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1 -3
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años de edad
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6

PORCIONES

DIARIAS

½ taza de leche o yogur ½ onza de queso

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2-3 PORCIONES DIARIAS

½ fruta pequeña

V ¼ E GRUPO G ALIMENTICIO E T A L S E A S N
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2-3

¼ - taza de fruta cocida, enlatada o fresca, picada ¼ - taza de jugo

PORCIONES

DIARIAS

- taza de verduras cocida, enlatadas, frescas o picadas

- ½ taza de fresas, arándanos, moras, etc.

¼ - taza de jugo

2

PORCIONES

6

 

DIARIAS

DIARIAS

1-3 cucharadas de

carne de res, cerdo, ave o pescado 2-4 cucharadas de frijoles o nueces

1

huevo pequeño

PORCIONES

¼ - ½ rebanada de pan

¼ - ½ rosca de pan (bagel) o panecillo

- ½ taza de cereal listo para comer ¼ - ½ taza de cereal cocido ¼ - ½ taza de arroz o pasta

LONCHERA

½ taza de vegetales (brócoli cocido)

1 manzana pequeña

½ taza de vegetales (brócoli cocido) 1 manzana pequeña 30 gramos de pollo ½ taza de

30 gramos de pollo

½ taza de leche con 1% de grasa

½ taza de arroz

de pollo ½ taza de leche con 1% de grasa ½ taza de arroz MERIENDA 4
de pollo ½ taza de leche con 1% de grasa ½ taza de arroz MERIENDA 4

MERIENDA

4 oz de jugo natural

½ taza de harina integral

MERIENDA 4 oz de jugo natural ½ taza de harina integral Ñ I N O A
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4

PORCIONES

DIARIAS

¾ taza de leche o yogur ¾ onza de queso

2

PORCIONES

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DIARIAS V 2 E ¼ G 1 E GRUPO ALIMENTICIO T A L E S
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¼ manzana

PORCIONES

3 onzas de jugo ½ taza de fresas, arándanos, moras, etc.

DIARIAS

- ½ taza de verduras

cocida, enlatadas, frescas o

picadas taza de vegetales en hoja (lechuga, espinaca)

2

PORCIONES

6

 

DIARIAS

DIARIAS

PORCIONES

1 onza de carne de res, cerdo, ave o pescado 4-5 cucharadas de frijoles o nueces 1 huevo pequeño

1 rebanada de pan ½ rosca de pan (bagel) o panecillo ½ taza de cereal, arroz o pasta

LONCHERA

½ taza de tomates en rodajas

arroz o pasta LONCHERA ½ taza de tomates en rodajas 1 taza de leche ½ papa
arroz o pasta LONCHERA ½ taza de tomates en rodajas 1 taza de leche ½ papa

1 taza de leche

½ papa horneada

3 onzas de pollo horneado

MERIENDA

leche ½ papa horneada 3 onzas de pollo horneado MERIENDA ½ taza de melón cortado en
leche ½ papa horneada 3 onzas de pollo horneado MERIENDA ½ taza de melón cortado en

½ taza de melón cortado

en cubos

½ taza de cereal de

desayuno (avena)

cortado en cubos ½ taza de cereal de desayuno (avena) D S O Ñ E I
D S O Ñ E I N A R A P N Ó I 7-10
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años de edad
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3

PORCIONES

DIARIAS

8 onzas de leche o yogur 1½ onza de queso

PORCIONES

DIARIAS

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PORCIONES

DIARIAS

2-4

V E 1 manzana G 3-5 E T A GRUPO L ALIMENTICIO E 2 S
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1 manzana
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GRUPO
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¾ taza de fresas, arándanos moras, etc. 5 onzas de jugo

PORCIONES

DIARIAS

¼ - taza de verduras cocida, enlatadas, frescas o picadas

- taza de jugo

PORCIONES

DIARIAS

¼

2-3

6-9

2 onzas de carne de res, cerdo, ave o pescado

2

rebanadas de pan

huevos

1 taza de cereal de caja

(avena) ½ taza de cereal cocido, arroz o pasta

LONCHERA

3 onzas de pollo desmenuzado

¾ taza de vegetales mixto al vapor

1 taza de espagueti cocido

taza de vegetales mixto al vapor 1 taza de espagueti cocido ¼ taza de salsa de

¼ taza de salsa de tomate para espagueti

MERIENDA

cocido ¼ taza de salsa de tomate para espagueti MERIENDA 1 taza de yogur bajo en
cocido ¼ taza de salsa de tomate para espagueti MERIENDA 1 taza de yogur bajo en

1 taza de yogur bajo en grasa

1 taza de uvas

MERIENDA 1 taza de yogur bajo en grasa 1 taza de uvas E D S O
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11-18
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años de edad
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3

PORCIONES

DIARIAS

8 onzas de leche o yogur

1 ½ onza de queso

PORCIONES

C T
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PORCIONES

DIARIAS

3-4

E T G E A V L E S / DIARIAS V E R D
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DIARIAS
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1 frutas frescas (manzana, chinas, peras, etc.) ¾ taza de fresas, arándanos,

4-5

1 taza de vegetales crudos (lechuga, espinaca, repollo, etc.) ½ taza de vegetales cocidos 2 tazas de verduras

PORCIONES

DIARIAS

moras, etc. 6 onzas de jugo 15-20 uvas

PORCIONES

DIARIAS

3

6-11

2-3 onzas de carne de res, cerdo, ave o pescado 1 huevo ¾ - 1 taza de legumbres

2 rebanada de pan 1 taza de cereal de caja (avena) ½ taza de cereal cocido, arroz o pasta

LONCHERA

2 tazas de ensalada de tomate y lechuga

6 unidades de plátano maduro

ensalada de tomate y lechuga 6 unidades de plátano maduro 2 ½ taza de arroz con

2 ½ taza de arroz con pollo

1 vaso de jugo de frutas

MERIENDA

2 ½ taza de arroz con pollo 1 vaso de jugo de frutas MERIENDA 12 almendras

12 almendras

2 ½ taza de arroz con pollo 1 vaso de jugo de frutas MERIENDA 12 almendras

Fuente:

Adriana Guzmán, dietista clínica