu la fuuc i4n corporal tien4on a reducir la totslia

de las tensiones produoid a e por el ejoroicio sohro ol o rzan i emo.

kss msculos que se oontraen son somntidoe a tousionee

cuando se ven oblie.-

tos a uear ms oxigeno, pero 4ebiJo e que la FC y la ecucuoia tosoiratsri

al.entan, recibe me oxigeno osrz reducir la tensidn por , fa lta a aqu8l.
La teudonoia del organismo a mantener un medio ambiente zntc:no
equilibrado
para sue o4lulse ee llama o m eosta ei s 31 oueroo hu meno regula
tomperatu- rs, la aci e z, el oxigeno, la glucosa, el eodio, ol potasio,

la

el
cido olor- b ldrico y otras carscterletioas do loe fla ldos del cuerpo. El
m4too m e
izoortante de
utilizado por al cu a rpo oara man iener a ee
roqulacidu

() CB@11laCidn "fe eii ba ch esrvoeocaniem 'ega tivo. Con el cual

ec protuco oomo reeultsdo uua deeorganizacidu dcl equilibrio (omosstaeie)
ccn cambios fuucioria loe que devuelven la normalidad sl meJio au5iauto
celular. Por ejemplo si ios msculos ejercitudos roduoen el nivel de asuoar
on san&:- ( luoosa), el p4noreae controla la reuccidn secrstando glucag8n ,
qua acels. ra la entrada de gluCosa en sangre de laB ree0rvae d0l hlzzdo
bFl

esta
litora- oidn de glucosa t a vuelve a la normalidad e \ nivel de
eeta en eanc-e, vn l-ie

do al equilibrio

(Koseostaeis)

2or io expuesto se comorent e que la re

lacitn act a psra cam 5ixr el medio

a mbleMt8 C9lul3r haCla uns condio i dn o oues ta !neg='iva } oue e, --od

uci
sO r 8Mdl M 8ntT:3 : DObF8Ca pq A SICG

(3} Sorvo m eoani s mo: m eoa n i emo qus a a e*ura sutom ticam eute el funcionam i
onto.

 '

P&ra deearroilar oonveni0ntozante ia valenoii,

oapaoidod o ouaiiia
feioa o furoionel, oB debo tratejar GODO m
O 0
BOi8 A OGhO qop gg j 0l tOm pO eTpl0Rdt 0n 0l d08GPPOllO d0
GRbJ UI.8 d0 4GbDB ]S-

Se conBi4era oomo CICL0la eerie roietivaBento

ermln noe e trabajo.
Guanio! ee ba obterld o ur. obj bt ivo so plo
coneld era como llCt0OlfL0,
en eate oaso os ei t empo necesario pare el
eearrolo d B una cape- g_ed O

Ouqi4Pd &t B ; 91 i0"i y

BrO F B PBFSe j

O OIT3 Biw J4C H IOlOO V Oy

O8I G ltL(2 B

BB B BBT
O[ IM

F E8T'D-

oonv enenta a clarar, que un Entrenemlento c o

ciolo totel (ICB0CI
gO n inferior - R Bm dsFO; uO G nO
OOBUT UnB b8B O IM B

d0 . l8 co <+ > 1n do 10 Forma DOportlv D, gua BS

El B Bt8 O O QF QlBpoeldl8> 6ptW,o fslo; fuDOO8l pBQuO Q
O OOnO on OO

y taotloo p err. le o&terclon do ro sultadoe;

poro d)=- co. oou-
d opone fr;damantr lcon o el -v- l uo
prcpernoGn pr vla Col opor1. '

t i u t.

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B0lB B OC'fl O ROmS9 O.cnon' <l o> i>

ocooAri, oomBY>>< > 4B]P-Ol=

lotina-9n tn 0 otro. ]nto as_rre llo do me

on
mlsm o CIOIO Ja l:par e lr. forraoi6n de un
DltS00I0LO

ouando

Calidad ( i n

Calidad
tendido

=:'.

)
un

. . .
propios

.
i

O]0
Q . r8qUiora O n"=rOll
,r
8 - iC. .iTl(i(i a
Gap0GldaQ oon pr ,aog oobia otree; de
acuerdo z olio tenemos:

m J B B *.O ?l 6X:08 tll0 BllFfl

OllO

p0G#jJjO g} yyo

TE.c.. j ' (1 =ll ii ifl(iy

si inoremento On la mis-

na ost centrado ootre ol

volmog gg \gj

inoea el final ootro la

Ln ten,1&a4.

Oll" cO G ntnilizn
j'oomienza a &l,minr
paul-,
JI DM C DC

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L'jt}O GO)l CX
pp,.

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Afeuto peuletino dol volumon y do lD

lnt0:10l4Bd

con . . lnoranan to pra foronta .iIo1 v.o marian .

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crnto,o el
.lOTOGOO 0FQbiGO GI O IB G OStCnO 9 cC:fCU]3n o
QQ C

lR fl]SISTiLN0IA dRdO
ClO BGbS g j

}4O pBtB. tltilBo 110.nS }reCDG?LM

primero. El]!loroo olo noer6bco y el do i& V0loclded

ccnforme.n el

VEt00ID
rno

; pcr les m lsmes razones d o 1

.torio.

iW G FRh BI I /// O 8S IF&M OO

BCiDnCP TPO-

fo-mioioneleB

de le PrOpBr0Oln Fspeolflca.

0On la frop6Vooi6n 0enerei oe t'aa co el oqaiittrio de los

ouallbab< B fi olco-funclonalog d0 b2q e en ic perGdo do
0 z.ooneaci6n(porodo prod
)
r
...
.
d

c .

<oto en olovar lo posil iliad os fri.clono io s vlol

ornmo
,r
9#
(lTO y p Ol En COrF O0 O 6n QiO C X gtc pp,;pq
FGj-j;1JOin SnO-

- 2 -

la

<on <l 8<&arroll< 4B 18B OQ0O +> f> loa>

qu0 rB BpDnd
8 lBB 0xlpano1ao iroplee e la a otiviia deportiva
entrenea; pertlendo dei

rae). El periodo de bearrollo de onle ama de

eetee oapzoldgdee oon?omo m ffIcRoOIOlD. l.au vez, por la
elmilltu4 dB laB fOmrBB d0 trebBjo, lb
BeBia tenolB Funoion8i y la MuBoul8r
integren el XES0UI-

GLo 4o la R]SIST cIA z el de la Puerze y la

Potenole el M0S00IfLO
de la FUURZA, debo gue par& lR Obtenoi6n de
l& Potencl& no Be reallg
$p bgj
B IB OOMb

gopaO\cO y pU0s e6 0 T08WBO

8O D 0

rggjg 40 d0g&rTOlO B NO
60fl0F8 #

0rsn On B
0QHT8OD
f0-

1ocld&4 en ls Brey&raol8n Eep0ofica,

p08 0j0POOOB de ci8 GaPy8 O hBDB8 #

b8jO DUBODO B PB 0-

oionee oozpl0mentedoa con ejeroloioe de

floxlbllld&d y de ieelBt&- ol& ve1ooid&;
ooup&ndo un J ugnr no teo primordlel i&e
ejBrolteoioneg de R0eiotenol& Aer6tioa pero
eln deocuid&r B ee&, puee permite une
eflolencB org&nloo-fiuoonal que favoreoe
lOB .pTOGBBOB pOB0FOFB g de movllizEloior.

ie euotencl-.e enery,8t1cae. Ee :Lmport&nte

t&mb18n l
>oollS&Olon 40 0j0roioioe de perfecoion&mlOnto
mcto<, RUE uBNdO
ORp8Odf 0OOt]Q par8 ]R UiiSJGlO nB
0f0OVg 0

OB mg
}qg

Ln R&siet&n o1a A or biGn juega un <opBl prlB

rle B ldB d G Pided o a
,

En vif 8"0 l ,.J[:'id(,c: 4y,

DBi]8O A O- IC DBC B 8D TH OOFK IBn O

d B BGBQ GH W

0n lo B marulo s, ee obtlere con ej erclclo B

cOn baj&B &8rg8B o m t0n-

lo referido z ca4a seel6n de

entrenamiento, ee Bebe toner en oueo En .ce
on le roalizacl6n de formas de tredejo que
tienen por flr,nl1- dBd Ol d B B nTio llo de la
Velocidad, prece on s aquellee gue por elguen
Bl O bj B tiV O d B d B oairo llar R B BlB tBnGla
y pudlono elt0
sree;
pero te- rleno <l>< o>e o>+ce> t> /++ o%'rd>
<l
i m
BB
8D d O GO B-

Lic. Mono Lpez - 1 995

iones. Divisiones y Tiempos e Peerencin poro coo fipo e Retisfencio
Vo umen Oe|c

Gcnero

Resis fencio:

poro

e glucgeno

cicos grosos.

Se frobo 'o en steody - slofe de G2. (lo

oportocin y e le sooste cie 2
mon- fienen un eq uilior io).

R esisfencio Z.erloico de durocin:

- Cortu: 3' o \ fJ'
- Mecionc: i 0 o 3'

Lorgo: ms de 30
suficiente de O2
poro lo oxidacin.

Resisfencio onoerbcc de durocin:

- Corfo: J 0 o 20': Prcomino vio ocfico + 86

- /vtediono: 20" o 60: Predorino vio lcfico + 70&

- Lorgo: 0 o J 20: Predomina vio onoerbico + &. Se obostece ms de lo gluclisis oerico.

!o vo eno'g hco se: cou ,e*, ms

Conducfo:
Corgo: lntenidod del Trabo jo:
Tiempo de Troo|o:

Lic. torio Lpez 1995

Cclico o &ciclica
Entre el 06 y d0 del 'v'O2.
/\mimo: 30- 90". Puede ser superior en funcin de lo
copocidod c rendimiento iniviuo
FC: i20 - 160 Lut. x minufo.
Pleno o Prolongodo. Velve o frobo|or comL20
eoosJ iL. x min.
5- como miimo
/V\mimo 3-5 minutos.

Fomocin e Bo se. Logro y Preservoci6n che lo! Scuc.

Hcic el Alto Penimiento

Conducto:
.orgo' lnfensidod del Trobo|o:
Tiempo le Trobo|o:

Cclico o Acclico
!
Entre el 70 y 80 del VO2.
|
iv\mimo: 30"- 9". Puccle ser superior en vncin de lo
. copociod e rendimiento individuol

FC: J d0 - 1 80 Lof. x minuto.

Preferenfe menfe pleno. PLJ de noe r

!9 O5

VtJeve o troo|or con 20 Lot. x min.

Serie:

5- como minimo.

Vouiren Toto

/\mimo 3-.5 minutos.

Aplicocin:

Formacin de Bo se. fo,gro

el Alto Pe nimienlo

AJ ctco

'nduclo:
.orgo. Intensiclod del Trobo|o:

Cclico o Acc!ico
Enfre el Uno y J 00% e VO2.

Lot. x minulc.

Pleno o Prolongoco. Vuelve o troo|or con 20 lo menos Lot.

Anoerbico

- 1 0 como minimo.
Conicionoo por lo opaciha che Penimiento. lndividuol.
Formocin de Bose.Nocio el Alto Rendimiento
!

Conoucto:
arQa. Inlensia e Trabo|o:
Tiempc d Jroo|o:

Cclico o Accico
Enire e 80 y el 100& del VO2.
Sup-=rior o los 7- ] 0"/20". llo superor ] 30"/| 3
rC: Superior o 60 Lcf. x minuto.
|
h e ncornp e|o: msoo !5O F.
5-J 0 como minimo.

/vtetodo de ntresomiente de lo Resisie io 6enerol.

Pegenerofivo

Conducto:

Cclico

FC: 120 - 130 Lof. x minuto.

Durocin Lento
Coniino o
Extensiva

Trno|o Continuo
Uniforme

Duracin Rpio

Potencio

Continro o Extensivo

Aerbico

Conducto:
Corgo: lnlensiu:

Cclico

Entre e d0& y 60 del VO2

FC: zl0 - 0 Lof. x minufo.

Volmen:
Aplicocin:

Superior o . Accnse|oe ms v'- 20

Formocin de Bose. logro y Preservocin e la Soud.

Concucto:

Cclico

Corgo: lntensido:

Entre e 0 y 90 dei VO2

Vol men:

iv\mimo ". Aconseoble m de 30

Hocio e Alto Penimiento

Aplicocin:

Aerbico
ouloprogromodo

Aerlico Anoericc ollerno

Cor o lnlensido

Entre el 60% y BOE dei VO2 Aerbico Ente el 30 0

puede ser oerico onoer ue olternoc o.

90& del VO2

EL: 50 - 80 Lot. x minuto, en el primer coso y superor o s 200 en el

segunco cos o.

VoJmen:
Apl icocin:

Cross Promenode

Fortkcx

Aerlico

progromoco

Aerbico Anoericc ofernodo

Aerbico. C
desorrolo de lo

Ferzo y lo Flexibilidad
Precominio de io Ho-

/'v\mimo . Aconse|oble rr le 30
Hcio e Aito PenCmiento

VJehos i quo!e: :is|erno|oo

ore!:of:o

- - --..------

Conducto:

Cclico y Aciclico

Corgo: lnfensidod:

Entre e 306-d0& y e 806 del VO2.

FC: J d0 - 180 Lot. x minuto

volmen:

/\mimo t . Aconseble ms de 30

'

INTENSl- DURACION
DAD DE LA DE LA
CARGA
CARGA

CARACTERISTICAS

FJCIPALES

EFECTOS
Amplios in cle mete lismo oe-

de !o oxidocin e grsos.

onucto mo'ora cclico.

sculor.

Estobilizodor del nivel

de

rendimienfo oconzodo.
Wce!eroc in de lo regenerocion
Potenc io

Entrenomienlo iv\eloc
ic o -

Duracin

Compensnc in
duro nte corpo

Copior izoc in

e ndimiento Co
rioco Eevoc in dei
umbro ono-

Economizucin e! troo|o
Cor-

de

nv|o

3 veces x
5:
ocreciento.

iovoscu!or Bo|o lo recuenco

de tro bo o y repos o.
iv\e|oro circ uloc in
perifrico.

Pvede ufilizorse corro .

rendimiento

Pue

- de, cie ocue no o su

orgonizc- cion ser mo s r ec
reofivo.

Regenero
- tivo:
enfre 0"

y 20

30 y O

L n mloo smc oerico |+

oprc-

2 veces
ms de

Inericr o

J vez x 5:

sisleml
ico e
io
ve!
ociod
dentro

de
un
morgen
eterminod
o
e

9G

preservo

cie le

veJoc idcid

rico.
con
ioco,

riego cohorte r io y
per iH i per tro io
musc for

compef if ivo

Grosser: 50- J 80
Lof. x

o de

moximo

m in utos.

Incre me nto de vcumen

sonuu i-

30 y 30

renc miento

inc iviuo

Deorro lo e n oron nivel lo

pe r
cie rendi-

bo |n:.iv\e or comb io de s u
f iem minisfrc ener- ot ico
cin
recuperoc in
entre cor go s iqero s ci

Entre 30y
x 5:

d0

Velccidoc! consfonte
VO2
ITTX. FC=!20 - l 0 tuuf .x mi

80
mienl o con iovo

DURACION
DE LA
VOLU/V\EN PERIODIPAUSA
\CTAL
ZAC ON

con e ic vio pu romente

o- er bien
o
moyoriln riomenle

lei

I nc l ye
m s
p
ro ucc i
n e

Ccn
ucto
moforc
ccl
ico

Co m io

intensio.

Superior o

e io Veocio de compe tenci o e

30

Rend+ienio

preservo

e tiemp
cie corgo

ene rcificci reciceriJo.

nob!e.

u mfoo Continuo
Vcirio-

Concl uclo motoro cclico ,p

Comio no sistemt ico e 08

F= 30 - J 80 Lot.x minutos.

Infe
Superior

20

lOS c

2 veces x 5:
creclento,

Infens'od

de lo Corgo

minufo

Sustroto energtico principo

mox rno

7\TP ( oenosin-fri-os fofo)

Procesos neurono!f3 !y erzo

mrno/min

Anoerbico

\/. Recesin
M. CcJ ico

M. Accl ico

Alc tico
De 2"-3"e

7"- \ 0/20"
de 2O-JO

90/8D7

)85-)95

)O0

)0-|8

Glucgeno

Predominnntemente

Fostofo

Ano=r ico

Lctico

Gicgeno (iv\s ulor)

ten-

'Predomi25
nonfemenfe

Aerbico

?0

5- 0%

70-75

20

Glucgeno
(/\usculor + He
y Grosos

hombre e lo

Divisiones y Tiempos e Reerencio poro cod fino che Resistencio

Resisfencio che oo s3 II (corgo submximo l
- Es uno Pesistencio r=!ocicnoda con lo estructuFo
motoro espcific o.

- Sus fundamentos son: uno elevoo copocidod

"
Q/5

"

"

ero

\/ 2 mrorelolivo, minimo

Finoicoc:

J . Creor lo odoptncin generol del cuerpo en

globol o los esfuerzos especico,s de las moo

Iioes e resistencio.

2. Estolecer uno bose de portido e evodo poro e

enfrenomiento de resistencia especfico.
mlg/ . y uno economo esfoble cie movimiento.
Prodcir odoptociones
Exxti 9 encio sLmximo, oprox. 7'0/86 del 3.
VO2 mx. los enconlromos onte uno siluocin d. Activor nuevos reservos
mixto Ae y An con velocicod crticos y u. Aumentor lo uerza de vc!unto lo toleroncio
psquico frente o esfuerzo.
subcrficos.
- Loctolo entre t y mmol/ J , es decir por encimo

del umro onoerbico.

._

- Otros focfres eterminontes del rendimiento oe-

ms de lo copncidod oerbico: lo uerzo y io

-Su desorrollo depende de lo ocfividcid.

- Poco tronsferile o otros mcdolidodes de resislencio
-

Requiere gron disposicin. ol

desorrollo.

Resistencio e
Bose
de c orncterizo por un combio irreguor e
2. Incrementar In cnpoc iod de recuperacin
corgo en sus intensidodes:
.. Incrementar io toeroncio psquico frente ol
Posee cortos de corgos annimos [pocos segndos)

- L
deportes

Crgo s medionos y submximos (segundos osto

minutos ms prolongoos)
Pnusos r.on recup=rocin relativos se clternon.

El volmen dc lo corgo infervlico es elevodo.

Existen combios ccnstontes entre sistemo meio-

bl icos onoerbico-olcficos, oncierbicoilcficos y oerbicos con precominio de lo

oerbico.

Loctoto (sus vlores) interior o -8 mmol/) i

(Liessen t 983).

rbicc por encimci de \/O2 mx. de 55-0 /v\t/

Su desorro esto ligodo c corgos de tipo

intervolodo y combio de condiciones motrices.

KG/ l ; b: c
uloctcido.

esfuerzo.

zt. Lotronserencio o Reporte de situ cin es ee-

Co oc ersficos unomentoes
fomhin
existe
ocin por .

Pesi sfencci

uno

Dvisiones y tiempos de Referenciar poro ceder fipo de Resisfencio

li mi

" OFtSOCJ CJ fTI3 IV

OSO"

Existe un incremenfc de lo
A.C. sin Estfico
C!ecfo poro e sisfemo
corciovosculpr.

lo me oro
esllico. Si se

lo

resistenc

io

me|oro o lrovs dei oumento de

io Jerzo mximo estticn. Amoito
che enfrenom iento che lo uerzn.
jjq
\

PCD

energa por vio

moyoritorio \ 97

82

9'7 5

. '

"

. 2'

R/v\Dz energo por vos onoerico.y '. .$ '

e:

"

urocin

oerico en uno reocin

equi- ibrodo entre s:

06 406 g LOS - 07
ms de
P'

07 of 1 00% nerbicn.

11 l:

ms de

II: 30' o 90'

III: moyor de 90

9G'

Finoido:
\ . ll\ontener o recuperor

fsico-motriz generol
2. Crecir uno bueno bcise porci los deprles que no

oecfo io onoerbico |Jonoth

econmico e

9g ).
seon de resisfencio
COOC O

corgos de
enfrenomienfo.

OI3F I-

De medianas exigencios 60 al 7.

- Se bosu en el oproveclnnmiento
3. Incremenfor lo R. frente o

VO2 mxi

mente o
mente o c rgns cortos

Volumen levndo.

"

suhcrllicos, menos che 3 mmol/ J

de locfnto. Es

ecir, ombifo del umbrol oerico y en io parte

interior dei combio Aerbico Anaerbico.
Eevo: tronserencir n distinfs octi vidodes

Lo Resistencia

riteric cie

Segn:
Desc e
perspecfivo
mefoolqico

cte
entrenomiento

Lic. /\/\ono ez - 995

Artres

Divisiones y Tiempos de Referencio pro codo tipo de Resistencio

Enococlc en los es!ruc furosc!e c orgo

Resistencio Sprint: kosto 0"/3"

especifico cie codo mcdolidod: relocin Predominio olctico (c egrdocin che fosoto). Encodro ms en lo /elocidod o lo Fuerzo.

ptimo entre infensidod y durocn de In

c sfo enmorcodo en el deporte de rencimiento y ofo rendimiento.

:stencio de corto c urucin: de 3' o 2.

Predominio de lo vio energtico onnerbico glucofico
Copcidod de un elevodo abostecimiento cen energo porfiem po o trovs che lo degrodoci n de osofo
y lo gluclisis onoerico (formoc.in de ocfoto).
Copocidod de soporfor uno ociez posterior
Toleroncio o lo ocidez come copocido poro seguir con el frabo|o musculor n pesor de lo sbreocidez
Lo copocidod oerbico el Sisfemo cordiovosccr que se reqiere poro osegufr el rendimiento.
b nive cie Veloc iod o de Fuerzo

Tcnico o coordinocin intermscJlor

Mive de octivido psquica. Poro el esfuerzo se necesito uno movilizocin ccnsideroble e, hormonos
de stress (Arenoino y norodreninc).

Pesistencio che mec iono c urocin: de 2' o 0'

Afecto o Jn cci pcidn aerbico comp!etci y lo onnerbico cosi completo.

doctores decisivos poro el rendimiento:

Copocidod aerbico
Tolercnci o loctoto ( J 3 o J 9 .nmol)
Depsifs musculores de glucgeno

Nivel de uerzo y tomin che Vec:idod dentro de io tcnica motriz.

Resistencio cie orgo curocin.

5udivide: lo bo se gloo RLD es io copccidod de r.optor O2 y lo mximo economo posible de los
deportisfos. Energo de kidrofos de corbono y grosos.

./

l: J 0' o 3

Copocio Aerbico: VG2 mx. relativo elevod.

- de trobo|o con 90/RSE VO2 /Vx.

El-sistema-<orciovascu

e-ejercJfci- erfe -y-continue-(los!=

')

- 20/30 de onoerbico - 10 mmI/1 (puede elevor rs 5-6 rrol).

- El nivel dei umbro onoerico de in PLD. l se sifo olreJedor del ROL VO2 mx.
- Determinonte l folerorcio o lo ocidez.
li: o5 o 90: Aun existe uno reocin entre lo Aerbico y Anoerbico: 80-206 osto 90'-ION.
Intensidad corgo sumximo: 80-86. FC hosto \ 70 P'.
Sobrecoentomienfo.

Coroclersticos uncomento es
Resist

ciu espec

co

Enccdo en los estrcturos de corgc

III: 90' o 5 hs' corgos medionos. /V\oyor oxidocin e grosos."

especfico de codo modolidod: relocin

ptimo entre inlensio y durocin e
io cnrgo
Esto enmorcoo en el deporte de rend i
miento y otto rendimientos

iperocumulocin trmico.
- Loclolo sunguneo 2-3-mmo.

bJivel de umbrol nnoerbico. VO2 mx. reotivo.

IV: s y ms: slo un suministro continue de oimentocin. y liquicos permiten el rendimiento

( 500 l/ccl).Utilizocin che grosos.

Segn:
Lo Activio e
Deportisto

L. 4ofveev

ReSistencio generol

epcrtislo.

Pesisfencio especio
DE?! J3|DOFtlStO

l.o copocidod de oponerse ol ogoto

mienfo o os Conciciones de soorecor-

Aerloico

Resistencio Especio
e entrenomiento

gos especficos en especio de o os

peormonces.

Soziorsi Moloolnlowo,
/\/\ortn

Resistencio che Bose

Resistencio especfico

Independiente del Deporte

- Es tronsreri e
- Resislencio o consonc.io
- Adoptole o lo Eslructuro de cnrgo
cie un c e[or fe o mod icoc e

resistenco en siluoc in de competencio. Solo se descirro!lo so1re In

Res is- tencio de Bose.

Glucolfico
Alctico: hosfn 7"- J 0". 90de intensidod.
2 3 e pauso. 7 a 1 0 de puso !enfre series

Resisfencio Especiol
de competicin
Segn.
El entrenamiento
c epcrtivo

"

CorsfitJye io o se no especfico dei

t3 3|DCFt StO

lmportonta: io restitucin e hidrolos de cnrbonc, prdio eectr,olitos/oguo e

-

7
I ln fonci o

)0

Pu erlo

I noncio

""

PESIST. ANAERGblCA ALACTICA,

Los propuestos d ser mohvontes. Sin combios cte in

fensicod, sin exigen.io de Eerrpo. AcaIo sobre el
LL\
E
inireClo .

perodo, 0 - 6 oos, lo eslimu locin sore lo les isencio es

A portir de os J 2 oos se

volumo. Alternar mtodos.

A prtir e os 6 anos se inicio el Entrenomien lo Sisfemati zodo, especicomente sobre ci resi slenLi o

oslo los 4/ oos lo prioriod de lo Eslimuocin: e! Desorro!o Perceptivo /\oIr. Concepto que se prolcngo en tcco io vido. Es oconse|nble desorrolorlo
con lo uenIe orbico.
Entre os 3 y ono s los ni nos
varones me| o ron ci -| t 7 ol 90
y l os mu|eres

Jet 7 ol 50< su resistencio o

frcrvs
de su mofricio es on fneo
vito!.

Entre os
77

Entre y \
sensi loi y

88 onos comienzo lo ccoonnttrroodiicccciinn ddee io cul furo dei secleforismo vs. lo sulfuro
ce nombre octivo.

/ t 2 ocs, perodo delerminonle poro io form. che Actitudes odccuodos poro un u fu ro le m

o

en el Tiempo Libre. iv\s tiempo en io sesin poro io lecno-molricidod

Los principios e Entreno \ ienlo: Durocin c In.I crvo o o. Estos

si cmpre vinculodos e

or

e en esfor Foz sensible de io Resistcncio

(dc contenidos y propuestos]

|oos: E! |o ( ql nlco: un uen

or semono:

semono es e zt5 min.

de i 2 rain. P o 1

esicnes le er\!rcro mi en lo.

En!re los \ 2

t 6 oos

entre el 50 )' el 70 de! mximo esfuerzo

un proceso de relrcceso nolurol .
FC p/.min.)
Poromc lro1 de

sore

co rTe re

edri
d

Enlrenomi cn to Optimo con Oricntociri t roli!cIico (oeibico) Re sistcnci o - Higiene

2 i 00

ni pertrofio :oroco por el en trenomi en to.

(o erlo ico ). Esf mu los p mos, evolu fi 'os, dieren ciodos, ini vi U oi zodos y permonen fe. Lo res i sfenc io puede me| oro r entre e 50 y e 70% e lo co;oci od inici ol.

- Jvenes'
defrminados con-

Alrededor de los 5/ 6

Alreccclor de los

diciones de es ti mulocin
ptimo, 5u| eros dc 65

8/20 oos en

su| elc t no cnlTenoos j se logro e!

VO2 mximo en e! hombre.

Entre 0 y 50 oos: E ecfo higinico: onos cropolgicos pueun buen tru o| o secaona! es de 60
min. iv\mimo 2, ptimo 3/4 veces por
emono: 3 dc l sin. o 4 de 12
min.,
8 o 6 sesiones de en frenomienf o.
A nivel cordiovoscu lor el

la resi sten cio mo es estimulado

existe

ecimienlo se moniliesfu:!

o nivel anomico: moso msculor cardaco no hende disminuir.

o nive potogico: sopos, hipertensin orteo, inorto miocordio, etc.
En tren orr.ien to de Profundizocin

En trenomiCnf o e Rendimiento y Alto R en dimiento

Entren o mien t o Optim o con Oriantoci n Prof i ctico

(oerbico) Pesisfencio - Higiene - So lud - Colidod de Yi d o.

1 3S FC

J 50 IC

1 70 FC

I25 FC

i rc
i6 rc

!20FC

i0 r
i60rc

1I5FC

i3rc
i .src

J OS FC

1zrc
irq

95 FC

ti5rc
i3r

rcncl i ni ien i o com o ii n uti- .

sino

presa l.s siguientes josihiliJa Jcs dc

+ Scgti n cl volumen dc la m usco Jalti ra uri pl ica tla:

e
l

Scgt n cl sistcn1a

cnci nt ico f

ycriiari3icnl c rcqiciiJo:

resistencia acrbicz 1c duraci ccrt a (3- 10 ij

iii i n )
de ox igcno), sti lJ i 'i1i 1a cii:

rcloc i r
Ten ien do en cuenta csios tres crit cros le rta si ficiic in
rcsel ia, sc;n
resisten CI il .

Resistencia

nicnIc

rcgula tloi cs dcl orlan isiflo

ITl;jTIO SC CIx l ClltC fl CH l $O II C CStlC f7OS

" " '

" '

a pa rt i r dc iil

os i c!at ivamcTlf lllt3oS y/o la ca(1C idDd

capacidad a n1ortigu.1dora de
sangre proccdciite le la cl ul:i
iiiiiscular se

fosfato ' cc In

p r las protenas dcl

fcl hicarhoi8to y en mc oi
paric
glohina. La capacidad tcta
l le
celc i nc reuben ta rse con
cl cn-

tolerancia a la liiciacidcz
le ni

itciier cl t ialajo ni uscula r dtira nte

dc esta facultad dc soportar va tores de aciclcz relat i s'aincntc

etc vaclos li-

l3 C8S iJ d J'- liIcru:ift

il i :id

daJ dc ticio

ic tli1 a gr,\ n co

jt.ia
ppoorr un
i-

.. dc interfercn:as hoincost t icas) y psqu ico (man tener cl t ra

bajo iii iiscii- Jar a pesar le la sensacin de dolor). Rcfcrentc al
priiiicro sabciiios le la cu stencia dc difcrcncias iiidiviluaIcs.

El segundo mbito sc ,pucdc cx-

segn las circunsla ncias Jor la l ibcracin dc

cndgenos) a n ivel dcl sistcna nervioso
suriccn t ral
sensacin dcl dolor. Ambos tipos de tolerancia a la
liipcracilez

ent rcnablcs.
la

'

apac idaii acrbica

este contexto, conto mnimo, tiernos de hacer mencin

dc la capiF:l nmero dc los capilares ticne una gran import
ancia para
cl paso lcl lacino dcsic la clu la dcl ni sculo a l a sangre (ya
'durante cl
i csfuerzo). Una buena capilarizacinpiicdc, al menos,

reducirla dcspro-

cx isienic enirc las fibras impl icadas y los

disponibles.

se puedc in 1 nar media iitc cl incrciiiciiio le la

captacin dc oxigeno desius del esfuerzo (v'a1orcs mx unos

dc l 8-20 1 c oxigeno) o mcdiante la iiiedicin le la cant itlad

le energia o hieii cl trabajo total cii xatios/kg tlcl peso
corporal. La iiicdicin tlcJ lactato Vdc la san re capilar dCl
lbulo le la orcja) suele tcner preferencia por su rpiJa
disposicin de resultados. A pesar dc permitir slo una estimacin

g1oba,l polcnios sacar conclusiones acerca dc la pai tc le

energia anacrbica. La Producdc lactato depende dc la edad pero no dc! cxo.
La
hipcraciilez osib!c sc sit 25-26 minol lqctato/l de
a eii

la Jispcsicin dc cnzi
s
tfl IO CU r11tili1JO rctJ ticc la act iviiJa i1 Ue es!as cn7iiii;is, /\ u
na
9OS in fcriorcs a 4 s (tor cjcniIo cii l,i ca rtcra le
l iSOS).

ura irrigada fil-I de 6.4). Estos 'alores slo los alcanzan

ltflmente entrenados, la media de un intl mutuo entrenado est en
pa:a !os
HO ent rcnalos unos 7 mmol, para los
0 ni
y conio
cntrenados 1 4

dG$C III i olc ranc ia UCI CCla Jifira C fifiS iii x i in a?

suieriores

50

25,5 ni mol.

r
rlai CO i FI CI v i d ua l . Es a q uc l

Carrera de lono

Re.'no

dc

Jiu n IO

frcc ucnc ia

la tabla 20 si i ient u'.

I3slcnna no

Ta 6 la 2 0.

1a l orcs tala il,5 llfft llf cs acf b no a ii acr b ico; en foriii a

dc la frci'ucncia

,,, - .. . ,
.. .
doscn(iooeWos -

entrenados "

'

r porc'n t n jc d
crrcF pi n-

' 60-65 "/, VO 4 |]0|D0(F)

EC-70 % VG;m x; l 40-1 511 (lc)
70-

cl mi v'cl Ic l a i ii -

a 90

t cnsiJnd dcl cSfUC FZO. F rcnd im ien tos etc rcs is tCTl C i

La rcsistcn c ia auac ro 1 iCI1 (lun Cra

u na

en

nc se consume ms

Es la resistencia aerbico gcneral

cJ a nas

'+t ao:bico (]>o,f dt-ojo dc

para la funcin del sistema ni gnic.

Su aiJqiiisicin es iniJcpcndiciite le lu
|

|
des.
e St cnt cn3 1icflo i i al3 sotrc
aertica c istcntc ( c

disciplina

cl dcporlc/
ClC lC$. ISI CR CI il Cfl COJlCt? l O.

1-2 f C12C1I1 Cfll i c prodiucc in cnct-

y anacrb ica, jue

j: ... intcnsidad
rcgila-

i cca-

si
dc
Est
o

.t tortura
sponc que se lilTl d lii antcTlCf i TllCn$ida
tjcs rclai iv.

pesar dc un ca nsa ncio lstct1t c. J..n cen pl.

gg
mot riz, fucr7.0 \' vclocidat, 3dins c la iosiura frc'itc nt rci1diA ha se dC IS Sittacin ca r
' nclahlica
tambin
tiojlnoar
den c
estructura dporti vas (v8sc
la t.1bl3 2 I dc la
ccrrcsncndc

do| 7 Jc| \O n:;.x. unu &i:uaJn nioiatoa os(at c \ a

dcgfaicfoioncii| d
)/1C()-]()2Cfc/

d0mcittcs biolgicos:
stcncia dc duracin
rcl8t i'a n1cntc

!' ++o (promcdio le 60 t:cal/n1in

8Jacrbica
(ns que cl
75%) cono
fuente de
ia.

! siguicnics aspcctos dct vrminnn

p,cr idnd le

capacii!cid nc

(formacin de lactato). Este proceso depende por sii pa nc |iJ e u n gra n

Jep si to dC fClSftO \ dc u ii equ ipO elevado dc en z mias gl
ucol it icas. El taniaio dcl deps ito d C gluc 8FlO dont ro dc la
cl rita m uscu'la r gc nera l

;ncnte n o es J ccisi vo, puesto que en los esfuerzos cortos a

isla iJos (com.: peticin) no se pro1ucc u n vcia o de glucgeno a nivel le
las li bres FT que se util izan con prcfercncia en cl
90 % JcJ esfuerzo cardiovaSCU l flf. NO ObStan te, en 1 entrcnan iento se pucclen agota r t eta fa l m acencs dc las
inas cinco-.scis ca

r-

J060 s de du racin sigu ientlo cl ni i oo i ii ter val no o id c

una gluclisis. El io depende por su parte dc la iii agui'tuJ Jet sisterna ani ort igua do r de cI u la y sangrc (vase ta ni lin p.
27).

a .50 s, a J ciii s del ba lance glucol lico iii:ix un o cl cl flujo de

esfuerzos subin Menores a en iii inn l o. Con cargas dc duracin a

1 . RDC (90 s-2 min) cl meta boJ isiii o aerbico al ca nza su iiix imo, le
la capacidad acrbica :bra triayor imoi tn cia.
Esto se vc cla- si conipara rios I os vaJorcs rclati v'os dcl
VO,m dx dc vclocisias dc

Jisis y nicdiofond istas dc 800 m. Observamos I ifcicncias cn la ca p-

oxigcno en.cl ordcn fc 8-10

sobre .00

dadoics de

1 00 y 200 m: 56-5 7 mil/kg/in i n).

Rcsistencia de duracin

mediana (RDM,

este caso iislrih u iJa en u na rJacid ii ni Es

cntre la va aerb ica y a nac rb ica Q nc en cl caso
de la rcsis- 'inia le duracin corta. No obstante, existe un prcdom

mio dc la va (truman o: 60 , 5), proJ ucindosc igual nt ente cJcvadas

con cen-

dc laclato en la sangre lo que iii d ica u n plcn o aprovcctadc la capacida d a naei b ica. : Esto sign fica, pues, quc '!la rcsistendc duracin t cdiana se basa ta to cn una capacidad lcv ada

dc

como de anaerobiosis. Concrctamc tc son decisi,vos

lun i-

La captacin mxima Mc oxi jen o (VO.m x)

El ind ivid u o ent ren a cto la a provccha al 1 00 %. La pa rte cardiopultJoa r prcdom ina proba h teniente pa ra la captaci ii m xima c ox gcno

le duracin ncdiai13: corredores le l . SL1 jn/3.00 nt

(nivcl intcrnac .

cl VO,inx, al i 00 % a le iargo etc todo cl tiempo dc la

I:arga, inci1e rcnimicnto final l licclio lc quc se jiicdc a
provcch:ir un elevado orccntajc del VG,inx. No

obstantc. la iiiioi tancia dc u n umlral clcvado frcn tc

al valor absoluto ref VO,nix, an no es tanta
con la i csistcncia le loracin la rga de los tipos l I j' III.

umbral anacrbico sc coloca en los iniividuos con

resistencia de iu- larga de tipo I cii
P/m in.
sostener durante miis le cu n ro

dc lactato en la sangrc ic unos 10 in mol/l. En cl mo-

' aiciito e incrciiicntar la

la ener-

;ia rcque rida pr u n idal tlc i

iciiio (4 5
1 07) y cit ni gin momento por con jlcto, a asn le la
Jtiracin rcJu-

m in

ci.crgtica es
foriii a muy acci i t cada (aprox iinacla miente 707o).
l''o obstaiitc, lOS allctas tic cli tc iii iindial no son
caaccs dc apl ica r
indica, entonccs, una in fluencia dcl ni:cl dcl unhral
anaerbico para rendimientos le t ino P.DL-I. EJ desgaste
encrgtico por unidad ticiiipo (proiricl o u 30 kcal/iii in o l
33 !-..I/iii iii) rcqu icrc loJa v'ia

Su implicaci:i cii un 90" subraya la iiicortarte ia le

un valor (segn S'c:ci ir/SOoiu, promcd io dc 7 8,G m
l/ig/niin para fonist-as

5 y 10.000 ni; csqi nrJ ico fcmcnino dc 5 a 10 lk i: ms dc 70 un).

3-5 m mol/l, asi quc no resultan rat os los va lorcs

iicfinit ivos dc dc unos 1 5 nuiiol /l. F:xistcn, sin cni bargo, iJ

ifcrenclas cn t i c los bajos dc la resistencia de larga

duracin l (iricns le 1 3 min) y de nax mia duracin

(superior a 25 in in). l.os ccI,rrclorcs le

0 m (27-29 ni in) iii ucst ran valorcs finales dc slo 7-$ iniol. netos
meJios dc lacta io le 1 0 mrmol j' cl licclio que apenas ex istc J ifctenci entre no-entrenados y cspcciaIistas en resistencia d.c
a
dur-arin
I (Cosritr y cols., 1 97 3) rcfcrentc a la actividad nz

iticoinJican que la capacidad dc producir elevadas

catidadcs dc
cs dccisiv'a sino lii lolcrancia de la hiperacidez. AL
vcces tam-

importanc la .capacidai. dc eliminar. dur,antc.!cl .

esfiivrzo
lactato ia

z/e
El abastecimiento crierg i ico de trabajos dc RDL-I se
realiza en gran (90'l') Jcsdc los almacenes globa lcs de

glucgeno (inutciilatura c dcl organismo. Lu pattc dc los

lipilos libres se

l 0%. Esto tiene las siguientcs razones: Por una aric, la

aPprtacin energtica procedentc le la oxidacin de las
grass cs dciria- bajn, debido a la intensidad i'clat
ivameiite elcvada dcl csfucrzo apunta hacia un gran
dcsgastc cnergt ico por un idad dc t|ciiipo. Por

dc lactato inliibcii a la liplisis (cfccto ani ilipoliico, se tin Dovi y

dc gluc-

1974). Todo cllo indica primcramcnte que el dcsit

valores cxlicnios dc algunos cporiisi as sc sii an

incluso tor 90 mil.

podra influir iiiiiclio en los rndimicntos

dc larga 1. No obstante, la nccesila
ciicrgl ica

dc la R DL-I qecda rciucida a unos

500-750

Para aspectos funiJa ni en la les s'anse pu. 1 22 ;' ss. F-_l n

ix'cl dcl anaerbico cobra sobi c todo un aorta ncia Jira los
i iciii os stipcriorcs

dc
dentro
dcl

50-G5/

deisito dc glucgceo dc u na pcrsona no-entrenada. En

consccucn-

el glticsno aliiiacenado dentro dcl cuerpo no constitu!

Jc un fae-

'.

dc

Q.t /ir/r/f ic' /j/J IiIi's (FFS)

7\l a pro cut1ar un PfJ% dcl VO,i1 x se sita in parte

dc la liplisis sc manifiesta sulrc lodo a falta Ic

gIicj,cic al

Para la

J iial de los esther zos. La ox itlaciii ble

FFS es. siii
afionpoi tnntc jara la i csistc-:ia dc lana
duracin J l lo
trabajo ii na n upl iaciii ii d' ccuatla le
an ism o sc a yiida en cargas superiores a

biCl y ar.acrtica

J (70:?0

altaiiientc ei rciiiiioi dispongan.

nuit

dc
Cin d grasas. PC f Ol fl (.:i rte

super.i los 5-ti muriel/l. F.s Jccir, que pan cl ipr/ii t fin nl tie n, ios le dis-

se

rcndit1ici\to:

le lsn8 I,i r3cin

11.

El mayor pcrcnl |c dc i ti as ST (70-8".) en dcpcrt i stas

fuerzos dc

a nacrb
ico

n_ a_

i a iii bi, ii se ada p-

90
cn tin

de rc-

d. c t ipo 1. Los va lcrcs

contrari
o,

cercaias a los

t ipo 11
no

muscu!ar, sino
Luc sc

terreno. Una
la caj
_
,

cdia Jl /0-75/ fc

acit

ailica durante todo el tic ni po. Los corrcJorcs dc lite ni iiiil ial
8fJ%v pasadas ins Jos hrs (
nra- inicnsidadcs
tiempo dc una media rte 22 kcal/iri in (90 1:J/min).
cncria pcriii nc tina p.ii ic clcvala fc la o idacin ilo f

Gtro aspecto esencial dc la resistencia Ic larga lu 'racin tipo

' IfI (por ejemplo, carrera tte 5G km dc csqiii Ic fndo,

cicl istas) cs taiiibin el Ji cho de que las intensidades

8l0 kCl J (3.?-00 kJ),

pu-

sc con'icnc

rendimiento

ello se pucJc
dcsprcndcr

den m:in l
vncr.

ingcricnIo adicionalmente ali nicntos y

CSTJCt. El gltcgcno ruSctilar SC COnSidcr:i

cl leptico a

iii iss que

! usculr cP
cl

az.car de la
Al X illto il lina intensidad

reducir la dcl glucgeno hptico) y

alcanza su

a
intensidades

a la limitacin icJ rcndiin iento se han le iJest ac

r en con
A'ii'c/ /c/ unihi al miaei /ico (V/\z\ )

Los csi uJ ios con mai atoiiianos iJc lite mundial

ni v'el del ii nibi al aiincrhico cs aqui a n iiis

importanlc

la rc-

su pa.so a la clula

rendimiento

cnd
a

coinpei ii i vo.

Sistcncia dcl t ipo IJ. La infl ueiicia dc un VO,mx ref al i x'o

cs|slo indi-

recta. -omo datos extremos conoc-cinos para cl VAA 'a1oi ci

del '9 l /

135

ent re f9
v usando
los

dcporlc (por cjcniplo, carrcrn fc 100 km, ca rrcra fc las 24'horas, vucl-

panicula rida Jcs inctblicas

I as ciCl islas, t rial lon). Se tJ i ter.ancia con

(doi inio

Su i a for real dentro clv los dems factores dcici iii mant
esia ra cl rcii- dimiento sc cncucnt ra slo
l i x'a. La.s tablas 2 2 y 23 (Ji

'.
r

ps itos se pucdce a unic rita

m dfaf lo siguicnte para la caaciiJad Ic resistencia:

!
l

nivel i:iicia l (nivel great)

' \

Disoiicmos dC la copaciiad aerbico

tic los siguicntes mtotlos

I I l por cl etc aJr orccn iajc dc los I iS (30- EG ,) en cl balance

ciicrg- l ico global. I.a i nicnsiila id i1c1 csftie rzo se id terri iiiuyc il u ra nt c la
l i pl isis por cl bajo flujo energtico (la ni ita id dc J:i gl ucl isis). El
organ isnio

iiiiicsl ra, siii r:'s. fciiiiic nos le aJa il aciin a las car;as
corrcsJoii- dientes, dc forma que pai l ina un clcv'sli porcr nt ajc dc J ipl
isis cu la aportacin energtica a intcnsidalcs rcla ti'eiricntc
clc'adas. Ello ccu- rrc con dcori isi as qoe ent rcnan cste l
no dc rcsisi eric ia siciido impor- ta nte Jara la con ser 'ac in

tte los dcpsiios dc glucgeno F:s el c1cvalo porcciii ajc rte

fibras Sf (80-9G .) q tic Josi bil ita la mayor un pl icacin iJc la
l ipl isis, lo qoc da lugar a la m iisciilaiura rte los tlepoi t ist as
tic po- seen esta resistencia fc larga duracin iipi J il.
Estas fibras cont unen trcs veces ms l rigJ icridos qtic lu
FT. Taiiibi ii la gluconcogncsis (- sntesis dc azc ai a basc
de am inocios) al9ii ierc un Japel ms ini- portantc para los
procesos nictahl icos cu la rcsistcncia le larga dura- cin dc l
ipo J 11 frente al i iJo 11. F:sto sun ifica u tia mayor
modificacin o bien dcgi aJaciii proicic a.

micnlo se puc1c clasil icar niciJiaiiic

CoinParano los rcsuliaiJos fc CoorcR

tcrnii r cl VO,m1x sc cncoir

y cl VO,iix rcla tivo (vasc tabla 25 dc la pgina

dc Coorr pra el VOniax rcJai ivo son niuv

lo pcrniitc una orient.icin m uy soincra. l:in

s a 2.8110 iii (iioi brcS) adems no se puedc seguir

lcgorias dc forma fisica ni valorar cl VO,mx

- CooFER sc ofrece por eso para cl diagnsl ic-o dc la

su pcrodc

dc b3.se

re:istciic pero no ara la rvsistcneis aerbica le un

nivcl ms clcvaJo I m]/kg/min). 7\ csto se aade
jue son muy discui iJcs los

ITlOSt fllos en 1 2 minutos por inclividiios ent

venados con 0tivamcnle eleVdOS dC Jflclato cu la
sangre (siiJicriorcs a

iiimol/l
dc

Tabla 2z. La

deportes

dc

Dep o:tes

dc lucha

l $tI f1C d lCCOfT.di1

Gasto le G

(en l:iii)

(cu ml/l:/min)

IV - l3cn

Una prucba opul3r

:
2.?OO
>.s(g

trc aJos.

entrclltdo$. F:J ren Ji miento en este tiempo corto dc- l 0- l l

nieha I' carrera le 30 reunimos

tas razcics ya mcncicnalas (i fl tCf VCn c itin dc J:i via ali
qci5(,ij los Cortos tiempos le caricra), una piucba dc .3
ni ni tns'le Jnn- es ms sigii ifical i va en

por parte dc Kerr y cols. (l 978) solrc

dcl
csimzdos

valor3ci! dc
35 remotos.

dcl

Tiempo

39
35

Coocr, en un:i tabla a lasc dc la iJist aiicia rccorriiJa

(vanse

lrrts, 1979, 359). Las tablas existentes sc i 'licrcn a las

edades
ricos. De uiJ ica eJoha l slo 1

I40

49

- 14 3l -l 5.00

,
f 5:01-13:30 - '. I J:o 1- l 6:00.

IE:0J-I
6:30.
I6:3J-I7:00

l 7:0! -17:30

34 l

ucla lun i t ado cn esta ruebii por cl \O,iii s y no por la ftici za.

inilis'i iJiio na dc i ra1njar con en csl uci zo iii x uno lo que le li. cc supe-

rar su frccucncia cnrdiac8 iiniinn dc

alcanzar su frcciicncia cariiaca iii xima de 220 incisos su clal. Los rccuarteto puciJen cx mesa r cl rcnd int ice to ilciort iv o (por
; (ROST/ULt MA'. !982, 94) o !os i:oiaogc.nias ic

VO,iii x.
Jcpoi te-slud! |9FCVCI1

'. tivo. f.a crgoirictria con tapiz rodante quc est ablccc

Ia

983,

las vcJocida iJes le carrer:i por encinta dcl lapiz lcl cr iiict ro
corrcspondicnte). l.a t abJa 28.. tic la giiia si;uicii tc. _

Cie/o,z r/ z s/j/c jzro dici / i//zr

'/ t 'nr///1i'//o s// , c/.\ /z r

dcl J\7C l 7 (t;'sicil Work: Czpacit j'), cs dccir 18

le trabajo a 1 70 pulsaciones, i iciic la 'ul aja dc q0c las ciics-

t iones dc mol i i acin rio iii t crvicnen cu cl n ivcl dcl esfuerzo. No obs-

los valores dc lM'C 1 70 tte individuos dc iiferciitcs ciJadcs v

nidc resistencia no se pucdcn coiri parar directairiciiie. Los
datos sir- para estimaciones globales y cmpiricas. Puclcii

calcularse l s vale- mximos eii vatios a travs dc un mctodo

corrcci'o (scg n
hiiir/lJvrsccL). FmHz y cols. hallaron on factor nlulti licadbr

detcrin mar in directa y aproxiinaianicntc cl VOim x, ara

y 40 amos puesto que existe una correlacin sigfiificat i v'a entre cl

Pai i :JaiJcs su criorcs a 50 aos coiis'iciic eiiroiil rar cl 1\VC 1 50 o

jue en estas cdaccs sc alca1z.3n slo pulsaciones icrio-

143

18
-10

30

15

20

se

o es

do
os d .

coo

macin cspcc fica, 13 adaptacin muscular y Jet t ipo

du Jcsplnza- n1ien to (a n Jar, deslizarse, roJJr).
3,6
!0,6

9,7 5

16
l 6,25

l rabajo

ccst u (l longl ul dhlc Jl cJnpo ci 2-? i /2 i i).

u no snbinx i nio y' uno ni x mio, con ii ii ccsca uso le 3tl o

4 5 iii i nar os ent i c los dos csliicrzos. F:l la ctu t o cii cl pr
inter csfmc rzo (so6iii:n nio)

Tcsi anacr'aico

S FtC J)l l l CSf III l f l Ci1 J)flC tl II o ll lC1J3 Cd a l CliC tl, CI CI CI

SCptl fl HO CS-

k n h (5,5G
lmite :

3,
VeJociJad knvh-' (subiJa: 5 /)

147

nin o (p.ra n1a ycrcs dc NO nos) 1c l /i1in ci1os 13 cJa J.

o \cli nc n dcl cnl i c. n icito: l i ii/ha o 4 l ii/scan.nu u
3 20 min c 2 30 11i1/scnai.

dc

I-n trcna r

dc 9-1 2 ki
p..r semana. o de 2G-2 5 1.iii en bic iclcl a) alcu i za

que cl efecto lcl cm reunir i cn to para la sa tud es ,rcd ocido.

iiid iv iluos tor a miente iJcsenlrcnailos taiiilin hnccn cfccto las

Jor cjcni I'io. 1110- l l 0/ruin, sieiiipic q tic cl tiiiipo iJ iario

cfcctividaJ de es tos cii l rcna iii iciitos se Jciii ticst ra ya'Jcspos le

8-10 semanas ci In
dcl VO,m xor ii ii l 2- l
ni icnl O iii:i.x uno t a rl ioc i
rcul Jorjo.

ns clc'adc. Icrc despus dc l 2-1 5 seni1as sc c1cuc1t ran claras

hasta cii cl iii hito ic los ind iccs norma les para la

Cooirn, por ejemplo, cst a blccc

/. .. Fa Sttpcrior a ?..J0 n, captacin dc oxgcno n y or 42

JCSdc el nivel l (menos de l .00 rn. por tc'bajo

dcsJc el n ive! I I (menos Ic 2.l0l ni. por cctajo

desde cl nivel i lf (i cnos ic 2.4f 0, pm Jcl.jo

10 semanas.

4? i l)

l
intcnsil JJ [ f3 l3

ba$c pafu c| a!(o

roger :inia Jt iiiio para

u i dcportc j

dc

respccto

cmi i vo con rcsicCtO II lil

lullt l LR V CGI S. ( 1 98 l )

iendi iiieni o p:o|ongJo

resistencia le basc

fll 111 C!l IO SC CSj9f fl C

dcl

nctodoIo ia dc

cx islcn este i i o c ba rcinos Jiic resu lta n dc l:i obscrv'ac iiii

Ic:cii i rciia-

ncn tcs !c la c3rg3 (iitc:sitad, diracti1, fi cici in. vlu

0) \' le

1c1 iiicdio natural (por cjvniplo, cl esqu de ton o sbi c

ent rcnni1icnto c

umba| anacibico

ien ctian l i cai los cciii poiicti tcs rlcl esfueron si ttcl erin un
ntos
tcnica iJc csJlzani iento, u ii valor idnco corno ba reino Jn ra
la int :nadait acoiics al ciii rcua-

dcl i todo i itcrs'lico j' le rcpcl icionc,s son la csislcnc.i

cspccfic- dc la fuera.a y dc la vclociJ J, cl dcsarrclln le li rcsi

,stcicia
anacrb ica laclciia con la tolerancia al lactal o j' cl
consegui r tin3 r-

iiiiporia ncia y t iciiio a los mtodos con l iii tios a n is'

fundancntnl ' cit los
aplican cn ina ycr porccnt ajc i cl dcs!arroJJo
de la resistencia especfica o bien dc l for u :nin pclil iva.

c|iadros

nal ha le
rrcr
a

dc kilictros !Jc ca-

cont in ua (rea l uad.i iiicdianlc cl nitoJo cont in uo)

ci1 tot1l (n - dc k :liricl ros rccoi riJos)

tc

ua

u ii

puesto

u:nt:a|oc:bico) pli a c| .s::i:oMo


por otra lu dest ru.as i cn icas pierden en calidad con una conecta l racin
de la cta1o de 6-8 in iii ol/l en la sangre " :nc tam bin p. i 9 l ). U n feclncJc d irccto (infci uncin ra. pida) cntre la int cnsiiad dc ent ren a
miento y los resultantes fc las neil icioncs se req u ien por eso, ms
eniilo, pa ra coorJ inar la inte iisida cl a l ravs de la perccpc in del
lactato. I.a d islancia le-iiipoi.il ent re las pru c-bas de fases es, por cllo j' Ja
i:i Jclcriii i- nar cl cfccto dcl ctu ren a ni iento, de tres sciria iias en el caso

ptimo y dc seis semanas como iiiininio.

Las pruebas dc cain po cu fases sc real i za ii act ua liiien lc ya en cond i.

ciones especifica i pa ra caJa u ca de lu J un .l iii us iJc s'a t ins lepor
le;.
-X $lCf1, J9Of !,. !Tl Jl!o. la prue ha dc csqii i ahi no con pa t mes (sobre u na

dist aiicia dc unos l 8t1G in), la prueba dc Jir.ag isirio (sobre l .00G m j, y
la dc natacin (soIrc 300 ni).
Va ntos a expJic:i r cl nitoio en sus funda mc-ntos en el cjcin plo le Ia

pr uc ba dc cairi po cii coatro fases pa ra nicdiofonIisi as ' fondisias:

Prime i o tian Ic rccorrc r cuatro veces 'na l islandia de unos 2. 300-

3.00G m en la pista de al lcl ism o. Para ello se clis clociJades

scgn csi iniac in, le forma qoc la inl ensirlal cu la Jriiiic ra ni i cra
est por iJebajo dcl u mt ra l aerb ico, en la scgun ila en cl ii i v'cl in tcrniec

io ac- rbico-anaerbico, en la tcrccra alo por cnc in1a dcl

unhrnl anaerbico
3' en la cu:ir1a, la rri xima. L.as frecuencias card acas se regist ra n x' se al-

de lo

macenan para mu or cxaci und. Despus rie cada carrcra se loma eua
prueba le sangre capilar del lbulo dc la oreja para iJcicriii i iiar cl J ac-

tal o. Asi se puclci co:a fcccionar posicriorincnlc

!as miento lact ciclo con las frccucncias

rcnli
-

ccmo influencia
hacia la derecI

cardiacas en csfcrzo diciitcs o l: 'clocidadcs dc

carrcra cu los oiiibralcs
interesan (uiiibrxl act bico, anacrbico) co:i el fin dc plan
ificar (desa-

lOS CCIlt rudos en

la va

quicrda. Ello apunta

producen

_ rrollar)
.

tlel entrena-

ficaciii dcl

cntrcnam
En la curva dcl ienios.
puntos dccisix'os a travcs c la comparacin con cl efecto
miento realizarlo, ' con ello en cuanto a In postcrior plaei

iarii un buen mii dc cntrcdc COrta y mediana duracin.

e Jxl o es cier(o qiic el
Proccso dcl

ciitrenamien
Una dcsviacin hacia la rlcrec l.i. sobrc lodo dc la
parte baja de curva (vase fig. 4 l a) significa una
mejora en cl n iv el infcrior
la iiiiciisirlad, es decir, ii na mejora de la resistenc ia de
frase. Una

nacin hacia la izo.uicrda indica cl corrcsponJieitc

Las ex ponencias basalas en las compa -aviones cnl rc

curvas
i re qoe la dcsviacin hacia la derecha suclc estar
combinada con e

- .

produzca an oiii
tica-

8t tl fb. la curva se modifica

arias

ttliPllto pcriodizado.

fondistas v
CSQuadorcs

la
cmJcoram iciiio
m

curas
vcl
resistencia

sobre tcsts de
canio cn

N l VC]C$ CO '
iTjCC|]O

mas cls.

83, 39). Una precba en

C]3Cidad aerbica le nadadorcs. la metodologa ail icada cu clla

tos aerbicos (vase

dcl

de

(I 98ti)

PSf2 fl)2fa1Onig5(j$ a basc

Un aplana miento le la curva (fig. 4 l c) indica cra ganancia dc

d sida d en el n ivel c mayores alorcs le laciaio, lo que se p
prciar como un inci cmcnto dc la capacii1:ul a
naci tica o

SC g.
43).

c prueocidos

al rcsPcclo que un ma ratiii se

su-

dean s valores dc lactato se orientan en

180

ci eaiin qu masa del s i/c'i o

Jr urea (como producto terminal J cl

incta bolisiiio prot cico) y la

(. :rcat uiq u i nasa (CK, corra o cnz i in:i dc J mct abol isni o d c la
1osfOcrcat ina)

10

dt ro dc la ssc son parinct ros quc pueden informe ar si la

a uteiior

carga dc entren a ni un io luc clem sia dO c!cv'da pa ra la

ciiiac i d u d cx is-

tcn ic cJc regcnc ras in. l.es v a lo rcs de u rea 1i.ircaii iii as cl v ol u
iii en y' l os
= pus dcl entrenar i cii i o sc con si dieran corno crt icos

".

niuscula r)

indican danos m uso:ud sres sccuii danos.

DOClI I11C11 it7fl /c/ cii l i cnan1 mii li

Para l .i pl a n ificaci n dcl en l ren a iii ient o a cort o y la rso

,- code port ivos le cl iagi i st ico pa ra cl mh i i o dc la res istciici

a. Han de

.- sumarse pam una post crior interpretacin de los rcsul ta dos tambin la
aut oobscrvacin Jet Icport ista y la del ent Ecuador con Ja iJ ocunicnta-

corrcsporil i e mc. por escrito se refiere, en cuanl o a la res ist cncia , a

en la

La autoobscrvaci

descripciones corro si costaba mucho o poco superar cl trabajo d tario,

a qu hora dcl da y hajo tu con J icioiics ext crnas se real i z

(i terri po, material, por ejemplo) cmo y en qu t icm po se cfcctu c!

?-- la rt::u peracin;- losc.ambios -protl ucidoseii el -cso- corporal -

. apu nt es se pucclcn h:icer aparte o (in cjor) conj u ntana cn le On

la dc los datos dcl en rcnani iento en el mario de entren ani iento. Es(as

Carre a s de vckciJad

y de rcpci ratones

notas son impi cscind iblcs para la valorar in Jet grado re

cansaiic io o tain huir fc recuperacin.
cl
gura que un cambio cn el rend im iento se pueda tam hicn en

dN

cuanto al i ic m po rcqucrido, los conteo idos y iii toJ os

- diario ic enlrcnarriie nto no slo se anotan cl volu tiren

Velocidad 0e czn cra

Carrera
intensiva

Intensidad

TD1.

F:ii cl
(por

?, cu cl esqu le londo), la intcnsi dad dc cargn (frecuencia vlo-

) y cl csfucrzo El oha I, sino tambin sc tia Ue vigilar

tiucna cstructui a v r piIa d isosicin y valoracin dc los iJ a t os.
iniJl ica, por ejcm

plo, u n a a pm acin de la d istan.cia recorrii a en

y d i fcil es (por ejemplo, terreno

f- . ci les

en
cl
sin
las

16l

28 Jueos Olmpicos de Jv!unich,

-.

29

!
3 de setiembre rfe J 9?2
final sobre \ 0.000 r fdis\anci as parciales de 200 m)

. '

d CSarro 11 o dcl ren t ur iento, puesto q uc n o s l o intcrvien

en los factores Cl Cf ITl fl l Cl t C]7G HH l O h ien la cl asi fi cae

de Viren

i n . Estos dos datos a isla- sobre cl flcsa rroi i o dc la com per

icin en s . . veces se puedc ctcrm in ar

ta ni laicii pCrm i ten en con l ra r la ca rac t mstica ge ner, i l dc
la carrera. Dc
el l O d Cf i van ccFllrGS d C i ITl e i .s pa ra el ent ren a ni
icnto post eri o r.

obscr's cio nes con relas p iicdeu co n c i fl i r e n. el ticm po o se

ha n dc ocu- par v'a riOS punt os d obscr'acin en cl
terreno (crcss. ca rrcra dc csqi
ni uch o m s cJcva c! o.

El ejcm pl O del aiiiilis is le US Int a ncias pa rcia les Mc la fi nal en

10.000 m de los J iicgos Olmpicos de 1 972 (ense tus. 44 y 45 dc la pda d d i stanci as pa rciaJcs dc 200 ni o etc 4 00 in tren ie a la s'cl
o- cidad med ia en estos pa rcialcs y po r ni ro las elevadas vclocia
iles

n icial es y finales. Fu dcsarrol lo es araci crist ico pe ia la tct

ica de la

sabi'

-. "

0. 000 ni z/'

Ju
3 de Setiembre de
197?,

carrera de 1 0.000 ni (a l mc nos en esta c;oca) c in d ica la im

porta ncia le

final sobre 10.000 m ('distancias penales de 00 m, vencedor; Vircn (Fl) En 27:38.5

j

' (rcord
dcl mundo)

Anl isis j' corrccciiiics dc l os rcn el int ic ntos en

entren am ic nto j' coin pct ic un

la res i st sucia cont o capaciJa d dc con d iciin lis ica. Los

protocol os dc cntren a m iento y com pu icin ulo s r en pa ra la pta n i ficacin
crei cu l rena-

ana
e
rhi
ca
tic
crim
en a
m
ien
io,
dc
ilista
n-

dc lOs datos.
r, por cjc ni

Oaida de Viren

E 70

s
e

Hr0

Bedford

cias en a que y t icrra (por

en reno, piragisno) dc
kilnietros

rccorri dos cu pos icin globa i o tra bajo cJc bra zos/o crnas
(natac in) \
obScra r sus noJ i fi caciones 8 lo la no dc di fercntcs
pcrioJos dc entreFll lTl i C iHG. S, l CJCIJi s. s:: J i s poll e d C clatos d c le stu i'
ba rcm os a l rcs-

2
14

6,

10 12
Vueltas

16

c
n
18

e delrnle
20

umcro 24

iiilcrno ccmilcjo c cst imulac-in y Direccin; eii la

parablcs. Su gralo de i:ici1cncia, que Jccnc le

i icos j' dc entrenaiii iento, detcriii nia

cscnca lmcntc rendimientos dcport:vos.

Los dcpori istas inii v idiiales o bien los atletas dc

slo pueden ailicar sin capacidadcs e connie-in fisica y tcn icocoor-

bicii lcs.rrol1al:is,
cs dccir, capacidades ccgn iti'o-intclcctualcs y psquicas.
Ja ra n

sat'aloraIs

ntlct as cn su iport : 1ci.i j r. In

dim icito. pi ii ero pasa1os a 13s:

tcncr

!os nccanistrins intcrt1s dc csti 1ulacin y Ji icccii se rc uicrcn

adems las llamadas
a las capacidaJes anteriores, pero las separarnos aqiii or
su

nificado espccifico a que con stu mycii el vcrd.dcrc facior

decisivo

son i cqiiisitos aprcnd

idos o internos dc csi
intubacin ' fi- ellas tpa
ra ma yorcs dot al les

rzc////dcs (estados Jc
Imposicin

las capacidadcs regula ioras

escnciaJiiieii tc

'

No podemos exponer tcricanicntc en toda

suani1itiil

la capacid
s a-

.'--

perccp1
ivos
c
intelectuales
;
las
es-

y nio/i'ororrf(concpioiM iCf)OJe'alOf S), ]Gf Cj l1)-

tralcgias sc
cnticndci
cumo
cl
duco

dc sensacin, !1umon n afecto,

164

cuencia tina apI icacin dc accionvs preparatorias para

realizar las lla- rnadas estrategias, basada cii Procesos

fracaso dc los rcndimicntos deoi ti'os.

un objctivo);

mu los en cuanto a sii dii ccc-in c iiitciisidal (para ms

detalles vase

Jclcrni ir

'

des psquicas y cogn it i'as en las que se tasan las accioncs, l ct icas.

Capacidades de direccin requedas para superan

Obstculos

t65

mayores progresos en el
enfrenam/erfo.

- .-"":

a ]ni'anarn en!o D e porf vo. V o l u m e n l

La leona del entrenamien

to en la
/ormac/n del entrenador

teoria del entrenamiento,

podemos afirmar QUe es
una disciplina oe ia ciencia
c! el deporte, QU3 tiene
por objeto lo. proDlemas
del entren mientoJeponivo, la competicion
deportiva y la maxi ma
prestacin
"; principalmente sobre el
plano de la metodologia,
en cooperacion
con la
ped 9 9!t, la fisiologia l
bio- Ouimica, la medicina,
la biomec ani- ca, la teoria
e
la informacion,
la
i.Psicologa, etc.
Su
finalidad,
es el
Droceso
dirigido
peJaggicamente,
del
incre- mente o desarrollo
de la prestacin deportiva,
gloDalmente y en. sus
partes,
con
el
descubrimiento de las leyes

genera
le
s,
la
formulacin de principios

generales y especia

lI3 5 |Dfl FMI IS 5 Ol O G FI u 6

lOS {DFOI f?-

mas del entre nam iento.

asi como ia co-struccin
le les planes de en- tr
.a miento.
ces contena os
son: ei planteamiento del sistema
de competicion

y d entrenamiento, de la
estructura
de

entrenamiento y su control,
en
los
procesos
parciales de ia car- ga
fisica (condicional), tcnica.
tc- nico-tctica. psquica,
moral c inte- lectual.
La carga constituye la
categora
central
oel
entrenamiento.
El
esquema de la teoria general
de! entrenamiento (Fig. 1), es la
base de la teoria del
entrenamiento especi- fico
de cada deporte o grupcs
de depones.

Es obvio QUE? en SU forma

cion y en su reciclaje el

entrenador debe estudiar la

teoria del entre nam.cn- to;
sobre todo el reciclaje, porque
la teoria del entrenamiento
refleja las nuevas tendencias
internacionales en el desarrollo
de la pres'acion deponiva. El

entrenador es un componente
integrante de la c'ac - tica del

deporte. Del esn. uerna o= la

Fig. 1 resultan sobre todo o
por.tes QUt3 tiene n impon an cia
d irC-c e er la puesta a l dia y
en ia prax . s co:i- i na o el
ent re.c ad or'

. la riecesidao e pensar
s- gr
un
sistema
de
entrenamiento;

2. el rol de la carga
psico- fisica en la teoria
oel entrenamiento e.

s
s

1. La neccs idad df3 [9ensa

r S 9Tt un sistema
de entrenamiento

existe un ORDEN RELATIVAMENTE ESTABLE:

TRUCTURA DEL ENTREN AMIEN -

PROCESO DE ENTRENA MIENTO.

como un peso iferente de sus ele-

mentos, como est resumido en la

Fig. 1.
2. El rol de la carga psico-fsica

en la teoria del en trerl amiento

la categoria central del entrenamiento deponivo. Ms exactamente, la carga de entrenamiento, en

sentido ampi io, comprende:
ia con- frontacin del atleta con
los requisitos fisicos, pSiQUlcos e inteleCtUB

exigidos por el entrenamiento. la

confrontacin del atleta con lCS Ob-

jetivos: el incremento de la presta-

cion deponiva.

a) cen los nios. aumento de la carga Con una carga relativamente estable hasta
los 14 aos, sin aumentar la in- como volumen y de elevada intensidad. tensidad,
aumento de lb intensidad especifica de
competicin (solo con varia ciones e l a
b) con los jovenes: aum enIS de la czr- g a
carga, ver !i . 3. oue r ue s:r a se
y da la intensidad. provoca oc por Ia m
procede en un Ciclo olm :ccj.
aaurac ion y la e sDecialzacin. ES posibie t =dapt acion uncional complejo a.

a) especificidad de la edad en los n-

Tener en cuenta parcialmente le es;e- os:

tener en cuenta las fases sensibles
cificidad del sexo: ciclo menstrual: am- del
desarrolle de los sistem es y de las plia coincidencia e la tendencia oe la funciones

organicas hzsia los 14 aos.

carga y de ylosmuJeres;
mc todos
enire homsres
importancia crec3f\!S Oe 1

b) especifiCidad del sexo en los Olescentes diferenciacin de la ca 9 '

el precoz desarrollo de las ciicas, hace
necesario e m pez ar
especiali- zacin.

ant es

bior itmos en cl entre namiento y' en l a

competicin.

la

a) no son necesarias par los nios,

Medidas cotidianas en c' c so ce

dos UnlaeS de entrenamiento col

b) an los adolescente s se re6liZan con

formaciones y de los contenidos

una estructura cclica

del

io.zno. En el ciclo, hay semanas e

sgec:a.es e recuperacin; ciclos de
recupera cion 5 pLJ Er S e cOm p etic

entrCn amien-

to (dias y s e m a.nas de re supera cion).

ies; pausas
proiilacticas caoe IC dios.
ic na s un ;9cn n-

Esquemticamente, la carga en
ei entrenamiento significa:
. provocar en el organismo
acJaptaciones biologico-funcionales y psquicas
z. A travs de un sistema e
ejercicios y mtodos;
3. A travs de los diferente s
componentes de la carga (la magnitud del control).
LAS ADAPTACIONES DEL ORG,4NlSIvt 0 SON DE NATURALEZA
ESPECFICA y dependen del estimulo (ejercicios deportivos); son
muy estaDles y depenClen e la uracin del proceso de entrenam iento a largo plazo.
La figura 2 muestra el caracter
complejo
de
la
carg a
deportiva o
=arga de entre nam iento.
Mientras contenido de
caracteristicas ta- como el
carcter especiahz ado,
la finalidad y la magnituc!Oe la
carga son facilmente exDlic ables, existen proDlemas referidos al grado de
oificult ao coordinativ a, importante
Para d?ter miPf l6 CELF 6 t3rt IGV de-

portes de combate y en los juegos

deponivos, por ejemplo en la gimnasia anistica y en la rtmicodeponiva.

B. Perleccioramienio de los depones de si/uacion.'

juegos deiortivos y epones de combate
:ri treriam/eri to de los rins y j
venes

Entren a mien lo e alto nivel

,
z) para lo s nios conStitu'en, IG lTlEis \ ard e
rroposible, so|o un rne|odo e en[endmen(O:
eQ_z

SOn io s taciores de con: rOl d ei c esa

flO de |OS depOrUSfaS y co!

los partidos y enfrentarme no s oOct

a les son escas os,
b) para lo s ado le scenl es a um ent a la im-

port ancia e l a competi ci on Or el TRA N5-

FERT de la situacin ten los cjsrccios de

ent rena miento y en el e ou iDc )

Pe.io::Iiza<ion-Divisin en ciCloS
En los deportes de combalc
oepon'c es Ci!,Cil

como en los individuales; en 10s juegos

enodOsdecompsHmGn sOnm !a:gOS;

para los.equipos de al io nive! Se ebe tenBr a la division de la crga en crclos. Se oeDc

tener una s an reserva de presiaci n; es necesario el esarrollo oe lipo5 de cicii es:ecia-

La importancia e las comoe:ccnes y e las situaciones e juegc, atr iDy= u= - : . rol

la ioclica
equi;:o.

inividcia! y

Para los nios y adolescentes, la forma-

cion gene ral o a\letica d s ruye favor

de la preparacin tecnico-jzct.ca
Por ejem plo e n el fui
bol:

Grado de especializ acion de ia

ca 9 significa difer enciar los ejercicios segn su esruc'ura y su linalic ad funcional, respecic al ejerci-

cio o a los ejercicios de competi-

20ra,'s:r c =

|e cooo >on osmnuye

a |avo Un !a ess:enoa

de Entrena m ien io De port i vo. Volu m en l - fJ 4 -5

s medicia a travs de elec-

caractersticas cin=-

nuna r-sroducif y sustituir comadoiescentes. tecnica y tact.ca

n mu los

cconal.

Parametros domnsores oe la carga

irr.onancia de la carg a espeprestacin de alto nvei. nera

Como en los deportes individuales

o la
1. a y te Cn ico-

laclica.

Tpbla 1. Diferencia entra el sistema ae

a/lo nve/.
Componpnles da la carga
Fina liaaa dc la carga

Duracin .' e,rc/cio

A068f?C CO- A|CUCO

Hasta 6"

IG'co: -)
de una sola (Res >.=ncia a la
velocidad)

trabajo

Intensidad dat

submaxma

prueDa,

Tiempo de

ejercicio

submxima o
grande

rec/parac/n

de 3
a 10

Nmero da

repetionas

de 3 a 6'

b) 1,3-2
mn. en
trabajo
repetida

a) 0.2 min.

b) 1/2 a 1,5

C.2-0.5 m in. entre

Oe 2-4

g
ra
nd
s

ejercictc s y hast a 3 min.

peticiones

enire series

gr
an
de

c) 3' a J 0"

d) 30
a)

-3'

-6 sen es

b] 3'- 0'

grande

10 o
mas
en
una
sota
serie,
5-
en t21
Ceso
de 2-4
ser=s
m

re

ilimitado hasa
r ecuper acion
completa

edi o
m

trabajo
ilimitado

repe fio s-gun

estado
g eneral

edia

2-6

10 o mas en el trabajo

f f3 Di3tido. 5-9 en un

tr abjo de 2-8 seres.

de -8

de poca a grande en

c) 80' y mas

alternancia
a) J ,5-2
b) hasta el
agotam
iento

axima grande

SU67S?O

Frecuencia
ce rdiaca

3-4
series
da 5-6
regetici
one s
de 4 -6

grande a suban

3
4
OQFUQOS, S Q0I@

mientras c;ue en el entrenamiento

juvenil (adolescentes) ocupz una
posicin intermedia.
L fri]iac! de la carga

Compreno=_ r la accin

b
s

s
Factor de

.
Eje cucin

Carrera,
ca/enfam/ento,
g/mnas/a, pe
que.os /uegos,
fto/-tenis frea/o
cJe tcnica
descanso acf/vo
Carrera,
e,e
m/cios
con
baln, jcregos
para
el
ca/e
nram/en ro (3:

1,4:2J
juego
de caeza

rea de
ca/ga
/n/ensJdac/
supero r Oe /upa
do res, pa rtido c:
on a spria ciri cie
tarea s p aclienta re
z Jde ler se n /

Pitmo /enfo, ninguna

ace/era cin,

soreca rpa upera

homb re , etc.).

Ptm o medio, a ce le ra
ciones cort as.

ndice
. Frecu ancia o II

Ritmo ele vado,

compaero como peso
supIemenf aro.

7/aajs a
nferva/os
infens'os,

entrenamiento en
circorto, partido

e
entrenamiento, e
rc/os complejos,

Velocicad ele vada,

densidad de

e/e re/cio s ele vaa.

rele vos, partido

con el mismo no
de jugadores /3:3,
4-f/, balonmano,
rugby',
arrarcadas

reves con
diferentes
posicioras de
partida
Competicin,
esrrera pa ra el

de z e rmllo o'e fe
ve lo cide d, cte la

re s is le ncia a la
velocidz d. ca rreras
a ritmo, partidos
con eri rt

nasia EL

ha si a 80

165- 180

reve carrer/lla.
C.9rrer0. 9'mna sia coflducendo
el

puerta con carrera larga. trabajo

foo/co-dnm/co, partido con un

/-htm o nedio, ace/era c/ones

mee/as sob re disfancia s de 1Om.,

20 con ninguna s
oDrecarga
en
ms de suplem
180
lana.
h a sta 1 0

3. Con
cc ntra
cion e n %
c Acid

- oue en reposo - que en re pos o

ha st a 20

Laci ico
en
sangre

S BE
)/e(odosde
|ar='r>

ba io
de c
ar r el b

7 3B
.
-J .5

- .

/.5-50

Con'nuo

6,0
Vo lu me
n l ot a i
d e tr

cc
nt
nu
o

Dc

J 4.6 5.

15016
5

precedentes y Sucesivos del

entrenamiento.

Prevalente Aerobica

j14

Se obtiene int?FFt3l 8tCiOr\3S

j9OSiti'las
siguiendo
ia

bzja

siguiente
sucesin en
ta
finalidad de los ejercicios (en
UrTP_ 0 fTtLS s=siones\:

al ejercicios ana bico-alcti

pus anaeresistenc a
la
ia
alactcidosanaer bicos, desp s aerbicos
(resis-

robioglcoliticos
b) ejercici
s

tencia)

c) ejerciios a

ticos. despus

) o2
166

J 7
:80

A naerobicaW
licoiitica

:
92

bico
s

aer

encima

Con otras combinaciones no se

Duracion ce las fases activa.s (seg.)

Duracion d las fases pasivos (seg.)

8.7

DUFECrI P UrT Q /tido d e tres sets

20.J

Duracin de un ser (minutos)

DuraEin de un partido e cincc

seth N tctaJ c!e fases activos en un
set

7.1

o02

:26,6

al de fasos actlves n un parTidc

d=

70.1

tres sets

los de pones
combate. en

M tot tl = fESaS activos en un arDdo de

de

cinco s ef s

gimnesie artstica y
juegos

en los

cul-

del
entrenamien-

n es fu t boi istas, para un

ejercicio se calcula un ndice
de carQa c I , a (f lV 5 de
est a frm u l a:

00
m ientras que
para
una
unidad de II fl t f UO i ITII ::fl IO s e
cal cu la un in ice d C C81f 9 C
1 , 8 travs de la form u!a:
Ci - ci
- E

donde q es el ac tor oel Peso

exis- lBrt l i cIDCG ZOn as
de frecue n- c a cardiaca (ver
mDl a 3); t es el tiempo de
duracion del ejercicio: l es ia
zona de intensidad. Con esta
frmula se puede calcular la
carga en las formas de juego
usaas en

162-204

J8]4

(
puls./mi
".)

1 42-1 66

Frecuencia m edia c! el pulso en

part\do

(puls
+
Suma mexima total cl el pulso
durante un panido
N ivel de corisr urno d e O
(l.lm io.)
% d el VO
max.
D ebu o total de Of
en 1.
N ivel de ventil acion pulm
onar

6.20

?40-930
492-J50

)Z9-1 7T

Tabla

:29- 77

8
indica

9-38

Duracin global d el com bate im

in.) Sum alo rio de la lrecu encia
cariaca
en
competicion

(pulsaciones totales)

Frecu encia cariaca en combate (pu

ls.lm in.) Frecu e ncia cardiaca en las
In lerruQ cione s
(pu
ls./mtn.)
N de c sQlaz a mientos en com pe
licin ( pOt
m in u
to)
lo g
gv;
caract e r

e
veloz

ie n(r$ .= ataoue con

fuerza

De
cuales:

los
hundim ien
ios pas o s a
el an l e saol

azo3

24.3

i
Frecuencia maxim a =l puIso
en partido

d e la

2B: .0-3040

la caiga 'fs/o/g'/oa de los /ogradores de vo/e/o/ er un pando de

mpeonaf
[campecnatos de la UPSS] [n - II segr A V'. Bs/,je v, 1974[

epoi vos, por lo que en el

enrrc-

diiicil. Por ejemplo. en el

ftbol, se parte de la regla de
que la comple- jidad oe ia
carga, es c!acir, el efecto

]7J.0-20! 0

N d e movimie.n los d e
lin I a

3-1 6
2-28
0-6
4 -26

"pound

IrecuencIa dat

1
2

J 77.0 8,5
190,8 6.9

Eracuancia del

por Round M

Aumento de fa
- . frecuencia

pulso M

1 87,5 7,0

31.8
1 3.8

1
6
8
.
3
-

1 97,9 7,5

50.0

135.0

pulso por
Rourd

5.2

195,2 -- 6.9

P
a
u
s
a

Aumento de
la

6
.
4

2
0
2
.
0
:

7
.
0
1
8
J
.
4
8
.
5
1
5
2
.
3

8
,
9

3.1

9,6

4.J

-206
-29.J

16,8

el

entrenamiento

te cuco-tact ico:
De esta forma se

facilita la Planifi- sumando cada valor se puede

calcacion. Del
mismo modo se pue- cular dicha carga come
valor cloden planificar y
valorar en enlrena- bai en cada sesin de
entreamiento los
valores de la ca r9a en miento.
las formas de
combate para el ce- Las diez zonas de
intensidad en
sarroiio recurso-i
aclicc en tos oe-

tarse inirectamenle.
La magnituc (el n/ml) de
la carga

00/o). Les re suit EtdOS se divid=-n

de \ os
elementos en una comDina-

4)

3. La diagnosis de la

diagnosis basada en criterios fisio- cules es recomendable

dt t2fIT1i- ' lgicos, a travs del control de la
nar a traves
de ciertos tests (por carga. Por ejemplo, controles basaejemplo: 6 50 m. al m
ximo, con dos en una subdivisin d la carga 1 0 de
pausaJ, ia tasa d=. cido I c
en varios estadios (ver T_ne o y 7).
tico en ser\ gre.
S fl Q U tB
En los deportes cici icos. eai uar Para el entrenador es ncisiva
l<

prestacin en entrenamiento
y en compecn. la
traduccin
en ;rcdca de la teora

La organ/zac/n o'e los cc mo/es

de la carga

ser cc a ner asi el de la carga, aunfisiolgicos

La organizacin deo=nde de las

relaciones entre:
los diversos esta dos del atleta.
los efectos d= los ejercicios de
entrenamiento,
el tipo (dimensin) del control

der los componentes

y.

el tipc de planificacin (Tabla

1 1 ).

eiirenamenIo
de

Efecto del

Tipo de

Tipo

pertoos

fIodeIo de una
induce ce la carga
ol/cial

cronom efrada sore

en trenamian to

Comp e ticin

1OOO m. s ore al sodre 1OOO m.

en z::/c/oergmetro
pista
75,00

77.67
144

hanstan te de ia

e a oo racin segn

4.)0

5,
B2

186

6,61

20B

4,90

4,0
.
J 0, 96

,79

J4.SU

Esta su bdivisin es uemiica re- '

fle ja las tres fases c s l control de!
procese de entrenam nto:

] t estadio: reco9id' r e las i riOf

maciones;
2 estadio: anlisis;
3er estadio: decisiones scbre e!
plan correcciones.
Fundamentalmente las tres leses
de control tienen en cuenta las caractersticas de la carga (test): carcter, finalidad,
9E3 do de
dificultad coordinativa, magnitud.
Los CONTROLES OPE RAATIVGS
se limitan a tests que persigan una
finalidad un grupo de ejercicios).
En LOS CONTROLES CORRIENTcS Y POFt ETAPAS. buscamos atos sobre todos los aspectos de l=
carga. Sobre todo, en los controles
peridicos
(por
etapas:
durcion c'.e ia etapa ne - ? a
5 icrocicios, es decir, de SO
o ms dias, de seis
meses a u n ao) hemos de
cIeter*
mirar tas relaciones entre ia
carpa
es pecial
y
e
porcen laje
dt3 C8fqa
de competicin respecto a los re,
sultados fisiolgicos y de competicin. Por le cual, EN EL ENT
REGAR IENTO SE REG ISTRAN LOS
VALORES
DEL
F!3OPIO
ENTRENA- MIENTO.
El estudio cJe la carga que compona en ejercicio de competicin se
puede hacer a travs oe un modelo. perc no sin cierta dificultad. La
t a t!a 1 z, nos muestra un
ejemplo sacado del ciclismo,
onde pode- m os apreciar
cuanto difieren lo s eei ci
cios de entre nam ien lo de
los de com De ticin. Esta irlV /3 Sti
dCiFl de Michajlov { J97 8) le
demue sira

muy eficaZ fuente. En su experimento, 18 ciclistas de alto nivel han

realizado cada vez una carga mxim a (una carga al dia):
i prim er a \'SZ SOFB un ciclo

entre las cargas fisiolgicas y fsicas en estas tres pruebas. Observamos correctamente Que, cuando
S B' F3 EtlZ
V8lO-

El CO fTt DE? fiCirl, lOS

res son diferentes, sobre todo en la

frecuencia cardaca antes del en-

trenamiento y de la competicin, e
inmediatamente al final de la competicin.
Si solicitamos los atletas con
cion,
deberemos siempre tener en cuenta que raras veces prodremos sustituir la verdadera y propia carga de
competicion.
Estoy convencido Que es este
sentido, la teoria del entrenamiento, cola oraodo con otros
sectores de la ciencia del deporte,
obtendra grand=s progresos.O

De port ivo. Volu m en l - 4-5 J98 7

por A. Weinnan y B. S sanford

( U.S.A.)

La gran po pulariad que na

alcanzado el entrenamiento de la fuerza
dentro de los planes de preparacin
fsica general y espe- cial para e!
deportista, ha esrimul ad o la aparc
n en el mercado de gran cantidad
de
arrefacros
y
mquinas,
que
reclaman para si resuliad os fanrsricos
Algunos
de esros
su puestos
beneficios so n de muv du- d osa
ace pracin ,
en
tanto
orios-con
tienen
u n cierto grado de v erdad. P robabl
emenie usted se uee pregu n tar si
estos popu bares pero costosos apara ros
lcs arroll an la fuerza en forma mas e
fectiv a que las t radicio nar es arras \
manu bros (pesas) .
El pr n ci p i o bsico para el au mento e la
es que el m scu -

especfc os y, por lo Mauro, ellos

prefieren las pesas tradicionaies
(barras y manu brios) . Las maO,uinas
ttenden a desarrollar sola mente los
grandes grupos musculares,
perc
ste es el objetivo de la mayora de
ins interesados, sean depor listas o
simple me nte aficionados.
A raz de las diferencias b
iomecni cas
existentes entre el trabajo con
as pesas- tradicionales y el esarTCl
lldo con las m- quinas, se hace
necesario aprender una d ite- rente
'actitud sensible c tcnica de ejecucin. .A me n u d o los de porr isras
informan que ellos pasan de las pesas
a las mq u ina: y luego cuando
retornan a las pasas. so bre- viene
una dis mi nucin de Jos pesos
mxi- mos Iev'antados prev'iamente. S
in e mbarpo. este hech o antes que
reflejar una dism tu- cin ie la fuerza.
expone en n ucstra op i ni n una
prdida lem por aria de la rcn ica
de cje c ue i n dc eje rc cios con las
penas tradi- cion nes. l o q ue en
definitiia a fccta ia per- fo r ma n cc..

.
5

.
empleados

,
. .cru cia l

mi on:os quc haccn rabJprz !os mscu-

!os s rJvCs dc! rnx n o rcLorr do Dosi-

ai cu|o cxrrii Uo Jr|s ccvstssusc aans todcru

Mh(c cc inJ Cosch' \o|. 21. ro. J t98J Pucnc
ohmni'
evsca E|rncWiro y la nncJ!rn= opoinvs, US. Vol.

J6 - STAD!UNt

EFEC TOS
Rela cion es de

tra!aj o pa usa 1.1f

Min utos a 2 Hora s.

(.4 VariasH ora s 6 Hs.)

Carga ont mua.

umen la capa cid a
d
Es la mejor forma d e

au menta r l a
mxima
ca pac da d d e
consumo de oxi
Volum en a # o

Int en sidad se mi e
en

Test d e Co o per
VO2MAX:

60 a 80 %
mlensida 0 e la caiga

Sub m x
ore domin a la via

Sustra lo Erierg tico

G LU/Fosf alo
CLU Muscu'lar

GLLJMU 5+fiep ue

o
Idem +Gra sas
+G L U++ P rotena
s.

'a COhasta DO.

FC
Umbral

NO

a e rbico .2 mmo/
AL. Favorece r
el
empleo d e los a cidos
gra sos a part r de

Urnbca| anaerbico

Carrera

R e9eri era cin.

erobico HC7 .

sosl enid a. Mejora la

,SustraIo en erglico

potencia aerbica.
La presencia d e la
cta lo

Glucg ene

Muscu ar
+.H eptico+ Gra sas.

j estimula la absorcin

de 2

FC: 1-4D/1 7O/100

Menos volumen
calid ad d e
trabajo. Desa/rollo
de la pol encia
cclica y fUerza
elstica dc

70% a 75%
(IL) (lm. EXT. IL)
AEROBICO(G erschl e
r, R eind ell,Za topek).

60a 90 s eq u ncI os.

D e l nlerva los fv\ edios

70 a 8O.fo

+d e DO ac ac do
Potencia lactcida.

20 30
s eq undos
2O"alac tcido.

pilarizacin
Acelera la

Aerbico DQ
'Anaerbico
10

170. Alcanza 4 mm/al

conom)a y
rendimiento. Aum e n
l del VS.C a

n ecesidad d e
glucg eno
heptica.

FCMI N 1 7D

m edia Ominulos FC

dr

dd
yrprdd

hora A um en ta la

Carga S ubmxima.

En c an era co ntinua

Caro a Contin ua.

lo ha y pausa
de recuperaciDn.

C 12O La R
esintesis
Mc la cha lo es ms
rpid a cuanto
mayor se a la a
bsorcin d e
O2 en la PAUSA.

re cap era ci n frente a

cargas co rta s y
maxima s subm x.
Aumento d el tamano
mit ocondrias la
vorecr el m eta bolism
o

a erbico. Aum ente

rendimiento ca rdl a co

y c apilariz acin.

Aumento Umbral
ana erbico, Potencia
aerbica, VOMAX

. Aument o ne d epsii o
d e gl ucg ene.
Su ercom ens acion.
14O71 70/ J

PUI s.

Estmulos d e car cl
ef ana erbico.
Combinacin mixta di
sistemas energ ticos.
Aumento d e la

C apacida d d e
A erblca. Aum ento dr
la c a pilar Pza cin.
cap6

da d glucol itica .y
compensacin
lactcida en CCL.
Aumento d e la
capacidad a er blca.

D e la ca pacida d d e

- 60 a RO s egundos

90% a 95%
Formas d e trabajo
ContinuaJ a

L recupera cin total

uerzos a ac c
dos
prox. 2 . Lctacidos
n antes de |os B].

transporte,t olera neta )

eliminacin A L en
12/15 re p eLicio nes .

Aumento e n l a

produccion y
neutralizacind e AL.
Au m ento capacid ad
ana erbica

P a usa int erv al ica

la ca lcida

FCR,cardiovascula

ry

F ,ra reduc-ir acidosis

y d euda d e oXig eno.

Aum e nto de l a

capacida d a n erbica

s egundos

mo d e l f os fg eno,

De l nierva
los

deposilos del

Extia Carl os

W rep e ticiori es.

Fos f g e no.

xc S)aub/o
peae

'