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1-ANTES DE DESPERTARTE
Arginina
POR QUE? Deja en la mesa de noche , junto a un vaso de agua y pon el despertador 1 a 3 hrs antes de levantarte.
Puede parecer excesivo, pero si quieres de empezar de inmediato a aumentar de tamao, debes hacerlo.
Para potenciar su absorbcion y sus efectos sobre la produccin de de oxido ntrico (NO) debes tomar la arginina con el
estomago vacio. Seguir este horario mantiene elevados los niveles de NO y alimenta a lo largo del dia la maquinaria del
desarrollo muscular.
3-CON EL DESAYUNO
MULTIVITAMINICO MINERAL
POR QUE? Al consumir este abundante coctel de suplementos, resultara muy fcil olvidarse de las humildes
vitaminas.
No lo hagas. Si el cuerpo recibe esos nutrientes a primera hora del dia, potenciara eld esarollo muscular, ayudara al
metabolismo, incrementara el sistema inmunolgico y regulara el resto de procesos fisiolgicos del organismo. Debes
tomar las multivitaminas con una comida porque la mayora de ellas se absorben mejor acompaadas de una alimento.
4-CON EL ALMUERZO
AMINOACIDOS ESENCIALES.100MG
POR QUE? Los aminocidos que pasen al sistema favorecern el desarrollo de los musculos, siempre que continen
levantando pesas como si estuvieran posedos.
CREATINA..5G
CARNITINA.1 A 3G
MAS 40GR DE CARBOHIDRATOS DE DIGESTION LENTA COMO FRUTA O CEREALES INTEGRALES.
POR QUE? Tomar un batido de protena de suero antes de ir al gimnasio ayuda a prevenir la descomposicin muscular
y durante el entrenamiento y favorece la sntesis proteica inmediatamente despus.
Aunque ya hemos preparado al cuerpo para que aumente el flujo sanguneo con la arginina, tomar carnitina es otra
forma efectiva de asegurar la alimentacin correcta de los msculos.
Incluso los pptidos de suero abren mas la venas.
La creatina asegura que vas a disponer de toda tu energa para atacar las pesas con furia.
Los carbohidratos de digestin lenta sirven a modo de conductores, manteniendo fijos y bajos los niveles de insulina,
dirigiendo al cuerpo para que se disponga de quemar grasa, no musculo, y aportando energa necesaria para el trabajo
efectuado.
7-NADA MAS AL TERMINAR EL ENTRENAMIENTO
PROTEINA DE SUERO..30G
PROTEINA DE CASEINA..30G
BEBIDA DEPORTIVA..900C.C
CREATINA.5G
CARNITINA1 A 3G
POR QUE? De nuevo la protena de suero, y por razones suficientes. La investigacin demuestra que cuando se toma
nada mas entrenar, acelera la sntesis proteica y eleva los niveles de insulina.
Aadirle los carbohidratos de digestin rpida de la bebida deportiva potencia aun mas esas dos actividades, aparte de
la toma de glucosa por el musculo, la recuperacin del glucgeno gastado durante el ejercicio y el descenso de los
niveles de cortisol. Como hormona catablica, el cortisol compite con la testosterona, una hormona anablica, y
promueve la descomposicin muscular.
Cuando el cuerpo esta dispuesto a crecer en esta fase, asegrense de aportarle protena de casena. La investigacin
indica que cuando los atletas toman suero y casena desarollan notablemente mas masa muscular que los atletas que
solo consumen suero.
8-CON LA CENA
MULTIVITAMINICO MINERAL
POR QUE? Aunque te puedes clasificar como flaco, tienes mas musculo que la gente sedentaria y entrenas con una
intensidad que puede agotar tu sistema de vitaminas y minerales crticos.
Tomar una segunda dosis de vitaminas a la hora de cenar es una postura inteligente.