ESPECIALISTA

EN
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2015

FISIOLOGA DEL EJERCICIO

Prof. Cecilia Bahamonde

CAPACITACINNACIONALDEPORTIVA

CAPTULO 1

DESARROLLO MUSCULAR EN ETAPAS DE
FORMACIN DEPORTIVA

Alfinalizarlaunidad,elalumnosercapazde:

Comprender la importancia del desarrollo muscular.

Valorar la eficiencia mecnica en la ejecucin de ejercicios.
Comprender el funcionamiento del metabolismo energtico.
Relacionar la intensidad de trabajo fsico con el aporte de las vas energticas.
Comprender y analizar el proceso adaptativo al esfuerzo fsico.

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DESARROLLO MUSCULAR EN ETAPAS DE

FORMACIN DEPORTIVA
SISTEMA MUSCULAR ESQUELTICO Y DESARROLLO DE LA
FUERZA

Desde tiempos remotos el entrenador

deportivo se ha preguntado cmo
mejorar el rendimiento del deportista,
razn por la que se ha llegado a estudiar
profundamente cada uno de los factores
que son determinante en el rendimiento.
En el organismo humano el papel
protagnico como sistema efector lo tiene
el sistema msculo esqueltico, siendo
uno de sus factores ms relevantes, el
desarrollo de la fuerza en sus diferentes
manifestaciones, la coordinacin y precisin en sus movimientos.


As es como la planificacin del entrenamiento para
el logro de un mayor rendimiento deportivo ha ido
evolucionando con nuevas tcnicas aplicadas,
mtodos que han contribuido a este propsito.

La planificacin del entrenamiento requiere del
conocimiento, la comprensin y el anlisis de los
diferentes procesos que desarrolla el organismo en
situaciones de exigencia fsica. Los rganos y sistemas
se adaptan a las exigencias tolerando mayores cargas
segn los estmulos recibidos, el sistema muscular es
uno de los sistemas que presenta alto grado de
adaptacin, involucrando microestructuras, respuestas
neuromotoras, metabolismo energtico entre otras.

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En este primer captulo el tema se enfocar en el desarrollo del sistema neuromuscular,

considerando los aportes de los factores que participar en los resultados obtenidos las
diferentes manifestaciones de la fuerza.

ESTRUCTURA DEL MSCULO ESQUELTICO

Las estructuras que constituyen el
msculo esqueltico son las fibras
musculares, dichas fibras estn
constituidas fundamentalmente por
protenas, son las denominadas
protenas contrctiles actinamiosina las
cuales hacen efectiva la contraccin o
acortamiento de las fibras musculares
esquelticas, estas se complementan con
las protenas reguladoras troponina y
tropomiosina,
las
cules
son
determinantes en el inicio de la
contraccin de las fibras musculares. Las
protenas contrctiles y reguladoras estn ancladas en otras estructuras proteicas que
forman el citoesqueleto.
1.1.1.1

TIPOS DE FIBRAS

Se pueden identificar ms de una decena de fibras musculares diferentes, sus

caractersticas (morfolgicas, mecnicas y metablicas) permiten clasificarlas en dos
grandes familias: las fibras de tipo I (fibras de contraccin lenta) y las fibras de tipo II
(fibras oxidativas rpidas o fibras glicolticas rpidas).
Las fibras de tipo I se denominan tambin fibras Rojas, stas son de dimetro pequeo,
poseen una respuesta mecnica de baja tensin y de larga duracin: 100 ms (es decir
1/10 s), la tensin mxima se alcanza al cabo de 30 ms. Desde un punto de vista
metablico, la refosforizacin de la ATP est garantizada prioritariamente por la va
aerbica garantizando as a este tipo de fibras una elevada resistencia a la aparicin de
fatiga.
Las fibras de tipo II inicialmente se les llam
fibras Blancas (con muy poco color), estas
son de mayor dimetro y poseen una
respuesta mecnica mucho ms vigorosa que
las fibras de tipo I. La tensin desarrollada es
consecuente durante un perodo muy breve:
30 ms, la tensin mxima se logra al cabo de
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15 ms.
Para las fibras de tipo IIA y IIB, la resntesis de la ATP est esencialmente garantizada por
las dos vas anaerbicas que les aseguran as un elevado rendimiento mecnico a costa de
una fatigabilidad (imposibilidad de reproducir durante mucho tiempo o de manera
similar el mximo de su capacidad mecnica) que se manifiesta de manera precoz.
El origen de las diferencias entre tipos de fibras rpidas. Intermedias y lentas es su
inervacin, pues la motoneurona que inerva a las fibras musculares es la que determinan
la exigencia metablica que esta tendr, esto est establecido desde la etapa de gestacin.
La organizacin de lo anteriormente descrito se obtiene a travs de la constitucin de las
unidades motoras, estas estn formadas por una motoneurona las que inervan a un
nmero determinado de fibras musculares, las que presentarn iguales caractersticas y
clasificacin.
1.1.1.2

UNIDADES MOTORAS

La unidad motora es la estructura formada

por la motoneurona y las fibras
musculares que inerva. El tamao de
unidades motoras depende del nmero de
fibras musculares que sean inervadas por
una misma motoneurona, estas pueden
formar grandes grupos de ms de 1000
fibras o pequeos grupos como de 3 a 10
fibras por motoneurona, estas ltimas
determinarn movimientos de alta
precisin y las grandes conformarn
msculos que generan mayor tensin, como los grandes msculos de la piernas. Las
fibras musculares pertenecientes a la misma unidad motora son del mismo tipo, dado que
es la motoneurona la que determina las caractersticas de las fibras que inerva. Es por
esta razn que todas las fibras pertenecientes a la misma unidad motora presenta el
mismo umbral de excitacin, lo que permite que todas las fibras de la misma unidad
motoras respondan en forma simultnea.

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BASES MOLECULARES DE LA CONTRACCIN MUSCULAR

La contraccin muscular se produce tras una
secuencia de eventos que se manifiestan con el
acortamiento o contraccin del sarcmero.
Estado I, se inicia el proceso, la cabeza de la
miosina, se encuentra muy cerca al filamento de
actina.
Estado II. Se produce la unin de ATP a la
cabeza de la miosina, reduce la afinidad de esta
por la actina.
Estado III. La hidrlisis parcial del ATP (durante la cual ADP y Pi permanecen unidos a la
miosina), esto activa la cabeza de la miosina, la que experimenta un cambio
conformacional y se desplaza respecto del filamento fino.
Estado IV. La miosina activada contacta a una molcula de actina y se une a ella
producindose la liberacin de Pi.
Estado V. Al unirse la cabeza de la miosina a la actina, esta experimenta un nuevo cambio
conformacional desplazndose el filamento delgado y liberando el ADP. De esta manera,
cada cabeza de miosina se desplaza hacia el extremo (+) del filamento fino adyacente.
Mientras la concentracin de Ca++ sea alta y exista ATP disponible, los ciclos de
formacin de puentes actinamiosina continan y el sarcmero contina contrayndose.

MECNICA DE LA CONTRACCIN MUSCULAR

El
trabajo
muscular
est
representado por diferentes tipos
de tensin, como lo es la tensin o
contraccin isomtrica, contraccin
isotnica que se diferencia porque
en la primera hay tensin, sin
embargo no se acercan los puntos
de insercin del msculo y la
segunda provoca acercamiento de
los puntos de insercin por lo que
el msculo se acorta.

Las diferencias funcionales radican
en el grado de tensin que se
genera, por lo cual el desarrollo del msculo es diferente cuando realiza un tipo de
contraccin u otra. Por otra parte es importante analizar las diferencias entre las
contracciones concntricas y contraccin de tipo excntricas, las concntricas en su
proceso, generan menor tensin que las contracciones excntricas. Lo anteriormente
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sealado entrega las ideas bsicas para

desarrollar un criterio respecto al tipo de
trabajo que resulta de mayor exigencia y
riesgo para el sujeto que lo practica y de igual
forma clasificar el tipo de trabajo que exige y
obtiene mayor desarrollo o hipertrofia en el
msculo, y como consecuencia mayor
desarrollo de la fuerza.

Los efectos adaptativos que se obtienen ante diferentes tipos de tensin determinan la
ganancia de fuerza que obtendr en sus diferentes manifestaciones, como lo es la fuerza
en resistencia, fuerza mxima, fuerza en velocidad, potencia, etc.

El trabajo muscular no slo
depende de la carga o peso
que tenga que desplazar, sino
tambin de las posiciones en
que se encuentren los
segmentos y en la velocidad
con que se haga el
movimiento, por lo que
veremos que los vectores de
fuerza no siempre caern en
el mismo punto del msculo,
como tampoco se encontrar
este vector de fuerza el
mismo tiempo en cada punto
del msculo, lo cual tambin
seala que el desarrollo y la respuesta adaptativa del msculo tambin depender de los
factores recin sealados. Por otra parte tambin la carga determina la velocidad de
contraccin, por lo que se considerar dentro de los factores que inciden en la respuesta
del sistema neuromuscular.

Si revisamos la mecnica de la contraccin muscular, se puede destacar que la intensidad
del estmulo provocado por la carga de trabajo define el grado de acortamiento de las
fibras musculares, las cuales pueden responder con un interdigitacin en los sarcmeros
que produzca una tensin de mayor riesgo de rompimiento de estas molculas o
estructuras proteicas que forman la fibra muscular, en el caso de los deportistas esto
ocurre con alta frecuencia dentro de sus entrenamientos. Lo anterior, fundamenta la
relacin que se hace entre la intensidad del trabajo y el tiempo de recuperacin que se
programa entre sesiones de entrenamientos de alta carga.

El grado de acortamiento de cada fibra muscular est determinado por el nmero de
estmulos por unidad de tiempo, esto depende de la informacin que emita el sistema
nervioso desde la corteza motora del cerebro y su regulacin.

Finalmente el grado de tensin generado por un msculo depender del nmero de fibras
musculares que se encuentren en contraccin en forma simultnea, el grado de
acortamiento de cada una de estas fibras y la capacidad para generar tensin que tiene
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cada una de las fibras. La capacidad para generar tensin de cada una de las fibras
musculares depende principalmente del tipo de fibra al cual pertenezca, existen fibras
clasificadas como rpidas las cuales presentan caractersticas estructurales que favorecen
la tensin que esta genera, las diferencias no radican en los componentes que presentan
si no en el desarrollo de estos componentes las cuales tienen un grado de correlacin con
el dimetro transversal de la fibra producido por la hipertrofia de esta fibra, este tipo de
fibra rpida tambin presenta un mayor desarrollo de su va anaerbica, favoreciendo
la entrega de ATP por unidad de tiempo. Por otra parte las fibras lentas generan menor
tensin, sin embargo son ms resistentes a la fatiga y usan como va esencial la va
oxidativa.

DESARROLLO MUSCULAR
El desarrollo muscular es un proceso natural
que comienza en la gestacin, los msculos
generan tensin desde las primeras etapas de la
vida, donde los movimientos se producen en
forma poco controlada y con un bajo desarrollo
de tensin. Es en esta fase de desarrollo cuando
la intervencin del sistema nervioso es de gran
importancia, el sistema neuromuscular se
compone del sistema nervioso y el sistema
msculoesqueltico, est constituido por la
unin fisiolgica entre el sistema nervioso somtico o voluntario y el msculo
esqueltico.
La cantidad de protenas que conformas las fibras musculares esquelticas est
determinado en el cdigo gentico de dichas clulas, las cuales se mantienen, se
desarrollan o se reducen segn el estmulo que se aplique, la presencia de aminocidos
que provengan de la dieta y el estado de desarrollo en que se encuentre el sujeto a lo
largo de su vida. Sin embargo, sin desmedro de lo anteriormente sealado, el normal
funcionamiento orgnico est sujeto a la constante destruccin y construccin de las
protenas musculares, lo que es denominado catabolismo y anabolismo proteico.

El proceso de mantencin y recuperacin
de protenas musculares, basado en la
restructuracin se logra gracias a la
sntesis proteica, la cual se acenta
durante la prctica de ejercicio, debido a
un mayor estmulo para que esta sntesis
de protenas aumente y fortalezca a cada
una de las fibras musculares sometidas a
un trabajo exigente que supera sus
condiciones de estabilidad de reposo. Estos
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procesos estn sujetos en cierta medida a la tensin generada por las fibras musculares,
por lo cual la intensidad del trabajo muscular incide sobre el nmero de microfracturas
que se producen en la fibra muscular y el consiguiente fortalecimiento producido por la
sntesis proteica en el periodo de descanso.

La sntesis proteica es un factor de gran importancia en el desarrollo muscular, para que
un msculo se desarrolle requiere de tres componentes fundamentales, los aminocidos
que formarn las estructuras proteicas, las hormonas anablicas que permitirn la
sntesis proteica y el estmulo que induce a la contraccin muscular. Si no existe
estmulo que provoque la necesidad de un aumento de la masa muscular, pueden estar en
abundancia los aminocidos y pueden existir suficientes hormonas anablicas, sin
obtener un aumento de la masa muscular como tampoco un aumento significativo del
desarrollo de la fuerza. La clave en la adaptacin de un msculo al esfuerzo depende
bsicamente de su desarrollo estructural, en la lgica podramos decir que existe una
correlacin entre el dimetro del msculo y la tensin que este genere. Sin embargo,
aunque existe una alta correlacin entre las variables sealadas, interfieren otras
variables que tambin resultan importantes.

MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

Se denomina fuerza mxima, la capacidad lmite

de generar fuerza de un modo voluntario y
depende del dimetro de seccin transversal, el
nmero de miofibrillas de actina y miosina en el
interior de las fibras musculares y de la
eficiencia neuromuscular. Se puede distinguir
entre fuerza absoluta o relativa. La fuerza en
velocidad, puede ser definida genricamente
como la capacidad del sistema neuromuscular
de vencer una resistencia a la mayor velocidad
posible.

Dentro de esta manifestacin encontramos
dos manifestaciones configuradas por el
tercer principio de la Biomecnica
(Hochmutch). La fuerza explosiva se
explica con la curva fuerzatiempo (se
necesita un tiempo ptimo para alcanzar la
mxima fuerza, as como una carga
intermediaalta), en esta manifestacin
tiene mayor relevancia el tiempo de
aplicacin de la fuerza tal y como muestra
la primera parte del tercer principio de la Biomecnica. La fuerza rpida, se manifiesta
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CAPACITACINNACIONALDEPORTIVA

con una gran velocidad inicial y de trabajo, y se demuestra con la curva fuerzavelocidad
(a velocidad 0, la fuerza es igual a la mxima y viceversa, por lo que a cargas intermedias
se producen la velocidades ms altas). Tiene su base en la segunda parte del tercer
principio de la Biomecnica. La fuerza resistencia, es definida como la capacidad de
mantener una manifestacin de la fuerza durante un tiempo determinado. Depende de
adaptaciones musculares y del metabolismo energtico, as como de la capacidad del
sistema neuromuscular de resistir la fatiga nerviosa.

FUERZA EN DIFERENTES DEPORTES

Existen deportes que exigen el desarrollo muscular en mayor medida, dando nfasis en
manifestaciones de la fuerza que quiz son poco estimuladas en otros tipos de deportes y
sobre todo en la vida cotidiana de sujetos no deportistas, la fuerza mxima es un ejemplo
de lo antes expuesto, su desarrollo es absolutamente dependiente del trabajo fsico que
realice el deportista.

Las modificaciones a nivel molecular en
las diferentes manifestaciones de la
fuerza, no radica ms que en el
desarrollo de cada uno de los
componentes de la fibra muscular
dependiente de las exigencias que este
tenga. Existe tambin un alto riesgo de
no lograr una respuesta adaptativa
ptima al estmulo aplicado cuando la
carga supera dicha capacidad de
adaptacin, por esta razn la evaluacin
previa nos da el conocimiento sobre la capacidad o la resistencia a la carga que tiene cada
sujeto. La segunda alternativa para conocer la capacidad de adaptacin al esfuerzo
aplicado es el rendimiento, si este disminuye es muy posible que un menor nmero de
fibras musculares estn respondiendo al estmulo, por microfracturas sufridas por
algunos componentes proteicos de las fibras muscularse.

Se observa que tanto en hombres como en mujeres, la fuerza de prensin de la mano
comienza a disminuir lentamente entre los 30 y los 50 aos de edad, y mucho ms
rpidamente a partir de esa edad, esta fuerza prensil es representativa de la respuesta
neuromuscular que presenta el sujeto. La disminucin media suele ser de un 5% a un
10% entre los 20 aos y los 50 aos de edad. Los valores medios de fuerza muscular de
las mujeres suelen ser un 20% a un 40% inferiores a los de los hombres. La prdida de
fuerza propia de la edad suele ser ms pronunciada en algunos grupos de msculos, como
los msculos del cuello, el cudriceps, los glteos y los abdominales.


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CAPACITACINNACIONALDEPORTIVA

Evolucin
de
los
valores medios de
fuerza de presin de la
mano, desde la infancia
hasta la vejez, en
hombres (curva de
arriba) y en mujeres
sedentarias.
(Fuente: Israel, 1992).

La modificacin del dimetro transversal del msculo, como la disminucin de los valores
de fuerza muscular que se observa con la edad se debe a que disminuye la masa muscular
y el tamao de las fibras musculares y a que disminuye la velocidad de propagacin de la
seal que transmiten los nervios motores a los msculos para que se contraigan y
produzcan tensin.
Algunos deportes requieren del aumento de la fuerza desde sus inicios, lo cual debe ser
reflexionado por entrenadores y padres. El desarrollo precoz de la fuerza slo se puede
obtener con entrenamiento sistemtico, con muchas repeticiones, con cargas que en
muchas ocasiones superar el desarrollo natural del sujeto. No debemos olvidar la bio
tica, es decir el respeto por las respuestas biolgicas que protegen el crecimiento y
desarrollo normal del cuerpo humano, que se fundamenta en el grado de madurez que
presenta el sujeto.
El desarrollo muscular se logra en respuesta a la carga de trabajo que estimula el
fortalecimiento de los msculos como respuesta adaptativa al estmulo provocado, para
que se logre el desarrollo muscular dicho estmulo debe ser repetitivo y secuencial,
logrando un proceso sistemtico que exija a los msculos a fortalecerse para tolerar la
carga de trabajo a la cual se le est sometiendo con cierta frecuencia. Cuando el msculo
es sometido a dicha exigencia las estructuras ms pequeas que forman las clulas
musculares son sometidas a fuerzas opuestas, lo que arriesga que se produzcan
microrupturas de las protenas que formas las fibras musculares. Este proceso es natural
en el organismo humano, sin embargo debe existir un equilibrio entre los procesos
catablicos (de ruptura o destruccin) y los de anabolismo (de sntesis proteica o
construccin), es por ello que el periodo de recuperacin o pausa es fundamental para
que se produzca la regeneracin de estos tejidos. Durante la prctica de ejercicio se
acenta el catabolismo debido a un mayor estmulo, por lo que se debe planificar el
descanso en funcin de la carga de trabajo al que se ha sometido el deportista. El
propsito de esta organizacin entre carga y descanso es que la sntesis de protenas
aumente y fortalezca a cada una de las fibras musculares sometidas a un trabajo exigente
que supera sus condiciones de estabilidad de reposo.

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CAPACITACINNACIONALDEPORTIVA

El entrenamiento con propsito de la hipertrofia muscular y la ganancia de fuerza en

forma significativa no debe ser aplicado antes de la pubertad. Este tipo de trabajo
requiere de la madurez de los sistemas fisiolgicos y estructurales que estn
involucrados en el proceso de desarrollo de la fuerza.

SISTEMA NEUROMUSCULAR Y DESARROLLO DE LA FUERZA

EN NIOS Y ADOLESCENTES
DESARROLLO NEUROMUSCULAR
Durante el primer ao de vida, aumentan las clulas de
neuroglia y la mielina en las neuronas. Paralelamente
aumenta el tamao de las neuronas, incrementndose
las conexiones entre ellas. Se produce mayor
diferenciacin en las clulas de la corteza, de igual
forma ocurre en las clulas del cerebelo. La
mielinizacin que se produce en la mdula espinal y las
vas nerviosas, es esencial en esta primera fase del desarrollo motor.

En la mdula espinal, la
mielinizacin
procede
primeramente en la porcin
cervical, contina progresivamente
en las porciones inferiores y
despus en los cuernos motores
ventrales, sigue en los cuernos
sensoriales dorsales (Malina y
Bouchard, 1991). Las diferentes
actividades que desarrolle el nio
pueden modificar el desarrollo
neuronal durante la niez y la
adolescencia.
La
plasticidad
neuronal persiste aun en la adultez.
En edades tempranas es imposible desarrollar niveles importantes de fuerza muscular,
potencia y destreza si el nio no ha alcanzado la madurez neural. La mielinizacin de
neuronas en numerosos nervios motores es incompleta hasta alcanzar la madurez sexual,
razn por la cual el control neural de la funcin muscular estar supeditado al grado de
desarrollo que posea el nio. Wilmore y Costill (1944)
Se conocen cuatro etapas de maduracin cerebral acelerada despus del nacimiento, el
primero ocurre entre los 15 y 24 meses de edad y el segundo aparece entre los 6 y 8 aos
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CAPACITACINNACIONALDEPORTIVA

e implica la remodelacin de la corteza cerebral. Los resultados netos son patrones

dendrticos alterados y aumento de la densidad neuronal. Los perodos tercero y cuarto
tienen lugar entre los 10 y 12 aos y alrededor de los 18 aos de edad respectivamente
(Rabinowicz, 1986; Thatcher y col., 1987).

El desarrollo de las
diferentes
vas
cerebrales y nerviosas
se refleja en la
adquisicin por parte
del
nio
de
movimientos naturales
que se relacionan con
el
desarrollo
de
habilidades motoras y
coordinacin motriz,
pero al mismo tiempo
con la ganancia de
fuerza. El nivel ms
elevado de destrezas motrices ocurre entre los 12 y 14 aos (Farfel, 1959).
Un estudio en nias confirm que el desarrollo ms intenso de las habilidades motrices
corresponde desde los 8 hasta los 14 aos, encontrando los niveles ms altos de
habilidades motrices en la edad de 11 y 12 aos durante pruebas de rendimiento de
precisin en una situacin compleja, de destreza en movimientos rpidos y precisos, y
movimientos de pies. Sin embargo, el nivel ms elevado de habilidad en movimientos
manuales se alcanz en nias de 13 a 14 aos (Okk, 1975).
Aunque los resultados indicaron un valor ms bien constante de fuerza muscular
calculada por unidad de rea transversal muscular en varones, varones sedentarios y
atletas de judo (Ikai y Fukunaga, 1968), se hall un aumento de fuerza muscular relativo
al rea transversal en varones de 9 a 13 aos y hembras de 11 a 15 (Froberg y Lammert,
1996). La fuerza muscular por rea transversal de msculo contina aumentando
tambin en el perodo posTpuberales. El incremento ms agudo se hall en adolescentes
de ambos sexos de 17 a 19 aos (Saavedra y col., 1991). Paralelamente, la fuerza
isomtrica normalizada segn la masa corporal aument en los varones de 10 a 11 aos y
despus a partir de los 13 aos. La ganancia ms intensa de fuerza relativa ocurre entre
los 14 y 15 aos. La ganancia de fuerza relativa contina hasta los 18 aos. En las nias,
se hallaron aumentos modestos de fuerza relativa entre los 8 y 9 aos y entre los 14 y 15
(Blimkie, 1989).

12

CAPACITACINNACIONALDEPORTIVA

La expresin de fuerza muscular

mxima requiere de la movilizacin
sincrnica de todas las unidades
motrices de los msculos agonistas.
Por tanto, los resultados de la fuerza
muscular por masa de msculos en
contraccin deben posibilitar la
evaluacin del control nervioso. Sin
embargo, como se mencion
anteriormente, no podemos eliminar
la significacin de los factores
intramusculares que limitan la
efectividad de la contraccin
miofibrilar.
Se indic que los nios y nias
menos maduros son incapaces de
activar al mximo sus msculos
debido a que el nivel de impulso neural voluntario, y por tanto la cantidad de unidades
motrices movilizadas, es inferior al de los adolescentes ms maduros (Froberg y
Lammert, 1996).
En un estudio realizado en nios, Blimkie, (1989) se aplic una tcnica de estimulacin
elctrica supramxima, se compararon las fuerzas de las contracciones voluntarias e
involuntarias mximas y se calcul el porcentaje de las unidades motrices activadas
voluntariamente. En los flexores del codo, el porcentaje de las unidades motrices
activadas voluntariamente fue del 89.4 y 89.9 % en varones de 10 y 16 aos
respectivamente. Sin embargo, se encontr una diferencia sustancial en el grado de
activacin voluntaria de unidades motrices en los extensores de las rodillas de 77.7 % a
los 10 aos contra 95.3 % a los 16 aos.
Las mejoras dependientes de la edad en la potencia muscular mxima pueden estar
relacionadas con el control neural perfeccionado de la actividad muscular. Los resultados
de un salto vertical mximo con contramovimiento preparatorio (CMJ) proporcionaron
informacin precisa sobre la produccin pico de fuerza explosiva (potencia). Durante el
perodo entre los 8.5 y 12.5 aos de edad, la elevacin del centro de gravedad durante un
CMJ aumenta linealmente en los nios de ambos sexos. Entre los 12.5 y 14.5 aos, se hall
un mejoramiento acelerado de la eficiencia del CMJ en los nios pero no en las nias
(Bosco, 1993).

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CAPACITACINNACIONALDEPORTIVA

1.2.1.1

DESARROLLO DEL SISTEMA NEUROMUSCULAR EN EDADES TEMPRANAS, COMO

FACTOR DE GANANCIA DE FUERZA Y RENDIMIENTO

Para establecer una relacin entre el desarrollo de las habilidades motoras y la

maduracin biolgica, se han utilizados diversos enfoques:
Estimacin de la edad biolgica, (Beunen y col., 1984; Bouchard y col., 1976; Hebbelinck
y Borms, 1978; Kemper y col., 1983).
El cronometraje del crecimiento surgido y la velocidad pico de estatura (PHV) (Beunen y
Malina, 1988; Beunen y col., 1977; Kemper y col., 1987),
Comparacin entre nios de maduracin avanzada y retardada (Beunen y Malina, 1988;
Carron y col., 1977; Kemper y col., 1987),
Evaluacin de las etapas de maduracin sexual desde el desarrollo de las caractersticas
sexuales secundarias (Armstrong y col., 1991; Bloomfield y col., 1990; Szczesny y
Coudert, 1993),
Edad de la menarqua (Carron y col., 1977; Espenschade, 1940)
Determinacin de hormonas sexuales (Falgairette y col., 1991; Viru y col., 1998; Welsman
y col., 1994).

DESARROLLO DE LA FUERZA EN LA INFANCIA

El movimiento voluntario se origina desde la

corteza motora, en la medida que sta se
desarrolle y madure los movimientos sern
ms precisos y mayor desarrollo y control de
la fuerza. La ejecucin de un movimiento
voluntario est conformado por varias fases,
si bien es cierto que la corteza motora inicia
gran parte de los movimientos, existen varios
procesos intermedios que definen y organizan
el gesto motor, logrando una organizacin
fundamentada en la sincronizacin de las
unidades motoras que harn efectivo el
movimiento.

Lo anterior nos indica que el desarrollo del
msculo esqueltico en las etapas de la
infancia debe responder nicamente a las
exigencias del sistema nervioso que lo regula y
controla. En estas primeras etapas de
desarrollo las exigencias al sistema muscular
no son precisamente de generar mucha
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CAPACITACINNACIONALDEPORTIVA

tensin, sino de responder en forma coordinada y sincronizada a los nuevos movimientos

que se van incorporando al desarrollo motor del nio, a esto se le llama desarrollo de
habilidades. En forma natural el organismo privilegia este proceso en edades tempranas,
sin desmedro del desarrollo del sistema muscular que resulta ser proporcional a las
necesidades de desarrollo de fuerza dadas las exigencias de los juegos y actividades
rutinarias de los nios.
Sin embargo, se puede observar un
escaso desarrollo muscular en los
nios que realizan actividades
sedentarias de baja exigencia fsica
para la etapa de desarrollo en que se
encuentran.
Es fundamental entonces, evaluar
constantemente los procesos de
desarrollo
fsico
que
van
experimentando
los
nios,
considerando el desarrollo motor en
conjunto con el desarrollo muscular ,
que en sus primeras etapas se
manifiestan a travs del tono muscular
y el desarrollo muscular equilibrado entre los diferentes grupos musculares, lo que se
refleja en la correcta postura y alineacin del esqueleto.
A lo largo de la vida la sntesis proteica se va adaptando al proceso o la etapa de
desarrollo en que se encuentra el individuo, en los nios la sntesis proteica es muy
acelerada, pues est creciendo y desarrollando cada uno de sus rganos, la hormona que
aumentan la sntesis proteica en los nios hasta la pubertad es la hormona del
crecimiento, esta promueve principalmente el crecimiento longitudinal, conservando la
proporcin con el desarrollo transversal del msculo esqueltico.
Si analizamos que ocurre con el desarrollo de los msculos esquelticos en las etapas
prepuberales, estos no aumentan el dimetro en forma significativa ante estmulos
provocados por ejercicios de fuerza, cuando los nios son muy activos e incluyen mayor
componentes de fuerza en sus actividades cotidianas o deportivas, efectivamente
aumentan la fuerza , pero no se debe principalmente a la hipertrofia que d cuenta de un
proceso excesivo de sntesis de protenas que forman la fibra muscular, sin embargo
mejoran la tensin provocada por el msculo entrenado, debido a un mejoramiento del
sistema neuromuscular.
En la pubertad se inicia un aumento importante de los componentes proteicos de las
fibras musculares, dando origen a una hipertrofia muscular natural, esto contribuye al
mayor desarrollo de las fibras de contraccin rpida, aumento de sarcmeros en serie y
en paralelo y como consecuencia mayor volumen transversal de los msculos. El
15

CAPACITACINNACIONALDEPORTIVA

entrenamiento de fuerza a esta edad produce modificaciones importantes en el

desarrollo de la fuerza en sus diferentes manifestaciones dependiendo del tipo de
entrenamiento que se aplique. El entrenamiento a edades puberales tempranas define el
desarrollo muscular, cumpliendo con el desarrollo y la madurez que se requiere para
cada una de las etapas de desarrollo.

EVOLUCIN DEL DESARROLLO DE LA FUERZA EN LA PUBERTAD

En la pubertad se inicia un aumento
importante de los componentes proteicos
de la fibras musculares, dando origen a una
franca hipertrofia muscular, esto contribuye
a el mayor desarrollo de las fibras de
contraccin rpida, aumento de sarcmeros
en serie y en paralelo y como consecuencia
mayor volumen transversal de los
msculos.

El entrenamiento de fuerza a esta edad
produce modificaciones importantes en el
desarrollo de la fuerza en sus diferentes
manifestaciones dependiendo del tipo de
entrenamiento que se aplique. El entrenamiento a edades puberales tempranas define el
desarrollo muscular, cumpliendo con el desarrollo y la madurez que se requiere para
cada una de las etapas de desarrollo.

1.2.3.1

DIFERENCIAS DEPENDIENTES DE LA EDAD EN LA ESENCIA FISIOLGICA DE LAS

CAPACIDADES MOTRICES

Pueden sugerirse los siguientes fundamentos como base de las capacidades motrices en
nios y adolescentes:
Coordinacin de actividades de las unidades motrices y msculos
Mecanismos intramusculares (excitacin acoplamiento, secuestro y
reabsorcin de calcio mediante el retculo sarcoplasmtico, formacin de
puentes transversales en protofibrillas, capacidad de bombeos inicos)
Hipertrofia de la mayor parte de las musculatura esqueltica y las fibras
musculares
Distribucin de los tipos de fibras musculares
Aumento selectivo de la cantidad de miofibrillas o mitocondrias en una fibra
muscular
Reserva metablica y posibilidades ampliadas de su utilizacin, en
dependencia de las funciones endocrinas y el control hormonal perfeccionado
del metabolismo.
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CAPACITACINNACIONALDEPORTIVA

La cuantificacin de la masa muscular a travs de la medicin de la excrecin de creatina
en varones de 5 a 7 aos confirm que durante este perodo el ritmo de aumento del
tejido muscular es casi nulo (Malina, 1969). En varones entre 6 y 9 aos, el rea
transversal del cudriceps anterior constituye slo el 45 % en los varones y el 53 % en las
hembras de los valores medios de hombres y mujeres adultos respectivamente (Kanehisa
y col., 1994).

Desde los 7 aos en adelante, se observa un incremento moderado en el rea fibrosa de
todos los msculos analizados. Despus de los 12 aos, el aumento dependiente de la
edad se torna ms pronunciado que anteriormente (CollingSaltin, 1980; Aherne y col.,
1971). Los clculos sustentados en la excrecin de creatina indican que en varones de 7 a
13.5 aos, el porcentaje de masa muscular aumenta como promedio en un 0.6 %
anualmente. Durante los dos aos siguientes al aumento asciende al 29 % por ao
(Malina, 1969).

En adolescentes postpberes, el desarrollo del tejido muscular se relaciona con la
hipertrofia muscular, ocurre un incremento intensivo del rea transversal de los
msculos y de las fibras musculares (Ikai y Fukunaga, 1968) en adolescentes masculinos
que est correlacionado con el perfeccionamiento de la fuerza muscular. (Malina y
Bouchard, 1991)
El ritmo mximo de desarrollo muscular ocurre en la pubertad cuando en los varones
aparece un aumento de casi 10 veces en la produccin de testosterona. Las nias no
experimentan una aceleracin rpida del crecimiento muscular en la pubertad, pero su
masa muscular continua aumentando, aunque mucho ms lentamente que en los varones
(Wilmore y Costill, 1994). Las diferencias sexuales en la cantidad de tejido muscular y en
el tamao de las fibras musculares resultan evidentes a los 16 aos aproximadamente
(Malina y Bouchard, 1991).

Blimkie (1989) ha encontrado que los nios prepberes poseen una ms alta proporcin
de fibras musculares de tipo I y fibras no diferenciadas de tipo IIc cuando se compara con
la poblacin adulta. La distribucin de las fibras de tipo I, IIa y IIb en nios prebberes de
6 aos son prcticamente idnticas a la de los adultos (Zauner, Maksud & Melichna,
1989). El tamao de las fibras musculares, la fuerza muscular y las capacidades
anaerbicas, son menores en los nios prepberes que en los adultos (Blimkie, 1989;
BarOr, 1987).

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ACTIVIDAD

1. Antes de comenzar el periodo de actividad fsica, mida con una cinta mtrica no
distensible, la circunferencia de brazos y piernas y regstrela, al trmino de la
temporada vuelva a medir y compare.

3. Si el rendimiento dependiente de la fuerza muscular ha aumentado sin aumento de los
permetros medidos, se puede concluir que hubo mejoramiento por madurez del
sistema neuromuscular.

ADAPTACIONES METABLICAS Y RENDIMIENTO

La va de los fosfgenos
es una va de aporte
rpido de energa para la
contraccin muscular,
est
cobra
gran
importancia cuando la
intensidad del ejercicio
es alta y el requerimiento
de ATP es a alta
velocidad. La limitacin
que tiene esta va es que
el sustrato energtico la PC es escaso. Lo que determina que cuando este se acaba las
fibras musculares que estn haciendo uso de este sistema energtico debe adaptarse a
una nueva fuente de aporte, ya que esta se agot. Los trabajo que usan de esta va de los
fosfgenos son de alta intensidad y de corta duracin, con el levantamiento de pesas por
sobre el 80% del mximo, o en una carrera de 100 m. a mxima velocidad, o en un salto a
mxima potencia.

La va glicoltica es una va de rpido aporte energtico, sin
embargo su velocidad de aporte es menor que el de la va de los
fosfgenos, el sustrato energtico que se usa para esta va es
ms abundante, sin embargo su va metablica tiene ms
procesos que la va de los fosfgenos, razn por la cual tardar
ms en entregar los ATP para la utilizacin en el trabajo
muscular, como consecuencia el nmero de contracciones por
unidad de tiempo ser menor y la intensidad del trabajo
tambin.

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CAPACITACINNACIONALDEPORTIVA

RESPUESTAS ADAPTATIVAS DEL METABOLISMO ENERGTICO Y

RENDIMIENTO DE FUERZA
1.3.1.1

INTENSIDADES Y CARGAS DE TRABAJO

Las intensidades como antes se seal estn determinadas por el nmero de fibras
musculares involucradas en el trabajo y el nmero de contracciones que tengas estas
por unidad de tiempo, al mismo tiempo para que esto ocurra el aporte energtico debe
hacerse a alta velocidad y para esto es la va de los fosfgenos quin har el aporte
como fuente principal. Lo recientemente explicado es similar en los procesos para los
diferentes sujetos segn su especie, sin embargo no todos los seres humanos
obtendremos el mismo rendimiento desde nuestras vas y fuentes energticas y es as
como encontraremos que los sujetos ms entrenados obtienen mejorar ms sus vas
metablicas y almacenar mayor cantidad de sustrato energtico, por lo que junto a un
mayor desarrollo de su masa muscular logran incrementar la fuerza.

1.3.1.2

DESARROLLO DEL SISTEMA DEL METABOLISMO ENERGTICO COMO FACTOR

DE GANANCIA DE FUERZA Y RENDIMIENTO FSICO.

Los nios prepberes poseen una menor actividad de las enzimas glucolticas,
concentraciones similares de adenosina de trisfosfato (ATP) y fosfocreatina (PC) y
menor contenido (y utilizacin anaerbica) del glucgeno muscular, cuando se
compara con los adultos (Gutirrez, 1992; BarOr, 1987). Los niveles de lactato, y la
capacidad para su produccin, es menor en los nios prepberes que los adultos
(BarOr, 1987; Fernndez, Esteban & Esteban, 1992).

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CAPACITACINNACIONALDEPORTIVA

En la musculatura esqueltica de los humanos recin

nacidos, las concentraciones de substratos y
actividades enzimticas son slo ligeramente
inferiores a las halladas posteriormente en la vida
cuando se expresan por unidad de peso seco (Colling
Saltin, 1978). Aunque la cantidad de agua corporal
disminuye en un 4 % desde el nacimiento hasta los 5
aos y despus en un 2 % adicional hasta la edad de
13 15 aos (ver Malina y Bouchard, 1991), el
contenido de agua de la musculatura esqueltica
permanece moderadamente constante (Dickerson y Widdowson, 1960).

Las muestras de biopsia
obtenidas en varones de 11 a
13 y 16 aos no indicaron
cambios relacionados con la
edad en la actividad de la
deshidrogenasa de succinato
en el msculo vasto externo
(Eriksson y col., 1973). Niveles
similares de deshidrogenasa de
succinato se observaron en
varones de 1617 aos
(Fournier y col., 1982). Sin
embargo,
se
hallaron
diferencias en el nivel del
umbral anaerobio en preadolescentes, adolescentes y adultos (Washington, 1989). La
pregunta entonces es hasta qu grado se activan las enzimas de oxidacin durante el
ejercicio.

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ACTIVIDAD.

1. Observe la actividad natural de los nios que van a las escuelas formativas y registre
los grupos musculares que se ven sometidos a mayor esfuerzo y con qu frecuencia
repiten dicho trabajo.
2. Analice si las actividades que se les asignan a los nios en las etapas formativas son
congruentes con la actividad fsica espontnea que ellos realizan.
3. Elabore un sistema de registro para llevar un seguimiento de las actividades que
realizan los nios durante las sesiones deportivas, registre la intensidad del trabajo,
las pausas y descansos, el tiempo de actividad fsica sistemtica y repetitiva, el tiempo
de trabajo fsico sin pausas y el tiempo total de trabajo.

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CAPACITACINNACIONALDEPORTIVA

Desarrollo de la flexibilidad articular: El incremento

de la flexibilidad permite mayor amplitud de
movimiento, con lo cual favorecer el desarrollo de la
fuerza y el aumento de tensin muscular a lo largo de
todo el movimiento.

Fortalecimiento de los tendones: Una mejor planificacin y
trabajo de los tendones, permitir un proceso de refuerzo,
profilaxis y ajuste a las sobrecargas sometida en sus bases y
tendones.

Desarrollo de la fuerza de los msculos del tronco: Se debe
favorecer principalmente el mayor desarrollo de los msculos
abdominales y espinales. Todo con la finalidad de evitar
posibles desestabilizaciones, asimetras y/o patologas por
sobrecarga.

Desarrollo multiarticular: En el entrenamiento de la
fuerza aplicada, no debemos entrenar solo en forma aislada,
sino que debemos entrenar tambin los msculos en forma
multi.articular, es decir varias articulaciones al mismo
tiempo.

Desarrollo de los msculos estabilizadores: Si los msculos
estabilizadores son dbiles o poco entrenados inhiben la
capacidad de contraccin de los msculos motores primarios, es
por ello que remarcamos la importancia del fortalecimiento y
desarrollo muscular de los msculos fijadores o estabilizadores.

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CAPACITACINNACIONALDEPORTIVA

RESPUESTAS ADAPTATIVAS NEUROENDOCRINAS Y RENDIMIENTO DE

FUERZA
Se entiende por respuesta adaptativa el
conjunto de modificaciones estructurales,
bioqumicos, fisiolgicas y metablicas que
permiten mejorar el rendimiento, estas
modificaciones dependen fundamentalmente
del estmulo aplicado y de la capacidad de
responder a este por el rgano o sistema que
este en funcin. Un buen ejemplo es la
hipertrofia,
donde
el
nmero
de
microfracturas en las fibras musculares requieren el fortalecimiento de las estructuras, lo
cual se logra a travs de las sntesis proteicas. No hay que olvidar que para que ocurra
esto el organismo debe tener un estado fisiolgico que se lo permita y un aporte
nutricional proporcional al requerimiento.

1.3.2.1

SISTEMA NEUROENDOCRINO

Es el sistema neuro endocrino el que prepara al organismo para iniciar el esfuerzo fsico,
para aportar la energa necesaria, para mantener la homeostasis, para aumentar el flujo
sanguneo y redistribuir a favor de una mayor irrigacin muscular, as lograr mayor
aporte de oxgeno como tambin una mayor remocin de cido lctico desde los
msculos que han utilizado el metabolismo anaerbico lctico.

Los procesos adaptativos al ejercicio fsico y sobrecarga se van incrementando a medida
que el ser humano se va desarrollando y madurando sus sistemas, los nios en proceso
de formacin deportiva, no estn preparados para tolerar altas cargas, uno de los
procesos ms importantes es la regulacin de temperatura, agua y electrolitos. En los
nios las prdidas de agua son de alto riesgo, razn por la cual estos deben estar siempre
bien hidratados.

Latestosteronaesunahormonaanablicaproteicapornaturaleza,stapuedeaumentarsus
niveles con el estmulo del entrenamiento de sobrecarga, que afecte grandes grupos
musculares,degranintensidadyvelocidad.
El cortisol sin embargo, aumenta con el entrenamiento de la resistencia, con el stress de
la vida cotidiana, etc. Por lo que su nivel puede ser mayor por la tarde, aunque por su
ritmo circadiano sera mayor a la madrugada, si estuviramos en reposo. Y si bien
aumenta la disponibilidad de glucosa en sangre; lo hace tambin a costa de la
gluconeognesis, (proveniente de aminocidos), por lo que es indudablemente catablica
proteica. Por esta razn no conviene entrenar la fuerza explosiva luego de un trabajo de
resistencia, debido a que el nivel de cortisol plasmtico es mayor.
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CAPACITACINNACIONALDEPORTIVA

La hormona estimulante de la tiroides tambin ayuda en el proceso de recuperacin, pero
sus niveles son mayores por la noche durante el reposo nocturno. Entonces, llegamos a la
conclusin que es tan importante la alimentacin y el descanso.

Las hormonas catablicas, degradan protenas de la clula muscular (como el cortisol y la
progesterona), tambin son importantes en el proceso de modulacin que sucede al
terminar el ejercicio, al cual el organismo responde adaptativamente fortaleciendo el
msculo en una etapa anablica.


El entrenamiento de intensidad con una breve
duracin y periodos de descanso entre cada
repeticin requieren del aumento de ciertas
hormonas anablicas como la testosterona para
provocar un cambio significativo en el aumento de la
masa muscular, lo cual contribuye en forma
importante en el desarrollo de la fuerza. Se sabe que
las hormonas anablicas cumplen un papel vital en la
reparacin y sntesis de tejidos, en este caso el tejido
muscular, depende de la magnitud con la que se
estimule la mayor o menor hipertrofia muscular que
se conseguir.

El entrenamiento intenso es efectivo slo si el organismo cuenta con un nivel aceptable
de testosterona que permita la sntesis proteica que permita el aumento de masa
muscular. Estas condiciones se presentan despus de la pubertad, existen indicadores de
madurez puberal que permitirn evaluar la condicin fisiolgica del deportista.

Existe un riesgo en aumentar la carga bruscamente cuando el deportista se encuentra en
periodo puberal, ya que no todos sus rganos y sistemas han alcanzado la madurez que le
permite la capacidad adaptativa a la carga que se le est aplicando. El entrenamiento
excesivo puede amenazar el sistema osteoarticular que no se encuentra preparado, por
esta razn se debe hacer nfasis en adquirir previamente una perfecta tcnica de
ejecucin y sobrecargas adecuadas a las posibilidades, sumado a un importante trabajo
para desarrollar la musculatura de sostn.

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CAPACITACINNACIONALDEPORTIVA

Bibliografa
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