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http://www.sld.cu/saludvida/psicologia/temas.php?idv=6082
Asertividad y autoestima saludable
La asertividad es una caracterstica de la personalidad promotora de
autoestima saludable, y contribuye de manera apreciable al
desarrollo de relaciones interpersonales facilitadoras de crecimiento
personal y satisfaccin emocional en los individuos.
Por: Dionisio F. Zaldvar Prez
Qu es la asertividad? Existen diversas definiciones de asertividad,
por lo que nos ha parecido prudente ilustrar a nuestros lectores
sobre este concepto a partir de algunas ideas que ofrece M. Navarro
a propsito del tema, en un artculo suyo publicado en Internet:
Es un conjunto de principios y derechos que hacen un modelo de
vida personal enfocado a lograr xito en la comunicacin humana,
su esencia radica en la habilidad para transmitir y recibir mensajes
de forma honesta, profundamente respetuosa, directa y oportuna.
La asertividad es una forma de vida (...) la asertividad hace que los
estmulos que nos llegan sean los que exactamente nos fueron
enviados; y hace que enviemos aquellos mensajes que en realidad
queremos mandar y que esencializan nuestro respeto y el de los
dems (...). La asertividad es la herramienta para acertar en la
relacin humana, donde no hay ganadores y perdedores, hay solo
seres que se relacionan en un mbito de profundo respeto.
La asertividad implica la capacidad de expresar de manera libre y
espontnea, sin temores infundados ni ansiedades innecesarias,
nuestros pensamientos y sentimientos y actuar de manera
consecuente con estos, pero con el debido respeto por los
sentimientos y pensamientos de los dems. Ser asertivo se resume
en la capacidad de defender nuestros derechos y mantener el
debido respeto por los derechos ajenos.
La autoestima es el pilar fundamental de la asertividad, la misma
puede ser conceptualizada como la valoracin que tenemos de
nuestra persona, el valor que nos asignamos; se relaciona con qu
tanto nos aceptamos, con el grado de satisfaccin con lo que somos,
hacemos, pensamos y sentimos. Lo anterior se vincula con el grado
en que respetamos y defendemos nuestros derechos y la actitud

que asumimos en relacin con los derechos de los dems.

La manera en que un sujeto expresa su asertividad, nos permite
inferir como anda su autoestima. Los sujetos con autoestima
adecuada muestran respeto y consideracin para su persona y se
valoran positivamente, mientras que los sujetos con autoestima baja
e inadecuada muestran dificultades para expresar su asertividad y
pueden comportarse de manera agresiva o pasiva, al tratarse a s
mismos con dureza, con exigencias desmedidas y una
desvalorizacin general de su persona y de todo lo que hacen.
Auto estima saludable
Una autoestima saludable implica no slo la potencialidad para
mantener valoraciones y relaciones gratificantes consigo mismo;
sino tambin, la capacidad para relacionarse de manera asertiva
con los otros y contar adems con la fortaleza psicolgica necesaria
para arriesgarse y luchar, de manera legtima, por alcanzar nuestros
objetivos y enfrentar los obstculos que se oponen a ello.
Una asertividad saludable, nos capacita adems para valorar
justamente nuestros logros, as como los logros de los dems,
expresar adecuadamente nuestros pensamientos y sentimientos y
permanecer abierto para dar y recibir afectos de nuestros seres
queridos y amigos ms cercanos.
Cuando nuestra autoestima se encuentra daada, nos hace
sentirnos incapaces e inadecuados, nos mostramos inseguros y
dependientes, de manera excesiva, de las opiniones y aprobacin de
los dems y el autoconcepto que desarrollamos nos hace sentirnos
infelices, deprimidos o ansiosos.
La estimulacin de las tres reas principales siguientes: el
sentimiento de identidad personal, sentido de pertenencia y el
sentimiento de autoeficacia, nos posibilita mostrar una asertividad
adecuada y una autoestima saludable.
Estimular el sentimiento de identidad personal implica profundizar
en el conocimiento de s mismo, conocer ms acerca de la persona
que somos, aceptarnos como seres nicos e irrepetibles que somos
y aprender a reconocer y valorar positivamente nuestras cualidades
personales positivas, y tambin a trabajar en el perfeccionamiento
de nuestros puntos dbiles.
Nuestro sentido de seguridad se refuerza cuando nos sentimos
pertenecientes a determinado grupo: familia, trabajo, etc. Esta

identidad con el grupo se construye y refuerza a partir del

sentimiento de ser queridos y estimados por este, de ser
importantes para sus integrantes, esto eleva nuestra autoestima.
El sentirnos capaces de emprender exitosamente determinadas
actividades, de alcanzar determinados logros, o de desempearnos
de manera eficaz ante determinadas situaciones o circunstancias,
refuerza nuestra autoestima y nuestra asertividad. Pensamientos
positivos y visin optimista de nuestras posibilidades de
afrontamiento, estimulan nuestro sentimiento de eficacia.
Reflexionar sobre la expresin de nuestra asertividad, valindonos
de una tabla de derechos asertivos, puede ayudarnos a darnos
cuenta de donde residen nuestras dificultades y entrar a trabajar
sobre ellas. Una tabla de derechos asertivos es un documento que
se elabora con la finalidad de que los sujetos que la consulten
puedan esclarecer sus derechos y al mismo tiempo reflexionen
sobre un conjunto de tendencias aprendidas, tales como: la
bsqueda desmedida de aprobacin y apoyo por parte de los
dems, la preocupacin excesiva de las opiniones ajenas sin
importar de donde provienen y la tendencia a la justificacin
innecesaria o a ponerse muy frecuentemente a la defensiva.
Algunas de las aseveraciones que se plantean en la tabla de
derechos asertivos son:

Usted es el que debe juzgar su conducta, pensamientos y

emociones y hacerse responsable por ello.

Usted no est obligado a ofrecer excusas o razones que

justifiquen su comportamiento, fuera de las situaciones en
que est establecido que se haga.

Usted es el que debe decidir si est obligado o no a buscar

soluciones a problemas de otros.

Usted tiene derecho a decir no ante propuestas que le

resulten inadecuadas.

Usted tiene el derecho a variar una decisin o un criterio

anterior, si han cambiado las condiciones o sencillamente si
ha cambiado de opinin.

Usted puede cometer errores como todo ser humano y debe

responsabilizarse con ellos.

Usted tiene el derecho a decir no comprendo.

Usted tiene el derecho de hacer cualquier cosa, siempre que

con ello no dae el derecho de otro.

Incrementar y perfeccionar nuestro comportamiento asertivo,

redundar en el aumento de nuestra estima, de una autoestima
saludable; para lo que debemos en primer lugar definir nuestras
metas e intereses. Ello implica: identificar lo que queremos y
expresar lo que sentimos y necesitamos, luchar por alcanzar
nuestros objetivos sin temor a equivocarnos, y en caso de que eso
suceda, estar dispuestos a aprender de nuestros errores, vivir con
responsabilidad y, sobre todo, aceptarse a s mismo.
S somos asertivos y mostramos una autoestima saludable,
estaremos en mejores condiciones para lidiar con los retos de la vida
y tener una existencia con mucho ms disfrute y bienestar...
Descriptores [DeCS]: ASERTIVIDAD, AUTOIMAGEN
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Ms informacin

Asertividad y teora de decisiones: el rol del orientador

escolar. http://nalejandria.com/00/colab/asertividad.htm

Autoestima.
http://www.contusalud.com/website/folder/sepa_psicologia_au
toestima.htm

Otras fuentes

Zaldvar DF. Manual de entrenamiento asertivo. La Habana,

Cuba: Editorial Felix Varela; 2003.

Edicin: Cristina Martnez

Edicin web: Vicente Costales

7 de mayo de 2004
Salud Vida

Despus de haber ledo con atencin el texto anterior y la tabla de derechos

asertivos, anota en tu Diario de Taller:
1. Los derechos que te llamen ms la atencin.
2. Has una lista comparativa de los derechos que quieres aprender a
usar y los que ya usas.
3. Te recomiendo que no te juzgues, slo anota todo lo que te venga
a la mente como una lluvia de ideas.
4. Anota tambin cmo te sientes despus de hacer ste ejercicio.
Dedica 15 minutos a esta actividad.
La siguiente actividad te permitir equilibrar tus emociones y energas.
Tambin puede servirte para disminuir el estrs.
Busca un lugar calmado donde puedas estar t sol@. Puede ser tu habitacin,
en la sala de tu casa, tu oficina o incluso en un parque o un jardn. Este lugar
debe estar tranquilo, ventilado y cmodo.
Apaga celular, telfono, televisin, computadora y todos aquellos distractores
que puedan interferir en tu relajacin. Acrcate pauelos desechables, un vaso
con agua fresca y limpia para beber y si gustas puedes prender una vela o una
varita de incienso del aroma que ms te agrade.
Recustate sobre tu espalda, de una forma natural y cmoda. No cruces los
brazos ni las piernas.
Cierra los ojos y concntrate en la punta de tu nariz, observa como entra y
como sale el aire por tu nariz. Respira de manera natural.
Ahora, te voy a pedir que imagines que el aire de la habitacin en donde te
encuentras se tie del color que t prefieras el que ms te guste (con
excepcin del color negro, gris y caf), todos los dems colores puedes
elegirlos.
Una vez que puedas imaginar el color que elegiste en el aire, ahora imagina
que lo empiezas a respirar. Con cada inhalacin llevas este aire pintado a todo
tu cuerpo, como si fuera un torrente de energa que limpia, que sana y purifica
cada parte de tu cuerpo. Inhala por la nariz y exhala por la boca, sin forzar
nada. Suavemente a tu tiempo y a tu ritmo.
Escanea todo tu cuerpo, parte por parte y lleva este aire a cada una de las
partes que vas revisando de tu cuerpo. Detecta si sientes algn dolor o

incomodidad en cualquier parte de tu cuerpo, si es as concntrate ah y lleva

ms aire pintado en cada inhalacin e imagina que este color se queda en la
zona donde tienes la dolencia. Una y otra vez enva aire purificador y exhlalo
transparente, dejando este tono en la zona donde ests concentrad@.
Bien, ahora siente por unos minutos tu cuerpo, siente su temperatura, siente
su volumen. Observa si puedes incluso sentir la textura de tu ropa sobre tu
piel, la plataforma donde ests recostad@, siente todo lo que puedas. El
ejercicio es sentir y estar en ti. Relajndote y sintindote muy bien contigo
mism@ y con el entorno que te rodea. Siente como eres parte de este entorno.
Si llegan pensamientos a ti que interrumpan tu relajacin, slo obsrvalos por
un instante y djalos pasar. No les pongas mayor atencin.
Muy bien. Una vez que hayas terminado de sentir tu cuerpo. Vuelve a
concentrarte en la punta de tu nariz, vuelve a sentir como entra y sale el aire. Y
lentamente a tu tiempo y a tu ritmo regresa al aqu y ahora. Aprieta
fuertemente tus parpados y despus de unos segundos abre tus ojos.
Incorprate suave y lentamente, sintiendo equilibrio y energa revitalizante en
todo tu cuerpo.
Esta actividad la puedes hacer una vez al da. Los das que quieras. Es una
buena prctica.

La Comunicacin Asertiva
Para alcanzar una comunicacin adecuada que nos permita establecer
vnculos satisfactorios y efectivos, el camino ms adecuado es aprender a
expresar nuestras ideas con asertividad. La asertividad es una forma de
comunicacin basada en el respeto por uno mismo y por los dems. Implica
poder expresar de manera clara, directa y honesta aquello que consideramos
justo para nosotros y que obedece a los que sentimos y deseamos realmente.
Es frecuente que la asertividad sea confundida con confrontacin cuando en
realidad nada tiene que ver una cosa con la otra. Expresarse asertivamente no
significa "pegarle en la cara" a los dems lo que consideramos nuestra verdad.
Debemos recordar que "la verdad sin compasin es agresin". Tampoco
significa que hay que decirlo todo. De hecho una expresin asertiva
nicamente muestra lo que consideremos necesario o importante decir. La
asertividad refleja la conviccin ntima de nuestro valor personal, de nuestra
importancia y dignidad, de nuestro sentido de merecimiento, del aprecio y
reconocimiento de nuestra valiosa condicin humana.

Existen algunos factores observables que nos indican si estamos o no frente a

una comunicacin asertiva, y no tmida o agresiva.
Estos son, entre otros: contacto visual, expresin de los sentimientos,
resentimientos o expectativas; estilo sereno y firme, temtica puntual,
solicitud de respuesta y aceptacin de las consecuencias ante lo expresado. La
comunicacin asertiva no enva dobles mensajes. Expresa desagrado si algo
nos desagrada, as como agrado si es que algo nos agrada.
Es comn que a quienes practican la comunicacin asertiva, se les califique de
egostas, de poco diplomticos o de "superiores". En realidad, la gente asertiva
es honesta, y por ende creble y confiable en los vnculos interpersonales.
No pocos consideran que la asertividad es toda una escuela con filosofa
propia. Tanto es as, que existe un cdigo de refuerzo de la conducta asertiva,
que nos muestra los que han sido denominados "derechos asertivos", y que
vienen a validar la conducta de las personas asertivas en cuanto a su manera
de ser y relacionarse. Estos son:
Tengo derecho a:
- Ser mi propio juez.
- Ser tratado con dignidad y respeto.
- Cambiar de opinin.
- No dar explicaciones de mi conducta.
- Tener mi propia manera de pensar, sentir y actuar.
- Actuar independientemente de la buena voluntad de los dems.
- Pedir lo que deseamos, aceptando que el otro puede decir S o puede decir
NO.
- Tener todo lo bueno de la vida.
- Cometer errores y ser responsables de ellos.
- Un mundo ntimo y privado con nosotros mismos.
- Tenemos derecho a NO actuar asertivamente y a asumir las consecuencias.
- Decir "no entiendo", "no s" o "no quiero".
Como todo en la vida, la asertividad tiene sus riesgos y sus beneficios. Puede
producir reacciones entre las personas poco habituadas a escuchar "la
verdad"; en ocasiones, inhibe a los dems de decir lo que piensan para "evitar
fricciones", aunque en su lado positivo, un aumento de la autoconfianza ante
la posibilidad de expresarnos con autenticidad, nos permite establecer
relaciones de mayor calidad basadas en la sinceridad, reduce al mnimo la
posibilidad de malos entendidos, vence gradualmente el sentimiento de culpa
que se padece cuando no se dice lo que se piensa; suprime la tendencia a la
agresividad tpica del resentimiento y la acumulacin de situaciones

inconclusas; y muy especialmente, impide que las personas nos manipulen y

abusen de nosotros.
Es posible para casi cualquier persona, aprender a expresarse asertivamente,
siempre que valore sus beneficios y ponga en prcticas algunas de las tcnicas
de asertividad que nos permiten crear y sostener relaciones positivas,
estables, honestas y duraderas. Gracias por leerme.
Este artculo es propiedad intelectual de Renny Yagosesky. Si va a ser
reproducido total o parcialmente agradecemos respetar el Derecho de
Autor.