20/7/2015

EjerciciosaerbicosdebajoimpactoparatonificarBuenaSalud

Ejercicios aerbicos de bajo impacto para tonificar

Losejerciciosaerbicossiempresehanrecomendadoparamantenerunavidasana,despusdetodo,la
mayoradeestosejerciciospuedenserrealizadossinproblemasporprcticamentecualquierpersona,mssi
estosejerciciossondebajoimpacto.
Cuandosehabladeejerciciosdebajoimpacto,esteconceptoesutilizadoparaclasificaraaquellosejercicios
quenogeneranexcesivatensinenmsculosyarticulaciones,porende,sereducenlosriesgosdesufriruna
lesin,adems,sonrecomendadosparaquemarcalorasenvezdegenerarmsculoscomosueleserelcaso
delosejerciciosdealtoimpactocomoelusodepesas,oejerciciosquesonvigorosos.

Ejercicios aerbicos de bajo impacto

ElcaminarEstesindudaseselejercicioaerbicodebajoimpactomssimplederealizar.Elcaminarse
consideracomounaformadeejercicioquecualquierapuedehacerycasiesalgonatural.Desdelosnios
pequeosamujeresembarazadaspuedenfcilmentellevaracaboestaformadeejercicioaerbicodebajo
impacto.Elcaminarnoslonosproporcionamsoxgenoalasclulasenelcuerpo,tambinserecomienda
parareducirelestrs,generandounimpactopositivoennuestrasaludengeneral.Parahacerqueelejercicio
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seamseficaz,sepuedeintentarsubircallesempinadasoutilizarpesasenlostobillosparaaumentarms
rpidamentelafrecuenciacardaca.
ElsubirescalerasOtramanerafcildegenerarejerciciosaerbicosdebajoimpactoeselsubirybajar
escaleras.Fcilmentesepuederealizaresteejerciciosinvisitarungimnasio,inclusohayasociacionesmdicas
querecomiendanelsubir4pisosporlasescalerascadadaparamanteneruncoraznsano.Inclusomuchos
atletasutilizanesteejerciciocomocalentamientoparaprepararsucuerpoparalosentrenamientosdealto
impacto.
CiclismoEsteejercicioseconsideraunadivertidamaneradeejercitarnossindaarnuestrasarticulaciones.
Podemosandarenbicicletatodoslosdasporcercade30minutos,loquepuedehacerquelosmsculosde
nuestraspiernassemantenganfuertes,ademsdequeaadenmsvitalidadyflexibilidadanuestra
personalidad.Sideseamosreforzarelefectobeneficiosodeesteejercicioaerobio,podemospracticarbicicleta
encallesempinadas,sinembargo,esaconsejableelempezarlentamenteyluegoaumentarlaintensidad,as
comoladistanciaquerecorramosyladuracindelejercicio.
TrotarenelmismolugarEstetipodeejerciciossimpledetroteenelmismolugar,norequieredeningn
equipodeentrenamientoounestiramientoextenuante.Todoloquenecesitamoseshacerunamarchacomo
lasquerealizanlossoldados,aunquesiempreconunavelocidadalta,lacualdebeserconstante.
Pararealizaresteejerciciodemaneracorrecta,sedebermarchardeciertamaneraenunsololugary
debemosaumentarlentamenteelritmodelejercicioparaquenuestroritmocardacoaumente.
Mientrasserealizaelejercicio,debemosasegurarnosdequelevantamosnuestrasrodillaslosuficientemente
altoparaquenuestrosmuslos,extremidadesinferioresynalgascuentenconunejercicioconstantede
estiramiento.
EjerciciosaerbicosenelaguaSepuedemejorarelimpactodelosdeportesacuticosynatacin
introduciendoejerciciossimplesenelaguacomoelcaminar.Cuandosecaminaconvelocidadalinteriordeuna
piscina,elaguaseresistealaaccinyponepresinsobrenuestrasextremidadesinferiores.Paraaquellas
personasquesufrenporlafaltadecirculacinsanguneaadecuadaenlaspiernas,estetipodeejerciciode
bajoimpactopuedehacermaravillas.

Beneficios de los ejercicios aerbicos

Dentrodelosbeneficiosquesevenvinculadosalosejerciciosaerbicos,podemossealarqueestos
aumentanlafuerzayresistencia.Tambin,sinosencontramosagotadosalfinaldenuestroda,esposibleque
necesitemoshacerejerciciodemaneraregular.Hayqueconsiderarqueunavezqueelejercicioseconvierte
enunhbito,nuestravidasermsactivaytendremosmsenergadurantetodoelda.
Estetipodeejercicioescapazdereducirelestrs.Todosedebeaqueelejercicioactivanuestras
endorfinas,provocandolasensacindebienestar.

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Losejerciciosaerbicosantessealados,soncapacesdefortalecerloshuesosylasarticulaciones.Estose
consideracomounaventajaimportanteparalaspersonasengeneral,porqueelcontarconarticulacionesy
huesosfuertesdisminuyenlaposibilidaddesufrirosteoporosis,especialmenteenlasmujeres.

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