Cmo ha variado en los ltimos 60 aos el volumen

y la intensidad en el levantamiento de pesas

Dr. Alfredo Herrera Corzo

Cmo ha variado en los ltimos 60 aos el volumen y la intensidad en el levantamiento

de pesas
Dr. Alfredo Herrera Corzo
Director tcnico de la seleccin Bogot de levantamiento de pesas (Colombia)
herrera.corzo@yahoo.com
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires - Ao 19 - N 193 - Junio de 2014. http://www.efdeportes.com/

Resumen
Los entrenadores en levantamiento de pesas le dedican atencin especial a la relacin entre el volumen e
intensidad de la carga con los resultados deportivos y aunque en cada ciclo olmpico hay cambios
sustanciales, poco se sabe de la evolucin histrica de la carga de entrenamiento. En este artculo se
analizan como ha variado el volumen e intensidad de la carga desde el 1950 hasta el 2012 y se trata de
predecir la tendencia para el ciclo olmpico 2013-2016.
Palabras clave: Levantamiento de pesas. Volumen. Intensidad de la carga.
Introduccin
El objetivo bsico en el entrenamiento deportivo es aumentar los resultados competitivos. Esta es la razn
por la cual los entrenadores en levantamiento de pesas le dedican atencin especial a la relacin entre el
volumen e intensidad de la carga con los resultados deportivos, El comportamiento entre ambos es el
paradigma a tomar para la planificacin y dosificacin del entrenamiento con vista a las competencias ms
importantes del ao y en especial a las del ciclo olmpico.
Entre los investigadores ms dedicados en descubrir la adecuado relacin entre el volumen y la intensidad
de la carga para incrementar los resultados deportivos se encuentran los rusos, A. Medvedev, R. Roma, A.
Cherniak, A. Vorobiov, gracias a sus estudio mucho ha evoluciono la metodologa de entrenamiento de la
fuerza muscular y por ellos conocemos los indicadores objetivos con los cuales podemos establecer
comparaciones entre la carga de entrenamiento de los deportistas desde la dcada de los aos 1950 hasta
nuestros das.
El doctor y profesor A. Medvedev, en su libro "Sistema de entrenamiento a largo plazo en el levantamiento
de pesas" editado en el 1986 y traducido a varios idiomas, describe como fueron evolucionando sus
indicadores de volumen e intensidad durante su trayectoria deportiva que empez en el 1946, en la divisin
sper pesada, fue el primer ruso que logro en el triatln olmpico (fuerza, arranque y envin) la suma de
500 Kg.
Desarrollo
En la Tabla 1, se muestran cuales fueron los volmenes e intensidad de la carga anual de A. Medvedev y se
ve que su mejores resultados competitivos se encuentran entre los aos 1957 y 1958 pero no coincide con
su pico mximo en el volumen de la carga (cantidad de repeticiones) pero si en lo que se refiere a la
intensidad determinada por el peso medio.

Ao
1950
1951
1952
1953
1954
1955
1956
1957
1958

Tabla 1.Dinmica de la carga de entrenamiento de Alexei Medvedev

Edad deportiva
Peso
Mejor marca
Toneladas
Repeticiones
en aos
medio
deportiva
5
460
5111
90
415
6
530
5464
97
425
7
795
7720
103
430
8
1143
11906
96
447.5
9
1401
13471
104
457.5
10
1511
14390
105
472.5
11
1522
13711
111
485
12
1311
11016
119
500
13
1543
12544
123
507.5

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Esta experiencia lo inspiro a estudiar el comportamiento de la carga de entrenamiento de los mejores

levantadores de pesas de Rusia en la dcada de los aos 1960. Uno de los deportistas de renombre mundial
de estos aos fue el ruso Y. Vlasov, varias veces campen mundial y recordista del mundo y campen
olmpico en el 1960. En la tabla 2 se aprecia que en los tres ltimos ao del ciclo olmpico el volumen estuvo
relativamente estable en cambio la intensidad se incremento sustancialmente.
Al investigar el comportamiento de la carga de otro destacado deportista ruso, pero en las divisiones de
peso mediano, observo que el varias veces recordista del mundo S. Lopantin, que desde el quinto ao de
vida deportiva hasta el noveno, mantiene la tendencia de estabilizar el volumen e incrementar al intensidad
(ver tabla 2), e incluso su mayor total lo logra con un ligero decrecimiento del volumen y la intensidad.
Tabla 2. Dinmica de la carga de entrenamiento de Yuri Balsov y S. Lopatin
Edad
Mejor
Peso
Ao
deportiva
Toneladas
Repeticiones
marca
medio
en aos
deportiva
Yuri Balsov
1958
6
737
5419
135
490
1959
7
1272
8423
151
502.5
1960
8
925
5715
161
537.5
S. Lopatin
1960
5
675
7417
91
382.5
1961
6
718
7402
97
400
1962
7
708
7008
100
407.5
1963
8
727
6990
104
412.5
1964
9
599
5872
102
420

En otros de los dos mejores deportistas mundiales de los finales de la dcada de los aos 1960, el sper
pesado L. Chabotinski y el pesado Y. Tal, tambin en ellos se aprecia la tendencia de estabilizar el volumen
e incrementar la intensidad de la carga (ver tabla 3).
Tabla 3. Dinmica de la carga de entrenamiento de L. Chavotinski e Y. Tals
Edad
Mejor
Peso
Ao
deportiva
Toneladas
Repeticiones
marca
medio
en aos
deportiva
L. Chavotinski
1664
10
751
5757
130
572.5
1965
11
583
4523
129
552.5
1966
12
651
5090
128
565
1967
13
568
4307
132
590
Y. Tals
1965
4
862
7060
122
447.5
1966
5
1068
8546
125
490
1967
6
996
8074
124
502.5
1968
7
955
7553
127
512.5
1969
8
998
7593
131
547.5
1970
9
1139
8452
135
565

El anlisis de A. Medvedev concluye que en la dcada de los aos 1960, donde coinciden tres Juegos
Olmpico los levantadores de pesas rusos, soviticos para ese entonces y que dominaban ampliamente el
cuadro de medallistas olmpicos y mundiales, el paradigma a seguir en el entrenamiento fue incrementar
paulatinita el volumen de la carga y en menor medida la intensidad, hasta detectar cual es el volumen ms
productivo para el deportistas, estabilizarlo, y priorizar el incremento de la intensidad de la carga.
El investigador A. Medvedev, quien por varios aos fue entrenador principal del equipo de la URSS, se
mantuvo estudiando el comportamiento de la carga de entrenamiento de los levantadores de pesas rusos
y a finales de la dcada de los aos 1970, observa que se mantiene la tendencia de estabilizar el volumen
de la carga pero en valores absolutos (tanto en repeticiones como tonelaje) eran ms elevados que en la
dcada anterior, es el caso del varias campen mundial y recordista del orbe V. Sots (tabla 4).

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Ao

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Tabla 4. Dinmica de la carga de entrenamiento de V. Sots y V. Richenkov

Edad
Toneladas
Repeticiones
Peso
Mejor marca
deportiva
medio
deportiva
en aos

V. Sots
1974
1975
1976
1977
1978
1979
1980
1981
1982
V. Richenkov
1971
1972
1973
1974

3
4
5
6
7
8
9
10
11

676
1029
1344
1548
2048
2720
2100
2840
2492

6740
9784
11803
12272
16000
20000
15000
20000
17188

100
104
113
126
128
136
140
142
145

255
297
340
355
370
390
400
415
422

8
9
10
11

1847
1645
1927
1992

15267
12881
13546
13691

121
128
142
145

340
350
360
365

Al reanalizar los datos de la dinmica del volumen y la intensidad y su relacin con los resultados deportivos
en el periodo comprendido desde la dcada de los 1950 hasta los 1970, nos permite concluir que en los
levantadores de pesas que alcanzaron rendimientos deportivos del primera nivel mundial mostraron dos
etapas:
La primera etapa, hasta aproximadamente el sexto ao de entrenamiento, se caracteriza por un gradual
incremento del volumen de la carga y menos marcado de la intensidad. En la segunda etapa, se estabiliza
el volumen y los resultados deportivos comienzan a depender del incremento de la intensidad,
determinado por el peso medio. En aras de encontrar alguna relacin entre estos incrementos
comparamos los rendimientos y caractersticas de la carga en algunos de los ejemplo que nos brindo el
autor en su libro (ver tabla 5).
Tabla 5. Comparacin de los indicadores de la carga a los 6 aos de entrenamiento y en el pico de la carrera deportiva
Seis aos de entrenamiento
Mejor resultado deportivo
Ton.

Repe.

P. M

Total

Ton.

Repe.

P. M

Total

530

5464

97

425

1543

12544

123

507.5

737

5419

135

490

925

5715

161

537.5

718

7402

97

400

599

5872

102

420

996

8074

124

502.5

1139

8452

135

565

1548

12272

126

355

2492

17188

145

422

905.8

7726.2

115.8

434.5

1339.6

9954.2

133.2

490.4

47.8%

28.8%

15%

12%

Incremento en porcentaje

El anlisis de los por ciento de incremento desde el sexto ao hasta que el pico mximo de los resultados
competitivos, en los 5 deportistas que pudimos examinar, muestran que el mayor incremento no est en
la intensidad sino en los dos indicadores del volumen, nos referimos al 47.8 % del tonelaje y el 28.8 % en
las repeticiones, ambos muy superiores al 15% en el peso medio, indicador de la intensidad.
Al continuar el estudio historio del comportamiento de la intensidad por los ciclos de Juegos Olmpicos,
tomando como indicador la distribucin de las repeticiones por zonas de intensidad, datos tomados del
propio autor, no se justifica plenamente el criterio del brusco incremento de la intensidad, ya que desde
los aos 1964 hasta 1980, la mayor concentracin de repeticiones se mantiene en la zona 3 (71 al 80% del
resultado mximo o fuerza mxima) y ms del 55 % de todas las repeticiones se realizaron con pesos que
entre el 61 y el 80% de la fuerza mxima (ver tabla 6).

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Aos
olmpicos
1964
1968
1972
1976
1980

Tabla 6. Distribucin en % de las repeticiones por zonas de intensidad

Zonas Intensidad
1
2
3
4
5
50-60%
61-70%
71-80%
81-90%
91-100%
16
26
31
14
13
16
24
36
19
5
25
34
28
10
3
21
27
32
15
5
19
29
32
14
6

Dr. Alfredo Herrera Corzo

Total
repeticiones
490
460
530
400
476

La distribucin de las repeticiones en los pesos mximos, zona 5, es la que posee menor cantidad de
repeticin, regularmente por debajo del 7%, la excepcin es en la preparacin para la olimpiada del 1964.
En otro de las observaciones que se realizaron para la poca y que demuestra el cuidado a tener con el
incremento de la intensidad, bsicamente con los pesos mximos. El experimento consisti en la
distribucin de manera diferente de un mismo nmero de repeticiones con los pesos del 90 al 100 % del
mximo en el ltimo mes antes de la competencia. Los deportistas que tuvieron la distribucin del 65 % de
todas las repeticiones de la zona 5 con pesos del 90 y 92 % del mximo, el 20 % de las repeticiones con el
95% y el restante 15 % de las repeticiones con los pesos del 97 % del resultado mximo mejoraron sus
resultados completivos, en cambio, los que distribuyeron el 56% de todas las repeticiones con pesos del 90
y 92 %, 17% con el 95, 7 % con el 97.5 y el 20% de todas las repeticiones las realizaron con el 100 % del
rendimiento mximo, no superaron sus rendimientos mximos en las competencia (tabla 7).
Tabla 7. Relacin de la distribucin de las repeticiones de la zona 5 en sub zonas y sus efectos en la mejora de rendimientos
competitivos
Sub zonas de intensidad
Grupo de
deportistas
90-92%
95 %
97%
100%
Mejoraron los
65 %
20 %
15 %
0
resultados
Mantuvieron los
56 %
17 %
7%
20 %
resultados

Es decir, si hasta los aos 1980 la tendencia era hacia la estabilizacin del volumen e incrementar la
intensidad, no era un dogma, se deba conocer en cuales de las zonas de intensidad se deba incrementar.
Otra de las observaciones importantes es la que se refiere a la estabilizacin del volumen y quizs con ello
se estaba limitando la continuidad en la evolucin lgica del entrenamiento de los levantadores de pesas
de alta maestra, lo cual pensamos puede coincidir con las conclusiones que arribo A. Medvedev, al destacar
que los levantadores de pesas de la URSS entre el periodo de los Juegos Olmpicos de Tokio 1964 hasta los
de Montreal 1972, destaca que los incrementos en el volumen de la carga comparativamente no fueron
sustanciales. Por ejemplo, para el Juego Olmpico de 1964 el promedio de repeticiones anuales fue de 8700,
en el periodo de 1965 al 1968 ligeramente disminuyo hasta 7700, entre los aos 1969 al 1972 se mantuvo
como promedio en 8200 repeticiones, 1969 al 1972, fueron anualmente 8200 repeticiones. En resumen,
durante ms de 8 aos el volumen de la carga tomado a partir de las repeticiones fue muy estable.
En el Ciclo Olmpico 1973 al 1976, termino esta tendencia y comenz la era de altos incremento del
volumen de la carga de entrenamiento, para esta ciclo el promedio anual de repeticiones llego a las 10600
repeticiones, es decir, aumento en el 21.8 % con respecto al 1964 y del 37 % con relacin al ciclo 19651968; en el ciclo 1977-1980 los levantadores de pesas del equipo nacional de URSS el volumen promedio
fue de 21000 repeticiones, casi dos veces y medio superior al de la olimpiada de 1964. Medvedev subraya
que estos incrementos se reflejaron en los rendimientos deportivos y que fue posible por el aumento de
las sesiones de entrenamiento, que de 5 sesiones a la semana llegaron hasta 12 y ms, para lo cual se
apoyaron en la complementacin de la dieta con protenas y bebidas energticas (ver tabla 8).
Tabla 8. Datos promedios del volumen de la carga por ciclo olmpicos brindados por A. Medvedev, director tcnico del equipo de
levantamiento de pesas de la URSS
Ciclo Olmpico
1961-1964
1965-1968
1969-1972
1973-1976
1977-1980
Volumen repeticiones
8700
7700
8200
10600
21000
% de variaciones.
100 %
-88.5%
-94.3%
121.8%
241.4%
Triatln
Triatln
Triatln
Biatln
Biatln
Competencia
Press o fuerza, Arranque, Envin
Arranque, Envin

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En los inicios de la dcada de los 1990 tuve la oportunidad con el jefe de entrenadores del equipo nacional
de Cuba, Javier Gonzlez, de modificar la tendencia metodolgica del entrenamiento que llevaba el
seleccionado nacional. Los cambios ms sustanciales fueron pasar al paradigma de incrementar el volumen
de la carga (de 1500 repeticiones elevarlo hasta 2000 repeticiones), priorizar la preparacin fsica especial,
en particular la regin abdominal y espalda baja, tambin se incrementaron ejercicios para el desarrollo de
la resistencia aerobia, incluido el entrenamiento en la altura media y tomar como patrn bsico para
dosificar la intensidad el modelos de la distribucin de las repeticiones por zonas de intensidad, con
antelacin la intensidad se planificaba empleando bsicamente las tablas de intensidad media relativa. Los
rendimientos deportivos, estabilidad y disminucin de las lesiones fueron convincentes para afirmar que la
tendencia tomada en mutuo acuerdo con el jefe de entrenadores era la adecuada para aquel entonces.
En la dcada de los aos 1994 y 1995 tuvimos la oportunidad de dirigir la Seleccin Nacional de Colombia
de levantamiento de pesas y entre la cual se encontraba la deportista Mara Isabel Urrutia, quien fue
campeona mundial en el 1994 y subcampeona en 1995. Los resultados en el sexo masculino fueron que
por primera vez en la historia del levantamiento de pesas colombiano se obtenan medallas en el
campeonato mundial juvenil; este fue en el 1995, y despus de ms de 20 aos se obtuvieron medallas de
oro en los Juegos Panamericanos de Mar del Plata, Argentina. Esto fue posible a la trasferencia de
tecnologa que realizamos del equipo Cuba al de Colombia.
Tabla 9. La distribucin de la carga de entrenamiento de la recordista mundial de levantamiento de pesas Mara Isabel Urrutia
cuando se prepar para el Campeonato Mundial Estambul 1994
Macrociclos
Preparatorio
Fundamental
Mesociclos
Base
Pre Compet.
Compet
Prepar.
Pre Compet.
Compet.
Arranque
620
528
432
594
595
507
Envin
580
512
408
540
561
468
Cuclillas
500
352
252
414
374
234
Halones
300
208
108
252
170
91
Total Repetic.
2000
1600
1200
1800
1700
1300

En la tabla 9 se exponen los dos macrociclos fundamentales por los cuales se realizo la preparacin de
Mara Isabel con vistas al campeonato mundial del 1994 donde en el volumen del primer mesociclo se
planifico para 2000 repeticiones de las cuales el 60 % se realizaron en los ejercicios arranque y envin, as
como los especiales para el perfeccionamiento de la tcnica y el desarrollo de las fuerza especial. El
mesociclo base fue la garanta para poder realizar los mesociclos competitivos con un mayor volumen e
intensidad. La suma total del volumen en repeticiones de ambos macrociclos es de 4800 repeticiones, la
diferencia entre ellos est en el incremento del volumen en los mesociclos precompetitivos y en particular
el competitivo. Es de recordar que en este campeonato mundial Mara estableci record mundial en el
ejercicio envin y fue seleccionada la mejor competidora del mundial.
En conclusin, la tecnologa deportivas que haba surgido y perfeccionado con el equipo de Cuba fue
avalada con el equipo de Colombia, la cual consista en el incremento del volumen, no excedernos en la
intensidad, mas trabajo dirigido hacia la de preparacin fsica tanto especial como aerobia para la cual se
emplearon medio de control del aparato cardo vascular al proceso de entrenamiento de altos volmenes
de trabajo.
En el otro lado del continente americano, y en la propia dcada de los aos 1990 y principios de los 2000,
una vez ms A. Medvedev, en funcin de jefe de ctedra de la Academia del Deporte de Rusia en Mosc, y
asesor del entrenamiento de las deportistas de la Republica Popular China, se dio a la tarea de investigar
comparativamente los indicadores de la carga de entrenamiento de las mejores deportistas del aquel
momento de China, Bulgaria y Rusia, en el orden de calidad deportiva, las mas aventajadas eran las chinas,
algo ms retrasadas las de Bulgaria y con bajos rendimientos en aquella poca las levantadores de pesas
de Rusia.
En el anlisis comparativo de las diferencias ms marcadas entre los tres grupos de competidoras se
encuentran en el volumen de la carga de entrenamiento cuantificadas a partir de la cantidad de
repeticiones (ver tabla 10).

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Tabla 10. Los ndices generales del volumen de la carga de los mesociclos preparatorio y competitivo y maestra deportiva en la
dcada de los aos 1990 de las levantadoras de pesas elite de China, Bulgaria y Rusia
China
Bulgaria
Rusia
Volumen de la carga
en repeticiones
X
()
X
()
X
()
Total de repeticiones en todas las zonas
4633
212
4093
139
3333
159
Repeticiones en todos los ejerc. con el
2339
131
2279
97
1484
70
70% y +
Repeticiones con el 70% y + (Ejerc. de
508
39
565
37
224
23
Arranque)
Repeticiones con el 70% y + (Ejerc. de
673
71
600
31
240
17
Envin)
Repeticiones Arranque + Envin
1181
106
1165
64
464
33
Total de repeticiones Haln Arranque
260
21
75
14
270
30
Total de repeticiones Haln de Clin
281
25
129
12
238
15
Total de repeticiones Cuclillas.
617
50
910
33
512
27
Repeticiones de todos los Halones y
1158
68
1114
43
1020
47
Cuclillas.

El anlisis del volumen de la carga al tomar a las deportistas de China como el 100% se destacan las mayores
diferencias entre las Chinas y Rusas, en particular en las repeticiones con pesos superiores al 70 % del
mximo en los ejercicios arranque y envin y se aprecia adems una correspondencia entre la calidad
deportiva y los valores absolutos en el volumen de la carga, a mas volumen general mayores rendimientos
deportivos (tabla 11).
Tabla 11. Comparacin en por cientos del volumen en deportistas entre levantadoras de pesas de China, Rusia y Bulgaria
Indicadores de la carga de entrenamiento
Chinas
Blgaras
Rusas
Total de repeticiones en todas las zonas
100 %
88.3
71.9
Repeticiones en todos los Ejerc. con el 70% y +
100 %
97.4
63.4
Repeticiones con el 70% y + (Ejerc. de Arranque)
100 %
+11.1
44
Repeticiones con el 70% y + (Ejerc. de Envin)
100 %
89.1
35.6
Repeticiones Arranque + Envin
100 %
98.4
39.2

El 100% es tomado del volumen en las deportistas de Rusia

En los ejercicios especiales auxiliares cuyo objetivo fundamental es de incrementar la fuerza mxima, nos
referimos a los halones y las cuclillas, las diferencias no son tan marcadas entre las Chinas y Rusas, pero
con respecto al ejercicio cuclillas las blgaras sobresalen por un mayor volumen de repeticiones pero se
distancian de las lderes en el volumen de repeticiones de los halones, en especial los de arranque.
En el anlisis de la intensidad las diferencias entre los tres equipos no es considerable, muy a pesar de que
en rendimientos deportivos las rusas de aquel entonces estaban muy por debajo de las chinas. Las pocas
diferencias en la intensidad estn en predominio de las rusas en los halones tanto en los de arranque como
el de envin, un dato especial en la intensidad es la gran cantidad de repeticiones que emplearon las chinas
en los pesos de la zona 5 de intensidad, nos referimos a los mximos. La tendencia hacia una mayor
intensidad de las chinas tambin se ve en el ejercicio cuclillas, recuerden que deportistas blgaras se
destacaban por un mayor nmero de repeticiones en este ejercicio, pero en intensidad entrenaron por
debajo de las chinas, vea que entre en las chinas el coeficiente de intensidad fue de 100.5 y en las blgaras
de 93.8 (ver tabla 12).

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Cmo ha variado en los ltimos 60 aos el volumen

y la intensidad en el levantamiento de pesas

Dr. Alfredo Herrera Corzo

Tabla 12. Indicadores generales de la intensidad del entrenamiento

China
Bulgaria
Rusia
Indicadores
X
()
X
()
X
Coeficiente Intensidad
38.2
0.56
39.4
0.7
38.3
General
Coeficiente Intensidad
41.1
0.54
40.3
0.7
40
Arranque + Envin.
Coeficiente Intensidad Haln
99.2
2.08
98.1
3.3
107.2
de Arranque.
Coeficiente Intensidad Haln
95.5
1.19
97
1.6
98.8
de Clin
Coeficiente Intensidad en las
100.5
1.04
93.8
1.6
97.5
Cuclillas
Total repeticiones del 90%
185
30
105
8
50
Arranque +Envin

()
0.6
0.38
2.75
1.09
1.20
11

Concluido el anlisis de los indicadores del entrenamiento en el levantamiento de pesas en los equipos
nacionales de Cuba, Colombia, China, Blgaro y Rusia, nos permite dar la observacin que la tendencia
metodolgica entre los deportistas de la elite mundial en el levantamiento de pesas en los ltimos aos y
recin iniciado siglo XXI es continuar incrementando el volumen de la carga, con respecto a la dcada de
los 1990 el volumen general de la carga de entrenamiento se ha incrementado en ms de un 40 %, y se ha
centralizado bsicamente en los ejercicios competitivos arranque, envin y en los especiales derivados de
ellos los cuales tiene por objetivo perfeccionar la tcnica y desarrollar las cualidades especificas para el
levantamiento de pesas, la tendencia del entrenamiento con pesas es hacia un mayor trabajo especial. Otro
elemento importante en la intensidad es el aumento de la repeticiones en las zonas por debajo del 70 %
de la fuerza mxima, en las deportistas chinas es aproximadamente el 50 % del total de repeticiones (ver
tabla 13), esto nos hace recordar las caractersticas del entrenamiento del mejor levantador de pesas del
siglo XX el ruso Vasili Aleksyev, el cual se caracterizaba por un gran nmero de repeticiones pero con baja
intensidad (vea articulo "Los fundamentos del entrenamiento de la fuerza muscular en uno de los mejores
levantadores de pesas del mundo, el ruso Vasili Ivnovich Aleksyev ").
Tabla 13. Cantidad de repeticiones con pesos inferiores del 70 % del mximo, su por ciento en el volumen total de repeticiones
Deportistas
Indicador del volumen de la carga
Chinas
Blgaras
Rusas
Total de repeticiones.
4633
4093
3333
Repeticiones con ms del 70 % del mximo
2339
2279
1484
Repeticiones con menos del 70 % del mximo

2294

1814

1849

% que representa del total de repeticiones

Diferencia absoluta

49.5%
2339

43.3%
2279

44.5%
1484

La evolucin histrica de la carga de entrenamiento en los levantadores de pesas de alta maestra permite
no repetir errores metodolgicos y acercarnos a cul ser la tendencia que regir el entrenamiento en este
ciclo olmpico y en los venideros, pero antes debemos mostrar la clasificacin de los ejercicios en el
entrenamiento de los levantadores de pesas a partir de los objetivos fundamentales que ellos cumplen en
al programacin del entrenamiento (tabla 14).

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Cmo ha variado en los ltimos 60 aos el volumen

y la intensidad en el levantamiento de pesas

Dr. Alfredo Herrera Corzo

Tabla 14. Clasificacin de los ejercicios en el entrenamiento de levantamiento de pesas

En resumen, la evolucin histrica de la carga de entrenamiento de los levantadores de pesas de la elite

mundial partir de la dcada de los aos 1950 demuestra sustanciales incrementos en particular en el
indicador del volumen de la carga, entre los factores que ms han incidido se encuentran: la eliminacin
del ejercicio fuerza en el marco de las competencias de levantamiento de pesas, la aplicacin de mtodo y
tcnicas ms eficientes para el desarrollado de la fuerza muscular y los controles doping (ver tabla 15).
Tabla 15. Evolucin histrica desde los aos 1950 y posible tendencia de la carga de entrenamiento en el levantamiento para el ciclo
olmpico 2013-2016
Etapa
Volumen
Intensidad
Competencia
Incremento de la intensidad pero en los primeros
Progresivo incremento anual hasta el sexto ao de aos su relacin en peso medio con los mximos
entrenamiento, segn clculos poda llegar hasta 8000 rendimientos es aproximadamente del 26.6% y
Fuerza.
1950,
repeticiones.
despus de estabilizado el volumen, toma mayor
Arranque.
1972
Estabilizacin del volumen en la etapa de los mayores importancia y la relacin se incrementa
Envin
rendimientos, con repeticiones prximas a las 10 000 aproximadamente hasta el 27.2%. A mediados de
anuales.
la dcada del 1960 inicio de la etapa del consumo
de doping
Incremento de la intensidad como factor bsico
El volumen en valores absolutos se aumenta en ms
1973,
para los ms altos resultados. Se aplican
Arranque.
del 20%, se aproxima a las 11000 repeticiones anuales
1976
metodologas novedosas para el empleo ms
Envin
mantiene el paradigma de estabilizar el volumen
eficiente de los esteroides anabolizantes.
El empleo de medios especiales de recuperacin
son ampliamente difundidos para incrementar las
El volumen de la carga se incrementa bruscamente
sesiones de entrenamiento semanales. Contina
hasta llegar a ms de 20000 repeticiones anuales.
1977,
el perfeccionamiento en el empleo de los
Arranque.
Sustanciales avances en la ciencia aplicada al
1980
esteroides anabolizantes.
Envin
entrenamiento de los levantadores de pesas con el
Mundialmente se reconocen de deportistas
objetivo de optimizar el entrenamiento de la fuerza
afectados fsicamente por el uso de sustancias
doping
Se hace el entrenamiento ms intensivo, en
El volumen de repeticiones ligeramente se incrementa
particular con los ejercicios competitivos.
en el por ciento para los ejercicios de preparacin
1981,
Se recrudece la poltica contra el uso de sustancias
Arranque.
tcnica. Se incrementa la aplicacin de mtodos y
1992.
doping y se incrementa el uso de los borradores
Envin
medios ms eficientes para el desarrollo de la fuerza.
para hacer desaparecer los rastros de sustancias
Se retoma la importancia de los ejercicios auxiliares.
doping
El volumen de la carga se incrementa en ms del 200 La intensidad del entrenamiento es modelada con
% con relacin a la olimpiada del 1980, bsicamente precaucin, se acepta la conveniencia de
en los ejercicios especiales con zonas de intensidad estabilizar la cantidad de repeticiones con los
1993,
por debajo del 70 % del mximo de fuerza. Se aplican pesos en la zona 5 de intensidad. Los controles
Arranque.
2012
nuevas y ms efectivas metodologas y tcnicas para antidoping son ms frecuentes y efectivos, las
Envin
recuperar a los deportistas, se aplican procedimientos sanciones afectan a pases potencias en el
aerobios para incrementar la fuerza muscular, tales levantamiento de pesas. Surgen nuevas formas de
como el entrenamiento en la altura media. Se retoman ayudar al organismo en su recuperacin.

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y la intensidad en el levantamiento de pesas
Etapa

2013,
2016

Volumen
metodologas del entrenamiento de la poca sin
doping
Suponemos que el volumen se estabilizara o
ligeramente se incrementara para aumentar la fuerza
muscular y perfeccionar la tcnica de los ejercicios
completivos. Las repeticiones se realizaran
bsicamente en las zonas medias de intensidad para
no emplear sustancias doping. Notable incremento de
los ejercicios auxiliares para el desarrollo de la fuerza
muscular y resistencia a la fuerza.

Dr. Alfredo Herrera Corzo

Intensidad

Competencia

Los valores de la intensidad general del

entrenamiento se mantendr pero lo ms
probables es que disminuya como consecuencia
del incremento del volumen de repeticiones en
los auxiliares. El recrudecimientos de los controles
doping puede provocar que se readapte el
modelo de entrenamiento que emple Vasili
Aleksyev. La intensidad estar condicionada al
perfeccionamiento de las tcnicas y mtodos
antidoping.

Arranque.
Envin

Conclusiones
1. Los indicadores del volumen e intensidad de la carga de entrenamiento en el levantamiento de pesas
son universales y demuestran relacin directa con los rendimientos deportivos.
2. Los ciclos olmpicos marcan los momentos de cambios en la metodologa del entrenamiento, en cada
uno de ellos surgen variaciones en el paradigma del volumen e intensidad de la carga de entrenamiento,
3. Entre los factores que ms han influido en los cambios de la metodologa del entrenamiento se
encuentran: la eliminacin del ejercicio fuerza en el marco de las competencias de levantamiento de
pesas, la aplicacin de mtodo y tcnicas ms eficientes para el desarrollado de la fuerza muscular y los
controles doping.
4. El indicador de la carga de entrenamiento que ms ha incrementado en los ltimos 40 aos es el
volumen, pasando por tres etapas fundamentales. Entre el 1950 y 1972 aumenta gradualmente hasta
el sexto ao de entrenamiento para despus estabilizarse o descender, la siguiente ciclo olmpico del
1973 al 1976 se incremento aproximadamente en el 20 % para luego estabilizarse y en entonces que
los resultados deportivos dependen de la intensidad. La segunda etapa del 1977 al 1980 aumento en
ms del 50 % con relacin al ciclo olmpico anterior, la tercera etapa entre los aos 1993 al 2012 el
volumen aumentar pero en ms del 200 % con relacin a la olimpiada del 1980, bsicamente en los
ejercicios especiales.
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