Manual para El Entrenador de Futbol Nivel 3

MANUAL PARA EL ENTRENADOR
SISTEMA DE CAPACITACIN Y CERTIFICACIN

PARA ENTRENADORES DEPORTIVOS
Modelo curricular 5 niveles
REA TERICO-PRCTICA
MANUAL PARA EL ENTRENADOR DE

FTBOL
NIVEL 3
Ftbol 3
SUBREA TERICA
Traduccin
Colegio Nacional de Educacin
Profesional Tcnica
Diseo Grfico
Salvador Aguilar
Arturo Martnez
Nicols Silva
Vctor Velarde
Ilustraciones
Rolando Baca Martnez
SUBREA TCNICO-PRCTICA
Direccin diseo y elaboracin
D. T. Jos Lus Reyes Ortega
D. T. Roberto Montoya Lpez
Dr. Lus Fernando Alcocer Daz
D. T. Carlos Leonel Trucco Medina
Psic. Parma O. Aragn Mladosich
Prof. Samuel Cibrian Tovar
Prof. Wolfgang Fritzler
Tudor Bompa
Estructura Pedaggica
Lic. Patricia Gonzlez Esquivel
Apoyo tcnico
Srita. Cecilia Gutirrez Garca
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PRESENTACIN
Nunca como hoy el deporte ha representado el grado de desarrollo cultural de los
pueblos, dado que su influencia se ha convertido progresivamente en factor de implicacin
social en la salud, en la educacin y en la integracin comunitaria. El deporte hoy es un
factor poltico y econmico de magnitudes insospechadas, es un foco de atencin
permanente de los medios de comunicacin es, en sntesis, un fenmeno social.
En el deporte destaca el ftbol asociacin, si no como el ms importante, s como uno de
los que repercuten en mayor magnitud para prcticamente cualquier sociedad del mundo.
La actual administracin de la Federacin Mexicana de Ftbol Asociacin, consciente de lo
anteriormente dicho, acepta su responsabilidad ante la sociedad mexicana de proporcionar
un ftbol que cumpla las expectativas de bienestar social en sus rdenes de espectculo,
promocin de la salud, educacin y desarrollo humano.
Por tal motivo, octubre de 1994 se convirti en un momento de innegable trascendencia
para el ftbol mexicano: Isla de Navidad congreg a la representatividad de nuestra familia
futbolstica. El Consejo Nacional, directores tcnicos, representantes de los sectores de la
Federacin y ejecutivos de la misma revisaron en intensas y analticas sesiones de trabajo
la problemtica y proyeccin del ftbol.
Una de las conclusiones obtenidas, sealada en primer trmino, fue la propuesta unnime
de un elemento base de despegue de cualquier desarrollo, y por consiguiente de este
deporte: la capacitacin.
Ello implic la puesta en marcha por parte del Consejo Nacional de un modelo que
garantizara el propsito citado y que tuviera repercusin nacional. En enero de 1995 se
integr un grupo multidisciplinario de profesionales en la formacin de recursos humanos,
la mayora de ellos profesionales titulados, directores tcnicos, licenciados en educacin
fsica, especialistas en campos afines a las ciencias del deporte, algunos con maestra y
doctorado, pero adems con un mnimo de 10 aos de docencia en el mbito de la
enseanza superior. Se trataba de garantizar un equipo con la capacidad y experiencia
suficiente para enfrentar el reto de conformar un nuevo paradigma del ftbol nacional, el
ftbol 2000.
La capacitacin entonces fue conceptualizada en dos rdenes o caminos:
La formacin de los recursos humanos que a su vez formar futbolistas y la
formacin de futbolistas de excelencia
Se procedi entonces a disear un modelo acadmico que permitiese alcanzar los
propsitos enunciados, modelo al que se le llam, dadas sus caractersticas operativas,
Sistema Nacional de Capacitacin.
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En primera instancia, debamos precisar un perfil profesional de quien se hara cargo de

formar y desarrollar nuestras futuras generaciones de futbolistas; el perfil que deba
implicar como caractersticas sobresalientes una slida formacin cientfica, una adecuada
capacidad pedaggica, un profundo dominio de los elementos futbolsticos y una conducta
de cambio con base en una recia personalidad, sustentada en los componentes
sealados, pero por encima de todo una actitud de orgullo e identidad nacional.
El modelo especfico se aplic en dos formas, que recibieron su nombre con base en su
respectiva orientacin de los mismos.
La Escuela Nacional de Directores Tcnicos, (Endit) y la Escuela Nacional de
Entrenadores Aficionados (ENEA) cuya proyeccin deba repercutir en ambos sectores en
un tiempo razonable.
Este proceso, ambicioso pero viable, que en menos de dos aos se descentraliz en 12
ciudades del pas, y hasta la fecha ha permitido egresar, a 108 directores tcnicos,
mantenindose en proceso 650 aspirantes.
Por otro lado, el sector de aficionados, anteriormente sector amateur, en coordinacin con
el Sistema Nacional de Capacitacin implement un modelo de enseanza especfico, la
ENEA, que permite una regularizacin en la enseanza del ftbol asociacin que pretende,
con base en una atencin masiva, proporcionar a todos aquellos participantes en la
conduccin tcnica de equipos infantiles y juveniles no profesionales los recursos de tipo
tcnico, biolgico, psicopedaggico y sociolgico que fundamentan la prctica y desarrollo
formativo del futbolista.
Paralelamente se pretende desarrollar la capacidad de anlisis, as como dotar de los
procedimientos adecuados para el manejo infantil y juvenil mediante una correcta
dosificacin del esfuerzo y la comprensin de la importancia de valorar el ftbol asociacin
como una alternativa de salud, educacin e integracin social.
Consideramos que con base en lo anteriormente citado podamos garantizar el recurso
humano formador de futbolistas, pero en lo referente a la meta sustantiva de formar
futbolistas de excelencia, con una identidad y estilo propio, se dise un modelo
acadmico de enseanza especfico que se ha manifestado en la Escuela Nacional de
Iniciacin al Ftbol (ENIF).
Ante la gran demanda de capacitacin para entrenadores de nuestra disciplina y
conocedores de la intencin de la Comisin Nacional de Cultura Fsica y Deporte por
unificar a nivel nacional todos los deportes en un Sistema que adems de capacitar,
certifique los conocimientos, habilidades y experiencia de cada entrenador, se decidi
integrar los diversos programas educativos de la Federacin Mexicana de Ftbol al
Sistema de Capacitacin y Certificacin para Entrenadores Deportivos (SICCED).
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Para la Federacin Mexicana de Ftbol y para la Comisin Nacional de Cultura Fsica y

Deporte, la capacitacin de entrenadores ha llegado al final de la etapa de empirismo
absoluto para dar paso a un proceso de paulatina incorporacin de las ciencias aplicadas,
esto significa que el entrenador debe buscar ms el fundamento cientfico, el por qu? De
todo lo que hace, erradicando las especulaciones y utilizando las teoras y los hechos
comprobados en la prctica, lo que ejerce una gran influencia en la preparacin de los
deportistas, en particular el ftbol actual estimula la bsqueda de soluciones diferentes a
las tradicionales en lo que respecta al entrenamiento y competencia por las siguientes
razones entre otras:
1. El aumento del nivel de rendimiento implica el perfeccionamiento de los sistemas de
preparacin de los jugadores a largo plazo.
2. El resultado en la competencia depende de las exigencias de calidad, estabilidad y
seguridad del entrenador, as como de un alto nivel tcnico, tctico, educativo y de
estabilidad psicolgica de los jugadores durante el entrenamiento.
3. Crece considerablemente el volumen de la carga de entrenamiento y la
participacin en competencias de alto nivel y ello exige una nueva forma de
racionalizacin del gasto energtico y la recuperacin.
4. Se ha desarrollado un modelo competitivo de las condiciones de entrenamiento, es
decir el entrenamiento se asemeja mucho a lo que sucede en la competencia, esto
permite resolver con eficacia los aspectos funcionales, tcnicos, tcticos, y
psicolgicos en las etapas de iniciacin desarrollo y perfeccionamiento.
Tomando e cuenta el breve anlisis anterior la capacitacin de entrenadores en todos sus
niveles debe considerar entre otras cosas:
1. Cul es la labor del entrenador ?
2. Qu es lo que debe saber el entrenador en cada nivel; iniciacin, desarrollo y
perfeccionamiento?
3. Porqu cometen errores los entrenadores?
4. Quin es el centro del proceso de entrenamiento los jugadores o el entrenador?
5. Qu contenidos tericos y prcticos debemos ofrecer para satisfacer las
necesidades en cada nivel?
El presente manual y los anteriores (nivel 1 y nivel 2) son los documentos con los que el
Sistema Nacional de Capacitacin de la Federacin Mexicana de Ftbol contribuye a este
esfuerzo educativo de la CONADE, con informacin actualizada y enfocada a mejorar el
desempeo laboral y las competencias de los entrenadores de ftbol en nuestro pas.
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NDICE
Captulo 1
PLANIFICACIN
1.1
Introduccin
1.2
Fundamentos de la planificacin anual y trminos usados en la

planificacin
1.3
Pasos en la planificacin anual
1.4
Conclusiones
1.5
Sugerencias didcticas
1.6
Autoevaluacin
Captulo 2
PREPARACIN PSICOLGICA
2.1
Introduccin
2.2
Marco de trabajo para ensear habilidades mentales dentro de la

preparacin psicolgica
2.3
Etapa 1: Desarrollo de un ambiente positivo
2.4
Etapa 2: Desarrollo del control emocional
2.5
Etapa 3: Desarrollo del control de la atencin
2.6
Etapa 4: Desarrollo de estrategias de precompetencia y competencia
2.7
Etapa 5: Aplicacin de habilidades y estrategias
2.8
Desarrollo de la habilidades mentales en usted mismo
2.9
Integracin de la preparacin psicolgica dentro del plan anual de

entrenamiento
2.10
Conclusiones
2.11
2.12
Autoevaluacin
Ftbol 3
Captulo 3
PREPARACIN FSICA
3.1
Introduccin
3.2
Exigencias de desempeo
3.3
Evaluacin y seguimiento
3.4
Programas de entrenamiento aerobio
3.5
Programas de entrnamiento anaerobio
3.6
Sobreentrenamiento
3.7
Estrs por calor
3.8
Nutricin
3.9
Conclusiones
3.10
3.11
Autoevaluacin
Captulo 4
ENTRENAMIENTO EN EL FTBOL (SISTEMAS ENERGTICOS,
FUERZA, POTENCIA, AGILIDAD Y RAPIDEZ)
4.1
Introduccin
4.2
Sistemas energticos en el ftbol
4.3
Estructura del plan de entrenamiento y programacin
4.4
Programa de entrenamiento sugerido para el desarrollo de fuerza

mxima y potencia
4.5
Entrenamiento de la agilidad
4.6
La rapidez en el ftbol
4.7
Conclusiones
4.8
4.9
Autoevaluacin
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Captulo 5
DIRECCIN DEL PARTIDO
5.1
Introduccin
5.2
Planeacin del partido
5.3
Manejo del partido
5.4
Conclusiones
5.5
5.6
Autoevaluacin
Captulo 6
DOPAJE EN EL DEPORTE
6.1
Introduccin
6.2
Cdigo mdico del Comit Olmpico Internacional
6.3
Definicin de dopaje
6.4
Antecedentes
6.5
Prevencin del dopaje
6.6
Control de dopaje
6.7
Procesamiento analtico
6.8
Peculiaridades de entorno del atleta que utiliza sustancias dopantes
6.9
Riesgos para la salud por el uso de sustancias y mtodos prohibidos
6.10
Aspecto legal de la lucha y prevencin del dopaje
6.11
Conclusiones
6.12
Sugerencias dicticas
6.13
Autoevaluacin
Ftbol 3
Captulo 7
FORMAS DE JUEGO A LA DEFENSIVA
7.1
Introduccin
7.2
El despeje
7.3
Anticipacin
7.4
Cobertura
7.5
Enfrentamientos
7.6
El pressing y achique
7.7
El fuera de lugar
7.8
Conclusiones
7.9
7.10
Autoevaluacin
Captulo 8
FORMA DE JUEGO A LA OFENSIVA
8.1
Introduccin
8.2
Juego a la ofensiva
8.3
Tiro a gol y remate
8.4
Conclusiones
8.5
8.6
Autoevaluacin
Ftbol 3
Captulo 9
METODOLOGA DE LA ENSEANZA DE LA TCNICA EN EL FTBOL
PARA EL GRADO III NIVEL 6 (14-15 AOS)
9.1
Introduccin
9.2
Preparacin fsica
9.3
Preparacin tcnico tctica
9.4
Conclusiones
9.5
9.6
Autoevaluacin
Captulo 10
SISTEMAS DE JUEGO
10.1
Introduccin
10.2
Sistemas de Juego
10.3
Sistema 4-4-2
10.4
Sistema 4-3-3
10.5
Sistema 3-4-3
10.6
Conclusiones
10.7
10.8
Autoevaluacin
Ftbol 3
10
CAPTULO 1
SECCIN
PLANIFICACIN
SICCED
Ftbol 3
CONTENIDO
1.1
Introduccin
1.2
Fundamentos de la planificacin
anual y trminos usados en la
planificacin
1.3
Pasos en la planificacin anual
1.4
Conclusiones
1.5
1.6
Autoevaluacin
Manual de Entrenador de Ftbol

Nivel 3
11
PLANIFICACIN
OBJETIVO:
Analizar el proceso de planificacin anual del entrenamiento, incorporando para ello
conceptos nuevos.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de:
9 Describir los fundamentos de la planificacin anual.
9 Comprender los pasos de la planificacin anual.
9 Utilizar adecuadamente los trminos de la planificacin.
1.1 INTRODUCCIN
En el nivel 1 se plantea la importancia de la planificacin y se proporciona un marco de
trabajo para una unidad de prctica o entrenamiento. El nivel 2 habla sobre el proceso de
planificacin en un nivel ms avanzado y da un marco de trabajo para planificar una
temporada. El nivel 3, se basa en una planificacin anual combinando todos los factores
del desarrollo tcnico, tctico, psicolgico y fsico; de tal forma que el atleta pueda alcanzar
un desempeo ptimo en el momento adecuado.
1.2
FUNDAMENTOS DE LA PLANIFICACIN ANUAL

USADOS EN LA PLANIFICACIN
Y TRMINOS
FUNDAMENTOS:
La planificacin anual se fundamenta en el principio de organizacin cclica, un proceso
por medio del cual el ao es dividido en perodos y etapas con objetivos precisos y metas
de desempeo.
Para establecer estos objetivos y metas de desempeo, usted tiene que reunir
informacin sobre las condiciones de competencia, tales como: fechas, lugares y metas
fijados para las competencias fundamentales. Usted tambin necesita conocer el nivel de
desarrollo de las habilidades tcnicas, tcticas, mentales y fsicas que presentan de
manera individual y grupal sus atletas, as como las condiciones y ecursos con que
cuenta para llevar a cabo el plan.
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12
TRMINOS USADOS EN LA PLANIFICACIN:

La pretemporada:
9 Subetapa general de pretemporada.
9 Subetapa especfica de pretemporada.
La temporada competitiva:
9 Subetapa de precompetencia.
9 Subetapa de competencia principal.
La post-temporada.
Estos trminos son utilizados en el contexto de la periodizacin dividiendo el plan de
entrenamiento en tres perodos. Tambin asociados al concepto de periodizacin estn los
trminos macrociclo, mesociclo y microciclo.
Periodizacin del entrenamiento deportivo:
estructura y contenido del entrenamiento.
Es el cambio peridico y regular de la
El macrociclo
Macrociclo: El macrociclo o ciclo grande es la estructura de organizacin del
entrenamiento que se caracteriza porque en ella siempre se desarrolla una forma
deportiva; es en el macrociclo donde se suceden las fases de la forma deportiva.
Por su duracin pueden ser cuatrimestrales, semestrales o anuales, esto en funcin del
deporte en cuestin, nivel de rendimiento del atleta, nmero de competencias a realizar,
etctera.
El macrociclo est constituido por tres perodos (preparatorio, competitivo y de transicin),
y se concibe como un sistema de mesociclos y estos a su vez como un sistema de
microciclos. En el perodo preparatorio se desarrolla y adquiere la forma deportiva. En el
perodo competitivo se estabiliza o mantiene la forma deportiva. En el perodo de transicin
se pierde temporalmente la forma deportiva.
Mesociclos y microciclos son trminos comnmente empleados cuando las etapas de
entrenamiento se dividen en unidades ms pequeas de planificacin.
El perodo preparatorio
Vamos a analizar cules son las caractersticas y los objetivos que se persiguen dentro del
perodo preparatorio.
En este perodo deben crearse y desarrollarse las bases fisiolgicas y tcnico-tcticas para
alcanzar la forma deportiva y asegurar su consolidacin.
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13
Este perodo se subdivide en dos etapas que son:
La etapa de preparacin general
En esta etapa de entrenamiento se desarrollan las capacidades condicionales y

coordinativas de los atletas, creando una base para el trabajo de mayor intensidad que se
desarrollar en etapas de entrenamiento posteriores.
La etapa de preparacin general se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es
alto y la intensidad baja. El acento en el trabajo se da en la preparacin fsica con el
objetivo de producir un desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas.
Predomina el entrenamiento aerobio en la mayora de los deportes. La duracin de la
etapa puede ser el 60 70% del total de horas del perodo preparatorio dependiendo de
las caractersticas de los atletas y los objetivos del plan de entrenamiento.
En esta etapa la preparacin psicolgica est dirigida al desarrollo de las cualidades
volitivas de la persona con vista a soportar las cargas de trabajo.
La etapa de preparacin especial
En esta etapa los atletas continan desarrollando su base aerobia, sin embargo se debe
comenzar a desarrollar las capacidades fsicas especiales en dependencia del deporte que
se trate, manteniendo el nivel de desarrollo alcanzado en sus capacidades fsicas
generales.
Con relacin a la preparacin tcnico - tctica usted debe de orientar el trabajo en el
perfeccionamiento y asimilacin profunda de la tcnica y la tctica. De manera simultnea,
la preparacin psicolgica deber orientarse hacia cargas de gran intensidad. El tiempo
de duracin de esta etapa puede ser del 30 o 40% del tiempo total del perodo preparatorio
teniendo en cuenta las caractersticas del grupo de deportistas y los objetivos del plan de
entrenamiento.
Las cargas de entrenamiento, durante esta etapa, continan creciendo pero sobre todo, se
eleva la intensidad de los ejercicios, lo cual se refleja en el incremento de la velocidad, el
ritmo y la explosividad. La calidad de los ejercicios aumenta, disminuyendo la cantidad.
Parcialmente el entrenamiento aerobio se entrena en zonas mixtas (anaerobio-aerobio).
El perodo competitivo
El propsito fundamental de este perodo es mantener la forma deportiva alcanzada
durante todo el perodo preparatorio y aplicarla para la consecucin de logros deportivos.
En cuanto a la preparacin fsica, sta debe dirigirse hacia el mantenimiento de los niveles
alcanzados en la preparacin general y especial, adems tiene el carcter de preparacin
funcional inmediata para las tensiones lmites.
Ftbol 3
14
Recuerde que en la medida en que se acerque la competencia fundamental, el trabajo

requiere de un incremento importante en el nmero y grado de ejercicios de alta
intensidad. A esta parte usted le puede asignar el 30% del tiempo total del macrociclo.
Las actividades de entrenamiento que usted implemento deben orientarse hacia los
movimientos especficos de su deporte. As, en el entrenamiento de las habilidades
tcnico-tcticas se proyectarn el pulimento y aseguramiento de la variabilidad en la
ejecucin de las acciones motrices elegidas, desarrollando el pensamiento tctico al ms
alto nivel.
Muchos deportes exigen demasiado a sus atletas en esta etapa de entrenamiento; por lo
que usted debe supervisarlos cuidadosamente buscando detectar fatiga o indicios de
lesiones, asegrese de que los das de entrenamiento de alta intensidad sean seguidos
por das de descanso activo.
Los atletas en esta parte estn estabilizando el rendimiento, y los resultados de las
competencias de preparacin deben utilizarse como un criterio ms de evaluacin de su
progreso previo a la competencia fundamental.
La preparacin psicolgica debe garantizar la predisposicin especial para las
competencias, la modelacin del entrenamiento, formar una actitud correcta ante las
posibles derrotas deportivas y mantener un actitud emocional positiva.
Las competencias deben ser consideradas de la siguiente manera: primero, como la
prueba final de sus planes de entrenamiento; y segundo, para evaluar a los atletas en las
situaciones que son imposibles de repetir en ambientes de entrenamiento. Slo en
competencias, es cuando los atletas enfrentan a un oponente y experimentan niveles de
tensin que pueden ocasionar respuestas inapropiadas y emociones tales como enojo,
frustracin y temor.
Por tal motivo, es importante que

sus
atletas
participen
en
competencias
de
diversas
caractersticas y grado de dificultad,
tales como diferentes superficies de
juego (cubiertas y descubiertas),
diferentes niveles de capacidad del
oponente, etctera.
En este perodo se trabaja sobre el perfeccionamiento de todas aquellas habilidades,

hbitos y capacidades que garantizan una disposicin ptima del atleta para la
competencia, por lo tanto los principales aspectos de la preparacin deportiva que usted
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15
debe considerar son:

a)
Preparacin fsica, la cual adquiere un carcter de preparacin funcional
encaminada a lograr el grado de entrenamiento mximo dentro del mesociclo y al mismo
tiempo mantener el nivel de desarrollo de las habilidades fsicas generales y especiales.
b)
Preparacin tcnico tctica, tiene como objetivo asegurar que las formas elegidas,
de competencia alcancen el grado ms alto de perfeccionamiento, efectundose
sistemticamente en condiciones reales de competencia. La dinmica de las cargas exige
una mayor utilizacin del entrenamiento anaerobio.
c)
Preparacin psicolgica, se caracteriza por un trabajo especial dirigido hacia la
disposicin del atleta para la competencia y la regulacin de sus estados emocionales.
El perodo de transicin
El perodo de transicin es un eslabn muy original en el sistema de entrenamiento
ininterrumpido. Los entrenamientos fundamentales adquieren aqu el carcter de
descanso activo. A la vez, no se trata de una pausa o de una suspensin del proceso de
entrenamiento.
Se incluye tal perodo para evitar la conversin del efecto acumulativo del entrenamiento
en sobreentrenamiento y asegurar la sujecin a un rgimen suficientemente prolongado en
el que no se plantean exigencias elevadas a las posibilidades funcionales y de adaptacin
del organismo. Al mismo tiempo deben ser creadas las condiciones para mantener un
determinado nivel de entrenamiento y, con ello, una sucesin garantizada entre dos ciclos
de desarrollo de la forma deportiva.
En el orden de la preparacin
tcnico-tctica, en este perodo se
puede trabajar para la eliminacin
parcial de las deficiencias tcnicas
detectadas en la competencia,
plantear las tareas para el
perfeccionamiento en el prximo
macrociclo.
Se debe garantizar desde el punto de vista psicolgico, el estado emocional positivo ante
las victorias o posibles derrotas alcanzadas. En este perodo se pierde la forma deportiva.
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16
MESOCICLOS
Los mesociclos o ciclos medios, son estructuras de organizacin del entrenamiento y estn
integrados por microciclos de diferentes tipos; el nmero de estos se determina por la
cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de tareas que deben de cumplirse. Los tipos
cambian segn las particularidades concretas de los perodos, as como las leyes de la
periodizacin.
Un mesociclo incluye como mnimo dos microciclos. En la prctica los mesociclos con
frecuencia estn formados por tres a seis microciclos y poseen una durabilidad prxima a
la mensual.
Los mesociclos son formas imprescindibles de organizar el entrenamiento, sobre todo,
ellos permiten manejar el efecto de entrenamiento acumulativo (sumario) de cada serie de
microciclos, aseguran un alto ritmo de desarrollo del grado de entrenamiento y previenen
desviaciones del proceso de adaptacin.
Dentro de los mesociclos vara la carga de entrenamiento referida a los componentes de la
preparacin fsica, tcnica y tctica. Los mesociclos se acortan conforme aumenta la
intensidad de la carga. As es como los mesociclos competitivos son ms cortos que los de
preparacin.
Estos pueden sufrir modificaciones durante el proceso de entrenamiento, su estructura se
determina por las peculiaridades del contenido de la preparacin del deportista en los
diferentes perodos del macrociclo.
Los mesociclos se clasifican en dos grandes grupos: fundamentales y tpicos, los primeros
constituyen la parte ms importante a lo largo de los diferentes perodos del proceso de
entrenamiento mientras los ltimos, como su nombre lo indica, son tpicos solamente para
determinadas fases.
Los mesociclos fundamentales se dividen en dos grandes grupos: mesociclos de base y
competitivos.
Los mesociclos tpicos se subdividen en mesociclos introductorios, de control preparatorio,
de choque intensivo, de pulimento, recuperatorios-preparatorios y recuperatorios de
mantenimiento.
MESOCICLOS FUNDAMENTALES
Los Mesociclos de Base. Constituyen el tipo primordial de mesociclo del perodo
preparatorio.
Ellos permiten fundamentalmente el aumento de las posibilidades
funcionales del organismo de los atletas, la formacin de nuevos hbitos motores y la
transformacin de los asimilados con anterioridad. Por su contenido pueden ser de
preparacin general y de preparacin especial, y por su efecto de accin sobre la dinmica
de entrenamiento, desarrollo y estabilizacin.
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17
Los Mesociclos de desarrollo. Son muy importantes, ya que en ellos el deportista pasa
a adquirir un nuevo y ms elevado nivel en la capacidad de trabajo.
En el marco de esos mesociclos ocurre la elevacin de las cargas de entrenamiento
fundamentalmente del volumen y de la formacin de nuevos hbitos motores sobre todo
cuando se utiliza durante la etapa de preparacin general. Comnmente, los mesociclos
de desarrollo se alternan con los mesociclos de estabilizacin.
Los Mesociclos de estabilizacin. Se caracterizan por la interrupcin temporal del
incremento de las cargas sin que tenga que ocurrir una disminucin de sus componentes,
lo que contribuye a la fijacin de las reestructuraciones crnica de adaptacin del
organismo de los deportistas.
Dentro de esos mesociclos es posible orientar el entrenamiento hacia el afianzamiento de
los estereotipos dinmicos y a la reestructuracin de hbitos motores ya asimilados de
poca complicacin.
Los Mesociclos Competitivos. Constituyen el tipo fundamental de los ciclos medios
durante el perodo competitivo. De acuerdo a la estructura de dicho perodo, esos
mesociclos se pueden alternar con otros, esto est determinado por el sistema de
competencias de cada deporte y las leyes que regulan el mantenimiento de la forma
deportiva adquirida.
MESOCICLOS TPICOS
Nos ocuparemos en primer lugar de los mesociclos introductorios o entrantes. Por lo
general se inicia el perodo preparatorio con este tipo de entrenamiento. Con frecuencia
incluye dos o tres microciclos corrientes y ordinarios y culmina con el de restablecimiento.
En estos mesociclos es caracterstico establecer una intensidad baja, y el volumen puede
ser muy elevado, sobre todo cuando se trata de deportes de resistencia. Los medios de
entrenamiento preferentemente constituyen los ejercicios de preparacin general.
Los Mesociclos de Control Preparatorio. Se utilizan como medio de transicin entre los
de base y los competitivos. El entrenamiento se conjuga con alguna competencia de
carcter preparatorio que se subordina al entrenamiento como formas de control y de
preparacin para las competencias fundamentales.
En muchos casos, en el marco de estos tipos de mesociclos, se incrementa la intensidad a
expensas de los ejercicios de preparacin especial y competitivos; en estos, solo ocurre la
estabilizacin del nivel general de la carga cuando se evidencian sntomas de
agotamiento. Cuando los controles ponen de manifiesto serios defectos tcnicos y/o
tcticos, se procede a eliminarlos dentro de las sesiones de entrenamiento.
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Los Mesociclos de Pulimento. Habitualmente preceden a los mesociclos competitivos y

aparecen dentro del mismo periodo competitivo.
Este mesociclo se caracteriza porque en l se modelan con la mayor similitud posible, las
actividades que tendrn los deportistas en el mesociclo competitivo donde se ubica la
competencia fundamental, para tal efecto se debe asegurar que el trabajo de los
deportistas sea en condiciones concretas de competencia, posibilitando con esto que se
manifiesten de manera ptima sus aptitudes bajo las particularidades objetivas y subjetivas
que pueden caracterizar la confrontacin venidera.
Los mesociclos de pulimento se estructuran de manera similar a los competitivos. Si no se
logran enfrentamientos preparatorios de calidad se sustituyen los microciclos competitivos
por los de modelaje competitivo.
Los Mesociclos RecuperatoriosPreparatorios. Tienen semejanza en varios de sus
indicadores a los mesociclos de base pero integran un mayor nmero de microciclos
recuperatorios. Son utilizados con ms frecuencia en fases intermedias ms o menos
prolongadas entre dos competencias fundamentales dentro de un mismo perodo
competitivo. Tambin pueden ser empleados en la transicin de un macrociclo a otro, en
doble periodizacin cuando discriminamos, por conveniencia, el perodo de trnsito.
Los Mesociclos de Choque Intensivo. Se caracterizan, primordialmente por una brusca
elevacin de los componentes de la carga, se utilizan preferentemente al final de la etapa
de preparacin general, donde generalmente se alcanzan los mximos valores del
volumen y se comienza a observar un aumento ms acusado de la intensidad que en la
primera parte del entrenamiento. Son mesociclos de desarrollo propios de la etapa de
preparacin especial.
Los Mesociclos RecuperatoriosMantenimiento. Se caracterizan por un rgimen de
entrenamiento menos exigente que los mesociclos recuperatoriopreparatorio. Se utilizan
con frecuencia dentro del perodo de transicin pero pueden sustituir al mesociclos
recuperatoriopreparatorio en perodos competitivos muy prolongados donde los torneos
suelen ser de mucha tensin.
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TIPOS DE MESOCICLOS
Tipo de Mesociclos
Fundamentales
De base
Tpicos
Competitivo
Introductorio
Desarrollo
Control Preparatorio
Estabilizacin
Choque intensivo
Pulimento
Recuperatorio
Preparatorio
Recuperatorio
Mantenimiento
MICROCICLOS
Los microciclos o ciclos pequeos son estructuras de organizacin del entrenamiento y
estn constituidos por las sesiones de entrenamiento (en 1962 Lev Pavlovich Matveyev
denomin a estas estructuras microciclos, Ozolin, 379, en Vargas 1998).
Dentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos son la parte ms variante del
entrenamiento desde el punto de vista organizativo en su estructura, se caracterizan
porque las relaciones entre volumen e intensidad se cambian especficamente atendiendo
a los objetivos del tipo de mesociclo al que pertenecen.
Las sesiones de entrenamiento separadas adquieren la importancia de eslabones
intercomunicados del proceso integral, ante todo, en la composicin de microciclos, los
que representan a los primeros fragmentos, relativamente acabados, repetidos, de las
etapas de entrenamiento.
Con frecuencia, pero no siempre, los microciclos duran una semana (ciclos semanales).
Cada microciclo est compuesto, como mnimo, por dos fases: una fase estimuladora
(acumulativa), la que est relacionada con tal o cual grado de cansancio, y la fase de
restablecimiento (sesin para reponerse o de descanso total).
Las fases mencionadas habitualmente se repiten en la estructura del microciclo, adems,
la fase principal de restablecimiento coincide con el final del microciclo.
La esencia del contenido de los microciclos est dada por las relaciones existentes entre
los cambios que surgen en el organismo, a causa del trabajo y descanso del
entrenamiento. La estructura del microciclo viene dada por la relacin existente entre
trabajo y la recuperacin.
Ftbol 3
20
Por sus caractersticas los microciclos se dividen en tres grupos fundamentales:

9 Microciclos de entrenamiento
9 Microciclos competitivos
9 Microciclos complementarios
MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO
Por la direccin de su contenido pueden ser de preparacin general y de preparacin
especial, ambos se utilizan a lo largo de todo el macrociclo de entrenamiento, la diferencia
radica en los objetivos que se pretenden lograr.
Los primeros son muy utilizados al comienzo del perodo preparatorio y en alguna otra
etapa. Se relacionan con el incremento de la preparacin fsica general del deportista.
Mientras que los segundos, de preparacin especial, son ms utilizados en la etapa de
preparacin especial y en la preparacin que antecede las competencias; ambos tipos se
representan en dos variantes fundamentales: ordinarios y de choque.
Microciclos Ordinarios o Corrientes. Se caracterizan por un aumento uniforme de las
cargas atendiendo principalmente al volumen y por un nivel limitado de la intensidad en la
mayora de las unidades de entrenamiento; como es natural esto sucede preferentemente
con los microciclos de preparacin general y con una determinada parte con los de
preparacin especial.
Microciclos de Choque. Es caracterstica, conjuntamente con el aumento de la carga, un
aumento de la intensidad sumaria que se alcanza por medio del incremento de las
sesiones de entrenamiento dentro del microciclo y el aumento de la intensidad de las
mismas, este propio hecho caracteriza el tipo de microciclos de preparacin especial.
Los microciclos de choque se caracterizan por un aumento del volumen de la carga de una
sesin a otra, manteniendo una intensidad total alta.
MICROCICLOS COMPETITIVOS
Se determinan por el rgimen fundamental de las competencias que est fundamentado
por las reglas oficiales y el calendario establecido. Adems de los das dedicados a la
propia competencia estos microciclos incluyen fases de reorganizacin operativa en los
das que preceden a la competencia y en los intervalos entre las mismas.
Toda la organizacin de la conducta del deportista en los microciclos competitivos est
encaminada a garantizar el estado emocional de preparacin hacia el momento de la
competencia, a contribuir a la recuperacin y supercompensacin de la capacidad de
trabajo en el proceso competitivo y a garantizar la completa realizacin de las posibilidades
del deportista.
Ftbol 3
21
MICROCICLOS COMPLEMENTARIOS
Se presentan en dos variantes: de modelaje competitivo y recuperatorio. Los primeros
se estructuran por la regla de introduccin inmediata al rgimen de competencias, es decir,
se planifican acorde al sistema de distribucin de las cargas y al descanso, en
correspondencia con el orden de alternacin de los das de competencia y sus intervalos.
Asimismo, el contenido concreto y construccin de tales microciclos estn condicionados
por el estado de prearranque del deportista, por las consecuencias de entrenamientos
anteriores y por las particularidades del modo elegido de conduccin al estado de
predisposicin ptimo para la competencia.
Microciclos recuperatorios o de Restablecimiento. Son utilizados preferentemente
luego de competencias fuertes, de alta tensin emocional o al final de una serie de
microciclos de entrenamiento, sobre todo despus de los de choque.
Estn caracterizados por una disminucin de la influencia del entrenamiento como
resultado del aumento de la cantidad de das de descanso activo, del cambio constante en
la utilizacin de los medios de entrenamiento, de la eleccin de los mtodos que no
requieran de las manifestaciones de las posibilidades mximas y de la bsqueda de la
variabilidad con respecto a las condiciones externas; todo esto va dirigido a la optimizacin
de los procesos recuperatorios.
CLASIFICACION DE LOS MICROCICLOS

Tipo de Microciclos
De Entrenamiento
Competitivo
Complementario
De Preparacin
General
De Preparacin
Especial
Modelaje
Competitivo
Recuperatorio
Ordinarios
De Choque
Ftbol 3
22
1.3 PASOS EN LA PLANIFICACIN ANUAL

Usted mismo puede hacer ms fcil la planificacin anual si se aproxima a sta como a
continuacin se muestra:
Para desarrollar un plan de entrenamiento es necesario dar respuesta a las siguientes
interrogantes:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Qu atletas vamos a entrenar?

Cmo se encuentra su nivel de preparacin?
Qu experiencia deportiva poseen?
Cules fueron las principales deficiencias con la preparacin anterior?
Cul fue la problemtica principal en la competencia pasada?
Cul es la fecha de la competencia fundamental?
Qu tiempo tenemos para la preparacin de los atletas?
Qu objetivos tendremos para el prximo perodo de preparacin?
Algunas de estas preguntas pueden contestarse antes de pasar al siguiente punto, sin
embargo para contestar otras ser necesario elaborar un diagnstico de nuestros atletas,
mediante la realizacin de tests pedaggicos fsicos y tcnicos.
Ftbol 3
23
PLAN ESCRITO
El plan escrito es un documento de gran importancia en la planificacin del entrenamiento
deportivo. En l se plasman todos los anlisis previos, individuales y colectivos de los
deportistas que conforman el grupo eje de este complicado proceso, se determinan y
formulan los objetivos generales para el macrociclo y se planifican las tareas que
permitirn el logro de dichos objetivos. Por su indiscutible valor este documento se
convierte en rector de la labor de los entrenadores, por lo que su confeccin debe
realizarse con extrema seriedad. La confeccin del plan escrito exige adems dedicacin y
laboriosidad.
A continuacin se mencionan diez de los principales puntos que conforman un plan escrito:
1.- Breve anlisis del macrociclo anterior.
En este punto usted deber anotar de manera sinttica cules fueron los objetivos
generales y especfico del macrociclo anterior y su grado de cumplimiento resultado de la
competencia fundamental. En caso de no haber alcanzado los objetivos establecidos se le
sugiere identificar cules fueron las causas que impidieron el cumplimiento del plan.
2.- Diagnstico individual y colectivo del nivel de los atletas.
Es importante que usted recabe la informacin que a continuacin se menciona y que
elabore un diagnstico que le permita planificar de manera adecuada.
9
9
9
9
Edad cronolgica.
Categora en que participan.
Experiencia deportiva.
Estado de salud.
3.- Fecha, lugar y duracin de la competencia fundamental.

4.- Objetivos generales y tareas para el macrociclo, considerando cada uno de los
componentes de la preparacin del deportista por perodos, etapas y mesociclos.
9
9
9
9
La preparacin fsica general y especial

La preparacin tcnico y tctico
La preparacin terica
La preparacin psicolgica
5.- Objetivos, fecha, lugar y oponentes para las competencias preparatorias.

6.- Objetivos, fechas de aplicacin y contenidos de cada uno de los tests pedaggicos,
pruebas mdicas y pedaggicas a realizar.
7.- Descripcin de los mtodos y medios fundamentales que se utilizarn durante el
macrociclo.
Ftbol 3
24
8.- Requerimientos mnimos para alcanzar los objetivos propuestos

9.- Requisitos educativos a cumplir.
10.- Otros aspectos de inters que se crea necesario aadir.
EL PLAN GRFICO GENERAL

El plan grfico es un documento importante para la planificacin del proceso de
entrenamiento deportivo. Este documento posee la caracterstica de reflejar con mayor
rapidez y evidencia la planificacin de prolongados ciclos de entrenamientos ya que ofrece
la posibilidad de abarcar de un solo golpe de vista varios indicadores y de reconocer
relaciones de manera ms rpida y sencilla.
La estructura del plan grfico refleja la divisin racional del tiempo de duracin de los
macrociclos, perodos y mesociclos atendiendo a la cantidad de microciclos con que
contamos para planificar el entrenamiento.
Para estructurar el plan grfico es premisa indispensable conocer la fecha de la
competencia fundamental que es, en definitiva, donde los atletas deben obtener el mejor
resultado.
Para la confeccin del plan grfico es necesario tener elaborado el plan escrito, aunque
hay entrenadores que elaboran el plan grfico primero que el escrito. Este aspecto lo
dejamos para aquellos entrenadores que poseen experiencia suficiente que les permita
llevar a cabo con eficiencia esta labor.
Resulta imprescindible para poder constatar si hay avance, verificar el nivel de los
deportistas antes, en el intermedio y el final del entrenamiento fraccionando para cada
ciclo del plan y en funcin del tipo de preparacin que se desarroll.
No se debe hablar de un nmero fijo de pruebas o controles a realizar. El nmero va a
estar dado por la necesidad del entrenador de conocer la efectividad del entrenamiento en
tiempo y conocer cuando el resultado es negativo, realizando los reajustes necesarios en
su planificacin a fin de buscar los resultados positivos.
Test pedaggicos:
Se recomienda como mnimo la aplicacin de uno al inicio, en el intermedio y al final de
cada etapa y perodo.
Pruebas mdicas:
Pueden realizarse en laboratorio y en terreno, deben ubicarse al inicio del macrociclo, al
final de la etapa de preparacin general y en la especial y previo a la competencia.
Ftbol 3
25
Competencias:
Son un medio muy efectivo para evaluar el nivel de preparacin de los deportistas; por ello
deben proyectarse con objetivos bien definidos. Las competencias preparatorias deben
ubicarse preferentemente en la preparacin especial y en el perodo competitivo formando
parte de los microciclos de modelaje y competitivos.
1.4
CONCLUSIONES
La Planificacin Anual se basa en el principio de organizacin cclica.

Los trminos clave de planificacin incluyen:
Macrociclo
Perodo preparatorio:
Etapa de preparacin general.
Etapa de preparacin especial.
Perodo competitivo:
Perodo de transicin.
Mesociclos.
Microciclos.
La planificacin anual consiste en un plan escrito y un plan grfico.

El plan escrito es un documento de gran importancia entre los que conforman la
planificacin del entrenamiento deportivo. Por su indiscutible valor este documento se
convierte en rector de la labor de los entrenadores por lo que su confeccin debe
realizarse con extrema seriedad. El diseo del plan escrito exige, adems dedicacin y
laboriosidad.
El plan grfico posee la caracterstica de reflejar con mayor rapidez y evidencia la
planificacin de prolongados ciclos de entrenamiento, ya que ofrece la posibilidad de
abarcar de un solo golpe de vista varios indicadores y de reconocer relaciones de manera
ms rpida y sencilla.
En el plan grfico se reflejan la duracin de los perodos, mesociclos, as como la cantidad
de microciclos con que contamos para desarrollar el entrenamiento.
Ftbol 3
26
1.5
SUGERENCIAS DIDCTICAS
Con el fin de comprender los contenidos de este captulo se recomeinda:
Elaborar de forma individual de un plan grfico, sealando con diferentes colores cada
mesociclo.
Identificar en clase y con su plan grfico, dnde se ubica el macrociclo, dnde el
periodo preparatorio, dnde el periodo especial, dnde el competitivo y dnde el
periodo de transicin.
1.6
AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Relacione ambas columnas y anote en el parntesis la letra que

corresponda a la respuesta correcta.
1.Cuando hablamos del cambio peridico y
regular de la estructura y contenido del
entrenamiento deportivo, nos referimos a:
a) Preparacin especial
2. La meta de la preparacin fsica en esta

etapa es producir un desarrollo de las
capacidades condicionales y coordinativas
creando una base para el trabajo de mayor
intensidad en etapas posteriores:
b) Perodo preparatorio
3. Deben ser creadas y desarrolladas las

premisas para la adquisicin de la forma
deportiva y asegurada su consolidacin.
c) Periodizacin
4. En esta etapa se trabaja primordialmente el

desarrollo de las capacidades fsicas
especiales, manteniendo el nivel de
preparacin fsica general alcanzada.
d) Periodo competitivo
5. Su propsito es mantener la forma

deportiva alcanzada y aplicarla para la
obtencin del logro deportivo en la
competencia fundamental
e)Preparacin general
Ftbol 3
27

6. Documento rector de la labor de los
entrenadores.
a) Mesociclo
7. En este lapso, los atletas se recuperan de

las tensiones de la competencia, de las
lesiones, estn activos y se enfocan a
disfrutar alguna actividad.
b) Plan grfico
8. Se utilizan para organizar el entrenamiento

hacia un objetivo especfico; aseguran un alto
ritmo de desarrollo.
Previenen las
desviaciones de los procesos de adaptacin.
c) Periodo de trnsito
9. Documento que refleja con mayor rapidez y

evidencia la planificacin de prolongados
ciclos de entrenamiento.
d) Microciclos
10. Son ciclos pequeos de organizacin del

entrenamiento y la esencia de su contenido
est dada por las relaciones existentes entre
los cambios que surgen en el organismo a
causa del trabajo y el descanso en el
entrenamiento.
e) Plan escrito
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la derecha.

11.-Los mesociclos con frecuencia estn formados:
a) por 1 a 2 microciclos
b) por 1 a 3 microciclos
c) por 3 a 6 microciclos
d) por 6 a 9 microciclos
12.-Los mesociclos se acortan conforme a:

a) El aumento del volumen de la carga
b) La disminucin de la intensidad de la carga
c) El aumento de la intensidad de la carga
d) La disminucin del volumen y la intensidad
Ftbol 3
28
13.-Los mesociclos primordiales del perodo preparatorio son:

a) Mesociclos de base
b) Mesociclo competitivo
c) Mesociclo de control preparatorio
d) Mesociclo de pulimento
14.-Con frecuencia los microciclos duran:

a) 3 das
b) 7 das
c) 11 das
d) 13 das
15.-Los microciclos de entrenamiento pueden ser:

a) Competitivos
b) Complementarios
c) Recuperatorios
d) De preparacin general y especial
Ftbol 3
29
CAPTULO 2
SECCIN CONTENIDO
PREPARACIN
PSICOLGICA
SICCED
Ftbol 3
2.1
Introduccin
2.2
Marco de trabajo para ensear

habilidades mentales dentro de la
preparacin psicolgica
2.3
Etapa 1: Desarrollo de un ambiente

positivo
2.4
Etapa 2: Desarrollo del control

emocional
2.5
Etapa 3: Desarrollo del control de la

atencin
2.6
Etapa 4: Desarrollo de estrategias

de precompetencia y competencia
2.7
Etapa 5: Aplicacin de habilidades

y estrategias
2.8
Desarrollo de las habilidades

mentales en usted mismo
2.9
Integracin de la preparacin
psicolgica dentro del plan anual de
entrenamiento
2.10
Conclusiones
2.11
2.12
Autoevaluacin
Manual para el Entrenador de Ftbol

Nivel 3
30
PREPARACIN PSICOLGICA
OBJETIVO:
Identificar los elementos que permitan estruturar un marco de trabajo para la enseanza
de las habilidades mentales a los atletas, como parte fundamental de su perparacin
psicolgica.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, esto le
permitir que al trmino del mismo usted sea capaz de:
9 Desarrollar un marco de trabajo para la enseanza de las habilidades de
preparacin psicolgica.
9 Dar a los atletas un ambiente positivo.
9 Ensear a los atletas cmo desarrollar el control emocional.
9 Ensear a los atletas cmo desarrollar el control de la atencin.
9 Ensear a los atletas cmo desarrollar estrategias de precompetencia y de
competencia.
9 Ensear a los atletas cmo aplicar sus habilidades y estrategias.
9 Aplicar habilidades de preparacin psicolgica a uno mismo.
9 Integrar la preparacin psicolgica dentro del plan de entrenamiento anual.
2.1
INTRODUCCIN
Este captulo introduce tcnicas de preparacin psicolgica que los atletas pueden utilizar
y discute la importancia de que los entrenadores empleen las tcnicas de control mental en
ellos mismos.
Los Niveles 1 y 2 introducen varias habilidades de preparacin psicolgica, y el nfasis en
su uso para aprender y refinar las habilidades fsicas. En el Nivel 3, el nfasis cambia
hacia el modelo de preparacin y planeacin, los atletas usan la preparacin psicolgica
para enfrentarse a la competencia. Dicha formacin est integrada en el plan de
entrenamiento anual.
Ftbol 3
31
2.2 MARCO DE TRABAJO PARA ENSEAR HABILIDADES MENTALES

DENTRO DE LA PREPARACIN PSICOLGICA
Es muy importante ensear habilidades de entrenamiento mental, en el ramo de la
preparacin psicolgica en una progresin lgica como parte del plan anual de
entrenamiento. Para llevarlo a cabo, usted necesitar un marco de trabajo: una gua
general para la introduccin, prctica y aplicacin de estas habilidades.
Varios marcos de trabajo son posibles, pero este captulo emplea un marco de trabajo que
destaca tres principios para la enseanza y desarrollo de habilidades de entrenamiento
mental, una progresin de cinco etapas en el desarrollo de stas y una propuesta de
preparacin psicolgica en perodos. Asimismo, enfatiza el continuo crecimiento y el
desarrollo de un sentido de autonoma e integra armoniosamente la preparacin
psicolgica con otros componentes del entrenamiento.
Sobre todo, este marco de trabajo ve la prctica de la psicologa deportiva como una serie
de habilidades que los atletas pueden aprender de la misma forma como aprenden
habilidades fsicas. En otras palabras, ensear a los atletas estas habilidades puede
disminuir la necesidad de depender de expertos externos que proporcionan servicios de
psicologa deportiva.
Principios
Los tres principios son como siguen para la enseanza y desarrollo de habilidades de
entrenamiento mental son:
El Principio de las Diferencias Individuales.- nicamente desarrollando sus habilidades

y atributos individuales, puede un atleta llegar a un desempeo acorde con su
potencial. Cada atleta necesita desarrollar un plan personal basado en sus propias
habilidades.
El Principio de Autodireccin.- Para desarrollar su potencial al mximo, los atletas

tienen que aplicar un plan autodirigido de preparacin psicolgica. En otras palabras,
los atletas deben poner nfasis en lo que pueden hacer por ellos mismos, para
independizarse poco a poco de sus entrenadores.
El Principio de un Estado Ideal de Ejecucin (EIE).- Cada atleta tiene un estado mental
propio que le permite alcanzar su potencial. Cada atleta necesita descubrir las
condiciones bajo las cuales puede llegar a desarrollar su potencial. Cuestionarios, listas
de verificacin y cuadernos de bitcora, pueden ser utilizados para determinar el EIE
de un atleta.
Ftbol 3
32
i
cc
ua
ivi
d
In
d
ire
n
ci
as
d
to
Di
fe
re
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Au
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Principios para la Instruccin y Desarrollo de
Estado Ideal de Ejecucin

Habilidades de Preparacin Psicolgica
Progresin
Las cinco etapas de progresin son:
Etapa 1.- Desarrollar un ambiente positivo a travs de la reduccin de la presin externa y
el aumento del apoyo externo. Los atletas tienen que sentirse aceptados antes de que
ellos tomen los riesgos asociados con el desarrollo de habilidades para la preparacin
psicolgica y la etapa 1 les da el apoyo que ellos necesitan.
Etapa 2.- Desarrollar el control emocional a travs de la relajacin del cuerpo y la mente
para bloquear, controlar o reducir distracciones internas.
Etapa 3.- Desarrollar el control de la atencin respecto a las seales relacionadas con las
tareas. El control de la atencin se refiere a concentrarse en las seales relevantes a la
tarea. Las habilidades de control de la atencin incluyen la formacin de imgenes
mentales y la concentracin. La concentracin relajada permite a los atletas visualizar y
ensayar mentalmente en forma ms efectiva.
Etapa 4.- Desarrollar estrategias de precompetencia y competencia.
Etapa 5.- Aplicacin de habilidades y estrategias en simulaciones, prcticas y
competencias. Esta etapa requiere una evaluacin continua y refinamiento de habilidades
y estrategias. Si la ejecucin se deteriora, ser necesario el trabajo correctivo sobre las
habilidades.
Ftbol 3
33
Progresin en el Desarrollo de Habilidades para la Preparacin Psicolgica
Este mtodo progresivo de ensear habilidades es una manera psicolgicamente correcta

y comprobada para que los atletas se vuelvan altamente competentes en el desarrollo de
sus habilidades. A medida que el atleta se vuelve competente, ocurre una integracin (la
extensin de la integracin depende del atleta en particular).
Practicar la relajacin puede mejorar la concentracin y viceversa. La visualizacin puede
convertirse en un mtodo efectivo de control emocional y de control de la atencin. La
pltica consigo mismo puede convertirse en un componente de las tres habilidades.
Nota: Existe una relacin estrecha entre estas cinco etapas y los tres principios. Cuando
trabaje las tres primeras etapas de la progresin, debe enfatizar el principio de diferencias
individuales y el principio de autodireccin. Cuando progrese a la cuarta etapa, tiene que
introducir a los atletas al Principio del Estado Ideal de Ejecucin. Una vez que estn
enterados de sus EIE, los atletas seleccionan habilidades de las primeras tres etapas que
evoquen reacciones y respuestas positivas.
Ftbol 3
34
du
di
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ci
as
fe
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Di
n
ci
Desarrolo de estrategias
c
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Aplicacin de
habilidades y
estragtegias
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al
e
Cinco Etapas y Tres Principios en la Preparacin Psicolgica
Desarrollo del control

de la atencin
Desarrollo del control emocional
Desarrollo de un ambiente positivo
Estado Ideal de Ejecucin

Periodizacin de la Preparacin Psicolgica
La periodizacin se refiere al proceso de dividir el plan anual de entrenamiento en perodos
y etapas. El enfoque de periodizacin de la preparacin psicolgica se refiere a su
integracin dentro del plan anual de entrenamiento, de tal forma que los objetivos de esta
preparacin para cada perodo y etapa sean compatibles con los objetivos de otros
componentes de entrenamiento.
Por ejemplo, no tiene sentido para un equipo de baloncesto hacer nfasis en la
preparacin tcnico-tctica y estrategias de competencia al inicio del periodo preparatorio,
ya que los jugadores estn mejorando su condicin fsica en el cuarto de pesas, en la
pista, y su primer torneo oficial es dentro de cinco meses, o ms!
Dicho de manera ms sencilla, pueden presentarse problemas si la preparacin
psicolgica no est integrada con otras actividades de entrenamiento del atleta.
Si no se proporcionan programas de preparacin psicolgica que sean consistentes con
las altas y bajas de los ciclos de entrenamiento y el periodo de competencias, puede
disminuir la motivacin y la confianza del atleta en s mismo, aumentar la ansiedad y peor
an, disminuir el rendimiento deportivo.
Si usted decide, por ejemplo, la preparacin psicolgica a la mitad del periodo competitivo
porque su equipo tiene problemas de confianza y concentracin, los atletas no tendrn
tiempo suficiente para aprender y usar efectivamente las habilidades mentales; la
Ftbol 3
35
preparacin y el desempeo pueden sufrir alteraciones.

El modelo conceptual presentado, apoya un enfoque de periodizacin de la preparacin
psicolgica. En este proceso los atletas primero aprenden una capacidad mental bsica,
como la relajacin (en un cuarto oscuro y en silencio).
Finalmente, los atletas desarrollan una estrategia para usar la relajacin en una situacin
del juego (usando relajacin progresiva antes de un juego, teniendo respiracin cntrica
mientras caminan hacia el campo y sacudiendo sus piernas justo antes de la patada).
Un Enfoque de Periodizacin de la Preparacin Psicolgica
Estrategias de Competencia Individuales

Habilidades Mentales del Deporte Especfico
Habilidades Mentales Bsicas
Las siguientes cinco secciones de este captulo describen la progresin de cinco etapas
para habilidades de preparacin psicolgica y las habilidades de preparacin psicolgica
asociadas.
2.3
ETAPA 1: DESARROLLO DE UN AMBIENTE POSITIVO
En general, el ambiente en que se desenvuelven los atletas afecta casi todo lo que hacen:
la motivacin para el entrenamiento, disposicin para el aprendizaje, el compromiso a
mejorar su rendimiento, el nivel de ansiedad, el sentimiento de aceptacin personal,
satisfaccin global y la capacidad para alcanzar su potencial.
En particular, el ambiente del atleta afecta profundamente su capacidad para aprender
habilidades de preparacin psicolgica. Tratar de ensear estas habilidades en un
ambiente negativo es como tratar de que crezca una semilla en tierra estril.
Un ambiente positivo se caracteriza por lo siguiente:
Satisfaccin personal
Una fuerte identidad de equipo
Cohesin de equipo
Aceptacin mutua
Comunicacin efectiva
Ftbol 3
36
Estar juntos en prcticas, competencias y eventos sociales, no garantiza un ambiente

positivo. Crear un ambiente positivo para las habilidades de los atletas requiere esfuerzo
de parte de usted. Existen por lo menos cinco maneras para propiciar en el desarrollo de
un ambiente positivo:
Plan para involucrarse a largo plazo en el deporte
Ofrecer mltiples incentivos
Fijar metas
Desarrollar armona de equipo
Comunicarse efectivamente
Plan para involucrarse a largo plazo en el deporte
Los pasos que usted tome para alentar el involucramiento en el deporte a largo plazo,
tambin son pasos que le dan a los atletas un sentido de satisfaccin personal. Para que
la participacin en el deporte sea personalmente satisfactoria, debe cambiar
continuamente, ampliarse y progresar.
Enseguida se mencionan cuatro maneras por medio de las cuales los atletas pueden
experimentar satisfaccin personal en el deporte:
Mejorar continuamente su nivel de ejecucin y ampliar el alcance de su experiencia

deportiva.
Pasar de participante dirigido a lder contribuyente en la organizacin deportiva a la
que pertenece.
Convertirse en experto en su deporte y estar consciente de su capacidad para dirigir
y de su criterio para la toma de decisiones.
Pasar de un individuo dependiente del entrenador en los primeros aos, a un atleta
semi independiente del entrenador.
Ofrecer mltiples incentivos

Muchos atletas tienen mltiples motivos para involucrarse en el deporte. En consecuencia,
tiene poco sentido usar slo un tipo de incentivo. Ofrecer a los atletas una amplia variedad
de incentivos, les da una gran oportunidad de satisfacer sus motivos para involucrarse y
as, incrementar su satisfaccin personal.
Existen varias formas de ofrecer mltiples incentivos. Por ejemplo, puede reconocer logros
en reas distintas a la ejecucin, como:
Esfuerzo: el esfuerzo puesto en el entrenamiento y competencias

Desarrollo de habilidades: incrementando la destreza en la ejecucin de habilidades
Ejecucin de tareas: apoyando comportamientos como la asistencia y puntualidad
Volumen de trabajo: la cantidad de trabajo completo o acumulado
Interaccin de los ejecutantes: la relacin positiva entre los miembros del equipo
Ftbol 3
37
Usted tambin puede usar la aceptacin social, el reconocimiento, la responsabilidad, el

adelanto o el crecimiento dentro del deporte, como incentivos. Otra posibilidad son las
sesiones de entrenamiento. Despus de todo, las prcticas donde se exige un esfuerzo
adaptado a la capacidad de trabajo individual del atleta son, por definicin, incentivos.
Establecimiento de metas
El establecimiento de metas es una manera ideal de promover la identidad de equipo y la
cohesin de equipo. Fijar metas tambin fomenta la mutua aceptacin y facilita la
comunicacin efectiva entre usted y sus atletas.
Esta tcnica para desarrollar un ambiente positivo anima a los atletas y entrenadores a
intercambiar ideas, filosofas, escuchar sus pensamientos, aspiraciones y metas. Adems,
las metas proporcionan una direccin perfilando lo que el equipo y sus miembros intentan
lograr durante la temporada.
Tanto las metas individuales, como las de equipo, pueden ser usadas para tratar asuntos
de disciplina. Enfocarse en las metas en lugar de hacerlo en una falta del atleta, evita la
acusacin, reduce los riesgos de que el atleta se ponga a la defensiva y le da la
oportunidad de explicar su versin de la historia.
Usando esta propuesta usted podr:
Enfocarse en las metas del equipo.
Discutir los medios y estrategias para el logro de esas metas.
Describir cmo el atleta ha ignorado o violado esas metas.
Al enfrentar problemas de disciplina de esta manera, podr reafirmar positivamente el
conocimiento y la aceptacin del atleta hacia las metas y reglas del equipo, as como su
compromiso de adherirse a las reglas. Tomar esta propuesta tambin le dir al atleta lo
siguiente, de una forma sutil y gentil:
Usted est consciente de la violacin.

La falla no es aceptable, porque interfiere con el logro de la meta del equipo.
Usted se preocupa por el atleta.
Usted desaprueba el comportamiento.
Desarrollo de la armona del equipo

La armona de equipo se refiere a las relaciones interpersonales positivas entre los
integrantes del equipo. Se caracteriza por la comunicacin efectiva, el respeto de unos a
otros, un sentimiento de unidad, una atmsfera amigable, aceptacin y animacin
mutua.
Pero el estar juntos en prcticas, juegos y eventos sociales, no necesariamente desarrolla
la armona de equipo. Para obtenerla, los atletas deben apreciarse y comprenderse unos
a otros.
Ftbol 3
38
Comunicarse honestamente y compartir ideas, filosofas y metas, es el primer paso en el

desarrollo de la armona de equipo. Es este compartir, lo que permite a los atletas
aceptarse unos a otros como personas. Esta aceptacin indica que los compaeros de
equipo son interdependientes.
Cualquier mtodo que estimule una discusin que se enfoque en la interdependencia, es
una manera til de construir la armona de equipo. El resto de esta seccin plantea cuatro
mtodos:
Usar un tema que inicie la discusin especfica.

Crear un dicho o un lema para el equipo.
Desarrollar el nombre del equipo en forma de acrnimo.
Practicar la enseanza mutua.
Temas iniciadores de discusin

Un simple cuestionario puede ser usado como un tema iniciador de la discusin. Haga que
los atletas llenen las formas individualmente y posteriormente facilite que compartan las
respuestas en grupo. La discusin debe permitir a los atletas ver en qu forma dependen
unos de otros.
Lema o dicho del equipo

Otra tcnica que puede usar para resaltar la interdependencia, es hacer que los atletas
hagan un lema o dicho del equipo. Aqu hay una manera de desarrollar un lema:
Ftbol 3
El equipo se divide en grupos de tres o cuatro.

Cada grupo desarrolla un lema o dicho en el que se refleja el espritu de equipo.
Cada grupo presenta su lema al equipo entero.
Los atletas discuten el valor de cada lema inmediatamente despus de que es
presentado y determinan lo que el equipo significa para ellos. Compartir ideas
tambin ayuda a que se comprendan mejor unos a otros.
39
El equipo desarrolla un lema

que integre los puntos fuertes
de cada lema de grupo.
El proceso es ms importante
que el lema que desarrollen los
atletas.
Es la discusin y el compartir lo
que lleva al desarrollo de la
armona de equipo, no un lema
en particular.
Acrnimos
Pedir al equipo que desarrolle su nombre como acrnimo, puede generar una discusin
similar. Los acrnimos en este caso, son palabras que estn formadas a su vez por las
primeras letras de una frase ms grande. En el ejemplo, el nombre en espaol del equipo
GAMO, se convierte en una forma corta de un lema entusiasta:
G
A
N
A
D
O
R
E
S
A
U
D
A
C
E
S
O
S
A
D
O
S
Como en el caso del desarrollo de lemas, es el proceso lo que importa. Es la discusin y el

compartir lo que lleva a desarrollar la armona de equipo, no un acrnimo en particular.
Enseanza recproca o mutua

La enseanza recproca proporciona a los atletas una forma efectiva de entrenarse unos a
otros. Esta tcnica transfiere la responsabilidad de la instruccin a los atletas; su papel es
entonces, guiar interacciones positivas entre ellos.
La enseanza recproca es aplicable especialmente con atletas veteranos y en situaciones
de equipo donde no hay un entrenador presente.
Ftbol 3
40
En las prcticas puede

utilizar
la
enseanza
recproca junto con otras
estrategias de enseanza.
Como otras tcnicas utilizadas para promover la armona de equipo, la enseanza

recproca facilita el proceso de comunicacin efectiva y aceptacin mutua.
Comunicar Efectivamente
La comunicacin efectiva contribuye y es producto de un ambiente positivo. Para facilitar la
comunicacin efectiva, debe alentar a los atletas a hacer lo siguiente:
2.4
Escuchar.- Poner atencin y respetar las opiniones de los dems, no interrumpir

a otras personas cuando hablan y no emitir juicios de valor. Dejar que otros
expresen sus sentimientos.
Hablar claramente.- Expresar sus sentimientos, ideas y pensamientos con
precisin.
Ser expresivos.- Animarse unos a otros durante las prcticas y competencias; por
ejemplo, darse apoyo verbal y fsico unos a otros, ser genuinamente positivos.
ETAPA 2: DESARROLLO DEL CONTROL EMOCIONAL
Las emociones juegan un papel importante en el desempeo del atleta. Para comprender
cmo afectan las emociones a la ejecucin del deportista, necesitar saber lo siguiente:
Qu es el nivel de activacin.
Cmo afecta el nivel de activacin a la ejecucin.
Cmo se relaciona el nivel de activacin con el control emocional.
Ftbol 3
41
El nivel de activacin
El nivel de activacin se refiere a la combinacin de la estimulacin mental, emocional y
fsica. Estos tres factores estn relacionados estrechamente:
Un incremento en el factor emocional causado, por ejemplo, por una amenaza

real o imaginaria, es acompaado por un incremento del factor fsico. Este ltimo
se manifiesta a travs de manos sudorosas, frecuencia cardiaca rpida,
mariposas en el estmago, etctera.
El cerebro detecta estas sensaciones psicolgicas incmodas y los encuentra
alarmantes psicolgicamente. El resultado es tensin mental.
Este estado intensificado de estimulacin mental incrementa las respuestas
fsicas y aumenta, a su vez, el factor emocional.
Similarmente, una disminucin en cualquiera de las tres reas reduce la
estimulacin en las otras dos reas. Por ejemplo, la ansiedad no puede coexistir
con la relajacin fsica.
Nivel de activacin y desempeo

Para alcanzar consistentemente su potencial de desempeo deportivo, los atletas
necesitan ser capaces de controlar su nivel de activacin. Los competidores exitosos son
capaces de controlar el nivel de activacin antes y durante la competencia.
Un bajo nivel de activacin tiende a producir ejecuciones por debajo del potencial del
atleta.
El subnivel de activacin interfiere con las funciones del cuerpo de tres maneras:
Fsicamente: Movimientos lentos.
Fisiolgicamente: Reflejos lentos.
Psicolgicamente: Entorpece la toma de decisiones.
Ftbol 3
42
Nota: Sin embargo, un alto nivel de activacin no garantiza un rendimiento mximo. A

niveles altos de nivel de activacin, la clave de la ejecucin se localiza en la fuente del
nivel de activacin en s misma. Si la fuente del nivel de activacin es positiva (por
ejemplo, si el atleta siente gozo, determinacin, poder o intensidad), el atleta se sentir
activado y en control.
Por el contrario, si la fuente del nivel de activacin es negativa (ansiedad, temor, odio o
frustracin), el atleta experimentar los problemas comnmente asociados con la
sobreexcitacin. El nivel de activacin descontrolada por una fuente negativa interfiere en
el cuerpo de las siguiente manera:
Fsicamente: Impiden la movilidad y movimiento.
Fisiolgicamente: Impide la respiracin y la circulacin.
Psicolgicamente: Impide la destreza para enfocarse en seales apropiadas.
Nota: Sin embargo, un alto nivel de activacin no garantiza un rendimiento
mximo. A niveles altos de nivel de activacin, la clave de la ejecucin se
localiza en la fuente del nivel de activacin en s misma. Si la fuente del nivel de
activacin es positiva ( por ejemplo, si el atleta siente gozo, determinacin,
poder o intensidad), el atleta se sentir activado y en control.
Por el contrario, si la fuente del nivel de activacin es negativa (ansiedad, temor, odio o
frustracin), el atleta experimentar los problemas comnmente asociados con la
sobreexcitacin. El nivel de activacin descontrolada por una fuente negativa interfiere en
el cuerpo de la siguiente manera:
El nivel de activacin descontrolada por una fuente negativa interfiere en el cuerpo de las
siguiente manera:
Ftbol 3
Fsicamente: Impiden la movilidad y movimiento.

Fisiolgicamente: Impide la respiracin y la circulacin.
Psicolgicamente: Impide la destreza para enfocarse en seales apropiadas.
43
Nivel de activacin y control emocional

Las emociones de los atletas tienen, por definicin, un poderoso efecto en su nivel de
activacin. Como resultado, los grandes competidores han aprendido a controlar sus
emociones y as lograr un nivel de activacin ptima durante la competencia.
Pero, cmo pueden los atletas controlar sus emociones?. Antes de que esta pregunta
sea contestada, un pequeo planteamiento de Biologa es necesario:
Cuando el ser humano enfrenta situaciones amenazantes nuevas, inusuales o

potenciales, ciertamente ocurren respuestas involuntarias. Estas respuestas
incrementan la presin sangunea, el pulso cardaco, la velocidad de la respiracin,
el fluido sanguneo a los msculos y la velocidad del metabolismo; ello tambin
prepara al individuo para escapar o para un conflicto. A estos comportamientos de
respuesta se les llama de huir o pelear.
Cuando la respuesta es huir o pelear, una parte del sistema nervioso involuntario,
llamado sistema nervioso simptico, se vuelve altamente activa y secreta hormonas
especficas que provocan estos cambios psicolgicos.
La respuesta huir o pelear est asociada con el aumento en la actividad del sistema
nervioso simptico. Esta ocurre repetidamente y sin esfuerzo consciente, como una
respuesta a los eventos de la vida cotidiana.
La respuesta huir o pelear tiene, sin embargo, algunos beneficios. Puede dar a los
atletas la sensacin de que tienen una reserva de energa cuando estn
subactivados.
La respuesta de relajacin produce una disminucin en la actividad del sistema

nervioso simptico. Esta respuesta protege contra la sobretensin y slo puede ser
producida por un esfuerzo consciente.
El uso regular de la respuesta de relajacin puede anular los efectos de la respuesta

huir o pelear.
Mtodos para producir la respuesta de relajacin
El control cuerpo a mente es uno de los mtodos que los atletas pueden usar para
conseguir la respuesta de relajacin.
Cuando use este material, asegrese de que se adapte a las necesidades de atletas
discapacitados.
El control mente a cuerpo es un segundo mtodo para obtener la respuesta de relajacin.
Las tcnicas para el control de la mente a cuerpo, son las siguientes:
Ftbol 3
44
Seleccione un ambiente tranquilo.

Colquese en una posicin cmoda y cierre los ojos.
Concntrese en hacer una respiracin profunda (use la respiracin en tres partes,
explicada en el Nivel 2).
Sienta su respiracin. Mientras exhala, repita una palabra o frase, inhalar.. exhalar y
repita; contine as durante 10 a 20 minutos.
Adopte una actitud pasiva. Permita que cualquier distraccin que entre a su mente,
pase y que la relajacin se lleve a cabo a su propio ritmo.
Combinar el control fsico y mental es una tercera forma de conseguir la respuesta de

relajacin.
Los atletas aprenden a sentir y

liberar la tensin fsica y a
reemplazar
pensamientos
estresantes con pensamientos
tranquilizantes.
Informacin Adicional sobre Relajacin

Los atletas alcanzan, ms fcilmente, un profundo estado de relajacin cuando estn
acostados. Sin embargo, si los atletas evocan la respuesta de relajacin cuando estn
cansados, estarn ms propensos a perder la atencin y tendern a quedarse dormidos.
La prdida del estado de alerta y el sueo no importan, si los atletas estn descansando
despus de una competencia difcil o un da exhaustivo. Pero, si los atletas se relajan o
visualizan antes de una competencia, debern sentarse con su espalda derecha y
apoyada en algn lado.
Eventualmente, los atletas aprenden a relajarse estando en una posicin de pie. Es
tambin recomendable que los atletas usen diferentes tcnicas para conseguir la relajacin
y el sueo.
Ftbol 3
45
Una vez que est familiarizado con las cuatro tcnicas de relajacin presentadas,
necesitar hacer lo siguiente:
Ayudar a los atletas a aprender la tcnica de relajacin que para ellos es la ms
efectiva.
Ensear a los atletas a relajarse con seales.
Ensear a los atletas a relajarse en cualquier sitio.
Hay tres etapas para ensear a los atletas a relajarse con una seal y en un sitio
determinado:
La etapa de aprendizaje
La etapa de simulacin
La etapa de aplicacin.
En la etapa de aprendizaje los atletas:
Practican la tcnica durante 20 minutos al da en un ambiente tranquilo.
Escogen una palabra clave que haga que la mente pase de un estmulo externo
(ansiedad o fastidio, por ejemplo) a un enfoque interno (relajacin).
Desarrollan una actitud pasiva ante pensamientos distractores. Cuando tales
pensamientos ocurran, los atletas regresarn a la repeticin de la palabra clave y
ocurrido esto NO se preocuparn.
Desarrollan la destreza de ejecutar la tcnica con los resultados deseados durante
un perodo de tres a cinco segundos.
En la etapa de simulacin los atletas:
Son introducidos en un ambiente tranquilo a situaciones que los lleven al sobrenivel
de activacin o al subnivel de activacin. Ellos reaccionan a estas situaciones con
tcnicas adquiridas en la etapa de aprendizaje.
Practican respuestas en los lugares de entrenamiento.
Evalan y perfeccionan la tcnica.
Practican de nuevo en un ambiente tranquilo.
Repiten la prctica, la evaluacin y el proceso de perfeccionamiento.
En la etapa de aplicacin, los atletas:
Usan su tcnica de relajacin en situaciones de competencia.
Evalan y perfeccionan su tcnica en situaciones de simulacin y prctica.
Usan su tcnica en situaciones de juego.
Evalan, perfeccionan y practican su tcnica.
Automatizan la relajacin en situaciones de juego.
Cuando aprenden a relajarse, los atletas pasan por tres niveles de relajacin. Mientras los
atletas progresan a travs de estos niveles, su estado de relajacin se incrementa y su
sentido de control aumenta. Estos niveles son:
Ftbol 3
46
El nivel simblico. Deliberadamente, al disminuir y profundizar su respiracin, los atletas

reafirman su control sobre sus propias reacciones. Los atletas entonces se sentirn
ms seguros y comenzarn a darse cuenta que ellos crean la tensin o la relajacin.
El nivel mental. Los atletas se enfocan en una tcnica de relajacin, dirigiendo as su
atencin lejos de distracciones que les causen ansiedad. Los atletas sienten un efecto
calmante a medida que la atencin se reorienta y ellos reafirman el control sobre s
mismos.
El nivel fsico. Al practicar una tcnica, los atletas se vuelven capaces de producir la
verdadera respuesta de relajacin. Cuando han aprendido a controlar sus emociones,
los atletas se vuelven conscientes de un profundo estado de relajacin.
Con el tiempo, los atletas pueden automatizar la respuesta de relajacin y producirla si es
necesario
2.5
ETAPA 3: DESARROLLO DEL CONTROL DE LA ATENCIN
Esta seccin cubre tres habilidades de control de la atencin:

9 Concentracin
9 Visualizacin
9 Reenfoque
Concentracin
El ser capaz de controlar sus emociones, permite a los atletas concentrarse mejor. Y ser
capaces de concentrarse es fundamental para maximizar el potencial atltico. Los atletas
desarrollan control de la atencin aprendiendo a seleccionar y a concentrarse en seales y
factores relevantes para la tarea que deben realizar.
La concentracin en el deporte es un estado relajado de alerta que difiere de cualquier
cosa mantenida mediante fuerza de voluntad, en que puede cambiar de foco
instantneamente y mantener al atleta en la dinmica de la competencia. Tal
concentracin es un estado natural y relajado de la mente, que permite a los atletas recibir
e interpretar informacin relevante; no se refiere a esforzarse por poner atencin.
A pesar de que los atletas no excluyen ninguno de los factores relevantes cuando se
concentran, pueden reducir el nmero de factores que les son importantes en un tiempo
dado.
Por ejemplo, los quarterbacks tienen que poseer un foco amplio de atencin cuando
escudrian el campo defensivo para un receptor abierto y luego concentrarse rpida e
intensamente en el receptor abierto. Ellos tienen que pensar nicamente en factores
directamente relacionados con la ejecucin y excluir de sus consideraciones todos los
otros factores, ya sean internos (por ejemplo, temor de una intercepcin) o externos (por
ejemplo, el ruido de la multitud).
Ftbol 3
47
Los atletas necesitan practicar exhaustivamente para desarrollar una buena concentracin.
Es, despus de todo, una capacidad difcil de aprender y de aplicar consistentemente.
Afortunadamente, los atletas pueden practicar en cualquier parte y a cualquier hora.
Los atletas pueden usar los siguientes ejercicios:
Concentrar su atencin en la cartula de un reloj
Ir y venir entre dos focos de atencin. Esto se refiere a cambiar la concentracin de
interna a externa y viceversa
Detener los pensamientos
Concentracin en un objeto
Visualizacin
Visualizacin se refiere al proceso de verse a usted mismo en una pantalla en su mente,
evocando y guiando de manera consciente pensamientos orientados a un fin especfico.
Estos pensamientos pueden afectar el rendimiento.
La visualizacin puede tomar la forma de una visin interna o externa. Una imagen de
cmara que muestra a un esquiador bajando por la colina es una visin externa. Por el
contrario, una cmara sujetada a los hombros del esquiador proporciona una visin interna
(subjetiva), una visin de lo que el esquiador ve (el curso, las puntas de los esques, los
rboles, etctera).
Ambas formas de visualizacin son igualmente vlidas. Adems, las visiones son
complementarias. La visin interna proporciona la sensacin del desempeo, la externa ve
una imagen, lo que hace ms fcil la correccin de errores.
Los atletas que aprenden viendo tienden a preferir la visin externa, en tanto que los
atletas que aprenden sintiendo (cinestsicos) tienden a la visin interna. Es mejor para los
atletas que sigan su inclinacin natural, pero que intenten la otra visin una vez que
dominan su visin natural.
Existen dos usos diferentes de la visualizacin:
Resolucin de problemas: usando la visualizacin para ayudar a la relajacin
concentracin o para examinar las posibles opciones de situaciones particulares.
Ensayo mental: usando la visualizacin para mejorar la ejecucin de un movimiento
especfico o capacidad.
Resolucin de problemas vs. ensayo mental
La visualizacin de la resolucin de problemas generalmente es ms efectiva con
habilidades abiertas, que son aquellas cuyo desempeo depende de la interaccin con los
compaeros de equipo y los oponentes. Los atletas pueden visualizar las respuestas
adecuadas en situaciones crticas.
Ftbol 3
48
Las habilidades cerradas como las que se necesitan en el buceo, gimnasia, clavados, tiro
con arco, lanzamientos, se prestan ms al ensayo mental. Por supuesto, los atletas en un
deporte de habilidades abiertas pueden usar el ensayo mental para practicar habilidades
cerradas que pueden ocurrir en su deporte: un tiro a baln parado en el ftbol, una falta en
el baloncesto.
Los atletas en un deporte de habilidades cerradas pueden a su vez usar la visualizacin de
resolucin de problemas para manejar la ansiedad.
Nueve lineamientos para usar la visualizacin:
Fije metas especficas acerca de qu es lo que va a practicar.

Realice un ejercicio de relajacin para aclarar la mente antes de visualizar.
Dirija su atencin hacia cmo deber ser su desempeo.
Enfquese en el desempeo en detalle, use el xito pasado como contenido.
Siempre llegue a una conclusin exitosa, perfecta.
Estimule tantos de sus sentidos como le sea posible.
Use visiones internas y externas.
Practique regularmente para crear confianza.
Disfrute.
Reenfocarse
Adems de poder concentrarse y visualizar, los atletas necesitan ser capaces de
reenfocarse. Reenfocarse es la capacidad de desplazar la concentracin de distracciones
externas o internas no deseadas, a algo ms constructivo y bajo su propio control.
Los atletas pueden aprender a reenfocarse al aplicar las habilidades aprendidas, a
situaciones en las que pierden la concentracin. Simular situaciones en las que pierden la
concentracin y practicar la respuesta adecuada es muy til para los atletas, quienes
pueden visualizar las situaciones de distraccin y verse a ellos mismos respondiendo de
manera efectiva.
2.6 ETAPA 4: DESARROLLO DE ESTRATEGIAS DE PRECOMPETENCIA

Y COMPETENCIA
El estado psicolgico de los atletas antes y durante la competencia afecta la calidad de su
desempeo. Por lo tanto, es esencial que los atletas comprendan y dirijan sus sentimientos
y pensamientos antes y durante la competencia.
Los atletas deben aprender a relajarse y controlar la emocin de la competencia,
energizarse cuando es necesario y enfocarse en los factores clave. Los atletas exitosos
aprenden a controlar estos aspectos psicolgicos para que puedan crear de manera
consistente un estado de rendimiento ideal (ERI)
Ftbol 3
49
El ERI es el nico estado psicolgico que permite a los atletas alcanzar su mximo
potencial total o casi total.
Sus caractersticas generales son las siguientes:
Autorregulacin de la estimulacin con energa, pero relajado, sin temor

Mayor autoconfianza
Mejor concentracin y focalizacin apropiada
Control no forzado
Preocupacin positiva del deporte (visualizacin y pensamientos)
Determinacin y compromiso
Para llegar a este nivel los atletas deben ser capaces de evocar consistentemente su ERI.
Para lograrlo deben:
Identificar su ERI. Los atletas deben reconstruir las situaciones en las que su
rendimiento fue ptimo y reflexionar sobre el estado psicolgico que les permiti
desempearse a ese nivel.
Desarrollar una estrategia de precompetencia para evocar y mantener su ERI.
Desarrollar una estrategia para la competencia para evocar y mantener su ERI.
Identificacin del ERI
Existen muchas tcnicas para incrementar la consciencia del rendimiento ptimo e inducir
la reflexin sobre ella. Dos mtodos especficos son la discusin de grupo y los libros de
bitcora con cuestionarios de post-competencia.
Las discusiones de grupo ayudan a iniciar el proceso de consciencia y reflexin. Los libros
de bitcora proporcionan un mtodo estructurado de reflexin sobre el desempeo y
capitalizan el conocimiento obtenido de ellos.
Despus de una competencia, usted puede facilitar una discusin de lo que han aprendido
los atletas o pedirles que llenen una seccin de su libro de bitcora.
Ambos procedimientos ayudan a los atletas a aprender sistemticamente de sus
experiencias y concluir su presentacin del da para que puedan comenzar a enfocarse en
el siguiente evento.
Discusiones en grupo
Las discusiones de grupo se pueden realizar en cualquier momento. Un buen momento
para comenzar una discusin de grupo es despus de una experiencia positiva. Usted
puede hacer que los atletas respondan preguntas, describan rendimientos de manera
individual y compartan respuestas con el grupo si lo desean:
Ftbol 3
50
Recuerde su mejor rendimiento. Qu sinti? que ocurra en su mente? cul era su

actitud? qu cosas especiales recuerda? Describa por escrito este rendimiento. Utilice
todos sus sentidos: vista, olfato, tacto, gusto, odo.
Tcnicamente, Qu es lo que usted debe hacer para alcanzar su mejor rendimiento? Use
palabras descriptivas para hacer una lista de estas cualidades.
Al responder a estas preguntas y otras similares, los atletas comienzan a descubrir la
relacin entre su estado psicolgico y su rendimiento.
Usted tambin puede recurrir a discusiones uno a uno para ayudar a los atletas a descubrir
la relacin entre su estado psicolgico y su rendimiento.
Libros de bitcora
El uso de los libros de bitcora ayuda a los atletas a procesar la informacin subjetiva que
se obtiene de cada competencia. Los libros de registro deben contener las
autoevaluaciones del atleta. Se pueden recopilar las autoevaluaciones de varias maneras.
Al mismo tiempo que los atletas maduran y se desarrollan lo hace su ERI. Con los cambios
en las habilidades fsicas y la creciente exigencia de mejorar el rendimiento, los atletas
deben afinar su ERI. El proceso de conscientizacin, reflexin e identificacin es continuo
para los atletas en desarrollo.
Proceso para la Determinacin del ERI
Paso 1
Paso 2
Paso 3.
Paso 4.
Despus de la competencia # 1, clasifique su rendimiento (1 es bajo, 5 es alto) y registre su

calificacin en la siguiente tabla.
Usando las siguientes palabras clave como gua, determine un valor numrico para el control
emocional (CE) , enfoque mental (EM), sensacin fsica (SF) antes de la competencia #1:
* Control emocional (CE): ansioso=1, Mariposas=2, calmado=3, confiado =4, controlado =5.
*Control de la Emocin: distrado=1, ampliando el foco=2, insuficiente=3, reduciendo el foco
estrecho=4, enfocado=5.
* Sensaciones fsicas (SF): aflojado=1, relajado=2, desconectado=3, excitado=4, energizado=5,
Para cada CE, EM y SF, marque con una cruz el valor adecuado para la competencia #1 en la
tabla siguiente.
Anote cualquier condicin o situacin especial que la haya parecido asociada con la
competencia #1 (por ejemplo, el clima, el oponente o su estrategia) en la tabla inferior.
Llene otras cuatro de estas evaluaciones, una para cada una de las competencias de la 2 a la 5
Desarrollo de una estrategia de precompetencia

Una estrategia antes de la competencia es el plan que los atletas usan para asegurarse de
que generarn sentimientos de confianza, control y una concentracin adecuada antes de
la competencia. Este plan debe cubrir todos los comportamientos que los atletas tienen
antes de la competencia.
Ftbol 3
51
La intencin general de una estrategia de precompetencia es desarrollar en los atletas una

actitud de: la mejor sorpresa no es sorpresa, puedo manejarlo todo. La intencin
particular de dicha estrategia es ayudar a los atletas a enfrentar con eficiencia los factores
externos e internos.
Los factores externos incluyen el viaje, transportacin, sueo, el local de competencia,
dieta, clima y trmites. Los factores internos incluyen los sentimientos, pensamientos y
actitudes.
La estrategia de precompetencia cubre las actividades que se presentan durante el da de
la competencia. En otras palabras, la estrategia cubre el da del evento y el lugar de la
competencia.
Da del evento
El objetivo principal del da del evento es hacer actividades esenciales y minimizar las
distracciones por medio de la planeacin, control del nivel de nivel de activacin y
focalizacin de pensamientos.
La planeacin en el contexto del desarrollo de una estrategia de precompetencia se disea
para ayudar a los atletas a manejar las cosas que pueden ir en detrimento de su
desempeo. Los aspectos especficos del plan de un atleta dependen de si el atleta tiene
que viajar al lugar de la competencia.
Esta es una lista de actividades que debe cubrir cada plan:
Al levantarse. La manera en que la gente se levanta influye en las actitudes y
comportamientos durante el resto del da. Estas son algunas sugerencias de formas para
tener un buen comienzo:
Levantarse despacio.
Repetir un nmero de frases positivas hasta que est completamente despierto, por
ejemplo, me siento bien, estoy listo para arrancar, o este va a ser un buen da.
Estire lentamente todo el cuerpo, repitiendo frases positivas al mismo tiempo.
Sonra deliberadamente.
Siga sonriendo hasta que se despierte por completo.
Contine esta rutina hasta que se sienta bien.
Comer. De vital importancia es cundo y qu comer, dependiendo de cundo se
realizar la competencia.
Realizar actividades tranquilas -- si es necesario o posible.
Descansar-- si es necesario o posible.
Revisar equipo. Repita el procedimiento que sigui la noche anterior o antes de
viajar a la competencia.
Trasladarse al lugar de la competencia.
Visualizar tiempos especficos. Use ensayo mental o resolucin de problemas
Darse tiempo para usted mismo. Demasiada interaccin con los compaeros de
equipo puede causar tensin.
Ftbol 3
52
Realizar actividades disociativas. Dese tiempo fuera de la competencia.

Reenfoque. Sepa como manejar la prdida de concentracin.
Los atletas controlan su nivel de activacin monitoreando sus sentimientos y respondiendo

a ellos con las habilidades mentales que les ayudan a recuperar su ERI.
Sentimientos
Nervioso, alterado
Aburrido, cansado
Rigidez corporal, torpeza
Habilidades
Relajacin
Energizacin
Actividad fsica suave
con ensayo mental
ERI
Calmado, con confianza
Activado, alerta,
Suelto, atento
EJERCICIO 1
Los atletas enfocan sus pensamientos monitoreando su nivel de confianza y respondiendo
a ste con las habilidades mentales que les ayudan a recuperar su ERI. A la mitad de la
columna inferior, haga una lista de las habilidades que piensa que debe usar para volver a
tener el ERI descrito en la columna derecha.
Sentimientos
Duda, temor
Preocupacin acerca del
tamao del oponente
Confiado (oponente dbil).
Habilidades
ERI
Confianza, goce,
Concentracin en seales
relevantes a la tarea
Animado, concentrado en
seales relevantes a la tarea.
El lugar de la competencia
Las preocupaciones principales en el lugar de la competencia son completar los
preparativos, controlar las emociones y la focalizacin en los pensamientos.
Es crucial el intervalo entre la llegada al lugar de la competencia y el comienzo de la
misma. En ese momento, los atletas son susceptibles de la influencia de pequeos
sucesos cuya importancia, en ocasiones, puede exagerarse.
Las actividades durante este perodo incluyen el calentamiento fsico de los atletas,
controlar sus emociones y enfocar sus pensamientos a los factores relevantes a la tarea.
Los atletas deben tener un plan detallado que cubra las siguientes actividades:
Preparacin de la utilera y equipo. Haga una ltima revisin para verificar que todo
el equipo est en el lugar.
Tomar recesos para ir al bao. Esta actividad se incrementa con la emocin del
evento.
Socializar. Conocer a otros competidores es una experiencia deportiva valiosa.
Verificar el itinerario de competencias. Verifique la hora de inicio de la competencia.
Ftbol 3
53
Reportarse con el entrenador para hacer ensayo mental de las estrategias.

Calentamiento. Hacer calentamiento conforme se acerca el comienzo.
Alejarse de otros visitantes y competidores. Incrementar la atencin en los factores
relevantes a la tarea.
Ensayo mental. Enfocarse y aumentar la confianza
Uso de automotivacin tarea positiva. Relajarse y tener confianza
Verificacin del estado de nivel de activacin y relajacin o energizarse si es
necesario.
Reenfocarse. Saber cmo responder a las distracciones.
La revisin que se presenta en las pginas siguientes es til para la planeacin detallada
de actividades en el lugar de la competencia.
PLAN PARA ACTIVIDADES EN EL LUGAR DE LA COMPETENCIA

Objetivos
Tiempo antes
Dnde
Con quin
Qu
del evento
quiere
estar?
quiere
estar?
sentimiento
Acciones
Qu
har?
s quiere
mantener u
obtener?
Cmo lo lograr?
Alternativas
#1
#2
Nota sobre la planeacin y aprendizaje de una estrategia antes de la competencia
Existen ocho pasos en la planeacin y aprendizaje de una estrategia antes de la

competencia:
Paso 1- El atleta desarrolla en detalle el material inicial.
Paso 2- Usted revisa el plan.
Paso 3- Usted y el atleta acuerdan los cambios.
Paso 4- El atleta practica la estrategia por medio de simulaciones, visualizacin y
competencias.
Paso 5- Usted y el atleta evalan la efectividad del plan.
Paso 6- Se disean estrategias alternativas.
Paso 7- Usted y el atleta afinan el contenido del plan revisado.
Paso 8- Repiten los pasos del 4 al 8.
La pgina siguiente muestra una estrategia de precompetencia para un jugador de golf.
Ftbol 3
54
El tiempo que le tome al jugador aprender a usar las estrategias depende de su madurez,
experiencia y motivacin. Los atletas inexpertos necesitan registrar las estrategias ms
detalladamente. Los atletas siempre deben llevar las estrategias de precompetencia al
lugar de la competencia por si las necesitan.
Desarrollo de una Estrategia de Competencia
La estrategia de competencia abarca todos los pensamientos y comportamientos de un
atleta una vez que comienza la competencia. El propsito de dicha estrategia es planear
eventos esperados y prepararse para los inesperados y as mantener, recuperar o volver a
ganar el estado de rendimiento ideal.
Contenido de una estrategia de competencia
Una estrategia de competencia debe contener la siguiente informacin:
Seales relevantes a la tarea
Palabra-seal
Respuestas planeadas a situaciones
Frases de autoafirmacin
Ftbol 3
55
GOLFISTA FEMENIL
Plan para la estrategia antes de la competencia. En el lugar
Objetivos
Tiempo
antes del
evento
Qu
sentimientos
quiere
mantener u
obtener?
Acciones
Dnde quiere
estar?
Con quin
quiere estar?
Cmo lo lograr?
Qu har?
Alternativas
90 min.
Tranquilo, con
confianza, muy
relajado.
en el auto en el
estacionamiento
solo
verifique el
equipo
#1
todo en su
lugar
80 min.
Tranquilo, con
confianza y
muy relajado
en el club
solo
verifique el
tiempo para
comenzar
a tiempo -plan de
seguimiento
70 min.
Amistoso ,
en el club
abierto,
despreocupado
Tranquilo, con en el sitio de
confianza y
prcticas
enfocado
con otros
jugadores de
golf
solo
socialice y
vaya al bao
charla
Rutina usual
35 min.
Tranquilo, con
confianza y
enfocado
en el sitio de
prcticas
solo
20 min.
Tranquilo, con
confianza,
enfocado
en el sitio de
prcticas
solo
estrese y
reljese
(respiracin
en tres partes)
golpe:
20 golpes
iniciales
20 con palo
del No. 5
20 con palo
del No. 9
golpe suave:
20 con el palo
Putt No.3
20 con el palo
Putt No. 5
20 con el palo
Putt No. 10
10 min.
Tranquilo, con
confianza,
enfocado
en el bao
solo
5 min.
Listo,
Enfocado,
Positivo,
Preparado
en el primer
hoyo
con los otros 3

competidores
seguir rutina
de tiro
rutina primaria 2a. rutina
50 min.
Ftbol 3
seguir rutina
de tiro
seguir rutina
de tiro
#2
ir a la tienda y
comprar el
equipo que
falta
retraso -- ir a
la cafetera
hasta que
falten 20
minutos para
comenzar.
no conoce a
nadie - leer el
peridico.
el pasto
hmedo hacer
una rutina
estacionaria.
lluvia reducir a
10 c/u, dentro
y visualizar la
rutina de tiro
lluvia reducir a
10 c/u, dentro
y visualizar la
rutina de tiro.
56
Seales clave relevantes a la tarea

La concentracin en la competencia debe permitir que los pensamientos del atleta sean
claros y controlados. Adems, la mayor concentracin debe estar en los aspectos tcnicos
de la actividad del atleta.
El atleta debe estructurar estos aspectos tcnicos como una lista de verificacin de los
puntos que se van a evaluar a lo largo de la actividad. Por ejemplo, en una carrera corta,
cada frase en el habla interior del participante se relaciona con una clave relevante a la
tarea:
Cuerpo amartillado enrollado = posicin adecuada en el arrancadero.
Poderoso
= la posicin en el arrancadero se siente correcta.
Explota
= primer paso fuera de los bloques.
Mantenerse bajo = mantener la inclinacin del cuerpo apropiada.
Empuja, empuja = pasos cortos y rpidos al principio.
Palabras clave
Existe evidencia considerable de que el contenido de los pensamientos de un atleta
pueden modificar y mejorar la calidad de su rendimiento. Las palabras clave deben ir de
acuerdo al estado de nimo.
Por ejemplo, si un atleta quiere ser rpido, debe pensar palabras relacionadas con la
rapidez mientras est realizando su actividad. Las palabras clave tambin deben estar
dirigidas a movimientos especficos. Esta es una lista de las palabras clave para varios
estados de nimo:
Ftbol 3
Fuerza: violento, slido, intenso, msculo, fuerza, energa, apretn, abrazo de oso,
arrastra, aplasta, tritura, poder, poderoso.
Poderoso (fuerza): fuerza, poder, poderoso, rompe, arranca, impulso, choca,
levanta, truena, golpea, explota.
Velocidad: rpido, alerta, lnzate, disprate, explota, intenso, duro, golpea, avienta,
vuela, tira, jala, estallido, embestida.
Habilidades coordinativas: bailar, alerta, rpido, gil, muvete, activo, ligero, pirueta,
cabriola, rigor, brinco, ligero.
Persistente: contina, jala, tira, sigue, presiona, aprieta, abruma, hostiga, empuja,
busca.
Confianza: grande, empuja, concentrarse, cmodo, en control, fantstico, grandioso,
excelente, hermoso, magnfico, tremendo, se siente bien, va bien, eso es todo,
audaz.
Equilibrio: bloque, roca slida, firme, estable, rgido, duro, anclado, clavado, puesto.
Control de la atencin: enfoque, centrar, afianzar, seguridad, poner nfasis,
relevancia.
57
Frases de autoafirmacin
El habla interior son frases positivas que sirven como autoelogios mentales por lo que ha
logrado el atleta. Estas frases motivan al atleta a continuar su desempeo.
Respuestas planeadas a situaciones
Las respuestas planeadas incluyen:
9 Comportamientos explcitos, como salir de la cancha rpidamente en una
substitucin.
9 Reacciones internas, como hacer un ejercicio de relajacin o visualizacin.
9 Habla interna para ayudar a enfocarse en claves relevantes a la tarea, energizar,
inspirar confianza, ayudar a compaeros a relajarse, energizar, etctera.
Determinantes del contenido de una estrategia de competencia
Los aspectos determinantes del contenido de una estrategia de competencia son los
siguientes:
9 La naturaleza del deporte. Qu es ms adecuado una focalizacin tcnica, una
serie de claves psicolgicas generales o una focalizacin tctica?
9 Las caractersticas del atleta. El atleta realiza mejor su desempeo al dejar que su
cuerpo se maneje automticamente o al mantener una focalizacin tcnica estricta?
Slo mediante ensayo y error puede ayudar a responder esta pregunta.
Los atletas deben intentar cada tipo de focalizacin y seleccionar el que funcione mejor
para ellos.
Una focalizacin tcnica es la ms adecuada para los deportes de habilidades cerradas
(boliche, tiro de arco, golf y clavados) y deportes de corta duracin (2 a 4 minutos), como
canotaje. Por ejemplo, las carreras de canotaje se pueden dividir en puntos de
focalizacin secuenciales:
9 El comienzo. El enfoque es lograr cierto nmero de golpes de remo fuertes
seguidos de cierto nmero de golpes suaves para alcanzar el paso.
9 El resto de la carrera. El remero supervisa el ritmo en puntos preestablecidos de la
ruta y hace los ajustes necesarios. El remero tambin se puede enfocar en una
serie de palabras clave (forma, suave, alcance, paso, aprieta, ritmo,
etctera) para mantener una focalizacin tcnica firme.
9 El patinaje tambin se beneficia de una focalizacin tcnica. El atleta genera su
propia velocidad y el mejor enfoque es patinar tcnicamente bien. El atleta mantiene
una focalizacin tcnica con sus recordatorios de abajo, empuja hacia un lado,
reljate, recarga, empuja duro, corre tu carrera, relajarse, inclinarse,
acelerar, etctera.
Ftbol 3
58
9 Una serie de claves psicolgicas generales es ms efectiva en eventos que

continan durante un perodo largo: maratn, esquiar, ciclismo, entre otras. Las
claves generales funcionan como recordatorios que los atletas pueden usar para
mantener su enfoque. Las claves pueden ser tcnicas (agachado, estira, jala,
etctera), o pueden ser frases positivas de autoafirmacin, tales como mantn el
paso, s se puede, te ves bien, etctera. Los atletas pueden desarrollar claves
especficas para manejar partes especficas de la carrera.
9 En deportes de conjunto como hockey o baloncesto, la focalizacin debe ser tctica.
En cada situacin crtica, el atleta debe saber que hacer y tener un plan de
focalizacin efectivo para hacerlo.
9 En deportes que requieren una focalizacin tctica, una excesiva focalizacin
tcnica puede afectar el desempeo, los atletas no pueden atender a las claves
externas de manera adecuada. El mejoramiento de la tcnica debe ocurrir en el
entrenamiento y debe ser automtico para cuando los atletas llegan a la
competencia.
PLANEACIN EN UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA
Estado de Rendimiento
Evento
Estrategia de competencia
Ideal
Comienzo de una carrera

corta.
En la banca durante los

cambios.
ltimos diez metros

nadando.
Ftbol 3
Ejercicio de respiracin
Visualizar una salida perfecta
Habla interior:
cuerpo amartillado
poderoso
explosivo
mantenerse bajo
empuja, empuja
Si est cansado - ejercicios de
energizacin
Si est tenso - ejercicios de
relajacin
Mantenerse expresivo
Visualizar desde la banca las
jugadas
Habla interior:
pegrsele al botador en
la defensa
busca los huecos
Habla interior:
cierra fuerte
estrate
jala
empuja
Relajado
Alerta
Enfocado
En control
Metido
Positivo
Saca energa
Fuerte
Con confianza
59
EJERCICIO 2
Para cada uno de los tres eventos enlistados, llene la columna de en medio, estrategia de
competencia con sugerencias especficas de habla interior y visualizacin.
PREPARACIN PARA UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA
Evento
Recuperar despus de una
prdida de baln.
Estrategia de competencia
ERI
Calma
Controlado
Energizado
Focalizacin en la tarea
Anotacin del oponente en

el ltimo minuto del juego.
Energizado
Focalizado en la tarea
Con confianza
El rbitro marca una jugada

cuestionable.
Calma
Focalizado
En control
Beneficios de una estrategia de competencia

Una estrategia de competencia puede ayudar a los atletas a hacer lo siguiente:
Enfrentar el dolor
Afrontar la fatiga
Recuperarse de una prdida de concentracin
Controlar el enojo
Enfrentar el dolor
Muchas actividades deportivas involucran niveles de fatiga incmodos. Esta fatiga, por lo
general llamada dolor, es causada principalmente por altos niveles de cido lctico. Los
mejores atletas conocen la etapa en la que la fatiga o dolor comienza a estresarlos.
Los individuos pueden enfrentar mejor este dolor si estn conscientes de su severidad y de
las sensaciones que lo acompaan, si estn dispuestos a identificar y reconocer cuando
ocurre y si tienen una estrategia para manejarlo cuando se presente. De acuerdo con
Meichenbaum, los atletas deben manejar el dolor en cuatro etapas:
9
9
9
9
Ftbol 3
Prepararse para el dolor

Confrontarse y manejar el dolor
Concentrarse a pesar de la sensacin de dolor en momentos crticos
Usar frases auto afirmantes de refuerzo
60
Confrontar la fatiga
La fatiga es un evento normal en los atletas entrenados. Comnmente no es un sntoma
de lesin o una seal de que no queda nada en el msculo. Por el contrario, la fatiga debe
ser una clave para el atleta para que vaya ms adentro e intensifique su esfuerzo.
Los msculos adoloridos al final de una carrera pueden desencadenar palabras clave
previamente planeadas y practicadas. Estas claves energizantes pueden ser efectivas si
se enuncian o piensan con fuerza y emocin y pueden imponerse sobre la emocin y los
pensamientos negativos asociados con la fatiga. Muchos atletas han usado las siguientes
palabras clave, pensamientos y puntos de enfoque de manera efectiva:
Palabras clave --
vamos, vamos
extiende
fuerte, fuerte
empuja
duro, duro, vamos
s puedes, s
puedes
Pensamientos --
para atrs ni un centmetro

has entrenado mucho; este es el momento
no hay maana
se acabar en ...
Puntos de enfoque
contar los pasos, las brazadas

enfocarse en la lnea de meta
enfocarse en la persona frente a ti.
Recuperarse de una prdida de concentracin

Los atletas pierden concentracin cuando se cansan de enfocarse en el mismo punto
tcnico, cuando han agotado su primera lista de puntos de concentracin o cuando han
estado expuestos a una fuerte distraccin.
Los atletas deben reconocer cuando ocurre una prdida de concentracin y responder con
un plan de refocalizacin. Los atletas siempre deben tener un plan de este tipo, aun
cuando se sientan seguros de no perder la concentracin.
Un plan de refocalizacin es una manera de mantenerse en control de la situacin, an
bajo condiciones adversas. El plan debe alejar a los atletas de distracciones no deseadas
y regresarlos al enfoque adecuado (tctico o tcnico).
Para refocalizar rpidamente, los atletas necesitan conocer por adelantado cmo
restablecer los enfoques correctos. Para desarrollar un plan de refocalizacin, los atletas
deben pensar acerca de situaciones que los distraigan, reacciones dainas o momentos
en los que se hubieran beneficiado al recobrar el control rpidamente.
Ftbol 3
61
Los atletas deben hacer una lista de situaciones y otros aspectos que pudieran ocurrir y
perfilar una estrategia de refocalizacin para cada una.
Control del enojo
El enojo se manifiesta con frecuencia en el deporte. Cuando se controla, el enojo tiene
muchos efectos positivos, pero cuando no se puede controlar puede causar daos en el
rendimiento.
Los efectos positivos de sentir enojo son los siguientes:
9
9
9
9
9
Incrementa la emocin
Muestra determinacin
Produce sentido de control
Origina conductas aprendidas
Es una seal para comenzar ejercicios de relajacin
Los efectos negativos de sentir enojo son los siguientes:

9 Impide pensar con claridad si la emocin es demasiado fuerte
9 Conlleva a la prdida de control, lo cual puede provocar sanciones.
9 Permite que otros controlen al atleta.
Por lo tanto, el efecto general del enojo (positivo o negativo) depende de la capacidad del
atleta para controlar la emocin. El objetivo de la estrategia de competencia es controlar el
enojo y mantener el estado de rendimiento ideal.
Estos son algunos pasos para desarrollar la estrategia de competencia para obtener mayor
control:
Ftbol 3
Identificar disparadores. Eventos que causan el enojo.

Redefinir los disparadores de una manera positiva.
Escucharse a s mismo cuando aumenta el enojo.
Practicar hablarse a s mismo, decirse cosas que originen conductas positivas.
Practicar controlar las acciones y no defender el ego.
Combinar hablarse a s mismo y tcnicas de visualizacin y relajacin para
configurar una estrategia de competencia.
Ensayar regularmente las respuestas de refocalizacin para situaciones que puedan
causar la prdida de los estribos.
62
Aplicar esta estrategia como sigue:

Las acciones se intensifican; roces frecuentes:
Habla interior. Juego importante -- juega duro, el enojo es una seal para pensar,
actuar no reaccionar, etctera.
Visualizar tan claramente como se pueda las situaciones que con ms probabilidad
pueden desembocar en un problema.
La situacin se presenta:
Habla interior reljate, no vale la pena una sancin, deja que los otros pierdan el
control, etctera.
Relajarse usando la respiracin de tres partes.
Al trmino de un evento exitoso:
Habla interior: funcion, es fantstico, tengo que seguir as, mantuve el control,
etctera.
Al trmino de un evento menos exitoso:
Habla interior: casi lo logro, la prxima vez, comenc bien, estuve mejor, aprend
de esto, etctera.
Relajacin usando la respiracin en tres partes.
Visualizar una respuesta ms adecuada a la situacin.
Nota sobre la planeacin y aprendizaje de una estrategia de competencia

Existen ocho pasos para planear y aprender de una estrategia de competencia:
Paso 1 El atleta desarrolla en detalle el material inicial.
Paso 2 Usted revisa el plan.
Paso 3 Usted y el atleta acuerdan los cambios.
Paso 4 Usted
y
el
atleta trabajan juntos para desarrollar estrategias
alternativas.
Paso 5 El atleta practica la estrategia por medio de simulaciones, visualizacin y en
la competencia.
Paso 6 Usted y el atleta evalan la efectividad del plan.
Paso 7 Basado en la evaluacin del paso 6, usted y el atleta perfeccionan el plan.
Paso 8 Repetir los paso del 5 al 8.
Cuando se comience a desarrollar una estrategia de competencia y sin importar qu tan

experimentadas sean, el atleta debe realizar los ocho pasos. Los atletas nunca deben
estar completamente satisfechos con su estrategia.
Ftbol 3
63
UN PLAN PARA UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA

Objetivos
Acciones
Cmo se quiere sentir
Qu acciones debe tomar para tener esos
durante la competencia
sentimientos?
(ERI)
Cundo? Qu?
Cmo? (estrategia primaria y
alternativas)
Fsicamente
Mentalmente
Emocionalmente
2.7 ETAPA 5: APLICACIN DE HABILIDADES Y ESTRATEGIAS

La aplicacin de las habilidades mentales del entrenamiento y las estrategias, es el
producto de todo el trabajo de entrenamiento mental que usted y sus atletas han hecho.
Para aplicar las habilidades mentales y las estrategias de manera efectiva, los atletas
deben estar metidos de lleno en el aqu es y ahora es cundo.
Ftbol 3
64
Las reacciones deben ser automticas y los atletas no pueden estar pensando en lo que
van a hacer. Por ejemplo, los goleadores de ftbol no pueden estar pensando: no temas,
reljate, reljate, o tengo que mantener las piernas cerradas cuando su tiro va ya hacia
la portera.
Para que sus reacciones sean automticas, los atletas deben practicar una y otra vez las
respuestas al punto en el que se vuelven habituales. De esta manera, la respuesta habitual
se convierte en la respuesta deseada.
Estas son algunas maneras de facilitar el aprendizaje:
9
9
9
9
Enfatizar los programas individualizados.

Motivar a los atletas a usar la visualizacin.
Incorporar las habilidades de entrenamiento mental y estrategias en las prcticas.
Evaluar continuamente las habilidades y estrategias en las competencias.
Enfatizar los programas individualizados

Los programas individualizados fomentan el aprendizaje al hacer que los atletas dediquen
el mayor tiempo posible a sus puntos dbiles. En lugar de progresar por medio de un
programa genrico, donde pierden tiempo al trabajar en reas en las que funcionan bien,
los atletas se enfocan en reas que necesitan mejoramiento y trabajan en ellas. Usar una
hoja de autoevaluacin y elaborar un plan semanal como se muestra en la pgina
siguiente, ayudar a establecer un programa individualizado.
Capacidad
Relajacin
HOJA DE AUTOEVALUACIN
Calificacin
Bueno Regular Deficiente
1
2
3
Respiracin
Concentracin
Visualizacin
Ensayo mental
Resolucin de problemas
Ftbol 3
Marcar
Debilidad
Fortaleza
65
PLAN INDIVIDUAL SEMANAL

Lunes
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
Motivar a los participantes a que usen la visualizacin

Para que se pueda dar la automatizacin, los participantes deben trabajar en las
habilidades psicolgicas fuera del rea de prctica. Una de las habilidades ms efectivas
que los atletas pueden aplicar lejos de la cancha, es la visualizacin:
Pueden usar el ensayo mental para mejorar la tcnica y tcticas y mejorar la calidad de su
trabajo fsico.
Pueden usar la tcnica de resolucin de problemas para visualizar sus respuestas a
diversas situaciones antes y durante la competencia. Los atletas ven su estrategias de
competencia y precompetencia en accin.
Es muy importante supervisar continuamente el progreso de los atletas. Hacer que los
atletas evalen la calidad de su visualizacin y discutirlo con ellos. Si un atleta tiene
problemas, usted puede recomendar uno o ms de los siguientes puntos:
9
9
9
9
Usar tarjetas de clave.

Hacer ejercicios de ensayo mental.
Ver una cinta de video comercial sobre visualizacin.
Producir una cinta de audio que ayude a la visualizacin.
Incorporacin de las habilidades de entrenamiento mental y estrategias a los

entrenamientos
Incluir habilidades de entrenamiento mental y estrategias en los entrenamientos es la
manera ms eficaz y prctica de facilitar la automatizacin. Los atletas asisten a los
entrenamientos esperando aprender lo que necesitan para desempearse bien en la
Ftbol 3
66
competencia.
La prctica de habilidades mentales bajo estas condiciones incrementa la probabilidad de
que estas habilidades sean aprendidas en los entrenamientos.
Incluir las habilidades y estrategias de entrenamiento mental tambin proporciona a los
atletas una oportunidad para combinar las habilidades fsicas y mentales. Dicha inclusin
tambin significa que usted no tiene que disponer de tiempo adicional para el
entrenamiento mental.
Existen muchas maneras de incorporar las habilidades y estrategias de entrenamiento
mental en las sesiones de entrenamiento:
Usar instrucciones vvidas que estimulen la visualizacin
Permitir a los atletas que preparen y practiquen la visualizacin mental de pre-evento y de
evaluacin durante los ejercicios para la tcnica o la tctica.
La figura muestra un plan para un ejercicio de soccer que incorpora la visualizacin de preevento y de evaluacin el juego previo y el ensayo mental.
Visualiza
pre-evento
5
Regreso al final
de la lnea
Ejercicios
de
relajacin
Recuperacin
Visualiza el
ejercicio
que acaba
de realizar
0 - conos
1,2,3,4,5posicin
de los
jugadores
en el
campo
Prctica mental en un ejercicio de futbol
Ftbol 3
67
Combinacin de entrenamiento de habilidades mentales con actividades rutinarias de

prctica. Por ejemplo, combinar el calentamiento inicial y estiramiento con los ejercicios de
relajacin. O combinar la visualizacin con las sesiones de pizarrn: los atletas ven al
oponente y las respuestas adecuadas, no las Xs o las Os en el pizarrn.
Enfatizar la comunicacin efectiva. Dar realimentacin constructiva, motivando a los atletas
a ser expresivos y trabajar con la enseanza recproca en las prcticas.
Usar simulaciones. Crear condiciones en la prctica que sean similares a las condiciones
en la competencia: tensin, intensidad, ritmo, fatiga, condiciones climticas, ruido,
estrategias ofensivas y defensivas que usarn los oponentes.
Evaluacin de las habilidades y estrategias en la competencia

Es muy importante ayudar a los atletas a evaluar continuamente sus habilidades y
estrategias mentales. Al evaluar estas habilidades y estrategias en la competencia, los
atletas encuentran que habilidades no funcionan, y por lo tanto, necesitan ms atencin.
La evaluacin tambin proporciona un sentido de progresin, ya que los atletas se vuelven
ms conscientes de su capacidad para aplicar con efectividad las habilidades y
estrategias.
La aplicacin de las habilidades y estrategias tiene cuatro componentes:

Practicar habilidades mental y fsicamente.
Aplicar las habilidades en situaciones de competencia.
Evaluar las habilidades en la prctica y la competencia.
Meta-anlisis: usted y el atleta analizan la evaluacin y perfeccionan las habilidades
o estrategias, segn se necesite.
Prctica
Aplicacin
Anlisis
Evaluacin
Ftbol 3
68
Existe tambin una evaluacin del estado de rendimiento ideal de los atletas. Conforme las
caractersticas del estado de rendimiento ideal se vuelven ms regulares, los ajustes
tambin se hacen ms finos y las habilidades y estrategias ms fijas.
EJERCICIO 3
Consulte el perfil de desempeo que desarroll en el captulo 3. Seleccione una tcnica,
tctica o estrategia que requiera de mayor trabajo de desarrollo en el rea de
entrenamiento mental y complete el siguiente Programa de Manejo de la Evaluacin y el
Logro.
PROGRAMA DE MANEJO DE LA EVALUACION Y EL LOGRO

EVALUACIN
Deporte:__________________________ Nivel:_____________________________
Atleta:____________________________ Posicin:__________________________
Dimensin de desempeo : Tcnica
Tctica
Estrategia
Nivel actual de desempeo
Nivel de desempeo mnimo
Descripcin:_______________________ Descripcin:________________________
Origen de la necesidad de desarrollo:
Nivel de maduracin Necesidad tcnica
Necesidad percibida Preparacin

o toma de decisiones psicolgica
Preparacin fsica
Descripcin de la necesidad de desarrollo __________________________________
____________________________________________________________________
MANEJO DE LOGROS
Necesidad de
desarrollo
Ftbol 3
Meta especfica
Estrategia de
entrenamiento
(correccin)
Fecha lmite
69
2.8 DESARROLLO DE LAS HABILIDADES MENTALES EN USTED MISMO

Usted es el recurso ms importante que sus atletas tienen. Para ser un recurso efectivo,
deber ser capaz de estar en calma y concentrarse en factores relevantes. Al llegar a las
prcticas y competencias en su propio estado de rendimiento ideal, usted se convierte en
un modelo de aplicacin de habilidades mentales y estrategias para sus atletas.
A la aplicacin de los principios de entrenamiento a sus atletas y a usted mismo se le llama
visin dual. Los pasos que debe seguir para adquirir una visin dual son paralelos a los
pasos que se deben tomar para aprender las habilidades mentales :
Desarrollar habilidades de entrenamiento mental. Practicar control emocional y de
atencin con sus atletas.
Determinar su estado de rendimiento ideal. Usar la misma forma que los atletas
usan para clasificar su rendimiento y descubrir su estado de rendimiento ideal.
Planear estrategias. Planear cmo usar las habilidades mentales para alcanzar y
mantener su estado de rendimiento ideal.
Desarrollar procedimientos especficos para tratar los problemas que se presentan
durante el entrenamiento.
Estos son algunos procedimientos recomendados:
- Prevencin. Si usted sabe que una situacin o interaccin particular va a ser
tensionante y usted la puede evitar sin menoscabo de su labor como entrenador, es
mejor que lo haga.
- Compensacin. Substituya una respuesta inadecuada a una situacin especfica con
un comportamiento ms adecuado.
-eDelegar responsabilidades del entrenamiento. Dividir las responsabilidades ayuda
a asegurase que todo se hace bien sin que usted est ms tensionado.
- Ayuda de los atletas. Si usted tiende a ser muy rudo con los jueces, atletas o
espectadores, verbalmente deles a sus atletas autorizacin para que le recuerden que
se est excediendo.
- Evaluacin por parejas. Haga que otro entrenador califique su comportamiento y
facilite la discusin de posibles procedimientos de mejoramiento.
- Autoevaluacin. Grbese en video durante las prcticas y las competencias -- le dar
una mejor evaluacin de su comportamiento.
Integracin de procedimientos y estrategias. Haga que los procedimientos y estrategias de

confrontacin sean parte de sus estrategias de precompetencia y competencia al hacer lo
siguiente:
Ftbol 3
70
Aplicar las estrategias en los entrenamientos.

Visualizar las respuestas adecuadas para las situaciones crticas.
Aplicar estrategias en las competencias.
Evaluar la efectividad de sus estrategias.
Realizar un meta-anlisis con los atletas y otros colegas para ayudarse a
perfeccionar sus estrategias.
2.9 INTEGRACIN DE LA PREPARACIN PSICOLGICA DENTRO DEL

PLAN ANUAL DE ENTRENAMIENTO
El diseo del componente de entrenamiento mental del plan anual debe ser paralelo al de
los componentes tcnico, tctico y fsico. Los objetivos para cada componente, incluyendo
el entrenamiento mental, deben estar estrechamente ligados a los objetivos generales de
cada perodo o etapa.
Ftbol 3
71
Perodo/etapa
Preparacin
General y especial
Competitivo
Trnsito
Objetivos generales
Desarrollar habilidades tcnicas
bsicas y condicin fsica
general.
Tcnica
perfecta,
tcticas
bsicas,
condicin
fsica
especfica.
Desarrollo de habilidades en
situaciones
especficas
del
deporte.
Objetivos del entrenamiento

mental
Evaluar habilidades mentales.
Aprender habilidades mentales
bsicas en un ambiente
tranquilo.
Adaptar y practicar habilidades
mentales
en
situaciones
deportivas especficas.
Usar habilidades mentales para
alcanzar
objetivos
de
entrenamiento.
Mantener habilidades mentales
bsicas.
Hacer entrenamiento especfico Desarrollar, practicar un plan de

para la competencia y elevar la focalizacin.
intensidad.
Usar plan de focalizacin en
simulaciones.
Mantener habilidades mentales
bsicas.
Maximizar
el
desempeo Evaluar y mejorar plan de
competitivo.
focalizacin.
Regenerar
energa
en Usar habilidades mentales para
preparacin para la competencia oponentes y competencias
principal.
especficas.
Usar
habilidades
mentales
bsicas para el manejo de la
tensin.
Usar las habilidades mentales
para la competencia principal
ayuda a la recuperacin y
reduce la tensin.
Tener descanso activo, mantener Hacer actividades de recreacin
el entrenamiento logrado.
para mantener la condicin y
evitar el estancamiento.
El resto de esta seccin discute, etapa por etapa, cmo integrar el entrenamiento mental
en un plan de entrenamiento anual con una competencia de campeonato durante el ao.
Si se presentan dos o ms competencias fuertes en el ao, el plan debe ajustarse de
acuerdo con los mismos principios de planeacin.
Ftbol 3
72
Etapa de Preparacin General

Al comienzo de esta etapa, las habilidades mentales del atleta se deben valorar hablando
con l y haciendo una evaluacin del desempeo del ao anterior. Esta evaluacin se
puede facilitar al usar herramientas como la forma de reflexiones competitivas de Orlick o
los cuestionarios de autoevaluacin de Suinn.
Si existe tiempo, recursos econmicos, y un consultor calificado disponible, se pueden
usar los cuestionarios psicolgicos como la prueba de atencin y estilos interpersonales
para ayudar al proceso.
En esta etapa, se enfatiza la enseanza de las habilidades mentales bsicas. La mayora
de la prctica se debe realizar preferentemente en un lugar tranquilo en el que se puedan
aprender las habilidades en un ambiente libre de tensiones.
La etapa de preparacin general dura aproximadamente dos a tres meses y un promedio
de ocho semanas para adquirir habilidades mentales bsicas (practicar tres a cinco veces
por semana, 15 a 30 minutos por sesin).
Aunque a los atletas se les deben ensear todas las habilidades mentales, ellos deben
enfocar sus esfuerzos al aprendizaje de las habilidades ms estrechamente relacionadas
con los objetivos personales.
Se ha sugerido el siguiente orden para ensear las habilidades mentales: relajacin, habla
interior positiva, energizacin, visualizacin y concentracin.
Una vez que se han aprendido los principios bsicos de cada capacidad, los atletas
pueden usar la capacidad para lograr otros objetivos de entrenamiento para esta etapa. La
visualizacin se puede usar para ensayar una tcnica y el habla interior `positiva se puede
usar para manejar los errores durante la prctica.
Etapa de Preparacin Especial
Los atletas generalmente usan habilidades mentales bsicas en la etapa de preparacin
especial para trabajar con otros objetivos de entrenamiento.
Por ejemplo, pueden usar la visualizacin para probar diferentes tcticas en situaciones
competitivas especficas. Sin embargo, el propsito principal del entrenamiento de las
habilidades mentales en esta etapa es adaptarlas a los requerimientos especficos de su
deporte.
De acuerdo con Bompa (1983), esta etapa dura tpicamente dos a tres meses,
dependiendo del deporte. El recomienda que el 70 - 80% del entrenamiento en esta etapa
sea especfico para
Ftbol 3
73
En el caso de las habilidades mentales, los atletas deben desarrollar y practicar

habilidades durante los entrenamientos dual-meets, partidos interescuadras y partidos
amistosos. Por ejemplo, en lugar de relajarse y centrase en un cuarto oscuro por 10
minutos, un jugador de baloncesto puede desarrollar y usar un ritual de tiro libre que
incorpore una tcnica de relajacin y concentracin. El jugador puede trabajar durante 10
minutos para incorporarse a su ritual y estar totalmente relajado y focalizado para cada
tiro.
Aunque existe poca investigacin sobre este tema, parece razonable suponer que el
tiempo que se necesita para aprender adaptaciones de habilidades mentales especficas
para el deporte, es similar al que se requiere para aprender habilidades mentales bsicas.
El siguiente ejemplo muestra algunos ejercicios de entrenamiento mental especficos para
el tenis en la etapa de preparacin especial.
Periodo Competitivo
El principal objetivo de este periodo, desde el punto de vista psicolgico, es asegurar que
las habilidades mentales estn completamente integradas en la preparacin de las
actividades de la precompetencia y en el buen desempeo durante la competencia.
El mayor nfasis est en usar y evaluar las habilidades y estrategias mentales en los
ejercicios competitivos y en las competencias menos importantes, antes de la participacin
en la competencia fundamental.
Ftbol 3
74
HORARIO DE LA PREPARACIN PSICOLGICA DEL CENTRO NACIONAL DE

ENTRENAMIENTO DE SQUASH
Sesin Ejercicios de visualizacin en la cancha
para
la
tcnica.
Evaluacin
y
Etapa de preparacin general (junio12
establecimiento de nuevas metas
mentales.
Sesin Introduccin del entrenamiento Sesin Introducir estrategias para trabajar en
mental. Llenar cuestionario de
debilidades individuales. Ejercicios de
1
13
evaluacin.
relajacin y energa en la cancha y
practicar rituales.
atletas
califican
el
Sesin Los
cuestionario, discuten reas de
Periodo Competitivo (Diciembre-Abril)
2
mejoramiento.
establecen
metas
de Sesin Trabajar con la simulacin, preparacin
Sesin Se
entrenamiento
mental
basadas
en
y evaluacin antes de la competencia.
3
14
la
evaluacin.
Introducir
visualizacin, visualizar el mejor
rendimiento histrico de cada
atleta.
Sesin Revisar visualizacin. Introducir Sesin Simular todo el juego, evaluar
concentracin, practicar sentarse
preparacin
de
precompetencia.
4
15
quieto entre los intervalos del
Ejercicios de cancha para controlar
acondicionamiento.
errores.
Sesin Revisar la concentracin Introducir Sesin Ejercicios de energizacin en la
meditacin, visualizacin.
cancha.
Practicar
control
de
5
16
concentracin-distraccin.
Practicar
manejo
de
situaciones
de
refocalizacin.
Sesin Revisar meditacin Introducir Sesin Evaluar el programa.
habla interior positiva, practican
6
17
entre
los
intervalos
del
acondicionamiento aerobio.
Sesin Revisar habla interior positiva.
Introducir control de respiracin,
7
practicar entre intervalos.
Sesin Revisin de todas las habilidades. Sesin Desarrollo de plan de focalizacin o
Usar habilidades mentales para
para el juego usar el plan, practicar
8
18
mejorar la confianza.
diferentes situaciones de juego en la
cancha.
Sesin Repetir sesin 8.
Sesin Desarrollar plan de refocalizacin,
introducir formas de evaluacin de
9
19
competencia.
Etapa de preparacin especial
Sesin Revisar todo el plan, antes del juego,
juego y plan de refocalizacin
(septiembre-noviembre)
20
Sesin Introducir preparacin previa al Sesin Revisar todo el plan, discutir cmo
juego.
perfeccionarlo.
10
21
Sesin Revisin de todas las habilidades. Sesin Hacer evaluacin anual del programa.
agosto)
11
Ftbol 3
22
75
2.10 CONCLUSIONES
Este captulo ha presentado un marco de trabajo para la enseanza de las habilidades
mentales. Subyacentes a este marco de trabajo existen tres principios, una progresin en
cinco etapas y un enfoque de perodos de la preparacin psicolgica.
Al implementar este marco de trabajo con sus atletas, usted est ayudndoles a acercarse
a su nivel de rendimiento deseado, y al desarrollarse en usted mismo las habilidades
mentales de la preparacin psicolgica, se convierte en un mejor recurso para sus atletas.
Los tres principios son:
El principio de las diferencias individuales.
El principio de la autodireccin.
El principio de un rendimiento ideal.
Las cinco etapas de avance consisten en:
Desarrollo de un ambiente positivo.
Desarrollo del control emocional.
Desarrollo del control de la alimentacin.
Desarrollo de estrategias precompetitivas y para la competencia.
Aplicacin de habilidades y estrategias.
El enfoque de periodizacin de la preparacin psicolgica se refiere a integrarla en el plan
de entrenamiento anual, de tal manera que los objetivos mentales de cada perodo y etapa
sean compatibles con los objetivos de los componentes tcnicos, tcticos y fsicos del
entrenamiento.
Es esencial que usted aplique las habilidades mentales de preparacin psicolgica a usted
mismo, no nicamente a sus participantes.
2.11 SUGERENCIAS DIDCTICAS

Para una mejor comprensin del contenido de este captulo se sugiere:
Practicar la visualizacin con el ejercicio siguiente, a fin de que pueda percibirlo,
conocerlo y pueda aplicarlo con sus atletas.
Ftbol 3
76
Imagine una puesta de sol en el mar, con nubes en el cielo. El equipo deportivo que usted
usa regularmente. Un jugador famoso en su deporte, el rostro de un amigo. Un edificio
que a usted le guste. Una rosa que florece.
Ahora imagine...
El sonido de la lluvia que cae sobre un techo. Campanas de iglesia que suenan a
distancia. El bullicio de la gente despus que el equipo de casa ha hecho un punto
importante. El sonido de las hojas que mueve el viento. Su pieza de msica favorita. La
voz de uno de sus compaeros del equipo o de una persona contra la que usted compite
frecuentemente.
Ahora imagine...
El sol en su espalda en un da caluroso. Saltar a una tina llena de agua caliente. Saltar a
un bao de agua fra. Amarrarse las agujetas. La sensacin de un apretn de manos
firme. Correr en un campo .
Ahora imagine...
El olor de hojas quemndose. El olor de un vestidor. El olor del tocino sobre la estufa.
El olor de un equipo o ropa nuevos.
Ahora imagine...
El olor del tocino que acaba de cocinar. El olor de una fruta. El salado sabor del sudor.
El sabor de una bebida refrescante despus del ejercicio fsico.
Antes de terminar este ejercicio de imaginacin, tmese un momento para reflexionar
sobre cul sentido fue el ms fcil de evocar. Cul fue el ms difcil, esto le dar una idea
de que sentido es el principal para usted y cules son secundarios.
Despus cierre sus ojos otra vez e imagnese practicando su deporte. Usted est
practicando un movimiento particular o una secuencia de movimientos. Usted puede
practicar o participar en una competencia. Conforme usted practica, tmese un momento
para darse cuenta de los factores que cada sentido percibe (vista, olfato, tacto, odo,
gusto) que parecen importantes.
Cuando termine, abra sus ojos y tmese unos minutos para escribir estos factores.
La lista que usted haga ser importante. Contendr seales importantes y asociaciones
esenciales que usted tiene con su deporte.
Realizar la planificacin de una estrategia de competencia, tomando en cuenta los
objetivos, y las acciones que debe tomar, tanto fsicamente, como mental y
emocionalmente.
Ftbol 3
77
ESTRATEGIA DE COMPETENCIA
OBJETIVOS
ACCIONES
CMO SE QUIERE SENTIR QUE ACCIONES

DURANTE LA COMPETENCIA?
SENTIMIENTOS
Cundo?
DEBE
TOMAR
qu?
PARA
TENER
ESOS
Cmo?
Fsicamente
Mentalmente
Emocionalmente
2.12 AUTOEVALUACIN
1. Principio de la preparacin psicolgica en el que los atletas deben poner nfasis en lo
que pueden hacer ellos mismos.
( )
a) De autodireccin
b) De ejecucin
c) De transicin
2. Bajo este principio los atletas necesitan desarrollar un plan personal basado en sus
propias habilidades.
( )
a) De identificacin
b) De diferencias individuales
c) De autodireccin
3. Principio en el que los atletas necesitan descubrir las condiciones para desarrollar su
potencial.
( )
a) De identificacin
b) Estado ideal de ejecucin
c) De preparacin fsica
4. Etapa que se caracteriza por la satisfaccin personal, identidad y cohesin de equipo,
aceptacin mutua y comunicacin efectiva.
( )
a) Desarrollo de ambiente positivo
b) Contexto socioeconmico
c) Ambiente escolar
Ftbol 3
78
5. Para desarrollar un ambiente positivo es necesario:

a) Fijar metas
b) Aceptar la derrota
c) Relajarse

6. Se refiere a las relaciones interpersonales

positivas entre los compaeros de equipo y se
caracteriza por la comunicacin efectiva,
aceptacin y animacin mutua.
a) Desarrollo de control
emocional
7.
Tcnica
que
permite
interdependencia del equipo.
la
b) Armona de equipo
8. Proporciona a los atletas una forma efectiva

de entrenarse unos a otros.
c) Incentivos
9. Etapa en la que las emociones juegan un

papel importante y se valora la actuacin de los
atletas.
d) Enseanza recproca
10. La aceptacin social, la responsabilidad el

reconocimiento y el progreso en el deporte son
considerados.
e) Lema o dichos del

equipo.
resaltar
11. Se refiere a la combinacin de la estimulacin mental, emocional y fsica:
a) La preparacin psicolgica
b) La motivacin
c) El nivel de nivel de activacin
12.Seleccionar un ambiente tranquilo, adoptar posiciones cmodas con los ojos cerrados y
realizar ejercicios de respiracin profunda son tcnicas de:
( )
a) Control de la mente a cuerpo
b) Control del entrenamiento
c) De sensibilizacin
Ftbol 3
79
13. Tcnica que entre otros aspectos mejora la circulacin, elimina la tensin innecesaria,
agudiza la capacidad de la atencin y realza el control y la confianza:
( )
a) Combinacin de respiracin y estiramiento
b) Combinacin de atencin y destreza
c) Combinacin de respiracin y actividad fsica
14. Etapa que se caracteriza por la concentracin, la visualizacin y el reenfoque:
a) Desarrollo del control de la atencin
b) Control de la mente
c) Control de la actividad fsica
15. Estado de relajacin y alerta que difiere de cualquier cosa que no se relacione con el
poder del deseo:
( )
a) Nivel de activacin
b) Concentracin
c) De sensibilizacin
Ftbol 3
80
CAPTULO 3
SECCIN
CONTENIDO
3.1
Introduccin
3.2
Exigencias de desempeo
3.3
Evaluacin y seguimiento
3.4
Programas de entrenamiento
aerobio
3.5
Programas de entrenamiento
anaerobio
PREPARACIN
3.6
Sobreentrenamiento
FSICA
3.7
Estrs por calor
3.8
Nutricin
3.9
Conclusiones
3.10
3.11
Autoevaluacin
SICCED

Nivel 3
Ftbol 3
81
PREPARACIN FSICA
OBJETIVO:
Valorar la informacin especializada respecto a la preparacin fsica.
INSTRUCCIONES:
Analice cada uno de los temas que aborda este captulo, a fin de que al trmino del mismo
usted sea capaz de:
9 Determinar qu factores de rendimiento deben ser entrenados, cundo
entrenarlos y cmo entrenarlos.
9 Utilizar varias tcnicas de evaluacin y supervisin.
9 Disear programas de entrenamiento aerobio y anaerobio para los atletas.
9 Identificar sntomas del sobreentrenamiento.
9 Disear un programa de entrenamiento de la movilidad para los atletas.
9 Seleccionar los medios adecuados para reducir el estrs por calor de los atletas.
9 Disear un plan de accin nutricional para los atletas.
9 Comprender los principios bsicos del entrenamiento de la resistencia y
supervisar a los atletas para una ejecucin adecuada de los ejercicios de este
tipo de entrenamiento.
3.1 INTRODUCCIN
Preparacin Fsica
En los niveles 1 y 2, recibi informacin bsica sobre los sistemas energticos, la
movilidad, el entrenamiento de la resistencia y la nutricin.
El enfoque general del nivel 3 es el diseo de un programa de entrenamiento para todo un
ciclo anual de entrenamiento.
Como resultado, se vuelven a cubrir estos mismos temas, pero con un mayor nfasis en el
desarrollo de programas de entrenamiento.
3.2 EXIGENCIAS DE DESEMPEO

La resistencia Es la capacidad para mantener o repetir un esfuerzo fsico.
La fuerza Capacidad para vencer una fuerza (oposicin).
La rapidez - La capacidad de realizar acciones motrices con mxima intensidad en el
menor tiempo posible.
La movilidad Es la capacidad que el deportista tiene para ejecutar movimientos de gran
amplitud articular por s mismo o por la influencia de fuerzas externas.
Ftbol 3
82
Habilidades Coordinativas: Son particularidades relativamente fijas y generalizadas del

desarrollo de los procesos de conduccin y regulacin de la actividad motora. Representan
requisitos indispensables que debe poseer el deportista para poder ejercer determinadas
actividades deportivas ms o menos de forma adecuada.
Saber qu factores entrenar, cundo entrenarlos y cmo hacerlo es una de las claves de la
preparacin fsica exitosa. Para dar respuesta a estas preguntas es necesario considerar
las siguientes acciones:
Revisar literatura.
Hacer comparaciones entre los atletas de alto rendimiento.
Hacer pruebas a los atletas.
Realizar estudios de tiempo movimiento - intensidad.
Revisin de literatura
Buscar y revisar literatura al respecto puede, ciertamente ayudarle a averiguar ms acerca
de las exigencias de desempeo para su deporte de inters. Se sugiere la visita a centros
de informacin deportiva.
Comparacin con atletas de alto rendimiento
La informacin sobre los atletas de alto rendimiento se encuentra disponible en muchas
fuentes: artculos de investigacin, peridicos sobre deportes y ejercicio, las
organizaciones nacionales deportivas, los entrenadores, los protocolos de prueba,
etctera.
Analizar esta informacin sobre la resistencia aerobia y anaerobia, la fuerza, la movilidad,
la coordinacin y la composicin corporal de los atletas que sobresalen, le ayudar a
comprender los requisitos fsicos de una amplia gama de deportes.
Estas fuentes de informacin frecuentemente incluyen pruebas especficas de un deporte
que usted puede incorporar directamente a sus planes de pruebas y supervisin.
Tambin puede ser de inters la comparacin entre los atletas de diferentes deportes:
frecuentemente puede utilizar protocolos de prueba de otros deportes con caractersticas
de desempeo similares.
Evaluacin de los atletas
El tener acceso a una instalacin de pruebas y a personal de evaluacin deportiva le
coloca en la mejor posicin para utilizar la informacin que usted extrajo de las bsquedas
de literatura.
Estas pruebas le pueden ayudar a evaluar los factores de desempeo adecuados e
identificar cules de esos factores necesita mejorar en el siguiente ciclo anual de
entrenamiento.
Ftbol 3
83
Si usted no tiene acceso a un laboratorio de evaluacin, puede utilizar pruebas de campo

similares a las de laboratorio para generar la informacin que usted necesite sobre el
estado de los sistemas energticos, la fuerza, la resistencia, la rapidez, la movilidad y las
capacidades coordinativas de sus atletas.
Ms adelante se ofrece informacin sobre las pruebas de laboratorio y de campo. Todo
entrenador debe saber elaborar y aplicar los test de campo.
Estudios de Tiempo Movimiento Intensidad
Los estudios de tiempo movimiento intensidad son observaciones reales de situaciones
de juego. Estas incluyen una descripcin de la actividad de los atletas: distancia cubierta,
tiempo, tipo de movimientos, frecuencia, naturaleza de las repeticiones, etctera.
Existen diversos pasos en un estudio de tiempo movimiento intensidad:
Desarrollar un plan de observacin. Ser organizado es esencial para registrar la
informacin de manera exacta.
Decidir cmo va a observar el desempeo. Usted puede utilizar un cronmetro, cuadros
del campo, grabaciones de video, etctera. Las cintas de video en cmara lenta y las
caractersticas de pausa facilitan la medicin de las distancias o trazos de movimientos. Se
debe observar, sin embargo, que los deportes en los que no todos los jugadores estn
visibles son ms difciles de analizar con un video.
Tambin es importante saber que usted puede utilizar una computadora para registrar y
analizar datos, para contabilizar resultados de eventos (nmero de tiros bloqueados,
nmero de intentos en una sola pierna, etctera), detectar errores del desempeo, analizar
los castigos, etctera.
Registrar los perodos de actividad y de inactividad. Contabilizar el tiempo total, los
perodos de alta y baja actividad, los perodos de pausa, etctera. Enseguida se
presentar una hoja de tiempo movimiento - intensidad que puede utilizar o modificar
para contabilizar el tiempo de todos estos perodos.
Utilizar diagramas a escala para registrar los movimientos de los atletas durante el perodo
de observacin. Usted puede utilizar esta informacin para determinar las distancias
cubiertas y los patrones de movimiento de los atletas. Tambin puede utilizar un
cronmetro para reunir informacin sobre las distancias cubiertas para calcular la
velocidad de los atletas.
Es necesario, registre la frecuencia y la naturaleza de las repeticiones, esto le puede
indicar diversos requisitos del juego. Por ejemplo, el saber con que intervalos ocurren los
saltos o los giros en un perodo de cuatro minutos de patinaje artstico le podr indicar la
energa, la fuerza y la velocidad requerida en los perodos en los que participar en las
competencias clave.
Ftbol 3
84
De igual manera, el contar el nmero de remates, lanzamientos a la duela y bloqueos en

un punto largo de voleibol le puede ayudar a calcular cuntas acciones de este tipo
ocurren en un juego completo.
Usos de los Estudios de Tiempo Movimiento Intensidad
Los estudios de tiempo/movimiento/intensidad han sido utilizados en muchos deportes: el
ftbol, el squash, el raquetbol y la esgrima. Consultar esos estudios le puede ayudar a
comprender con mayor facilidad el deporte que est entrenando. Por ejemplo, usted puede
utilizar las observaciones de estos estudios para calcular la rapidez y las proporciones de
trabajo y pausa en sus entrenamientos.
Nota: Usted debe siempre estar preparado para conducir su propio estudio, ya que los
estudios que consulte pueden no aplicarse especficamente al nivel de competencia o
desarrollo de sus atletas.
Tambin puede utilizar informacin sobre el tiempo de los estudios de
tiempo/movimiento/intensidad para identificar la contribucin relativa de cada sistema
energtico al desempeo.
EJEMPLO DE HOJA DE INFORMACIN DE TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDAD
Deporte _________________________________________________________
Nombre__________________ Edad__________ Posicin_________________
Fecha___________________Evento______________Nivel________________
Tiempo
Tiempo
real, activo real, pausa
Ftbol 3
Tiempo
activo.
Tiempo
de pausa.
Relacin
T.P.
Alta
intensidad
Baja
intensidad
85
Por ejemplo, la informacin de tiempo movimiento - intensidad sobre el squash, indica

que el juego tiene exigencias intensas sobre el sistema aerobio. Aunque los perodos de
alta intensidad parecen requerir el uso del sistema anaerobio alctico, la resntesis del
fosfato de creatina (CrP) no puede ocurrir en las pausas cortas entre partidos. La
resntesis, es decir, la formacin nuevamente de fosfato de creatina (Cr P) llega al 95%
aproximadamente despus de tres minutos de recuperacin. Como resultado, la repeticin
de estos perodos probablemente se basa en el uso del oxgeno almacenado en los
msculos despus de unos cuantos puntos.
De igual manera, aunque los puntos ms largos o consecutivos, con duracin de 20
segundos aproximadamente parecieran exigir al sistema anaerobio lctico, los niveles de
cido lctico son bajos o moderados despus de los juegos de squash. Esta informacin
de los estudios de tiempo/movimiento/intensidad seala la necesidad de enfocarse en el
entrenamiento del sistema energtico aerobio.
RESULTADOS DE TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDAD
SOCCER - JUGADORES DE LA 1 DIVISION INGLESA
Posicin y distancia cubierta (metros)

Actividad
Medio campo
Defensa
Tirador
Medio de Contencin
Correr
Caminar a
media
Velocidad
Arrancar
Caminar
Hacia atrs
Total
4042
2159
2907
1588
2769
1752
2908
1596
1063
2034
507
9805
787
2293
670
8245
1068
2310
498
8397
829
1774
652
7759
Conclusiones:
Caminar y correr 70.9% de toda la actividad
Arrancar 18.8% de toda la actividad
(Fuente: Reilly & tHomas, 1976)
Ftbol 3
86
RESULTADOS DE TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDAD
SQUASH DE COMPETENCIA (NIVEL A)
Pelota en juego
Tiempo promedio
del rally
Pausa entre
puntos
Duracin del juego
Aproximadamente
7
52-66% del tiempo 8-11 segundos
5-7 segundos
minutos
total de
(min=1,
mx=40 (mn=2
mx=15 17 segundos por cada
juego
seg)
seg)
punto
(7-10 minutos)
25
puntos
para
completar el juego
Relacin T:P = 1:1/2 1:1
Frecuencia cardaca promedio
edad
85-95% mximo (una persona de 20 aos de

aproximadamente 180-190 latidos por minuto)
Complemento de los Estudios de Tiempo Movimiento Intensidad

Usted puede hacer un mejor uso de los estudios de tiempo movimiento - intensidad si los
mejora registrando la frecuencia cardaca y el lactato sanguneo. Por ejemplo, al utilizar un
video para parear la respuesta de la frecuencia cardaca con los eventos reales en una
competencia, se pueden comprender muchos requisitos energticos de los eventos
individuales.
De igual manera, al comparar las respuestas de los ritmos cardacos de diferentes atletas
bajo las mismas condiciones, le puede ayudar a individualizar las estrategias o el
entrenamiento.
Registro de la frecuencia cardaca
La base para el uso de la supervisin de la frecuencia cardaca es la relacin lineal
existente entre la frecuencia cardaca y el consumo de oxgeno para la mayor parte del
trabajo a niveles submximos. Los avances en la tecnologa de monitoreo cardaco han
hecho posible el registro de datos continuos a lo largo de un evento.
Muchos factores, como la temperatura, el estado emocional y la posicin corporal, por
nombrar algunos, pueden afectar la frecuencia cardiaca. Por lo tanto, es importante tomar
lecturas mltiples de la frecuencia cardiaca y registrar las condiciones bajo las cuales se
lleva a cabo la supervisin.
Existen diferentes modelos de pulsmetros para el control de la frecuencia cardiaca en el
entrenamiento, es necesario el estudio de estos dispositivos con el objetivo de una
aplicacin efectiva.
Ftbol 3
87
El registro de la frecuencia
cardaca es un indicador de
nivel
de
entrenamiento
extremadamente valioso.
Supervisin del lactato sanguneo

La produccin de cido lctico durante la prctica de un deporte indica la intervencin del
sistema energtico anaerobio.
Los valores de concentracin sangunea de lactato que se han detectado en varios
deportes pueden ayudarle para determinar qu tan predominantes son los sistemas
anaerobios en su deporte.
Se ha sugerido que los niveles lcticos sanguneos durante perodos de descanso fluctan
entre 1 y 2 milimoles (mmol) por litro de sangre. Se ha sugerido que los niveles lcticos
sanguneos pueden llegar hasta los 20 24 mmol por litro de sangre en los deportes que
tienen un componente anaerobio muy elevado (el remo).
Una concentracin de lactato sanguneo inferior a los 4 mmol por litro tomado despus del
ejercicio indica, en la mayora de los atletas, que ese deporte tiene una exigencia
anaerobia mnima. Es por esta razn que los 4 mmol por litro se consideran generalmente
como el umbral anaerobio (lctico).
Los nuevos analizadores de lactato requieren nicamente unas cuantas gotas de sangre
de cualquier dedo o del lbulo de la oreja. El momento adecuado para la toma de la
muestra sangunea depende del tipo de ejercicio desempeado.
Aunque estos nuevos analizadores hacen que las mediciones sean ms fciles,
nicamente los expertos en los protocolos de medicin deben utilizarlos. Si usted est
interesado en estos analizadores, consulte al personal de una institucin o universidad en
el que este procedimiento est disponible.
Ftbol 3
88
3.3 EVALUACIN Y SEGUIMIENTO

Evaluar y supervisar frecuentemente la capacidad fsica de un atleta le puede ayudar de
muchas maneras:
9
9
9
9
Le permite disear programas de entrenamiento ms precisos.

Le permite monitorear el progreso en el entrenamiento.
Motiva a los atletas y les da un incentivo para entrenar.
Ayuda a los atletas a comprender los objetivos y la lgica de sus programas de
entrenamiento.
9 Le brinda ms informacin sobre las caractersticas fsicas de los atletas, incluso
puede contribuir al desarrollo de estndares especficos de un deporte.
9 Puede ayudarle a guiar a los atletas hacia el deporte que mejor se ajuste a sus
caractersticas fsicas.
9 Puede ayudarle a predecir el desempeo.
Las evaluaciones fsicas tienen ciertos lmites. Por ejemplo, basarse exclusivamente en las
pruebas de habilidades fsicas al seleccionar a un equipo puede ser un poco ingenuo.
Al
tomar
decisiones
de
entrenamiento, usted debe
considerar las pruebas fsicas a
la luz de la informacin con la
que ya cuenta, como el nivel de
capacidad de un atleta.
La evaluacin de las habilidades fsicas de un atleta consiste en lo siguiente:

Utilizar una prueba. Una prueba es una tcnica o procedimiento especfico para
reunir informacin pertinente referente al desempeo.
Tomar mediciones, esto es, reunir informacin cuantitativa especfica
Hacer una evaluacin. Una evaluacin es la interpretacin de los datos generados en
las pruebas y mediciones, cuyo propsito es comparar una condicin actual del atleta
o equipo con la condicin deseada. Una buena evaluacin afecta al atleta, ya que los
cambios de entrenamiento se deben basar en la evaluacin. La buena evaluacin
involucra tambin la comparacin con algunas normas o estndares.
El seguimiento del desempeo consiste en hacer una planeacin sistemtica de las
pruebas y en utilizar sus resultados. Para que sea efectivo, el monitoreo se debe
realizar en los momentos adecuados durante el ciclo de entrenamiento.
Adicionalmente, usted debe utilizar las pruebas que sean adecuadas al perodo de
entrenamiento en el que las est administrando.
Ftbol 3
89
Por ejemplo, usted puede utilizar una gran cantidad de pruebas de laboratorio antes de
cada etapa importante del entrenamiento o un nmero ms pequeo de pruebas de campo
al final de algunos ciclos especficos de entrenamiento.
Las evaluaciones semanales o inclusive las diarias, por ejemplo, los tiempos de las salidas
o el tiempo que le toma completar un circuito de ejercicios, pueden tambin ser muy
informativas.
El dilogo con los atletas debe de ser un elemento para elevar su motivacin. Cuando los
resultados sean malos hay que asegurarse de que no lo desalienten.
Otra alternativa es que los atletas lleven su informacin personal, su frecuencia cardiaca
en los descansos, su peso corporal, sus hbitos de sueo, su dieta y la percepcin de su
esfuerzo durante las prcticas. Esta informacin, en ocasiones, puede ayudar a evitar el
sobreentrenamiento. Un diario de entrenamiento es ideal para registrar esta informacin,
pero nicamente es til si usted y el atleta la leen, la comentan y hacen los cambios
necesarios.
Lineamientos
Estos son algunos lineamientos que deber utilizar al seleccionar un tipo de evaluacin o
un mtodo:
Cada capacidad medida debe ser relevante al deporte que practica. No tiene caso
medir factores que no son importantes para la participacin exitosa.
Utilizar pruebas tan especficas para su deporte como sea posible. Las pruebas
seleccionadas deben imitar las exigencias de desempeo tanto como sea posible. Los
grupos de msculos y los patrones de movimiento utilizados en el deporte deben ser
probados muy estrechamente.
Pruebe a los atletas de remo mientras reman, a los corredores mientras estn en la
pista, a los ciclistas cuando estn en ergmetros de la bicicleta, etctera. En esos
casos, usted debe decidir que prueba actual es la ms especfica o desarrollar pruebas
que se aproximen ms a los requisitos de desempeo del deporte.
Los procedimientos de prueba deben ser estandarizados, esto hace que una prueba
sea reproducible y que los resultados de las pruebas sean confiables. Pero sobre todo,
la estandarizacin intenta minimizar los efectos de los factores, como el calentamiento,
el ambiente de la pruebas, la capacidad de quien las realiza, etctera, que puedan
influir en los resultados.
Las pruebas deben ser vlidas. En otras palabras, deben medir lo que dicen estar
midiendo. Por ejemplo, la prueba de salto de Lewis mide la potencia anaerobia
mxima o la capacidad para saltar?, la prueba de Cooper mide la resistencia aerobia
o la capacidad para correr durante 12 minutos?
Ftbol 3
90
Para dar el mejor uso posible a los resultados de las pruebas, usted debe analizar
cualquier prueba que utilice o piense utilizar. Toda prueba debe ser elaborada
mediante una metodologa cientfica que permita asegurar su validez y confiabilidad.
Los resultados de las pruebas se deben poder comparar con los resultados de otros
grupos ms grandes. Los resultados de las pruebas de los grupos ms grandes se
denominan normas (organismos reguladores del deporte, la literatura y otros
entrenadores son fuentes potenciales de informacin sobre las normas de un deporte
individual).
Los grupos utilizados para la comparacin deben ser adecuados, deben ser de atletas,
del mismo sexo y de una edad y un nivel de desarrollo similar. Si usted compara los
resultados de las pruebas con los de un grupo inadecuado, puede malinterpretar los
resultados de stas. Por ejemplo, al comparar los resultados de sus atletas en la
Carrera Cooper con los resultados de la poblacin general, podra sobreestimar el nivel
de sus atletas.
Si no existen normas para los factores especficos que desea probar, usted deber
utilizar las pruebas ms especficas, confiables y estandarizadas disponibles o
desarrollar sus propias pruebas. Despus deber reunir la informacin de las pruebas y
agruparla con base en las edades de los atletas y su nivel de competencia.
Compare los resultados dentro de su club o equipo y compare a cada atleta contra s
mismo al volver a hacer pruebas. Mantenga los registros de cada ao y desarrolle sus
propias normas para el nivel de juego del deporte que est entrenando.
Usted es en ltima instancia el responsable de la evaluacin de sus atletas. Por lo

tanto, depende de usted determinar qu se evaluar, cundo y cmo. En muchos
casos, es una buena idea consultar a un fisilogo o un cientfico del deporte en esta
rea.
Tipos de Pruebas
Existen tres tipos de pruebas que puede utilizar para evaluar y supervisar el estado fsico
de los atletas:
Pruebas de laboratorio.
Pruebas de campo.
Pruebas similares a las de un laboratorio.
Depende de usted seleccionar el tipo de prueba que se ajuste mejor a sus necesidades y a
las del atleta.
Pruebas de laboratorio
Estas pruebas indican mediciones de factores tales como el consumo de oxgeno, la
concentracin sangunea de lactato y la composicin corporal. Por ejemplo, el consumo
mximo de oxgeno puede ser directamente medido en pruebas escalonadas realizadas en
Ftbol 3
91
un laboratorio.
Estas pruebas se llevan a cabo fuera del campo de juego, requieren de personal
capacitado e involucran procedimientos detallados, con frecuencia requieren de equipos
sofisticados. Con ciertas edades, puede ser necesario solicitar la autorizacin de los
padres para realizar las pruebas de laboratorio.
Ventajas de las pruebas de laboratorio
9
9
9
9
Las mediciones son precisas, confiables y objetivas.

Existen normas disponibles para diferentes tipos de atletas.
Los resultados son vlidos para los factores fsicos medidos.
Las mediciones tomadas en las pruebas de laboratorio indican el estado de
entrenamiento del atleta y le dan informacin sobre los efectos a mediano y largo
plazo de los programas de entrenamiento.
Desventajas de las pruebas de laboratorio

Las pruebas requieren de equipos muy caros y personal capacitado. Generalmente, existe
una cuota por los servicios del laboratorio.
La mayora de las pruebas requieren de tcnicas invasivas (muestras de sangre, por
ejemplo), que con frecuencia preocupan a los atletas. La ansiedad puede influir las
pruebas de laboratorio.
En muchas ocasiones, las pruebas carecen de especificidad. Los grupos musculares
utilizados y los patrones de movimiento de muchos deportes son difciles de imitar en un
laboratorio.
Frecuentemente, es necesario desplazarse al sitio de las pruebas.
Pruebas de campo
Las pruebas de campo se conducen en el campo de juego (la cancha, el rea de tiro,
etctera) y miden el desempeo en un deporte. Por ejemplo, usted puede medir el tiempo
y registrar el nmero de escalones que puede subir corriendo un participante en un
perodo determinado. Al repetir la prueba a intervalos adecuados, usted podr supervisar
el entrenamiento aerobio.
Se puede obtener informacin adicional de los resultados de las pruebas de campo al
monitorear los factores fsicos, tales como la frecuencia cardiaca.
Ventajas de las pruebas de campo
9 Son sencillas y fciles de administrar a grupos numerosos.
9 No son costosas.
9 Sus resultados son mediciones del desempeo deportivo real.
Ftbol 3
92
9 Las pruebas son especficas para cada deporte.

9 Existe gran diversidad de pruebas.
9 Usted puede disear su propia prueba, si no existe una disponible y evaluada con
una metodologa cientfica para la poblacin que se va a medir.
9 Usted puede desarrollar normas especficas para su equipo con base en los
resultados de pruebas de campo.
Desventajas de las pruebas de campo
9 La motivacin de los atletas y su exposicin previa a las pruebas puede afectar los
resultados, tendiendo a hacer la prueba menos confiable.
9 Las pruebas no miden la capacidad fsica real, sino el desempeo fsico, el cual
puede depender de la capacidad fsica.
9 Las pruebas pueden ser menos precisas que las de laboratorio.
9 Pocas veces hay normas, ya que los entrenadores muchas veces desarrollan sus
pruebas de campo para situaciones especficas y las normas, si existen, con
frecuencia nicamente aplican para un grupo reducido de atletas.
El diseo de las pruebas de campo
Si las pruebas de campo existentes no satisfacen sus necesidades y las de sus atletas,
tendr que disear sus propias pruebas. Los pasos para disear una prueba de campo son
los siguientes:
Determinar el desempeo que se desea evaluar. Si pretende probar la potencia de las
piernas, puede establecer un desempeo objetivo directo, como el salto vertical o un
objetivo indirecto, como la relacin grasa corporal - salto vertical.
Desarrollar un procedimiento protocolizado y estandarizado de la prueba que tenga
como resultado mediciones objetivas, confiables del desempeo objetivo.
Complementar su procedimiento con algunas mediciones de un factor fisiolgico o
bioqumico, por ejemplo, la frecuencia cardiaca o la concentracin sangunea de lactato.
Esta medicin adicionalmente le permite evaluar la efectividad de los programas de
acondicionamiento para los sistemas energticos.
Pruebas tipo laboratorio
Las pruebas tipo laboratorio miden una variable de desempeo y utilizan estos resultados
para predecir el valor de un factor fsico altamente correlacionado con la variable de
desempeo. Con los nadadores, por ejemplo, podra utilizar la frecuencia cardiaca
despus de cierta carga de trabajo para predecir el consumo mximo de oxgeno.
En el anexo (pruebas similares a las de laboratorio) se presentan instrucciones detalladas
para una prueba tipo laboratorio para VO2 mximo, la prueba del escaln.
Ftbol 3
93
Ventajas de las pruebas tipo laboratorio

9 No son caras y son fciles de administrar.
9 Hace posible predecir el valor de una variable fsica.
Desventajas de las pruebas similares a las de laboratorio
9 Existen pocas normas.
9 Los resultados de las pruebas no son mediciones precisas de los factores fsicos
9 Las pruebas pocas veces son especficas para un deporte.
3.4 PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO AEROBIO

El entrenamiento aerobio se refiere al ejercicio regular y progresivo llevado a cabo durante
un perodo largo en el que se involucra una porcin substancial de la musculatura
esqueltica. El entrenamiento aerobio causa adaptaciones al sistema de transportacin de
oxgeno (el sistema cardaco y circulatorio) y al sistema de uso de oxgeno en los
msculos.
El entrenamiento del sistema aerobio puede llevarse a cabo mediante los mtodos
continuos invariables, fundamentalmente, y se emplean tambin los continuos variables u
otros que cumplan con los requerimientos fisiolgicos y bioqumicos para este tipo de
sistema energtico. La terminologa utilizada no debe confundirse con el objetivo esencial
de la aplicacin del mtodo.
Existen dos tipos principales de entrenamiento aerobio, el entrenamiento aerobio continuo
y el entrenamiento aerobio de intervalos, conocido tambin como: entrenamiento
extensivo a intervalo.
9 El entrenamiento aerobio continuo se refiere al ejercicio realizado durante al menos
20 minutos a una intensidad que exija tanto al sistema de transportacin de
oxgeno, como al sistema de uso de oxgeno.
9 El entrenamiento aerobio de intervalos se refiere a una serie repetitiva de perodos
de trabajo de alta intensidad interrumpidos por perodos de pausa. Estas pausas
pueden consistir en descanso o ejercicios ligeros. En el entrenamiento aerobio a
intervalos, la proporcin de pausa/trabajo es, por lo general, de 1:1/2, el perodo
total de trabajo/pausa dura entre 30 segundos y 3 minutos.
Generalmente se acepta que una combinacin del entrenamiento continuo y a intervalos
es la preparacin ms efectiva para los atletas.
El entrenamiento continuo mejora el transporte de oxgeno estimulando los cambios
adaptativos en el sistema cardiovascular. El volumen de eyeccin (volumen de sangre que
sale del corazn en cada latido) se puede incrementar de 10 a 15% en un programa
continuo de dos a tres meses y hasta 40% en un perodo de dos a tres aos de
Ftbol 3
94
entrenamiento aerobio continuo realizado a una intensidad equivalente al 50 a 70% del

consumo mximo de oxgeno para ese individuo.
Este entrenamiento de baja intensidad puede causar un incremento del 20% en el nmero
de capilares de los msculos entrenados en un programa a corto plazo (2 a 3 semanas),
un incremento del 60% despus de dos o tres aos.
El entrenamiento a intervalos causa adaptaciones que mejoran la capacidad de los
msculos de extraer y utilizar el oxgeno que les lleg por medio del sistema
cardiovascular. El mejorar la capacidad de utilizar oxgeno depende a su vez de los
cambios metablicos y estructurales dentro de los msculos:
Un incremento de la mioglobina, que se traduce en un mayor almacenamiento de

oxgeno por parte de ese msculo.
Un incremento del nmero, tamao y actividad de las mitocondrias musculares

(estructuras productoras de energa aerobia).
El mecanismo preciso que estimula estos cambios es an desconocido. Sin embargo,

existe un acuerdo en cuanto a la relacin entre la utilizacin de oxgeno por parte del
msculo y la adaptacin. El modo seleccionado de entrenamiento deber, por lo tanto,
estar estrechamente relacionado con el deporte en el que el atleta compite.
Si la meta es mejorar los mecanismos de uso de oxgeno en el componente perifrico y
obtener efectos de entrenamiento especficos para su deporte en el entrenamiento, se
recomienda el entrenamiento a intervalos. Aunque pueden y deben utilizarse otros
tipos de entrenamientos para este fin.
Hay diversos aspectos del entrenamiento a intervalos que facilitan estos cambios:
El entrenamiento a intervalos hace posible un mayor volumen de trabajo al 100% de

VO2 mximo, hasta 30 minutos de trabajo al 100% de VO2 mximo, comparado con
aproximadamente 10 minutos a esa intensidad en el ejercicio continuo.
Durante las etapas de pausa en el entrenamiento a intervalos, se utiliza la energa
aerobia para reconstituir el ATP y el CrP y para reprovisionar los almacenamientos de
oxgeno de los msculos (mioglobina). Durante los perodos de ejercicio subsecuentes,
el cuerpo puede utilizar el ATP y el CrP. Cuando mayor es el dficit de oxigeno, mayor
es el nivel de cido lctico y menor ser la posibilidad de duracin del esfuerzo.
El entrenamiento a intervalos puede permitir una mayor especificidad al entrenamiento

en los deportes que presentan un ejercicio intermitente.
El entrenamiento continuo puede simular con mayor efectividad el ritmo de la
competencia en los deportes que requieren de un esfuerzo continuo, sostenido.
La combinacin de entrenamientos que ms agota el oxgeno muscular es una
intensidad de trabajo del 100% de VO2 mximo, perodos de ejercicio de 2 o 3 minutos
y perodos de recuperacin de baja intensidad de 2 a 3 minutos.
Ftbol 3
95
Si el ejercicio dura menos de 60 segundos y el perodo de pausa dura de 30 a 90

segundos, habr solamente un ligero incremento y disminucin en el consumo de
oxgeno, cualquiera que sea la intensidad del trabajo. Sin embargo, conforme se
alarguen los perodos de intensidad a 2 3 minutos, los atletas se aproximan a su VO2
mximo y el consumo de oxgeno en los perodos de pausa se reduce
considerablemente.
Tanto la frecuencia cardaca como los volmenes de ventilacin pulmonar siguen el mismo
patrn de respuesta que el consumo de oxgeno. Como consecuencia, los perodos de
ejercicio y pausa de 2 o 3 minutos producen una estimulacin ptima en el sistema
aerobio.
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO AEROBIO
Los principales beneficios del entrenamiento aerobio son los siguientes:
Incrementa la capacidad de trabajo a una intensidad relativamente alta durante
perodos prolongados (ms de 30 minutos).
Mejora la capacidad de resistir la fatiga.
Mejora la capacidad de soportar una gran proporcin de trabajo durante perodos
cortos (5 a 15 minutos).
Mejora la capacidad de recuperarse rpidamente de grandes proporciones de trabajo.
Mejora la capacidad de producir grandes cantidades de energa total.
Trabajo a una intensidad relativamente alta
El entrenamiento aerobio est asociado con una mayor capacidad para desempear un
trabajo prolongado a una intensidad por debajo de la mxima. Esta mejora se asocia,
generalmente, con aumentos en el VO2 mximo.
Los atletas no entrenados pueden probablemente incrementar su VO2 mximo a un 30%.
Los atletas que han recibido un entrenamiento durante algunos aos pueden esperar
nicamente un incremento del 5 al 10% en su VO2 mximo.
La diferencia entre un VO2 mximo promedio de 40 a 45 ml/kg/min y el VO2 mximo de 70
a 75 ml/kg/min de un atleta de resistencia es, por lo tanto, producto de la herencia
gentica. Los VO2 . mximos en los atletas de elite de fondo son de 94 ml/kg/min. El VO2
mximo promedio de 40 a 45 ml/Kg/min, es para un adulto sano. Por debajo de estos
valores ya se pone en peligro el bienestar de la persona, ya que es la puerta de entrada de
enfermedades cardiovasculares y pobre capacidad de trabajo.
El VO2 mximo de las mujeres es del 70 a 75% del de los hombres. Ver el anexo (valores
de oxgeno mximo) de este captulo para mayor informacin sobre los valores del VO2
mximo.
El entrenamiento aerobio puede, mejorar la capacidad de los atletas para trabajar a un
nivel de intensidad alto sin la participacin significativa de los procesos anaerobios.
Ftbol 3
96
El nivel de intensidad al que los sistemas anaerobios pueden participar substancialmente

en la provisin de energa es el umbral anaerobio. El umbral anaerobio se puede expresar
como un porcentaje del VO2 mximo, como la velocidad de una carrera o como una
frecuencia cardiaca especfica. El umbral anaerobio se determina, por lo general, en
mediciones hechas en las pruebas de laboratorio de una gran variedad de variables
bioqumicas como la acumulacin de cido lctico en la sangre.
El umbral anaerobio es la intensidad de ejercicio o de trabajo fsico por encima de la cual
empieza a aumentar de forma progresiva la concentracin de lactato en la sangre, a la vez
que la ventilacin se intensifica tambin de una manera desproporcionada con respecto al
consumo de oxigeno consumido.
Los atletas pueden, en teora, trabajar en su umbral anaerobio durante perodos
prolongados sin acumular el cido lctico y experimentar la consiguiente fatiga. El umbral
anaerobio puede entonces ser considerado como una medida de capacidad aerobia, que
es la capacidad de desempear un trabajo de intensidad moderada durante un perodo
prolongado de tiempo.
Se trata del trabajo que realiza un atleta en la etapa de transicin aerbico-anaerbica, en
la cual existe un equilibrio entre la formacin y la eliminacin del lactato. Este equilibrio del
lactato (Estado estable de lactato) se mantiene mientras no se incremente la actual
intensidad. Sin embargo, con 4 mmol/l de lactato sanguneo, (el umbral anerbico UAn),
alcanza el lmite superior, es decir, el punto mximo del estado estable lactacido.
Para poder mantener el flujo necesario de energa por tiempo para intensidades ms all
de la UAn, se requiere una mayor produccin glucoltica de energa. Incluso manteniendo
la misma intensidad seguir aumentando constantemente el nivel de lactato sanguneo.
La eliminacin del lactato ya no va a la par con su produccin.
El VO2 mximo, por otra parte, es una medida de potencia aerobia, la capacidad de desempear un
trabajo de intensidad relativamente alta durante un perodo moderado de tiempo. El VO2 mximo
puede reflejar la proporcin mxima en la cual se puede producir energa por medio del
metabolismo oxidativo en los msculos.
El entrenamiento aerobio afecta el umbral anaerobio y el VO2 mximo de diferentes maneras:
mejorando la capacidad del cuerpo de suministrar oxgeno, mejorando la capacidad de los
msculos de extraer oxgeno e incrementando el volumen sanguneo.
Adicionalmente, el entrenamiento aerobio incrementa la efectividad con la que el cuerpo moviliza su
grasa de reserva en respuesta al esfuerzo fsico; las reservas musculares de glucgeno tambin
parecen incrementarse con el entrenamiento aerobio.
Segn F.Zintl (1991), el VO2 mximo es una medida para el aporte de oxigeno(respiracin), el
transporte de oxigeno (sistema cardiovascular) y la utilizacin de este (clula muscular), en un
organismo esforzado al mximo. Es de alguna manera el Criterio Bruto para la resistencia
aerobia.
Ftbol 3
97
Resistencia a la fatiga
Hay diversos factores que afectan la capacidad de un atleta de resistir la fatiga:
Su capacidad de desempear un trabajo de alta intensidad sin involucrar a los
sistemas anaerobios y, por consiguiente, sin acumular cido lctico.
La eficiencia con la que el cido lctico desaparece de los msculos.
La proporcin en la cual se convierte el cido lctico en glucgeno o se utiliza para
la produccin de energa.
El entrenamiento aerobio mejora la capacidad de soportar la fatiga:
Incrementando la capacidad del sistema vascular de retirar el cido lctico de los
msculos.
Incrementando la actividad de las enzimas en los msculos que ayudan a la
oxidacin aerobia del cido lctico y la resntesis del glucgeno muscular a partir del
cido lctico.
Trabajar a alta intensidad
Trabajar al nivel, o cerca del nivel del VO2 mximo significa una mayor participacin de los
sistemas anaerobios y, con ello, una mayor acumulacin de cido lctico y fatiga. El
entrenamiento aerobio a intervalos tiene dos efectos que ayudan a los msculos a trabajar
a alta intensidad aerobia durante perodos cortos:
9 Puede mejorar la capacidad de producir energa, incluso a niveles lcticos altos.
9 Puede mejorar la capacidad de amortiguar el ambiente cido producido en los
msculos por la presencia del cido lctico.
9 Como resultado, se incrementa la tolerancia de los atletas al cido lctico y el
trabajo al nivel, o cerca del nivel, del VO2 mximo puede continuar durante 5 a 15
minutos.
Recuperacin despus de un trabajo de alta intensidad
Un buen nivel de resistencia aerobia ayuda a la recuperacin del trabajo de alta intensidad.
La necesidad de recuperarse rpidamente es obvia en los deportes que requieren de
intervalos de actividad de alta intensidad intermitentes con una duracin de 120 segundos
separada por perodos de baja intensidad.
En las actividades que duran de 5 a 30 segundos, el sistema de energa aerobia tiene un
papel clave en el reemplazo o resntesis de sustancias de alta energa como el ATP y la
fosfocreatina. Tanto en los intervalos cortos como en los largos, la capacidad de eliminar el
cido lctico es esencial para el trabajo continuo a alta intensidad.
Existen varios criterios al definir los intervalos de tiempo, nosotros usaremos el de F. Zintl;
intervalo corto: de 15 a 60 segs; medianos de 1 a 3 mins; y largos de ms de 3 minutos.
Ftbol 3
98
El entrenamiento aerobio, por lo tanto, mejora predominantemente la resistencia aerobia:

9 Incrementando la concentracin de la mioglobina muscular, mejorando as la
capacidad de oxidacin de los msculos e incrementando la capacidad de
amortiguacin.
9 Incrementando la capilarizacin y el volumen sanguneo, ayudando as a la
transportacin y el retiro de los desperdicios.
9 Mejorando la capacidad de las fibras de contraccin lenta de oxidar el cido lctico
para utilizarlo como combustible, conforme es producido.
Gasto de energa
El nmero de caloras quemadas est ms estrechamente relacionado con la duracin de
una actividad que con su intensidad. La actividad prolongada es, por lo tanto, un mtodo
efectivo para quemar caloras cuando la meta es perder peso o controlarlo.
Cuando la meta es quemar caloras, ejercitar a una intensidad de baja a moderada
(aproximadamente 50% del VO2 mximo o 65% de frecuencia cardaca mximo) es
preferible a la misma cantidad de trabajo a una mayor intensidad (70% del VO2 mximo).
Los atletas preocupados por reducir su peso corporal, especialmente, la grasa, deben
considerar una actividad de larga duracin de aproximadamente el 50% del VO2 mximo.
Variables en un programa de entrenamiento
A continuacin se presentan las variables que se deben considerar al disear programas
de entrenamiento:
Intensidad.- Es el grado de exigencia de la carga de entrenamiento, o bien el rendimiento
definido como trabajo por unidad de tiempo. En el mbito de la resistencia queda descrita
a travs de rapidez de desplazamiento, la frecuencia cardiaca por minuto o el valor del
lactato sanguneo. Es el esfuerzo fsico que se realiza en el entrenamiento.
Duracin.- Es el tiempo durante el cual el estmulo del movimiento tiene un efecto motriz
sobre la musculatura. Es el tiempo de trabajo realizado.
Frecuencia.- Cantidad de estmulos que se aplican dentro de la sesin de entrenamiento.
Es el nmero de sesiones de entrenamiento por microciclo. Depende de la capacidad de
recuperacin del atleta y el nivel de rendimiento.
Volumen.- Es la cantidad total de trabajo realizado durante una o varias sesiones de
entrenamiento. Se puede cuantificar en tiempo, repeticiones, cantidad de elementos,
distancia a recorrer, etc.
Relacin Trabajo-Pausa.- Es la proporcin de tiempo entre el esfuerzo y el descanso. La
densidad depende en gran medida de la duracin y de la intensidad del estmulo; cuanto
ms alta sea la intensidad del estmulo, ms larga debe ser la pausa.
Ftbol 3
99
Ritmo de Progresin.- Adaptar la prescripcin del ejercicio para cada atleta de acuerdo
con el efecto de adaptacin que tenga ste; a sus caractersticas, los resultados de las
nuevas pruebas o el rendimiento durante las sesiones de entrenamiento.
Intensidad
La intensidad del programa de entrenamiento de un atleta debe depender de su edad,
condicin fsica inicial y el tipo de entrenamiento aerobio. Usted puede prescribir una
intensidad de diferentes maneras:
Como un porcentaje de la frecuencia cardiaca mxima.
Como un porcentaje del VO2 mximo del atleta.
Como velocidad en carrera.
Como frecuencia respiratoria.
Como una funcin del cansancio.
Frecuencia cardiaca mxima
La intensidad frecuentemente se prescribe como un porcentaje de la frecuencia cardiaca
predicha o medida. Sin embargo, la frecuencia cardiaca mxima declina con la edad (en
general, FCMax= 220 menos la edad), puede variar considerablemente entre personas de
la misma edad y no refleja ni cambia mucho con la condicin fsica. Como resultado, la
frecuencia cardiaca mxima puede no ser suficientemente precisa para guiar la intensidad
en un programa de entrenamiento individual.
Si usted basa la intensidad en la frecuencia cardiaca mxima, deber determinar la
frecuencia cardiaca mxima de cada atleta. Para la mayora de los atletas de 70 a 85% de
frecuencia cardiaca mxima es el rango de intensidad adecuado.
VO2 mximo
Establecer la intensidad como un porcentaje del VO2 mximo considera la edad y el nivel
de condicin fsica inicial del atleta, pero tambin requiere de la administracin de pruebas
para medir o predecir el VO2 mximo. Una vez que conoce o ha logrado predecir el VO2
mximo de un atleta, se puede determinar la frecuencia cardiaca de trabajo del
entrenamiento. Por ejemplo, un costo de oxgeno del 66% de VO2 mximo se puede
asociar con una frecuencia cardiaca del 73% de la mxima o 146 latidos por minuto en un
joven de 20 aos de edad.
Porcentaje
FC mx.
50
60
70
80
90
100
Ftbol 3
Porcentaje
VO2 mx.
28
42
56
70
83
100
100
Rapidez de carrera
Utilizar la rapidez de carrera como una medicin de la intensidad es conveniente para los
deportes para los que correr es un mtodo efectivo de entrenamiento. Se debe notar, sin
embargo, que el utilizar esta medida de intensidad supone que todos los atletas corren con
la misma eficiencia. Se valorar la intensidad de acuerdo al deporte que se est
practicando.
Para establecer la rapidez de carrera inicial, tome una lectura de la frecuencia cardiaca y
anote la velocidad de carrera de varias sesiones de entrenamiento.
Registrar la frecuencia cardiaca es tambin importante cuando se determina la progresin,
ya que la frecuencia cardiaca asociada con una velocidad de carrera especfica se reduce
conforme aumenta la condicin fsica. De acuerdo al deporte que se practica, ser la
forma de valorar la intensidad.
Frecuencia respiratoria
Conforme se incrementa la intensidad del entrenamiento, aumenta la frecuencia
respiratoria y se hace ms difcil hablar al hacer ejercicio. Si la conversacin normal es
posible, pero difcil, la intensidad del ejercicio est muy cerca del nivel requerido para
mejorar la condicin fsica aerobia. Si la respiracin y la conversacin normal son
demasiado fciles de realizar, la intensidad del ejercicio es probablemente muy baja para
mejorar la condicin fsica. Pero si la respiracin se dificulta, la intensidad del ejercicio es
probablemente muy alta. Si se desea mayor precisin se puede aplicar el ndice de fatiga
de Borg.
Duracin
En caso del entrenamiento aerobio continuo, existe una relacin inversa entre la duracin y
la intensidad. Esto es, conforme aumenta la intensidad del entrenamiento, disminuye la
duracin y viceversa.
Los atletas deben alcanzar una duracin total de trabajo de al menos 20 minutos, ya sea
por medio del trabajo continuo o a intervalos. El entrenamiento durante 35 a 40 minutos ha
demostrado incrementar significativamente el VO2 mximo y beneficiar a los atletas, ms
de lo que consigue el trabajo de menor duracin y mayor intensidad.
Frecuencia
Estos son algunos lineamientos sobre la frecuencia que debe seguir cuando su meta es
incrementar el VO2 mximo:
Dos o tres sesiones de entrenamiento a la semana incrementan el VO2 mximo,
especialmente si el nivel de condicin fsica inicial es bajo.
Cuatro sesiones a la semana producen un cambio ptimo
Ftbol 3
101
Cinco o ms sesiones de entrenamiento a la semana no son ms efectivas que cuatro

La intensidad puede ser ms importante que la frecuencia para mejorar la potencia
aerobia.
Volumen total
El volumen del entrenamiento es una consideracin importante en la planificacin de un
programa progresivo, pero es especialmente importante en la preparacin ptima para la
competencia. Usted puede incrementar o reducir el volumen total al ajustar la intensidad, la
duracin y la frecuencia o cualquier combinacin de estos tres factores.
Ritmo de Progresin
Para los programas de ejercicios aerbico continuo, hay que prescribir aumentos en la
intensidad, duracin o en ambas, para ajustarse al efecto de adaptacin. Dicho efecto
permite que el atleta ejecute un esfuerzo mayor en cada sesin de ejercicio. Los efectos
de adaptacin ms claros pueden observarse durante las primeras 6 u 8 semanas del
programa de ejercicios.
Se considera que los cambios fisiolgicos asociados con el entrenamiento de resistencia
aerobia capacitan al atleta para aumentar el ejercicio total realizado. Los mayores efectos
en los niveles de condicin fsica, se observan durante las primeras 6 u 8 semanas del
programa de ejercicios. La resistencia aerbica puede mejorar hasta en un 3% semanal
durante el primer mes, hasta un 2% por semana durante el segundo mes y hasta en un 1%
por semana o menos a partir de aqu. Los individuos que estn ms entrenados y ms
cerca de sus limitaciones genticas no mejorarn tanto como los que no estn tan
preparados.
Una correcta planificacin del entrenamiento a largo plazo, organizada cuidadosamente a
lo largo de varios aos (6-8), tiene sentido, xito, es eficaz y humana.
Lineamientos para disear un programa de entrenamiento aerobio
Estos son algunos lineamientos para el diseo de los programas de entrenamiento
aerobio:
Hacer que los programas de entrenamiento aerobios sean individuales. Tomar en
cuenta el nivel actual de condicin fsica del atleta y disear cada programa para
satisfacer los objetivos particulares de entrenamiento. La intensidad es el factor ms
importante en la individualizacin de los programas de entrenamiento aerobio.
Ftbol 3
Iniciar con un programa de entrenamiento continuo. Los programas continuos

desarrollan de manera efectiva el sistema cardiovascular y son menos
demandantes tanto psicolgica como fisiolgicamente. Iniciar el entrenamiento
aerobio con un programa continuo establece mejores cimientos a partir de los
cuales se desarrollan la mayora de los programas de entrenamiento aerobio
especficos de un deporte.
102
Un programa de entrenamiento aerobio contnuo debe iniciar a una intensidad de 65

a 70% de VO2 mximo y progresar hasta por lo menos 70 a 75% de VO2 mximo en
los atletas entrenados. Si un atleta tiene un nivel de condicin fsica muy bajo,
usted puede minimizar el riesgo de una lesin iniciando a una intensidad de 50 a
70% de VO2 mximo e incrementar gradualmente conforme aumente su condicin
fsica. Se ha sabido de atletas altamente entrenados que han trabajado a
intensidades de 80 a 85% de VO2 mximo.
Incrementar la duracin gradualmente antes de incrementar la intensidad.

Adicionalmente, incrementar la duracin en una etapa temprana del entrenamiento
aerobio (preferentemente en el perodo preparatorio).
El mtodo de entrenamiento no es tan importante a principios del ao de

entrenamiento como lo es posteriormente. Usted puede, por lo tanto, utilizar varios
tipos de entrenamiento continuo a principios de ao. Pero los atletas necesitarn
entrenamiento a intervalos posteriormente, cuando la especificidad sea esencial.
Entrenar cuatro veces por semana parece ser la opcin ideal para el desarrollo de la
condicin fsica ptima. Entrenar con mayor frecuencia (trabajos mltiples o diarios,
por ejemplo) aumenta la condicin fsica aerobia muy poco. Sin embargo, si perder
peso es el objetivo, los trabajos diarios a menores intensidades pueden ser
adecuados.
Supervisar el progreso es importante. Los efectos del entrenamiento pueden

presentarse en dos o tres semanas en los programas de entrenamiento bien
diseados. Hacer pruebas cada dos o tres semanas no es muy prctico; evaluar el
progreso cada dos o tres meses parece ms adecuado. Sin embargo, puede
monitorear la frecuencia cardiaca con regularidad y facilidad y puede utilizarlo para
ajustar el entrenamiento de manera adecuada. Por ejemplo, si la frecuencia
cardiaca es medido manualmente durante 10 a 5 segundos despus de la etapa de
trabajo a intervalos, la frecuencia cardiaca debe ser aproximadamente de 12 a 15
latidos por minuto por debajo de la frecuencia cardiaca mxima. Adicionalmente,
debe reducir a 120 a 150 latidos por minuto al final de la etapa de pausa. Si la
frecuencia cardiaca posterior al ejercicio es demasiada alta o demasiada baja,
simplemente ajuste la proporcin trabajo/pausa.
Sin importar la intensidad del entrenamiento, el VO2 mximo mejora

consistentemente durante las primeras 10 a 11 semanas de entrenamiento
continuo, pero esto disminuye posteriormente. Una vez que los atletas llegan a ese
nivel, el estmulo del entrenamiento debe cambiar al componente perifrico
(entrenamiento a intervalos).
Es importante introducir el entrenamiento a intervalos gradualmente, con un perodo

determinado entre el entrenamiento continuo y a intervalos. Esta transicin puede
depender del incremento del nmero de perodos de trabajo de intervalos por
semana y de la reduccin simultnea del nmero de trabajos continuos. El
Ftbol 3
103
entrenamiento aerobio a intervalos es probablemente el ms efectivo para los

atletas que tienen una base aerobia slida (se recomienda 55 ml/kg/min).
El mejor entrenamiento aerobio combina entrenamiento continuo con entrenamiento

a intervalos. Todos los atletas que requieren potencia y capacidad aerobia se
pueden beneficiar de las adaptaciones producidas por una combinacin de ambos
tipos de entrenamiento.
Una vez que los atletas tienen una buena condicin fsica aerobia, pueden
mantener su nivel con dos sesiones de trabajo por semana. Se debe observar, sin
embargo, que incluso dos semanas de inactividad pueden hacer que la potencia y la
capacidad aerbica disminuyan considerablemente.
Todo entrenador debe conocer los diferentes tipos de entrenamiento para el

desarrollo de la capacidad aerobia aunque no se hayan mencionado en el presente
manual.
3.5 PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO ANAEROBIO

Los programas diseados para poner a prueba los componentes especficos de los
sistemas anaerobios aumentan an ms el desempeo anaerobio.
El fosfato de creatina puede se un factor limitante del desempeo alctico anaerobio. Sin
embargo, el ATP y el glucgeno de los msculos no sufren cambios muy considerables a
lo largo del desempeo anaerobio y no es muy probable que lo limiten. Los niveles de
reposo del fosfato de creatina incrementan el siguiente entrenamiento, que puede mejorar
el desempeo, especialmente en los primeros 30 segundos.
Los atletas que entrenan y compiten en actividades de alta intensidad pueden tolerar,
frecuentemente, mayores concentraciones de cido lctico. La concentracin del cido
lctico muscular se incrementa rpidamente despus del ejercicio de alta intensidad y
poca duracin. Ya que muchas enzimas involucradas en el metabolismo anaerobio no
funcionan de manera efectiva bajo estas condiciones, estas enzimas se adaptan para
funcionar en un ambiente de mayor acidez.
Ser capaz de amortiguar la acidez inducida por el ejercicio intenso ayuda a prolongar el
desempeo de alta densidad. El entrenamiento de alta intensidad incrementa esta
capacidad.
Existe una relacin positiva entre el porcentaje de las fibras de contraccin rpida y la
potencia y capacidad anaerobia alctica. Parece poco probable que el entrenamiento
pueda incrementar la proporcin de fibras de contraccin rpida. Sin embargo, el
entrenamiento aerobio a intervalos puede hacer que esas fibras tengan mayor oxidacin,
lo cual puede mejorar el desempeo anaerobico lctico.
Ftbol 3
104
Es importante observar que hay diversos factores que afectan el desempeo anaerobio.
Por ejemplo, las mayores masas musculares permiten a los atletas una potencia absoluta
y una capacidad mayor en los sistemas lctico y alctico.
Para muchas actividades en las que los atletas deben cargar su peso corporal, la potencia
y la capacidad relativas afectan mucho ms al desempeo.
Desarrollar la masa muscular puede ser incluso contraproducente si llega a interferir con
los aspectos del desempeo anaerobio ms importantes para tener xito; la deshidratacin
puede reducir dramticamente el desempeo anaerobio, recuperar el fosfato de creatina
puede tomar diez veces ms de lo normal si el atleta se deshidrata un 2 o 3% de su peso
corporal.
Mtodos de entrenamiento anaerobio alctico
Existen tres tipos (mtodos) de entrenamiento alctico anaerobio:
9 El entrenamiento para desarrollar la potencia anaerobia alctica (potencia mxima)
9 Entrenamiento para mantener la potencia anaerobia alctica.
9 Entrenamiento para desarrollar la capacidad anaerobia alctica.
9 El entrenamiento para la potencia anaerobia alctica es generalmente el
entrenamiento de fuerza para desarrollar fuerza mxima.
9 El entrenamiento para mantener la potencia mxima es la forma ms comn de
entrenamiento cuando la meta es generar grandes cantidades de energa anaerobia
alctica.
Variables del programa de entrenamiento
Cada uno de los tres mtodos de entrenamiento anaerobio alctico consiste en diversas
combinaciones de las siguientes variables:
Duracin
Etapa de pausa
Relacin trabajo/pausa
Intensidad
Nmero de repeticiones
Mximo volumen por serie
Nmero de series
Descanso entre series
Variabilidad de la progresin para el volumen de trabajo
Duracin
El esfuerzo mximo de 1 a 5 segundos involucra la potencia anaerobia alctica y el ATP
brinda la energa para este tipo de esfuerzo. Para el trabajo de alta intensidad y poca
duracin, la disponibilidad del ATP no es probablemente un factor limitante, el desempeo
depende ms de la fuerza, el aprendizaje neuromuscular y la contraccin muscular. Los
programas de entrenamiento especfico, como el entrenamiento con peso y los
pliomtricos mejoran el desempeo de la potencia alctica.
Ftbol 3
105
El esfuerzo mximo para los primeros 10 a 15 segundos involucra la capacidad anaerobia

alctica. El ATP almacenado, el sistema muscular de ATP fosfocreatina y el sistema del
cido lctico brindan la energa necesaria para este tipo de esfuerzo.
La mxima capacidad alctica es equivalente a la potencia mxima generada en 1 a 5
segundos. El reto es sostener la potencia tanto tiempo como sea posible al desempear
repeticiones de actividad muy explosivas con pausas cortas. El entrenamiento puede
mejorar la capacidad de sostener la potencia y, por lo tanto, incrementar el trabajo
desempeado en ese perodo de 10 a 15 segundos.
Fase de pausa
El ATP y el CrP debe reconstituirse durante la etapa de pausa. Correr a una velocidad
moderada o alguna otra actividad durante los perodos de pausa disminuye la velocidad de
la recuperacin al bloquear parcialmente la resntesis del ATP y el CrP. Es por ello que se
recomienda un perodo de pausa ms prolongado cuando la recuperacin es activa.
Adems de lo anterior, la velocidad de resntesis del ATP y el CrP disminuye con los
intervalos sucesivos. Al realizar intervalos con muy poco tiempo de recuperacin se
involucra al sistema lctico antes de lo normal, lo cual resulta en la acumulacin del cido
lctico.
Esta es una gua de los porcentajes de ATP y CrP que se reconstituye en diferentes
perodos de pausa:
9 10 segundos - muy poco
9 30 segundos - 50%
9 60 segundos - 75%
9 90 segundos - 88%
9 120 segundos - 94%
9 180 segundos - 100%
Mtodos de entrenamiento anaerobio lctico
El esfuerzo mximo que dura aproximadamente 30 segundos depende principalmente del
sistema anaerobio lctico, 70% exigen esfuerzos muy intensos por parte del atleta contra
15% para el anaerobio alctico y otro 15% para el sistema aerobio.
El trabajo realizado en los ltimos 5 a 10 segundos de ese esfuerzo refleja la potencia
anaerobia lctica. Los programas de entrenamiento que requieren de trabajo de alta
intensidad durante 20 a 30 segundos fuerzan este componente e inducen los cambios
fsicos adecuados.
El esfuerzo mximo que dura 90 segundos depende igualmente de los sistemas anaerobio
lctico y aerobio. El ejercicio de esa duracin pone a prueba la capacidad anaerobia
lctica. El entrenamiento de 30 a 90 segundos a la intensidad adecuada har los cambios
qumicos y estructurales necesarios para mejorar la capacidad anaerobia lctica.
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Existen tres mtodos para entrenar el sistema anaerobio lctico:

9 El entrenamiento para desarrollar potencia anaerobia lctica (potencia mxima). El
entrenamiento para la potencia anaerobia lctica es similar al entrenamiento para la
capacidad anaerobia alctica.
9 El entrenamiento para mantener la potencia anaerobia lctica. Este tipo de
entrenamiento es la forma ms comn de entrenamiento lctico.
9 El entrenamiento para desarrollar la capacidad anaerobia lctica.
Los tres mtodos del entrenamiento lctico exigen esfuerzos muy intensos por parte del
atleta. Es importante que la seguridad del atleta sea su primera consideracin durante
esos trabajos.
Variables del programa de entrenamiento
Cada uno de los tres mtodos de entrenamiento anaerobio lctico est formado de varias
combinaciones de las siguientes variables:
Duracin
Etapa de pausa
Relacin trabajo/pausa
Intensidad
Nmero de repeticiones
Mximo volumen por serie
Nmero de series
Descanso entre series
Variabilidad de la progresin para el volumen de trabajo
Indicaciones para Disear Programas de Entrenamiento Anaerobio

Existe comparativamente poca investigacin sobre el entrenamiento anaerobio. Los
siguientes puntos son indicaciones para el diseo de un programa de entrenamiento
(mtodos de entrenamiento del sistema anaerobio alctico) basadas en la investigacin:
9 Se recomiendan 3 o 4 sesiones de entrenamiento a la semana cuando los intervalos
incluyen muchas repeticiones y se pueden agotar las reservas de glucgeno. El
alternar entrenamientos pesados con entrenamientos ligeros. Reponer las reservas
de glucgeno. Entrenar 5 o 6 veces a la semana puede ser adecuado para el
entrenamiento anaerobio lctico.
9 Los mayores progresos ocurren durante las primeras 8 a 12 semanas de un
programa de entrenamiento anaerobio y posteriormente, el progreso se hace ms
lento.
9 Los atletas que se desentrenan parecen mantener los beneficios anaerobios mejor
que los aerobios. An ms, los atletas que se desentrenan parecen mantener los
beneficios anaerobios alcticos mejor que los lcticos. Por ejemplo, un atleta que no
entrena despus de un programa de entrenamiento de seis semanas puede
mantener el 80-90% de sus beneficios anaerobios alcticos durante seis semanas,
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9
9
9
9
aproximadamente el 50% de los beneficios anaerobios lcticos.

Las prdidas anaerobias causadas por la falta de entrenamiento se presentan
rpidamente, en dos semanas aparentemente.
El mantenimiento de los sistemas anaerobios parece posible con dos o tres
sesiones semanales de entrenamiento.
Los programas de entrenamiento deben progresar del aerobio al anaerobio.
Los atletas deben entrenar predominantemente los sistemas energticos
anaerobios durante toda la temporada de competencias.
3.6 SOBREENTRENAMIENTO
Las fuertes demandas de la preparacin fsica pueden resultar en el sobreentrenamiento.
El sobreentrenamiento se refiere a los efectos de todas las tensiones y esfuerzos, fsicos,
sociales y psicolgicos, que experimentan los atletas.
Estos son algunos de los sntomas que se presentan:
Una lenta recuperacin en lesiones menores como golpes, cortes y abrasiones.
Susceptibilidad a las infecciones como los resfriados y otros malestares.
Prdida de apetito.
Letargo y una falta de inters por entrenar.
Dolor muscular crnico.
Prdida de peso.
Malestar general, por ejemplo, cansancio o una actitud temperamental, irritable.
Niveles de hemoglobina bajos.
Elevados niveles sanguneos de cido lctico en reposo.

El sobreentrenamiento es un problema serio, hace que las lesiones tengan mayores
probabilidades de ocurrir y los atletas sobreentrenados tienden a desanimarse en relacin
con su desempeo, su entrenamiento y el deporte en general. Por lo tanto, es muy
importante que usted sepa detectar los sntomas del sobreentrenamiento y reducir o
eliminar el entrenamiento hasta que los atletas estn saludables de nuevo.
3.7 ESTRS POR CALOR

La capacidad del cuerpo de controlar su temperatura se denomina termoregulacin. La
temperatura normal corporal puede variar a lo largo del da hasta en 2C y esta variacin
sigue un patrn bastante predecible.
La termoregulacin es una funcin fsica vital, ya que las variaciones en la temperatura
corporal compatibles con la vida son bastante estrechas. Una reduccin de 5C o un
incremento de 10C presenta un reto extremo al cuerpo.
Los retos a los mecanismos termoreguladores se denominan estrs por calor.
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El estrs por calor no solamente afecta el desempeo atltico, sino que pone en peligro a
la salud. Es, por lo tanto, muy importante proteger a sus atletas del Estrs por calor.
El resto de esta seccin trata con un tipo de estrs por calor: el aumento de calor. Tambin
trata con la respuesta al aumento de calor, los ejercicios en el calor, los ejercicios en una
humedad relativa elevada, los desrdenes causados por el calor y la reduccin del estrs
por calor.
AUMENTO DE CALOR
Hay tres grandes factores que contribuyen a la obtencin de calor:
La tasa metablica basal (TMB)
La contraccin muscular
El ambiente
Tasa Metablica Basal

La tasa metablica basal (TMB) regula la cantidad de actividad fsica que ocurre en el
cuerpo. An ms, cada individuo tiene su propia TMB y algunos factores como la edad, el
sexo, el tamao y los factores intrnsecos hormonales la afectan.
Quienes tienen tasas metablicas elevadas frecuentemente queman ms caloras y
producen ms calor mientras descansan y hacen ejercicio que quienes tienen una TMB
menor.
Contraccin muscular
La contraccin muscular puede ser voluntaria o involuntaria. Los escalofros son un
ejemplo de una contraccin involuntaria.
Las contracciones musculares producen una cantidad enorme de calor corporal. Las
actividades de alta intensidad y larga duracin son un reto continuo para el mecanismo de
termoregulacin. Los atletas saludables, hidratados de manera adecuada, pueden afrontar
exitosamente estos retos.
El ambiente
Por s solas, las altas temperaturas y la humedad relativa alta dificultan la disipacin del
calor del cuerpo. Cuando estas tensiones ocurren adems de los factores como la
deshidratacin y el estrs por calor, le es muy difcil al cuerpo disipar el calor.
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RESPUESTAS AL AUMENTO DE CALOR

El cuerpo responde a la obtencin de calor tratando de disipar calor hacia el ambiente.
Los siguientes factores facilitan la prdida de calor:
Los ajustes involuntarios del sistema circulatorio

El mecanismo productor de sudor
Las respuestas hormonales
El sistema circulatorio
Cuando el sistema circulatorio se encuentra bajo gran estrs por calor, las venas y las
arterias se dilatan (la dilatacin de los vasos sanguneos se denomina vaso dilatacin).
Esta dilatacin ocurre principalmente en las manos, los antebrazos, los pies, el rea de las
espinillas y la cabeza. An ms, esta dilatacin es superficial; esto es, ocurre en la
superficie. La sangre caliente se enva a las reas de la superficie corporal y el cuerpo
puede eliminar el calor de manera efectiva.
El efecto de que la sangre caliente circule lejos de los tejidos activos y del centro del
cuerpo y hacia la superficie de la piel es facilitar la prdida de calor por medio de uno de
cuatro mtodos:
Conveccin
Conduccin
Radiacin
Evaporacin
La prdida de calor por medio de la conveccin ocurre cuando una sustancia se desplaza
(aire o agua) por la superficie de la piel y se lleva el calor. La rapidez con la que se lleva el
calor depende de la diferencia del calor entre las dos superficies y de la velocidad con la
que la sustancia viaja sobre la superficie de la piel.
La conduccin ocurre cuando dos substancias de diferentes temperaturas entran en
contacto y se transfiere calor de una sustancia a la otra. La efectividad de la transferencia
de calor depende de las diferencias de temperatura de las dos substancias y las
propiedades trmicas de ambas. El agua disipa el calor, por conduccin, mil veces mejor
que el aire.
La radiacin ocurre cuando la superficie de la piel se calienta y emite calor por medio de
ondas electromagnticas, de manera muy similar a un calefactor de radiacin. La cantidad
de calor que se pierde por medio de la radiacin depende de la diferencia de la
temperatura del cuerpo y la del ambiente.
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La evaporacin ocurre cuando se vaporiza el agua. La vaporizacin ocurre en la superficie

de la piel cuando se suda o en los pulmones cuando se emite vapor de agua durante la
ventilacin de los pulmones. La vaporizacin de un litro de agua extrae aproximadamente
580 kilocaloras de calor.
De los cuatro mtodos de la prdida de calor, la evaporacin es la defensa fsica ms
importante. La radiacin representa las prdidas considerables de calor cuando los
mecanismos con los que se suda entran en dificultades. La conveccin y la conduccin
contribuyen a la prdida de calor cuando la superficie de la piel se expone al aire o agua
en movimiento a alta velocidad.
El mecanismo del sudor
Este mecanismo facilita la rpida prdida de calor retirando el calor de la supericie de la
piel. Este mecanismo se inicia en cuanto comienza la actividad vigorosa.
Respuestas hormonales
Las respuestas hormonales promueven la reabsorcin del agua por medio de los riones,
reservando as el agua para el sudor.
Ejercicio en Ambientes Calurosos
Los atletas saludables hidratados comienzan a disipar el calor cuando comienza el
ejercicio. Bajo condiciones normales, el cuerpo comienza a sudar, ocurre la evaporacin y
la termorregulacin controla la temperatura del cuerpo.
Pero si la temperatura es elevada, los atletas pueden perder una cantidad considerable de
agua por medio del sudor. La prdida de lquidos puede ser extrema con el trabajo
prolongado, el volumen total sanguneo puede reducirse eventualmente; cuando se reduce
el volumen sanguneo el cuerpo intenta evitar el colapso circulatorio reservando su
volumen sanguneo e inactivando el mecanismo del sudor. Si el ejercicio contina, el
cuerpo no disipa el calor lo suficientemente rpido y se eleva la temperatura corporal hacia
niveles extremos y peligrosos.
Ejercicio en Humedad Relativa Alta
La humedad relativa es una medida de la cantidad de humedad del aire. La humedad
relativa alta reduce la rapidez de la evaporacin que ocurre en la superficie de la piel.
Hacer ejercicio cuando la humedad es alta es difcil por dos razones. Primero, incrementa
la temperatura corporal. Segundo, desencadena ajustes en el sistema circulatorio
conforme el cuerpo intenta maximizar otros mecanismos disipadores de calor. Como
resultado, se debe hacer mucho ms esfuerzo en la termoregulacin del cuerpo.
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Hacer ejercicio con mucha humedad durante un tiempo prolongado a una intensidad
extrema, puede causar produccin de calor hasta exceder la disipacin del mismo y lo cual
puede derivar en una crisis.
DESRDENES CAUSADOS POR EL CALOR
Usted puede necesitar identificar y dar un tratamiento adecuado a los siguientes
desrdenes causados por el calor:
Contracturas por calor (calambres)

Agotamiento por calor
Golpe de calor
Contracturas por calor (calambres)

Sus sntomas son:
Sudoracin profusa
Espasmos musculares
Fatiga
Temperatura corporal elevada
Los atletas que sufren contracturas por calor no se encuentran en grave peligro inmediato.
Sin embargo, no deben continuar el ejercicio y usted debe retirarlos de cualquier situacin
que contribuya a aumentar su calor corporal. Los atletas con contracturas por calor
simplemente necesitan que sus mecanismos disipadores de calor se pongan al corriente.
Agotamiento
El agotamiento es la etapa ms avanzada de las contracturas por calor. Sus sntomas
incluyen:
Debilidad extrema
Nusea
Mareo
Piel fra
Temperatura corporal normal
Pulso acelerado
Retire a los atletas que sufran de agotamiento por calor de las situaciones que puedan
elevar su temperatura corporal. Por ejemplo, haga que un atleta suspenda su ejercicio o
pida que lo realice en una ubicacin ms fra. Sobre todo, dele tiempo para recuperarse.
Golpe de calor
El golpe de calor es una situacin mdica de emergencia. Sus sntomas incluyen lo
siguiente:
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Confusin
Dolor de cabeza
Paso errante
Nusea
Piel caliente y seca (porque se ha detenido el mecanismo del sudor)
Temperatura corporal elevada.
La temperatura corporal del ejercicio se determina con mayor precisin con un termmetro
rectal administrado por personal capacitado. Las temperaturas posteriores a la etapa del
ejercicio determinadas por medio de un termmetro oral frecuentemente son engaosas y
no se puede confiar en ellas.
Los atletas que sufran de insolacin deben detener su actividad de inmediato. Aydeles a
desplazarse a la sombra o a un ambiente ms templado y asegrese de que se despojen
de algunas prendas; esto induce la prdida de calor por radiacin. Lo indicado es que se le
transporte rpidamente a un hospital.
La Reduccin de la Tensin Causada por el Calor
Existen diversos pasos que puede tomar para ayudar a los atletas a reducir el estrs
causado por el calor:
La aclimatacin a los extremos que experimentarn en la competencia
Asegurar la hidratacin adecuada
Asegurarse de que vistan las ropas adecuadas
Supervisarlos
Aclimatacin
Da a los atletas tiempo suficiente para acostumbrarse a los extremos climticos que
enfrentarn en la competencia. Insistir en la aclimatacin puede significar NO ENTRAR a
una competencia si los atletas no pueden entrenar en condiciones climticas similares dos
semanas antes.
Hidratacin
La hidratacin adecuada es un factor que usted no puede darse el lujo de pasar por alto.
Los atletas deben beber agua cuando se presenta el riesgo de la deshidratacin, la sed
NO es un indicador de necesidad de lquidos. De hecho, la deshidratacin ya ha
empezado en un atleta que siente sed.
En condiciones de ejercicio y calor extremo, la rapidez con la que un atleta pierde lquidos
generalmente excede la rapidez con la que los absorbe. Este hecho enfatiza la necesidad
de que los atletas beban lquidos antes de sentir sed.
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El agua sola es probablemente lo mejor para reponer los fluidos perdidos. Agregar glucosa
o sal al agua tiende a reducir la cantidad de agua absorbida por el cuerpo.
Antes de la competencia, los atletas deben beber de 400 a 600 ml de lquido. Durante las
competencias, los atletas deben beber de 100 a 200 ml de lquido cada 15 minutos.
Despus de la competencia, los atletas deben rehidratarse y beber tanto lquido como lo
requiera su sed.
Ropa
En climas calientes, los atletas deben vestir ropa no muy ajustada o retirarse prendas para
facilitar la prdida de calor. Bajo ninguna circunstancia debern los atletas utilizar trajes de
hule o bolsas de vinil durante el ejercicio para promover el sudor o la prdida de peso que
acompaa a la prdida de lquidos.
Supervisin
La supervisin es una parte esencial de la reduccin de la tensin causada por el calor y
debe ser de dos formas: comprender las causas de los desrdenes causados por el calor y
reconocer las situaciones que ponen a los atletas en riesgo; asegurarse de que las
competencias asociadas con los desrdenes causados por el calor, la caminata, el
maratn, etctera, estn supervisadas por mdicos capacitados en tratamientos de
emergencia.
3.8 NUTRICIN
El objetivo de esta seccin es identificar algunas de las maneras en que el ejercicio hace
un nfasis nutricional en el cuerpo y presentar informacin sobre diversos complementos.
Esta seccin presenta tambin informacin sobre desrdenes alimentarios y un plan
nutricional que puede aplicar al entrenamiento de sus atletas.
La Presin Nutricional del Ejercicio y las Competencias
Tanto los ejercicios regulares como las competencias nicas tensan nutricionalmente al
cuerpo. La ms obvia de estas tensiones es la que se hace en la hidratacin y en los
nutrimentos energticos: los hidratos de carbono, las grasas y las protenas. La magnitud
de estas tensiones depende de la cantidad e intensidad del ejercicio.
El sudor y la ventilacin causan prdida de lquidos durante el ejercicio. Especialmente en
ambientes calientes y secos esta prdida puede exceder los 2000 ml por hora. Si estos
lquidos no son repuestos, se afecta el desempeo y los atletas pueden incluso sufrir
problemas cardacos.
Por lo tanto, la reposicin de los lquidos se recomienda antes, durante y despus de la
actividad de larga duracin. Los atletas deben beber de 100 a 200 ml de agua cada 15
minutos durante el ejercicio (beber ms de esta cantidad no tiene caso, ya que el cuerpo
no puede absorberlo con la suficiente rapidez). Recuerde que la sed NO es un indicador
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de la necesidad de hidratarse: si un atleta siente sed, ya necesita agua.

Usted puede averiguar cunto lquido pierde cada atleta durante el ejercicio pesndolos
antes y despus de la actividad.
Ya que el elemento principal del sudor es el agua y no electrolitos (sales), agregar sal al
agua que beben los atletas se recomienda nicamente en el caso de actividades ultra.
De hecho, combinar las sales con el agua detiene la absorcin del agua; as que si los
atletas necesitan agua, deben beber agua sola!.
nfasis en los hidratos de carbono
Los hidratos de carbono son nutrimentos esenciales durante el ejercicio y el utilizarlos para
apoyar el desempeo atltico es altamente aceptado. El sistema energtico anaerobio
lctico utiliza nicamente este nutrimento y el sistema aerobio necesita hidratos de
carbono, incluso cuando metaboliza grasas.
Por lo menos 70% de la dieta de los atletas de resistencia que entrenan diariamente debe
consistir de hidratos de carbono, de otra forma, las reservas de glucgeno sern
gradualmente agotadas y se afectar el desempeo. Los atletas que no entrenen tanto
necesitan menos hidratos de carbono, 50 a 55% del total del consumo de caloras.
Algunos entrenadores han motivado a sus atletas a comer hidratos de carbono simples
antes de competir para producir glucosa para el metabolismo.
Por otra parte, los nutrilogos deportivos dicen que esto puede daar el desempeo
porque las cargas de glucosa causan una reaccin de insulina que obstaculiza el uso de
grasas y resulta en niveles bajos de glucosa. Como consecuencia, habra menos glucosa
disponible para los msculos al momento en el que debera ser cuantiosa.
Consumir hidratos de carbono durante la actividad es otro asunto importante. La actividad
de larga duracin requiere de una cantidad considerable de hidratos de carbono y su
disponibilidad puede ser un factor limitante en la actividad de resistencia. Por esta razn,
los hidratos de carbono se incluyen en la reposicin de lquidos tomados durante los
eventos de resistencia.
El cuerpo normalmente almacena hidratos de carbono en la sangre, el hgado y los
msculos. El entrenamiento causa un incremento natural en la cantidad de hidratos de
carbono almacenados.
Cuando las reservas de hidratos de carbono son insuficientes, se recomienda la ingestin
de suplementos azucarados lquidos. Es importante ser cuidadoso en cuanto al porcentaje
de hidratos de carbono en la solucin, los porcentajes mayores al 7% dificultan la
absorcin de agua y pueden resultar en una deshidratacin.
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Los atletas que necesitan almacenar niveles extremos de hidratos de carbono, quienes
participan en ejercicios continuos de resistencia durante dos o ms horas o en una serie
de competencias sin mucho tiempo entre ellas, por ejemplo, se pueden beneficiar de las
cargas de hidratos de carbono. Esta forma de manipulacin diettica acenta el
almacenamiento natural de hidratos de carbono causados por el entrenamiento.
Existen tres mtodos para almacenar hidratos de carbono y los tres requieren de un
consumo elevado de hidratos de carbono en la dieta para incrementar la cantidad de
glucgeno almacenado en los msculos.
Los tres mtodos difieren de acuerdo a los siguiente:
Cunto tiempo se tome el incremento en el almacenamiento de glucgeno.
Si se restringe el consumo de hidratos de carbono en un momento dado.
Si se realizan ejercicios agotadores para completar el agotamiento inicial de
hidratos de carbono.
Nota: los nios no deben utilizar esta tcnica, ni los adultos que sufran de desrdenes
cardiacos o metablicos.
nfasis en las grasas

La grasa es energa concentrada, contiene ms de el doble de energa por gramo que los
hidratos de carbono y las protenas. El cuerpo digiere la grasa ms lentamente que los
dems nutrimentos; digerir una comida con muchas grasas toma aproximadamente cuatro
horas. Comer grasas con otros nutrimentos energticos desacelera la absorcin de estos
nutrimentos. Por ello, los alimentos previos a una competencia deben contener poca
grasa.
La grasa es uno de los nutrimentos favoritos para la actividad aerobia y existen suficientes
almacenamientos de grasa en el cuerpo para realizar un trabajo prolongado. Se ha
calculado que una persona promedio almacena hasta 110,000 kilocaloras de grasa
alrededor de los rganos, en los huesos largos del esqueleto y en las capas subcutneas.
Las grasas ingeridas en la dieta se agregan a las reservas y as se aumenta de peso
cuando se consumen ms de las que el metabolismo necesita. Recuerde que es muy fcil
comer demasiadas grasas. La dieta mexicana promedio contiene ms del 40% de grasa.
Aunque la grasa excesiva es indeseable, es necesario tener un nivel mnimo de grasa por
razones de salud. Esta grasa esencial, 5 a 7% del peso total corporal, es necesaria para el
funcionamiento del cuerpo. Si el atleta se aproxima a este porcentaje de grasa, ya sea por
medio de tcnicas de reduccin de peso o por medio del entrenamiento excesivo, su salud
puede verse adversamente afectada.
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Los deportistas que requieren del control del peso corporal por razones estticas y de
desempeo con frecuencia hacen demasiado nfasis en una imagen delgada.
Esta necesidad de estar delgado(a) puede presionar a los atletas y conducirlos a crear
hbitos alimentarios poco saludables que pueden daar su desempeo y causar disturbios
emocionales. Usted debe estar muy pendiente de este potencial dao emocional y fsico y
enfrentar inmediatamente los problemas que detecte.
nfasis en las protenas
El consumo de protenas siempre ha sido muy enfatizado por su papel en la reconstitucin
y reparacin de los tejidos. Por esa razn, la carne ha sido un punto predominante en la
dieta del atleta.
Pero las protenas tambin contribuyen de 5 a 15% del costo de la energa en el ejercicio.
A pesar de que la necesidad de protenas aumenta durante el entrenamiento, es poco
probable que la dieta de un mexicano promedio carezca de este nutriente, incluso los tipos
ms extremos de entrenamiento slo requieren de un poco ms que el consumo promedio
de protenas.
La idea de que a travs de las dietas se pueden almacenar protenas para reserva es un
concepto errneo. El cuerpo no almacena las protenas ingeridas en la dieta en los
msculos, a menos que los msculos se encuentren en una etapa de fsico-construccin
estimulada por el entrenamiento. Los procesos metablicos pueden, sin embargo,
almacenar protenas en forma de grasa. Su continuo consumo excesivo obliga a su
eliminacin, lo cual crea problema a los riones y puede incrementar la prdida de agua.
COMPLEMENTOS
Minerales y vitaminas
Muchos atletas utilizan suplementos de minerales y vitaminas, an cuando no existe
evidencia que sugiera que estas mejoran el desempeo de los atletas saludables y con
buenos hbitos alimentarios.
Las enormes dosis de vitaminas no incrementan la resistencia, la tolerancia al cido
lctico, la fuerza, el uso de glucgeno ni ningn otro aspecto de las exigencias del deporte.
De hecho, los atletas deben tener cuidado con algunos complementos vitamnicos. Si los
atletas toman ciertas vitaminas solubles en grasa (A, D, E y K) en exceso, el cuerpo puede
almacenarlas hasta alcanzar niveles txicos.
Ya que el hierro ayuda a transportar oxgeno en los glbulos rojos, el nivel del hierro es un
asunto particularmente importante en el deporte. Muchos atletas tienen deficiencias de
este mineral. Existen diversas razones que explican esta deficiencia:
9 No consumir suficiente hierro en la dieta
9 No absorber suficiente hierro por algn trauma ocurrido en el ejercicio
9 Perder sangre como resultado de la tensin del ejercicio
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9 La menstruacin
9 La complementacin de hierro revierte esta deficiencia en los atletas que
simplemente no reciben suficiente hierro en sus dietas o que son anmicos por la
prdida de sangre. La complementacin no tiene este efecto en los atletas cuyo
nivel de hierro es normal. Finalmente, las fuentes dietticas del hierro son
preferibles a la complementacin, el cuerpo las absorbe mejor.
Cafena
La cafena est presente en muchos alimentos y bebidas y se ha demostrado que tiene un
efecto ergognico. Como resultado, su uso en grandes cantidades ha sido prohibido en las
competencias internacionales.
La cafena moviliza grasas de las reservas en el trabajo de resistencia, preservando as las
importantes reservas de hidratos de carbono. Los estudios han demostrado que los atletas
que consumen el equivalente aproximado de dos tazas de caf fuerte tienden a subestimar
el esfuerzo asociado con un ejercicio de una intensidad especfica, el ejercicio
simplemente no se siente tan difcil.
Por el lado negativo, las grandes dosis de cafena o incluso las ms bajas para quienes
son sensibles a la cafena, puede causar temblores, nerviosismo, insomnio, sueo y una
irritacin intestinal.
El efecto real de la cafena sobre el desempeo es desconocido. Por lo tanto, usted debe
permitir su consumo nicamente en actividades de resistencia, en moderacin y despus
de haber probado la sensibilidad de los atletas a la cafena en situaciones de
entrenamiento.
Desrdenes Alimentarios
Comer saludablemente y mantener un peso corporal razonable son factores que
contribuyen considerablemente al desempeo en el deporte. Desafortunadamente,
muchos atletas siguen prcticas nutricionales que amenazan sus vidas en su deseo de
estar ms esbeltos.
Dos de las manifestaciones ms comunes de este tipo de desrdenes alimentarios son la
llamada anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa.
La anorexia nerviosa (AN) se caracteriza por la persecucin incesante e implacable de un
cuerpo ms delgado, generalmente manifestada por una dieta estricta y otros
comportamientos como el ejercicio obsesivo, el vmito o el abuso de los laxantes que
causan prdidas de peso considerables, frecuentemente al grado de la emaciacin. La
motivacin detrs de este deseo de estar tan delgado va acompaada de una
insatisfaccin con el cuerpo y una percepcin distorsionada de su forma. Las mujeres
experimentan con frecuencia un perodo de amenorrea durante el perodo de la prdida de
peso.
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La bulimia nerviosa (BN) se caracteriza por preocupaciones, puntos similares con relacin
al cuerpo y la forma fsica, manifestada por un deseo de ser ms delgado o un miedo
fbico a la gordura. El sntoma ms evidente de la BN es el consumo de grandes
cantidades de comida en un perodo muy corto con una sensacin de prdida de control.
Los alimentos consumidos durante estos perodos son generalmente prohibidos a esas
personas a causa de sus dietas.
Este tipo de episodio es generalmente seguido por un ejercicio vigoroso, una dieta estricta
o el uso de purgas, ya sea por medio del vmito o por medio de laxantes o diurticos. Las
personas afectadas por la BN pueden tener un peso normal, pueden ser obesas o pueden
tambin sufrir de AN.
Estos dos tipos de desrdenes alimentarios presentan serios riesgos para la salud. Por
ejemplo, la anorexia nerviosa ha sido asociada con una capacidad de trabajo
cardiovascular anormal, la bulimia se ha asociado a un paro cardaco repentino durante el
ejercicio. Adicionalmente, la tasa de mortalidad causada por ambos desrdenes se
aproxima al 15% durante los ltimos 30 aos.
En vista de la seriedad y la prevalencia de la anorexia nerviosa y la bulimia, (hay estudios
que han sugerido que casi una de cada tres mujeres atletas tiene algn tipo de desorden
alimenticio); tratar estos desrdenes es una de las principales responsabilidades de un
entrenador. Pero, cmo puede hacerlo? Aprendiendo a identificar los comportamientos
asociados con los desrdenes alimentarios y aprendiendo cmo acercarse a quienes los
padecen.
Recuerde que ningn sntoma comprueba la existencia de un desorden; sin embargo, la
presencia de uno o ms sntomas justifica su atencin a un problema potencial. Si usted
sospecha que un atleta padece un desorden alimenticio, se recomienda lo siguiente:
El entrenador o el personal a cargo que tenga una mejor relacin con el atleta debe
arreglar una reunin privada con l o ella.
El tono de la reunin debe ser enteramente de apoyo. Expresar preocupacin por el
bienestar del atleta y aclarar que esta inquietud trasciende la calidad de la persona como
atleta.
En la medida de lo posible indicar al atleta, sin hacer acusaciones, las observaciones
especficas que hicieron surgir la preocupacin. Dejar que el atleta responda.
Afirmar que su papel en el equipo no ser puesto en peligro por su admisin de que tiene
un problema alimenticio. La participacin de un atleta en un equipo slo ser condicionada
si se tiene evidencia de que el desorden alimentario ha puesto en peligro su salud de tal
forma que pueda conducir a una lesin, en caso de que contine su participacin.
Intentar determinar si el atleta siente que ya no puede abstenerse voluntariamente de
incurrir en el problema.
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Si el atleta se niega a admitir que existe un problema a pesar de la evidencia o si parece

que el problema ha existido durante mucho tiempo y no va a ser fcil corregirlo, consultar a
un mdico con experiencia en el tratamiento de estos desrdenes.
Recuerde, la mayora de las personas con estos problemas han intentado repetidamente
corregirlo por s mismo, y han fracasado. El fracaso es especialmente desalentador para
los atletas que son constantemente orientados al xito. Haga saber a esa persona que con
frecuencia se requiere de ayuda externa y que esto no debe ser considerado como un
fracaso o una falta de esfuerzo.
Acuerde reuniones regulares de seguimiento alejadas de las prcticas o si el atleta
consulta a un especialista, solicite informacin sobre cmo puede servirle de ayuda.
Est conciente que a la mayora de los atletas con desrdenes alimentarios se les ha dicho
en repetidas ocasiones que tienen un problema de peso. Es importante saber qu papel, si
lo hay, han jugado los entrenadores presentes o pasados en el desarrollo de ese
problema. Haga saber al atleta que usted se da cuenta de que las exigencias del deporte
pueden haber contribuido al desarrollo del problema.
Si usted sospecha que un atleta tiene un desorden alimentario NO haga lo siguiente:
9 Preguntar a los compaeros de equipo en lugar de hablar directamente con el atleta.
9 Disciplinar de inmediato al atleta si encuentra evidencia de que existe un problema.
9 Indicar al atleta que usted sabe lo que est pasando pero no decir cmo es que lo
sabe o lo sospecha.
9 Decir al atleta que solucione su problema y que va a estar verificndolo
peridicamente.
9 Concluir que si el atleta quiere estar bien, lo va a lograr por s mismo y que si no hay
mejora es por falta de esfuerzo.
9 Disociarse usted y disociar las exigencias del deporte de cualquier aspecto del
desarrollo del problema.
9 Rehusarse a solicitar ayuda externa y dejarlo en familia.
El Plan Nutricional
Saber de nutricin con frecuencia tiene poca utilidad si no la utiliza en su entrenamiento.
Ayudar a sus atletas en esta rea debe ser una parte integral de su plan de entrenamiento
anual. El alcance de sus consejos variar de una situacin a otra.
Tener un plan nutricional le ayudar a utilizar sus conocimientos en prctica. Ese plan
consta de tres etapas: la etapa de observacin, la etapa de anlisis y la etapa de accin.
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La etapa de observacin
El propsito de la etapa de observacin es reunir informacin sobre el estado de nutricin
de los atletas. Esta etapa debe ocurrir a principios del ao de entrenamiento, as tendr
tiempo de analizar lo que observa, tomar las medidas necesarias y cambiar el
comportamiento de sus atletas.
Existen tres mtodos de observacin y usted debe seleccionar el que mejor le convenga
por sus habilidades interpersonales:
Entrevistar a los atletas. En las entrevistas, usted puede reunir informacin sobre los
hbitos alimentarios de los atletas (incluyendo quin va de compras, quin cocina,
etctera) y averiguar qu tan importante piensan que es la dieta en cuanto al desempeo y
el entrenamiento. Usted puede entrevistar atletas individualmente o en grupos y puede
solicitar informacin tanto escrita como oral. En algunos casos, puede pedir a los padres
que asistan a esas entrevistas.
Observar el comportamiento. Lo que hacen los atletas es un indicador mucho ms vlido
de sus hbitos de nutricin que lo que dicen que hacen. Por lo tanto, debe observar los
hbitos alimentarios de los atletas cuando sea posible, durante las comidas en los
entrenamientos, en lugares de comida rpida, antes de los entrenamientos, despus de los
juegos, etctera.
Medir las caractersticas fsicas. El medir ciertas caractersticas fsicas (la altura, el peso, la
composicin corporal y la longitud de las extremidades, por ejemplo) puede ayudarle a
evaluar el crecimiento y desarrollo de los atletas y le puede dar informacin sobre su nivel
nutricional y sus necesidades.
Es viable y adecuado realizar estudios sanguneos, con ellos se mide la glucosa en la
sangre, los triglicridos, el cido lctico, la hemoglobina y el hierro a fin de tener
informacin ms precisa sobre el estado fsico de los atletas. Frecuentemente, es
importante documentar el nivel de fatiga de los atletas y la incidencia de enfermedades as
como observar qu tan saludables lucen su cabello y piel.
La etapa de anlisis
La etapa de anlisis consiste en analizar la informacin reunida durante la etapa de
observacin utilizando las normas que tenga disponibles y considerando las caractersticas
individuales como la edad, el sexo y los requerimientos nutrimentales de la temporada.
La edad, que est estrechamente relacionada con el tamao, afecta la cantidad de comida
necesaria y la composicin de la dieta. Conforme se incrementa el tamao, se incrementan
las necesidades nutrimentales. Sin embargo, conforme se incrementa la edad, declina la
tasa metablica basal. Esta informacin es esencialmente importante en el caso de las
mujeres adolescentes, cuyos patrones alimentarios se deben ajustar a sus necesidades
metablicas.
Ftbol 3
121
Es importante averiguar quin proporciona los alimentos que comen los atletas. Los
perodos de entrenamiento pesado ejercen cierta tensin en algunos factores de la dieta y
requieren de ajustes en la dieta normal. De igual forma, los atletas necesitan ajustar su
dieta durante los procesos de poco entrenamiento o de inactividad. Por ello, es esencial
que usted recomiende cambios en la dieta con cada etapa de entrenamiento del ao.
Asegrese de considerar las finanzas de los atletas en la etapa de anlisis. Las finanzas
son un factor importante con los atletas que viven lejos de sus familias, puede ser que no
sepan seleccionar alimentos nutritivos de bajo costo.
Los atletas que no saben cocinar frecuentemente seleccionan alimentos fciles de
preparar, pero esos alimentos son, por lo general, ms caros y contienen menos valor
nutritivo y ms aditivos. Los atletas que viven con sus familias y cuyos padres tienen
dificultades financieras enfrentan problemas similares.
La etapa de accin
En esta etapa del plan nutricional, la clave es no hacer dao. Reconocer sus limitaciones
profesionales y recordar que los hbitos alimentarios son, por lo general, conductas que se
han practicado durante mucho tiempo y muy difciles de cambiar.
Su anlisis puede indicar que no hay necesidad de tomar medidas en cuanto a las dietas
de sus atletas. Sin embargo, esa es una decisin que slo podr intervenir cuando haya
pasado por las etapas de observacin y anlisis.
Existen tres tipos de accin que puede realizar en cuanto a las dietas de sus atletas:
9 Darles informacin
9 Intervenir
9 Recomedarles que consulten a alguien ms
9 Cada una de estas acciones requiere de habilidades diferentes y usted debe
desarrollarlas a fin de ayudar a sus atletas con sus necesidades nutricionales.
Informacin
Usted es un recurso para sus atletas. Qu tan valioso sea depender directamente de la
cantidad y calidad de la informacin que pueda ofrecerles y los mtodos que utilice para
distribuir esa informacin.
Una vez que conocen los presiones nutricionales de un atleta, hable con l. De esta forma,
el atleta o la persona que le proporciona los alimentos puede tomar las decisiones
dietticas pertinentes con conocimiento de causa.
Asegrese de contar con la mejor informacin posible. Obtngala de fuentes confiables.
Ftbol 3
122
El plan anual debe incluir las oportunidades de hablar y distribuir la informacin a los
atletas y a quienes los alimentan. Por ejemplo, comentar los puntos sobre nutricin en las
reuniones del perodo preparatorio y previas a las competencias, por medio de boletines,
recordatorios, etctera.
Intervencin
Existen varias estrategias para la intervencin: un anlisis de la actividad, recordatorios de
la dieta, la asesora, etctera. Asegrese de usar una estrategia individual para identificar
comportamientos especficos que se puedan cambiar y no como una modificacin de
comportamiento a largo plazo; haga nfasis en la mejora de la salud y el desempeo al
mismo tiempo.
La intervencin funciona nicamente con los atletas que tienen la motivacin para cambiar.
No presione a quienes no ven la relevancia o quienes sienten que es una invasin a su
privaca.
Las estrategias del cambio deben incluir a quienes compran y preparan los alimentos para
los atletas, frecuentemente ellos tienen la ltima palabra en cuanto a los hbitos
alimentarios. Motvelos a participar en la intervencin tan pronto como sea posible.
Recomendacin
Cuando identifique un problema de salud o de desempeo y se sienta incapaz de
solucionarlo, recomiende al atleta que consulte a un profesional de la salud. En qu
momento puede ocurrir esto es algo que vara en cada situacin.
Usted puede hacer recomendaciones de muchas maneras. Con atletas menores de edad
debe recomendar la consulta a sus padres. Los atletas mayores de edad pueden acudir a
las consultas directamente.
Establecer una relacin profesional con personal mdico capacitado es una buena idea
para manejar diversos problemas nutrimentales. Estas personas pueden ayudar a sus
atletas en su capacidad profesional y como un recurso. Por ejemplo, ellos pueden ofrecer
asistencia en las reuniones de padres y del equipo en las que se traten los aspectos de la
nutricin.
Plan nutricional de muestra

Ftbol 3
123
La siguiente tabla presenta un plan nutricional de muestra para una jugadora de voleibol
que compite a nivel estatal.
PLAN NUTRICIONAL
Deporte:
Voleibol (femenil)
Nivel:
Juvenil - estatal
Tiempo de prctica:
3 hrs. por sesin, 3 prcticas por

semana
Edad:
12 - 15
Competencias:
1 juego por semana (temporada

de 18 semanas)
3 torneos al ao
Factores relacionados: No se proporcionan alimentos

en
los
entrenamientos.
Presin de sus amiguitas
para lucir esbelta porque
est de moda. Deporte de
crecimiento de adolescentes,
pubertad.ad.
Etapa de observacin
Etapa de anlisis
Atleta: Virginia R.
Respuestas de la atleta ala Informacin:

entrevista y resultados de la
observacin:
Entregar una copia de la Gua
Demuestra poco conocimiento o Alimentaria de Entrenamiento
inters en lo que debe incluir una y una dieta adecuada a su
dieta
saludable
para
los edad a Carolyn y a sus
entrenamientos.
padres.
Su
preferencia
general
de Dar seguimiento con una
colaciones es deficiente
reunin para aclarar la
Frecuentemente no desayuna. El informacin.
almuerzo y la cena contienen poco Sostener una reunin para
CHO.
establecer las metas y
Los padres dan buena atencin a estrategias de equipo sobre
Virginia y parecen recibir bien el este rengln.
Plan nutricional.
Intervencin y envo a
Buen grupo de apoyo con sus especialista recomendacin
amigos, que parecen saludables y no requeridas.
equilibrados.
Gua alimentaria
1. Entrevista: de entrenamiento
Quien hace las compras?
Quin cocina/prepara el desayuno, comida,
cena?
Cuntas veces a la semana come fuera de
casa?
Alimentos preferidos? (puede dar lista a la
atleta).
2. Observar en el atleta
Colaciones preferidas (snacks)?su seleccin
de alimentos en restaurantes o comidas con
el equipo
Caractersticas fsicas (prdida o aumentos
de peso repentinamente, menor movilidad.
Etapa de accin
3.9 CONCLUSIONES
Este captulo ha cubierto diversos aspectos de la preparacin fsica, el entrenamiento
anaerobio y aerobio, la evaluacin y supervisin, la nutricin, entre otras cosas.
Cinco factores que afectan el desempeo deportivo:
La resistencia
La fuerza
Las capacidades coordinativas
La rapidez
La movilidad
Ftbol 3
124
El saber qu factores de desempeo entrenar, cundo y cmo hacerlo es una de las

claves de la preparacin fsica exitosa.
Existen tres tipos de pruebas que puede utilizar para evaluar y supervisar el estado fsico
de sus atletas:
Pruebas de laboratorio
Pruebas de campo
Pruebas similares a las de laboratorio
Las fuertes demandas de la preparacin fsica pueden tener como consecuencia el

sobreentrenamiento ya que ste puede ser un problema serio, es importante aprender a
detectar sus sntomas.
El estrs por calor no solamente daa el desempeo del atleta, pone en peligro su salud.
Por ello es importante saber cmo proteger a los atletas de ella.
Hacer ejercicio requiere dar mucha importancia al nivel de nutricin, a la hidratacin,
hidratos de carbono, grasas y protenas.
Los desrdenes alimentarios presentan serios riesgos para la salud. Como consecuencia,
es importante saber cmo identificar los comportamientos asociados con ellos y saber
cmo enfrentar a quienes usted cree que los padecen.
Los tres principios bsicos del entrenamiento de la fuerza con pesas son:
La sobrecarga
La recuperacin
La variedad
Ahora usted est en una posicin en la que puede combinar esta informacin con sus
conocimientos sobre la planeacin para dar a sus atletas la preparacin fsica que
requieren para desempearse lo mejor que puedan.
Seleccione una tcnica, tctica o estrategia que requiera de trabajo de desarrollo en el rea de
la preparacin fsica y llene el programa de manejo de la evaluacin y el logro siguiente.
Ftbol 3
125
PROGRAMA DE MANEJO DE LA EVALUACION Y EL LOGRO

EVALUACION
Deporte ____________________________ Nivel

Atleta ____________________________
Dimensin de Desempeo.
Tcnica ___________________________
Nivel de Ejecucin Actual ____________
___________________________________
Descripcin ________________________
___________________________________
________________________
Posicin ________________________
Tctica
______________________
Estrategia ______________________
Nivel de Ejecucin Mnimo __________
________________________________
Descripcin ________________________
___________________________________
Origen de las necesidades de desarrollo:

Nivel de Maduracin Necesidad Tcnica Necesidad Perceptual o de Toma de Decisiones
Preparacin psicolgica Preparacin Fsica
Descripcin de la Necesidad de Desarrollo
_____________________________________
Necesidad de
desarrollo
MANEJO DEL LOGRO

Meta especfica
Estrategia de prctica
(correccin)
Fecha lmite
Desarrollo en clase de un instrumento de planificacin del entrenamiento.
3.11 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Enumere en orden lgico los pasos que se deben desarrollar en un estudio
de tiempo/movimiento/intensidad, de la letra a a la letra e.
1. Elaborar diagramas con el registro de los movimientos de los atletas.
2. Registrar los perodos de actividad e inactividad.
3. Registrar la frecuencia y la naturaleza de las repeticiones.
4. Desarrollar un plan de observacin.
5. Decidir cmo observar el desempeo de los atletas.
Ftbol 3
126

6. Se refiere a una serie de ejercicios de alta
intensidad interrumpidas por perodos de
pausa.
( )
a) Resistencia
7. Ejercicio realizado durante al menos 20 min.

a una intensidad que resalte los sistemas de
transportacin y uso de oxgeno.
( )
b) Rapidez
8. Capacidad para mantener el esfuerzo fsico.
( )
c) Fuerza
9. Permite realizar acciones con mxima

intensidad en el menor tiempo posible.
( )
d) Aerobio continuo
10. Logra vencer una oposicin.
( )
e) Aerobio a intervalos

11. Cantidad de cido lctico por litro, considerado de forma general como el umbral
anaerobio lctico.
( )
a) 24 mmol
b) 20 mmol
a) 4 mmol
12. Es el esfuerzo fsico que se realiza en un entrenamiento.
a) Repeticin
b) Intensidad
c) Volumen
( )
13. Es la cantidad total de trabajo que se realiza en un entrenamiento.

a) Repeticin
b) Volumen
c) Duracin
( )
14. Es el nmero de sesiones de entrenamientos que se realizan en una semana.

a) Frecuencia
b) Duracin
c) Intensidad
15. Es el producto de la intensidad, la duracin y la frecuencia.

a) Volumen total
b) Frecuencia
c) Repeticin
( )
Ftbol 3
127
CAPTULO 4
SECCIN
ENTRENAMIENTO
EN EL FTBOL
(SISTEMAS ENERGTICOS,
FUERZA, POTENCIA,
AGILIDAD Y RAPIDEZ)
SICCED
Ftbol 3
CONTENIDO
4.1
Introduccin
4.2
Sistemas energticos en el
ftbol
4.3
Estructura del plan de

entrenamiento y programacin
4.4
Programa de entrenamiento
sugerido para el desarrollo de
fuerza mxima y potencia
4.5
Entrenamiento de la agilidad
4.6
4.7
Conclusiones
4.8
4.9
Autoevaluacin

Nivel 3
128
ENTRENAMIENTO EN EL FTBOL
(SISTEMAS ENERGTICOS, FUERZA, POTENCIA, AGILIDAD Y RAPIDEZ)
OBJETIVO:
Aplicar conjuntamente los sistemas energticos, la fuerza, la potencia, la agilidad y la
rapidez en el entrenamiento y prctica del ftbol.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, al finalizar
usted ser capaz de:
9 Identificar la interaccin de los sistemas energticos en un entrenamiento de ftbol.
9 Conocer programas de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza mxima, la
potencia y la agilidad en el ftbol.
9 Determinar mtodos de entrenamiento de la rapidez para la prctica del ftbol.
4.1 INTRODUCCIN
Es importante conocer la foma en que los sistemas energticos influyen en la prctica de
un deporte, en este caso del ftbol, de este manera desde el entrenamiento se irn
aplicando ejercicios dirigidos a stos. Es por ello que en este captulo se mencionan
adems de las caractersticas, un plan de entrenamiento de los sistemas energticos
sugerido para los futbolistas.
Se presentan tambin ejemplos de entrenamientos para el desarrollo de la fuerza mxima,
la potencia y agilidad aplicadas en la prctica del ftbol especificamente. La rapidez es una
de las capacidades fsicas ms importante y que mayormente es utilizada en el ftbol, por
lo tanto conoceremos sus caractersticas y algunos mtodos de entrenamiento.
4.2 SISTEMAS ENERGTICOS EN EL FTBOL
Aportacin energtica para el ftbol:

ATP/CP 15% - Lactato 15% - Aerbico 70%
Sistemas energticos predominantemente utilizados, segn la posicin:
Portero
Defensa
Mediocampista
Delantero
Ftbol 3
ATP/CP
X
X
X
Lactato
Aerbico
X
X
X
X
X
129
Distancias segn los tipos de

desplazamiento
Distancia promedia
recorrida (km), por
posicin
DE
SPRINT
VELOCIDAD
CAMINAR
TROTAR
9.5
2.5
4.0
1.25
MEDIOCAMPISTA
11
2.8
5.0
CENTRALES
8.5
2.5
LATERALES
2.1
DELANTERO
Exigencia
fisiolgica
del juego (%)
OTROS
ALTA
BAJA
0.8
0.95
40
60
1.5
1.0
0.8
50
50
3.5
1.1
0.6
0.8
30
70
2.5
0.6
0.5
0.3
30
70
1. El sistema anaerbico-alctico
Acciones de menos de 10 segundos.
Contribuye a la energa hasta los 30 seg.
Intensidad mayor de 95%.
Frecuencia semanal de entrenamiento: 2 hasta mx. 3 veces.
Volumen total por sesin: 75-200 seg.
2. El sistema anaerbico-lctico
Provee energa hasta 60-90 segundos.
Contribuye a la energa hasta los 3 minutos.
Intensidad cerca del mximo.
Acciones de 20-90 segundos.
Frecuencia semanal de entrenamiento: 2, raramente, hasta 3 veces.
Volumen total por sesin: 5-7 minutos.
Buena base aerbica = recuperacin ms rpida.
3. El sistema aerbico
Provee energa desde 2-3 min hasta 1-2 horas.
No produce lactato.
Cuanto mejor es la resistencia aerbica, menor es la importancia del sistema lctico.
El jugador puede trabajar ms antes de producir lactato.
Frecuencia semanal del entrenamiento: 2-3 veces.
Volumen total por sesin: 30-60 min.
Ftbol 3
130
INTERACCIN DE LOS SISTEMAS ENERGTICOS
Relaciones entre el tiempo de trabajo y la utilizacin del sistema energtico

(segn Bompa & Chambers, 1999)
Tiempo de trabajo fsico
menos de 10 seg
10 a 90 seg
90 seg a 2-3 min
mayor que 3 min
Sistema energtico predominante

alctico
alctico y lctico
lctico y aerbico
aerbico
Recuperacin despus del ejercicio

Tiempos recomendados de recuperacin (recopilacin de datos de Fox, 1984, y
Willmore & Costill, 1999)
TIEMPO
PROCESOS DE RECUPERACIN
Mn.
Mx.
Fosfgenos musculares (ATP/CP).
2 min.
3-5 min.
Pago de la deuda alctica de oxgeno.
3 min.
5 min.
Pago de la deuda lctica de oxgeno.
30 min.
1 hora
Recuperacin del glucgeno muscular:

a) Despus de una actividad intermitente.
b) Despus de una actividad prolongada sin
interrupcin.
b)
Eliminacin del lactato del msculo y de la

sangre.
25% en 10 min; 50% en 25 min; 95%

en 1-1.5 horas
Vitaminas y enzimas.
24 horas
Ftbol 3
40% en 2 horas; 55% en 5

horas; 100% en 24 horas
c)
60% en 10 horas; 100% en 48
horas
131
4.3 ESTRUCTURA DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO Y PROGRAMACIN

Estructura de la sesin
Modelo para la enseanza de habilidades.

1. Calentamiento de 20 minutos.
2. Habilidades tcnico-tcticas: aprendizaje perfeccionamiento entrenar la precisin
de pases y tiros.
3. Preparacin fsica: potencia / fuerza mxima.
4. Aflojamiento.
Modelo para el perfeccionamiento de habilidades tcnico-tcticas y de la precisin de

pase y tiro.
2. Provocacin de la fatiga:
ejercicios tcnico-tcticos en condiciones anaerbico-lcticas y aerbicas.
- entrenamiento general y especfico de rapidez y potencia.
3. Ejercicios tcnico-tcticos para mejorar la precisin de pase y tiro (con fatiga).
4. Aflojamiento.
Modelo para el desarrollo de rapidez y potencia.

2. Ejercicios generales y especficos para el desarrollo de rapidez y potencia.
3. Ejercicios tcnico-tcticos para la automatizacin (repeticin de habilidades
dominadas).
4. Aflojamiento.
Modelo para el desarrollo de rapidez y potencia en condiciones de fatiga.

2. Provocacin de la fatiga: ejercicios tcnico-tcticos prolongados (utilizacin del
sistema aerbico).
3. Ejercicios para el desarrollo de rapidez y potencia (en condiciones de fatiga).
4. Aflojamiento.
Modelo para la sesin matutina del da de un juego oficial.

1. Calentamiento breve y ligero de 10 minutos.
2. Ejercicios tcnico-tcticos cortos / explosivos / rpidos de 10 min (aumento de la
capacidad contrctil del msculo y de la produccin de potencia antes del juego).
3. Aflojamiento de 10 min (buen estiramiento).
Ftbol 3
132
Estructura de un microciclo con un juego de exhibicin

DA
SISTEMA
ENERGTICO
-----
Aerbico
Alcticolctico
Aerbico
Alcticolctico
Aerbico
Todos
CARGA
-----
Media
Alta
Media
Alta
Media
Alta
Tcnica
Tctica
Tcnica
Tctica
Rapidez
Potencia
Agilidad
Fuerza
mxima
(30 min.)
Tcnica
Tctica
Ejercicios
prolongados
Rapidez
Potencia
Agilidad
Fuerza
mxima
(30 min.)
Recuperacin
Regeneracin
Tcnica
(o libre)
OBJETIVOS
Tctica
Jugeo de
Entrenam.
exhibicin.
modelo
Estructura de un microciclo
Recomendacin para la alternancia de los sistemas energticos en
un microciclo de 3 das
LUNES
MARTES
- Tcnica:
alctico
- Rapidez
mxima
- Potencia
Agilidad
Fuerza
mxima
Ftbol 3
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SBADO
DOMINGO
_____
- Tcnicatctica:
alcticolctico
_____
_____
- Tctica:
alctico y
aerbico
_____
- Resistencia
de la
fuerza
rpida
Potencia
Fuerza
mxima
133
Estructura de un microciclo con un juego oficial

DA
SISTEMA
ENERGTICO
_____
CARGA
_____
OBJETIVOS
Aerbico
Allctico- Aerbico
lctico
Baja/Media
Alta
Media
Alctciolctico
Aerbico
Toodos
Alta
Baja
Alta
TcnicoTcnicotctica
Tctica
Rapidez
Rapidez
TcnicaEntrenam.
Pootencia Tcnico- Potencia
Recuperacin
tctica
Modelo
Agilidad
Regeneracin Ejercicios
Agilidad
tctica
(45 min.)
(o libre)
prolongados Fuerza
Fuerza
mxima
mxima
(30 min.)
(30 min.)
Juego
oficial
Estructura de un microciclo con dos juegos oficiales

DA
SISTEMA
ENERGTICO
_____
Alcticolctico
Todos
CARGA
_____
Media
Alta
OBJETIVOS
Ftbol 3
Tcnicatctica
Rapidez
Recuperacin
Potencia
Regeneracin
y
(o libre)
agilidad
(20 min.)
Juego
Oficial
Aerbico
Lcticoalctico
Aerbico
Toodos
Baja
Alta
Baja
Alta
TcnicoMaana:
tctica
Tctica:
Recuperacin
Rapidez
Regeneracin
Entrenam.
Potencia
Modelo
Agilidad
(30-45
Tarde:
Fuerza
min.)
Tcnicomxima
tctica
(30 min.)
Juego
oficial
134
Estructura del microciclo en un torneo (2-3 semanas)

DA
10
11
ACTIVIDAD
EM
EM
JG
R+
RO 2
EM
JG
R+
RO 2
EM
JG
R+
RO 2
EM
12
JG
Leyenda:
EM = entrenamiento modelo
JG = juego
R + RO2 = resistencia anaerbica y aerbica
4.4
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SUGERIDO

DESARROLLO DE FUERZA MXIMA Y POTENCIA
PARA
EL
Estrategia neuromuscular
1. Aumento del reclutamiento de las fibras rpidas
Entrenamiento de la fuerza mxima
2. Aumento de la frecuencia de los impulsos nerviosos en las fibras rpidas
Entrenamiento de la potencia
Periodizacin del entrenamiento de la fuerza

Fases del
entrenamiento
Perodo de preparacin
Estretegia
Adaptacin
neuromuscular
Periodizacin
de la fuerza
Aumento
del reclut.
de FT
Adaptacin
Anatmica
Fuerza
mxima
Perodo de
competencia
(liga)
Perodo
transitorio
Aumento de Mantenimiento
frecuencia
de reclut. y
de impulsos frecuencia en
en FT
FT
Desarrollo
muscular
equilibrado
Mantenimiento
de fuerza
mxima y
potencia
Adaptacin
anatmica
Potencia
FT = fast twitch (fibras rpidas)
Ftbol 3
135
Periodizacin del entrenamiento de la fuerza

Prdida de la fuerza mxima
Prdida de la potencia
Prdida de rapidez y agilidad
Fase de Adaptacin anatmica

No.
EJERCICIOS
SEMANA 1
SEMANA 2
SEMANA 3
PAUSA
(MIN.)
Trote (min)
10
12
Press pierna
50/3 x 15
60/3 x 12
70/3 x10
Abdominales
Lanzar B. M.
3 x 20
3 x 20
3 x 25
Press militar
50/2 x 12
60/2 x 10
60/3 x 12
Trote (min)
10
10
Remo
60/3 x 10
60/3 x 12
70/3 x 10
Press banco
60/3 x 10
60/3 x 12
70/3 x 10
Flexin rodilla
50/2 x 10
50/2 x 12
60/2 x12
10
Trote (min)
10
10
10
Ftbol 3
136
6 semanas de fuerza mxima

1
60/2 x12
70/3 x 10
70/3 x 12
70/2 x 10
50/2 x 8
50/2 x10
60/2 x 8
50/2 x 12
PAUSA
(MIN.)
80/3 x 7
85/3 x 6
3-4
60/2 x 10
70/2 x 6
EJERCICIO
Sentadilla
Flex. Rodilla
Abdominales
Giro tronco
2x8
2 x 10
2 x 12
2 x 10
2 x 12
2 x 12
Press banco
60/2 x 12
70/2 x10
70/2 x 12
70/2 x 8
80/2 x 8
85/2 x 5
Biceps
60/2 x 12
70/2 x 10
70/2 x 12
70/2 x 8
80/2 x 8
85/2 x 5
70/2 x 10
70/3 x 12
80/3 x 10
70/2 x 10
80/3 x 8
90/3 x 3
1-2
Carga
baja
media
alta
baja
media
alta
Individual, pero provocando cansancio
4 semanas de potencia
EJERCICIO
Sentadilla c/salto
50/3 x 8
60/3 x 8
60/3 x 8
60/3 x 10
Lanzar B.M.
3 x 10
3 x 12
3 x 12
3 x 15
Salto pliom.
3 x 6-8
4x8
4x8
4x8
Laanzar B.M.
con pies
3 x 6-8
4x8
4x8
4x8
Arranque y
freno B.M.
6 x 10-15 m.
6 x 10-15 m.
6-8 x 15 m.
6-8 x 15 m.
Carga
Baja
media
media
alta
Ftbol 3
PAUSA
(MIN.)
3-4
3-4
137
Resistencia de la potencia
(alto volumen de alta intensidad)
#
EJERCICIO
Salto
en
profundidad + 10
steps
Lanzar
B.M.
lateralmente
10 saltos sobre
vallas bajas
Lanzar B.M. con
pies
1
2
3
4
5
Carga
PAUSA
(MIN.)
12-15 x
15-18 x
18-20 x
20 x
10 x 15
10 x 15
10 x 20
12 x 25
12 x
15-18 x
20-22 x
25 x
5 x 15
5 x 20
7 x 20
8 x 25
Baja
Media
Alta
Alta
2-3
4.5 ENTRENAMIENTO DE LA AGILIDAD
Cambios de direccin
carrera pendular (ida y vuelta).
cambios de direccin (zigzag).
malentendido: agilidad se desarrolla con ejercicios de agilidad; depende de la rapidez.
Cambios de direccin
agonistas principales: gastrocnemio / soleo; tibiales anteriores; cuadriceps.
esencial para un freno rpido: principalmente cuadriceps; contraccin excntrica; se
almacena energa elstica.
esencial para el arranque: sincronizacin de msculos gastrocnemio y soleo; fuerte
impulso contra en piso; fuerza reactiva del piso.
Caractersticas del entrenamiento

para mejorar la agilidad y el trabajo de pies:
o hay que mejorar la capacidad de frenar.
o hay que aumentar el nivel de la potencia.
bajo nivel de potencia = bajo nivel de agilidad y destreza.
exageracin de repeticiones del ejercicio para la agilidad y trabajo de pies:
o adaptacin = mejoramiento
o altiplano = no hay mejoramiento
El mejoramiento de la agilidad depende de:

sincronizacin entre piernas y brazos.
primero la accin de brazos.
segundo la reaccin de las piernas.
la rapidez de la pierna depende de la rapidez del brazo opuesto.
Ftbol 3
138
Fuerza aplicada contra el piso depende de:

arranque de ms fuerza (fase de propulsin).
fuerza concntrica = mayor fuerza reactiva del piso.
cuanto mayor es la carga excntrica, ms explosiva es la fase de propulsin
(arranque).
Periodizacin de la agilidad
Primera fase:
aprendizaje
Segunda fase:
aumento de la fuerza mxima y de la potencia por medio de la periodizacin del
desarrollo de la fuerza y agilidad.
4.6 LA RAPIDEZ EN EL FTBOL

Velocidad o rapidez
Capacidad de trasladarse rpidamente.
Capacidad de mover rpidamente las partes del cuerpo.
Capacidad de reaccionar rpida y adecuadamente frente un estmulo exterior.
Ganar la disputa por balones divididos.
Poder mover las piernas rpidamente en poco espacio.
Realizar fintas y cambios de direccin rpidos.
La rapidez
Este trmino define la capacidad de llevar a cabo acciones motrices en un tiempo mnimo,
es decir, se refiere a la ejecucin del movimiento. Es una propiedad del Sistema Nervioso
Central (SNC) que se manifiesta de manera compleja en la reaccin motriz, est
condicionada por factores genticos y, a excepcin de las edades tempranas, es poco
mejorable.
La velocidad
Este trmino de la fsica identifica la relacin distancia sobre tiempo (v=d/t) de los
movimientos o del desplazamiento espacial del jugador en forma cclica o acclica.
Clasificacin de la rapidez
(sprint de 100 m).
La salida: La rapidez de reaccin es la capacidad de responder en el menor tiempo
posible ante un estmulo exterior. El estmulo puede ser simple (tiro de salida) o complejo
(la finta del delantero). La respuesta puede ser prevista (el arranque de los bloques) o
seleccionada (con qu tcnica detiene el portero el tiro de penal?).
Ftbol 3
139
En el ftbol, ambos componentes son complejos. La capacidad de observacin para

identificar el estmulo esencial y la capacidad de seleccionar rpidamente la respuesta
adecuada son entrenables.
Los primeros pasos: La aceleracin (tambin llamada: rapidez acclica o fuerza de
carrera) es la capacidad de aumentar la velocidad de desplazamiento en el menor tiempo
posible. Esta cualidad est estrechamente relacionada con la fuerza rpida, ya que
requiere de contracciones fuertes y rpidas para empujar el cuerpo hacia delante en cada
paso. En el caso del ftbol interesa principalmente el desarrollo de la coordinacin en
pequeos espacios, sobre todo en combinacin con cambios de direccin y la alternacin
de frenados y arranques.
A la mitad: La rapidez mxima (o rapidez cclica, a veces tambin rapidez de frecuencia)
es la capacidad de desplazarse con la mayor velocidad posible al repetir movimientos
cclicamente (sobre todo al trasladarse) y sin tener que vencer grandes resistencias. Ella
est determinada por la relacin ptima entre la fuerza aplicada en cada ciclo y la
frecuencia de los movimientos. El velocista, por ejemplo, tiene que encontrar la mxima
zancada sin tener que reducir la frecuencia de los pasos.
La fase final: La resistencia de la rapidez significa la capacidad de realizar acciones de
rapidez durante un tiempo prolongado o con muchas repeticiones. El factor decisivo es la
capacidad de suprimir y/o compensar los sntomas de la fatiga, provocada primordialmente
por el aumento de cido lctico en la musculatura. Por consecuencia, esta cualidad fsica
est ntimamente relacionada con la resistencia anaerbico-lctica.
Fuerza de carrera
Capacidad de arrancar o frenar lo ms rpido posible.
Arrancar sin o con baln en corta distancia.
Superar al contrario con un autopase.
Arrancar despus de una finta.
Velocidad de aproximacin.
Medios auxiliares: Llantas para arrastre, subidas, resistencia por ligas y/o compaeros.
Resistencia de la rapidez
Capacidad de realizar muchas acciones de velocidad seguidas.
Capacidad de realizar acciones de velocidad an con fatiga.
Mantener un alto ritmo de juego por todos los 90 min.
Ganar al contrario en la fase final del juego .
Rapidez especfica (en el ftbol)
La rapidez de accin: en el ftbol, la rapidez fsica es solamente una base para la
rapidez de accin, es decir, la capacidad de seleccionar y ejecutar rpidamente la correcta
accin tcnico-tctica de acuerdo con la situacin del juego.
El desarrollo de esta capacidad implica el uso del baln y el diseo de ejercicios que
simulan las exigencias fsico-tcnico-tcticas del juego.
Ftbol 3
140
Es una de las capacidades mas importantes en el ftbol actual, y como componente de la
habilidad gestual del jugador, segn Bompa (1998), requiere de tres elementos:
Tiempo de reaccin (procesos senso-perceptuales).
Frecuencia de movimientos.
Tiempo de traslado en una distancia dada.
La rapidez en el futbolista
Es una capacidad multiple; no solo est compuesta por la velocidad de reaccin y el
tratamiento rpido de la informacin, de las salidas rapidas y aceleraciones, la velocidad
gestual al conducir el balon, los sprints y las paradas, sino tambin est formada por el
reconocimiento y valoracion inmediatos de la situacin. (Weineck 1996).
La rapidez est compuesta por diferentes componentes
Rapidez de realizacin; situaciones de juego y sus modificaciones.
Rapidez de anticipacin.
Rapidez de decisin; anlisis de la situacin, toma de decisin (discriminacin entre
varias posibilidades ) y ejecucin.
Rapidez de reaccin.
Rapidez de aceleracin cclica y acclica.
Rapidez gestual; actuar en situaciones tcnico-tcticas complejas.
Rapidez: factores determinantes
RAPIDEZ
TECNICA
DE
CARRERA
FUERZA
Ftbol 3
TOMA DE
DECISIN
TECNICA
DEL FUTBOL
RESISTENCIA
141
La base biolgica de la rapidez est en las edades tempranas ( Israel 1980 )

En las edades comprendidas entre los 8 y los 12 aos, la plasticidad de la corteza cerebral
y la inestabilidad morfolgica del SNC permiten una buena estimulacin bsica de la
capacidad de rapidez (Konzag, 1988)
En la niez se debe entrenar la parte coordinativa de la rapidez; es muy difcil tratar de
ensearles a correr para jugar ftbol a los nios de 15-16 aos.
El incremento de la velocidad frecuencial se debe a:
Una mejora de la coordinacin en las edades tempranas
Un aumento de la fuerza en las fases prepuberal y adolescente
Ambos aspectos contribuyen a la eficiencia mecnica del movimiento en la etapa juvenil
y con ello disminuye el costo metablico.
Evolucin de la frecuencia en movimientos de poca amplitud en edades infantil y

juvenil (Farfel, en Meinel y Schnabel 1987)
5.4
5.2
F
R
E
C
U
E
N
C
I
A
(1/s)
Mascu lina
F em en ina
5
4.8
4.6
4.4
4.2
4
3.8
3.6
3.4
3.2
3
2.8
6
10
11
12
13
14
15
16
Edad (aos)
Ftbol 3
142
Evolucin de los tiempos de carrera sobre 60 m para edades infantil y juvenil

7
Masculina
8
Femenina
T
I
E
M
P
O
(S)
10
11
12
13
14
6
11
13
15
17
Edad (aos)
Segregacin de testosterona (- - - - ) y estrgeno (____) en chicos y

chicas, segn la edad (Tanner 1979)
A
N
D
R
G
I
N
O
S
E
S
T
R
G
E
N
O
S
4 20
mg/24 h
3 15
2 10
1 - 15
2
10
12
14
16
18
Edad
143
Ftbol 3
10
12
14
16
18
Qu hacer en cada edad?

(Modificado de Grosser 1994)
edad
(aos)
7-9
Caractersticas
fuerza
Bajo nivel testosterona

23% musculatura
Inicio fza. expl. ligera
sobrecarga
9/10
a
12
Bajo nivel testosterona

Musculatura: chicos 25%,
chicas 28% aprox.
Mayor fza. expl., poca
proporcin de fza.
resistencia
A partir de
11/13
a
15/17
15/1717/19
Liberacin de andrgenos
y estrgenos, inicio
musculacin
Musculatura:
Chicas 30%
Chicos 35%
Esqueleto inestable
Crecimiento longitudinal
Estabilizacin
Musculatura 35% y 42%
Fza. max., fza. rp., fza.
reactiva
velocidad
incremento de
vel. de reaccin
vel. frecuencial
Mnimas diferencias por el sexo
Fase sensible para:

Velocidad de reaccin
+(percepcin)
Velocidad frecuencial
Agilidad
Al principio de la fase:
fza. rp. con ligera sobrecarga
Al final de la fase:
fza. rp. con mayores sobrecargas
Mejora de la resistencia de la
velocidad
Mejora de la eficiencia mecnica
Velocidad de base
Fza. rp., resistencia mxima de la
velocidad
En las chicas desde los 15 aos
Rapidez ptima:
Es la que ms nos interesa y engloba los tipos de rapidez descritos y la velocidad de
traslacin con o sin baln.
De nada le sirve al jugador moverse a una velocidad elevada si esto le impide realizar con
eficiencia las habilidades tcnicas.
Entonces, el componente perceptivo hace mas significativos los factores de equilibrio y
coordinacin.
Ftbol 3
144
Entrenamos la percepcin?
La percepcin
El jugador se enfrenta, durante todo el partido, con una gran cantidad de informacin (en
los nios ms visual y auditiva, y en los jvenes se adiciona una mejor interpretacin
cinestsica) que debe filtrarse lo ms rpidamente posible durante el juego. Es la parte
mental que desencadena la rapidez: para el sprint se necesita cerebro
Factores
Hereditarios,
evolutivos de
aprendizaaje
Factores
sensorialcognoscitivos,
psquicos
Concentracin
(atencin selectiva)
Sexo
Talento
Constitucin
Edad
Tcnica deportiva
(grado de calidad)
Recepcin de la
informacin, su
asimilacin, control
y regularizacin
Motivacin,
fuerza de
voluntad,
disposicin para
el esfuerzo
Factores
neuronales
Reclutamiento y
frecuenciacin de
unidades motoras
(coordinacin
intramuscular)
Cambios de
excitacin e
inhibicin en el
sistema nervioso
central
Velocidad
conductora
de estmulos
Factores tendomusculares
Distribucin de los
tipos de fibras
musculares
Seccin transversal
de las fibras ET
Velocidad de
contraccin
muscular
Preinervacin
Inervacin refleja
Anticipacin al
movimiento
Ftbol 3
145
Velocidad Acclica
CON BALN
CON
CONTRARIO
SIN BALN
SIN CONTRARIO
CON ACCIN TCTICA
CON APOYO DE
COMPAERO
SIN ACCIN TCTICA
Entrenamiento de la rapidez
La rapidez se mide en tiempo, velocidad o frecuencia.
Como cualidad fsica, la rapidez est estrechamente ligada con la coordinacin y la fuerza
rpida, lo que debe reflejarse tambin en el entrenamiento. Sobre todo en el ftbol, hay
que utilizar una gran variedad de ejercicios con exigencias coordinativas. Esto incluye,
aparte de la carrera en lnea recta, cambios de direccin, diferentes tcnicas de carrera (de
espaldas, lateral, de perfil, skipping, etc.) y la combinacin con giros y saltos.
Consejos para el entrenamiento de la rapidez
Primero mencionaremos algunos aspectos a considerar obligatoriamente a la hora de
planificar y organizar un entrenamiento de la rapidez:El entrenamiento de la rapidez
requiere un buen calentamiento que incluye tambin aspectos coordinativos. As, es
conveniente realizar los ejercicios especficos de la rapidez despus de un calentamiento
general, 2 3 veces con mediana intensidad.El mejoramiento de la rapidez se logra
solamente con esfuerzos mximos. Por eso, es muy til organizar los ejercicios en forma
de competencias.
Hay que asegurar suficientes pausas para que los jugadores no acumulen fatiga. La
duracin y la frecuencia dependen del nmero de jugadores y el nivel de rendimiento.
Reglas de oro: un jugador que realiza un sprint de 15 m debe descansar, al menos, 45
segundos; despus de 5 a 8 sprints con pausas de hasta 1 min entre s, hay que permitir
una pausa prolongada de 3 min; con pausas ms largas se puede realizar un mayor
Ftbol 3
146
nmero de sprints antes de tener la pausa de 3 min; situaciones de 1 contra 1 despus de

un sprint aumentan la carga y exigen pausas ms largas.Para simular las cargas del juego,
hay que exigir sprints solamente sobre distancias de entre 5 y 25 m.Como el objetivo
principal es el desarrollo de la rapidez, los jugadores deben dominar los contenidos
tcnicos de los diferentes ejercicios.
Arranques para llegar al baln con acciones posteriores
La mayora de los ejercicios tradicionales de la rapidez pueden modificarse para que sean
ms motivadores y ms cercanos a las exigencias del juego. As, los jugadores deben
reaccionar a seales visuales reales del juego (por ejemplo, el arranque de un jugador
contrario o el movimiento del baln), y despus de un sprint hacia el baln hay que exigir
acciones de mxima dinmica y precisin (por ejemplo, tiro a gol o situacin 1 contra 1).
Adems, la organizacin de competencias motiva a los jugadores a realizar los ejercicios
con mxima intensidad.
Lo que no se ha desarrollado a tiempo no podr desarrollarse posteriormente. Entre los 5 y
los 7 aos se produce una considerable mejora de los movimientos de carrera (por el
proceso de aprendizaje motor), por lo tanto, debern efectuarse una gran cantidad de
ejercicios de velocidad en tramos cortos y en formas jugadas competidas. (modificado de
Meinel, 1976).
Para desarrollar la rapidez en los nios utilizaremos:

De 7 a 10 aos: Juegos de esquivar y persecuciones, relevos, enfatizar la forma correcta
de la carrera (el nio, por querer ganar, se olvida de correr bien), ej., el jugador solo podr
ser cada vez ms veloz si en la fase de propulsin la pierna se encuentra completamente
extendida (tobillo, rodilla y cadera); de otra manera faltara fuerza, por lo que se tendr
que fortalecer y corregir esta posicin.
Trabajo de la rapidez
Rapidez de reaccin: situaciones reales de juego; seleccin de respuestas adecuadas
Rapidez acclica: distancias hasta 15 m; juegos menores y competencias, relevos; fuerte
relacin con la fuerza rpida
Rapidez cclica: distancias hasta 30 m, facilitando la fase de aceleracin; relevos
Resistencia de la rapidez : en nios slo con formas de juegos; mayor nfasis en el
trabajo especfico a partir de la pubertad
Recuerde
En el ftbol, la velocidad ptima est en funcin de la potencia (sobre todo de las piernas),
por lo tanto, un jugador no puede ser ms veloz si antes no es ms fuerte y ms
coordinado.
Ftbol 3
147
Fuerza de carrera
L
L
S
6m
6m
(subida)
(subida)
6m
(subida)
6m
S
6m
6m
grupo
(subida)
(subida)
(subida)
S=Sprint
L=Lateral
Saltos y rapidez
...XXX
Alternar ST y pique de regreso
...XXX
Alternar SAL (sobre valla) y pique entre vallas
ST=Salto
Ftbol 3
148
Rapidez
SK 4
ST 8
SP 15
CA
M
CAM 25
SP
en ZZ
12
15
SK=Skiping
CAM=Caminar
ZZ=Zig Zag
S6m
S6 m
4
S en
perfl
S en
perfil
S 12 m
CAM 25 m
1
6
CAM 25 m
1
1
S=Sprint
CAM=Caminar
Ftbol 3
149
Rapidez (con baln)
B
D
A
C
4 jugadores en el cuadrado; A es lder y decide

picar a una esquina y corre una vuelta por el
cuadrado. Los dems le tienen que perseguirle.
El ltimo obtiene un punto negativo y se
convierte en el siguiente lder.
Var.: (1) Igual, pero cada uno conduce un
baln. (2) Igual, pero solo el lder tiene un
baln.
8-10 m
B
P
A
Ftbol 3
A tiene un baln y regatea contra B. A utiliza a

P como pared; P no puede desplazarse y tiene
un solo toque. A pica contra B y debe pasar la
lnea controlando el baln.
Variante: En vez de pasar la lnea hay que tirar
a gol.
150
S
T
10
S
15
1
2
ti
E pasa en profundidad, B alcanza baln y lo pasa fuerte hacia el punto X. En el momento

del pase de E, A arranca y mide su velocidad para llegar a X y tirar directamente. El
jugador C en el poste se acerca para tapar el tiro. Luego cambio del lado.
A
1
C
2
3
tiro
Ftbol 3
151
A tiene el baln y hace doble pase con B (1, 2). C pide la devolucin, pero la deja pasar,
da vuelta y pica hacia el cono para tirar desde all el pase de A (3). Se repite desde el lado
opuesto. La fila est en A; C -> A, A -> B, B -> C.
Rapidez (relevo)
XXX
E
J
XXX
E
J
1.5
m
8m
8m
B
A
B
B
D
D
Cada grupo de 3-4 jugadores se ubica en un cuadrado de 8-10 m de lado. A la seal, sale
un jugador de cada grupo para quemar a uno del siguiente cuadrado. Luego, regresa y
sigue el segundo, etc.Var.: En cada grupo se juega torito; en vez de quemar hay que
tocar el baln.
Ftbol 3
152
Entrenamiento con principiantes

Ejercicio 1: Competencia de carrera con una accin tcnica posterior
Ejercicio 2: Competencia de carrera con una situacin de 1 vs 1 posterior (1)
Ejercicio 3: Competencia de carrera con una situacin de 1 vs 1 posterior (2)

Ftbol 3
153
Entrenamiento con avanzados

Ejercicio 1: Competencia de carrera con una tarea tcnica
Ftbol 3
154
Ejercicio 2: Competencia de carrera con tiro a gol posterior (1)
Ejercicio 3: Competencia de carrera con tiro a gol posterior (2)
Ftbol 3
155
Entrenamiento de alto rendimiento

Ejercicio 1: Competencia con decisin tctica (1)
Ejercicio 2: Competencia con decisin tctica (2)
Ftbol 3
156
Resistencia de rapidez
(1)
6x SP
(2)
4x SP
(3)
2x SP
8m
5m
10 m
Resistencia de la rapidez (con baln)

Tercias con 1 baln. B marca a A quien tiene que desmarcarse constantemente para que
C pueda realizar dobles pases con A.C queda en su lugar, mientras A puede moverse
libremente.
Quin puede contar ms dobles pases en 30 segundos?
Variante: Se juega con las manos.
2
Ftbol 3
157
Torneo de juegos 2 vs. 2 con dos porteras de 6 m. No hay baln fuera. Un gol cuenta
slo si el baln es tocado por un jugador del equipo en ofensiva despus de haber pasado
la lnea de gol. Se puede meter gol desde ambos lados de la portera. Cada juego dura 2
min, con una pausa de 1:30 min.
20 m
cancha 1
6m
cancha 2
20 m
6m
Ejemplos de pruebas para la rapidez

Tiempo total para recorrer una distancia corta.
Carrera corta en tringulo, rectngulo o pndulo.
Recorrer un espacio limitado con desplazamientos especficos.
tiempo o nmero de repeticiones.
Ejemplos de pruebas para resistencia de rapidez

Tiempo para recorrer una distancia especfica.
puede incluir cambios de direccin.
Mantener una alta frecuencia definida de movimientos.
tiempo o nmero de repeticiones.
Realizar ejercicios de precisin con una carga fsica definida.
6-12 carreras cortas con pausas definidas.
tiempo promedio; diferencia entre primera(s) y ltima(s).
Ftbol 3
158
Carrera de 30 m
Salida alta (posicin parado) tumbando un cono atrs de la lnea de salida, lo que es la
seal para arrancar el cronmetro. Tiempo total en centsimas de segundo.
30 m
Carrera de 6x6 m
Salida alta (posicin parado) a una seal, tocando cada vez las lneas con un pie. Tiempo
total en centsimas de segundo.
6m
Ftbol 3
159
Carrera de 9-3-6-3-9 m
Salida alta (posicin parado) a una seal, tocando cada vez las lneas con un pie (lneas
de una cancha de voleibol). Tiempo total en centsimas de segundo.
6m
6m
6m
Carrera pendular (140 m)

Salida alta a una seal y redondear 4 estacas altas regresando siempre a la lnea de
salida. Tiempo total en centsimas de segundos.
10 m
5m
Ftbol 3
5m
5m
160
4.7 CONCLUSIONES
La prctica del ftbol, como todos los deportes depende de un entrenamiento de
capacidades generales que se entrenan en todos los deportes, pero ademas de un
entrenamiento especfico, que se centra en las capacidades que con mayor frecuencia se
utilizan en este deporte, como la fuerza mxima, la potencia, la agilidad y la rapidez.
Es importante que como entrenadores se conozca la importancia del entrenamiento
especfico de las capacidades anteriormente sealadas, con cada uno de los ejercicios
que se proponen en este captulo se refuerzan los conocimientos y aplicacin de los
ejercicios que son utilizados en la mayora de los entrenamientos del ftbol, ya sea para
los futbolistas principiantes, avanzados o de alto rendimiento.

Para un mejor aprendizaje de los contenidos de este captulo se sugiere:
Pedir a los entrenadores que formen equipos de cinco integrantes cada uno, por
equipos elaborar un plan de entrenamiento semanal, considerando el entrenamiento de
las principales capacidades fsicas y los sistemas energticos que intervienen en dicho
entrenamiento. Al finalizar, discutir cada uno de los programas diseados.
En cancha y por quipos (de cinco integrantes), los entrenadores debern ejecutar un
ejercicio para el desarrollo de la fuerza mxima, la potencia, la agilidad y la rapidez en el
ftbol. El conductor sealar los errores y ejecucin correcta de cada uno de los
ejercicios presentados.
4.9 AUTOEVALUACIN
1. Distribucin del 100% de la aportacin energtica durante la prctica del (
ftbol:
a) 50% aerobio, 25% lactacto y 25% ATP/CP
b) 70% lactacto, 15% aerobio y 15 % ATP/CP
c) 70% aerobio, 15% lactacto y 15 % ATP/CP
Ftbol 3
161
2. El mejoramiento de la agilidad depende, primordialmente de:

a) La rapidez en los movimientos corporales.
b) La sincronizacin entre piernas y brazos.
c) La fuerza de las piernas.
3. Se refiere a la ejecucin de acciones motrices en un tiempo mnimo:

a) Rapidez
b) Velocidad
c) Agilidad
4. Son los tres factores que determinan la medicin de la rapidez en un (

ejercicio:
a) Repeticiones, volmen y velocidad.
b) Tiempo, velocidad y frecuencia.
c) Fuerza, frecuencia y repeticiones.
5. Fases de la periodizacin de la agilidad:

a) Enseanza y ejecucin del ejercicio.
b) Aprendizaje y desarrollo de ejercicios de potencia.
c) Aprendizaje y aumento de la fuerza mxima y la potencia.

6. Realizar acciones de rapidez durante un
tiempo prolongado con muchas repeticiones.
( )
a) Rapidez mxima
7. Desplazamiento con la mayor velocidad

posible al repetir movimientos cclicos.
( )
b) Rapidez de
reaccin
8. Se logra la relacin distancia sobre tiempo

de los movimientos corporales.
( )
c) Aceleracin
9. Capacidad de responder en el menor

tiempo posible ante un estmulo exterior.
( )
d) Velocidad
10. Aumentar la velocidad de desplazamiento

en el menor tiempo posible.
( )
e) Resistencia de la
rapidez
Ftbol 3
162
CAPTULO 5
SECCIN
DIRECCIN DEL
PARTIDO
SICCED
Ftbol 3
CONTENIDO
5.1
Introduccin
5.2
Planeacin del partido
5.3
Manejo del partido
5.4
Conclusiones
5.5
5.6
Autoevaluacin

Nivel 3
163
DIRECCIN DEL PARTIDO

OBJETIVO:
Establecer acciones estratgicas y tcticas en la planeacin del partido, considerando los
diferentes factores que influyen durante la realizacin del mismo.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, al finalizar
usted ser capaz de:
9 Identificar los factores que influyen en la planeacin del partido.
9 Determinar las acciones estratgicas y tcticas para utilizarse en el manejo del
partido.
5. 1 INTRODUCCIN
Planear estratgicamente un partido de futbol es en verdad una actividad fascinante dentro
del popular deporte, porque hay muchos factores que condicionan su xito o su fracaso.
Habr infinidad de situaciones de cada uno de los factores o elementos que intervienen, y
para el entrenador del equipo ser una ardua tarea la planeacin del partido
adecuadamente.
En este captulo analizaremos los factores preponderantes en los que deber el
entrenador poner especial atencin.
5.2 PLANEACIN DEL PARTIDO

Factor humano
En muchas ocasiones ha ocurrido que un capacitado entrenador con ideas definidas y con
mtodos adecuados de trabajo, no puede aplicar su criterio y concepcin del estilo que
pretende juegue su equipo, porque el plantel con que cuenta no tiene conocimiento de una
serie de conceptos futbolsticos ni la aplicacin de ellos en el terreno de juego.
Generalmente el entrenador les habla de la necesidad de aplicar las dos caras bsicas del
futbol; la del sacrificio, cuando el adversario tiene la pelota y estamos a la defensiva, y la
de la creatividad atinada cuando les hemos quitado el baln y estamos a la ofensiva.
Ftbol 3
164
Los chicos futbolistas, jugadores acostumbrados a un juego recreativo y de formacin,

piensan que estamos exagerando en ensearles la verdad ms simple del futbol. El futbol
es un proceso educativo y ser indispensable procurarlo metodolgicamente con quienes
estamos trabajando, a fin de cuentas les hablamos de: espacios, jugar al hueco, moverse
antes y despus de entregar la pelota, jalar la marca y desmarcarse, eso deben entender
que esto es slo parte de la tcnica y tctica del futbol.
Cuando no se tienen los resultados apetecidos dentro de un torneo, hay varios aspectos
que considerar: fue el entrenador el causante?, fueron los jugadores?, fue la directiva
que no supo planificar a corto y mediano plazo? Aunque se tengan a los mejores
jugadores dentro de un equipo de futbol no representa esta situacin una garanta de xito.
Hay factores psicolgicos de los participantes o en los participantes, que influyen
considerablemente en el deterioro del buen comportamiento del grupo, lo que redundar
en un fracaso.
La planificacin futbolstica slo podr ser efectiva, cuando un entrenador encuentre
jugadores que posean una mentalidad tctica definida.
Mentalidad tctica es la capacidad que tienen los futbolistas de la actualidad, para resolver
sus propios problemas en el partido que estn jugando; para analizar los problemas
tcticos generales que presenta el rival y con determinadas acciones tcticas
contrarrestarlos.
Permite pensar, razonar, analizar, tener una visin de todo lo que est aconteciendo en la
cancha, adoptando y aplicando las acciones y soluciones favorables a su equipo.
Como particularmente, el equipo que se maneje estar en una categora, ser conforme a
esa experiencia, que la mentalidad tctica aflore en mayor o menor grado, lo que ser
parte de la educacin permanente de los futbolistas y que como entrenadores tendremos
la obligacin de ensear.
Factores extra-partido
Jugamos como locales o salimos fuera de nuestro barrio? No es igual jugar en nuestra
cancha que hacerlo fuera de nuestro mbito.
Nos tocar jugar en cancha fangosa o empedrada, ser de pasto o tepetate duro?. Es
increble como el estado del campo condiciona nuestra planificacin. Sera absurdo jugar
balones adelantados al hueco si la cancha fuera una laguna y el baln pareciese de
jabn.
Deberamos jugar, acercndonos ms y poner el baln al pie, para darle seguridad a
nuestra accin.
Es delicado y muy cansado jugar al medio da, con altas temperaturas y con alto
porcentaje de humedad. Si esto no se prev adecuadamente, los jugadores en las
primeras carreras del partido podran quedar reventados y deshidratados. Se requiere de
Ftbol 3
165
una planificacin especial para climas clidos y as su preparacin para el juego.

Como lo descrito, hay mltiples factores que se presentan permanentemente y otros
eventualmente que se tendrn que afrontar, previndolo anticipadamente como parte de la
planeacin, tales como: viajes, transportacin, alimentacin, hospedaje, etctera.
Factores tcnicos
Quin es el rival en turno?, Qu muestra, que encaje a la perfeccin con lo que tenemos
en nuestro equipo?, Qu tcticas utiliza generalmente nuestro prximo rival?, Qu estilo
predomina en el juego de nuestros contrincantes?, Cual es su estilo habitual?, Se
defiende porque carece de ataque?, Juega en corto?, Al ras del suelo?, Usa el
contraataque?, Presiona?, Reduce espacios?, Da libertad?, Juega por alto?, Cuales
son sus mejores jugadores?, Que debilidades tiene?.
Para efectuar un anlisis concienzudo requerimos conocer la imagen tctica del adversario
que, explicada cuidadosamente, permita a todo el plantel compenetrarse de la forma como
habr de encarar la batalla prxima, tomando en cuenta, por sobre todas las cosas, la
calidad nuestra.
Nuestro prximo rival podra tener jugadores con las siguientes caractersticas:
Portero:
Juega bien por alto.
Inseguro de manos.
No sale del rea.
Libero:
Buen cabeceador.
Desplazamiento rpido.
No anticipa.
Apoya bien. Barredora.
Defensa derecho:
Pesado.
Marca bien.
No apoya.
Defensa central:
Muy bien de alto.
Gran marcador.
Retrocede mal
Defensa izquierdo:
Maneja solo la izquierda.
Barre bien y mucho.
Avanza hasta meta contraria.
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166
Volante derecho:
El creativo, hombre clave.
Completsimo.
Capitn y cerebro.
Volante central:
Fuerte marcador.
Temperamental.
Jams avanza, pero apoya con pases profundos
Volante izquierdo:
Super marcador
De entrega corta y lateral.
Gran remate.
Puntero derecho:
Gran acarreador driblador.
Velocsimo.
Maneja muy bien la pierna derecha.
Centro delantero:
Buen cabeceador.
En corto de gran velocidad.
Se desplaza a todos lados.
Dbil en el choque.
Gran remate con ambas piernas.
Puntero izquierdo:
Acarreador con gran velocidad.
Sin finta.
Buen remate.
Disparo media distancia con ambas piernas.
Es fcil apreciar que al analizar las caractersticas del rival, hemos colocado sus
principales virtudes y a la vez importantes defectos, en cada posicin.
Una primera observacin tctica al esquema contrario, nos permite hacer importantes
deducciones, de las que debemos sacar ventajas:
Su defensa domina el juego de altura o por alto.
Portero, lbero y defensa central, son notables en ese aspecto. Qu tenemos nosotros en
nuestro cuadro que pueda equilibrar esa situacin? Qu debemos hacer en tiros de
esquina en contra, cuando se nos vengan el lbero y el central rivales a rematar?. Si no
tenemos hombres fuertes y cabeceadores en nuestro elenco, no ser mejor buscar
atacar de otro modo, que no sea por alto?.
Su defensa izquierdo, que avanza demasiado y se barre mucho, nos abre muchas
Ftbol 3
167
posibilidades.
El medio campo adversario est desequilibrado. El volante derecho es el gran motor,
hombre clave, pero ni el volante central ni el volante izquierdo, representan mucho como
elementos de apoyo. No sucede as en los equipos de futbol, porque significa dar muchas
ventajas, es solo un ejemplo. Qu ocurrir si toda la preocupacin de nuestro marcaje,
consigue el propsito de anular al jugador creativo?
Tambin podemos observar que el puntero izquierdo rival estar muy aislado puesto que
el volante central jams avanza y que el izquierdo es eminentemente marcador y tiene
entrega lateral y corta. Quin lo pondr en accin a cada instante? El defensa izquierdo
que avanza mucho? Si as fuera, quedara a nuestro favor un largo pasadizo por el flanco
derecho que podemos aprovechar si lo estudiamos muy bien.
Factores estratgicos-tcticos
Tctica o Estrategia?
La estrategia y la tctica son trminos que son tambin en el mundo del ftbol
frecuentemente fuente de confusin. No hay unanimidad sobre su significado y muchas
veces se confunden completamente sus conceptos y se utiliza el trmino tctica en vez de
decir estrategia ( o viceversa).
Segn, J. Riera el trmino estrategia simpre implica el planificar con tiempo la
adecuacin deportiva para la prxima competicin (actualizacin a corto plazo), para la
actual temporada (actuacin a medio, plazo) o para un ciclo olmpico (actuacin a largo
plazo).
Aborda la globalidad de los aspector que inciden en el rendimiento deportivo, como por
ejemplo los criterios de la seleccin de los jugadores, su ptima formacin, la organizacin
de los entrenamientos, la alimentacin de los jugadores, as como la consideracin de
todos los factores externos (la disponibilidad de un campo de hierba artificial, la clase y
calidad del mismo, los directivos, el equipo tcnico, el pblico, etc.).
Tambin el trmino estrategia implica todas las variables que influyen en la
consecucin del objetivo principal fijado por el equipo, como quedarse entre los 4
primeros, no descender, ganar, marcar en campo contrario, etc., todas stas como
estrategias colectivas. Pero existen tambin estrategias individuales de cada uno de los
componentes del equipo, como no recibir ninguna tarjeta, evitar lesiones, no provocar
penalti o no fatigarse en exceso.
Citando nuevamente a Riera:
Actuaciones que se realizan de forma inmediata no entran en el trmino estrategia, sino
en el de la tctica.
Ftbol 3
168
Ejemplo de actuaciones que han de contemplar la estrategia

Todos estos ejemplos tienen en comn una preocupacin por incidir en todos los factores
que intervienen en una competicin deportiva:
Mojar el terreno de juego antes del partido.

Reducir o ampliar el terreno de juego,dentro de los lmites permitidos.
Ganar tiempo, dejando entrar un jugador fresco al final del partido.
Cambiar jugadores durante el partido en funcin del resultado, de las trajetas del
rbitro o en funcin de enfrentamientos entre oponentes determinados.
Cambiar la posicin o la funcin de los jugadores durante el partido.
Demostrar un comportamiento que invita a los espectadores a participar y animar a
nuestro equipo.
Seleccionar a los jugadores segn el sistema de juego que se quiere implantar.
Planificar los descansos de los jugadores.
Arriesgar fuera de casa en los primeros 15 minutos, para sorprender al contrario
que esperaba un contrario muy defensivo.
Escoger los zapatos adecuados a las caractersticas del estado del terreno de
juego.
Estudiar con antelacin por medio de videos u observacin directa al oponente
personal, el comportamiento del portero en las jugadas estudiadas o a todo el
equipo contrario.
Pelear por un futbolista que en realidad no nos interesa, pero que parece interesar a
un club rival, esto con la finalidad de perjudicar las finanzas del otro club.
Intentar marcar en campo contrario, si valen el doble los goles en caso de un
empate global en la eliminatoria.
Para evitar que los trminos tctica y estrategia se confundan, y se utilicen en el ftbol
como sinnimos hace falta definir tambin el significado de la tctica. As como la
definicin de la estrategia se asocia a un objetivo principlal, la tctica siempre se
refiere a un pbjetivo parcial que muchas veces es un objetivo inmediato, como por
ejemplo:
Buscar el regate a un contrario.

Evitar ser rageteado por el contrario.
Conseguir que el baln se quede el tiempo mximo posible en nuestra posesin.
No entrar en el radio de accin del defensa.
Evitar la situacin 1:1 en el ataque.
Buscar sistemticamente la situacin 2:1 en el ataque.
Llevar al contrario a zonas del campo en las cuales es ms fcil defenderse.
No precipitarse en las entradas, etc.
Aparte de stas tcticas generales, cada uno se los jugadores, segn la demarcacin que
ocupa en el partido, tiene que actuar con una tctica especfica cuyos objetivos parciales
estn tambin supeditados al objetivo principal, por ejemplo ganar el partido o clasificarse
Ftbol 3
169
para la prxima ronda.

Es decir, la tctica ha de estar supeditada al objetivo estratgico.
Todo lo mencionado con anterioridad va de la mano con la Direccin del partido en donde
el responsable (Director Tcnico), debe de lograr convencer a los jugadores de que la
estrategia utilizada, la aplicacin tctica y su adecuada tcnica individual les ayudar para
que dentro de la cancha tomen buenas decisiones al momento de ejecutar la jugada que
les dar el triunfo o evitar la derrota, ya que de lo contrario, no se lograr el objetivo
planteado.
Cada detalle del rival debe ser estudiado con cuidado y aprovechar todo para formular
nuestros planes de accin.
Ya tenemos conocimiento del rival y ahora debemos analizar como estamos nosotros.
De nada servira conocer a fondo el estilo general del rival, y las caractersticas ms
importantes de sus integrantes, si en nuestro plantel no tenemos las piezas adecuadas
para explotar sus debilidades y para ponernos a cubierto de las dificultades y trampas que
nos ponga.
Si el portero rival no juega bien por alto, no debemos hacerle centros inoperantes y fciles,
pero a la vez, despus de cada remate de un delantero nuestro, sus compaeros debern
correr presurosos al marco, conocida como es su inseguridad de manos que debemos
aprovechar. Nuestro puntero derecho, muy veloz, de gran dribling, debe confrontar al
zaguero izquierdo, y mejor por dentro que es su pierna derecha. Como se barre
mucho, ser til que siempre tenga cerca a un compaero. Este hombre podra ser
nuestro centro delantero. As, lo seguira el defensa central que una vez en persecucin de
su hombre, al ser burlado, retroceder muy mal y muy lento. Por ah habr que tender una
trampa nuestra, utilizando el vaco que ah se crea a nuestro favor. As sucesivamente,
debern estudiarse las virtudes igual que los defectos de todos los jugadores del equipo
rival, y formular con nuestra gente como contrarrestarles y poderles ganar, planeando
adecuadamente el partido.
Otros razonamientos de acuerdo a las virtudes y defectos supuestos de nuestro prximo
rival podran ser los siguientes:
El ala izquierda topar con un jugador que marca bien, pesado, pero que no apoya. Qu
podemos aprovechar de esto? Que nuestro extremo si se atrasa un poco a organizar,
estar casi siempre con mucha libertad, salvo que el defensa derecho contrario lo marque
personal.
El volante izquierdo, fuerte, veloz, gran marcador, anticipador e inteligente ser capaz para
anular al gran motor rival: el volante derecho. Jugar solamente para anular al hombre
cerebral del adversario pero lo hemos elegido porque tiene las caractersticas ideales para
contrarrestarlo.
Ftbol 3
170
El medio centro, debe estudiar que el medio central contrario jams avance. Esto lo
debemos explotar sin descuidar las espaldas de su compaero volante derecho que por
coincidencia igual que el oponente es el gran creador y conductor del equipo.
El volante derecho, deber explotar al mximo la lucha entre nuestro puntero derecho y su
marcador defensa izquierdo. Deber apoyarlo tanto como sea posible y aqu es donde
entra su sensatez de determinacin. Cuando avancen los volantes laterales, se justifica
plenamente que nuestro centro medio se convierta en hombre de contencin. Cuando
acta as como contencin, est invitando a alguno de nuestros propios zagueros
laterales a que se vayan al ataque.
El defensa derecho se encontrar a un puntero veloz pero sin finta, y deber frenarlo
antes de que tome velocidad porque tiene dribling largo y sobre la carrera. Si no lo
dejamos tomar impulso le estamos quitando su mejor arma.
El defensa central, veloz y buen cabeceador como el centro delantero al que debe
custodiar, lo analizar bien y hasta podr bloquearlo por ser dbil al choque. Debe jugar
sincronizado con nuestro libero y de la mitad de la cancha hacia adelante nuestro central
deber ser la sombra del centro delantero contrario, respaldado siempre por nuestro libero.
Y en cada ocasin dentro de las normas legales y reglamentos, en que nuestro central
entre en choque con el centro delantero oponente, el nuestro deber poner toda la carne
en el asador.
Si como lo hemos planteado; nuestro defensa derecho frena la velocidad de su hombre el
puntero izquierdo contrario, y nuestro central, persigue sin contemplaciones y miramientos
en la mitad defensiva de la cancha al centro delantero rival, el potencial de ataque
adversario depender de lo que haga el extremo derecho y de la habilidad de su gran
motor o cerebro. Por supuesto estamos deliberadamente planificando contra un
adversario desequilibrado en sus lneas y en su potencial humano.
El defensa izquierdo tambin es muy veloz y sabe que su atacante derecho es un gran
driblador, pero solo maneja una pierna. El problema es simple, deber empujarlo o llevarlo
hacia la lnea de banda tanto como le sea posible, pegado a esa lnea ya no podr
desplegar su velocidad ni podr driblar fcilmente.
Planificar es una tarea fascinante colectiva
Hemos visto la serie de factores que intervienen y as, la forma en que cada uno de ellos
puede modificar la estrategia a seguir para un partido. Del anlisis que hemos logrado de
todos sos factores que conocemos, tanto del equipo contrario como del nuestro e
igualmente de la hora y lugar del partido, condiciones meteorolgicas y transportacin a
los sitios correspondientes, determinaremos la planeacin de la forma como realizar el
partido. Todo esto es estrategia.
El estudio tctico del rival que tendremos en nuestro prximo partido debe iniciarse en el
primer entrenamiento de la semana; una vez realizado el anlisis del partido anterior con
relacin al comportamiento del conjunto que forma nuestro equipo, tanto en lo positivo
Ftbol 3
171
como en lo negativo.
Todos los jugadores deben ser partcipes de la planificacin, as se compenetran mejor de
mltiples detalles esto les permitir tener mas posibilidades de corregir aquellas
situaciones que no estn dando el resultado esperado durante el partido.
Cuando son considerados para realizar la planificacin o estrategia a seguir, - por
jovencitos que ellos sean- y se tome en cuenta con seriedad todo lo que sugieren y
opinen, seguramente se comprometern en poner toda su atencin y su mejor esfuerzo en
lograr los objetivos propuestos, que no sern otros que: tcticamente poner en prctica lo
estratgicamente decidido a hacer, dentro de las reglas del juego, jugar bien y ganar el
partido.
5.3 MANEJO DEL PARTIDO

Durante la semana, de la fecha en que se realiz el partido anterior a la en que se
realizar el prximo partido, habremos entrenado de mutuo acuerdo conforme a lo
estratgicamente planeado, en donde se tendr considerado el que hacer en funcin de lo
que vaya sucediendo en el partido y modificar tcticamente la forma de jugar si as fuere
necesario. En este periodo de tiempo, durante los entrenamientos, se harn los ensayos
de jugadas en forma dinmica y esttica y se podr prever todo cambio posible
circunstancial.
Charla previa al partido
Con toda tranquilidad, una vez que el conjunto de jugadores ha regresado del
calentamiento previo del partido y estn ya arreglados para salir al campo, unos minutos
antes, en plena relajacin y concentracin, debemos recordarles lo que hemos entrenado,
los propsitos por los que se ha hecho y la forma en que habremos de jugar.
Apuntar nuevamente las situaciones que se pueden presentar y lo que deben de hacer en
funcin de una u otra circunstancia.
Hacerles notar, como juegan los contrarios y como debemos contrarrestarlos, igualmente
ratificar las jugadas ofensivas y defensivas tanto dinmicas como estticas, y el momento
o situacin en que deben realizarlas.
Recomendarles jugar limpiamente, dentro de las reglas del juego, con toda honestidad,
respeto al rbitro, a los contrarios y a pblico o porras de los equipos. Que muestren su
personalidad.
Charla en el intermedio del partido
El descanso, despus del primer tiempo de juego, es un perodo dedicado a ajustes de
todo tipo. Los jugadores salen generalmente alterados por lo que han jugado; si el
Ftbol 3
172
resultado parcial no es favorable algunos vienen nerviosos, enojados y regandose

mutuamente. Es aqu donde la actitud psicolgica del entrenador es fundamental y en
este breve perodo de tiempo deber platicar con sus pupilos en forma mesurada, atinada
y tranquilamente, por ejemplo:
Todos tranquilos, se va perdiendo, pero, todo cambiar en el segundo tiempo! No quiero,
por favor, discusiones, reclamos, ni nada!. Tranquilos, nadie opine nada! !Sultense las
medias, los zapatos y el cordn de su pantaloncillo, acustense sobre las mantas
colocados en el piso y levanten las piernas sobre las bancas. Reljense, suelten sus
msculos, por favor, no piensen en el partido, pongan su mente en blanco. Deben tomar
un poco de t caliente muy azucarado y el que prefiera puede tomar jugo de frutas con
azcar tambin.
Todo lo anterior ser una primera medida saludable. Terminar cualquier indicio de
discusin y procurar un descongestionamiento fsico y mental. Despus de tres minutos,
empezaremos nuestros comentarios, con voz pausada, mesuradamente.
Estamos cometiendo errores muy importantes. No creen que hemos aflojado la marca
en nuestra rea y que en ocasiones por cuidarla, no hemos interceptado el baln
adecuadamente y nos han ganado pelotas nuestras? No creen que los punteros
contrarios estn actuando con mucha libertad? Anden a buscarles un poco ms adelante,
t Roberto y t Juan pguense a ellos antes de que tengan el baln en sus pies, por ah,
se nos est complicando el partido porque ellos mueven a su equipo desde las bandas.
No habr problema, verdad? Cmo creen ustedes que sea la mejor manera de anular el
mpetu y fogosidad del centro delantero contrario que nos ha rematado con mucha
frecuencia y peligrosidad sin que podamos frenarlo? Verdad que es buena medida
amarrar a los punteros para que no le centren? Hay que anular esa va de ataque de
ellos. Nuestro ataque est vindose muy pobre. No tenemos salidas con velocidad y no
producimos ninguna sorpresa, ellos se nos vienen encima para frenar nuestra salida. Pero
ya hemos estudiado en los entrenamientos esa posibilidad. Recuerden, en vez de
abrirnos, debemos juntarnos ms y jugar mas preciso a un toque o a dos toques. As no
podrn ensimarnos.
Debemos aprovechar el saque de nuestro portero, t Rubn manda largo tu servicio, y
ustedes entretengan la bola y agrpense triangulando en corto para dominar.
Seguramente les anotarn dos goles de esa manera, suelten los disparos al marco de
cualquier ngulo, que todo termine en la meta contraria. De acuerdo?.
Faltan dos minutos, mjense la cabeza, pinense, amrrense medias, calzado y
calzoncillos y al entrar a la cancha hagamos un breve calentamiento. Vamos, arriba todos,
si alguien quiere cambiar algo en lo tctico, dgalo para aprovecharlo ahora.
Adelante, jueguen con mucha fe en lo que pueden hacer y con todo su entusiasmo, a
ganar!.
Ftbol 3
173
Y si se va ganando, igual debe analizarse lo que estamos haciendo. Lo bueno y lo malo.

Estamos ganando por nuestro mejor juego? Han cometido errores en el juego, nuestros
contrarios? No juegan bien, ellos? o Estamos haciendo lo correcto, as lo planeamos?.
Procuremos seguir jugando como hasta ahora con mucha serenidad y concentracin en lo
que hacemos. No demos tregua en ningn momento
Charla pospartido
Debemos esperar a nuestros jugadores en los vestidores e independientemente del
resultado, recibirlos con una palabra de aliento y una palmada en la espalda. Si hemos
ganado, mostraremos una actitud digna y no soberbia, felicidades. Si hemos perdido,
evitaremos de momento cualquier comentario tcnico.
Esperemos a que todos terminen de darse su duchazo y una vez que se vistan y arreglen
para salir, perdida la tensin y reencontrada la serenidad, despus de comer o cenar se
les despide a todos. No debe hacerse ningn comentario con relacin al partido.
El da siguiente al partido se les dar de descanso y al segundo da ser el primero de
entrenamiento en donde todos se integrarn, con bro, optimismo, fe y entrega total, que
son las condiciones bsicas para empezar a planificar el partido venidero contra el rival en
turno.
Sistema
Se entiende como la combinacin de partes reunidas para obtener un resultado o formar
un conjunto y tambin como un conjunto de partes interrelacionadas entre si, con un
propsito o para lograr un objetivo. En el futbol, sistema ser: La situacin de un equipo
de futbol sobre el terreno de juego o la ubicacin de los jugadores del equipo de futbol en
el campo de juego. Justamente como coloquemos a nuestros jugadores, segn sus
aptitudes y cualidades dentro del terreno de juego, ser nuestro sistema y ser bueno
recordar que por lo general, son ellos por sus capacidades los que de hecho determinan el
sistema de juego.
Estilo
Como nuestros jugadores se desenvuelvan dentro del terreno de juego as ser el estilo
que nuestro equipo desarrolla generalmente en los partidos, y la forma en que ellos
muevan la pelota: pases cortos, pases al ras del csped, pases a media altura, etc., ser el
estilo que dominen. En le futbol, estilo ser: la forma que por costumbre, casi
invariablemente juega un equipo de futbol, en sus modos ofensivo y defensivo.
Acciones estratgicas
Hemos llamado estrategia a todos los planes realizados -en funcin del conocimiento de
los factores- para el desarrollo de los entrenamientos e igualmente del partido.
De tal forma que stas acciones estratgicas sern todo lo que hagamos previamente al
Ftbol 3
174
partido incluyendo el plan estratgico de como llevar el juego, aunque esto, por si mismo,
sea lo ms importante en el evento.
Si el desarrollo del juego es en nuestra cancha, acciones estratgicas sern: Si jugamos al
medio da, mojar demasiado la cancha, dejar el pasto muy crecido. Todo esto nos favorece
en virtud que as nosotros entrenamos. Calzar zapato con seis tacos altos tambin nos
ayuda.
Si debemos de jugar en campo contrario algunas acciones estratgicas sern: Viajar
cmodamente, llegar a un buen lugar a dormir, acostarse temprano a dormir, cenar de
acuerdo a la dieta prescrita y as, otras relacionadas con el entorno del sitio donde se
llevar a cabo el juego.
Alineaciones
De acuerdo al estilo que deseamos imprimir al juego, debemos de escoger a los jugadores
en funcin de su tcnica individual y conocimiento de la tctica ofensiva y defensiva que se
ha previsto aplicar en el juego.
Debemos alinear a los jugadores que estando en su mejor condicin mental, en lo fsico
estn excelentemente, tcnicamente sean los ms aptos y creamos que aplicarn
tcticamente la estrategia establecida para este partido.
Acciones tcticas
Sern todas las acciones que realicen nuestros jugadores dentro del campo de juego
durante el desarrollo del partido. Ser la aplicacin de la estrategia en funcin del estilo y
con la operatividad del sistema.
Ser la forma de jugar de acuerdo a lo planeado y aplicacin sistemtica de los principios
que orientan las acciones tanto individuales como de conjunto a la ofensiva y defensiva.
Debemos reconocer la tctica fija y la tctica dinmica; siendo la fija toda aquella jugada
derivada de una accin a baln parado, tanto a la ofensiva como a la defensiva y la
dinmica la que sucede de toda accin con baln en movimiento tanto a la ofensiva como
a la defensiva, y por lo general producto de lo estratgicamente planeado.
Como hemos anotado con anterioridad, de acuerdo al desarrollo del juego, nosotros
podremos modificar la forma de jugar si ordenamos la aplicacin de la tctica dos,
previamente planeada como otra alternativa en virtud de tales circunstancias.
As tendremos la posibilidad, que de acuerdo como vaya el juego cambiar la tctica de
nuestra forma de jugar, conforme a la estrategia correspondiente, previamente
especificada.
Ftbol 3
175
5.4 CONCLUSIONES
Si bien la preparacin tcnico-tctica son base para definir el buen desarrollo de sus
jugadores gran parte del xito reside en la planeacin del partido y el manejo que haga de
sus jugadores, esto es responsabilidad del entrenador. Como tambin es su
responsabilidad, sacar provecho de las caractersticas de cada una de las posiciones de
sus jugadores y las posiciones de los rivales.
La planeacin debe ser efectiva y considerar todos los factores que puedan influir en ella,
tcnicos, humanos y extrapartido, principalmente, para establecer una estrategia de juego
que lleve al equipo al triunfo.

Con la finalidad de comprender mejor los contenidos de este captulo se recomienda que:
Los participantes hayan estudiado el captulo con anterioridad.
Preferentemente se deber contar con cuatro equipos de jugadores e instalaciones e
implementos deportivos necesarios.
El conductor organizar grupos pequeos de trabajo y una vez formados, les pedir lo
siguiente:
Que definan la planeacin del partido considerando los factores que existen en ese
momento (instalaciones, clima, tiempo, etctera).
Definan estrategias a seguir antes y despus del partido.
Organicen cuatro juegos rpidos.
El conductor deber asegurarse de que el entrenador sostiene charlas con el equipo
que se asigno a grupo equipo de participantes, y establecen acciones tcnicas y tcticas
antes y durante los juegos.
Al finalizar la revisin de los contenidos, en grupos pequeos se analizarn y elaborarn
conclusiones sobre el trabajo realizado.
5.6 AUTOEVALUACIN
Ftbol 3
176
1. Factores que permiten pensar, razonar y analizar lo que acontece en la

cancha:
a) Sociales
b) Extra-partidos
c) Tcnicos
d) Humanos
2. Elementos importantes en la direccin del partido:
a) Planeacin y manejo del partido
b) Alineacin y cambios
c) Tcnica y tctica
d) Actividad fsica y tcnica
3. En un partido de futbol hay muchos factores que condicionan su xito o (

fracaso uno de ellos es:
a) No entrenar lo tcnico
b) Planear el partido
c) No saber escuchar
d) No ver
4. A qu factor hacemos referencia, cuando se dice que en muchas (

ocasiones ha ocurrido que un capacitado entrenador con ideas definidas y
con mtodos de trabajo no puede aplicar su estilo?
a) Humano
b) De sistema
c) Biolgico
d) Alineaciones
5. La planificacin futbolstica solo podr ser efectiva, cuando un entrenador (

encuentre jugadores que posean una _______________ definida:
a) Posicin
b) Disposicin
c) Mentalidad tctica
d) Fuerza
6. Es la capacidad que tienen los futbolistas de la actualidad, para resolver sus (

propios problemas en el partido que estn jugando:
a) Mentalidad tctica
b) Direccin del partido
c) Planeacin del partido
d) Instruir
Ftbol 3
177
7. A qu factor nos referimos? jugamos como locales o salimos fuera de (

nuestro barrio, no es igual jugar en nuestra cancha que hacerlo fuera de
nuestro mbito:
a) Extra-partido
b) Interno
c) Extra-ftbol
d) Tcnico
8. Sera absurdo jugar balones adelantados al hueco si la cancha fuera una (

laguna y a ras del piso, a qu factor hacemos referencia?
a) Tcnico-Fsico
b) Factores fsicos
c) Extra-partido
d) Estratgico
9. Quin es el rival en turno?, qu tcticas utiliza generalmente nuestro (

prximo rival?, cul es su estilo habitual?, Juega en corto?, con que
jugadores hace sus salidas?, estos son algunos de los factores:
a) Fsicos
b) Psicolgicos
c) Manejo del partido
d) Tcnicos
10. Factores en los que cada detalle del rival debe ser estudiado con cuidado y (
aprovechar todo para formular los planes de accin:
a) Estratgicos tcticos
b) Fsicos tcnicos
c) Tcnicos psicolgicos
d) Humanos
11. Charla que se desarrolla una vez que los jugadores han regresado del (
calentamiento antes de iniciar el partido, recordndoles lo que se ha
entrenado y la forma de jugar, en lo individual y colectivo:
a) Previa al partido
b) Pltica
c) Comunicacin
d) Otros factores
12. El descanso, despus del primer tiempo, es un periodo dedicado a ajustes (

de todo tipo, en este breve espacio de tiempo se platica con los jugadores
en forma atinada y tranquila, nos referimos a:
a) Charla en el intermedio del partido
b) Charla pospartido
c) Charla previa al partido
d) Charla biometodolgica
Ftbol 3
178
13. Charla en la que se espera a los jugadores en los vestidores e (

independientemente del resultado, se les debe recibir con palabras de
aliento:
a) Interactiva
b) Previa al partido
c) Tcnica
d) Pospartido
14. Es la forma de jugar de un equipo, tanto a la ofensiva como en la defensiva y (

depende del desenvolvimiento de cada uno de los jugadores:
a) Sistema
b) Tcnica
c) Estilo
d) Accin tctica
15. Es la aplicacin de la estrategia basada en todas las acciones que realizan (

los integrante del equipo dentro del campo de juego durante el desarrollo del
partido?
a) Sistema
b) Tcnica
c) Estilo
d) Accion tctica
Ftbol 3
179
CAPTULO 6
SECCIN CONTENIDO
Ftbol 3
180
DOPAJE EN EL
DEPORTE
SICCED
6.1
Introduccin
6.2
Cdigo Mdico del Comit Olmpico

Internacional
6.3
Definicin de dopaje
6.4
Antecedentes
6.5
Prevencin del dopaje
6.6
Control de dopaje
6.7
Procesamiento analtico
6.8
Peculiaridades del entorno del atleta

que utiliza sustancias dopantes
6.9
Riesgos para la salud por el uso de

sustancias y mtodos prohibidos
6.10
Aspecto legal de la
prevencin del dopaje
6.11
Conclusiones
6.12
Sugerencias Didcticas
6.13
Autoevaluacin
lucha

Nivel 3
DOPAJE EN EL DEPORTE
OBJETIVO:
Identificas las caractersticas, los factores y particularidades del dopaje en el deporte
contemporneo.
Ftbol 3
181
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente los temas que aborda este captulo, al trmino del mismo usted sea
capaz de:
9 Comprender la filosofa del deporte como forma de vida.
9 Reconocer al deporte como un estilo de vida sustentado en la tica universal y la
satisfaccin del logro deportivo.
9 Conocer la definicin de dopaje dada por el Cdigo Mdico del Comit Olmpico
Internacional(CMCOI).
9 Identificar las sustancias y mtodos prohibidos por el CMCOI
9 Conocer el protocolo del control de dopaje en competencia y fuera de
competencia.
9 Identificar los riesgos para la salud por el uso de sustancias prohibidas por el
cdigo mdico del comit olmpico internacional.
6.1 INTRODUCCIN
El dopaje en el deporte se utiliza como una forma artificial e ilcita de obtener el mximo
logro deportivo, dejando de lado el comportamiento tico las consecuencias sociales y de
salud de los atletas.
El alto consumo de sustancias prohibidas, el uso de mtodos prohibidos para aumentar el
rendimiento fsico y los peligros que para la salud de los atletas representan, han obligado
a las organizaciones deportivas internacionales a implementar acciones tendientes a
prevenir el dopaje
Es necesario reconocer que la lucha en contra del dopaje en el deporte es responsabilidad
de todos los que en l intervienen: movimiento olmpico, organizaciones deportivas
internacionales y nacionales, organizaciones intergubernamentales y no gubernamentales,
atletas, mdicos, entrenadores, auxiliares y dirigentes.
Por lo anterior, el juramento olmpico debera extenderse a los entrenadores y oficiales;
debe incluir el respeto a la integridad, tica y juego limpio en el deporte.
Paralelo a esto, deben intensificarse las campaas educativas y preventivas, enfocadas
principalmente a la juventud, a los atletas y sus auxiliares.
As tambin, hay que asegurar la completa transparencia en todas las actividades para
combatir el dopaje; excepto para preservar la confidencialidad necesaria que proteja los
derechos fundamentales de los atletas.
Ftbol 3
182
La realizacin de protocolos de muestreo de control del dopaje en competencia y fuera de

competencia es una forma de prevenir y de buscar el uso de sustancias y mtodos
prohibidos por los atletas. El desarrollo tecnolgico actual permite la bsqueda de
sustancias prohibidas con un alto grado de certeza y confiabilidad.
Cabe destacar que las sanciones que se aplican a los usuarios son responsabilidad de las
federaciones internacionales de cada deporte y del Comit Olmpico Internacional.
6. 2 CDIGO MDICO DEL COMIT OLMPICO INTERNACIONAL

El deporte olmpico nace como una filosofa de vida que exalta y combina, armnicamente
las cualidades del cuerpo, la voluntad y el espritu. Es un estilo de vida sustentado en la
tica universal y la satisfaccin del logro deportivo como resultado del esfuerzo y la
disciplina en todos los niveles de competencia.
El problema es multifactorial, inciden los factores econmico, poltico, social, cultural y de
salud que generan un alto grado de complejidad para tratar de encontrar posibles
soluciones a cada uno de ellos.
El deporte organizado y en particular el movimiento olmpico, considera al dopaje en el
deporte como prohibido.
Por lo cual el Comit Olmpico Internacional (COI) ha desarrollado un Cdigo Mdico del
Comit Olmpico Internacional (CMCOI) el cual: Aplica a todos los atletas, entrenadores,
oficiales y personal mdico y paramdico que trabajan y/o atienden atletas que participan
y/o se preparan para participar en los juegos olmpicos o en competencias organizadas
bajo la autoridad, directa o delegada, de una Federacin internacional o Comit Olmpico
Nacional reconocido por el COI.
As como tambin toda persona que integre, se prepare o participe en cualquiera de las
competencias descritas deber aceptar, respetar y cumplir el cdigo tico del Comit
Olmpico Internacional.
Sin limitar la obligacin de otros para cumplir con lo establecido por el CMCOI, es
responsabilidad personal de cada competidor cumplir con lo establecido por el
CMCOI (no ingerir ni usar mtodos mdicos y sustancias prohibidas).
6.3 DEFINICIN DE DOPAJE

El cdigo mdico de control del dopaje del movimiento lo define como:
La administracin a los deportistas o la utilizacin por estos, de cualquier sustancia natural
o qumica que modifique y/o incremente, el rendimiento deportivo en forma artificial, as
como cualquier mtodo o manipulacin farmacolgica, fsica o qumica que altere o
enmascare la utilizacin de sustancias consideradas como agentes dopantes.
Ftbol 3
183
6.4 ANTECEDENTES
Desde el siglo III a.c. los atletas griegos utilizaban hongos para elevar su rendimiento
fsico.
El concepto doping proviene de la incorporacin de la palabra dop que utilizaban los
kaffirs en el Africa para denominar a un licor que utilizaban como estimulante.
A partir del el siglo XIX se han utilizado en forma importante la cafena, el alcohol, la
trinitroglicerina, el dietileter, la estricnina, las anfetaminas y el opio.
En los juegos olmpicos de Roma, se incremento la utilizacin de sustancias peligrosas. Y
en este mismo ao muere a consecuencia del uso de anfetaminas el ciclista Kurt Enemar
Jensen.
En los juegos olmpicos de Tokio de 1964 en Tokio, se define el concepto doping.
En 1968 en la Ciudad de Mxico, se realizo el primer programa formal para el control de
dopaje en juegos olmpicos aparecen las primeras listas de sustancias, e incluye.
1988, se incluye el concepto de doping por sangre, y se inicia por parte del CMCOI el
control de dopaje fuera de competencia.
1998 se incluye al listado de sustancias prohibidas el concepto mimticas y anlogas.
1998 en el tour de Francia interviene por primera vez en una competencia el poder judicial
en la bsqueda de sustancias prohibidas pues son consideradas como trfico de drogas.
1999, en Lausana, Suiza se emite la declaracin sobre dopaje en el deporte.
6.5 PREVENCIN DEL DOPAJE

Es necesario que usted conozca el listado de sustancias y mtodos prohibidos por el COI,
para prevenir que los atletas a su cargo no hagan uso de ellos.
Clases de Sustancias Prohibidas

A. Estimulantes del Sistema Nervioso Central
B. Analgsicos Narcticos
C. Esteroides Anablicos Andrognicos
Ftbol 3
184
D. Diurticos
E. Hormonas Peptdicas, Mimticas y Anlogas
Todas las sustancias pertenecientes a este grupo, no deben ser utilizadas an cuando no
se encuentren en las listas de referencia, por ello se incluye el concepto y sustancias
relacionadas...
A continuacin se le presentar una lista de sustancias prohibidas de acuerdo a la
clasificacin que se menciona en el prrafo anterior.
ESTIMULANTES DEL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL
ALFAPRODINA
AMFEPRAMONA
AMIFENAZOL
AMINEPTINA
ANFETAMINA
ANFETAMINIL
ANILERIDINA
BEMEGRIDA
BENZFETAMINA
BUPRENORFINA
CAFEINA (ms de 12 ug/ml)
CATINA
CLOBENZOREX
CLORFENTERMINA
CLORPRENALINA
COCAINA
CROPROPAMIDA
CROTETAMIDA
DESOXIEFEDRINA
DIETILPROPION
DIMETANFETAMINA
EFEDRINA
ESTRICNINA
ETAFEDRINA (Nethamina)
ETAMIVAN
ETILANFETAMINA
ETILEFRINA
FENCAFAMINA
FENDIMETRACINA
FENETILINA
FENFLURAMINA
FENILPROPANOLAMINA (Norefedrina)
FENMETRACINA
Ftbol 3
FENPROPOREX
FENTERMINA HCL
FOLEDRINA
FOLINTANE
FURFENOREX
HEPTAMINOL
ISOETARINA HCL
ISOEFEDRINA
ISOPROTERENOL (Isoprenalina)
MECLOFENOXATO
MEFENOREX
MEFENTERMINA
MESOCARB
METANFETAMINA (Desoxiefedrina)
METAPROTERENOL (Orciprenalina)
METILEFEDRINA
METILFENIDATO HCL
METOXIFENAMINA
MORAZONA
NICOTINA
NICOTINAMIDA
NIQUETAMIDA
NORFENFLURAMINA
PARAHIDROXIANFETAMINA
PEMOLINA
PENTETRAZOL
PICROTOXINA
PIPRADOL
PIROVALERONA
PROLINTANO
PROPILHEXEDRINA
PSEUDOEFEDRINA
SALBUTAMOL
185
ANALGSICOS NARCTICOS
CODENA
DEXTROMORAMIDA
DEXTROPROPOXIFENO (Propoxifeno)
DIAMORPHINA (6 Monoacetilmorfina)
DIHIDROCODEINA
DIPIPANONA
ETILMORFINA
ETOHEPTAZINA
FENAZOCINA
HIDROCODONA
HIDROMORFONA
LEVALORFANO
LEVORFANOL
METADONA HCL
MORFINA
NALBUFINA
NORCODEINA
NOSCAPINA (Narcotina)
OXICODONA
OXIMORFINA
PENTAZOSINA
PEPTIDINA (Meperidina)
PROPOXIFENO
TINTURA DE OPIO
ESTEROIDES ANABLICOS ANDROGNICOS

BOLASTERONA
BOLDENONA
CLOSTEBOL
CLENBUTEROL
DANAZOL
DEHIDROCLOMETILTESTOSTERONA
DIHIDROTESTOSTERONA
DROSTANOLONA
ESTANOSOLOL
FENOTEROL
FLUOXIMESTERONA
FORMEBOLONA
MESTEROLONA
METANDRIOL
METANDROSTENOLONA
(Metandienona)
METENOLONA (Acetato de)
METILTESTOSTERONA
MIBOLERONA
NANDROLONA (Norandrostrenolona)
NORETANDROLONA
OXANDROLONA
OXIMESTERONA
OXIMETOLONA (Oximetaona)
TESTOSTERONA Y COMPUESTOS
DERIVADOS
DIURTICOS
ACETAZOLAMIDA
ACIDO ETACRINICO
AMILORIDA
BENDROFLUMETIACIDA
BENZTIAZIDA
BUMETANIDA
Ftbol 3
DICLOFENAMIDA
ESPIRONOLACTONA
FUROSEMIDA
HIDROCLOROTIAZIDA
INDAPAMIDA
MANITOL
186
CAMRENONE
CLORMERODRINA
CLORTALIDONA
MERSALIL
TRIAMTERENO
HORMONAS PEPTDICAS GLUCOPROTENICAS Y SUSTANCIAS ANLOGAS

ADRENOCORTICOTROPINA (ACTH)
ERITROPOYETINA (EPO)
GONADOTROPINA
CORIONICA (HCG)
SOMATOTROPINA
crecimiento)
(Hormona
del
Il. Mtodos Prohibidos

A.
Dopaje en sangre
B.
Manipulacin farmacolgica, qumica o fsica.
Dopaje en sangre:
Es la administracin de sangre, glbulos rojos, transportadores artificiales de oxgeno y
productos relacionados.
Manipulacin farmacolgica, qumica o fsica:
Es el uso de sustancias y/o mtodos que alteran y afectan razonablemente la integridad y
validez de las muestras utilizadas en los controles de dopaje.
III.
Sustancias con restriccin
A.
Alcohol
B.
Canabinoides - + mas de 15 ng / ml
C.
Anestsicos locales. Solo si las reglas de la autoridad responsable lo requieren debe

realizarse la notificacin.
D.
Corticoesteroides
E.
Beta bloqueadores
F.
Aminas usadas en el tratamiento del Asma
G.
Descongestionantes
Ftbol 3
187
Del mismo modo que en el apartado de sustancias prohibidas, a continuacin se le

presentar un listado de sustancias con restriccin de acuerdo a la clasificacin antes
mencionada.
Sustancias con ciertas restricciones (drogas de abuso sancionadas)
ANFETAMINA/METANFETAMINA
CANNABINOIDES (MARIHUANA)
COCANA
OPICEOS
ALCOHOL
METADONA
Anestsicos locales
LIDOCANA (todos los medicamentos inyectables que la contengan)
Corticoesteroides
BETAMETASONA
CLOPREDNOL
DEXAMETASONA
FLUOCORTOLONA
HIDROCORTISONA
METILPREDNISOLONA
PARAMETASONA
PREDNISONA
TRIAMICINOLONA
Betabloqueadores
ACEBUTOLOL
ALPRENOLOL
ATENOLOL
LABETALOL
METROPROLOL
NADOLOL
OXPRENOLOL
PINDOLOL
PROPANOLOL
SOTALOL
TIMOLOL
Aminas usadas en el tratamiento del asma
Ftbol 3
188
BITOLTEROL
ORCIPRENALINA (Metaproterenol)
SALBUTAMOL (jarabe y tabletas)
SALMETOROL
TERBUTALINA
Aminas usadas en el tratamiento del asma permitidas con restricciones (slo en forma de
aerosol o inhalante)
SALBUTAMOL
TERBUTALINA
Descongestionantes de uso restringido

EFEDRINA
EFEDRINA HERBAL
FENILEFRINA
FENILPROPANOLAMINA (NOREFEDRINA)
FENOTEROL
ISOEFEDRINA
PROPILHEXEDRINA
PSEUDOEFEDRINA
6.6 CONTROL DEL DOPAJE.

El entrenador debe conocer la forma en que se realiz el protocolo de muestreo del control
de dopaje, ya que sus atletas puedan ser solicitados para ello.
Los controles de dopaje se realizan en competencia y fuera de competencia.
A. En competencia se realiza el control de dopaje a:
1.
Atletas ganadores.
2.
Atletas elegidos por sorteo.
El atleta debe:
Ser notificado por escrito por el comisario de dopaje, dentro del tiempo sealado en
la notificacin.
Presentarse en el rea de control de dopaje con un acompaante.
Ftbol 3
189
Saber que de no presentarse ser considerado como positivo.

Proporcionar una muestra de orina o de sangre segn sea el caso.
Envasar la muestra de orina y sellarla en un kit especial.
Firmar el formato de protocolo de muestreo, (el acompaante, el federativo y el
comisario de dopaje).
B- El control del dopaje fuera de competencia se realiza en el lugar de

Entrenamiento del atleta y puede ser con aviso o por sorpresa.
Son motivo de anulacin de una muestra:
1- El conocimiento del nombre del deportista por su inclusin como tal como firma en
cualquier documento llegado al laboratorio.
2- La ausencia o ruptura de alguno de los precintos de los envases individuales.
3- El hallazgo del frasco a o el frasco b (contraanlisis) roto al abrirse el contenedor
individual.
4-La existencia de insuficiente orina (menos de 50 mililitros) en el frasco a o (menos de
25 mililitros) en el frasco b (contraanlisis).
5- La presencia del frasco a en el envase b o viceversa.
6-La no coincidencia de los cdigos de los frascos "a y b (contraanlisis) de los precintos
de los envases con los reflejados en las actas de control de dopaje en competencia y de
envo de muestras.
7-La no inclusin de los cdigos de los frascos y de los envases en las actas de control de
dopaje en competencia y envo de muestras.
6.7 PROCESAMIENTO ANALTICO

Las muestras de los controles de dopaje son analizadas:
A. En competencia, para todas las sustancias y mtodos prohibidos.
Ftbol 3
190
B. Fuera de competencia, para agentes anasolizantes, algunas hormonas peptdicas y

anlogas, diurticos.
El anlisis se realiza por el mtodo de cromatografa y de espectrografa de masas.
La muestra a se analiza y si resulta negativa se da por finalizado el procedimiento y no
se requiere notificacin al organismo solicitante.
Si la muestra a resulta positiva es necesario realizar el anlisis de la muestra b para lo
cual se notifica al atleta el resultado; y es requerida su presencia junto con un
acompaante, en el laboratorio, para que en su presencia se abra el frasco b" y se realice
el contraanlisis. Si la muestra a resulta negativa, finaliza el procedimiento. Si la muestra
b es positiva se notifica el resultado al organismo solicitante, el cual impone las
sanciones.
6.8 PECULIARIDADES DEL ENTORNO DEL ATLETA QUE UTILIZA

SUSTANCIAS DOPANTES
Las condiciones sociales a que est sometido el atleta, tales como la presin por ganar,
aquellas provenientes de los instructores, entrenadores y directivos predisponen y facilitan
la utilizacin de sustancias y/o mtodos prohibidos para la obtencin del logro deportivo.
Sin embargo, en la generalidad de los casos a excepcin del dopaje de estado, el acto de
doparse es una accin completamente voluntaria y consciente por parte del atleta; an en
los casos de ingesta por desconocimiento, el atleta sigue siendo responsable, por no tener
el cuidado de verificar el tipo de medicamentos o sustancias que esta ingiriendo.
El uso de sustancias dopantes por el atleta est mediado por factores que inciden en la
personalidad, como la motivacin personal de ganar a cualquier precio, tener
reconocimiento social, ser recompensado econmicamente, y padecer de lesiones
crnicas.
6.9 RIESGOS PARA LA SALUD POR EL USO DE SUSTANCIAS Y

MTODOS PROHIBIDOS
La utilizacin de diversas sustancias y mtodos prohibidos posibilita la presencia de:
Ftbol 3
Deshidratacin.
Perdida de conocimiento
Enfermedades coronarias
191
Desordenes del comportamiento

Infertilidad
Enfermedad del hgado
Enfermedad de los riones
Muerte
6.10 ASPECTO LEGAL DE LA LUCHA Y PREVENCIN DEL DOPAJE

La colaboracin entre las organizaciones deportivas y autoridades pblicas en el combate
contra el dopaje, deber reforzarse de acuerdo a la responsabilidad de cada parte. Por lo
que es importante realizar acciones conjuntas en los campos de la educacin e
investigacin cientfica.
En la actualidad, existen grandes lagunas en lo legislativo, mismas que debern
subsanarse a partir de que todos los involucrados presenten iniciativas de ley que
armonicen los derechos individuales con las justas sanciones que deben sufrir quienes
cometan estos ilcitos.
6.11 CONCLUSIONES
El atleta deber conceptualizar el deporte como una forma de vida y como un medio de
obtener xito personal y el logro deportivo. Es necesario conocer las reglas que rigen este
apartado en el deporte y reconocer las sustancias y mtodos prohibidos para no hacer uso
de ellos.
Es imprescindible valorar los riesgos que en la salud que implica el uso de dichas
sustancias y mtodos prohibidos.
Desde la perspectiva legal la colaboracin entre las organizaciones deportivas y las
autoridades pblicas deber realizar acciones en todos los mbitos para proteger a los
atletas con relacin al dopaje.
Se debe siempre privilegiar la prevencin a travs de la educacin y concientizacin del
atleta y del entrenador, para evitar caer en escenarios punitivos.

Para abordar los contenidos del presente captulo se recomienda:
Presentar videos a los entrenadores, en los cuales se aprecien las reacciones de los
atletas que han consumido alguna sustancia prohibida en la prctica del deporte.
Con el apoyo de grficos y lminas, mostrar a los entrenadores el proceso y reacciones
que acusan las sustancias prohibidas dentro del organismo humano.
Ftbol 3
192
Organizar cinco grupos de trabajo, cada grupo representar una de las clases de
sustancias prohibidas por el COI (estimulantes del sistema nervioso central, analgiscos
narcticos, esteroides anablicos andrognicos, diurticos y hormonas peptdicas,
mimticas y anlogas), elaborarn un listado de 10 de las sustancias que estn
representando y explicar frente al grupo los efectos y daos que causan en el
organismo.
6.13 AUTOEVALUACIN
1. El Comit Olmpico Internacional considera al dopaje en el deporte como:
a) Prohibido.
b) Permitido en algunas competencias.
c) Prohibido solo para ciertas sustancias o mtodos.
( )
2. La lucha en contra del dopaje es responsabilidad de:

a) Slo las federaciones nacionales e internacionales.
b) Organizaciones del movimiento olmpico, deportivas,
gubernamentales, atletas y personal auxiliar.
c) Slo del movimiento olmpico y los gobiernos.
( )
gubernamentales,
no
3. El cdigo mdico del Comit Olmpico Internacional aplica:

( )
a) Slo a atletas que participan en competencias avaladas por el COI y federaciones
internacionales.
b) Slo a entrenadores y mdicos y paramdicos que trabajan con deportistas que
participan en competencias internacionales.
c) A todos los atletas, entrenadores, trainers, oficiales y personal mdico y paramdico
que trabajo con, o atiende atletas que participan o se preparan para participar en
competencias avaladas por el COI.
4. El juramento olimpico debe extenderse adems de los atletas a:
a) Mdicos y paramdicos que atienden a los atletas.
b) Auxiliares y dirigentes deportivos.
c) A los padres de familia y entrenadores
( )
5. Es responsabilidad personal del competidor sujeto al cdigo mdico del COI:

( )
a) Informar al comit mdico las sustancias que esta ingiriendo.
b) Estar seguro de que no ingiere ninguna sustancia prohibida o usa cualquier mtodo
prohibido.
c) Presentarse a las competencias sin haber ingerido sustancias prohibidas.
6. Se define al dopaje como:
a) El consumo de sustancias y medicamentos considerados como dopantes.
Ftbol 3
( )
193
b) El uso de drogas de abuso.

c) La administracin a los deportistas o la utilizacin por estos, de sustancias naturales
o qumicas que modifiquen y/o incrementen el rendimiento deportivo en forma artificial.
7. Las sustancias prohibidas se clasifican en:
( )
a) Estimulantes, narcticos, antitrmicos, depresores, drogas de abuso.
b) Estimulantes, narcticos, agentes anablicos, diurticos, hormonas peptdicas,
mimticas y anlogas.
c) Estimulantes, narcticos, anticancerosos, antianginosos, diurticos.
8. Se consideran mtodos prohibidos:
a) Dopaje en sangre, cateterismo cardaco.
b) Manipulacin fsica y qumica, dopaje en sangre.
c) Dopaje en sangre, manipulacin farmacolgica, qumica o fsica.
9. Se consideran sustancias retringidas:
a) Alcohol, cocana, mariguana.
b) Canabinoides, cocana, corticoides, LSD.
( )
( )
c) Alcohol, canabinoides, anestsicos locales, corticoides, betabloqueadores.

10. El control del dopaje se realiza en:
a) Competencia y fuera de competencia.
b) Competencias internacionales.
c) Competencias nacionales.
( )
11. Son motivos de anulacin de una muestra:

( )
a) Conocimiento del nombre del atleta en el laboratorio, ausencia o rotura de precintos
de envases individuales, insuficiente orina en los frascos a y b.
b) Cantidad adecuada de orina en el frasco e integridad de frascos a y "b.
c) Coincidencia de los cdigos de frascos y precintos de envases, frascos "a" y b"
ntegros.
12. Son acciones que el atleta debe realizar durante un control de dopaje:
( )
a) Negarse a firmar la notificacin para acudir al rea de control de dopaje.
b) Recibir y firmar la notificacin del control de dopaje, presentarse al rea de control
en el tiempo sealado y proporcionar una muestra de orina.
c) Presentarse al rea de control de dopaje sin la notificacin y sin acompaante.
13. El procesamiento analtico en el control de dopaje se realiza por:
a) Gammagrafa.
b) Cromatografa y espectrografia de masas..
c) Tomografa.
( )
14. La utilizacin de sustancias prohibidas aumenta el riesgo de padecer:

a) Deshidratacin, perdida de conocimiento y muerte.
b) Calambres y convulsiones.
( )
Ftbol 3
194
c) Enfermedades del pncreas.

15. En la prevencin y lucha contra el dopaje, el aspecto legal debe complementarse con
acciones de:
( )
a) Econmicas y de comunicacin.
b) Educacin y salud.
c) Tcnicas.
CAPTULO 7
Ftbol 3
195
SECCIN CONTENIDO
FORMAS DE JUEGO
A LA DEFENSIVA
SICCED
7.1
Introduccin
7.2
El despeje
7.3
Anticipacin
7.4
Cobertura
7.5
Enfrentamientos
7.6
El pressing y achique
7.7
El fuera de lugar
7.8
Conclusiones
7.9
7.10
Autoevaluacin

Nivel 3
FORMAS DE JUEGO A LA DEFENSIVA

OBJETIVO:
Aplicas los principios y elementos necesarios para el desarrollo de las habilidades
principales de la tcnica de defensiva en sus diferentes formas de juego: despeje,
Ftbol 3
196
anticipacin, cobertura, enfrentamiento, pressing, achique y fuera de lugar.
INSTRUCCIONES:
Lea cada uno de los puntos que aborda este captulo, al trmino del mismo usted ser
capaz de:
9 Identificar los principios y elementos bsicos que se deben aplicar en la enseanza
del aprendizaje del despeje, la anticipacin y los enfrentamientos.
9 Describir los elementos del pressing y el achique asi como del fuera de lugar.
7.1 INTRODUCCIN
El conocimiento de los principios y elementos de las tcnicas de la defensiva del ftbol,
permiten su mejor aplicacin y son las bases para realizar su enseanza.
En este captulo abordaremos los principios y elementos de despeje, anticipacin y
cobertura, mostrando algunas sugerencias para su enseanza en nios, jvenes y alto
rendimiento, de igual modo se revisarn conceptos de enfrentamientos, pressing y
achique, as como del fuera de lugar.
7.2 EL DESPEJE
DEFINICIN:
Acciones individuales que debern de ejecutarse bajo un sistema, con el objeto de
recuperar la posesin del baln ante el rival, mediante la utilizacin del elemento tcnico
del golpeo.
CONCEPTO:
Elaborar un sistema defensivo, que nos permita aplicar movimientos y principios para
practicar acciones defensivas que nos permitan construir simultneamente acciones
ofensivas.
PRINCIPIOS
1.
Saber leer el ftbol: Capacidad para identificar el estilo de juego del equipo rival, en
otras palabras leer el ftbol, que realiza ofensivamente el equipo contrario con un
alto grado de precisin, ya que ello nos permitir ubicarnos en los sitios hacia donde
se dirigen los ataques en forma anticipada y oportunamente.
Ftbol 3
197
2.
Selectivamente destruir: Establecer un criterio diferencial en torno a aquellas

avanzadas del contrario en donde es preciso destruir la jugada por no contar con una
situacin posicional de jugadores propios en forma adecuada (equilibrada en espacio
y tiempo), o bien, por ser una jugada en situacin muy reforzada. Este principio es
aplicado tan solo en la zona defensiva.
3.
Selectivamente construir: Comprender y aplicar en las zonas de media cancha y

lneas de ataque acciones que desde el primer contacto anticipado con el baln ya
exista una direccin mentalmente definida de amplia conveniencia para nuestro
equipo, esto por un lado y por el otro lado aplicar este principio en la zona defensiva
siempre y cuando exista una clara evidencia de que no pongamos en peligro nuestra
propia meta arriesgando innecesariamente el baln.
ELEMENTOS
1.
Posicin inicial y arranque: Ejecutar una posicin que otorgue equilibrio corporal al
jugador, a travs de perfilarse en forma adecuada al baln, a la jugada o al sitio a
donde se desee proyectar el baln. Este elemento diferencia bsicamente en cada
uno de los puestos de la lnea defensiva y se interrelaciona con el sistema tctico
defensivo en general.
2.
Aproximacin a velocidad al baln: Este segundo elemento se refiere a que los

jugadores debern de desplazarse rpidamente al encuentro del baln con el objeto
de anticiparse al rival en forma gil y rpida.
3.
Golpeo de precisin: La ejecucin del golpeo al contacto con el baln exige de una
precisin para jugar bajo la filosofa del ftbol constructivo. La capacidad para golpear
por arriba, por abajo, en corto y largo deber de ser realizado con una precisin que
nos ubique en una posicin de clara ventaja para contraatacar.
4.
Regate sin perder de vista el baln: La disputa del baln a travs del regate, es la
caracterstica corporal que nos ubica en la posibilidad inmediata de frenar el ataque
rival, adems de convertirse en circunstancia de recuperar el baln en el momento
preciso, y con ello mantener el control del partido.
5.
Quite el baln: Es el elemento consecuencia final de una adecuada cadena de

movimientos que en forma individual debern de ser ejecutados con la finalidad de
terminar una jugada ofensiva rival y hacer ptimo con ello un sistema defensivo
global, ya sea como producto del proceso antes descrito, o bien como una resultante
de una adecuada y oportuna anticipacin a un rival, sinnimo de inteligencia en el
jugador, ya que este poseer la capacidad de leer el ftbol.
METODOLOGA DE LA ENSEANZA
Ftbol 3
198
CON LOS NIOS

Se sugiere que se construyan ejercicios de aproximacin sucesiva a la prctica de los 3
elementos que integran la tcnica de ejecucin de este tipo de sistema, su utilidad se
encuentra en que al descomponer en partes un gesto motor tan especfico como lo es el
golpeo anticipado y con orientacin muy definida del baln, exige un manejo perfecto del
tiempo y el espacio en los nios, as como de un alto grado de exactitud en su
coordinacin culo podlica y culo ceflica (ojo-pie, ojo-cabeza), por lo tanto en los nios,
la enseanza de los elementos se elevan al rango de fundamento tcnico desglosado y
referido a pie derecho e izquierdo as como a la cabeza (frente y parietales). La utilizacin
del muslo, pecho o cualquier otra parte corporal permisible por el reglamento sern
inducidos tan solo como recursos ocasionales.
CON LOS JVENES
A diferencia de los nios la prctica ya no ser ejecutada primordialmente, en forma
desglosada, sino como una accin de juego tcticamente dirigida a un sistema en
concreto, razn que nos induce a disear ejercicios.
Aqu vale resaltar que el principio tctico ser el de ejecutar la tcnica del golpeo para
construir y no para destruir en forma espontnea y descontrolada, pero siempre valorando
el riesgo de esta actitud. La inasistencia de que en este nivel se acente la importancia
central que adquiere la capacidad de leer previamente, las jugadas que realizar el rival,
dotar al jugador del siguiente nivel de la posibilidad integral para leer el ftbol del rival.
EN EL ALTO RENDIMIENTO
La perfeccin ser el objetivo de la prctica de los elementos 1, 2, y 3, de esta propuesta
tctica en el ftbol. Los ejercicios requerirn de una dosificacin en donde la exigencia
fsica y la precisin tcnica sern los pilares de toda prctica de este sistema.
7.3 ANTICIPACIN
DEFINICIN:
Accin individual defensiva que hace referencia un jugador con el objeto de interceptar un
pase que proviene de un adversario, y que lleva como destino final conectar con su
compaero, llegando antes que este haciendo contacto con el baln con cualquier parte de
su cuerpo, neutralizando as la accin ofensiva del rival, y enviarlo hacia alguna zona
determinada o para quedarse con l.
CONCEPTO:
Sistema integral de defensa, en donde participen todas las lneas de un equipo.
Ftbol 3
199
PRINCIPIOS
1)
Retardar: Hace referencia al acto de frenar la velocidad del avance ofensivo del rival.
2)
Equilibrio: Acto conjunto e individual de los jugadores para evitar quedar en

desventaja numrica ante el rival.
3)
Orientar: Acto individual o grupal que nos permite obligar al rival a desplazarse hacia
las zonas en el terreno de juego en donde cause el menor dao posible, adems de
colocarnos en un sitio estratgico de preferencia para recuperar el baln a nuestra
conveniencia tctica.
4)
Quitar: Este principio es la consecuencia de la adecuada aplicacin de los 3

principios arriba citados y que nos permiten cambiar de una tctica defensiva a una
ofensiva. (reconversin).
ELEMENTOS
Es la progresin de las acciones individuales a la defensiva que obstruye y destruye un
conjunto de acciones rivales a la defensiva.
1. Desplazamientos multidireccionales: Consiste en desarrollar la capacidad en todos
los jugadores sin importar su posicin especfica, para desplazarse al frente, lateral
(izquierda - derecha), atrs, as como en diagonal al frente y otras, izquierda y derecha,
mediante la utilizacin de la tcnica de perfiles y fildeo, de acuerdo a la posicin y
velocidad del baln.
2. Aproximacin a velocidad: Se refiere a desplazarse hacia un sitio determinado a
velocidad, con el objeto de realizar un frenado rpido ante el rival, ocasionando un
retardo en su evolucin.
3. Enfrentamiento con perfil adecuado: Es el elemento tcnico que sigue en la cadena
de evoluciones a la defensiva y que permite colocar el cuerpo en una posicin de
balance y de amplia posibilidad de desplazamiento frente al rival en un mnimo de
distancia, obstruyendo su avance ofensivo y orientndolo hacia la zona de menos
peligro que ms conviene para recuperar el baln.
4. Regate sin perder de vista el baln: La disputa del baln a travs del regate, es la
5. Quite el baln: Es la consecuencia final de una adecuada cadena de movimientos que
en forma individual debern de ser ejecutados con la finalidad de terminar una jugada
Ftbol 3
200
ofensiva rival y hacer ptimo con ello un sistema defensivo global, ya sea como
producto del proceso antes descrito, o bien como una resultante de una adecuada y
oportuna anticipacin a un rival, sinnimo de inteligencia en el jugador, ya que este
poseer la capacidad de leer el ftbol.
CON LOS NIOS
La enseanza de los elementos desplazamientos multidireccionales y enfrentamiento con
perfil adecuado, deber de ensearse pero no como fundamento tctico del ftbol, sino a
travs de ejercicios de coordinacin motora sin baln, en donde se utilicen los
desplazamientos al frente, atrs, lateral, (izquierda - derecha) frenadas con diferentes
posiciones del centro de gravedad as como los miembros inferiores (perfilados).
CON LOS JVENES
Dado que se observa madurez de la estructura corporal, as como un mayor nivel en las
funciones neutrales, ya se considera pertinente y necesario que el manejo de acciones
tcticas alcancen niveles de aplicacin profundas y amplias en este nivel de desarrollo, por
tanto, el conocimiento, manejo y aplicacin de los 4 elementos de la tctica de la defensiva
por cada uno de los puestos en un equipo (desplazamiento multidireccional,
enfrentamiento, regate y quite) as como de los tambin 4 principios de la tctica de
conjunto a la defensiva (retardo, equilibrio, orientar y quitar) debern de aplicarse
sistemtica y metodolgicamente en los planes y programas de entrenamiento.
La programacin, la dosificacin individualizada y de acuerdo a la estrategia de un equipo,
las prcticas especializadas por puesto y por partido especfico, se vuelven la razn
principal en el diseo de un sistema defensivo con una amplia gama de variantes, que
tiene que ser prctica, a lo largo de una temporada con todos sus periodos de trabajo.
7.4 COBERTURA
DEFINICIN:
Conjunto de acciones individuales y de conjunto que tienen como objetivo tcticamente
neutralizar los movimientos dentro de una franca ofensiva del rival y recuperar la posesin
del baln.
Ftbol 3
201
CONCEPTO :
Es la accin de crear un sistema integral de defensa, en la que participan todas las lneas
de un equipo.
PRINCIPIOS
1. Retardar.- Hace referencia al acto de frenar la velocidad del avance ofensivo del rival.
2. Equilibrio: Acto conjunto e individual para evitar quedar en desventaja numrica ante
el rival.
3. Orientar: Acto individual o grupal que nos permite obligar al rival a desplazarse hacia
colocarnos en un sitio estratgico de preferencia para recuperar el baln a nuestra
4. Quitar: Este principio es la consecuencia de la adecuada aplicacin de los 3 principios
arriba citados y que nos permiten cambiar de una tctica defensiva a una ofensiva.
(reconversin)
ELEMENTOS
Es la progresin de las acciones individuales a la defensiva que obstruye y destruye un
conjunto de acciones rivales a la defensiva.
1. Desplazamientos multidireccionales: Consiste en desarrollar la capacidad en todos
los jugadores sin importar su posicin especfica, para desplazarse al frente, lateral
(izquierda-derecha), atrs, as como en diagonal al frente y atrs, izquierda y derecha,
mediante la utilizacin de la tcnica de perfiles y fildeo, de acuerdo a la posicin y
velocidad del baln.
2. Aproximacin a velocidad al baln:
Se refiere a desplazarse hacia un sitio
determinado a velocidad, con el objeto de realizar un frenado rpido ante el rival,
ocasionando un retardo en su evolucin
3. Enfrentamiento con perfil adecuado: Es el elemento tcnico que sigue en la cadena
de evoluciones a la defensiva y que permite colocar el cuerpo en una posicin de
balance y de amplia posibilidad de desplazamiento frente al rival en un mnimo de
distancia, obstruyendo su avance ofensivo y orientndolo hacia la zona de menos
peligro que ms conviene para recuperar el baln.
4. Regate sin perder de vista el baln: La disputa del baln a travs del regate, es la
Ftbol 3
202

5. Quite el baln: Es el elemento consecuencial final de una adecuada cadena de
movimientos que en forma individual debern de ser ejecutados con la finalidad de
terminar una jugada ofensiva rival y hacer ptimo con ello un sistema defensivo global,
ya sea como producto del proceso antes descrito, o bien como resultante de una
adecuada y oportuna anticipacin a un rival, sinnimo de inteligencia en el jugador, ya
que este poseer la capacidad de leer el ftbol.
CON LOS NIOS
La enseanza de los elementos 1 y 2 (desplazamientos multidireccionales y
enfrentamiento con perfil adecuado), deber de ensearse pero no como fundamento
tctico del ftbol, sino a travs de ejercicios de coordinacin motora sin baln, en donde se
utilicen los desplazamientos al frente, atrs, lateral, (izquierda-derecha) frenadas con
diferentes posiciones del centro de gravedad, as como los miembros inferiores
(perfilados).
CON LOS JVENES
Dado que la madurez de la estructura corporal, as como el nivel alcanzado en las
funciones neutrales, ya se considera pertinente y necesario que el manejo de acciones
tcticas alcancen niveles de aplicacin profundas y amplias en este nivel de desarrollo, por
tanto, el conocimiento, manejo y aplicacin de los 4 elementos de la tctica de la defensiva
por cada uno de los puestos en un equipo (desplazamiento multidireccional,
enfrentamiento, regate y quite) as como de los tambin 4 principios de la tctica de
conjunto a la defensiva (retardo, equilibrio, orientar y quitar) debern de aplicarse
sistemtica y metodolgicamente en los planes y programas de entrenamiento.
las practicas especializadas por puesto y por partido especfico, se vuelven la razn
principal en el diseo de un sistema defensivo con una amplia gama de variantes, que
tiene que ser practica, a lo largo de una temporada con todos sus perodos de trabajo.
7.5 ENFRENTAMIENTOS
DEFINICIN :
Es una accin individual o de conjunto que se refiere a la colocacin de uno o varios
jugadores frente a uno o varios adversarios que tienen presin del baln con el objetivo de
neutralizar el avance a partir del cumplimiento de los principios tcticos a la defensiva.
Ftbol 3
203
PRINCIPIOS
1. Retardar.- Principio que hace referencia al acto de frenar la velocidad del avance
ofensivo del rival.
2. Equilibrio.- Hace referencia al acto conjunto e individual para evitar quedar en
desventaja numrica ante el rival.
3. Orientar.- Acto individual o grupal que nos permite obligar al rival a desplazarse hacia
colocarlos en un sitio estratgico de preferencia para recuperar el baln a nuestra
4. Quitar.- Este principio es la consecuencia de la adecuada aplicacin de los tres
principios arriba citados, y que permiten cambiar de una tctica defensiva a una
ofensiva. (reconversin).
ELEMENTOS
1. Saber leer el ftbol.- Accin que se refiere al movimiento en lo individual y colectivo
para poder despejar al contrario del baln en el menor tiempo posible.
2. Velocidad de aproximacin: Desplazarse a velocidad e ir bajando esta como se vaya
acercando al contrario.
3. Bajar su centro de gravedad: En el desplazamiento a velocidad se va dejando su
centro de gravedad, esto es flexionando sus rodillas para buscar un rpido
desplazamiento hacia cualquier lado.
4. Picoteo: Cuando llegamos a una distancia que nos permita quitar el baln en la
velocidad de aproximacin moveremos los pies sobre las puntas par un rpido
desplazamiento hacia los lados.
5. Perfil: Es el elemento que le permite al jugador colocarse en una posicin corporal de
equilibrio para moverse ms rpido en el menor tiempo posible.
6. Movimientos multidireccionales: Accin que marca la capacidad para moverse de
frente hacia atrs, lateral en diagonal al frente atrs.
CON LOS NIOS
Ftbol 3
204
o Desglosar y practicar posiciones corporales para iniciar el desplazamiento corporal en

forma adecuada.
o Generar la posibilidad de desplazamiento corporal en cualquier direccin (con baln y
sin baln)
o Proporcionar la capacidad de cambiar rpida y eficientemente de direccin (con baln
o sin baln)
o Conducir protegiendo el baln
o Practicar el principio de la seguridad y confianza en la conduccin del baln.
CON LOS JVENES

o Adems de todas las recomendaciones antes citadas, se debern de asignar
responsabilidades tcticas para cada puesto ya sea en la lnea defensiva, media y
ofensiva.
o Construir ejercicios para aplicar el principio de la ventaja numrica dando mltiples
opciones para recibir el baln en pase (principio de seguridad y cobertura de auxilio)
o Perfeccionar y automatizar la prctica de la conduccin
El manejo de baln siempre condicionar o generar el control del partido, por ello la
prctica de la conduccin siempre estar sujeto a la estrategia cambiante de un partido
con sus variantes siguientes:
1. Con ventaja del marcador
2. Con desventaja numrica
3. Para ampliar la cancha
4.
Para generar tiempo y movimientos de los compaeros para dar profundidad a
la cancha.
7.6 EL PRESSING Y EL ACHIQUE

El pressing es la accin defensiva individual y de conjunto, que se refiere al movimiento
que realiza uno o varios jugadores en cualquier zona del terreno de juego. Con el objetivo
de no dejarlo pensar ni actuar cmodamente, para quitarle el baln en el menor tiempo
posible.
Ftbol 3
205
ELEMENTOS
1) Saber leer el ftbol: Capacidad que se refiere al movimiento que realiza para
presionar al contrario en cualquier zona del terreno de juego, de una forma oportuna.
2) Visin perifrica: Este elemento hace referencia a mantener una relacin de su
cuerpo orientado de una manera que tenga una ubicacin que le permita observar a
sus compaeros y adversarios.
3) Posicin inicial: Postura del cuerpo que marca la posicin de apoyo en la que se
encuentra para se encuentra para una rpida realizacin de un desplazamiento hacia
el baln.
4) Tiempo y espacio: Es mantener una relacin de equilibrio con la ubicacin del rival
que ocupa dentro del terreno de juego.
5) Desplazamientos multidireccionales: Accin que marca la capacidad para moverse
de frente, hacia atrs, lateral, en diagonal al frente y atrs.
6) Viaje de la pelota al ras de piso a media altura o por elevacin: Saber en que
momento podemos acercarnos para el posible quite del baln al contrario.
7) Cuando el adversario no tiene control del baln: Hacer mencin de que cuando el
contrario no a podido controlar el baln, poder acercarse a velocidad para quitrselo y
si lo controlo buscar el principio del retardo.
8) Cuando el adversario est de espalda: Buscar que cuando el jugador pueda o no
vea al contrario buscar quitar el baln, y si no se pudiese lograr, se orienta al jugador
hacia su propio campo buscando retardar el avance.
9) Cuando el baln viaja en sentido contrario a nuestra portera: Cuando esto ocurra,
se busca el momento oportuno para buscar quitarle el baln al contrario ya sea en lo
individual como en lo colectivo.
El achique es la accin defensiva que se refiere al movimiento que se realiza en conjunto
coordinado y sincronizado para reducir el espacio de accin del rival, con el objetivo de
recuperar el baln en el menor tiempo posible; este movimiento se utiliza como un recurso
para jugar al fuera de lugar.
ELEMENTOS
1) Saber leer el ftbol: Accin que se refiere al movimiento en lo colectivo sincronizado
para reducirle el espacio al rival.
2) Posicin inicial: Postura del cuerpo que nos marca la posicin de apoyo en la que se
Ftbol 3
206
encuentra para una rpida realizacin de desplazamientos.

3) Perfil adecuado: Es la posicin de apoyo en la que se encuentra el jugador de una
manera previa a la realizacin de un desplazamiento (o salida) en cualquier direccin.
4) Desplazamiento frontal: Esta accin nos marca un movimiento en especial hacia
delante o hacia la portera contraria con el fin de reducir el espacio contrario.
5) Tiempo y espacio: Es la capacidad de mantener un equilibrio con la ubicacin del
rival, el compaero dentro del terreno de juego.
6) Viaje de la pelota por elevacin, a ras de piso o a media altura: Saber en que
momento podemos reducir el espacio, para un posible quite o buscando el fuera de
lugar como recurso.
7) Cuando el adversario no tiene control del baln: Buscar un movimiento coordinado
de las diferentes lneas para acercarse a velocidad al rival para poderle quitar el baln.
8) Cuando el baln viaje en sentido contrario a nuestra portera: Cuando esto ocurra
se busca el momento oportuno para tratar de quitarle el baln al contrario en un
movimiento de coordinacin de las diferentes lneas.
9) Cuando el adversario est de espaldas: Este elemento se puede lograr, porque en
este momento el jugador contrario, pierde toda visin del terreno del rival, lo que este
aprovechar para hacer el movimiento para quitarle el baln o reducir el espacio del
contrario hacia su portera.
10) Visin perifrica: Este elemento hace referencia a mantener una relacin de su
cuerpo orientado de una manera que tenga una ubicacin que le permita observar a
sus compaeros y adversarios.
11) Zona de la cancha donde se realiza: En este elemento se tiene que hacer mencin
que se hace en el terreno del equipo que tare el baln, siempre hacia la portera del
equipo que en ese momento ataque.
7.7 EL FUERA DE LUGAR

DEFINICIN:
Accin que nos permite en forma individual o colectiva sincronizada, sacar ventaja de la
regla N 11 para destruir el avance del rival.
CONCEPTO :
Ftbol 3
207
Crear un sistema defensivo integral en donde la utilizacin de la tcnica de la recepcin

nos otorgue el control del baln (en referencia al factor tiempo) y del partido, a travs de
aplicar los principios de la anticipacin e intercepcin del baln.
ELEMENTOS
1. Saber leer el ftbol: Es decir, intuir, anticiparse mentalmente a la posible jugada a
efectuar por el rival con el objeto de desplazarse oportunamente en tiempo y en
espacio para ganarle el baln al rival.
2. Interpretar el pase del rival: Mediante la utilizacin de una posicin corporal apropiada
desplazarse hasta el sitio a donde es impulsado el baln para recepcionarlo
(siempre y cuando no pongamos en peligro la propia meta) y retomar el control del
partido ejecutando un pase o bien conduciendo el reinicio de un contragolpe.
3. Zona del terreno de juego: Esta jugada se har en nuestra mitad de cancha y
dependiendo de la distancia de nuestra portera en relacin al baln.
4. Posicin inicial y arranque: Ejecutar una posicin que otorgue equilibrio corporal al
jugador, a travs de perfilarse en forma adecuada al baln, a la jugada, o el sitio a
donde se desee proyectar el baln. Este elemento se diferencia bsicamente en cada
uno de los puestos de la lnea defensiva y se interrelaciona con el sistema tctico
defensivo en general.
5. Aproximacin a velocidad al baln:
Este punto se refiere a que los jugadores
debern de desplazarse rpidamente al encuentro del baln con el objeto de anticiparse
al rival en forma gil y rpida
6. Recepcin orientada: Consiste en controlar el baln dependiendo de la percepcin de
los elementos (baln, compaeros, adversarios y espacio) y as decidir el lugar
preferencial para llevar el baln fuera del alcance del rival permitindole preparar la
siguiente jugada ya sea para pasar o selectivamente conducir.
7. Desplazamiento especfico: Desplazamiento hacia al frente que se ejecutar
rpidamente como movimiento especfico para la pronta recuperacin del baln o como
movimiento tctico.
CON LOS NIOS
En primer lugar se sugiere que se construyan ejercicios de aproximacin sucesiva a la
prctica de los tres elementos que integran la mecnica de ejecucin de este tipo de
sistema; su utilidad se encuentra en que al descomponer en partes un gesto motor tan
Ftbol 3
208
especfico como lo es la recepcin orientada, debemos de exigir el manejo del tiempo y el

espacio en los nios, primeramente realizar el desarrollo de la habilidad con el baln sin
adversarios para posteriormente involucrarlo en acciones tcnicas que se relacionen con la
ejecucin optima dentro del juego de ftbol, en donde participan el baln, adversarios y
compaeros, se debe desarrollar tres puntos fundamentales:
1. Percepcin
2. Decisin
3. Ejecucin.
CON LOS JVENES

En este estadio, su prctica ser enfocada como una accin de juego tcticamente
dirigida a un sistema en concreto, razn que nos induce a disear ejercicios para su
prctica. La tcnica de recepcin deber de perfeccionarse, dirigida hacia terminar con
las ofensivas del rival, recuperando el baln para as tener el control del partido. La
prctica de los ejercicios deber de ser con el objeto de perfeccionar y automatizar todas y
cada una de las variantes para la utilizacin de la recepcin orientada.
La elaboracin de los ejercicios y su prctica debern de ejecutarse bajo un diseo en el
que se contemplen los principios de la dosificacin de la carga de trabajo, ya que la
exigencia fsica y la precisin tcnica sern los pilares en la prctica de este sistema.
7.8 CONCLUSIONES
La efectividad de la tcnica defensiva depende en un primer momento del dominio de sus
principios y elementos de su aplicacin como una base para dominar la tcnica defensiva
en s y poder realizar variantes.
La enseanza de la tcnica y su perfeccionamiento las define el entrenador siguiendo sus
principios y fundamentos.

Para abordar los contenidos de este captulo se recomienda:
Realizar lectura previa del mismo

Tener monitores para evaluar la ejecucin de los ejercicios,
Ftbol 3
209
Tener el espacio adecuado para realizar los ejercicios, as como balones e

implementos necesarios.
Utilizar videos para analizar jugadas y/o ver en una prctica la correcta ejecucin de la
tcnica
El conductor antes de iniciar la sesin: debe en un lenguaje claro y sencillo explicar los
objetivos, la metodologa a seguir, los recursos, la(s) forma(s) de evaluacin y los
horarios del curso.
Realizar ejemplos de ejercicios definiendo la tcnica adecuada de los mismos (despeje,
ofensiva, pressing, etctera).
Incrementar el grado de dificultad en algunos ejercicios por medio de alguna variante,
como la velocidad.
Mostrar ya sea por medio de lminas o pizarrn algunas jugadas donde se visualice
alguna tcnica o su combinacin.
Ver videos en los que los entrenadores identifiquen las tcnicas, as como sus errores.
Pida a los entrenadores que realicen el siguiente cuadro especificando las
caractersticas, ventajas y desventajas de cada tcnica.
Tcnica
Caractersticas
Ventajas
Desventajas
Despeje
Anticipacin
Enfrentamientos
Pressing
Achique
Al final de la sesin, se formarn grupos pequeos en los que se comentarn las

actividades realizadas y se fomentar la retroalimentacin con base en las experiencias
de cada participante.
7.10 AUTOEVALUACIN
Ftbol 3
210
1. Qu principio se refiere a la capacidad para identificar el estilo de juego del (

equipo rival?
a) Saber leer el ftbol
b) Visin perifrica
c) Anticipacin
d) Orientar
2. Principio que establece aquellas avanzadas del contrario en donde es (

preciso destruir la jugada por no contar con una situacin posicional, o bien
por ser una jugada en situacin forzada:
a) Amplitud
b) Selectivamente destruir
c) Movilidad
d) Retardar
3. Comprender y aplicar en las zonas de media cancha y lnea defensiva, (

acciones que desde el primer contacto anticipado con el baln ya exista una
direccin mentalmente definida y de amplia ventaja para nuestro equipo este
principio es:
a) Visin perifrica
b) Zona del terreno de juego
c) Tiempo y espacio
d) Selectivamente construir
4. A qu elemento nos referimos, cuando la ejecucin del golpeo al contacto (

con el baln exige de una precisin para jugar bajo la filosofa del ftbol
constructivo. La capacidad para golpear por arriba, por abajo, en corto y
largo:
a) Tiempo y espacio
b) Visin perifrica
c) Golpeo de precisin
d) Retardar
5. A qu nos referimos cuando decimos que es una accin individual defensiva, (

que hace referencia al desplazamiento a velocidad que realiza un jugador
con el objeto de interceptar un pase que viene de un adversario y que lleva
como destino final conectar con su compaero:
a) Perfil
b) Posicin inicial
c) Anticipacin
d) Retardar
Ftbol 3
211
6. Este elemento dice que es consecuencia final de una adecuada cadena de (

movimientos que en forma individual debern de ser ejecutados con la
finalidad de terminar una jugada ofensiva del rival:
a) Perfil adecuado
b) Movilidad
c) Tiempo y espacio
d) Quite del baln
7. Qu principio hace referencia al acto individual y conjunto para evitar (

quedar en desventaja numrica ante el rival?
a) Equilibrar
b) Quitar
c) Presionar
d) Velocidad de aproximacin
8. Qu principio hace referencia al acto grupal o individual que nos permite (

obligar al rival a desplazarse hacia las zonas del terreno en que cause
menor dao?
a) Equilibrar
b) Tiempo y espacio
c) Visin perifrica
d) Orientar
9. Accin defensiva que se refiere al desplazamiento a velocidad que realiza un (

jugador con el objetivo de proteger la espalda de su compaero una vez que
este ha sido superado en un enfrentamiento directo o cuando le ha sido
ganada la espalda por medio de un pelotazo hacia el espacio:
a) Pressing
b) Cobertura
c) Recorrido de lneas
d) Anticipacin
10. Cul es el elemento tcnico que sigue en la cadena de evoluciones a la (

defensiva y que permite colocar el cuerpo en una posicin de balance y de
amplia posibilidad de desplazamiento frente al rival en un mnimo de
distancia?
a) Vista perifrica
b) Enfrentamiento con perfil adecuado
c) Orientacin
d) Pique
Ftbol 3
212
11. Elemento de enfrentamiento a la defensiva que hace referencia a la forma (

de llegar al contrario moviendo los pies sobre las puntas para un rpido
desplazamiento hacia los lados:
a) Picoteo
b) Quitar
c) Orientar
d) Cobertura
12. Elemento de enfrentamiento a la defensiva que se refiere al desplazamiento (

en direccin del jugador que trae el baln con el objeto de retardar o quitar el
baln:
b) Velocidad de aproximacin
c) Visin perifrica
d) Recepcin orientada
13. Qu elemento de enfrentamiento a la defensiva dice que es el elemento (

tctico que le permite al jugador colocarse en una posicin corporal de
equilibrio para moverse ms rpido en el menor tiempo posible?
a) Picoteo
b) Vista perifrica
c) Perfil
d) Retardar
14. A qu nos referimos cuando hablamos de una accin individual o de (

conjunto que se refiere a la ubicacin de uno o ms jugadores frente al
adversario con la intencin de superarlo en el menor tiempo posible con
baln controlado?
a) Enfrentamientos a la ofensiva
b) Cobertura
c) Pressing
d) Amplitud
15. Elemento de enfrentamiento que se refiere al acto de moverse para el frente (

sin baln con el objeto de tener superioridad numrica para distraer al
contrario:
a) Visin perifrica
b) Movimientos frontales especficos
c) Defuncin
d) Perfiles
Ftbol 3
213
CAPTULO 8
SECCIN
FORMA DE JUEGO
A LA OFENSIVA
SICCED
Ftbol 3
CONTENIDO
8.1
Introduccin
8.2
Juego a la ofensiva
8.3
Tiro a gol y remate
8.4
Conclusiones
8.5
8.6
Autoevaluacin

Nivel 3
214
FORMA DE JUEGO A LA OFENSIVA

OBJETIVO:
Aplicar los principios y elementos que sustentan la forma de juego a la defensiva, en el tiro
a gol y remate.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente el contenido de este captulo, al trmino del mismo usted sea capaz
de:
9 Identificar los principios y elementos utilizados en el juego a la ofensiva, as como
el tiro a gol y remate
8.1 INTRODUCCIN
Todo entrenador debe considerar los principios bsicos de la forma de juego a la ofensiva,
y conjugar los elementos que las caracterizan, en este captulo se revisarn sus
aplicaciones en el tiro a gol y remate, as como algunas recomendaciones para la
enseanza de los mismos.
8.2 JUEGO A LA OFENSIVA

DEFINICIN:
Conjunto de acciones individuales (con y sin baln), que tienen como objetivo tctico
generar las mejores condiciones para vulnerar la defensa del rival, cuyo propsito final
ser lograr la construccin de un gol.
CONCEPTO :
Construir un conjunto de movimientos tctico-estratgicos que nos permitan elaborar un
sistema ofensivo lgico que aproveche las caractersticas individuales de los jugadores
propios y que utilice a su favor los puntos susceptibles de vulnerabilidad del rival, con la
participacin de todas las lneas de un equipo.
PRINCIPIOS :
Construir un conjunto de movimientos tctico-estratgicos que nos permitan elaborar un
sistema ofensivo.
Ftbol 3
215
1. Amplitud: Accin de abrir el terreno de juego de manera transversal aprovechando al

mximo sus dimensiones hacia lo ancho, con el objeto de generar espacio mediante un
desplazamiento con baln o sin l.
2. Movilidad: Este principio hace referencia a los desplazamientos realizados por los
jugadores sin posesin del baln, dirigidos a proporcionar apoyos (al jugador con
baln) buscando desmarcarse creando espacios para ser ocupados por algn
compaero mejor ubicado.
3. Penetracin: Es la accin de golpear el baln rpida y oportunamente de manera
longitudinal, siempre en direccin a la meta del rival y con el objeto de desequilibrar
primeramente y acto segundo vulnerar.
4. Definicin: Culminar jugada ofensiva en donde se contemplen llegadas al arco del rival
con el mayor nmero de jugadores, en cuyo caso se fabrica un ataque complejo y que
nos acerque lo ms que se pueda a la meta contraria o bien, llegar con pocos hombres
generando opciones de gol a travs de tiros de larga y media distancia.
ELEMENTOS
Es la progresin de acciones individuales a la ofensiva que construyen y concluyen
movimientos de ataque hacia la meta rival.
1.
Desplazamientos multilateral: Constituye en desarrollar la capacidad en todos los

jugadores, sin importar su posicin especfica, para desplazarse al frente, lateral
(izquierda derecha), atrs ya sea conduciendo el baln o realizando un apoyo al
compaero, pero siempre en direccin a un sitio alejado de la marca rival.
2.
Enfrentamiento con perfil adecuado: Es checar el elemento tcnico que le permite

al jugador colocarse en una posicin corporal de equilibrio propio para desequilibrar al
rival, en el menor tiempo posible.
3.
Finta de engao: Gesto encabezado a realizar un movimiento corporal con o sin

baln al lado contrario de donde se pretende desplazarse al momento de enfrentar al
rival.
4.
Dribling: Gesto motor que utiliza para enfrentar y superar al adversario, sus
caractersticas tcnicas son:
1. Bajar el centro de gravedad (equilibrio corporal)
2. Baln pegado al pie (control)
3. Finta o engao
4. Proteccin del baln con el cuerpo (caderas, brazos, hombro).
5. Tiro a gol y remate: Accin final de una franca ofensiva cuyo objetivo fundamental es
la de vulnerar la defensiva del rival.
Ftbol 3
216
METODOLOGA DE ENSEANZA
CON LOS NIOS
La enseanza de los elementos 1, 2, 3 y 4, deber de ensearse bajo la forma de
ejercicios de coordinacin motora general y descompuestos en ejercicios de tcnica de
individual desglosados o descompuestos parte por parte.
CON LOS JVENES
Se considera pertinente y bsico iniciar el proceso de conocimiento y manejo de acciones
tcticas a la defensiva que alcancen niveles de aplicacin profundas y extensas, sern
componentes insustituibles en el proceso de entrenamiento en este grado de desarrollo.
las prcticas especializadas por puesto y por lnea, se vuelven la razn central en el diseo
de un sistema. Con variantes, practicadas durante todos los perodos de trabajo que
integran un ciclo anual de trabajo. El fundamento principal de toda la construccin de un
sistema ofensivo y sus variantes siempre estarn condicionadas por la capacidad de
desempeo fsico tcnico de cada uno de los jugadores.
8.3 TIRO A GOL Y REMATE

TIRO A GOL
Accin individual que se refiere a golpear el baln con cualquier superficie del pie hacia la
portera, buscando la definicin, jugada que se realiza posterior a un dribling o a una
recepcin es decir, despus de una segunda jugada.
REMATE
Es una accin donde la jugada es de primera intencin; por lo regular se lleva a cabo con
los pies o cabeza y se realiza posterior a una asistencia, con el objetivo de lograr un tanto
a su favor cumpliendo con el principio de la definicin de la tctica dinmica a la ofensiva.
PRINCIPIOS
Amplitud
Penetracin
Movilidad
Definicin
Apoyo (profundidad a la ofensiva)
Ftbol 3
217
ELEMENTOS
1. Saber leer el ftbol: Capacidad que se refiere al movimiento que se realiza en terreno
de juego para una posible anotacin que se realiza despus de una segunda jugada
(dribling).
2. Posicin inicial: Postura del cuerpo que marca la posible posicin de apoyo en la que
se encuentra una rpida realizacin de un tiro a la portera contraria.
3. Tiempo y espacio: Mantener una relacin de equilibrio con la ubicacin del marco
contrario y distancia de este.
4. Visin perifrica: Hace mencin de mantener una realizacin de su cuerpo orientado
de una manera que tenga la ubicacin que se permita observar al contrario y portera
contraria.
5. Zona del terreno de juego: Saber en que momento se puede realizar un tiro de
primera intencin o buscar una posible segunda jugada, esto depender de la jugada
cerca o lejos de la portera contraria.
6. Desplazamientos multidireccionales: Accin que marca la capacidad de moverse al
frente, hacia atrs, en diagonal, al frente y atrs.
7. Perfil adecuado: Es la posicin de apoyo en la que se encuentra el jugador de una
manera previa a la realizacin de un desplazamiento en cualquier direccin.
8. Golpeo de precisin: tiene que ser de una manera efectiva que nos proporcione una
definicin en las diferentes formas de jugarlo.
8.4 CONCLUSIONES
Los principios y elementos aqu presentados son la base para desarrollar la ofensiva, sin
embargo, el desarrollo y perfeccionamiento de la tcnica, se logra a partir de una buena
planificacin y el desarrollo de ejercicios.
Como en el juego defensivo, la ofensiva comprende acciones especficas, las cuales se
deben de trabjar correctamente para lograr el objetivo principal en un partido de ftbol, es
decir, para lograr la anotacin la ofensiva tendr que ejecutar el tiro a gol y remate con la
mayor precisin y una buena tcnica.
Ftbol 3
218

Para abordar los contenidos del captulo se recomienda:
Leer el captulo con anterioridad.
Tener el espacio adecuado para realizar los ejercicios, as como balones e
implementos necesarios.
Utilizar videos para analizar jugadas.
Los participantes realizarn todos los ejercicios y el conductor corregir los errores en
los que incurran.
8.6 AUTOEVALUACIN
1. Accin individual que se refiere a golpear el baln con cualquier superficie (
del pie hacia la portera, buscando la definicin:
a) Pressing
b) Cobertura
c) Tiro a gol
d) Despeje
2. Accin que consiste en golpear el baln rpidamente de manera longitudinal (

con el objetivo de desequilibrar al rival:
a) Retardar
b) Orientar
c) Penetrar
d) Definir
3. Es un elemento tctico de tiro a gol:

b) Perfil adecuado
c) Movilidad
d) Definicin
4. Accin donde la jugada es de primera intencin, por lo regular se lleva a (

cabo con los pies o a la cabeza y se realiza posterior a una asistencia, con el
objetivo de lograr un tanto a su favor cumpliendo con el principio de la
definicin:
a) Despeje
b) Remate
c) Cobertura
d) Recorrido de lneas
Ftbol 3
219
5. Accin de abrir el terreno de juego de forma transversal:

a) Amplitud
b) Retardo
c) Cobertura
d) Penetracin
6. Jugada que generalmente se realiza despus de un dribling o una recepcin: (

a) Finta de engao
b) Tiro a gol
c) Despeje
d) Definicin
7. Postura del jugador que marca la posicin de apoyo para una rpida (
realizacin del tiro a gol:
a) Perfil
b) Posicin base
c) Posicin inicial
d) De frente a la jugada
8. Se refiere a la relacin del equilibrio con la ubicacin del marco contrario y (

distancia de ste:
a) Visin perifrica
b) Perfil adecuado
c) Tiempo y espacio
d) Precisin de distancia
9. Orientacin del cuerpo de manera que se tenga la ubicacin para observar (

al contrario y porteria contraria.
a) Visin perifrica
b) Perfil adecuado
c) Tiempo y espacio
d) Precisin de distancia
10. Posicin de apoyo del jugador de manera previa a la realizacin de un (

desplazamiento hacia cualquier direccin:
a) Posicin base
b) De frente al baln
c) Posicin inicial
d) Perfil adecuado
Ftbol 3
220

11. Conjunto de movimientos tctico-estratgicos
que permiten elaborar un sistema.
( )
a) Movilidad
12. Conjunto de desplazamientos realizados por los

jugadores que se encuentran sin posesin del baln.
( )
b) Elementos
13. Pogresin de acciones individuales

construyen y concluyen movimientos.
( )
c) Dribling
14. Culminacin de una jugada en el arco rival.
( )
d) Remate
15. Gestomotor que se utiliza para enfrentar al

adversario.
( )
e) Principios
Ftbol 3
que
221
CAPTULO 9
SECCIN CONTENIDO
METODOLOGA DE LA
ENSEANZA DE LA
TCNICA EN EL FTBOL
PARA EL GRADO III
NIVEL 6 (14 y 15 AOS)
SICCED
Ftbol 3
9.1
Introduccin
9.2
Preparacin fsica
9.3
Preparacin tcnico - tctica
9.4
Conclusiones
9.5
9.6
Autoevaluacin

Nivel 3
222
METODOLOGA DE LA ENSEANZA DE LA TCNICA EN EL

FTBOL PARA EL GRADO III NIVEL 6 (14 y 15 AOS))
OBJETIVO:
Desarrollar adecuadamente la metodologa de la enseanza de la tcnica en
adolescentes.
INSTRUCCIONES:
Lea con atencin cada uno de los puntos que se abordan en este captulo, al conclur
usted ser capaz de:
9 Identificar los aspectos bsicos para la preparacin fsica.
9.1 INTRODUCCIN
En este captulo se pretende que el entrenador comprenda principalmente, la
administracin de ejercitaciones correspondientes al dominio de la fundamentacin
futbolista sin olvidar por completo las motivaciones de movimiento.
El grado III considerado como avanzado, representa la fase de caracterizacin y consiste
en la orientacin del joven hacia un desarrollo fsico, especfico paralelo a la organizacin
de un sistema tcnico-tctico en donde el alumno practique el mayor nmero de
alternativas posibles con el fin de que los conozca tanto a nivel de planteamiento como su
fundamentacin de aplicacin prctica en el partido.
9.2 PREPARACIN FSICA

(Adecuacin fsica integral)
El desarrollo fsico, incluye 6 estaciones de administracin independientes, cuyo objetivo
es proporcionar al alumno una adecuacin fsica que garantice, por un lado un buen
estado de salud y por otro lado, la capacidad necesaria para intervenir en la prctica
cubriendo su alta exigencia de la competencia en este nivel de desarrollo.
ESTACIONES:
1. RESISTENCIA
2. FUERZA
3. VELOCIDAD
4. FLEXIBILIDAD
5. AGILIDAD
6. COORDINACIN MOTORA
Ftbol 3
223
Bsicamente a la revisin de los aspectos de fundamentacin fsico-tcnicos del deporte,

considerado, desde luego que desde los grados anteriores y dentro de este mismo, el
alumno ha pasado por un proceso de desarrollo, mediante el cual confiamos en convertirlo
primero, dentro del concepto genrico de la palabra, para inmediatamente buscar su
realizacin como deportista destacado en la disciplina de su eleccin, situacin que
concretar en las distintas escuelas de deporte.
Condiciones que implican en primera instancia, la dosificacin progresiva de cargas de
esfuerzo en la prctica deportiva y que se efecta sobre los parmetros bsicos de la
aptitud fsica:
-
RESISTENCIA
FUERZA
VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD
Y a partir de ellos se buscar incrementar la agilidad, equilibrio, tiempo de reaccin y

coordinacin motora, que comprende la realizacin fsico tcnica especfica del ftbol.
La mecnica de desarrollo adems considerada una rea de complementacin,
representada por la administracin de actividades fsicas comprendidas en el concepto del
entrenamiento multilateral que incluyen el medio acutico as como otros tipos de estmulo.
Con esta se espera implementar positivamente tanto el desarrollo motor como la
preparacin fsica, por lo que se sugiere administrarse en sesiones adjuntas al
desglosamiento cronolgico del programa (tareas).
Ahora bien, la administracin de actividades fsica dentro de esta fase encuentra su
fundamento en el concepto de entrenamiento como sistema de trabajo, tanto individual,
como colectivo y presenta un objetivo terminal: Mejorar el coeficiente de realizacin de
todos y cada uno de los factores que intervienen en el desarrollo de una actividad
deportiva como el ftbol asociacin.
Donde concretamente, cualquier gesto motor de la preparacin fsica, debe repercutir
positivamente en la preparacin tcnico tctico; de igual manera el proceso inverso
deber obtener un efecto similar lo que nos permite entonces considerar una adecuada
iniciacin a la aplicacin deportiva integral especfica.
9.3 PREPARACIN TCNICO -TCTICA

( Capacidad para la accin tctica)
Como capacidad para la accin tctica. Entendemos la capacidad del jugador/del grupo
de jugadores del equipo para alcanzar los objetivos y tareas relacionadas con el juego, a
travs del empleo estructurado de conocimientos/experiencias.
Ftbol 3
224
El concepto de tctica aqu tiene siempre dos connotaciones:

1. Tctica como planificacin, preparacin y organizacin del partido.
2. Tctica como realizacin de acciones y en aspecto de capacidad de accin arriba
descrita. La competencia social, es decir, la capacidad de cooperacin y comunicacin
tctica se desarrolla tambin dentro del grupo y del equipo.
Aparte del concepto tctica se desarrolla en el ftbol el concepto de estrategia
procedente del lenguaje militar. Con ello se entiende ms bien los planes y medidas de
organizacin, con los que el equipo directivo resuelve las tareas a lo largo de un ao de
juego.
1. La accin tctica es una sucesin de anlisis del juego, ante la accin mental
(anticipacin) y solucin motriz de una situacin de juego.
2. Para el anlisis se necesitan aparte de la motivacin y de la concentracin resultante,
una serie de capacidades sensoriales (ver, or), a igual que una gran experiencia en el
juego.
3. Las capacidades cognoscitivas como el conocimiento de las medidas adecuadas para
la solucin de tpicas soluciones de juego e informaciones con respecto al adversario,
son importantes para la solucin mental.
4. Las cualidades psquicas (tranquilidad, seguridad en s mismo, disposicin para el
riesgo), constituyen los requisitos para una solucin mental y motriz. A esto se ha de
aadir el placer y la emocin para el juego.
5. Cada solucin motriz depende de la disponibilidad de habilidades tcnicas y aptitudes
para la condicin fsica necesaria (igual que las caractersticas relevantes de la
personalidad).
6. Los planes de actuacin tctica fracasarn desde un principio si no se tienen en cuenta
las capacidades motrices, psquicas e intelectuales tanto propias como del adversario.
7. Existe una diferencia enorme entre los conocimientos tcticos donde el entrenador
tiene una cierta ventaja basada en la informacin y la capacidad de actuacin tctica
que necesita el jugador en la competicin.
8. A parte de los conocimientos tambin todos los dems factores se han de comprobar
en la prctica y se han de elaborar dentro, del entrenamiento de la tctica.
PROCESO DE FORMACIN DEPORTIVA
(Propuesta de un sistema bsico)
El sistema bsico sugerido implica, la distribucin operativa del terreno de juego y la
funcionalidad tctica por puesto conforme a una numeracin estndar, y depende del
acomodamiento posicional del sitio en donde se encuentra el baln.
Ftbol 3
225
9.4 CONCLUSIONES
Las actividades que se propongan para la preparacin fsica en niveles de especializacin
deben considerar el dominio de la tcnica y tctica, de esta forma se apoya el desarrollo
integral del deportista.
La preparacin tctica ser efectiva slo si se cuenta con una slida preparacin bsica y
un dominio de la tcnica.

Para revisar los contenidos de este captulo se recomienda que:
El conductor proponga ejercicios que desarrollen las acciones tcticas, observando y

corrigiendo los errores de los entrenadores.
Los entrenadores formen cuatro equipos de trabajo, cada equipo presentar una
propuesta de preparacin fsica para adolescentes, uno de los equipos se referir
especficamente al trabajo de resistencia, otro a la fuerza, el tercero a la velocidad y por
ltimo, el cuarto equipo trabajar la flexibilidad.
9.6 AUTOEVALUACIN
1. Se le conoce como capacidad de accin tctica:
a) El mejoramiento de una tcnica.
b) La mejor jugada del partido.
c) El logro de los objetivos planteados para el partido.
2. La tctica en el ftbol implica:

a) Conocer la cancha del rival.
b) Planificar, preparar y organizar el partido.
c) Organizar y desarrollar juntas previas al partido.
3. Son algunas de las capacidades fsicas a desarrollar con mayor nfasis (

durante la enseanza del ftbol en jvenes de 14-15 aos:
a) La destreza, imaginacin y resolucin de problemas.
b) La agilidad, fuerza y resistencia.
c) La fuerza muscular, el dribling y la potencia muscular.
Ftbol 3
226
4. Culez son las capacidades sensoriales relevantes para el anlisis del (

juego?
a) El tacto y el sentido.
b) El sentido, la vista y el gusto.
c) La vista y el odo.
5. Para la solucin mental de acciones presentadas en un partido, intervienen (

las capacidades:
a) Cognitivas
b) Fsicas
c) Motoras
6. Qu cualidades psquicas se presentan durante la solucin mental de (

acciones de juego?
a) La fortaleza y el espritu de competencia.
b) La tranquilidad y seguridad en s mismo.
c) El placer de jugar y la fuerza fsica.
7. La solucin motriz de acciones durante un partido, depende de:

a) El fsico de cada uno de los jugadores.
b) Las habilidades tcnicas y aptitudes fsicas de los jugadores.
c) El carcter y fortaleza para enfrentar al rival.
8. Qu se logra con la funcionalidad tctica de los jugadores y la distribucin (

operativa del terreno de juego?
a) El mejoramiento de las jugadas.
b) La estratgia adecuada para el partido.
c) El sistema adecuado a las condiciones del partido.
9. La tctica depende en mucho de la relacin entre las siguientes (

capacidades:
a) Fsicas, humanas y psquicas.
b) Intelectuales, de reaccin y destreza.
c) Psquicas, intelectuales y motrices.
10. Qu es la accin tctica?

(
a) La sucesin del anlisis del juego, ante la anticipacin y solucin de una
jugada.
b) El anlisis de las capacidades fsicas del equipo rival.
c) La anticipacin de jugadas para desequilibrar la coordinacin motriz del
rival.
Ftbol 3
227
CAPTULO 10
SECCIN CONTENIDO
SISTEMAS DE
JUEGO
SICCED
Ftbol 3
10.1
Introduccin
10.2
Sistemas de juego
10.3
Sistema 4-4-2
10.4
Sistema 4-3-3
10.5
Sistema 3-4-3
10.6
Conclusiones
10.7
10.8
Autoevaluacin

Nivel 3
228
SISTEMAS DE JUEGO
OBJETIVO:
Aplicar el sistema de juego adecuado a las necesidades del equpio, con las modificaciones
tcticas adaptandas a las condiciones del partido.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente el contenido de este captulo, al trmino del mismo usted sea capaz
de:
9 Conocer los principios ofensivos y defensivos que determinan un sistema de
juego, as como sus ventajas y desventajas.
9 Identificar las caractersticas propias de los sistemas de juego ms utilizados
actualmente: 4-4-2, 4-3-3 y 3-4-3.
9 Determinar el sistema de juego y las modificaciones tcticas necesarias durante
un partido de ftbol.
10.1 INTRODUCCIN
El juego de ftbol tiene la particularidad como en otros deportes de mantener la presencia
en el campo de dos equipos, en donde las acciones de juego son determinadas por la
cooperacin y acompaamiento del equipo que est en posesin del baln y que tiene
como referencias la posicin del baln, la posicin del compaero y la posicin del
adversario. Solo cuando tenemos contemplados stos elementos ser posible elaborar
una solucin eficaz de la situacin del juego, es claro, que el objetivo primario es la
posesin del baln o la recuperacin de la misma dentro de todo el juego a lo que
llamamos respectivamente ataque y defensa que constituye gran parte de la dinmica del
juego.
Debido a la multiplicidad de situaciones; de la rapidez en el tiempo y espacio se deben
manejar los principios y elementos tcticos a la ofensiva y defensiva en general y que de
ah el concepto de ORGANIZACIN resulte primordial que cada equipo debe poseer
independientemente de la edad del jugador , de la categora en que se juega, la repeticin
del ejercicio para la fase ofensiva-defensiva y la tctica fija constituyen un instrumento
importantsimo que contribuir al continuo mejoramiento de la organizacin general del
equipo.
Ftbol 3
229
Por otra parte, durante el juego la manera de estar en el campo y la forma de jugar
adems del trabajo especifico del equipo (que se maneja durante la semana anterior del
juego), una diferencia bsica en el juego es la capacidad del entrenador de leer
rpidamente desde el punto de vista tctico las fases de recuperacin y posesin del baln
propias de nuestro equipo y del adversario.
Es claro que el saber leer el juego es uno de los componentes ms calificados de la
actividad del entrenador adems de la rpida decisin de modificar el paso del juego
corrigiendo la posicin y la labor tctica del jugador en el campo (por ejemplo modificar la
marca) y para lo cual necesita inteligencia, fantasa, intuicin y un adecuado entrenamiento
mental prolongado y conducido con buenos mtodos y razocinios. Todava la lectura de la
situacin as como la ejecucin del jugador se debe manejar para llegar a la perfeccin sin
tomar en cuenta que el adversario cuente con alguna caracterstica superior (fsicatcnica-tctica-mental) que para llegar a disminuir tales ventajas es necesario que nuestro
equipo cuente con una adecuada ORGANIZACIN que se consigue solo con los ejercicios
adecuados durante el entrenamiento tctico as como sus variantes. Lgicamente el
entrenador deber elaborar el programa ms adecuado observando atentamente el
comportamiento del jugador durante el juego ya que slo ah se ver la realidad (puntos
fuertes-dbiles) y por ello, el entrenador debe contar con el personal propio para el
anlisis del equipo de forma metdica, organizada que permita tener una evolucin global
ms objetiva posible.
Y para lo cual es necesario realizar entre otras las siguientes preguntas:
1.-Cul de los dos equipos tiene ms posesin del baln y supremaca territorial?
2.-Cul es el sistema de juego adoptado por el adversario?
3.-Cul es la zona ofensiva ms peligrosa (lateral o central)?
4.-Cmo marca el adversario (personal-zona-mixto)?
5.-Cul es la zona donde pierde ms el baln?
6.-Cundo el adversario hace el pressing?
7.-Cmo se mueven a la ofensiva (pases cortos, profundos o de forma individual)?
Con stas preguntas o algunas otras el anlisis del juego le permitir al entrenador crearse
una idea critica para poder trabajar en la semana contribuyendo al mejoramiento de la
ORGANIZACION general del equipo.
Para que poder entender de una forma ms aplicada veremos el siguiente ejemplo:
1.-El portero pasa el baln al nmero 5 que busca al nmero 7 para que controle hacia el
interior del campo para que el nmero 9 se bote y le ayude mientras el nmero 7 hace esto
el nmero 2 pasa por fuera creando una superioridad numrica por la banda derecha y a
continuacin veremos las siguientes soluciones.
Ftbol 3
230
1.-El nmero 6 corre hacia su lado izquierdo para llegar a la marca del numero 2 mientras
el nmero 5 ira a la cobertura y marca al nmero 9, el nmero 2 recorre y marca al 11 y el
mediocampista nmero 7 baja por su banda para integrase a la lnea defensiva.11.
Ftbol 3
231
2.La otra opcin es que el nmero 3 acompae en la marca al nmero 2 que ha creado la
superioridad numrica en la banda, el recorrido del nmero 8 y del nmero 4 se har en
relacin al baln y el nmero 10 recorre al mediocampo.
La tctica la vamos a considerar como el conjunto de acciones que los jugadores de un

equipo realizan en el transcurso de un encuentro de Ftbol tanto para defender como para
atacar estando el baln en juego y que esta integrado por tres lneas especificas pero
conectadas entre si como son la defensa, la media y la delantera que contienen en su
desarrollo los fundamentos defensivos y ofensivos de los equipos.
En este captulo se exponen los sistemas de juego ms utilizados en el ftbol:: 4-4-2, 4-3-3
y 3-4-3, con sus ventajas y desventajas de aplicacin, pero siguiendo con la determinacin
de la siguiente regla:
OBSERVACIN + ORGANIZACIN = TCTICA
Ftbol 3
232
10.2 SISTEMAS DE JUEGO

Las condicionales esenciales para la organizacin del juego son:
a) Conocer las capacidades fsicas-tcnicas-tcticas-mentales del jugador.
b) Conocer a fondo el sistema que se aplicar al equipo con sus ventajas y
desventajas.
Todos los sistemas de juego tienen en comn ciertos principios generales, algunos de los
cuales son:
Estar siempre concentrado y participar en el juego.

Atacar siempre el baln y nunca esperarlo.
Tener posesin del baln y siempre colaborar.
Si el adversario se acerca, marcar ms cerrado.
No perder intilmente el baln.
Hacer un juego fantasioso lleno de sorpresa y engao.
Utilizar soluciones positivas y rpidas.
Manejo de principios y elementos tcticos.
Como se puede ver, stos no significan las bases de un verdadero sistema de juego ya
que son caractersticas ideales de los mismos. Para empezar a realizar un verdadero
sistema se necesita de un gran estudio en movimientos, caractersticas, manejo de zonas
etc., para lo cual empezaremos a mencionar los sistemas de juego ms usados en el
ftbol.
Sistemas ms usados
EL CATENACCIO
Cuando se habla de tcticas defensivas en el ftbol, generalmente se piensa en la
renuncia del ataque, al resultado competitivo, al espectculo, etc. Y en parte ello puede
resultar posible, sobre todo observando las estadsticas, pero guardando la parte defensiva
que es sin duda el objetivo a privilegiar, deber existir un aspecto ofensivo lgico y normal
sin contradecir en absoluto nuestros planes tcticos defensivos, sino que se pueda sacar
ventaja de un mejor resultado deportivo.
Aqu se podra aplicar el lema de la mejor defensa, es un buen ataque, conocido de
nuestros tcnicos y estrategas del ftbol, el problema es que normalmente las teoras no
son siempre aplicables y la realidad nos muestra que en la prctica no siempre con un
buen ataque y una disposicin tctica ofensiva se puede ganar un juego.
Mejor conocido en Italia, el Catenaccio (encadenamiento) es usado y practicado por una
gran parte de los equipos de elite profesional incluso a nivel de selecciones nacionales,
donde es reconocida su eficacia e interpretacin sobre todo a la hora de la obtencin de un
Ftbol 3
233
buen resultado, comparando los niveles estadsticos y los ndices de resultados debemos
reconocer dos aspectos principales: el factor de rendimiento y potencial individual, as
como la eficacia y coordinacin (mecanismos) de un juego de equipo (conjunto)
Es evidente que cuanto mayor resulta la calidad individual de los jugadores mejor y ms
efectiva ser entonces la diferencia en el aspecto deportivo y ello no resulta una
exclusividad del deporte del ftbol sino que se puede constatar en la totalidad de los
deportes de conjunto de competicin.
Este sistema de juego no debera mantenerse como una forma permanente y definitiva,
sino ser practicado como una solucin tctica momentnea para ciertos partidos y contra
cierto tipo de adversarios en donde se deber tener en cuenta factores que pueden alterar
la practica del mismo(la presin de un resultado, la inferioridad numrica, la diferencia
individual etc.
El catenaccio puede ser interpretado como una defensa reforzada con variabilidad y
flexibilidad dependiendo del criterio del entrenador que lo aplique y de las caractersticas
del jugador, a diferencia de un sistema tctico ofensivo el catenaccio pierde su eficacia
generalmente cuando se conceden tiempos de desconcentracin o fallas individuales
notables requiriendo a su vez de una fuerte dosis mental de concentracin y solidaridad y
un carcter decisivo durante el transcurso del partido, en este tipo de sistema no puede
existir momentos de relax o distraccin pero se pueden dar pausas activas, de
reposicionamientos, etc.
LA COMPOSICION DEFENSIVA
(Un sistema a desarrollar)
La distribucin defensiva en sector central de la defensa est asegurada por dos
marcadores, los cuales actan estrictamente en zona, dispuestos, uno por izquierda y otro
por derecha un tercer defensor posicionado un poco mas adelante hacia el medio campo
marcando en zona o puede introducirse un sistema mixto de marca individual en funcin
de actuar como un stopper sobre los atacantes rivales mas avanzados, formando lo que se
conoce como triangulo defensivo.
Por los sectores laterales se sitan en cada lado un defensor el cual forma una lnea
imaginaria con el stopper, los defensores laterales deben necesariamente ocupar sus
sectores externos como lugar y zona de actuacin solo y ordenadamente realizan
incursiones ofensivas por sus sectores y cuando tienen las posibilidades de ser cubiertos
en sus desplazamientos los cuales son definidos de antemano.
En medio campo se sitan dos volantes de recuperacin posicionados uno por izquierda y
el otro por derecha entre los marcadores laterales y el stopper la posicin permite
alinearse con el stopper y tambin permite que en situaciones defensivas los tres acten
como bloque para la anticipacin, cuando se retrocede se cierran y compactan en sus
zonas y cuando se ataca se proyectan abrindose en el terreno ocupando mayor zona y
Ftbol 3
234
espacio. La cobertura y la marcacin se realiza en zona ya que el movimiento horizontal de

stos jugadores nos lo permite para cubrir las zonas centrales y los espacios entre las
laterales y el centro del campo.
Se puede decir que ponemos un total de 7 jugadores en las funciones defensivas
prevalentemente en situacin de destruccin, anticipacin y marcacin del equipo
adversario, en teora la defensa ya esta asegurada, pero la eficacia no solamente depende
de la interpretacin colectiva de cada jugador sino que adems es necesaria una gran
concentracin que permita la efectividad en todo el juego.
Las funciones de los dems jugadores se basarn en funciones de marcacin-pressing o
de interceptacin del juego entre las lneas rivales, su eficacia no slo ayudar a retardar
el juego sino que ayudar defensivamente a reposicionar a nuestros jugadores.
LA COMPOSICIN OFENSIVA
(Un sistema a desarrollar)
En teora se tiene una punta de ataque que es un jugador central el cual bota entre las
posiciones defensivas rivales, ste jugador es esencial tcnicamente porque deber de
ser dotado de soluciones capaces de definir individualmente las situaciones ofensivas que
se presenten, sabiendo adems que pueden ser definitivas para su equipo: un remate, un
tiro, una incursin, etc.
En ocasiones el ataque se equilibra con la presencia y llegada de uno de los medios
ofensivos, el cual juega de apoyo con la punta y crea espacios suficientes en donde
incursiona con soluciones tcticas.
Aparentemente ste sistema tiene por objeto la defensa, pero es obvio que siendo eficaces
en defensa necesariamente se tiene que saber usar bien el baln, sobre todo para
aprovechar al mximo las ocasiones de ataque que se puedan presentar una vez se tenga
la posesin del baln y para lo cual se necesita un buen trnsito del mismo.
El baln debe circular entre todos los jugadores del equipo por dos razones principales:
primero que cada jugador sienta que est presente y consciente de participar en la
maniobra dominando el panorama del juego y sabiendo donde va a a intervenir y segundo,
para obligar al rival a recuperar el baln tratando sobre todo de descomponer sus acciones
defensivas.
Un aspecto importante son las triangulaciones ya que en este sistema se practica un
marcaje zonal el cual requiere no solamente de un buen nivel fsico-tcnico, sino tambin
de una gran concentracin y coordinacin. Como se ha visto, el tener 2 lberos permite
asegurar el sector central y el stopper dispuesto a modo de vrtice defensivo central
obliga a los adversarios a diagonalizar el baln sobre las zonas laterales en donde
poseemos una cobertura asegurada por los laterales y nuestros volantes de contencin
aseguran la anticipacin y cobertura central y tenemos como fin que el rival juegue por
donde nosotros queremos.
Ftbol 3
235
Entrenamiento
Las consignas particulares de acuerdo al tipo del rival que se enfrente requieren de un
trabajo terico, si es posible con el apoyo de audiovisuales para una mejor iindicacin de
las funciones, movimientos y nfasis especial a los imprevistos que se pueden presentar
durante el partido.
Para aplicar ste sistema se requiere de 2-3 sesiones de entrenamiento a la semana, es
evidente que solo en equipos profesionales, ya que se cuenta con una mejor disposicin y
atencin de alto nivel competitivo.
10.3 SISTEMA 4-4-2

Premisas bsicas:
Mantener distancias mnimas entre los jugadores (recuperamos en superioridad

numrica) tomando en cuenta la orientacin del juego, la posicin del rival y el numero
de jugadores del mismo.
Determinar lneas que son los ejes de la estructura organizativa del sistema defensivo y
ofensivo manifestando la ubicacin de los jugadores en cuanto a las distancias entre
ellos:
Ftbol 3
236
*El eje vertical nos marca los repliegues y achiques y dan la profundidad.
*El eje horizontal nos marca la amplitud en los recorridos.
*Los hombres de transicin son el contencin y el enlace.
El marcaje ser zonal en medio campo y zonal o mixto en la defensa.
Ubicacin de los delanteros segn la necesidad tctica.
Superar en el 1:1 en medio campo.
Incorporacin rpida y sorpresiva de los laterales.
Tener jugadores por delante del baln para salir a contraataque.
Ftbol 3
237
Ftbol 3
238
Ftbol 3
239
Ftbol 3
240
Ventajas del sistema:
Gran organizacin al contar con coberturas mltiples.
La disciplina tctica permite la superioridad numrica..
Permite fcilmente la modificacin del sistema.
Alternancia de funciones entre lneas.
Ftbol 3
241
Desventajas del sistema:
Perdida de ocupacin si no se achican los espacios.
Ser superado en el 1:1 en medio campo.
La indisciplina en las marcas zonales originara desajustes numricos.
10.4 SISTEMA 4-3-3

Este sistema de juego es ideal para desarrollar una buena fase de ataque adems de
respetar los principios a la ofensiva ya que garantiza mucho espacio sobre el frente
ofensivo puesto que teniendo una sola punta central se pueden crear inserciones y
recortes por parte de los centrocampistas y de los atacantes de las bandas (extremos) los
espacios creados al lado del delantero centro sirven para realizar diagonales y verticales
siempre considerando la importancia del tiempo en la accin; toda maniobra de accin se
basa sobre la coordinacin del movimiento de los tres delanteros.
El delantero central siendo en punta de lanza nico debe poseer una grande presencia
fsica puesto que debe sostener todo el peso del frente de ataque muy habilidoso en recibir
balones de espaldas puesto que sirve de apoyo para las triangulaciones y servir de recorte
para jugar por detrs de los defensores adversarios cuando el recorte de sus compaeros
es hacia el centro.
Los delanteros deben caracterizarse por la velocidad, el control, y un sentido del gol
adems de una ptima habilidad en el 1:1; la velocidad viene explotada cuando se ataca
en velocidad las marcas centrales rivales o en situaciones de infiltracin con el baln
jugado al pie; el control es necesario cuando reciben el baln del medio internndose
hacia el centro, el sentido del gol es utilizado para sacar provecho al espacio detrs de las
lneas adversarias y presentarse en posicin de remate dentro del rea.
El medio recuperador que juega delante de sus defensores es til en la contraccin del
juego corto y raso y debe de dar el ritmo adecuado al equipo y debe actuar como el
creador del juego, esto dificulta que se proyecte en zona de definicin y es indispensable
en la cobertura de su propia defensa.
Los interiores actan como medios que cubren todo terreno teniendo la caracterstica de
ser muy verstiles tanto en defensa como en ataque.
En la zona ofensiva los delanteros deben ser muy hbiles para internarse sea por los
espacios centrales que en diagonal creada por los movimientos de las alas y adems tener
una buena capacidad de penetracin buen remate y pase.
Ftbol 3
242
Este sistema necesita de:
Extremos natos que acten pegados a la banda buscando la penetracin.

Delantero centro nato que actu como tal con gran remate y movilidad constante.
Manifestar una gran amplitud en el ataque.
La reconversin entre defensa y ataque lo mas rpido posible (no estacionarse en
medio campo).
El centro del campo debe conjugar los aspectos defensivos y ofensivos aportando
equilibrio al incorporarse al ataque y replegndose en defensa.
LA COMPOSICIN DEFENSIVA
Los cuatro defensas siendo que el equipo est obligado a defenderse con 7 jugadores
entre los cuatro defensores y los tres medios debern ser eficaces en la marcacin
respecto a quien practica un 4-4-2; adems no es fcil un quinto hombre escalado en la
fase defensiva an arriesgndose a eventuales encuentros de 2:2 en el medio campo.
Hay que tener una buena diagonal defensiva larga que significa que el primer defensor
central en la cobertura de sus compaeros (stopper), la diagonal central resulta mas corta
en cuanto el stopper y el libero deben efectuar una marcacin escalonada sobre las puntas
adversarias.
Ftbol 3
243
LA COMPOSICIN OFENSIVA
En la fase de construccin los 4 defensas tienen la facilidad de sus tres medios los cuales
actan como verdaderos puntos de referencia en la iniciacin de las fases ofensivas. Para
realizar una buena accin de ataque es necesario considerar los factores reales de tiempo,
espacio y modo:
TIEMPO: Saber el momento apropiado para desmarcarse tomando en cuenta el sentido de
la anticipacin.
ESPACIO: Ser necesario buscar un espacio libre como normalmente viene definida la
zona para buscar el pase.
MODO: A travs de penetraciones en diagonal (cortes) con la utilizacin del cuerpo.
Para tener una precisa sincronizacin es necesario que el jugador sea entrenado para
saber desmarcarse en el momento justo al lugar apropiado para que sus posibilidades
sean:
1.- Acercarse al que trae el baln.
Esta primera opcin permite recibir pero dando la espalda a la portera por lo tanto no
puede ser profundo y tiene que apoyarse para integrarse al ataque.
2.- Cortar y recibir el pase.
Esta segunda opcin permite sortear la marca del stopper si la maniobra de entrada es
a velocidad.
3.- Penetrar en velocidad.
Esta tercera opcin es eficaz en cuanto a que el corte viene efectuado a las espaldas
del rival por lo que le resultara difcil recuperar la marca.
4.- Proyectarse en la accin ofensiva.
Esta cuarta opcin se penetra a espaldas del stopper no en vertical sino buscando un
espacio vaco para triangular o enfrentar.
Ftbol 3
244
Ftbol 3
245
ENTRENAMIENTO
Para tener un alto grado de eficacia en ste sistema es necesario tener 3-4
entrenamientos a la semana y tomar en cuenta lo siguiente:
1.- El movimiento de los extremos.
2.- La triangulacin interna.
3.- Los cambios de posiciones entre medios y extremos.
4.- La proyeccin del medio.
5.- Cruce entre la punta y el extremo.
Adems es preferible entrenarse en situaciones de ataque a travs de esquemas y no a

travs de situaciones se entiende por situacin al tipo de ejercitacin tctica la cual prevea
una oposicin activa de parte del rival.
En el entrenamiento por esquemas los rivales son ausentes y se trabaja por lo tanto sobre
espacios y tiempos que hacen razonar al poseedor del baln y permite al equipo moverse
en funcin de ste.
Notas positivas del sistema:
Se intenta crear un perfecto equilibrio entre la defensa y el ataque.

El marcaje habitual es en zona y mixto en la defensa.
Se implica el ataque directo que debe ser bien organizado (no pelotazo).
Notas negativas del sistema:
Que los extremos se cierren al centro del campo produciendo una gran densidad de
jugadores favoreciendo a la defensa rival.
Que las penetraciones por la banda sean nicamente de los laterales con ello no se
asegura la posesin del baln.
Que los delanteros no colaboren en el juego defensivo al medio campo.
Ftbol 3
246
POSICIN
PORTERO
DEFENSA CENTRAL
DEFENSA LATERAL
CENTROCAMPISTAS
DELANTEROS
DEFENSA
ATAQUE
Es el ultimo baluarte en la
defensa, posee capacidad de
juicio, ha de ser rpido, decidido
y firme en loas salidas.
Es el primer atacante por lo que

debe saber organizar el ataque o
el contraataque dndole fluidez a
la ejecucin.
Uno tiene gran sentido de la Han de ser inteligentes para

anticipacin, dominio del juego saber aprovechar su posicin y
areo y de la anticipacin. El otro subir al ataque.
realizar las coberturas.
Deben
ser
rpidos
disciplinados reduciendo
distancias entre lneas.
y Deben ser hbiles con el baln,

las subir por la banda y buscar los
centros.
De los tres uno acta de tapn y

los otros ayudan a las coberturas
defensivas para guardar el
equilibrio entre lneas.
Tienen una gran calidad tcnica

y perfeccin en los pases cortos
y largos as como tiro de larga
distancia.
Se
caracterizan
por
su Deben ser rpidos y
adems
generosidad en el esfuerzo y inteligentes
posteriormente regresan a su desequilibrar en el 1:1.
lugar.
muy
de
10.5 SISTEMA 3-4-3

En este sistema es necesario ver el movimiento de la lnea de tres as como su didctica,
para lo cual se tiene que mencionar que la lnea de tres es uno de los aspectos ms
relevantes surgidos en los ltimos aos ya que nos permite roles ms especficos
contando con dos marcadores que son los encargados de controlar y obstaculizar al
adversario directo y del libero que debe garantizar la cobertura.
LA COMPOSICIN DEFENSIVA
Estos tres hombres son capaces de cambiar su marca y darse cobertura ya que entre los
puntos dbiles es que stos no pueden cubrir adecuadamente toda la amplitud del terreno
de juego por ello la integracin del medio exterior de ese lado dbil y que depende del
nmero de atacantes.
Ftbol 3
247
Veamos a continuacin los siguientes ejemplos:

*Si hay un solo delantero el movimiento del exterior del lado opuesto se en relacin a su
medio campo.
*En este caso si hay dos delanteros y el baln est en la banda el movimiento del exterior
opuesto ser a la lnea defensiva.
Ftbol 3
248
*En este caso si hay dos delanteros pero el baln est por el centro el exterior debe
mantener su posicin.
Ftbol 3
249
*En este caso si hay tres delanteros el movimiento del exterior debe ser hacia su defensa
para evitar la inferioridad numrica.
Ftbol 3
250
En la lnea de tres se necesita:
Garantizar la presencia de los centrales delante del rea.

Mantener la superioridad numrica en la defensa y medio campo para las coberturas.
La importancia del anticipo defensivo.
Trabajo gradual lnea por lnea (exteriores).
Trabajo del fuera de juego..
Ftbol 3
251
En este sistema se va a depender bsicamente del baln y del posicionamiento del rival
pero la marca siempre ser zonal y el jugador debe evaluar si el baln puede llevar peligro
adems de contar con un gran equilibrio entre lneas, una buena profundidad defensiva y
un excelente pressing sobre el portador del baln.
La media y la delantera son los encargados de orientar los avances del rival y cuidar los
principios y elementos de la defensiva.
Ftbol 3
252
LA COMPOSICON OFENSIVA
La lnea defensiva ser la encargada del trnsito del baln si el rival hace presin la lnea
media ser la encargada de hacer movimientos de desmarque y la integracin de un
lateral para crear superioridad numrica en la banda.
El medio de la contencin ser el encargado de la segunda fase ofensiva del equipo y
normalmente juega detrs del baln, los compaeros de las bandas se desdoblan bien y
centran sobre la marcha correctamente.
Por ltimo los delanteros tendrn mucha movilidad y han de buscar la finalizacin con
movimientos diagonales o laterales.
ENTRENAMIENTO
Este sistema debe entrenarse por lo menos 4 das a la semana y los contenidos varan
segn las necesidades; algunos son:
Equilibrio entre lneas

Posesin, movilidad
Principios defensivos y ofensivos
Cambios de juego
Marcaje
Pressing
Fuera de juego
Ftbol 3
253
10.6 CONCLUSIONES
Es impensable actualmente entrenar por separado los componentes que influyen en el
rendimiento del jugador por eso la tcnica, la tctica y lo fsico deben interrelacionarse a
los niveles competitivos, adems de cada entrenador para hacer jugadores y equipos ms
completos.
No hace mucho el entrenador del ftbol trabajaba separadamente todos los componentes
hoy en da aquel entrenador tradicional de concepcin analtica esta siendo sustituida por
un entrenamiento global o integral teniendo en cuenta la resolucin de los problemas que
se le presentan al jugador dentro del juego.
Como resultado de una accin del futbolista en el terreno de juego se crea una situacin
tctica determinada, los movimientos tcticos consecuentes sern la base para el
desarrollo de los ejercicios que englobamos en este tipo de entrenamiento
Cabe sealar que los ejercicios son segn las necesidades del equipo, as como de sus
caractersticas y que tienen como fin el semejar situaciones que se pueden dar en el juego
y para lo cual se necesita entrenar ideas bsicas as como situaciones especificas
El xito del juego colectivo depende de la prctica en cancha as como del programa de
entrenamiento ya que como mencionamos se tratar de reproducir situaciones similares al
juego.
Ftbol 3
254
La finalidad del entrenamiento tactico en equipo va a consistir en posibilitar que los

futbolistas lleven a cabo un juego colectivo con una finalidad concreta tanto en el aspecto
defensivo como en el ofensivo basado en una concepcin que el Director Tcnico propone.
Los movimientos tcticos van a tener un punto de partida, EL SISTEMA de la eleccin de
uno u otro van a depender de las posteriores acciones de organizacin tanto en defensa
como en ataque condicionando los puntos centrales del entrenamiento tctico.

Recomendaciones para abordar los contenidos del captulo:
Utilizar videos para analizar cada uno de los sistemas de juego explicados en este
captulo, donde se observen con pausas los mivimientos tcticos implicados en los
mismos.
Con el apoyo de un pintarrn, explicar las posiciones de cada uno de los integrantes
de un equipo durante la aplicacin de los sistemas de juego planteados en este
documento. Tambin mostrar los movimientos que deben realizar durante el partido.
En cancha, los entrenadores mostrarn las ventajas y desventajas de cada uno de los
sistemas que estudiaron durante el curso.
10.8 AUTOEVALUACIN
1. Sistema de juego que presenta una defensa
reforzada con variaciones y no permite momoentos de
relajacin o distraccin.
a) 4-4-2
2.. Sistema que necesita extremos natos para buscar la

penetracin en el campo y un delantero nato para
realizar remates.
b) 4-3-3
3. Este sistema presenta marcacin zonal en medio

campo, para superar el 1:1.
c) 3-4-3
4.Durante el desarrollo de este sistema de juego es

necesario el movimiento de la lnea de tres.
d) Catenaccio
Ftbol 3
255

5. Cules son los dos elementos que integran la tctica?
a) Fuerza y disciplina.
b) Observacin y organizacin
c) Organizacin y metodologa
6.El desarrollo de un sistema de juego depende principalmente de:

a) El manejo de principios y elementos tcticos.
b) Las condiciones fsicas de la cancha.
c) La evolucin tcnica del rival
7. El sistema 4-4-2 permite que las distancias entre los jugadores de un equipo
sean:
a) Mayor de 5 metros.
b) Mnimas
c) Slo mnimas entre los delanteros.
8. Cuntos delanteros centrales como punta se ubican con el sistema 4-4-3?

a) Tres
b) Dos
c) Uno
9. En el sistema 3-4-3, la defensa est compuesta por:

a) Tres marcadores y un libero
b) Dos marcadores y un libero.
c) Dos lberos y un marcador
10. A qu se refiere el concepto tiempo durante la accin de ataque en un

sistema de juego?
a) Al tiempo que se tarda un delantero en anotar gol.
b) Al momento apropiado para la desmarcacin, considerando la
anticipacin.
c) A todos los momentos ideales para iniciar el ataque.
Ftbol 3
256
ANEXOS
Ftbol 3
Hoja de respuestas
257
HOJA DE RESPUESTAS
CAPTULO 1
1.
2.
3.
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6.
7.
8.
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13.
14.
15.
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E
B
A
D
E
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A
B
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CAPTULO 3
1.
2.
3.
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5.
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11.
12.
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14.
15.
Ftbol 3
D
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A
B
E
D
A
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C
C
B
B
A
A
CAPTULO 2
1.
2.
3.
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11.
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15.
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C
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B
CAPTULO 4
1.
2.
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258
CAPTULO 5
1.
2.
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11.
12.
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14.
15.
D
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B
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A
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D
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A
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D
CAPTULO 7
1.
2.
3.
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5.
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7.
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10.
11.
12.
13.
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15.
Ftbol 3
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B
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C
D
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B
B
A
A
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C
B
CAPTULO 6
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
A
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CAPTULO 8
1.
2.
3.
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12.
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14.
15.
C
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C
259
CAPTULO 9
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Ftbol 3
D
B
A
C
B
A
B
C
B
B
CAPTULO 10
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
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C
A
260

Manual para El Entrenador de Futbol Nivel 3

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