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Aceptacin y Compromiso: una nueva

frmula para superar los problemas del


Dficit Atencional del Adulto

Si muchas veces, ante los desafos de la vida diaria, el desnimo se apodera de ti y


sientes que nada de lo que hagas por mejorar tendr resultados, djame decirte que no
ests solo en eso.
Una de las consecuencias psicolgicas del ADHD es un fenmeno que Martin Seligman
bautiz en los 70 como Learned Hopelessness (indefensin aprendida) y que se
caracteriza por la creencia de que no importa lo que hagas, las cosas no van a mejorar.
Al considerar las dificultades caractersticas del ADHD no es sorprendente que esto
suceda, ya que es muy probable que a lo largo de tu historia hayas experimentado
muchos tropiezos y frustracin por no lograr alcanzar tus metas
Esto hace que muchas veces, ante nuevos desafos o proyectos relativamente complejos
puedan surgir pensamientos desmoralizadores (para qu intentarlo si ya s que no va a
funcionar), los cuales por lo general vienen acompaados de desnimo y desaliento.
Evidentemente que en ese estado todo se vuelve ms difcil
Qu hacer ante esta situacin?
Actuar, a pesar de todo.

En un post anterior les habl acerca del poder de los pensamientos automticos y la
influencia recproca entre ellos y la conducta y las emociones.
Cuando ante situaciones difciles surgen pensamientos desalentadores, existen distintas
opciones.
Las tcnicas de la terapia cognitiva tradicional buscan primero identificar estos
pensamientos y luego modificarlos por medio de un procedimiento llamado
reestructuracin cognitiva. Bsicamente se trata de registrar y anotar los pensamientos
que puedan surgir en una situacin dada y luego someterlos a cuestionamiento para
examinar su validez.
Veamos un ejemplo
Pensamiento: no me van a resultar estas tcnicas, ya lo he intentado antes y no ha
funcionado.
Cuestionamiento: Qu evidencias sustentan esta conviccin? Cuntas veces lo has
intentado? De qu manera? Con qu persistencia? Por cunto tiempo? Y un largo
etctera.
La idea es desmantelar la armazn cognitiva que sustenta el pensamiento o la creencia
y desafiar su estatus de verdad incuestionable (como suele presentarse), de modo tal que
la persona pueda liberarse de su influencia y seguir adelante.
Sin embargo, desarrollos recientes en las llamadas terapias conductuales de tercera
generacin han presentado alternativas novedosas y efectivas para superar estos
obstculos mentales.

De estas terapias nuevas, la que me parece ms interesante de todas es ACT


(Acceptance and Commitment Therapy), ya que cuenta con slidos principios
cientficos y filosficos que sustentan su modelo terico. (De hecho he estado
enfrascado estudiando el modelo y la literatura cientfica que avala su efectividad).
Desde el punto de vista de ACT, el momento en que etiquetamos de negativa una
experiencia interna (pensamientos, emociones, recuerdos o sensaciones), comienza una
guerra sin cuartel en nuestra mente, una guerra que es responsable de una buena cuota
de sufrimiento extra en nuestra vida.
Evitacin experiencial es el nombre con que los tericos de ACT han bautizado este
fenmeno.
Bsicamente consiste en los intentos denodados por rechazar y evitar esas vivencias
internas. Algo as como que, para poder aplicar las tcnicas de organizacin y
entrenamiento atencional del blog, primero tuvieras que deshacerte de los pensamientos
desmoralizadores y el desnimo.
Puede sonar razonable, cierto?

El problema es que se trata de una empresa destinada al fracaso ms rotundo.


No me crees?
Ejercicio experiencial N 1
Por ejemplo, imagina una rosa en este momento. Cierra los ojos y visualzala con
detalle, su forma, color y aroma.
Listo?
Pues bien, a partir de ahora intenta no pensar en la rosa.
1, 2, 3 Ya!
.
Cmo te iba diciendo (recuerda no pensar en), tenemos esta nueva terapia y
(cmo vamos con la instruccin?) as que ahora vamos a ver un poco ms de qu se
trata.
.
Ya. Hasta ah no ms..,
Cmo te fue con el ejercicio?
Difcil verdad?
La dificultad estriba en que la misma regla verbal que dice: no pienses en X incluye a
X, por lo tanto cada vez que recuerdes la regla recordars X.
Cul es la alternativa?
Aceptacin y compromiso (ahora vers por qu se llama as la terapia).
Aceptacin de las propias vivencias tal y como se presentan ante ti momento a
momento. Con conciencia y notando que un pensamiento no es ms que eso: un
pensamiento. Y que los pensamientos van y vienen, y no necesariamente reflejan la
realidad.
Esto es fcil decirlo pero llevarlo a cabo requiere de prctica. Aqu es donde los
ejercicios de meditacin mindfulness pueden ser de mucha ayuda. Por medio de la
prctica es posible darse cuenta que los pensamientos son simplemente eventos de la
mente (como dice mi amigo Sebastin Medeiros, instructor de Mindfulness).
La otra parte de la frmula es el Compromiso, que se refiere a tomar la decisin de
actuar en la direccin de tus propias metas, con determinacin y a expensas de lo que tu
mente te pueda decir mientras lo intentas.

Es decir, se trata de accin comprometida, con propsito, dirigida hacia la vida que
quieres vivir.
Ah est la clave para actuar de forma poderosa y decidida: no es necesario cambiar los
pensamientos o creencias negativos por otros positivos, sino que es posible hacerlo
directamente a nivel conductual, aceptando y haciendo espacio para todo aquello que
surja en tu mente y que es producto de tu historia y la de tu ADHD.