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Hola, recibe un cordial saludo, djame compartir contigo los mejores trucos para
aumentar la masa muscular.
Entrena con pesas
Espera, antes de que te pegues en la frente y digas, rayos por qu no pens en
eso? sigue leyendo. Todos sabemos que el entrenamiento con pesas funciona,
pero cul es la mejor forma?
Los estudios cientficos demuestran que el estmulo para el crecimiento
muscular, ocurre cuando las clulas musculares son daadas. El cuerpo responde
incrementando la sntesis proteica y nuestros msculos se hacen ms grandes y
ms fuertes.
As que debes someter al msculo a un estrs significante, no puedes levantar un
par de barras ligeras y esperar que esos msculos crezcan.
Para ocasionar ese estmulo, debes realizar series que no te permitan hacer ms
de 12 a 15 repeticiones y ocasionalmente realizar series de 4 a 6 repeticiones.
Aqu algunos consejos para aumentar masa muscular:
http://capacitacionavanzada.info/aumentarmasamuscular.html
Ahora si deseas algo ms profesional para lograr aumentar tu masa muscular y
tener el cuerpo que siempre has deseado, te recomiendo te pases por este portal.
http://capacitacionavanzada.info/masamuscular
Saludos
Jairo Giraldo
o hace 9 meses
1
El exceso de protena te puede llegar afectar el rin y el hgado( claro te hablo
de exceso) y te hablo de que no solo las protenas en polvo si no en general. Lo
ideal es consumir de 2-3 gr por cada kg de tu peso para aumentar. Tambin
puedes consumir un cuidador hepatico para protegerte.
o hace 9 meses
o Reportar abusos
Quien responde 2
Puede causar problemas en los riones (si tienes riones dbiles) puedes
corroborar con un doctor. Si tienes riones fuertes y saludables, no tendrs
ningn efecto secundario.
o hace 9 meses
Cuando se trata de quemar grasa y desarrollar msculo, la protena es un nutriente que puede conseguir o no,
estos resultados deseados. Si no ests seguro de la cantidad de protenas que necesitas, qu tipo de protena que
es la mejor para tu caso en particular o cundo debes tomarla, este artculo te ayudar.
Una tpica racin de lactosuero contiene la misma cantidad de protenas que la que se encuentra en una
pechuga de pollo, pero al mismo tiempo, contiene muy pocas grasas y carbohidratos.
Es una protena natural completa. A menudo, el lactosuero es conocido como una protena "rpida" por su
capacidad de proporcionar de forma rpida, el alimento que los msculos necesitan.
El lactosuero tiene un gran valor biolgico, ms alto que muchos otros alimentos, como por ejemplo, el
pescado, la carne y la soja. Esto significa que el lactosuero nos proporciona ms protenas que la realmente
utilizada por nuestro cuerpo.
El suero de leche contiene altos niveles de aminocidos esenciales y de BCAAs, los cuales juegan un papel
fundamental en el fomento del crecimiento muscular.
El lactosuero tiene una naturaleza rica glutamina y leucina, que son unos aminocidos que ayudan en la
reparacin y la recuperacin muscular despus de un duro entrenamiento.
La dieta hiperproteica, a veces llamada simplemente dieta protica o dieta de protenas consiste en consumir
principalmente alimentos ricos en protenas, reduciendo la ingesta de azcares y grasas.
La principal ventaja de la dieta hiperproteica es que produce una rpida prdida de peso. Esta prdida de peso
es ms rpida que la producida por dietas bajas en caloras, que son las dietas ms frecuentemente utilizadas.
Una dieta alta en protenas o dieta hiperproteica se recomienda a menudo a los culturistas y por especialistas
en nutricin para ayudar a aujentar la masa mscular y consecuentemente a perder grasa. Las dietas
hiperproteicas, como la dieta Dukan no deben confundirse con las dietas disociadas o las dietas bajas en
carbohidratos como la dieta de Atkins.
Las dietas bajas en carbohidratos, que no mantienen un control de caloras y que a menudo contienen grandes
cantidades de grasa tienen como principio restringir drsticamente los carbohidratos, por lo que el cuerpo entra
en un estado de metablico diferente llamado cetosis, por el que se quema su propia grasa como combustible.
Mientras que el consumir una cantidad diaria de protena adecuada es necesario para incrementar la cantidad de
msculo y otros tejidos en nuestro organismo, existe un debate en curso sobre el uso y la necesidad de seguir
una dieta hiperproteica al realizar un entrenamiento con pesas para incrementar la masa muscular.
glomerulares. Cuando esto se produce al mismo tiempo que una enfermedad renal adicional, esto puede causar
dao glomerular permanente.
Como se puede ver en la lista de alimentos con protenas ms abajo, muchos alimentos ricos en protenas, de
hecho, la mayora de los alimentos bajos en carbohidratos y ricos en protenas, son bastante bajos en fibra. Esto
puede dar lugar a molestias y dificultades digestivas si no se aade una cantidad de fibra adicional a la dieta
hiperproteica.
Semillas de soja
Protena de suero
Cacahuetes o manises
Hamburguesa magra
Filete de ternera
Pechuga de pollo
Filete de atn
Atn en lata
Si quieres desarrollar tus msculos o adelgazarte, no hay nada ms importante que agregar protenas a tu dieta.
El concepto de "protena" puede ser confuso, incluso para los nutricionistas. Entre todas las noticias existentes,
tanto las que estn a favor como las que estn en contra y los mitos que corren por los gimnasios, que es difcil
averiguar la verdad sobre las protenas. Por ese motivo en este artculos queremos ayudarte a separar la realidad
de la ficcin y ofrecerte una imagen real de lo que son las protenas.
Conseguir aumentar la masa muscular sin ganar grasa es un desafio para muchas
personas. La nica forma de conseguir aumentar la masa muscular durante un proceso de
adelgazamiento es alimentar los msculos adecuadamente y, al mismo, tiempo quemar las
grasas con ejercicio aerbicos.
La mayor dificultad es que durante las dietas de adelgazamiento la mayor parte de las
personas reducen la ingestin de caloras a niveles tan bajos que el organismo busca enrega
quemando los msculos. Se produce as una prdida de peso, pero tambin una prdida de
masa muscular. Para evitar que suceda esto, es importante estimular el crecimiento
muscular para lograr un cuerpo fuerte y definido.
10 trucos para ganar masa muscular:
Evitar las dietas restrictivas:
Uno de los errores ms comunes en las dietas para ganar masa muscular es consumir
cantidades adecuadas de proteinas pero sin consumir las caloras suficientes para proporcionar
al cuerpo la energa que necesita. Es cierto que el cuerpo necesita la proteina para crecer, pero
si estas se obtienen de una dieta restrictiva en caloras no vamos a lograr muscular.
Consumir carbohidratos:
Los carbohidratos son la principal fuente de energa del cuerpo. Si el cuerpo no tiene reservas
de carbohidratos obtendr la energa que necesita de otras fuentes como las proteinas.
Adems los carbohidratos desempean un papel muy importante en la liberacin de la
insulina, una de las hormonas anobolizantes ms importantes del cuerpo, por lo que la
construccin de nuevas proteinas se ver limitada. Pese a todo hay que evitar excederse con
los carbohidratos, ya que un exceso de estos nos llevar a acumular grasa.
Consumir proteinas:
Las proteinas son el nutriente ms importante para la construccion muscular. Lo ideal
para las personas que entrenen con pesas es consumir de 0.8 a 1.5 gramos de proteina por
cada kilo de peso. Lo ideal es dividir la toma de proteinas en varias comidas a lo largo del da
para mejorar la asimilacin y la absorcin de las proteinas.
Buenas fuentes de proteinas son el pollo, los huevos, la carne magra, el atn y el salmn.
Realizar pequeas comidas a lo largo del da:
Lo ideal es hacer 6 comidas pequeas a lo largo del da. Esto exige una dedicacin importante,
pero realizar pequeas comidas a lo largo del da tiene su recompensa. Una de las razones es
la liberacin de insulina. Al comer los hidratos producen una liberacin de insulina producida
por la glucosa de la sangre. La insulina es un potente anabolizante que har crecer los
msculos.
Comer grasas buenas
Hay una relacin importante entre la obesidad y los niveles de testosterona, una de las
principales hormonas relacionada con la ganancia de masa muscular y la disminucin
de la grasa corporal. Algunos alimentos con grasas buenas son el salmn, los frutos secos y
el aceite de oliva virgen.
Tomar una buena comida pre-entreno
Antes de entrenar es importante hacer una pequea comida de carbohidratos de disgestin
lenta como arroz, pasta o cereales integrales. Como la transformacin de estos carbohidratos
en glucosa lleva ms tiempo, el nivel de azucar en sangre se mantendr constante durante
todo el entrenamiento, proporcionando energa para entrenar por ms tiempo y con ms
intensidad. Para maximizar el entrenamiento es aconsejable aadir una fuente de proteina.
Tomar una buena comida post-entreno
Si la comida antes de entrenar la comida despues de entrenar es fundamental. Despues
de entrenar comer tiene un efecto fundamental para ganar masa muscular. La comida
postentreno debe ser rica en carbohidratos de fcil digestion como los pltanos, la avena o la
miel y en proteinas como la proteina whey. Los carbohidratos de alto indice glucemico
proporcionarn un pico de insulina que nos har absorber mejor la proteina y ganar masa
muscular.
Durante el entrenamiento el cuerpo entrena en un estado catablico o de destruccin. Las
fibras musculares son destruidas y sern remplazadas por fibras ms fuertes y mas grandes.
Sin una alimentacin adecuada el organismo no podr realizar esta reconstruccin muscular
debidamente.
Beber mucha agua
Ms del 70% del cuerpo es agua. Si una persona est deshidratada los msculos no crecen.
Despus de sesiones de entrenamiento largas e intensas es necesario reponer el agua perdida
as como las sales minerales y los carbohidratos. Una bebida isotnica puede ayudarnos a
recuperarnos mientras proporcionamos al cuerpo los carbohidratos de alto IG postentreno
necesarios.
Usar los suplementos adecuados