Preguntas

1.- Nombre las caractersticas de los mtodos de entrenamiento Intermitentes.

2.- Nombre y describa los efectos principales del ejercicio.
3.- Explique las diferencias principales entre las condiciones de vida
ancestrales y las condiciones de vida moderna.
4.- Explique los pasos de activacin, a travs del ejercicio del co-activador de la
factores de transcripcin PGC-1.
5.- Nombre los pasos que permiten la transformacin de fibras musculares, y
cul es el objetivo de generar este proceso.
6.- Que significa que los mtodos de entrenamiento apunten
nivel perifrico por sobre el nivel central.

su enfoque a

7.- Cual es el efecto de la adrenalina sobre la lipolisis, explique los pasos y qu

tipo de ejercicio recomienda para activar las catecolaminas.
8.- Que beneficio molecular tiene generar una deplecin de los niveles de
glucgeno.
9.- Que efecto tiene el ejercicio intermitente sobre las grasas postprandiales.
10.- Que beneficios se evidencian con el mtodo 8x12X 20
11.- Que sectores son los ms afectados con las enfermedades crnicas.
Dentro de su profesin que medidas podra tomar para revertir esta situacin.

1.- Ejercicio de alta intensidad con periodos de recuperacin que pueden ser
moderados o en reposo.
-no superiores a 1`, del 100% al 150% de la VAM, se caracteriza por alternar
variaciones de la intensidad, duracin y frecuencia de las acciones musculares.
Por lo tanto provoca un mayor estrs perifrico
2.-biognesis mitocondrial (aumento de la cantidad de mitocondrias a nivel de
las clulas del musculo esqueltico, esto produce un aumento de la capacidad
oxidativa del sujeto, tambin son aumentados los transportadores GLUT4)
-regulacin del metabolismo de los lpidos y la glucosa (se produce una
modificacin a nivel metablica, la cual produce que el sujeto pueda utilizar
lpidos, debido a la hipertrofia compensatoria producida por el ejercicio
intermitente. Ya no solo puede utilizar lpidos en un ejercicio intermitentente,
mas aun lo puede hacer en ejercicio aerbicos. La regulacin del metabolismo
de la glucosa tiene que ver con el aumento de los transportadores GLUT 4 y
CANTIDAD, DENCIDAD Y UBICACIN de las mitocondrias en la clula, y la
eficacia de la insulina, TODO esto provocado por el ejercicio intermitente)
-recuperar funcionalidad muscular (existe una disminucin de la enfermedad
SARCOPENIA, por lo cual la prdida progresiva de la funcionalidad muscular es
revertida Gracias a el ejercicio intermitente)
-aumento de la tasa de sntesis proteica (se produce un aumento en la
utilizacin del sistema oxidativo y por lo tanto un aumento en la ocupacin de
las protenas como sustrato a utilizar)
-transformacin de fibras (esto es debido a la activacin de la protena KAMKI,
la cual es activada debido a la contraccin muscular reiterada.
Esto produce un aumento en los niveles de calcio, el calcio se une a su receptor
la calmodulina y forman el complejo calciocalmodulina, este inicia una cascada
de sealizacin que activa a la calcioneurina la cual acta en el proceso de
transformacin de las fibras musculares, la calcioneurina activa al NFAT /factor
nuclear de las clulas T activadas/ y se produce la transformacin de las
FIBRAS 2b A FIBRAS 2a Y 1)
3.VIDA ACTUAL

ANCESTROS

Alto
bajo gasto energtico

gasto

energtico

Alimentacin baja en grasas saturadas

alta en grasas saturadas

Alimentacin

Alta
alta en CHO simples

en

Tenan
largos
ingesta calrica elevada

CHO
periodos

complejos
de

ayuna

Ellos lograban una homeostasis metablica, mientras que nosotros logramos

alteraciones metablicas. Esto causa enfermedades metablicas en nosotros.
4.- Cuando se realiza un ejercicio intermitente el cociente de AMP Y ATP
(logrado atreves de la deplecin de los niveles de energa Activando AMPK), y
las contracciones musculares reiteradas provocan la activacin de las protenas
AMPK Y KAMKI (la KAMKI es activada por la liberacin de calcio, este se une a
su receptor calmodulina formando el complejo calciocalmodulina provocando
una cascada de sealizacin Activando a KAMKI) las cuales activan al GEN PGC
1(coactivador de los factores de transcripcin gentica)
5.- Debido a las contracciones musculares reiteradas se produce la liberacin
de calcio intracelular, el cual se una a su receptor la calmodulina, formando as
el complejo calciocalmodulina, estos provocan una cascada de sealizacin en
la cual se activa la calcioneurina (participante del proceso de transformacin
de las fibras musculares) esta activa a la NFAT la cual convierte las FIBRAS tipo
2b en 2 y 1. Esto causa un aumento de las mitocondrias (biognesis

mitocondrial) y por lo tanto un aumento de la capacidad oxidativa del sujeto,

aumento en la oxidacin de las grasas aumento de la efectividad de la
respiracin celular.
6.- Que estos provocan variacin de la intensidad, duracin y frecuencia de las
acciones musculares. Es decir a nivel muscular. Y no en cuanto FC.
7.- El tipo de ejercicio recomendado es el intermitente el cual
-debido a su alta intensidad provoca un aumento en los niveles de adrenalina
-y debido a su corta recuperacin los niveles de adrenalina no alcanzan a llegar
a sus valores iniciales.
-lo cual produce una activacin del citrato el cual activa las protenas AMPK Y
LA KAMKI, estas activan al GEN PGC1 (coactivador de los factores de
transcripcin gentica).
La liberacin de 2 hormonas provoca distintos efectos, porque tienen distintos
receptor.
-los receptores adrenrgicos son alfa y beta.
-al unirse la adrenalina con el receptor alfa se produce un bloqueo de la
insulina y por lo tanto un bloqueo de la utilizacin de glucosa
-al unirse la adrenalina a su receptor adrenrgico beta se produce un aumento
del glucagon, una activacin de la LHS lo cual provoca la hidrlisis de los
triglicridos por lo tanto la utilizacin de las grasas como sustrato energtico
significativo.
-el pick de la adrenalina es en 2 horas por lo cual es recomendable no comer
durante 2horas despus del ejercicio para no provocar una inhibicin de la
lipolisis debido al aumento de la glicemia y el consecuente aumento de la
insulina lo cual causara la utilizacin de la glucosa.
8.- la deplecin de los niveles de glucgeno causa el aumento del cociente
amp-atp y por lo tanto la activacin de la AMPK (protena mster) la cual activa
al GEN PGC1 (coactivador de los factores de transcripcin gentica) el cual
juega un rol primordial en la biognesis mitocondrial.
-Tambin la deplecin de los niveles de glucgeno es frenada por la ligera
Relativo incremento de la contribucin de los lpidos al metabolismo exidativo
(debido a los mayores niveles de citrato al final de cada periodo de descanso)
la deplecin de glucgeno de las fibras rpidas y lentas a la hora del ejercicio
intermitente.
9.- Se produce una oxidacin de las grasas luego del ejercicio debido al
aumento de las catecolaminas y disminucin de los niveles de glucgeno.
10.- Durante 15 semanas ocurri que En comparacin con el entrenamiento
continuo y aerbico, produce una significativa quema de grasa a nivel de masa
grasa total y la grasa abdominal.
-se encontr una relacin significativa entre la grasa abdominal central y la
concentracin de la insulina. (Hay un mayor aumento en comparacin con el
entrenamiento continuo e aerbico.
Durante 12 semanas hubo un aumento en el Vo2 MAX masa grasa total, masa
grasa abdominal, masa grasa visceral y reduccin en la circunferencia de los
varones con sobrepeso
11.- En el censo de educacin bsica el 23 % de los estudiantes presentaban
riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas y metablicas en la edad adulta
Los sectores de estrato bajo y medio son los ms afectado (esto es a nivel de
enseanza escolar)
-a nivel universitario el 80% de las mujeres son sedentarias y un 49% en
cuanto a los hombres (en un estudio realizado en la universidad austral de
chile)

- la clase social baja es la que posee mayor riesgo y le sigue la clase media.
Medidas a tomar: Realizacin de programas de ejercicios intermitente en los
sectores afectados implementando programas dirigidos a grupos especficos.
-educar respecto de el impacto que tiene este entrenamiento.