Maneiras Poderosas para Afiar A Memoria

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Maneiras
Poderosas
para
Afiar Sua Memria
Direitos autorais
Esse E-book voc pode usar a vontade, imprimir e
distribuir livremente, s no pode editar o contedo.
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Contedo
Introduo........................................................................ 5
H trs tipos de memria. ............................................. 6
Captulo 1: Fatores de Memria afiada ............................ 8
Voc o que voc come ................................................ 9
Reduzir o estresse ........................................................ 11
Msica e Memria ....................................................... 13
O sono e a Memria .................................................... 14
Aprendizagem e Emoes ............................................ 15
Captulo 2 - Ateno ...................................................... 18
Captulo 3: Ferramentas bsicas de Memria ................ 24
Visualizao e imaginao ........................................... 25
Agrupamento ............................................................... 28
Captulo 4: Superao do esquecimento ....................... 30
Captulo 5: A Memria e Seus Sentidos ......................... 38
Impresses Visuais ....................................................... 38
Impresses Auditivas ................................................... 39
Captulo 6: Como Lembrar Nomes e Rostos ................... 42
Captulo 7: Como Lembrar nmeros .............................. 46
Sentidos ....................................................................... 46
Associao ................................................................... 47
Converso de nmeros em palavras ............................ 47
O Cdigo de Imagem ................................................... 48

Lista de Memrias de Palavras .................................... 50
Captulo 8: Como Lembrar de Lugares ........................... 54
Lembrando-se de Direes .......................................... 55
Lembrando Endereos ................................................. 56
Captulo 9: Como Lembrar de Eventos ........................... 57
Captulo 10: Outras Ferramentas de Memria .............. 59
O Mtodo de Histria .................................................. 60
Associao de Fatos ..................................................... 60
7 Princpios da Memria .............................................. 62
Concluso ...................................................................... 64
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Introduo
Uma boa memria realmente importante de possuir. Sua
memria de rostos, nomes, fatos, informaes, datas, eventos,
circunstncias e outras coisas relativas sua vida quotidiana a
medida da sua capacidade de prevalecer no atual ritmo acelerado
de uma sociedade dependente de informao. Com uma boa
memria, voc no deve temer esquecer coisas importantes e voc
pode superar barreiras mentais que te impedem de alcanar
sucesso em sua carreira, vida amorosa, e vida pessoal..
Sua memria composta por complexas conexes neurais
em seu crebro que se acredita que seja capaz de guardar milhes
de dados. A capacidade da sua mente para reter as experincias do
passado de uma maneira altamente organizada te d o potencial
de aprender e criar diferentes ideias. As suas experincias so
trampolins para maiores realizaes e ao mesmo tempo seus guias
e protetores do perigo. Se a sua memria te serve bem, a este
respeito, voc est salvo da agonia de repetir erros do passado..
Lembrando as lies cruciais e as circunstncias, voc
poder evitar os erros e falhas cometidas por outras pessoas..
A no ser que voc tenha uma doena ou deficincia, uma
m memria muitas vezes atribuda falta de ateno ou
concentrao, a insuficiente capacidade de audio, e outros
inerentes aos maus hbitos; no entanto, pode ser aperfeioada e
desenvolvida utilizando os mtodos adequados..
Muitas pessoas acreditam que sua memria piora medida
que envelhecem. Isso s verdade para aqueles que no utilizam
sua memria corretamente. Memria como um msculo quanto mais usado, melhor fica. Quanto mais negligenciada,
pior fica. Esta a razo pela qual os idosos tm mais dificuldade

em lembrar que os jovens. No entanto, cada vez mais a populao
nessa idade pode superar esse dilema, e pode melhorar ainda mais
sua memria continuando sua educao, mantendo-se aberto a
novas experincias e, deixando sua imaginao trabalhar. Uma
coisa importante de entender que diferentes as pessoas tm
diferentes formas de aprendizagem. A forma como as pessoas
aprendem muitas vezes um fator que determina os temas que
escolhem para estudar, instrutores com quem se relacionam, e as
carreiras
que
escolhem.
A memorizao ou reteno de dados funciona com o
carregamento de imagens, sons, gostos, cheiros, e sensao (tato)
em uma muito organizada e significativa combinao em nosso
crebro.
H trs tipos de memria.

Memria sensorial onde as informaes temporrias
so brevemente gravadas.
As imagens, como uma foto em uma revista e o design do
vesturio de seu cliente esto momentaneamente armazenadas na
memria sensorial. Ela ser rapidamente substituda por outra
memria sensorial a menos que voc faa algo para ret-la.
Memria de curto prazo, caracterizada por 20 a 30 segundos
de reteno, envolve uma quantidade limitada de informao, e
necessrio no processamento tradicional de experincias e coleta
de dados comuns (todas as sensaes e percepes do dia-a-dia).
Por exemplo, voc foi ensinado por seu professor algumas
excelentes tcnicas para facilmente resolver problemas
matemticos complicados. A prxima vez que voc fizer uma

prova de matemtica, voc poder lembrar-se de algumas das
frmulas, mas duvidoso que voc estar apto para recordar e
aplicar todos os mtodos ensinados.
Memria de longo prazo envolve consolidao e

organizao de conhecimento complexo e informaes para
referncias futuras e outros processamentos cognitivos (mentais),
tais como a aplicao do aprendizado ou informaes em
significativas experincias. Como exemplos, podemos incluir a
sua data de nascimento, o nome de seu pai e a aparncia de sua
casa.
Memrias de Curto e longo prazo esto preocupadas
com a forma como voc continuamente organiza os dados que
esto armazenados em seu crebro. Em suma, memria humana
como uma vasta e complicada, mas organizada, biblioteca, ao
invs de uma lata de lixo ou uma sala desorganizada.
Para que voc possa continuar a desenvolver a sua
capacidade de memria em vrias tarefas, seria til se voc
examina-se os pontos e ideias para melhorar sua memria. Isso
tornaria as suas prticas de reteno mais eficientes e afiadas.
Captulo 1: Fatores de Memria afiada

Se algum estava a ler uma lista de palavras para voc,
mais provvel que voc no se lembre de todas as palavras desta
lista. Voc lembrar mais das palavras do incio, algumas do
meio, e um pouco do final. Esses efeitos so conhecidos como
primado (palavras do comeo) e novidades (palavras do final).
A nica maneira que uma pessoa normal pode efetivamente
recordar todas as palavras na lista, se ela aplicar uma tcnica
que a ajude a lembrar. Voc tambm encontrar que mais fcil
recordar uma palavra se ela se repete vrias vezes na lista, ou se
est relacionada com as ouras palavras em qualquer maneira, ou
se ela fica fora entre outras palavras (por exemplo, a palavra
"ruby" ficar fora de uma lista de vegetais).
Para tirar vantagem da sua primazia e recncia, voc deve
encontrar um meio-termo. Se voc estiver fazendo algo que exige
muita reflexo e voc faz isso sem pausa por horas, voc
perceber que o mergulho em primazia e recncia podem ser
bastante considerveis.
Se, por outro lado, voc pra para fazer pausas muitas vezes,
o seu crebro no ir realmente atingir a sua primazia porque voc
a mantm interrompido. Em uma aplicao mais prtica, ao invs
de ficar continuamente estudando ou trabalhando por horas, voc

pode querer tentar fazer uma pausa e descansar aps 30 - 50
minutos de trabalho, apenas para dar a seu crebro tempo para se
atualizar e para maximizar o tempo quando sua primazia e
recncia esto equilibradas.
Ao contrrio da crena popular, ser inteligente no
sinnimo de ter uma boa memria ou boa reteno. Voc no
deve se forar a estudar e aprender mais para melhorar sua
memria; a chave est, de fato, em seu modo de vida, sua atitude,
sua dieta e seus hbitos.
Voc o que voc come
Muitas vezes dito que o seu crebro provavelmente o
rgo mais gulosos em seu corpo, e ele requer um tipo muito
especfico de nutrio de sua dieta. No deveria ser uma surpresa
que sua dieta afeta o modo que seu crebro trabalha, e ele
trabalham bem com um suprimento constante de glicose. Antes de
sair de casa pela manh, seria timo se voc pode dar ao seu
crebro o combustvel de que necessita tendo um caf da manh
saudvel. Uma salada repleta de antioxidantes, incluindo
betacaroteno e vitaminas C e E, tambm deve ajudar a manter o
seu crebro em uma boa condio, ajudando a reduzir danos
causados por radicais livres (molculas prejudiciais). Enquanto
voc cresce, seu crebro tem menor capacidade de se defender de
ameaas dirias como radicais livres, inflamao e oxidao.
por isso que pessoas mais velhas precisam de mais nutrio que
os jovens.
Radicais livres so como as cries nos dentes; Eles surgem
lentamente se no so limpos. Quando as clulas cerebrais
envelhecem, elas, s vezes, param de se comunicar umas com as
outras. Como efeito, ele diminui processos importantes como
pensamento, recuperao da memria de curto prazo, e regenerar
novas clulas. Portanto, antioxidantes so essenciais no s para
manter uma boa sade, mas uma boa memria tambm. Boas
fontes de antioxidantes so:
Vitamina A e betacaroteno: cenoura, espinafre, melo,
Abbora do inverno.
Vitamina C: frutas ctricas, brcolis, morangos, tomates.
Vitamina E: nozes, sementes, leos vegetais, grmen de
trigo.
Estudos
mostram
que
os
cidos
graxos
provocam
aterosclerose (obstruo de artrias) tambm so o mesmo tipo de

alimento que atrapalha suas atividades neurais. Reduza a gordura
e troque-a por alimentos ricos em antioxidantes. Nada ir
substituir uma refeio equilibrada, mas para se certificar de que
no falta nenhuma de suas necessidades nutricionais, seria uma
boa
ideia
tomar
suplementos
alimentares.
Como o nome sugere, eles so suplementos e no substitutos.
Pesquisas cientficas tambm indicam que comer peixes

pode estimular sua memria. A maior parte da gordura de peixe
contm o cido graxo DHA poli-insaturada, que executa uma
parte significativa no desenvolvimento do crebro das crianas.
Testes mostram que crianas que consomem alimentos adequados
contendo DHA tm pontuao mais alta em testes de IQ que
aqueles que tomam menor quantidade de DHA. Os peixes
tambm contm Omega-3 que abre novos centros de comunicao
nos neurnios do crebro. Isso permite que a sua mente funcione
no pico de seu desempenho.
Outro achado significativo sugere que o hbito de fumar
pode afetar a capacidade do crebro processar informaes
adequadamente. Os fumantes tm maiores riscos de prejudicar as
suas memrias visuais e verbais. Por isso, da prxima vez que
voc pensar em fumar, lembre-se que no s perigoso para sua
sade, mas voc est sacrificando funes de sua memria.
Cafena e lcool provocam ansiedade e nervosismo. Isso
pode dificultar as informaes de entrarem corretamente em sua
mente porque a memria funciona melhor quando voc est
relaxado e focado.
Reduzir o estresse
Pesquisas mdicas mostram que as pessoas que esto
sempre ansiosos produzem "hormnios do estresse" como
colesterol, que prejudica clulas cerebrais. Faa algo que vai

relaxar voc todos os dias. Tente meditar, ioga, beber ch, tomar
um longo banho... Tudo o que funciona para voc. Um mtodo
muito eficaz para reduzir o stress respirar fundo e visualizar o
resultado esperado de qualquer situao dar certo. No se esquea
de descansar o bastante.
Memria fraca muitas vezes resultado de uma m
autoimagem. Afinal de contas, tudo comea e termina na mente.
Assim, para ter uma mente s, acredite que voc pode conseguir
tudo o que deseja. Aumente a sua autoestima e seja confiante em
suas habilidades. A sua atitude deve ser o apoio de suas metas.
Exerccios cardiovasculares como a caminhada melhora a
circulao sangunea e so boas para o corao e o crebro.
Pesquisas tambm mostram que a caminhada ajuda a liberar
hormnios que ajudam a regenerar novas clulas cerebrais. Se
voc estiver entediado com apenas caminhar, pratique esportes
que voc goste. Jogar basquete, vlei, tnis, ou qualquer coisa que
te empolgue. Por se exercitar, voc pode reduzir as chances de
desenvolver presso arterial elevada que contribui para perda de
memria quando voc fica mais velho. Ento levante e se mexa.
Voc no estar apenas ganhando um corpo em sade e forma,
mas tambm estar melhorando sua memria e aperfeioando sua
criatividade. Sem mencionar a graa e camaradagem que voc
estar recebendo com seus colegas e concorrentes.
Assim como qualquer outro msculo, voc tambm

precisar exercitar seu crebro para que ele no deteriore. Engaje
em jogos que te ajudar a pensar. Converse com as pessoas, leia
livros informativos, oua as fitas educacionais, e torne isso um
hbito de continuamente aprender e experimentar coisas novas.
Lembre-se de que quando o seu neurnio morre, ele no volta
mais a vida. Ento melhor us-los do que perd-los.
Se voc sentir que sua memria realmente no como
costumava ser, v a um mdico.
s vezes, perda de memria pode ser um sintoma de
doenas mais graves e pode no ser detectado por anos porque
voc no sente nada alm de um perde de memria.
Msica e Memria
Foi dito que idosos que sofrem de demncia tm um melhor
raciocnio sobre as suas origens e histrias pessoais quando h
msica tocando na rea clnica do que em silncio, durante um
experimento conduzido por Elizabeth Valentine, um psiclogo da
Universidade de Londres e coautor de novas pesquisas sobre
msica e memria.
Cada
vez
mais,
msica
tradicional
acompanhamento em tratamentos mdicos para ajudar as pessoas
curarem mais rapidamente. Os especialistas dizem que msica

tem o poder de acalmar e energizar o esprito.
Os pesquisadores britnicos realizaram um teste com
23 pessoas (com idades compreendidas entre 68 a 90) com
demncia leve. O teste foi feito com diferentes sons tocando ao
fundo.
Enquanto fazia perguntas, o pesquisador tambm tocava:
uma melodia familiar (Winter, de Vivaldi's Four Seasons),
Msica romntica (Hook, por Fitkin), ou rudos de cafeteria prgravados - ou fez as perguntas em silncio. Ao longo de quatro
semanas, cada pessoa foi testada em todas as quatro situaes.
Os participantes responderam perguntas mais corretamente
com o som de fundo em vez de em silncio, e pontuaram mais
quando a msica estava tocando.
"Se a msica era familiar ou nova no pareceu importar. A
msica provavelmente incitou os participantes e os ajudaram a
focar", pesquisadores disseram.
O sono e a Memria
Pesquisa indica que voc pode melhor lembrar de informaes
que voc est lendo se voc vai dormir logo aps aprender sobre
ele. Mas h dois limites:
1. O material que voc pretende recordar deve ser de fcil

compreenso, ou voc j deve ter uma quantidade razovel de
conhecimento ou experincia no tema a ser discutido.
2. Voc no deve estar muito cansado ou exausto ao ler o
material.
A prxima vez que voc precisar aprender algo, tente esse
procedimento e veja se ele funciona pra voc. Ele funcionou para
mim!
Aprendizagem e Emoes
Como discutido anteriormente, as emoes e os sentimentos
desempenham um papel muito importante no processo de
aprendizagem e reteno de memria. Foi dito que a msica afeta
o aprendizado e a memria em pacientes psicologicamente
debilitados.
Por outro lado, fatores internos como, por exemplo,
sentimentos e as emoes tambm devem ser considerados na
recuperao de dados ou na decodificao de informaes
armazenadas no seu crebro.
A criao de um bom humor para produzir melhor
temperamento, perspectivas positivas, ou at mesmo no
relaxamento muito popular hoje em dia na criao de uma
abordagem holstica de bem-estar e sade mental. O equilbrio
entre corpo e mente e o condicionamento que acontece dentro do

seu crebro pode afetar a sua aquisio de conhecimentos e
informaes. por isso que muito importante ter um bom
humor em perceber, receber, e recuperar emoes, bem como
informao.
Aqui esto algumas das valiosas dicas ou tcnicas de humor
condicionado que ir certamente ajud-lo a melhorar a sua
capacidade mental.
1. Feche seus olhos e repita um canto que vai ajud-lo a se
lembrar de uma imagem, um cenrio ou uma experincia
relevante. Voc tambm pode fazer isso repetindo uma declarao
positiva como: "No importa o que voc fale ou faa para mim eu
continuo uma pessoa de valor!" Lembrando que palavras tambm
podem aumentar os nveis de confiana durante os exames ou em
perodos de aprendizagem ou at mesmo nas lutas dirias. Por
dizer coisas positivas em relao sua vida, voc estar
aumentando as chances de associar a sua experincia com uma
agradvel sensao, e isso iria ajud-lo a lembrar de mais das
coisas boas do que das ms que podem te deixar para baixo.
2. Imagine um rosto de algum que te deixou para baixo de
alguma forma no passado (por exemplo, um membro da famlia,
um professor, um amigo, ou uma ex-namorada). Depois de
imaginar sua face, digo, "No importa o que voc diz ou faa para
mim, eu ainda sou um bom homem!" Isso te aliviaria e colocaria
voc em uma conscincia positiva para lidar com pessoas ou

estranhos. Representaes mentais tambm podem alivia-lo do
stress provocado pelo mau ou experincias traumticas.
3. H maneiras psicolgicas de melhorar o humor ou o lugar
onde a aprendizagem tem de ter lugar. Velas perfumadas, objetos
aromticos, ou a criao da iluso de relaxamento (com o uso de
verdejante ou cores calmas como pastel, tons de terra, ou cores
no slidas) so algumas das maneiras prticas de ajud-lo a
relaxar durante o aprendizado ou aquisio de conhecimento ou
informao. Em ambientes incontrolveis que requerem reao
espontnea, ainda assim seria melhor criar representaes mentais
(imaginando o azul e a calma do mar, ou a muito refrescante cena
de paisagem verde) enquanto se compromete a aprender tarefas
ou aes.
Captulo 2 - Ateno
Antes que voc possa esperar lembrar-se ou memorizar uma
coisa, essa coisa deve ter sido claramente impressionante sobre
os registros do seu subconsciente.
E o principal fator de gravar impresses aquela qualidade
da mente que chamamos de ateno, que a capacidade de se
concentrar e dar um sentido a uma determinada informao ou
estmulo.
Nossa capacidade de processar informao um pouco
limitada. Portanto, temos que selecionar e decidir constantemente
quais dados so relevantes e quais no so. Estmulos ou
sensaes que voc percebe e organizar em pensamentos
significativos so seletivamente analisados pelo seu crebro. Se
os estmulos ou de dados so relevantes ou aplicveis para o uso
ou acesso, o crebro transfere esta informao para o centro de
longo prazo de armazenamento. No entanto, para que isso
acontea, a ateno deve tomar lugar.
Uma das causas mais comuns de ateno fraca a falta de
interesse. mais propcio voc ter ateno em coisas que voc
tem interesse, porque na medida em que h interesse foi mostrado
um alto grau de ateno. Uma pessoa pode ter uma memria

muito fraca para muitas coisas; mas, quando se trata de coisas em
que o seu interesse est envolvido, ele muitas vezes se lembra dos
mais nfimos detalhes. Isso chamado ateno involuntria. Este
tipo de ateno no requer ateno especial ou esforo fsico
porque ele segue com interesse, curiosidade, ou desejo.
O outro tipo de ateno chamado ateno voluntria. Esta
forma de ateno concedida mediante de objetos no
necessariamente interessantes, curiosos, ou atraentes. Isto exige o
esforo e o uso da vontade.
Toda pessoa tem uma ateno involuntria razovel,
enquanto que apenas alguns possuem ateno voluntria
desenvolvida. O primeiro iniciado pelo instinto, enquanto que o
ltimo s vem pela prtica e treinamento.
Para a ateno ter lugar, voc deve diligentemente praticar a
arte da ateno voluntria. Aqui esto algumas estratgias bemsucedidas para ajud-lo a adquirir esta habilidade essencial:
1. Se atente sobre alguns assuntos desinteressantes e estude todos
os dias at voc ser capaz de descr-los. Isso vai parecer chato ou
cansativo, mas voc deve manter-se fiel a isto. No estude por
muito tempo, na primeira vez; descanse e tente novamente mais
tarde. Voc vai perceber logo que ser mais fcil, e que um novo
interesse est comeando a manifestar-se na tarefa. Por exemplo,
escolha uma flor. Toque-a.
Cheire-a. Sinta sua textura. Quantas ptalas ela tem? Quo longo
o caule? Qual a cor e o formato das ptalas? Fazendo esta
tarefa simples, voc ir ser surpreendido na quantidade de coisas
que voc vai notar. Este mtodo, praticado em muitas coisas, em
poupar horas, ir desenvolver o poder da ateno voluntria e
percepo em qualquer um, no importa o quo deficiente, ele ou
ela nessas coisas. Comece a tomar nota das coisas sobre voc:
os lugares que voc visita, as pessoas nos quartos, etc. Desta
forma voc ir iniciar o hbito de "perceber as coisas," que o
primeiro requisito para o desenvolvimento da memria.
2. Elimine as distraes. Mesmo que voc pode ter ouvido falar
de multitarefas, muito difcil para as pessoas fazer mais de uma
coisa ao mesmo tempo. Por exemplo, voc um estudante de
direito estudando para o exame da Ordem dos Advogados. Voc
no seria capaz de absorver corretamente em sua mente o que
voc est estudando se o seu rdio est tocando rock, ou se voc
est ouvindo seu pequeno irmo jogar videogames. Evitar
eventuais distraes como TV, rdio, ou conversar pessoas.
3. Mantenha concentrao e foco no processo de aprendizagem ou
memorizao. Vamos dizer que voc est ocupado preparando-se
para uma importante apresentao amanh. Um novo funcionrio
foi introduzido para voc enquanto voc estiver trabalhando.
Neste caso, haveria menos possibilidade de voc para se lembrar
de alguma informao sobre esse novo funcionrio porque voc
est concentrado em algo que voc considera como mais

importante. Se voc quiser se lembrar de melhor de algo, mude o
seu foco para essa coisa e voluntariamente tente memoriz-la.
4. Manha o controle de todos os seus pensamentos. Sempre que
voc se torna consciente de que os seus pensamentos esto se
perdendo, gritar "PARE!" em sua mente. Isso vai redirecionar a
sua ateno para aquilo que precisa ser feito. Lembre-se que uma
boa concentrao gera uma boa memria. Se voc acha que seus
pensamentos esto viajando, saiba de que sua ateno est
deriva.
5. Se interesse. Para ter boas habilidades de memorizao, voc
tambm deve gostar do que voc est fazendo. Para memorizar
vividamente algo visual, uma imagem, ou at mesmo um texto,
envolva-se com ela. Voc deve usar seu corao em toda
atividade que voc estiver fazendo. Se voc no gosta de se
empenhar em determinada atividade, tem uma pequena chance de
voc se lembrar de aspectos sobre ela. Vamos dizer que seus pais
querem que voc se torne um engenheiro, mas seu sonho ser
msico. Se voc estudou engenharia porque seus pais te foraram,
voc no ter dedicao ou desejo de guardar informaes de seus
livros de engenharia. No force fazer algo que voc no tem
interesse. Como Leonardo Da Vinci disse: "Assim como comer
contra sua prpria vontade prejudicial para a sade, estudar sem
interesse estraga a memria, e no guarda nada sobre o que viu".
6. Motive-se. Agora vamos supor que voc quer se tornar mdico.

Porque voc est se familiarizando e decorando a ambgua mdica
ou termos biolgicos? Voc pode querer estar no topo da classe.
Ou voc quer ser popular em sua escola. Ou voc pode querer ser
um bom mdico um dia para ajudar a sua comunidade. Metas e
cronogramas alimentam a motivao. E motivao promove uma
forte memria. Para melhor se auto motivar, recompense-se para
as metas que voc tem atingido. Defina um incentivo particular
para cada objetivo. Por exemplo, mime-se com o seu restaurante
favorito depois de terminar um projeto. Quando voc tiver feito
uma importante tarefa, saia de frias. Basta definir algo
gratificante para mimar-se, aps a concluso de uma determinada
tarefa. Lembre-se: o homem por natureza um grande
trabalhador. Ele vai receber tudo o que ele aspira. Em um mundo
banhado por tecnologia e consumo, deve-se ter uma meta
simblica para alimentar o seu ego. Ao recompensar-se em todo o
sucesso que voc tem, voc ir querer mais e ir criar interesse em
sua atividade. No processo, o seu interesse vai torn-lo mais
produtivo e bem-sucedido.
7. D ao seu subconsciente um comando mental para ter em
mente o que voc deseja lembrar. Voc pode dizer: "Aqui, voc
tomar nota do assunto e lembre-se disto para mim!" Voc vai ser
admirado por aquilo que o subconsciente pode fazer por voc.
Antes que voc possa memorizar ou lembrar alguma coisa,

voc deve ser capaz de entend-la bem e com devida ateno.
Use os mtodos acima e voc estar no caminho para uma mente
afiada.
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possvel, de se aprender o que deseja.
Captulo 3: Ferramentas bsicas de Memria

Ningum nasce com uma m memria. A no ser que
fatores como seu estilo de vida, sade, ou outras condies tenha
afetado isso, voc pode afiar sua memria com o conhecimento
adequado e prtica. Nesse captulo, irei discutir o conceito bsico
de memria.
Associao
Se voc quer se lembrar de algo eficientemente, necessrio
que seja considerado em conexo, ou em associao com uma ou
mais coisas que voc j sabe. Quanto maior o nmero de outras
coisas com as quais ela est associada, mais chances voc ter de
se recordar. Duas tcnicas populares de associao so acrnimos
(siglas) e acrsticos.
Um acrnimo uma combinao inventada de primeiras letras
dos itens a serem lembrados. Por exemplo: um acrnimo
comumente usado para lembrar a sequncia de cores no aspecto
de uma luz o nome ROY G. BIV: vermelho (red),
laranja(orange),
amarelo(yellow),
verde(green),
azul(blue),
ndigo(ndigo) e Violeta(violet). s vezes, o acrnimo pode ser

mais familiar do que o prprio nome completo, como DDD
(Discagem Direta a Distncia) e IBGE (Instituto Brasileiro de
Geografia e Estatstica).
Por outro lado, um acrstico uma frase onde a primeira

letra de cada palavra uma dica para a coisa que voc deseja
lembrar. Por exemplo, "Every Good Boy Deserves Fun", que em
portugus significa "Todo bom rapaz merece se divertir" um
acrstico para lembrar a ordem do G-clef, que so notas sobre
partituras musicais - E, G, B, D e F. Um acrstico para os nove
planetas do nosso sistema solar seria Minha Velha Tia Mandou
Jogar Sal mido Nas Plantas. (Mercrio, Vnus, Terra, Mar,
Jpiter, Saturno, Urano, Netuno E Pluto).
Visualizao e imaginao
Imagens so representaes sensoriais internas que so
tambm utilizados na criao da memria. Eles podem trazer
palavras de nossa mente, que podem suscitar outras imagens ou
fotos. A formao das imagens aparece para ajudar no
aprendizado e lembrar o que foi aprendido ou vivido no passado.
Imagens e palavras podem ajud-lo a lembrar das coisas, trazendo
imagens em sua cabea em vez de apenas palavras ou nmeros.
Vamos dizer, aprendendo o processo mitose de clulas ou diviso
celular, a maioria dos livros que contm conceitos ou ideias
cientficas tm imagens para descrever cenrios que so, por
vezes, difceis de ser visto pelo olho humano. Outro exemplo
seria a estrutura de uma bactria ou um vrus. Elementos Grficos
e ferramentas visuais, portanto, podem se tornar princpios
orientadores no aprendizado conceitual ou precisamente ideias

cientficas.
Outro exemplo seria na memorizao de letras de msicas ou em
lembranas de histrias que voc pode ter j lido antes. Nestes
dois exemplos, o processo de memorizao torna-se mais fcil se
voc imaginar imagens projetadas atravs da utilizao da letra da
msica ou se voc criar imagens vvidas em sua mente enquanto
voc l ou se lembra de uma narrativa ou conto. Imagine o
cenrio real descrito pelas sentenas ou pargrafos.
Para intensificar ainda mais a sua imaginao, voc tem que
realmente sentir o que o personagem est sentindo. Se voc
estiver lendo uma histria sobre um cavaleiro de armadura
brilhante lutando com o drago, ento sinta sua foram o poder de
sua espada, o calor do fogo vindo da boca do drago, e at o beijo
da princesa aps salv-la do monstro.
Imagens e a formao de que, no processo de aprendizagem ou
recordao, podem ajudar voc a melhorar a sua memria. Aqui
esto alguns dos mtodos que voc pode usar para alcanar uma
memria criativa:
1. Aprender a pensar tanto imagens e figuras. Por exemplo, na
leitura de um livro, seria til para parar por um tempo e
reconstruir o cenrio sugerido dentro da sua cabea. Desta forma,
voc tambm est aumentando as chances de no s gravar dados
lingusticos, mas tambm alguns dos principais aspecto cognitivos
de recordao, como a reconstruo de sentidos percebido ou

imaginados no seu crebro. O cheiro e o sabor do sorvete, a
vermelhido de um morango, ou a espessura de sangue descrita
em um romance criminal que no s d calafrio ou emoo na
leitura, mas tambm torna a sua experincia de leitura mais
memorvel.
2. No aprendizado de novas ideias, associar esses conceitos com
uma imagem muito particular i ou uma foto que muito pessoal
ou relevante para voc. Coloque mais detalhes em coisas que voc
j conhece ou sobre aquilo que facilmente assimilado pelo seu
crebro ao se deparar com estas palavras (como na aprendizagem
de uma nova lngua ou assunto). Coloque alguma relao pessoal
como se conhecesse sua etimologia ou dando-lhes um smbolo
concreto em sua cabea.
3. Se voc est lendo um manual tcnico, o que voc pode fazer
imaginar-se fazendo o cenrio sugerido pelo livro. Isso tambm
o que chamamos de leitura vvida. Palavras e frases se tornam
vivas no com suas ligaes, mas com o seu valor relativo com a
realidade. Na verdade, escrever prosa ou poesia envolve grandes
habilidades de criar imagens na mente e mapeamento mental.
Poetas e escritores criativos so conhecidos no apenas como
serem bons em lembrar detalhes ou fatos, mas tambm na criao
de mundos ou situaes encontradas dentro da mente.
Agrupamento
Agrupamento de informaes e dados, em recordaes de
nomes ou nmeros muito essencial no processo de reteno. O
poder associativo sugerido por grupos ou itens agrupados ajudarnos
organizar
ou
dar
direo
na
memorizao.
emparelhamento palavras, por exemplo, tanto sinnimos ou

antnimos, como "Feira" e "Praa" ou "Homem" e "Mulher" nos
ajudam a se lembrar mais facilmente porque eles so relativos
coisas que ns j sabemos do passado.
Nmeros agrupados (tabuadas, telefone, nmeros em trs ou
quatro) ou em qualquer agrupamento relevante, uma tendncia
que leva ao fcil acesso a partir de estes nmeros ou mesmo
palavras agrupadas. Agrupar uma maneira para que possamos
melhorar ainda mais nossa memria. Exemplos destes incluem:
1. Agrupamento por nmeros, cores, ou sob a mesma categoria.
2. Agrupando as palavras e conceitos pelos opostos de seus
significados ou antnimos: (amargo e doce amor e dio)
3. Agrupando as palavras em imagens ou atravs organizao
subjetiva.
Organizao subjetiva depende da maneira como nos
recordamos ou organizar nossos materiais por nossas prprias
categorias ou dispositivos. Por exemplo, a memorizao de uma
lista de palavras novas ou vocabulrios podem ser desenvolvidos
atravs
de
interpretaes
subjetivas
destas
palavras
ou
agrupamentos. O melhor que organizamos ou tornam-se

conscientes de como construir um sistema de informao, melhor
ficaria na realizao de tarefas mentais ou cognitivas tais como a
memorizao ou aplicao de nossa memria.
Um exemplo deste cozinhar. Pode-se seguir uma regra ou
o procedimento ditado pela receita. Mas a maneira que
cozinhamos ou damos significado processo de cozinhar
diferente um do outro. Assim, o procedimento tambm
semelhante em obter informaes e conhecimentos. Seria melhor
se voc:
1. Pensasse no processo de como voc resolve seus problemas ou
obtm as informaes necessrias.
2. Conhecesse a sua capacidade no processo de aprendizagem e
memorizao. Voc o tipo de pessoa que facilmente recebe as
informaes atravs do agrupamento em categorias significantes,
ou voc o tipo da pessoa que aprende melhor se voc seguir uma
direo ou uma imagem dentro de sua cabea?
3. Analisasse a situao, os detalhes, ou experincias. Tente
lembrar-se
dos
desnecessrias.
fatos
relevantes
remover
informaes
Captulo 4: Superao do esquecimento

"a existncia do esquecimento nunca foi provado: S sabemos
que algumas coisas no vm na mente quando as queremos,"
disse Friedrich Nietzsche, uma vez.
Esquecer-se das coisas causa muita ansiedade nas pessoas
hoje em dia, especialmente com a crescente conscientizao de
doenas relacionadas com a memria, como Alzheimer. Por outro
lado, novos estudos mostram que a mente humana, no
traumatizada por ferimentos ou doenas, nunca se esquece.
Especialistas dizem que esquecer no comparvel perda de
informaes.
Mas ento, se o problema est realmente no
recolhimento de informaes e recuperao, por que a maioria de

ns ainda tende a esquecer, no importa o quanto como foramos
nossos crebros? Esquecemos onde colocamos as chaves, aquele
item to necessrio na da lista de compras, ou, o que pior,
aquelas respostas importantes em um exame que pode representar
a diferena entre passar e repetir o ano.
Uma variedade de fatores contribui na forma como o nosso
crebro armazena e fornece informaes. Embora as escolas de
pensamento e a psicologia ainda esto discutindo sobre a forma
como a mente humana trabalha, eles concordam em uma coisa
que a memria afetada pelos nossas experincias gerais - a partir
de nossos genes, o tipo de infncia que tivemos, a comida que

comemos no caf da manh esta manh.
Alguns cientistas compararam a mente com uma cmera de
vdeo por causa de sua capacidade e natureza para gravar tudo o
que uma pessoa experimenta. Assim, olhando para um evento em
particular em seu passado, semelhante procura de uma cena
em uma gravao de vdeo: uma pessoa pode selecionar a cena
alvo, exibi-la em movimento lento ou rpido, at pausar ou dar
zoom em um detalhe em particular. a partir dessa viso que
tcnicas para recuperar memria utilizando a hipnose, o soro da
verdade, meditao, terapia e outras formas semelhantes
surgiram.
Por outro lado, a pesar do olho "vdeo grfico" da mente, foi
descoberto que a mente no tem propriedades de arquivamento
perfeito, semelhante a uma fita de vdeo que podem perder nitidez
e envelhecem com o tempo. O crebro tambm semelhante a um
chip de computador. Enquanto ele pode guardar uma grande
quantidade de informao, a sua capacidade de armazenar dados,
no entanto, tem suas limitaes. Para abrir caminho para "novos
dados", a mente reconstri a informao armazenada ao longo do
tempo.
Assim,
os
eventos
podem
no
ser
lembrados
perfeitamente. Ao longo do tempo, alguns elementos podem ser

perdidos. Elementos como a msica, a fotografia, ou um tipo de
cheiro podem trazer de volta uma memria j esquecida por muito
tempo. Ainda alguns fragmentos do nosso passado podem

desaparecer para sempre.
Neste captulo, iremos discutir as formas e tcnicas de como
os seres humanos, de cientistas msticos, lidam com o atributo
do esquecimento.
Esquecer aquilo a que nos referimos como perda de
detalhes temporria ou de longo prazo, registro de estmulos, ou
materiais da
memria
que
tenham sido aprendidos
ou
armazenados em nosso crebro. Um item esquecido pode ser

armazenado na memria, mas no est disponvel para
recordao. Existem diversas teorias ou explicaes quanto ao
esquecimento.
1. Decaimento dos vestgios da memria - Esta a mais antiga
explicao quanto ao esquecimento. Diz-se que a memria tem
uma tendncia natural de degradao com o passar do tempo.
Quando uma palavra ou um nome de pessoa no mais
relevante, tal item pode acabar por perder o seu lugar
significativo dentro do nosso crebro.
2. Distoro de Memria - algumas experincias podem ser
aprendidas ou recuperadas de forma muito distorcida. Tal
inexatido pode levar a uma memria diferente ou uma falsa
memria ou pode at mesmo derrotar o processo de
recuperao desde o que est sendo acessado esteja errado.
3. Interferncia - esta experincia pode ter sido resultado entre as

situaes ou variveis incontrolveis durante a experincia da
aprendizagem ou memorizao. Isso inclui tambm o que
ocorre antes, durante ou aps a aprendizagem. Atividades
feitas antes de uma tarefa podem confundir o processo de
reteno ou o que psiclogos chamam de inibio proativa. As
tarefas
aprendidas
mais
anteriormente
so
de
maior
esquecimento de novas tarefas ou operaes. No entanto, o

material mais significativo a ser aprendido e retido, tem menor
efeito de tais tipos de inibio proativa. Por outro lado, um
efeito oposto ocorre durante a inibio retroativa, em que h
atividades interferindo durante um perodo de aprendizagem.
Geralmente, as pessoas que tm de aprender uma segunda
tarefa se esquecem mais da primeiro do que aqueles que s tm
apenas uma tarefa a fazer. por isso que, seria aconselhvel
dominar uma atividade em particular ou habilidade antes de ir
para a prxima atividade, porque reter muita informao exige
interaes
complexas
de
sua
memria
habilidades
psicomotoras. Como exemplo comprovado durante o perodo

de aprende a dirigir. As suas capacidades motoras e diversos
movimentos so necessrios e podem, s vezes, parecerem
confusos na primeira vez que eles exigem sincronia. No
entanto, medida que ns lentamente comeamos a aprender a
colocar tarefas corporais individuais em uma ao coesa,
comeamos a pensar em uma maneira muito precisa e
completamente
organizada. Isso
significa
que
ns
aprendemos ou memorizamos diferentes tarefas e j as

colocamos em ordem. Portanto a fim de se lembrar de mais,
devemos dominar uma tarefa em particular ou habilidade antes
de se empenhar em outra atividade que requer uma
especializao particular.
4. Esquecimento Motivado - Esta uma varivel em

esquecimento que envolve uma motivao individual ou desejo
para lembrar ou esquecer. Pessoas parecem repreender
determinados tipos de memria ou suprimir o processo de
reteno ou recuperao da mesma. Lembranas mais
frequentes so aquelas agradveis do que as outras. Emoes
tambm tm um importante aspecto nessa explicao sobre
esquecimento.
Algumas
pessoas
preferem
esquecer
experincias que so ms ou traumticas. Isso pode ser uma

jogada inteligente. Se voc gastar menos tempo recuperando
seus fracassos e decepes, voc ter uma melhor capacidade
para reter a informao positiva e essencial na sua mente.
Porque pensamentos negativos agravam o estresse, voc deve
aprender a relaxar e esquecer os erros do passado. O passado j
foi. Foque e retenha apenas pensamentos positivos.
5. Falta de Pistas ou Guias - somos capazes de recuperar

material na medida em que temos dicas para lembrar-nos.
Quando nos lembramos de algo, como se procurssemos em

nossa memria com a ajuda de dicas ou guias que mostram o
caminho para o material desejado. Quando esquecemos,
porque provavelmente faltam guias ou dicas necessrias para
pegar a informao guardada na vasta conexo neural de nosso
crebro.
Aqui esto algumas tcnicas eficazes para superar o
esquecimento ou a distrao:
1. Escreva sua detalhada lista de "coisas a serem feitas".
Agrupe suas tarefas em categorias (e subcategorias se
possvel). Risque atividades que voc j fez e adicione novas
tarefas durante o processo. Se possvel, cole suas notas em
objetos que so familiares para voc (como televiso,
geladeira, porta etc.)
2. Use sua imaginao e humor. Vamos supor que voc tem
um compromisso com um forte cliente, Sr. Anderson, nesta
sexta-feira. Se voc ama assistir televiso todas as noites,
imagine o Sr. Anderson agindo como um palhao na televiso.
Voc pode at v-lo saindo da tela e dizendo, "Te vejo na
sexta!" Para lembrar-se do dia melhor, voc pode visualizar o
Sr. Anderson na tela de sua televiso vestido como o
chapeuzinho
vermelho
segurando
uma
cesta
de
piquenique(sexta) com comidas deliciosas. Imagine coisas

engraadas que vo ajudar voc a se lembrar de seu
cronograma.
Quanto mais engraado e exagerado, melhor.

3. Associe uma tarefa com uma atividade de rotina ou com
algo que voc geralmente faz. Suponhamos que voc sempre se
esquece de levar sua celular toda vez que vai trabalhar. Faa
com que voc coloque seu celular dentro de sua mochila antes
de escovar os dentes ou tomar banho. Apenas faa da tarefa
que voc mais se esquece de uma rotina diria.
4. Crie uma dica visual. Vamos dizer que voc convidou seu
chefe para jantar em sua casa na tera-feira noite, e voc deve
comprar algumas batatas para a sobremesa que voc vai cozinhar.
Com a sua agenda muito ocupada, voc pode facilmente se
esquecer de compra-la. Para ajud-lo a lembrar, voc pode
colocar um pacote de batatas fritas ou uma batata de brinquedo no
topo da sua TV ou no meio de sua mesa de jantar para lembr-lo
da tarefa que precisa ser feita.
5. Concentre-se em dizer a sua tarefa em voz alta. Voc j

experimentou chegar ao seu amigo por que voc quer perguntar
alguma coisa? A prxima coisa que voc sabe voc esqueceu
completamente as coisas que voc vai perguntar a ele. Bem, no
entre em pnico. Muitas pessoas tm estado na mesma situao e
voc no est sozinho. Com o estilo de vida agitado de hoje,
mesmo aqueles com boa memria podem esquecer o que eles
esto pensando em uma frao de segundo. A soluo aqui se
concentrar em uma tarefa de cada vez, e repetidamente dizer em
voz alta o que voc vai fazer: "Eu vou pedir ao John sobre as
regras para me juntar ao seu concurso." Se caso voc ainda
esquecer sobre o que voc vai fazer, tente voltar ao seu lugar de
origem onde voc disse a tarefa em voz alta. Muitas vezes, esse
lugar especfico ira ajud-lo a se lembrar de suas tarefas,

associando esse local com o que voc disse.
6. No procrastinar. Se voc tem uma determinada atividade que
precisa ser feita, acabe com isso o mais cedo possvel. Quando
voc precisa pagar suas contas, faa-o agora antes que o prazo
vena e antes de comear as cobranas de juros. Se voc
realmente no pode atend-la agora, ento use sua imaginao,
lembretes visuais, ou outras ferramentas teis para te lembrar.
7. Obtenha um companheiro. Algumas pessoas que vivem
solitrias podem se tornar distradas e podem sofrer perda de
memria. Isso porque ele no tem ningum para conversas, por
isso a sua capacidade mental limitada e mal utilizada. Ter um
companheiro inteligente para discutir vrios tpicos com ele e
compartilhar os seus conhecimentos e experincias pode aguar
sua memria. Eles podem at mesmo agir como seu back-up.
Basta diz-los para te lembrar de alguma coisa e voc ter outra
memria trabalhando em seu nome. Basta ser bom para o seu
amigo.
Captulo 5: A Memria e Seus Sentidos

Voc sabia que as impresses recebidas de seus cinco
sentidos de viso, audio, paladar, tato e olfato tm um papel
significativo na reteno de informaes em sua mente? Estes so
chamados de memria de impresses sensoriais. No entanto,
quando voc vem para baixo a uma anlise sistemtica do sentido
de impresses retidas na memria, voc ver que a maioria dos
tais impresses so aquelas adquiridas atravs dos dois
respectivos sentidos: viso e audio.
Impresses Visuais
Estamos constantemente exercendo nosso sentido da viso,
e recebendo milhares de impresses diferentes de viso a cada
hora. Mas a maioria destas impresses so insignificantemente
registradas na memria, porque damos lhes pouca ateno ou
interesse. Antes de a memria poder ser armazenada com as
impresses de viso, antes da mente poder recordar ou lembrar
tais impresses, o olho deve ser utilizado sob a direo da
ateno. Pensamos que vemos as coisas quando olhamos para
elas, mas, na realidade, vemos apenas alguns aspectos, no sentido
de registrar impresses claras e nicas delas sobre as profundezas
do subconsciente da mente. Ns olhamos para elas como um
todo, em vez de v-los em detalhe.
Por exemplo, houve um homem que foi atacado por um
assaltante. O homem teve uma viso prxima do rosto do ladro.
Quando a vtima procurou a polcia local para relatar o incidente
infeliz, ele foi convidado pelo policial para descrever o criminoso
em detalhes. A vtima, apesar de ter uma viso mais prxima do
rosto do homem, no foi capaz de dar uma descrio exata para o
policial. Ele foi incapaz de perceber bem porque ele estava em um
estado de nervosismo e choque enquanto o ladro o assaltava.
Este um caso de "olhar sem ver." A maneira de treinar a

mente para receber uma viso clara das impresses, e, portanto,
para ret-las na memria, simplesmente concentrar a vontade e
ateno sobre objetos da vista, procurando v-los claramente e
distintamente, e, em seguida, a prtica de recordar os detalhes do
objeto algum tempo depois.
Vontade e ateno no so eficazes se no forem
combinadas com interesse. Voc deve ter o desejo ou paixo para
realmente realizar a tarefa em mos. Mudar seu foco mental, por
meio de vontade e ateno, juntamente com interesse, para
superar os meros fenmenos "vendo e observando". A fim de
lembrar-se das coisas que passam diante de sua viso, voc deve
comear a ver com sua mente, em vez de apenas olhar com os
seus olhos. Deixe a impresso chegar alm de sua retina e ir at
sua mente. Se voc fizer isto, voc ir descobrir que sua memria
vai "fazer a coisa.".
Impresses Auditivas
Muitos sons atingem o ouvido, mas no so mantidos pela
mente. Podemos passar ao longo de uma rua barulhenta, com
ondas de muitos sons que atingem os nervos do ouvido, e ainda
assim a mente aceita os sons de apenas algumas coisas,
particularmente quando a novidade dos sons j passou. uma
questo de novo interesse e ateno neste caso. Para adquirir a
capacidade da audio correta e memria correta das coisas
ouvidas, a capacidade mental de audio deve ser exercida,
treinada e desenvolvida. fato que a mente ir ouvir os sons mais
fracos de coisas em que est centrada de interesse e de ateno,
enquanto que ao mesmo tempo ignorar coisas em que no h
interesse e que no est atenta. Uma me dormindo vai acordar ao
menor grito de seu beb, enquanto o crescente som de tambores
em um desfile, ou at mesmo o disparo de uma arma nas
imediaes pode no ser notado por ela. Um mdico especialista
ir detectar os sons fracos indicando uma doena respiratria ou

cardiovascular nos pacientes. No entanto, estas mesmas pessoas
que so capazes de detectar as diferenas tnues nos sons acima
mencionados, so muitas vezes conhecidos como "ouvintes
pobres". A razo porque eles ouvem apenas aquilo em que eles
esto interessados e para o que a ateno deles est desviada. Este
todo o segredo, e onde tambm se encontra o segredo de
formao da percepo do ouvido. O remdio para a "pobre
audio" e pobres memria de coisas ouvidas depende do seu
nvel de interesse e ateno.
A razo pela qual muitas pessoas no se lembram de coisas
que eles tm ouvido simplesmente porque eles no deram
ouvidos corretamente. No se pode ouvir tudo, pois no seria
aconselhvel. As pessoas que tm memrias negativas das
impresses de audio devem comear a "ouvir" com ateno.
Voc vai encontrar a seguinte tcnica til:
Tente se lembrar de palavras, frases ou sentenas que so
faladas para voc em uma conversa. Voc vai descobrir que o
esforo feito para imprimir a frase na sua memria vai resultar
numa concentrao de ateno sobre as palavras do orador. Faa a
mesma coisa quando voc estiver ouvindo um professor, cantor,
ator ou professor. Escolha as palavras para decorar e diga a sua
mente que sua memria receber a impresso facilmente e a
guardar bem. Oua minsculos pedaos de dilogo que vm
parar nos seus ouvidos ao andar na rua, e vise memorizar uma
frase ou duas, como se voc fosse relacion-las com outras
pessoas. Estude as expresses e inflexes nas vozes de pessoas
falando com voc. Voc ficar surpreso com os detalhes que esse
exame revelar.
Oua os tons de vrias pessoas e se esforce para distinguir as
diferenas de som entre eles. Pea a seu amigo que leia uma ou
duas linhas de poesia, e depois se esforce para memoriz-las.

Continue fazendo isso e voc vai desenvolver significativamente
o poder da ateno voluntria aos sons e palavras faladas. Mas
acima de tudo, a prtica de repetir as palavras e sons que voc
tenha memorizado, o tanto de vezes possvel. Ao fazer isso, voc
vai obter na mente o hbito de tomar um interesse em impresses
de som.
Em alguns casos, as impresses de imagem e som so
unidas, como por exemplo, no caso de palavras, em que no
apenas o som, mas a forma das letras que compem a palavra, ou
melhor, a prpria forma da palavra, so armazenadas juntas e,
consequentemente, lembrada ou recolhida com muito mais
recolhidas ou lembradas eficcia do que as coisas das quais
apenas uma sensao de impresso registrada.
Professores usam essas informaes como um meio de
ajudar os seus alunos a memorizar as palavras, falando em voz
alta, em seguida, escrevendo-as embaixo. Muitas pessoas
memorizam os nomes deste modo. A impresso da palavra escrita
adicionada impresso do som duplica assim o potencial.
Quanto mais impresses que voc pode fazer em relao a
uma coisa, maior as chances de facilmente record-la. Da mesma
forma, muito importante ligar uma impresso de um sentido
mais fraco com o de uma mais forte, a fim de que a primeira
possa ser memorizada. Por exemplo, se voc tem uma memria
de viso boa, mas uma memria de ouvido pobre sugere-se ligar
as suas impresses sonoras com as impresses vista. E se voc
tem uma memria de olho pobre, mas um boa memria de ouvido
importante ligar suas impresses de vista a as suas impresses
de sons. Desta forma, voc tirar proveito da lei da associao.
Captulo 6: Como Lembrar Nomes e Rostos
Voc provavelmente j ouviu uma declarao semelhante,

que diz: "A palavra mais bonita que um indivduo pode ouvir o
seu prprio nome sendo chamado por outra pessoa. "No entanto,
esta uma grande ameaa para as pessoas que tm dificuldade
para lembrar nomes, especialmente aquelas que esto
frequentemente participando de importantes reunies de negcios
e encontros. Se algum se aproxima de voc e te chama pelo seu
primeiro nome, no seria embaraoso se voc no retribusse
dizendo o seu nome de volta? E, claro, mais humilhante
perguntar diretamente o seu nome quando a pessoa espera que
voc saiba disso.
A mesma coisa permanece para lembrar rostos. No
incomoda voc ter encontrado empresrios bem sucedidos em
uma reunio, apenas para esquecer como eles se parecem quando
chega em casa?
Na maioria das vezes, a dificuldade em lembrar nomes e
rostos causada pelo fato de que os nomes e rostos em si so
desinteressantes, e, portanto, no puxam ou prendem a ateno
como outros objetos apresentados ao mente.
Aqui esto as estratgias eficazes para ajudar voc a se
lembrar de nomes e rostos facilmente:
1 Em vez de apenas ouvir o som fraco de um nome, foque
em ouvi-lo claramente e se concentre na firmeza de implant-lo
em sua memria.
2. Dizer repetidamente o nome vrias vezes em sua mente.
Se possvel, use o nome o mais rpido que conseguir. Voc pode
dizer ao seu amigo agora, e depois a sua irm mais tarde: "Eu
acabei de conhecer Jonathan Nowitzki". Voc tambm pode
fazer um comentrio sobre o nome: Eu tenho um ex-colega

chamado Mark Nowitzki que muito bom em eletrnica. Voc o
conhece? "
3. Depois de ouvir o nome, anote-o vrias vezes. Fazendo
isso, voc est adquirindo o benefcio de uma impresso de duplo
sentido. Adicionando a impresso de viso a impresso de
audio.
4. Quando voc ouve o nome de uma pessoa que est sendo
falada, olhe propositalmente para a pessoa que o ostenta. Ao
fazer isso, voc est ligando o nome e o rosto junto em sua mente
ao mesmo tempo. A prxima vez que voc precisar obter o nome,
basta recordar o rosto e voc pode ter uma boa chance de se
lembrar dele.
5. Visualize o nome como um objeto em sua mente. Veja
letras do nome no olho de sua mente, como uma imagem ou foto.
Exagere o tanto quanto voc puder. Voc pode imaginar o nome
"Nowitzki" na sua mente como um grande objeto cabeludo com 3
olhos e com picos de tudo sobre ele. Para uma imagem mais clara,
visualizar o Sr. Nowitzki levantar a palavra gigante "Nowitzki"
sobre sua cabea, como um levantador de peso que levanta um
barbell(barra de peso). Quanto mais exagerado ou humorstico,
melhores as chances do nome ficar preso em sua mente.
6. Conecte uma nova pessoa com um indivduo bem
lembrado de mesmo nome. Associe um novo Mr. Copenhagen
com um cliente antigo de mesmo nome. Quando voc v o novo
homem, voc pensaria do antigo, e o nome seria flash em sua
mente. Pode ainda visualizar os dois Copenhagen ligados um ao
outro como gmeos siameses, para acionar o pensamento de que
eles tm o mesmo nome.
7. Relembre a atmosfera ou ambiente. Recordando o que

voc sentiu ou o que voc fez, quando conheceu uma pessoa,
poder desencadear lembranas de como ele ou ela foi
apresentada a voc, como ele ou ela se parecia, e outros aspectos
relativos pessoa.
8. Analise as caractersticas distintivas do rosto da pessoa.
Observe o que faz com que a pessoa se destaque ou se diferencie
do resto. Voc pode notar os olhos, nariz, orelhas, lbios, cabelo
ou outras partes do rosto. Tal notificao e reconhecimento
tendem a induzir um interesse no assunto de recursos. Esforce-se
a se concentrar no rosto da pessoa pela primeira vez que voc
conhece ele ou ela. Agora, voc sabe a importncia de ter
interesse para lembrar-se das coisas. Se voc foi apresentado a um
homem que iria pagar mais de R$ 500,00 em sua prxima
reunio, voc seria muito inclinado a memorizar o seu nome e
estudar seu rosto com cuidado para reconhec-lo, ao contrrio de
um homem que no tem nada para dar a voc.
9. Vincular um nome com um objeto visual. Digamos que voc
acabou de conhecer o Sr. Quinlan. Para lembrar o nome dele,
voc pode visualizar uma terra cheia de rainhas (Em ingls,
Queen land se pronuncia igual ao nome Quilan, e significa terra
da rainha). Imagine as rainhas vestidas com vestidos elegantes e
usando coroas brilhantes com grandes joias. Se o Sr. Quinlan se
interessa por basquete e voc quer se lembrar disso tambm, em
seguida, imagine as rainhas vestindo uniformes de basquete sobre
seus elegantes vestidos. E se o Sr. Quinlan tambm um mdico,
em seguida, visualizar as rainhas em uniformes de basquete. E se
o Sr. Quinlan tambm um mdico,em seguida, visualize as
rainhas em uniformes de basquete, com grandes estetoscpios em
torno
de
seus
pescoos.
Quanto mais engraado, melhor. Aqui est outro exemplo,

mas desta vez com um nome mais. Vamos dizer que voc foi
introduzido a Maria Bennetton. Agora, como voc se lembra
"Bennetton"? Voc pode dividi-lo em "Bend-a-to)." Imagine uma
grande pea de metal com as palavras "uma tonelada" gravadas
em todos os seus lados de dobra como um travesseiro macio.
Voc pode exagerar um pouco, fazendo que o pedao de metal
grite de agonia enquanto a flexo est ocorrendo. Se Ms.
Bennetton um jogador de tnis, voc pode imaginar um pedao
de metal com raquetes de tnis presas no topo de sua cabea.
10. Visualize os rostos das pessoas que voc conheceu durante o
dia, de noite. Tente desenvolver a capacidade de visualizar suas
caractersticas para a prtica de sua habilidade. Desenhe-as em
sua mente e as veja com o olho da sua mente, at que voc possa
visualizar as caractersticas de alguns velhos amigos. Ento faa o
mesmo com conhecidos, e assim por diante, at que voc seja
capaz de visualizar as caractersticas de cada um que voc
conhece. Ento comece a adicionar sua lista, recordando as
caractersticas de estranhos que voc conheceu. Por um pouco de
prtica deste tipo que voc ir desenvolver um grande interesse
em rostos e sua memria deles, e o poder de recuper-los ser
incrivelmente rpido.
11. Faa um estudo de nomes e rostos. Comece uma
coleo, e voc no ter problemas no desenvolvimento de uma
memria para eles. Uma boa ideia seria analisar fotografias em
detalhes, e no como um todo. Se voc pode estimular o interesse
suficiente em nomes e rostos, voc estar mais propenso a se
lembrar deles.
Captulo 7: Como Lembrar nmeros

Em quase tudo o que fazemos, h nmeros envolvidos
telefone, nmeros de carto de crdito, CEPS, senhas, clculos, e
muitos outros! Se voc ama ou voc odeia, nmeros esto aqui
para ficar. A fim de lidar com o estilo de vida agitado de hoje,
voc tem que ser capaz de se lembrar de um monte de nmeros,
ou voc vai acabar ficando tudo confuso e desorganizado.
Ao contrrio das palavras que podem ser associadas a um
objeto, os nmeros so difceis de lembrar, porque eles so
abstratos. Se eu disser pensa em uma caneta, sua mente
imediatamente visualizar a caneta. Mas se eu disser 2473, voc
ter um tempo difcil comprometendo a sua memria.
Neste captulo, voc ser ensinado sobre vrias tcnicas de
memria para melhor lembrar nmeros para que voc possa
realizar suas transaes habituais mais rpidas e com mais
eficincia.
Sentidos
Seus sentidos, particularmente os ouvidos e os olhos, podem
revelar-se eficazes em nmeros que recordam. assim que
funciona:
Repita o nmero vrias vezes para si mesmo. Pode ser difcil
para voc se lembrar de um nmero, como "2895" como uma
coisa abstrata, mas fcil para voc lembrar o som de "vinte e oito
noventa e cinco."
Voc tambm pode visualizar o nmero. Escreva-o vrias
vezes para apresent-lo ao seu banco de memria. Uma ideia
ainda melhor criar uma imagem vvida desse nmero para
melhor reteno de memria. Visualize "2895" lindamente em
um outdoor em grandes tamanhos e cores luminosas, com peas
de joalheria ao redor. O nmero te segue aonde quer que v. Voc

v isso em todos os lugares. Est em seu espelho do banheiro, na
tela da TV, na lareira, ele s no vai deixar voc ir! Voc pode at
intensificar a imagem, fazendo um jingle ou slogan.
Associao
A Lei de Associao pode ser usada com vantagem em
memorizar nmeros. Por exemplo, pode-se lembrar do nmero
186000 (o nmero de quilmetros por segundo percorrida pela luz
ondas no ter), associando-o com o nmero de ex-local de
trabalho, "186" de seu pai. Outra pessoa pode lembrar seu cdigo
postal "1876", recordando a data da Declarao de.
Independncia.
Converso de nmeros em palavras

Uma tcnica muito comum, mas prtica para lembrar nmeros
transform-las em palavras. Provavelmente a maneira mais fcil
de fazer isso atribuir cada nmero de 1 a 9 a uma letra
equivalente: A = 1, B = 2, C = 3, D = 4, e assim por diante.
Usando esta tcnica, 742 se transformam em GDB. As letras
GDB no fazem muito sentido, ento voc tem que transform-las
em um acrstico. Como sobre Gotas de Brigadeiro. A prxima
vez que voc deseja chamar 742, apenas recordar Gotas de
Brigadeiro e converter as primeiras letras de cada palavra de
volta para seus equivalentes numricos. Se voc ainda acha que a
frase "Gotas de Brigadeiro" ainda pode deslizar em sua mente,
crie uma imagem de gotas de brigadeiro em um bolo.
Aqui est outro exemplo. Se voc precisa se lembrar de sua senha
de sistema, que 135 ento vocs pode imaginar o seu
computador "Achando Coisas Engraadas" para algum to
engraado como voc.
O Cdigo de Imagem
Usando esta tcnica, voc atribui uma imagem para cada nmero
de 1 a 9 que seja semelhante sua aparncia. Veja como os
nmeros abaixo parecem com os objetos que eles esto
representando:
0 = bola
1 = varinha mgica
2 = cisne
3 = garfo
4 = veleiro
5 = cavalo-marinho
6 = bomba
7 = p de cabra
8 = ampulheta
9 = balo
Memorizar todos os smbolos acima e seus equivalentes
numricos. Se achar que estes smbolos no ficam em sua mente,
em seguida, convert-los em algo que voc pode se lembrar
melhor. Depois de memorizar as imagens, voc pode comear a
usar este mtodo.
Vamos dizer que voc quer se lembrar do nmero da rua da casa

de seu amigo, que 289. Voc pode visualizar um cisne (2)
nadando com uma ampulheta (8) e amarrado a ampulheta um
grande balo vermelho (9).
Ou vamos dizer que voc quer se lembrar de 471. Voc pode

imaginar um veleiro (4) com um p de cabra (7) pendurado ao seu
lado; e colada ao longo do p de cabra h uma varinha (1).
O Principal Sistema de Memria
Este mtodo um pouco complicado e detalhado; mas quando
voc pegar o jeito dele, voc pode se lembrar de longas
sequencias de nmeros e voc ainda pode impressionar seus
amigos! Neste mtodo, cada nmero atribudo a uma consoante
ou ao som de uma consoante com base no seguinte:
0 = z ("z" a primeira letra do zero)
1 = t ("t" semelhante a um 1 com uma linha atravs dele)
2 = n ("n" tem duas barras)
3 = m ("m" tem trs barras)
4 = r ("r" a penltima letra de quatro)
5 = L ("L" numeral romano para 50)
6 = g ("g" 6 rodado 180 graus)
7 = k ("k" se parece com dois 7s rodados e colados)
8 = f ("f" na escrita cursiva tem duas voltas semelhantes a 8)
9 = p, b ("p" e "b" se parecem com 9 em ngulos diferentes)
Veja como funciona esse sistema. Obter os sons consonantais ou

consoantes dos nmeros, e adicionar vogais entre eles para formar
um grupo de palavras, frase ou sentena. Vamos dizer que voc
quer lembrar o nmero da sua matrcula que 61 -941. Convertao em "gt-prt." Adicione algumas vogais e voc chegar a algo
como "gato preto." A prxima vez que voc precisar acessar esse
nmero de telefone, basta lembrar "gato preto". Voc pode at

mesmo adicionar uma pitada de visualizao e humor,
imaginando um gato preto.
Lista de Memrias de Palavras

Vamos dar o sistema de memria principal para o prximo nvel
(Consulte a tabela na lio anterior). O que voc vai fazer com as
consoantes ou sons consonantais fazer uma lista de palavras que
se relacionam com eles. Deixe-me lhe dar alguns exemplos
abaixo:
1 = t = taa
2 = n = No
3 = m = Mato
4 = r = rato
5 = L = Lei
6 = j = jaula
7 = k = key (chave, em ingls)
8 = f = fcil
9 = p = preto
0 = z = zoolgico
E sobre os nmeros com dois dgitos? A palavra deve comear
com o consoante o que representa o primeiro nmero, e deve
terminar com a consoante representando o segundo dgito.
Exemplos a seguir:
10 = ts = tenso
11 = tt = tatu
12 = tn = tonto
13 = tm = Tom
14 = tr = tiro
15 = tL = tala
16 = tg = tanga
17 = tk = tack (aderncia, em ingls)
18 = tf = tofu
19 = tb = tubo
20 = ns = nossa
Esta lista de palavras de memria ir ajud-lo a algo associado

com um nmero. Por exemplo, voc fez uma lista de coisas para
fazer em sua casa e a tarefa de nmero 4 a limpeza da geladeira.
Ligue o rato (imagem atribuda de 7) com o aparelho. Voc pode
visualizar um grande rato preso na porta de sua geladeira. Se a
tarefa de nmero 9 limpar o banheiro, voc pode imaginar um
monte de pratos (atribudo imagem de 9) flutuando no vaso
sanitrio.
Esta ferramenta avanada pode ser bastante til em lembrar itens
que so dispostos em ordem cronolgica. Por exemplo, nos Dez
Mandamentos, voc quer saber o Mandamento de nmero 4
(Respeite a teu pai e a tua me). Ento voc visualiza seus pais
com roupas elegantes segurando ratos brancos em suas mos.
Uma vez que voc se familiarizar com as palavras que voc fez
para representar os nmeros, voc vai ser capaz de recuperar
qualquer item em uma lista s de ouvir seu nmero,
independentemente da disposio.
Mas quantas palavras voc deve criar? Isso depende da sua

necessidade. Muitas pessoas tm uma lista de cem palavras.
Embora isso possa parecer extenso, desde que voc saiba os sons
consonantais ou consoantes que representam cada nmero, voc
no tem nada para se preocupar.
Lembrando Datas
O sistema de memria principal, combinado com uma
visualizao espirituosa, tambm pode ser utilizado para lembrar
datas especiais.
Vamos dizer que voc precisa lembrar o aniversrio do seu
amigo, que em 11 de maio. Voc pode visualizar o seu amigo
com um chapu do aniversrio perguntando: "Posso caar tatus?"
("Tatu" representa o nmero 11, ver tabela acima).
Que tal se voc quiser lembrar-se de uma festa programada no
domingo, s 04:00? Para os dias da semana, voc pode atribuir
um nmero para cada um. (Domingo = 1, segunda = 2, Tera = 3,
e assim por diante).
Agora vamos fazer a traduo: 14 (sendo 1 domingo e 4 sendo
4:00). Para 14, atribumos a imagem de um tiro ao alvo. A
visualizao de uma festa com tiro ao alvo que est sendo jogado
por convidados seria um grande lembrete de que voc tem uma
festa no domingo s 16h00min.
E se for 04h30min? Ou 04h15min? Bem, basta usar as palavras
trimestres, metade, e trs quartos para representar as diferentes
partes de uma hora (15 minutos depois, 30 minutos depois, e 45
minutos depois). Ento voc pode adiciona-las em sua
visualizao.
Para o exemplo acima, voc pode incluir um bolo pela metade na

festa, se esta comea s 04h30min.
E se for 04h25min? Escolha o quarto de hora mais prximo, para
que no se atrase!
Voc pode, as vezes, acabar confuso ao longo dos muitos canais
de TV que temos hoje em dia; portanto, voc pode esquecer
alguns ou muitos deles. Veja como resolver esse dilema:
Vamos dar SBT (Sistema Brasileiro de Televiso, canal 4), por
exemplo. Voc pode ativar as letras SBT em um acrstico como
Sentindo Bastante Tontura. Visualize uma pessoa sentindo
bastante tontura depois de beber vinho, cambaleando pelos
cantos. Para lembrar 4, convert-lo em sua palavra equivalente
que "rato". Ento, para lembrar que o SBT o canal 4, imagine
uma pessoa com tontura tendo que desviar de ratos.
Captulo 8: Como Lembrar de Lugares

Diferentes pessoas tm diferentes habilidades. Alguns so
agraciados com o dom da direo. Eles so os nicos que nunca
se esquecem de como chegar a um local de destino, no importa
se eles tm que passar por um caminho que parea um labirinto
para chegar l, e mesmo que tenham ido para aquele lugar apenas
uma vez.
No entanto, existem muitas pessoas que no possuem senso de
direo. Estas so as pessoas que simplesmente no conseguem se
lembrar dos lugares que tenham ido, mesmo se elas foram para
essas locais vrias vezes antes. Bem, no h necessidade de ficar
frustrado.
O primeiro conceito necessrio para desenvolver um bom senso
de direo ter um profundo interesse nos lugares. Voc deve
comear a "tomar nota" da direo das ruas ou estradas em que
voc viaja - os limites; as curvas da estrada, at mesmo os objetos
naturais ao longo do caminho. Estudar mapas pode ajudar a
despertar um novo interesse neles.
Uma das primeiras coisas a fazer, depois de despertar um
interesse, observar atentamente os pontos de referncia e as
posies relativas das ruas ou estradas em que voc viaja. Ento,
muitas pessoas viajam ao longo de uma nova rua ou estrada de
maneira distrada, ignorando as caractersticas delas medida que
avanam. Isso fatal para a memria. Voc deve tomar
conhecimento das vias e as coisas ao longo do caminho. Pause no
acostamento ou nas esquinas e observe os marcos e as orientaes
gerais e as posies relativas, at que sejam firmemente mantidas
em sua mente. Quando voc vai correr ou andar, comear a ver
quantas coisas voc pode se lembrar. E quando voc voltar para
casa, passar por uma viagem em sua mente, e veja o quanto da

direo e quantos do marcos voc capaz de se lembrar. Pegue o
seu lpis, e tente fazer um mapa de seu itinerrio, dando as
orientaes gerais, e anotando os nomes das ruas, e as
caractersticas distintas de objetos ao longo do caminho.
Ento, enquanto voc faz essa viagem, compare lugares com seu
mapa, e voc ver que vai ter um novo interesse na viagem. Voc
vai ver que agora voc pode perceber coisas que no era capaz de
reconhecer antes.
Lembrando-se de Direes
Pode ser difcil de lembrar as direes por causa de muitos
pedaos repetitivos, de dados desconhecidos sendo alimentados
em sua mente. Se voc tenta se lembrar de um monte de
esquerdas e direitas, isso se transforma no meio de todas as
estradas e quarteires que voc vai viajar, e as chances so de que
voc ficar totalmente confuso. O que voc tem a fazer pedir um
marco. Se o seu amigo lhe diz para "vire direita, depois do
terceiro quarteiro," voc pode perguntar o marco que voc vai
ver quando voc virar direita. Se o seu amigo responder que
uma barbearia, ento voc certamente vai saber em que quarteiro
que voc vai virar para direita.
Outro dilema seria sobre como se lembrar de todas as "esquerdas"

e "direitas." A soluo simples. Voc pode converter "esquerda"
e "direita" para imagens ntidas que representam essas palavras.
Por exemplo, voc pode usar "lagartos" para "ratos" para a
esquerda e para a direita respectivamente. Ento, se o seu amigo
lhe diz para "vire direita depois do terceiro quarteiro," voc
pode imaginar grandes ratos peludos correndo em volta do
barbeiro. Voc pode exagerar ainda mais, se visualizar os ratos
em culos de sol e roupas de gangster, voc pode se lembrar de

ainda melhor.
Lembrando Endereos
Voc tambm pode usar os mtodos voc j aprendeu para
lembrar endereos. Por exemplo, voc quer se lembrar Avenida
Mestre, n 41. Voc pode transformar 41 em rato (1 = r, 4 = t, em
seguida, adicione as vogais). Ento, para Mestre, voc pode
visualizar um mestre de faculdade. Em seguida, ligar tudo junto,
visualizando ele fugindo de ratos. Voc pode v-los como se
unem e acabam parecendo um casal perfeito?
Para nmeros maiores, como 521, voc pode converter que para
lento (5 = L, 2 = N, 1 = T). Voc pode visualizar uma pessoa
andando lentamente na rua que voc deseja ir.
Viu? Estes mtodos no vo s ajudar a te lembrar, mas tambm
so muito divertidos de fazer. Apenas continue praticando. E no
pense que esta uma tarefa rdua. Divirta-se imaginando coisas e
voc vai acabar com uma memria melhor do que nunca.
Captulo 9: Como Se lembrar de Eventos

Voc ainda pode lembrar o que foi o seu caf da manh de 3 dias
atrs? Voc consegue se lembrar de o que seu chefe anunciou
ontem sobre a nova declarao de misso da empresa?
No se desespere se coisas como essas escapam de sua memria.
Voc no est sozinho. s vezes, ns nos tornamos muito
entretidos com as nossas responsabilidades dirias que ns
tendemos a esquecer eventos ou acontecimentos que no nos
chamaram muita ateno.
Se voc der para as ocorrncias de cada dia uma reviso mental
na noite, voc vai descobrir que o ato de reviso ir atrair a
ateno para registrar os eventos, de tal maneira que eles estaro
disponveis a qualquer momento para uma recuperao futura.
Deixe este trabalho para ser feito noite, quando voc se sentir
vontade. No faz-lo depois de se deitar. A cama feita para
dormir, no para pensar. Voc vai descobrir que o subconsciente
vai despertar para o fato de que ele vai ser chamado mais tarde
para os registros do dia, e vai "tomar nota" do que acontece de
uma forma muito mais inteligente e fiel.
Experimente este exerccio. Sente-se uma noite e passe apenas 15

minutos em silncio para tentar lembrar exatamente os
acontecimentos importantes do dia. Voc pode achar que voc
pode recordar apenas um pouco no incio. Voc pode at no se
lembrar de o que comeu no caf da manh. Mas depois de alguns
dias de prtica, voc vai achar que se lembrava mais. Eventos
vo voltar para voc mais precisamente e mais claramente do que
no incio. Se possvel, relate com as pessoas prximas a voc, os
eventos do dia, em vez de recolh-los para si mesmo. Se as
pessoas que voc est relatando os acontecimentos esto

interessadas neles tambm, voc ficara mais motivado para se
lembrar deles.
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Captulo 10: Outras Ferramentas de Memria

Outras ferramentas de memria
Justamente quando voc pensou que voc j sabe um monte de
ferramentas e tcnicas de memria, temos mais na loja para voc
neste captulo.
Organizao da memria
Ser desorganizado certamente pode ocupar muito de seu tempo, e
isso pode afetar negativamente a sua eficincia. Sua memria
funciona da mesma maneira. Muito parecido com pastas em um
armrio, voc tambm pode criar pastas mentais para reter
detalhes de forma organizada.
Como fazemos isso?
Criamos pastas mentais de aspectos que no podemos nunca nos
esquecer ou so armazenados em nossa memria de longo prazo,
como os dias da semana e as partes do corpo. Para este exemplo,
vamos tomar as partes do corpo que so os cabelos, olhos, nariz,
lbios, ombros, peito, barriga, coxas, joelhos e ps. Por favor,
tome nota que voc pode escolher outras partes do corpo que so
mais familiares para voc.
Vamos dizer que voc tem uma lista de tarefas para fazer. Se
tarefa de nmero 1 regar as plantas, voc pode imaginar o seu
cabelo com flores e folhas que crescem por toda parte. As flores
em seu cabelo esto felizes e esto desfrutando a sensao de
frescor da gua que est sendo derramado sobre eles. Se a tarefa
de nmero 2 cozinhar o frango frito para o jantar, voc pode
visualizar em seus globos oculares um frango. O frango parece
muito suculento enquanto est sendo frito com perfeio. Faa
isso com o resto de suas tarefas. Atribua uma tarefa para cada
pasta de arquivo e criar uma visualizao exagerada e bemhumorada para ele. Divirta-se.
O Mtodo de Histria
Este mtodo requer a criao de toda uma histria, mas no tem
de ser extensa, desde que todas as coisas para ser lembradas sejam
includas na histria. Ele estabelece uma conexo entre todos os
objetos, onde a sequncia de eventos so mais fcil de lembrar.
Por exemplo, o seu melhor amigo lhe pediu para servir a estes 7
pratos em sua de casamento, so eles: camaro, caranguejo,
espinafre, salmo, carne assada, massas e pizza. Para record-los,
voc pode vir com uma histria parecida como esta: O camaro e
caranguejo foram caminhando lado a lado at que o espinafre veio
e gritou com eles para pagar suas dvidas. Salmo e carne assada
vieram para parar a briga, mas massas e pizzas molharam a todos
com uma mangueira de gua por causa do barulho que estavam
fazendo. No importa se a sua histria parecer bobagem. Voc
no vai escrever um livro ou relatrio de qualquer jeito. E lembrese, quanto mais estpida a histria, mais fcil para se lembrar.
Associao de Fatos
Estamos adquirindo continuamente itens de informaes sobre
todos os tipos de assuntos, e ainda quando queremos colet-los,
muitas vezes encontr-los tarefa bastante difcil, mesmo que as
impresses originais fossem muito claras. Isto acontece porque
eles no foram devidamente classificados e indexados em pedaos
de informaes, e no sabemos por onde comear a procur-los.
como a confuso de um empresrio que mantinha todos os seus
documentos em um armrio, sem ndice ou ordem. Ele sabia que
"eles estavam todos l", mas ele tinha um trabalho difcil em
encontrar qualquer um deles quando fosse necessrio.
Quando voc quiser considerar um fato, pergunte a si mesmo as

seguintes questes sobre isso:
1. De onde ele veio ou se originou?
2 O que causou isso?
3 Que histria ou registro tem isso?
4 Quais so os seus atributos, qualidades e caractersticas?
5. Que coisas podem mais facilmente associar a ele? O que que
gosta?
6 Onde bom para ser usado, o que posso fazer com ele?
7 O que pode ser deduzido a partir dele?
8 Quais so os seus resultados naturais que acontecem por causa
disso?
9 Qual o seu futuro e seu fim natural?
10 O que eu penso sobre isso, de modo geral, quais so minhas
impresses gerais sobre ele?
11 O que eu sei sobre ele, na forma de informao geral?
12 O que eu tenho ouvido falar sobre isso, e de quem, e quando?
Se voc se der ao trabalho de colocar qualquer "fato" atravs do
exame rgido acima, voc no s vai anex-lo a centenas fatos
convenientes e familiares, de modo que voc vai se lembrar de
facilmente em algumas ocasies, mas voc tambm vai criar um
novo objeto de informao geral em sua mente de que este fato
em particular ser o pensamento central. Se houverem outros
fatos que voc pretende associar com qualquer outro fato, voc
ter que puxar mais pregos no campo da sua conscincia e
com os ndices misturados que voc ter, voc poder "atropelar"
o fato com informaes quando voc precisar dele .
Sete Princpios da Memria

Os princpios abaixo podem ser aplicados a todos os aspectos da
sua vida diria: em casa, na escola, no trabalho, e em seu tempo
de lazer. Saiba que a memria definitivamente envolve
aprendizado, e ambas so atividades complementares para uma
melhor sobrevivncia e realizao em nosso mundo moderno.
1.Os alunos aprendem a partir de seu comportamento. Assim, os
erros dos aluno devem ser minimizados, a fim de conseguir uma
melhor memria e domnio das competncias.
2. A aprendizagem mais eficaz quando as respostas corretas so
reforadas imediatamente. O feedback deve ser informativo e
gratificante, sempre que a resposta est correta, conforme
discutido acima sobre memria e motivao. Punio pode ser
eficaz se for bem utilizada, mas os dados tambm mostram que
ela tambm pode inibir a aprendizagem ao invs de aumentar a
melhoria da aprendizagem e da memria. Pode temporariamente
suprimir uma resposta incorreta, mas a resposta tende a reaparecer
quando a punio para. Punio tambm pode ser
emocionalmente perturbadora e pode tornar-se uma dissonncia
cognitiva e interferir no processo de aprendizagem e
armazenamento de informao. Por exemplo, as crianas que so
punidas por cometer um erro durante a leitura em voz alta podem
ficar to tristes e distradas com o castigo que elas vo cometer
mais erros.
3. A frequncia do reforo determina o quo bem uma resposta
vai ser aprendida e mantida.
4. Praticar uma resposta em uma variedade de configurao
aumenta a reteno de dados e a possibilidade de transferncia de
dados para outras informaes. Isso significa um poder em
repensar
constantemente
ideias
ou
imagens
vistas
(silenciosamente falar consigo mesmo a fim de obter resposta

consciente), a fim reforar o pensamento e memria.
5. Condies motivadoras podem influenciar a eficcia do
pensamento positivo e da memria e podem desempenhar um
papel fundamental no aumento do nvel de desempenho na
reteno da memria.
6. A aprendizagem significativa mais permanente e mais
transmissvel do que a aprendizagem memorizada. Entender o que
memorizado melhor do que ficar apenas praticando para se
tornar um bom memorizador.
7. As pessoas aprendem de forma mais eficaz quando aprendem
em seu prprio ritmo.
Concluso
Neste ponto, voc j aprendeu um monte de tcnicas para
memorizar as coisas de forma mais eficaz: formao de imagens
vivas e divertidas, fazer associaes, converter nmeros e
imaginar palavras e muitos outros. Lembre-se, no h nenhuma
maneira "certa" ou "errada" para memorizar algo; a ideia
simplesmente levar as informaes e tcnicas que voc j
aprendeu e adapt-los s tarefas ou atividades em mos.
Mas acima de tudo, eu o encorajo a praticar memorizar coisas
todos os dias. Considere o seguinte: Se algum ensina como
dirigir um automvel, e voc estudar o manual do proprietrio do
carro com cuidado, e aprender perfeitamente tudo o que h para
saber sobre a conduo de um carro, isso no significa que voc
pode saltar em um carro e comear a dirigir com perfeio no
centro de Nova Iorque.
Voc sabe o que voc precisa fazer. Continue praticando as
tcnicas de memria que voc aprendeu at que se tornem uma
segunda natureza. Olhe ao seu redor e encontre coisas para
memorizar, como nmero de telefone do seu primo, a sua receita
favorita, os nomes das suas estaes de TV locais, as palavras do
vocabulrio em seu livro de cincias da escola, sua matrcula ou
carteira de motorista, ou o que quiser! V em frente, e lembre-se
de se divertir muito!

Maneiras Poderosas para Afiar A Memoria

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Afiar Sua Memria

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O Cdigo de Imagem ................................................... 48

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pior fica. Esta a razo pela qual os idosos tm mais dificuldade

H trs tipos de memria.

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matemticos complicados. A prxima vez que voc fizer uma

Memria de longo prazo envolve consolidao e

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Captulo 1: Fatores de Memria afiada

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de ficar continuamente estudando ou trabalhando por horas, voc

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aterosclerose (obstruo de artrias) tambm so o mesmo tipo de

Como o nome sugere, eles so suplementos e no substitutos.

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Pesquisas cientficas tambm indicam que comer peixes

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colesterol, que prejudica clulas cerebrais. Faa algo que vai

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Assim como qualquer outro msculo, voc tambm

acompanhamento em tratamentos mdicos para ajudar as pessoas

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curarem mais rapidamente. Os especialistas dizem que msica

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1. O material que voc pretende recordar deve ser de fcil

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entre corpo e mente e o condicionamento que acontece dentro do

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voc em uma conscincia positiva para lidar com pessoas ou

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um alto grau de ateno. Uma pessoa pode ter uma memria

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est concentrado em algo que voc considera como mais

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6. Motive-se. Agora vamos supor que voc quer se tornar mdico.

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Antes que voc possa memorizar ou lembrar alguma coisa,

Voc poder beneficiar-se tambm:

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Captulo 3: Ferramentas bsicas de Memria

ndigo(ndigo) e Violeta(violet). s vezes, o acrnimo pode ser

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Por outro lado, um acrstico uma frase onde a primeira

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orientadores no aprendizado conceitual ou precisamente ideias

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de recordao, como a reconstruo de sentidos percebido ou

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emparelhamento palavras, por exemplo, tanto sinnimos ou

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agrupamentos. O melhor que organizamos ou tornam-se

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