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Almudena Blasco. Profesora de Chi Kung y Tai Chi Chuan
Atencin de L a J de 11 a 19h y V de 11 a 15h. Tels. 618 073 039 y 950 207 673

Estiramientos de los 12 meridianos tendino-musculares. (Revisado 2013)

Los meridianos son canales por los que fluye la energa denominada Chi en chino. La energa es
necesaria para realizarse todos los procesos biolgicos del cuerpo. Los meridianos son ros de energa
situados sobre las fascias, que son tejidos que envuelven msculos, rganos y huesos.
Los meridianos tendino-musculares o tendino-fasciales recorren la parte ms superficial del cuerpo
en ligera variacin sobre el recorrido de los 12 meridianos principales. Los meridianos tendinomusculares reciben la energa de los meridianos principales en los puntos Tsing de los dedos, a los
lados de las uas.
Por los meridianos tendinomusculares circulan dos energas: la energa defensiva -Wei Chi, que
influye en los mecanismos de termorregulacin y regulacin de la sequedad humedad; y la energa mental
Shen, relacionada con la capacidad de relacionarnos con los dems y con nosotros (por ejemplo la
capacidad de auto cuidado y de disfrute en solitario).
Al realizar stos ejercicios se mejora la circulacin energtica en los meridianos y esto repercute
fsica y psquicamente.
El recorrido de stos meridianos empieza en los dedos de las manos y termina en los dedos de los
pies para 6 meridianos y viceversa en los otros 6. Y los recorridos son simtricos en el cuerpo. Hay 6 yin (3
que empiezan su recorrido en el trax y 3 que terminan en el trax) y 6 yang (3 comienzan su recorrido en
los dedos de manos y 3 terminan en dedos de los pies). Por su naturaleza yin - yang son complementarios 1
del 2, 3 del 4, y 11 del 12.
Todos los estiramientos se realizan inspirando al estirar y exhalando al relajar. Se repiten al menos 3
veces a cada lado.
1 Estiramiento del meridiano tendino-muscular (t.m.) de pulmn. Ejercicio de los pulgares
hacia atrs.
Partiendo de la vertical, encoger brazos hacia el tronco arqueando hacia delante la columna
mientras se exhala y a continuacin inspirar abriendo los brazos a los lados en diagonal y estirando el
pulgar hacia atrs. Recoger brazos por delante en flexin. Repetir al otro lado.
Recorrido: comienza entre las costillas, baja por cara interna del brazo y termina en el borde
interno del dedo pulgar.
2 Estiramiento del meridiano tendino-muscular de intestino grueso. Ejercicio con manos en
pico.
Brazos a los lados con codos flexionados ligeramente y apuntando a tierra, manos en pico. Estirar el
dorso de la mano D separando el codo del tronco mientras se gira la cabeza hacia la I y se inclina al
lateral mirndose el pie. Al exhalar volver a la posicin de frente. Repetir al otro lado.
Recorrido: dedo ndice (lado adyacente al pulgar), cara externa del brazo, cuello y termina a los
lados de la nariz.
3 Estiramiento del meridiano tendino-muscular de estmago. Estirarse y arquearse como un fleje
de acero.
Una pierna se coloca en diagonal apoyando el taln. Entrecruzar dedos de las manos. Inclinarse
ligeramente hacia delante con las palmas hacia fuera y empezar a subir, cambiando progresivamente
el peso al pie de delante y apoyando el empeine y los dedos del pie de atrs, llegando a extenderse el
cuerpo entero formando un arco. Continuar subiendo las manos hacia el cielo con la mirada hacia
arriba. Soltar las manos, bajar los brazos por los lados y apoyar las manos una sobre otra en el
estmago. Inclinarse hacia adelante con el peso en pierna de atrs que est doblada y manteniendo la
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otra estirada y slo apoyado el pie por el taln. La inclinacin provoca una ligera presin en el
estmago, luego subir lentamente. Repetir al otro lado.
Recorrido: comienza debajo del ojo, recorre la cara. Una rama baja al cuello, torso, baja por la
parte delantera de la pierna y termina entre los dedos segundo y tercero del pie.
4 Estiramiento del meridiano tendino-muscular de bazo-pncreas. Ejercicio de levantar el dedo gordo
del pie.
Apoyar el pie D en el suelo o si falta flexibilidad apoyarse en escaln o silla con pierna D estirada y con la
planta entera pegada al suelo y dedos hacia delante. La pierna I queda totalmente flexionada si estamos en
el suelo o si est la otra en silla se flexiona como mximo hasta que est en la vertical que marca la punta
de los dedos. Apoyar las manos sobre los muslos en ambos casos. Levantar el dedo gordo del pie D y girar
cabeza a la D para mirarlo. Repetir al otro lado.
Recorrido: comienza en el dedo gordo del pie, asciende por la cara interna de la pierna, abdomen
por la zona ms externa y acaba en el lateral aproximadamente un ancho de mano por debajo de la
axila.
5 Estiramiento del meridiano tendino-muscular de corazn. Ejercicio de exhalar con el sonido
haaa mientras se ofrece algo hacia delante.
Pies paralelos, llevar codos hacia atrs, girar brazos y cruzarlos por delante bajndolos en diagonal.
Al bajar brazos flexionar rodillas y redondear espalda. Girar palmas hacia arriba subiendo y
desplegar los brazos estirando bien los dedos (parecido al ejercicio del bostezo del calentamiento).
Terminar llevando hacia delante los brazos en paralelo con palmas hacia arriba y exhalando por la
boca con el sonido hhhaaaaa.
Recorrido: comienza en la axila y recorre la cara interna del brazo hasta el dedo meique en su
cara interna.
6 Estiramiento del meridiano tendino-muscular de intestino delgado. Ejercicio de trazar minicrculos horizontales con los hombros.
Abrir los brazos por los lados. Con manos paralelas al suelo y los brazos en arco a nivel horizontal
(en arco porque no se estiran los codos) movilizar los omplatos o escpulas rotando las
articulaciones de los hombros en sentido horizontal, para movilizar esternn, separando el brazo del
tronco y juntndolo en poca distancia y trazando un semicrculo. Hombros relajados. El movimiento
es hacia delante, lateral, atrs, no arriba y abajo. Crculos a ambos lados, primero hacia delantelateral- atrs- inicio y despus hacia detrs- lateral- delante- inicio.
Recorrido: comienza en la cara externa del dedo meique y recorre el brazo externamente pasando
por el codo, el omplato, parte alta de la espalda y zona de trapecio, cuello y lateral externo de la
cara. Termina delante de la oreja.
7 Estiramiento del meridiano tendino-muscular de vejiga. Ejercicio de ondas de tronco estando
de pie.
Pierna estirada en diagonal apoyando el taln, entrecruzar brazos con palmas para afuera. Bajar
bastante apoyndose sobre la pierna I y estirando la parte de atrs. Subir hasta colocar las palmas de
las manos hacia el cielo. Soltar brazos y apoyar pulgares sobre costillas (las que al doblar al lateral se
marcan) con los codos bien abiertos atrs. Realizar tres ondas: cervical, dorsal y de todo el tronco.
Bajar deslizando las manos sobre la pierna y agarrar los dedos del pie, subir por detrs de la pierna,
peinando con las palmas de las manos el meridiano. Repetir al otro lado.
Recorrido: empieza en el ngulo interno del ojo, recorre la frente en paralelo a la lnea media y
baja por detrs igualmente, va recorriendo la columna en paralelo en dos lneas paralelas a un lado
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de la columna. Baja por la pierna hacia la rodilla por detrs y hacia el tobillo, borde externo del pie
y termina en el dedo meique.
8 Estiramiento del meridiano tendino-muscular de rin. Ejercicio de ondas con la cabeza
apoyando manos en el suelo, teniendo la pierna estirada.
Abrir al lateral la pierna D estirada, agacharse doblando la I y con la punta dedos del pie D en la
diagonal (a 45 del suelo), apoyar las manos en el suelo con los dedos apuntando entre s y codos
hacia fuera (o bien en las caderas si no se llega al suelo y se apoya el pie en escaln o en silla). Hacer
tres ondulaciones de cabeza de tortuga. Repetir con la otra pierna.
Recorrido: Comienza en Yong Chuan en la planta del pie, rodea el borde interno del pie, sube por la
cara interna de la pierna, cruza la ingle, abdomen, trax y termina bajo de la clavcula.
9 Estiramiento del meridiano tendino-muscular de maestro de corazn o pericardio. Ejercicio
que tiene un fragmento en la postura del rbol.
Pies paralelos, los brazos se abren por fuera hasta posicin del rbol. Voltear las palmar hacia fuera e
ir subiendo al inspirar con dedos muy estirados y brazos en arco. Bajar por los laterales exhalando y
volviendo a la posicin del rbol.
Recorrido: comienza en el espacio intercostal a la altura del pezn, sube por el trax y baja por la
cara interna del brazo hasta el codo y recorre la lnea media del antebrazo. Termina en el dedo
corazn en el lado hacia el dedo pulgar.
10 Estiramiento del meridiano tendino-muscular de los tres calentadores. Ejercicio de la mantis
religiosa.
Inspirar abriendo los brazos en tres etapas (calentador inferior, medio y superior) y a la vez juntar
todos los dedos como para coger un puado de sal. Exhalar en tres etapas colocando brazos paralelos
y hundiendo los codos, dorsos de las manos hacia delante y contrayendo el perineo.
Recorrido: Empieza en el dedo anular por el lado del meique, sube por el dorso de la mano, cara
posterior del brazo, hombro, cuello, rodea la oreja por fuera y termina en el lado externo de la ceja.
11 Estiramiento del meridiano tendino-muscular de vescula biliar. El ejercicio del giro.
Adelantar el pie D hacia la diagonal, rotar pie D hacia fuera y girar hacia la derecha entrelazando los
dedos de las manos, con palmas para afuera, apoyando en la medida posible los dedos pequeo y 4
del pie. Atencin al tobillo, que quede alineado, evitando colocarlo en forma de L. El tronco queda
ligeramente inclinado hacia delante con la espalda alineada. La mirada al acabar el giro va al dorso
de las manos. stas se sitan a la altura de la frente. Se estira todo el lateral de la pierna I, del tronco
y brazo I, es decir, el recorrido del meridiano. Repetir al otro lado.
Recorrido: Empieza por fuera del ngulo externo del ojo, rodea la oreja, sube al crneo, vuelve a la
frente, llega a la zona occipital y se dirige al hombro por su articulacin. Contina por el lateral del
trax y abdomen, pasa por la cadera y baja por la parte externa de la pierna, llega al pie y termina
su recorrido en el 4 dedo, en el lado del meique.
12 Estiramiento del meridiano tendino-muscular de hgado.
El ejercicio de sujetar al tigre con las manos.
Piernas abiertas con puntas de los dedos en diagonal, igual que las rodillas. Pierna D se estira e I se
flexiona. La mano I queda sujetando imaginariamente la cabeza del tigre y la D sujetando el cuerpo,
que est ms bajo. Inspirar al tensar y exhalar al relajar. Repetir al otro lado.
Recorrido: comienza su recorrido en el dedo gordo del pie, zona externa, sube por el dorso, pasa
por el hueso del tobillo malolo interno, borde posterior de la tibia, sube por cara interna del muslo,
cruza la ingle, pasa por abdomen y termina entre las costillas en el 6 espacio intercostal.
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