Cules son las vitaminas de la naranja

Las naranjas son una gran fuente de vitaminas. Las ms importantes son las vitaminas A, B, C y E. A
Durazno para cuidar la vista
El durazno es rico en potasio, mineral que ayuda a la contraccin muscular y cardiaca, por lo que nos
beneficia al prevenir enfermedades cardiovasculares y combatir calambres y fatiga muscular. Tambin es una
fruta rica en vitamina A, muy importante para el cuidado de la vista y la formacin de huesos y dientes,
previniendo la aparicin de osteoporosis.
Asimismo, por la vitamina C que contiene permite aprovechar mejor el hierro, para combatir la anemia y los
problemas de falta de apetito; resolver problemas de cicatrizacin y tiene propiedades diurticas, para activar
la funcin renal.
La toronja o pomelo rica en vitamina C, flavonoides y antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres
a toronja tambin conocida como pomelo, ayuda a deshacerte de las manchas que se forman en codos y
rodillas gracias a la carga de vitamina C, reduce el colesterol malo o LDL, en la sangre y los triglicridos,
gracias a su alto contenido de antioxidantes ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro, acelera el
metabolismo lo que ayuda a perder peso e incrementa la produccin de colgeno, por lo que ayuda a
mantener
al
piel
firme,
libre
de
celulitis.
Adems
de
aportar
Vitamina
C,
cido flico, Betacaroteno, Bioflavonoides y las Vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, E.
La toronja es el fruto del rbol homnimo que pertenece al gnero Citrus de la familia de las Rutceas.
El
gnero
botnico
Citrus
es
el
ms
importante
de
la
familia.
Nota: Es importante recordar que este fruto no se debe consumir si se esta bajo algn tratamiento medico, ya
que puede presenta algunas complicaciones al mezclarse con algunos medicamentos.
La mora, rica en vitamina C, vitamina A y potasio, adems de ser un suave laxante
La mora pertenece a la familia de los Rubus, son frutas de bajo valor calrico debido a su escaso aporte
de hidratos de carbono, lo que las hace un alimento beneficioso ayudando al metabolismo.
La fruta madura tiene propiedades laxantes mejoran el trnsito intestinal, y depurativas ayudando a eliminar
toxinas del organismo.
Son especialmente ricas en vitamina C, conteniendo cantidades incluso mayores que las de algunos ctricos,
hecho por el que las utilizan tanto los navegantes como proteccin contra el escorbuto. Tambin son muy ricas
envitamina A, potasio y magnesio, aportando adems, sobre todo las moras del gnero Morus, fibra
alimentaria.
Las moras tambin contienen antocianos y carotenoides, asociados en diversos estudios a ciertas
propiedades consideradas beneficiosas para el organismo, especialmente para el cerebro.
Son una fuente rica de polifenoles, siendo los principales los taninos elgicos y antocianinas, muy importantes
por su actividad antimutagenica, antiviral, anticancergena, antitumoral, quimio-protectora y antioxidante.
La frambuesa tiene gran cantidad de fibras y vitamina C Consmela!
Las frambuesas son uno de los frutos que tienen un exquisito sabor, pero adems de ser deliciosas pueden
aportar muchos beneficios para la salud, tanto como solucionar los problemas intestinales, ya que cuenta
con mucho antioxidante.
Muy aparte de ser una fruta que se puede usar en salsas y postes se debe considerar importante ya que
cuenta con muchos beneficios para nuestro organismo como:

- En su apartado nutricional, las frambuesas son muy ricas en fibras y vitamina C, aportando adems una
cantidad muy escasa de caloras. A su vez, tiene una fuerte presencia de minerales como el potasio,
magnesio o calcio.
- Al ser una fruta con alto contenido de fibras, las frambuesas suelen resultarmaravillosas para problemas
de estreimiento y todo tipo de trastornos relacionados con el trnsito intestinal en general.

Que nos aporta la sandia a nuestro organismo.

La sandia tiene un aporte de licopeno. El licopeno es un antioxidante muy potente que protege de muchas
enfermedades. Las semillas de la sanda son comestibles y proporcionan un gran aporte de vitamina C.
El mayor aporte de antioxidante que contiene la sanda proviene de los carotenoides, que son el betacaroteno, y sobretodo del licopeno. Los carotenoides son los encargados de dar a las frutas colores
brillantes, y ayudan a evitar el desarrollo de algunos tipos de cncer. Si acompaamos el consumo de
sanda con nueces o queso, que contienen grasas, ayudaremos al organismo a absorber mejor los
carotenoides que contiene la sandia.
.

La guayaba, un compendio de vitaminas

Como buena fruta que es hay que destacar el aporte vitamnico que tiene. Concretamente vamos a destacar
sus altos valores en vitamina C, que la convierten en uno de los alimentos que ms concentracin de esta
vitamina posee, necesaria para ayudarnos a mantener las clulas en perfectas condiciones. Las vitaminas del
grupo B tambin estn presentes en esta fruta, concretamente la niacina o vitamina B3, necesaria para la
correcta asimilacin de los nutrientes en el organismo. Lavitamina A y los beta carotenos tambin son
destacables, ya que contiene muy buenas cantidades que nos ayudan a conseguir unos tejidos en perfectas
condiciones, sobre todo una piel y un cabello saludables.
El Meln rico en vitamina A, C, B6, sodio, potasio, magnesio y calcio
El Meln rico en vitamina A, C, B6, sodio, potasio, magnesio y calcio, compuesto en mas de un 80% de agua.
El meln (Cucumis melo) es el fruto de la melonera,

plantaherbcea monoica de tallos rastreros.

Se cultiva por su fruto, una baya de temporada veraniega con un gran contenido de agua y de sabor dulce que

incluye unas 850 especies de plantas herbceas que producen frutos. Al gnero Cucumis pertenecen
especies tan diversas como el pepino (Cucumis sativus L.) y el kiwano (Cucumis metuliferus).
nformacin nutricional del zapote
100 gramos de zapote aportan:

Caloras: 75 kilocaloras.

Protenas: 0.8 gr.

Hidratos de carbono: 18.5 gr.

Grasas: 0.2 gr.

Fibra: 0.9 gr.

Vitaminas: A (130 mg.), B1 (0.03 mg.), B2 (0.09 mg.), B3 (0.63 mg.) y C (8.5 mg.).

Minerales: calcio (22 mg.), fsforo (15 mg.) y hierro (1.5 mg.).

Vitaminas de la papaya
A coninuacin, se muestran las vitaminas de la papaya, uno de los alimentos pertenecientes a la categora
de de las frutas frescas:
Nutriente
cido flico aadido
Alfa caroteno
Alfatocoferol
Beta caroteno
Beta criptoxantina
Betacaroteno
Betatocoferol
Caroteno
Deltatocoferol
Folatos alimentarios
Gammatocoferol
Niacina preformada
Retinol
Tocoferoles totales

Cantidad
0 ug.
0,00 ug.
0 mg.
165 ug.
1500 ug.
165 ug.
0 mg.
915 ug.
0 mg.
38 ug.
0 mg.
0,30 mg.
0 ug.
0 mg.

Nutriente
Vitamina A
Vitamina B1
Vitamina B12
Vitamina B2
Vitamina B3
Vitamina B5
Vitamina B6
Vitamina B7
Vitamina B9
Vitamina C
Vitamina D
Vitamina E
Vitamina K

Cantidad
152,50 ug.
0,03 mg.
0 ug.
0,04 mg.
0,41 mg.
0,22 ug.
0,03 mg.
0 ug.
38 ug.
80 mg.
0 ug.
1,12 mg.
2,60 ug.