Los aerbicos comienzan su impresionante ascenso hacia la cumbre deportiva

desde el ao 1968 donde el reconocido y mencionado en diversas teoras

generales Dr. Kenneth Cooper, comienza a investigar y a entender los beneficios
que trae para el cuerpo humano el trabajo intenso y/o constante, tambin llamado
hoy en da cardiovascular, especialmente para aspectos no solo fsicos, sino
adems
mentales.
No obstante y a pesar de ya haber publicado un libro, esto dado entre los aos
1971 y 1975; no fue sino hasta el ao 1982 que el Dr. Cooper pudo implementar
algunas de sus tcnicas descritas en el libro, esto dado en el mbito militar, ya que
este diseo varias pruebas con el propsito no solo de entrenar mejor fsicamente
a los soldados norteamericanos, sino adems para conocer por ende las
limitaciones
fsicas
que
posea
cada
uno
de
ellos.
Las virtudes que presentaba el ejercicio aerbico no eran del todo reconocidas por
las personas en estados unidos, ya que incluso algunas poblaciones no conocan
dicho tipo de entrenamiento; por ello el desarrollo de videos y libros
promocionados por la reconocida actriz Jane Fonda, dieron por llamarlo de alguna
manera, el impulso a los ejercicios aerbicos para que estos pasaran de ser una
actividad
de
pocos,
a
una
casi
obligatoria
para
las
masas.
Cabe mencionar que un aspecto que dificulto la aceptacin y auge del ejercicio
aerbico, fueron algunos factores como las lesiones, la falta de acompaamiento y
lo montono y aburridas que resultaban las rutinas de dicho ejercicio; sin embargo
para comienzos de los aos noventa esto cambio radicalmente gracias a factores
como
la
biomecnica
y
el
estudio
de
la
fisiologa.
Las investigaciones en mbitos como la fisiologa y la biomecnica, permitieron
dar a los ejercicios aerbicos un giro realmente inesperado, ya que estos dos
mbitos no solo disminuyeron la presencia de las temidas lesiones, sino que a su
vez con la inclusin de nuevas tcnicas y ejercicios eliminaron la aburricin y la
monotona presente en los aerbicos; sin mencionar que a su vez aumentaron las
virtudes tanto fsicas como fisiolgicas de dicho tipo de ejercicio.
Para el ao 1995, la adecuacin de la msica, la danza y la expresin corporal
pasaron a jugar un papel fundamental en los ejercicios aerbicos, ya que a partir
de estos factores, se pudieron comenzar a implementar los ejercicios en grupo y
aquellos tan populares en la actualidad como el spinning y las rutinas dansisticas.
Cabe notar que diversas contribuciones hechas por algunos deportes como el box,
el karate y la natacin y otras hechas por algunas practicas como el yoga y el tai
chi, no solo aumentaron los resultados del entrenamiento aerbico, sino tambin
ayudaron sobresalientemente a que las personas comenzaran a entrenar bajo
dicha modalidad sin importar las preferencias deportivas o religiosas. Es propio
mencionar que los factores anteriormente mencionados mostraron una ventaja
jams esperada por los creadores de los ejercicios aerbicos, la eliminacin de
cargas y fortalecimiento mental, lo cual atrajo consigo a muchas personas a dicho

tipo

ejercicio.

Para la actualidad el ejercicio aerbico como es sabido, es el tipo de ejercicio ms

reconocido alrededor del mundo, no nicamente por facilitar a nosotros unos
cuerpos y una salud fisiolgica dignas de admirar, sino a su vez por presentarse
ante nosotros como una disciplina bsica para mantener nuestra salud mental en
un perfecto estado.

EJERCICIOS DURANTE EL EMBARAZO

Durante el embarazo, muchas mujeres se preguntan si el ejercicio puede ser
beneficioso o peligroso para el beb; Los estudios que se han realizado indican
que el ejercicio es bueno tambin en estos casos, aunque nunca se debe abusar
de ellos pues a veces puden suponercontraindicaciones en el embarazo.
Partamos de la premisa que hacer ejercicio siempre es bueno, y durante el
embarazo mucho mejor, pues no slo te ejercitas para verte bien sino tambin
para facilitar la tarea en el trabajo de parto y darle mayores oportunidades a
tu beb.
Realizar ejercicios durante el embarazo es muy recomendable, pero ha de
hacerse siempre bajo la supervisin de un mdico para saber qu tipo de
ejercicios hacer segn tu forma fsica y tu estado de gestacin. Lo ms importante
es practicar ejercicios que no demanden mucho esfuerzo y no impliquen

movimientos bruscos adems de moderar la rutina a unos 30 minutos como

mnimo.
Beneficios
Efectuar una rutina de gimnasia aerbica favorece a la disminucin de los
dolores, problemas digestivos, estreimiento o hinchazones del cuerpo, tambin
corrige la postura, brinda mayor resistencia y tonicidad a los msculos y contribuye
en un mejor desarrollo del trabajo de parto. Se ha comprobado que la actividad
fsica ayuda a evitar la diabetes gestacional. as como tambin causa reacciones
favorables en el aspecto psicolgico al reducir el insomnio, la depresin y
la ansiedad.
Ejercicios en el primer trimestre del embarazo
En esta etapa debers tomar mucha agua para mantenerte hidratada durante la
rutina de ejercicios. Es recomendable mantener una adecuada temperatura
corporal colocndote o quitndote prendas segn la intensidad del ejercicio;
controla tambin la respiracin y si se dificulta mucho hay que hacerlos ms
espaciados y menos intensos, no hay que sobre exigirse.
Ejercicios en el segundo trimestre del embarazo
Al realizar la rutina de ejercicios ten siempre cerca una botella con agua para
evitar la deshidratacin, pues sta puede acarrear calambres y contracciones.
Realiza los cambios de ejercicio con tranquilidad y cuidado pues se puede perder
el equilibrio debido al cambio en el peso y el crecimiento del tero. Desiste de la
actividad si la respiracin se dificulta y nunca te sobre exijas.
Ejercicios en el tercer trimestre del embarazo
Para esta etapa, el tamao del vientre dificultar muchos de los movimientos, lo
que requerir que te apoyes en una superficie. Es preferible evitar las flexiones,
los giros repentinos o cualquier movimiento que pueda hacerte perder el
equilibrio, pues una cada podra lastimarte tanto a t como al beb.
Es bueno realizar ejercicios aerbicos durante el embarazo?
S, aunque en principio es importante que consultes con tu mdico si el tipo de
ejercicio que quieres practicar es compatible con tu estado fsico actual y las
condiciones del embarazo. Llevar adelante una rutina aerbica fortalece el
corazn, los pulmones y mantiene la tonicidad muscular. Esto ltimo no es un
tema menor, considerando que puede ayudarte en el trabajo de parto. Lo
importante es saber elegir actividades de bajo impacto, por lo que debers
olvidarte de saltar y realizar movimientos bruscos. En este sentido, se recomienda
a las mujeres embarazadas efectuar ejercicios con moderacin durante, al menos,
treinta minutos diarios. Si tienes entrenamiento previo a la gestacin slo deberas
reducir la intensidad de tu actividad habitual. Si tu vida fue siempre muy

sedentaria, durante el primer trimestre

caminatas, natacin o yoga para el embarazo.

slo

es

aconsejable

realizar

Cules son los beneficios de realizar ejercicios aerbicos durante el

embarazo?
Llevar a cabo una rutina de gimnasia aerbica durante el embarazo te ayudar a
disminuir los dolores de espalda, el estreimiento, las molestias digestivas como
la acidez estomacal y la indigestin y la hinchazn e inflamacin de ciertas zonas
del cuerpo (edemas). Tambin es saludable debido a que aumenta el nivel de
energa, modifica la postura, otorga mayor resistencia a los msculos y aumenta la
capacidad para sobrellevar la labor de parto. Por su parte, est comprobado que el
realizar actividad fsica durante ste perodo ayuda a evitar la diabetes
gestacional. Asimismo, colabora en el aumento del bienestar psicolgico,
reduciendo la ansiedad, la depresin y el insomnio, creando a su vez hbitos de
vida saludables.
Puede el ejercicio perjudicar al feto a lo largo del embarazo?
En la actualidad no existen evidencias de que el ejercicio fsico tenga efectos
perjudiciales para el feto, tampoco de que aumente el riesgo de un aborto
espontneo o defectos congnitos en un embarazo normal. La mayora de los
estudios s han demostrado que el ejercicio fsico no genera efectos negativos
sobre el peso del beb al nacer e, inclusive, algunos informes sugieren que la
realizacin de una cantidad moderada puede aumentar su peso. Investigaciones
recientes tambin han comprobado que la actividad fsica, durante la primera parte
del embarazo, promueve el crecimiento de la placenta. Este rgano suministra al
beb oxgeno y nutrientes.
Cules son los ejercicios ms recomendados para realizar durante el
embarazo?
Los ms cmodos son aquellos que no requieren que tu cuerpo sostenga peso
adicional. Nadar y pedalear en bicicleta fija son ejercicios propicios para continuar
a travs del embarazo. Otros como caminar y hacer rutinas aerbicas de bajo
impacto, usualmente son bien tolerados. Los que s debes evitar son los deportes
de contacto que se practican sobre superficies duras, los que aumentan la presin
abdominal o exigen un excesivo trabajo de la musculatura perteneciente a la zona
del vientre. Todas las actividades que involucren grandes cambios de presin o
estrs fsico profundo, como el buceo y el triatln, deben evitarse en todo
momento del embarazo.
En qu casos debo dejar de realizar ejercicios aerbicos?
Es recomendable interrumpir la prctica de estos ejercicios cuando experimentes
cualquiera de los siguientes sntomas: hemorragia vaginal, dificultades o esfuerzo
para respirar antes de emprender la actividad fsica, mareos, dolor de cabeza,
molestias en el pecho, debilidad muscular, dolor o hinchazn en las pantorrillas,
reduccin en el movimiento del feto o prdida de lquido por la vagina.

Aerbicos de bajo impacto

Quienes desean comenzar a practicar aerbic debern tener en cuenta no solo

el hecho de quemar caloras, algo que depende de varios factores como
intensidad y tiempo de realizacin. Por ello, para quines recin se inician en este
tipo de ejercicios los aerbicos de bajo impacto son los ms recomendables,
sobre todo cuando han llevado una vida sedentaria.
As por ejemplo, el salto es el movimiento que mayor repercusin tiene en el
impacto de un movimiento determinado, sobretodo cuando son los dos pies los
que se levantan para realizar el salto, transformndolo en un ejercicio de alta
intensidad.

Los ejercicios de alto impacto son aquellos donde se ejerce un choque en las
articulaciones producto precisamente del movimiento realizado y se encuentran
dentro de ese grupo correr, bailar o jugar tenis.
En tanto que los ejercicios de bajo impacto son aquellos que tienen un golpe
articular menor, teniendo por lo tanto una menor predisposicin a sufrir lesiones y
dentro de ellos se encuentran patinar, nadar, caminar o subir escaleras.
Los aerbicos de bajo impacto son recomendables entonces para los casos
mencionados anteriormente ya que representan un excelente entrenamiento que
no causar lesiones.
Teniendo en cuenta los criterios mencionados se optar por la actividad aerbica
ms conveniente que en ms o menos tiempo se obtendrn los resultados
deseados.
Diferente de las coreografas de alto impacto, cuando se practican aerbicos de
bajo impacto no se realizan saltos, o sea que al menos uno de los pies
permanecer en contacto con el suelo siempre.
El aerbic se caracteriza por una estructura musical compuesta por los beat que
son el tiempo musical en que se lleva el ritmo, en tanto que el acento son los beats
de una intensidad mayor que se repiten peridicamente en el contexto de un
conjunto de beats.
Asimismo, la frasees el conjunto formado por 8 beats, y el primero siempre est
acentudado, llegando luego al bloque que se compone de 32 tiempos. As por
ejemplo, en una rutina de bajo impacto el nmero de beats por minuto suele ser de
135 a 148.
Por lo dems, en lo referente a movimientos y pasos ambas modalidades son muy
semejantes.
Segn los especialistas en este tipo de entrenamiento lo ms importante es optar
por una rutina de ejercicios que resulte agradable y que se adapte a la edad,
preparacin fsica y tambin a ciertas caractersticas como personas que padecen
de alguna lesin articular, con elevado peso corporal o que recin se encuentren
comenzando con una actividad fsica.

AERBICOS DE ALTO IMPACTO

La clave para un control exitoso del peso y la condicin fsica general es
incorporar cualquier tipo de actividad fsica en su vida diaria. Ya se trate de una
actividad fsica intensa, como correr o saltar, o el ejercicio de intensidad
moderada, como caminar o simplemente las tareas del hogar, cualquier tipo de
actividad fsica ayuda a bajar de peso y aumentar la resistencia del cuerpo a hacer
su trabajo diario. Y una actividad fsica que mejora la salud general del cuerpo y de
la aptitud son los aerbicos de alto impacto.
QU ES EL AEROBIC?
Aerobics se refiere principalmente a una serie de divertidos ejercicios rtmicos, de
msculos grandes que se realizan normalmente en presencia de la msica en una
clase dirigida por un instructor. Considerado como una forma avanzada de
ejercicio corporal total, aerbic es un tipo de ejercicio cardiovascular que mejora la
coordinacin muscular, la fuerza y la movilidad. Incluye variedad de movimientos
estructurados que aumentan el ritmo cardaco, y hacer que el flujo de sangre y el
oxgeno ms rpidamente en el cuerpo. Por lo tanto, los ejercicios aerbicos se
benefician por la quema de caloras, lo que reduce las probabilidades de tener
enfermedades del corazn, mejora la resistencia muscular y la postura corporal.
Se clasifican principalmente en dos categoras principales: los de alto impacto y
ejercicios aerbicos de bajo impacto.
QU SON LOS AERBICOS DE ALTO IMPACTO?
Aerbicos de alto impacto es una actividad continua, de alta energa que consiste
en movimientos que tienen ambos pies del ejercitador del suelo de forma
simultnea. Esto hace ms discordante de las articulaciones cuando el peso de
prueba alcance el suelo otra vez. Los ejercicios aerbicos de alto impacto implican
el uso energtico de grandes grupos musculares durante un corto espacio de
tiempo, por lo general con el propsito de bajar de peso. Eleva la frecuencia
cardiaca y puede quemar varios cientos de caloras en una hora. Por lo tanto, se
lleva a cabo bsicamente con el objetivo de mejorar la aptitud cardiovascular y
control del peso corporal. Movimientos aerbicos de alto impacto incluyen
principalmente una caminata rpida, correr y trotar, saltar y estirarse, baile
aerbico, kick boxing, etc

Aerbicos de alto impacto vs aerbicos de bajo impacto

La diferencia bsica entre estos dos tipos de ejercicios aerbicos es que en
aerbicos de bajo impacto con un pie siempre permanece en el suelo y soporta el

peso del cuerpo, mientras que en ejercicios aerbicos de alto impacto, los dos pies
no toquen el suelo. Aerbicos de bajo impacto general, implica un menor riesgo de
lesiones de alto impacto, ya que ejerce mucho menos estrs en los pies y las
articulaciones cuando la tierra. Por otro lado aerbicos de alto impacto por lo
general ofrecen ms intensa y estresante entrenamientos. Aerbicos de bajo
impacto que implican ejercicios como caminar, aerbicos, ciclismo, etc ayuda en el
acondicionamiento total del cuerpo y es bueno para las mujeres embarazadas, las
personas mayores, los pacientes que se recuperan de lesiones, etc Para
principiantes, Es importante comenzar con ejercicios aerbicos de bajo impacto
como 20 minutos de caminar, trotar o una combinacin de caminar / correr y poco
a poco aumentar la intensidad con la participacin de ejercicios aerbicos de alto
impacto, como correr o saltar por un perodo prolongado de tiempo.
Con el fin de obtener los mximos beneficios, es decir, para perder peso
rpidamente y mejorar la salud cardiovascular se debe realizar cualquiera de los
ejercicios aerbicos de alto impacto, por lo menos durante 30 minutos, 4 5 veces
a la semana. Sin embargo, los mejores tipos de ejercicios aerbicos son los que
incluyen tanto un bajo impacto y ejercicios de alto impacto. Los ejercicios de bajo
impacto calentar el cuerpo mientras que los ejercicios aerbicos de alto impacto
ayuda a quemar ms caloras mediante el aumento de la frecuencia cardaca de
manera significativa. Si usted es un principiante, es aconsejable practicar estos
ejercicios bajo la supervisin de un entrenador profesional para evitar cualquier
dao no deseado.