NATAO

A Natao surgiu da necessidade de entrar na piscina em busca de alimentos e como lugar para fugir dos
animais selvagens.
Em fins do sculo XV e incio do XVI surgiu em Augsburgo o primeiro manual de natao escrito por
Nikolaus Wyhmann, este manual era s teoria e o prprio autor disse que para nadar era preciso um
mestre.
Em 1798, Guths Muths, passou da teoria para a prtica, organizando as primeiras competies da Era
Moderna com semelhana ao Pentatlo Militar.
O Rei da Rssia em 1837, envia Sibria homens encarregados de ensinar natao aos pescadores e
marinheiros. Surgem, nesta poca, os primeiros estabelecimentos balnerios para o ensino da natao;
Em Paris aproveita-se um trecho do Rio Sena para este fim.
Em 1839 existiam associaes desportivas e em 1848 o governo ingls interessou-se pelo ensino da
natao. Diversas cidades foram, ento, dotadas com piscinas e estabelecimentos balnerios.
Em 1869 cria-se a ANA (Associao de Natao Amadora) protegendo humildes pescadores e exmios
nadadores. Desde a primeira olimpada a natao est presente.
Em uma Olimpada, a natao um dos esportes nobres. Desde 23 de junho de 1894, quando o baro
Pierre de Coubertain , apoiado por amigos e inmeras celebridades, inaugurou os Jogos Olmpicos
modernos, atletas de todas as partes do planeta superaram limites nas raias da maior de todas as
competies. A natao brasileira trilha um longo caminho nas guas turbulentas da elite internacional.
Em 1920, na Anturpia, a equipe verde e amarela fez sua estria em uma Olimpada e foram necessrios
mais de 32 anos para que o primeiro nadador subisse ao pdio.
Na Olimpada de Helsinki, em 1952, Tetsuo Okamoto ganhou a medalha de bronze nos 1500 m livre, com
o tempo de 19m05s56. O segundo brasileiro a conquistar uma medalha olmpica na piscina foi Manoel
dos Santos, bronze nos 100 m livre dos Jogos de Roma, em 1960, com a marca de 55s54.
Vinte anos depois, em 1980, nos Jogos Olmpicos de Moscou, chegou a vez de Djan Madruga, Jorge
Fernandes, Cyro Delgado e Marcus Matiolli. Os quatro fizeram 7m29s30 no revezamento 4x200 m livre e
ganharam a terceira medalha de bronze para a natao do Brasil em Olimpadas.
A era de prata chega nos Jogos de Los Angeles, em 1984, com Ricardo Prado, que entra para a histria
do esporte nacional ao conquistar o segundo lugar nos 400 m medley, com o tempo de 4m18s45.
Gustavo Borges se consagrou por ser o primeiro atleta brasileiro a conquistar trs medalhas em
Olimpadas. Em Barcelona, em 1992, ele foi vice-campeo nos 100m livre com 49s43. Nos Jogos
Olmpicos de Atlanta, em 1996, Gustavo subiu no pdio para receber a medalha de prata pelos 200 m
livre, 1m48s08, e o bronze, pelos 100 m livre, 49s02. Alm de Gustavo Borges, a Olimpada de Atlanta fez
outro medalhista brasileiro, Fernando Scherer, que conquistou bronze nos 50 m livre com a marca de
22s29.

A natao
A natao to antiga quanto o homem, pois desde o incio dos tempos, era necessrio nadar para se
locomover e se alimentar, atravessar rios, lagos e mares em busca de abrigo e alimentos.
A natao s comeou a ser organizada no sculo XVII, no Japo, onde o Imperador determinou que ela
fosse ensinada e praticada nas escolas, mas como o Japo era um pas fechado, isso no se disseminou
para o resto do mundo.
Foi na Inglaterra, em 1837, que a natao foi organizada como competio pela primeira vez, quando foi
fundada a Sociedade Britnica de Natao. No incio, o estilo adotado pelos atletas era o nado peito. Na
dcada de 1870, J. Arthur Trudgeon, um instrutor ingls de natao, viajou para a Amrica do Sul e
observou um estilo alternativo de se nadar. Ele levou o novo estilo para a Inglaterra, onde era chamado
nado trudgeon, hoje, conhecido como nado crawl com pernada de tesoura.

A natao um dos esportes nobres das Olimpadas ao lado do atletismo. Sempre foi um esporte
olmpico, desde a primeira disputa em Atenas, 1896. Naquele ano, apenas os estilos livre (crawl) e peito
foram disputados. O nado costas foi includo nos Jogos de 1904, j o borboleta, surgiu como evoluo do
nado peito, na dcada de 1940.

Histria
Na antiguidade, saber nadar era mais uma arma de que o homem dispunha para sobreviver.Os povos
antigos (assrios,egpcios, fencios, amerndios, etc.)eram exmios nadadores. Muitos dos estilos do nado
desenvolvidos a partir das primeiras competies esportivas realizadas no sc XIX basearam-se no estilo
de natao dos indgenas da Amrica e da Austrlia.
Entre os gregos, o culto da beleza fsica fez da natao um dos exerccios mais importantes para o
desenvolvimento harmonioso o corpo.
Acredita-se que j nesta poca a competio era praticada: aos melhores nadadores era erigidas
esttuas. O esporte tambm era includo no treino dos guerreiros. Em Roma , a natao tambm
configurava num mtodo e preparao fsica do povo, includo entre as matrias do sistema educacional
romano.Era praticada em magnficas termas, construes suntuosas onde ficavam as piscinas, de
tamanho varivel -as comuns mediam 100x25 metros. Plato afirmava que o homem que no sabia nadar
no era educado.
Com a queda do imprio Romano , ela praticamente desapareceu at a idade mdia. Nesta poca at
temiam que a modalidade disseminava epidemias. No renascimento , algumas dessas falsas noes
comearam a cair em descrdito.Surgiram ento vrias piscinas pblicas , sendo a primeira construda
em Paris, no reinado de Lus XIV.
A natao comeou a ser difundida somente aps a primeira metade do sculo XIX que comeou a
progredir como desporto, realizando-se as primeiras provas em Londres, em 1837.Vrias competies
foram organizadas nos anos subsequentes e em 1844 alguns nadadores norte-americanos atuaram em
Londres, vencendo todas as provas. At ento o estilo empregado era uma braada de peito, executada
de lado, mais tarde para diminuir a resistncia da gua, passou-se a levar um dos braos a frente pela
superfcie, que foi chamado de single overarm stroke e depois foi mudado para levar um brao de cada
vez chamado de doublearm stroke.
Em 1893 ainda os ps faziam um movimento de tesoura, depois foi adotado um movimento de pernas
agitadas na vertical chamado de crawl australiano.
Atualmente a natao praticada em 4 estilos: CRAWL, COSTA , PEITO E BORBOLETA, sendo o
crawl o mais rpido.
No mbito mundial quem controla a natao o FINA (Federao Internacional de Natao Amadora).
Entre os maiores nomes da natao em todos os tempos,destaca-se: Duke Kahanamoku(E.U.A),
vencedor dos 100m,nado livre, nos jogos de 1912 e 1920; johnny Weissmuller (E.U.A) vencedor em
1924 , dentre outros.

Histrico no Brasil
A natao foi introduzida oficialmente no Brasil em 31 de julho de 1897, quando clubes Botafogo,
Gragoat, Icara e Flamengo fundaram no rio a Unio de Regatas fluminense que foi chamado mai s tarde
de Conselho Superior de Regatas e Federao brasileira das Sociedades de Remo.
Em 1898, eles promoveram o primeiro campeonato brasileiro de 1500m. Abro Saliture foi o campeo ,
nado livre.
Em 1913, o campeonato brasileiro passou a ser promovido pela Federao Brasileira das Sociedades do
Remo, em Botafogo. Alm dos 1500 m. nado livre, tambm foram disputadas provas de 100m para
estreantes, 600m para seniors e 200m para juniors.

Em 1914, o esporte e competies no brasil comearam a ser controladas pela Confederao Brasileira
de Desportos.
Somente em 1935, as mulheres entraram oficialmente nas competies. Destacaram-se inicialmente
Maria Lenk e Piedade Coutinho.
O Brasil projetou-se internacionalmente com alguns nadadores que obtiveram marcas
mundiais: Em 1984, Ricardo Prado, tornou-se recordista mundial dos 400 medley, na dc de 90
tambm quebraram recordes mundiais e sul-americanos: Gustavo Borges,Fernando Scherer, Rogrio
Romero, Daniela Lavagnino, Adriana Pereira, Patrcia Amorim Ana Azevedo.
Fonte: www.geocities.com/www.cdof.com.br

Natao
O ato de nadar pode ser considerado uma das qualidade fsicas que podem ter ajudado o homem na sua
luta evolutiva, como uma forte capacidade adaptativa o homem pode ter aprendido atravs de observao
de outra espcie ou por dificuldades expostas pelo fenmenos naturais, mas ao de autopropulso e
auto-sustentao na gua uma das atividade mais inata do homem, e como exerccio um dos mais
completos da atualidade, a ponto de exercer o simples divertimento ou a prtica desportiva, pode ser
utilizada como finalidade teraputica na recuperao de atrofias musculares devido a ausncia das foras
gravitacionais diretas. A natao popular desde a Grcia e Roma antigas, onde fazia parte do
treinamento dos soldados do imprio.
Plato (428-7 a.C. a 348-7 a.C.) afirmava que quem no sabia nadar no era educado. Durante muitos
sculos, entretanto, a natao teve o seu desenvolvimento prejudicado pela idia de que ajudava a
disseminar epidemias.
Dos Primeiros estilos at os dias de hoje somente na primeira metade do sculo XIX, foi que comeou a
progredir como desporto, realizando-se as primeiras provas em Londres, em 1837, onde existiam seis
piscinas competitivas no mundo. Vrias competies foram organizadas nos subseqentes e em 1844
alguns nadadores norte-americanos atuaram em Londres, vencendo todas as provas. At ento, o estilo
empregado era de uma braada de peito, executado de lado.
Mais tarde, para diminuir a resistncia da gua, passou-se a levar um dos braos frente na superfcie,
num estilo que recebeu o nome de Single overarm stroke, que na poca despertou o esprito de evoluo
das caractersticas de estilo. Nova modificao deu lugar ao Double overarm, em que os braos eram
elevados para frente alternadamente que foi o primeiro passa para o que conhecemos hoje com Crawl.
Este estilo foi aperfeioado em 1893 por um ingls chamado J. Arthur Trudgen, ao aplicar observaes
que tinha colhido de nativos que habitavam a Amrica do Sul, com isso surgia o estilo denominado
Trudgen.
O movimento das pernas, porm, continuava a ser um golpe em forma de tesoura na gua, foi quando
outro ingls chamado Frederick Cavill, emigrando para a Austrlia, observou que os indgenas nadavam
com as pernas agitadas no plano vertical superfcie de gua. Adotou o movimento da pernada dos
nativos da Austrlia com tudo o que j existia e ai nascia o estilo Crawl australiano, com o qual o seu filho
Richard, em 1900, bateu o recorde mundial das 100 jardas (91.4 m). Mais tarde outro ingls, chamado
Sidnei Cavill (tambm filho de Frererick Cavill) levou o crawl para o Estados Unidos, onde aperfeioado
por Daniele um americana e ai surgiu o nada Crawl americano.
A natao competitiva contempornea praticada em quatro estilos: crawl (comumente chamado de
nado livre devido a possibilidade do competidor nadar qualquer um dos quatro estilos existente em toda a
extenso da provas), costas, peito e borboleta ou golfinho.
O nado crawl o mais rpido. Esse estilo foi consagrado pelas vitrias dos japoneses nos Jogos
Olmpicos de 1932 em Los Angeles. No nado Crawl, o nadador se movimenta com o abdmen voltado
para baixo; a ao dos membros inferiores se faz em golpes curtos e alternados e a dos membros
superiores tambm alternada, com a recuperao dos braos fora d'gua.
No nado Costas, o nadador se conserva em todo o percurso em decbito dorsal (com o abdmen para
cima) e a ao dos membros inferiores e superiores idntica a o do crawl, s no sentido inverso, em

virtude da situao ao do corpo em relao a gua, inicialmente a movimenta de perna tambm era com
golpe de tesoura. Mas, em Estocolmo 1912, o norte-americano Harry Habner venceu sem dificuldades os
100 metros costas nos Jogos Olmpicos com a "batida de ps crawlada", que executada no nado at
hoje.
No nado de Peito, os movimentos dos braos para frente e para trs so realizadas dentro d'gua. O
corpo repousa sobre o peito e os ombros se mantm horizontalmente sobre a gua. Os ps so trazidos
juntos ao corpo, com os joelhos dobrados e abertos, continuando o movimento por uma extenso lateral e
ao giratria das pernas.
O nado de Borboleta foi separado do nado peito pela federao Internacional de Natao Amadora
(FINA), em 1952, que determinou provas isoladas para cada estilo. At aquele ano, constitua uma
variao do estilo clssico (foi a ramificao do nado de peito, borboleta e golfinho), com a diferena de
que os braos eram levados frente fora ou dentro da gua (Borboleta), foi idealizado em 1935, pelo
norte-americano Henry Myers.
No congresso paralelo aos Jogos Olmpicos de 1952 (Helsink), a FINA permitiu um movimento simultneo
e sincronizado dos ps no plano vertical, dando origem ao que chamamos hoje de "Golfinho", isto tudo
para atender s exigncias do esporte, por isso que a natao competitiva contempornea fixou os quatro
estilos, criou regras para cada um, organizou-se campeonatos e torneios, sendo o mais importante os
Jogos Olmpicos de quatro em quatro anos, visando com isso testar a capacidade adaptativa do homem e
a sua superao.
Fonte: saleswim.vilabol.uol.com.br

Natao
Esporte recreativo e competitivo.
Nas Olimpadas modernas o segundo esporte em importncia, depois do atletismo, disputado desde os
Jogos de 1896.
H registros egpcios sobre o nado de 2500 a.C. Gregos e romanos consideravam-no parte do treino
militar. O primeiro pas a adot-lo como esporte foi o Japo.
A natao moderna, como esporte, comea no fim do Sculo XIX, na Europa, em torneios isolados e
campeonatos nacionais. A partir de 1900, a Frana organiza provas com a participao de franceses,
ingleses, holandeses, australianos, suecos, austracos, alemes e belgas.
Em uma Olimpada, a natao um dos esportes nobres. Desde 23 de junho de1894, quando o baro
Pierre de Coubertain , apoiado por amigos e inmeras celebridades, inaugurou os Jogos Olmpicos
modernos, atletas de todas as partes do planeta superaram limites nas raias da maior de todas as
competies.
A Fdration Internationale de Natation Amateur (Fina) rege o esporte no mundo hoje.

Os Estilos
So quatro: crawl, costas, peito e borboleta.
No crawl (ou livre), o peito fica submerso. Um brao estendido enquanto o outro d impulso dentro da
gua. Os ps batem para dar velocidade. No nado costas, o nadador desliza com as costas voltadas para
o fundo da piscina, movimentando braos e ps como no crawl.
No nado peito, o atleta contrai os braos, dentro da gua, prximos das laterais do corpo, junta-os sob o
peito e depois os estende a sua frente. As pernas, com os joelhos voltados para fora, so encolhidas e
depois estendidas. No nado borboleta, os braos so erguidos simultaneamente para fora da gua,
imitando os movimentos das asas da borboleta. Quando voltam para a gua, so estendidos ao mesmo
tempo que o nadador mergulha a cabea. As pernas, sempre juntas, ajudam a dar impulso.

Muitos ainda entendem como estilos: medley individual (O atleta os quatro estilos na seguinte ordem:
borboleta, costas, peito e crawl) e medley por revezamento (Quatro atletas nada um estilo... costas, peito,
borboleta e crawl).
Piscinas
Existem duas piscinas consideradas oficiais: a de 25 metros ou semi-olmpica e a de 50 metros ou
olmpica.
Competies
Acontecem em piscinas de 25 m ou de 50 m, divididas em raias. Podem ser individuais ou por equipe.
Nos revezamentos, disputados por equipes de quatro atletas, cada nadador completa uma parte da prova.
So disputas que alternam velocidade e resistncia. H tambm a prova de nado medley, que combina os
quatro estilos. A distncia percorrida padronizada. Alm do torneio olmpico, disputa-se um campeonato
mundial a cada quatro anos.
Fonte: www.canalmarilia.com.br

Natao
A natao uma forma quase primitiva de locomoo para o ser humano. Aprender a nadar era
necessrio para transpor certas distncias, mas a prtica comeou a ser utilizada por soldados gregos e
romanos como forma de preparao fsica, evitando, assim, a atrofia muscular.
Aos poucos, a modalidade ganhou formas de esporte, a partir de disputas que passaram a ocorrer. A
organizao, no entanto, s apareceu na primeira metade do sculo XIX, quando foi fundada a National
Swimming Society, na Inglaterra. Nesse momento da histria, os ingleses criaram as regras das
competies e comearam a coloc-las em prtica em torneios. Logo depois, foi inventado o nado crawl,
que o estilo mais utilizado at hoje, movimentando os braos alternadamente.
A aceitao da modalidade era tanta que a natao foi includa logo nos primeiros Jogos Olmpicos
modernos, em 1896, em Atenas, na Grcia. Na poca, a competio era disputada em mar aberto, com
menos condies de segurana que nos dias atuais.
As disputas passaram s piscinas em 1908. Quatro anos depois, em Estocolmo, na Sucia, os Jogos
Olmpicos comearam a abrigar competies femininas de natao.

Regras
As provas de natao podem ser disputadas em quatro estilos diferentes: livre, borboleta, costas e
peito. No medley os atletas precisam nadar os quatro estilos seguindo uma determinada ordem que varia
quando a prova individual ou revezemento.
No nado livre, o atleta pode nadar de qualquer forma, fazendo qualquer tipo de movimento. Por ser o
estilo mais rpido, o nado crawl , geralmente, o mais escolhido pelos atletas. Nele, preciso nadar com
o corpo esticado, movimentando os braos como alternadamente e batendo as pernas na gua
alternadamente.
J no nado borboleta, os atletas devem manter os ombros alinhados com a superfcie da gua, enquanto
ps, braos e pernas tm de fazer movimentos simultneos para cima e para baixo. No fim da
competio, os nadadores precisam encostar com as duas mos na borda simultaneamente.
No nado costas, por sua vez, os praticantes comeam a prova j dentro da piscina e de frente para as
balizas (base instalada em uma das bordas, da qual mergulham os nadadores para competies de
outros estilos), segurando a barra existente na mesma com as duas mos. Durante todo o trajeto, o
nadador deve movimentar-se com as costas viradas para a gua, alternando movimentos de braos e
pernas.
Nado costas
No peito, os atletas tm de nadar de maneira horizontal, com movimentos sincronizados de braos e
pernas, que devem se abrir e fechar alternadamente. Os cotovelos precisam estar sempre submersos. O

toque final na borda tambm deve acontecer com as duas mos juntas (a exemplo do que ocorre com o
nado borboleta).
Nado peito
No nado medley, os competidores so obrigados a nadar os quatro estilos em um mesmo trajeto.
A ordem dos estilos no medley em uma prova individual : borboleta, costas, peito e crawl.
Existem, ainda, os revezamentos, que so as mesmas provas citadas anteriormente, disputadas por
quatro atletas de uma equipe ou pas. Nesse caso, cada nadador percorre uma determinada distncia
(normalmente, 100 m ou 200 m) para, ao completar o percurso e tocar a borda, dar lugar a um
companheiro, que fica esperando na beira da piscina.
Na maioria das provas (exceto nos 50 m livre, quando disputados em piscina olmpica), o atleta precisa
fazer o percurso de ida e volta pelo menos uma vez. Nessa inverso de sentido, ele realiza um
movimento chamado virada olmpica. Assim, quando o nadador est prximo do fim do trajeto de ida, ela
gira o corpo debaixo dgua, de modo que bata com as pernas na parede e ganhe impulso para a volta.
Na natao, oito atletas disputam uma mesma prova em oito raias diferentes. Todos partem
simultaneamente das balizas, que ficam alinhadas em um dos lados da piscina.
Nos Jogos Olmpicos, so disputadas as seguintes provas: 50 m livre, 100 m livre, 100 m costas, 100
m peito, 100 m borboleta, 200 m livre, 200 m costas, 200 m peito, 200 m borboleta, 200 m medley, 400 m
livre, 400 m medley, 800 m livre, 1500 m livre, revezamento 4x100 m livre, revezamento 4x200 m livre e
revezamento 4x100 m medley.

Local, tticas e equipamentos

Local
Um prova de natao deve ser disputada em uma piscina, que pode estar localizada em um ginsio
fechado ou a cu aberto. A piscina deve ter 50 m (medida olmpica) ou 25 m (medida semi-olmpica) de
comprimento por 25 m de largura, com profundidade em torno de 1,8 m. A temperatura da gua precisa
oscilar entre 25 C e 28 C.
O espao que cada atleta ocupa dentro da piscina chamado de raia. Qualquer piscina de competio
deve ter oito raias de 2,5 m de largura cada. Exceto no estilo costas, os nadadores largam de uma base
de partida, que fica em uma das bordas. Esta base, na verdade, um bloco quadrado de cimento,
revestido de material antiderrapante, que fica entre 50 cm e 75 cm acima da gua. Trata-se de um cubo
com 50 cm de lado, no qual tambm h um suporte (barra) utilizado para a partida do nado costas, que
deve ficar entre 30 cm e 60 cm da superfcie da gua. Atualmente os blocos de partidas so feitos de um
material inclinado, que permite angulao de 90 da perna e aumenta o impulso de largada.
A 5 m da chegada (1,8 m acima da gua) fica uma linha de bandeirinhas, que auxilia o nadador do estilo
costas a visualizar a proximidade do fim da prova. Existe, tambm, a corda de sada falsa, que fica a 15 m
da borda da piscina (acima da superfcie da gua) e cai na piscina quando um nadador mergulha antes da
partida oficial.
Tticas
Cada tipo de prova exige uma preparao especfica do nadador, pois as tcnicas utilizadas pelos atletas
variam de acordo com o estilo de disputa da competio (veja mais no item Regras).
Alguns detalhes, porm, podem ajudar o desempenho de qualquer atleta. O nadador pode permanecer
submerso nos 15 primeiros metros da piscina. Alguns desenvolvem uma tcnica especial que lhes permite
ganhar mais tempo ficando no fundo da piscina. Se o nadador passar estes primeiros 15 metros
submerso desclassificado (tanto na largada quanto nas viradas).
Outro fator que pode influenciar no desempenho de um atleta o seu tamanho. Um nadador mais baixo
leva desvantagem em relao ao mais alto por ter que dar mais braadas para percorrer o mesmo trecho.
Assim, ele dever ser o mais tcnico possvel para conseguir avanar a maior distncia que puder a cada
braada.

Entre os homens, comum, ainda, que raspem os plos do corpo para diminuir o atrito com a gua.
Fernando Scherer, o Xuxa, por exemplo, passou a raspar totalmente os cabelos por esse motivo.
Equipamentos
O uniforme de um nadador simples. Ele dever utilizar uma sunga (mai, para as mulheres),uma touca
de proteo para os cabelos feita de borracha e culos de mergulho, confeccionados a partir de um tipo
de plstico antiembaante que permite a viso total dos nadadores quando dentro dgua.
Ultimamente, algumas empresas tm produzido roupas especiais para nadadores, confeccionadas de
materiais como o neoprene, espcie de borracha isotrmica que diminui o atrito do corpo do atleta com a
gua, potencializando, assim, sua velocidade. Atualmente, o que existe de mais moderno conhecido por
"pele de tubaro". Trata-se de um tecido com microfilamentos de polister e fios de elastano, que
moldam-se ao corpo do nadador. A roupa reproduz a textura da pele do tubaro, com sulcos na exata
proporo dos dentculos dermais do animal.

Brasil
A natao um dos esportes mais tradicionais do Brasil. O primeiro indcio de prtica esportiva da
modalidade data de 1898, quando o Clube de Natao e Regatas, do Rio de Janeiro, organizou o primeiro
campeonato nacional da modalidade.
No incio, assim como em todo o mundo, as provas eram disputadas em mar aberto. As primeiras piscinas
surgiram apenas em 1919, no Fluminense Football Club. A partir da, a natao comeou a expandir-se e
passou a ser um dos esportes individuais mais praticados no pas.
O primeiro destaque na modalidade surgiu em 1932. A carioca Maria Lenk, ento com 17 anos, foi a
primeira mulher sul-americana a disputar uma Olimpada. Ela nadou nos Jogos de Los Angeles, nos
Estados Unidos. Em 39, durante a preparao para os Jogos Olmpicos de Tquio, no Japo, Lenk
quebrou os recordes mundiais dos 200 m peito e 400 m peito. A competio, que aconteceria em 1940,
acabou suspensa em razo da Segunda Guerra Mundial. Segundo a ex-nadadora, esta teria sido a maior
frustrao de sua vida.
Assim, a primeira medalha na principal competio mundial s foi conquistada em 1952, em Helsinque,
na Finlndia, quando Tetsuo Okamoto ficou com o bronze na prova de 1500 m livre.
Apesar da tradio da modalidade no pas, o ouro nas Olimpadas nunca havia acontecido at Pequim.
Os dois atletas que mais se aproximaram do feito foram Ricardo Prado e Gustavo Borges- ambos
faturaram a medalha de prata. O primeiro nos 400 m medley em 1984, em Los Angeles, nos Estados
Unidos. J o segundo obteve resultado similar em 1992, em Barcelona, na Espanha, nos 100 m livre, e
em 1996, em Atlanta, nos Estados Unidos, nos 200 m livre.
Gustavo Borges
Em 2008, nos Jogos Olmpicos de Pequim, o nadador brasileiro Cesar Cielo entrou para a histria ao
conquistar a primeira medalha de ouro da natao brasileira, e justamente na prova mais rpida da
natao - os 50 m livre.
Curiosidades
A primeira roupa de mergulho da histria foi inventada pelo ex-presidente norte-americano Benjamin
Franklin,
assumidamente
apaixonado
pela
natao.
A natao brasileira perdeu um de seus principais nomes em 2007. No dia 16 de abril, a nadadora Maria
Lenk morreu na piscina do Flamengo, no Rio de Janeiro, aps uma parada cardiorrespiratria. Ela tinha
92 anos de idade. Em reconhecimento sua importncia para a histria do esporte nacional, a
Confederao Brasileira de Desportos Aquticos (CBDA) denominou a edio deste ano do tradicional
Trofu
Brasil
de
Trofu
Maria
Lenk.
Alm de ter sido a primeira mulher sul-americana em Olimpadas, Maria Lenk tambm chamou a ateno
nos Jogos Olmpicos de 1936, em Berlim, na Alemanha, pela inovao. Naquela poca, ainda no existia
oficialmente o nado borboleta. Esse estilo foi inventado por um alemo, que nadava dessa forma nas
provas de peito para ganhar mais velocidade. Inspirada no europeu, Lenk nadou nesse estilo em 1936,

tornando-se,
tambm,
a
primeira
mulher
a
nadar
borboleta
em
Olimpadas.
Nas duas ltimas edies dos Jogos Olmpicos, dois nomes se destacaram na natao: o
australiano Ian Thorpe e o norte-americano Michael Phelps. O primeiro conseguiu, nos Jogos de 2000,
em Sydney, trs ouros (400 m livre, 4x100 m livre e 4x200 m livre) e duas pratas (200 m livre e 4x100 m
medley). Em novembro de 2006, o nadador anunciou sua retirada das piscinas, alegando que tinha outros
objetivos de vida alm da natao. J Michael Phelps passou a ser o maior atleta olmpico de todos
os tempos ao conquistar nada menos do que oito medalhas de ouro em Pequim, superando o
recorde do norte-americano Mark Spitz que 1972, em Munique, na Alemanha, venceu sete
competies: 100 m borboleta, 100 m livre, 200 m borboleta, 200 m livre, 4x100 m livre, 4x100 m medley
e
4x200
m
livre.
Nas Olimpadas de 2000, em Sydney, na Austrlia, o nadador Eric Moussambani, da Guin Equatorial,
protagonizou uma das cenas mais curiosas da histria do esporte. Eric havia se classificado para os
Jogos graas a um programa do Comit Olmpico Internacional (COI) para os pases com pouca tradio
no esporte, o qual facilitava a entrada desses competidores no evento. O atleta, no entanto, s aprendera
a nadar meses antes dos Jogos, e acabou chamando a ateno na prova dos 100 m livre. Na sua
eliminatria, havia mais dois concorrentes. Esses nadadores, porm, foram eliminados ao queimar a
largada. Eric, ento, nadou sozinho, e fez o tempo de 1min 52seg e 72centsimos, mais que o dobro dos
seus
adversrios
mais
rpidos.
Em 2004, o brasileiro Thiago Pereira conseguiu quebrar um recorde sul-americano pertencente a Ricardo
Prado havia mais de 20 anos. Nos 400 m medley, Prado tinha cravado o tempo de 4 min18s45, superado
pela
marca
de
4
min17s62
de
Pereira.
O atual recordista da prova dos 100 m livre para homens em piscinas olmpicas, a mais nobre da natao,
o holands Pieter van den Hoogenband, com o tempo de 47 s84, anotado nas Olimpadas de 2000, em
Sydney, na Austrlia. No feminino, o recorde da alem Britta Steffenm, com o tempo de 53 s20, cravado
em 2006 durante uma competio em Budapeste, na Hungria.
Fonte: esporte.hsw.uol.com.br

Natao
Natao arte da auto-suportao e auto-movimentao, por meio dos braos e pernas, dentro ou sobre
a gua, geralmente praticada como um desporto ou simples divertimento.
Como os seres humanos no nadam naturalmente, tiveram de desenvolver vrios estilos e movimentos
do corpo que os propulsionassem pela gua com rapidez.
A natao pode ser realizada em gua doce ou salgada, com espao suficiente para a pessoa se
movimentar vontade, de preferncia no muito quente, fria ou turbulenta.
um bocado mais arriscado nadar com correntes e mars fortes, mas tambm desafia a fora e a
coragem dos nadadores.
conhecida e apreciada desde o tempo dos romanos e dos gregos, que a utilizavam para treinar
guerreiros, tendo no entanto cado em desuso na Idade Mdia, quando atriburam a esta atividade a culpa
das constantes doenas epidmicas da poca. Desde 1603 fazia parte das atividades escolares em
alguns pases, mas poucos a praticavam e no era tida em grande considerao.
Porm, no sculo XIX tudo isso se dissipou e a natao voltou a ser, no s um desporto muito popular,
como tambm tratamento psico-teraputico, e foi considerada a mais benfica forma de exerccio, que
tem mais benefcios do que qualquer outro desporto.
No sculo XX a afluncia aumentou tanto que foram introduzidas novas tcnicas e foram construdas
imensas piscinas, quer interiores quer exteriores. Assim ter uma piscina, que antes era praticamente um
privilgio, passou a ser relativamente comum.
Antes de comear...
Antes de ir piscina aconselhvel que tonifique um pouco os msculos, seno sujeita-se a ficar
cansado s por fazer um par de voltas. Andar de bicicleta uns minutos ou mesmo caminhar servem para
aquecer o corao e os msculos, fazendo com que se sinta em forma.

Depois, ainda h um segundo passo antes de se atirar para a gua: fora da piscina, deve fazer uns
quantos exerccios para aquecer os msculos, aumentar o fluxo de sangue e a sua flexibilidade. Os mais
recomendados so as extenses. Entre elas, as consideradas melhores so os rolamentos dos ombros,
rotaes da cabea, do tronco e extenses dos tricpites e medianos. Tambm aconselhvel que se
corra dentro de gua e que, com esta pela cintura, se faam extenses de braos e pernas.
Seguidamente nade umas poucas piscinas, sem se esforar muito, pois todo o processo de aquecimento
tem de ser feito gradualmente; caso contrrio pode sofrer leses e distenses musculares. Durante este
tempo pode avaliar o que est a sentir e se os seus msculos esto um bocadinho doridos.
Se no fazia exerccio h bastante tempo e s conseguir fazer meia dzia de piscinas aps o
aquecimento, no faa mais. No est a competir com ningum, apenas a tentar melhorar-se. Siga este
conselho, pois se no o fizer pode vir a sentir-se excessivamente cansado e com dores, coisa de que no
h necessidade nenhuma, pois a tal ideia, que s com sofrimento que se consegue o que se quer,
falsa.
Agora que j estamos bem preparados, vamos ao banho!

Tcnicas
Para se nadar convenientemente preciso saber coordenar os movimentos dos braos e os das pernas
com a respirao.
O maior obstculo para aprender a nadar o medo da gua ou um grande nervosismo, o que faz com
que os msculos fiquem demasiado tensos. J se fizeram progressos nos mtodos para ultrapassar este
problema. Um deles comear a ensinar as crianas desde bem pequenas, pois verificou-se que quanto
mais cedo isso for feito, mais fcil para elas, embora tambm se consigam ensinar pessoas mais
velhas.
Ensinar natao a vrias pessoas ao mesmo tempo s comeou a ser utilizado na 2 Guerra Mundial,
como forma de treino das tropas.
Atualmente reconhecem-se cinco estilos de natao:
Bruos

 o estilo mais antigo de todos, originrio do sculo XVII.

Neste estilo, o nadador vira-se de barriga para baixo, de braos para a frente e com as palmas das mos
viradas para baixo. As pernas e os braos movimentam-se apenas horizontalmente, estes ltimos fazendo
um corao em cada ciclo, indo atrs dos ombros, e voltando posio inicial, sempre tona de gua. As
pernas encolhem-se at ao p do corpo, com os joelhos dobrados, e depois esticam-se novamente para
trs, como um chicote.
Quando os braos e as pernas esto esticados, a cabea vai abaixo da gua e a pessoa expira. Quando
as pernas e os braos vm atrs, a cabea fica fora de gua e a pessoa inspira.
Ao darmos uma braada, de bruos, estamos a solicitar os msculos dorsais, os peitorais, os bicpites e
os fixadores da mo.
O movimento das pernas exercita os fletores da perna sobre a coxa, os fletores da coxa sobre a bacia, os
extensores da perna, os adutores e os posteriores da coxa e os motores do p.
Tambm se utilizam os abdominais e os msculos do baixo dorso como fixadores.
Crawl

Movimento do brao

Grupos de msculos utilizados (escuro)

O crawl, tambm conhecido por estilo livre, por ser o estilo de escolha nas provas de estilo livre, foi
desenvolvido em 1870 por John Arthur Trudgen.
Neste estilo, a pessoa vira-se de barriga para baixo. Um brao move-se pelo ar, com a palma da mo
virada para baixo, pronta para mergulhar dentro de gua, com o cotovelo relaxado, enquanto o outro
brao, debaixo de gua, propulsiona o corpo (para obter a mxima eficincia da braada, esta deve ser
executada em forma de S). As pernas fazem uma espcie de pontaps agitados, num movimento
alternado para cima e para baixo desde as ancas, com as pernas relaxadas, os ps e os dedos esticados
para baixo. Enquanto se d uma braada, as pernas movimentam-se quatro a oito vezes.
A respirao muito importante neste estilo. Deve-se respirar uma vez inteira por cada ciclo de
movimento de braos. O nadador inala pela boca, ao virar a cabea para o lado, quando o brao vai a
passar, e exala debaixo de gua, quando o outro brao avana.

No batimento das pernas intervm os msculos quadricpites, os adutores e posteriores da perna.

Quando os braos esto na fase de trao utilizam-se o peitoral e o grande dorsal, mas quando esto na
fase de impulso solicita-se mais o tricpite braquial.
Os abdominais e os msculos do baixo dorso servem como fixadores.
Costas
Foi pela primeira vez utilizado nos Jogos Olmpicos de 1912 pelo nadador Harry Hebner.
Este estilo essencialmente o crawl, mas com o nadador virado de barriga para cima e com os braos
esticados, de cotovelo contrado e com as palmas das mos viradas para fora.
Os principais msculos que permitem a trao so o grande dorsal e o peitoral. Na fase de impulso o
tricpite braquial o mais solicitado.
No movimento das pernas so o quadricpite e os msculos inferiores da coxa que tm um papel de
destaque.
Os abdominais e os do baixo dorso so os msculos que fixam a bacia.
Mariposa
Este estilo foi desenvolvido nos anos 30 por Henry Myers, mas apenas foi considerada um estilo oficial e
de competio na dcada de 50.
Nesta variao de bruos, os braos so atirados para a frente ao mesmo tempo, por fora de gua, e
voltam para trs, simultaneamente, debaixo da gua. Este movimento de braos contnuo e
acompanhado com um ondular de pernas e ps juntos, um pontap golfinho.
No ondular das pernas so principalmente utilizados os msculos anteriores da coxa.
Ao movimentar os braos, o peitoral, o dorsal, o tricpite e o bicpite esto a ser exercitados. Na
recuperao so o deltide e o trapzio os mais solicitados.
Tal como em todos os outros estilos, os abdominais e os do baixo dorso atuam como fixadores.
importante referir que este estilo exercita msculos que no conveniente serem exercitados, no
sendo portanto dos mais aconselhveis.
Lateral
Este estilo, tambm conhecido como agulha ou tesoura, foi dos primeiros a ser usado em competies,
mas atualmente apenas usado em natao no competitiva. Mesmo assim, importante saber nad-lo,
pois til como tcnica para salvar vidas, tambm porque requer menos esforo fsico e mais
confortvel (devido cabea estar sempre fora de gua) e est bem adaptado a longas distncias.
O nadador deita-se de lado e move os braos simultaneamente: enquanto o de cima propulsiona o
corpo, o de baixo, que est fletido, estica-se, fazendo com que o corpo deslize com suavidade sobre a
gua.
Acompanhando o movimento dos braos, as pernas movem-se como uma tesoura, esticando-se e
relaxando na fase do deslize.
Um erro comum cometido pelos nadadores, em qualquer estilo, porem o corpo numa posio no
aerodinmica, por agitarem demasiado a cabea.
Outro problema agitarem muito os braos, quando esto a nadar crawl, mas isso tem uma boa
soluo: imaginar uma linha que passe pelo centro do corpo e manter cada brao num lado dessa linha.
A respirao a parte em que os praticantes erram mais. Muitos sustm a respirao debaixo de gua
em vez de expirarem, de modo que as trocas de oxignio no so contnuas, como deveriam ser.
Se a pessoa no conseguir resolver estes problemas sozinha, ter de se inscrever em aulas de natao,
pois quem est ligado a estes assuntos diz e confirma que existem certos conhecimentos que um
indivduo no consegue aprender por si prprio.
A natao diferente do ciclismo ou da marcha: se no se sabe faz-la bem, nunca se conseguir
aprender sem mais nem menos.

Benefcios
A natao tem muitos benefcios, no s a nvel muscular, como em muitos outros aspetos.

1- Melhora
a
postura,
alongando
e
fortalecendo
toda
a
musculatura
2- Aumenta
a
capacidade
respiratria
3- Aumenta
a
resistncia
do
organismo
4- Ajuda na preveno e recuperao de algumas doenas, como hipertenso, asma, bronquite,
problemas
ortopdicos...
5- Ativa
o
sistema
neuro-muscular
6- Relaxa e combate o stress
Veja-se o que declarou, numa entrevista, Scott Petrequim, um homem de sessenta anos, que ia todos os
dias, s 6h00 da manh, fazer natao. No parece muito agradvel, pois no? No entanto, ele diz que
dar umas quantas braadas, logo de manh, lhe do mais energia, uma sensao de bem-estar e lhe
aclaram as ideias para planear as suas tarefas.
E porqu?
Por imensas razes. Uma delas a diminuio das dores, pois dentro de gua o corpo torna-se mais leve
(fato explicado pela teoria de Arquimedes sobre a presso sofrida de baixo para cima). As vrtebras
descontraem-se, a coluna vertebral e as articulaes funcionam mais suavemente e ganham amplitude.
Os msculos de postura utilizados para nos mantermos em p so menos solicitados, o que permite
exercitar melhor os outros msculos, descontraindo ao mesmo tempo a regio lombar.
Esta leveza e descontrao tambm so uma proteo contra as leses musculares e baixam a mdia
cardaca.
Outra das razes que, quando estamos dentro de gua, a presso hidrosttica d origem a uma
ativao da circulao sangunea. Assim, obtemos uma oxigenao muscular melhor. E um msculo bem
irrigado tem um rendimento potencial superior.
Um estudo feito a adultos de meia idade confirma isto. Eram pessoas inativas em termos de exerccio
fsico e, depois de 12 semanas de treino intenso de natao, tinham o corao a bombear mais sangue a
cada batimento, sem elevar a tenso arterial, e a sua absoro de oxignio aumentara 20%.
A natao tambm influencia beneficamente a respirao, j que os movimentos executados dentro de
gua tonificam o diafragma, o msculo essencial da respirao, permitindo uma melhor ventilao
pulmonar.
Ao nvel dos movimentos executados dentro de gua, ainda existem mais dois fenmenos
importantes:
O fenmeno de resistncia hidrodinmica ope-se deslocao e funo da velocidade da
deslocao e da superfcie deslocada, o que permite graduar os esforos ao executar os movimentos
mais ou menos rpidos. aqui que servem aqueles acessrios que muitas vezes se encontram nas
piscina (pranchas, palmas, tubos, flutuadores), pois aumentam a superfcie deslocada.
O fenmeno de auto massagem a agitao da gua volta do corpo massaja as partes que estiverem
imergidas. Quanto mais rpidos forem os movimentos, mais profunda e potente a massagem.
Mas ainda existem mais aspetos a ter em conta.
Um deles que a presso da gua tem um efeito de auto - travagem, isto , evita que o praticante
ultrapasse os seus limites, diminuindo assim o risco de ruptura ou de distenso muscular.
Outro que a sensao de leveza, de descontrao e de liberdade que sentimos dentro de gua um
poderoso anti-stress.
Para finalizar, dentro de gua o corpo torna-se mais leve, o que permite fazer exerccios atlticos com
uma enorme facilidade.
So estas as principais razes que fazem da natao um desporto excepcional.
Cuidados a ter
Mas em todas as belas, h um seno. De fato, a natao no s um mar de rosas. preciso que se
tenha alguns cuidados.
Primeiro que tudo, tem de se ter em mente que, embora ao pratic-la se exercitem muitos msculos, esta
atividade no a melhor para perder peso, porque nadar poder estimular o apetite e acabar-se- por
ganhar uns quilos extra.

Embora a natao seja boa contra as leses, pode existir uma que se verifica entre alguns
nadadores: o ombro de nadador. Este problema causado por um excesso de rotaes do ombro (um
nadador esforado pode fazer cerca de 10 000 rotaes por semana), principalmente ao nadar crawl, pois
muitos respiram sempre do mesmo lado, e ao fazerem isso, esto a obrigar o outro brao a executar um
arco maior para atingir a gua. Logo, aconselhvel respirar alternadamente de um lado e do outro.
Podem tambm existir fungos ou bactrias que afetam o ouvido. Essa infeco provocada por uma
imerso prolongada na gua, que desfaz a cera protetora do canal auditivo. Os sintomas so geralmente
dores nos ouvidos, embora tambm se possam sentir comiches, perda de audio ou supurao do
ouvido. Se se tiver esta infeco, indispensvel uma ida ao mdico. O problema pode, contudo, ser
evitado, inclinando a cabea para um dos lados e dando saltos para fazer com que a gua saia, depois de
praticar natao. Tambm se pode limpar os ouvidos com cotonetes e lcool, ou usar um preparado de
lcool e glicerina. Mas se se considerarem todos estes processos muito trabalhosos, a melhor soluo
prevenir-se com tampes para os ouvidos. Os de silicone so oficialmente os melhores, mas h quem
diga que os de algodo cobertos com vaselina so mais eficientes, confortveis e fceis de usar.
Os desinfetantes usados nas piscinas podem tambm provocar alergias nas vias respiratrias. Nesses
casos h que usar uma mola no nariz, para evitar a entrada de gua para as fossas nasais.
Outro cuidado a ter com a temperatura da gua. Se esta estiver muito fria far com que os nadadores
percam muito calor e, como consequncia, poder provocar tenso no sistema cardiovascular. Por outro
lado, uma gua muito quente inibe a perda de calor do corpo e provoca igualmente tenso no sistema.
Muitas piscinas so mantidas de 26,5 a 28,5 C, o que exige que se faam movimentos rpidos para se
conservar a temperatura do corpo. A maior parte das pessoas nada confortavelmente de 27,5 a 30 C. As
temperaturas superiores (de 33,5 a 36,5 C), normalmente utilizadas em piscinas teraputicas destinamse apenas a movimentos limitados, sendo demasiado elevadas para uma natao rigorosa.
Tambm se deve ter em conta que as guas das piscinas e oceanos podem ser nocivas para o cabelo,
pele e olhos.
Por isso se deve sempre usar culos, de preferncia uns que se ajustem devidamente ao rosto, mas
sendo alrgico aos rebordos de borracha, existem outras verses ao dispor. um erro usar lentes de
contato sem culos, sejam elas duras ou moles, quando se nada. As duras podem ser levadas pela gua,
as moles podem ficar contaminadas, e a gua da piscina ou de um lago pode extrair-lhes a humidade,
fazendo com que se colem aos olhos.
O cobre da gua das piscinas pode interferir na cor dos cabelos, tornando-os verdes e o melhor remdio
prevenir, usando toucas. Mas se o mal j est feito, existem champs especiais.
Para a pele, os agentes agressivos so o cloro das piscinas e o sal do mar, pelo que, depois de nadar, se
deve tomar um duche e aplicar um hidratante sobre a pele.

A competio
A natao como desporto de competio teve incio no Japo, no ano 36 a.C., mas foi interrompido
durante a Idade Mdia, como j foi referido. Foi integrada nos primeiros Jogos Olmpicos da Era Moderna,
em 1896, em Atenas, como modalidade masculina. Em 1908 foi criada a Federao Internacional de
Natao Amadora para administrar a competio amadora de natao. A modalidade feminina foi includa
nos Jogos Olmpicos em 1912.
A par dos Olmpicos, a competio internacional na Europa tem sido patrocinada por clubes de natao
amadora desde o fim do sculo XIX, mas s depois de 1920 essa competio se estabeleceu com uma
base regular.
Os nadadores dos Estados Unidos da Amrica foram pioneiros no desenvolvimento de muitos aspetos
das tcnicas modernas de natao, equipamento e mtodos de treino e tm sido proeminentes na
competio internacional desde 1920. No entanto, nos anos 30, os nadadores japoneses desafiaram a
superioridade americana e no perodo ps-guerra a competio veio deles e dos australianos e europeus
orientais.

A natao desempenha agora um papel importante em muitos jogos internacionais na Amrica, na sia e
no Mediterrneo.
As distncias das provas internacionais variam entre os 100 e os 1500 metros, podendo ser individuais ou
de grupo (estafetas). Existem tambm corridas multi-estilos em que so usados os quatro estilos de
competio, segundo uma determinada ordem. Nas estafetas, que ultimamente se tornaram muito
populares, as equipas so constitudas geralmente por quatro nadadores, que correm vez; o tempo de
todos somado determina a equipa vencedora.
A competio tornou-se to intensa que foi necessrio desenvolver regras muito precisas no que
diz respeito aos vrios estilos e s condies fsicas: tamanho e forma da piscina, tipo de
equipamento, marcaes das pistas, temperatura da gua, tudo o que possa ser importante para a
execuo. As provas requerem juizes bem treinados e contadores de tempo, que esto cada vez mais a
ser substitudos por aparelhos eletrnicos de alta preciso.
A natao um desporto em que a competio se centra primariamente no tempo. Por isso, nas ltimas
dcadas, os nadadores tm-se concentrado quase exclusivamente em bater recordes de tempo, o que
tem acontecido constantemente, mas s so reconhecidos os recordes mundiais batidos em piscinas de
50 metros.
Existem tambm outras provas em piscina que se podem integrar no grupo das modalidades de
natao: os saltos para a gua, a natao sincronizada e o plo aqutico, todas elas tambm
modalidades olmpicas.
H ainda a natao de fundo, levada a cabo por nadadores maratonistas, em que so percorridos vrios
quilmetros, geralmente no mar. Uma dessas provas a conhecida travessia do Canal da Mancha.
Bibliografia
Infopedia

Enciclopdia
multimdia
Diciopdia
99

Enciclopdia
multimdia

Porto
Editora
A
cura
pelo
exerccio,
vol.
2

Edio
Livros
do
Brasil
As
novas
ginsticas

Anne-Marie
F.
Charpin

Pergaminho
Informaes fornecidas pela piscina do Clube das Olaias
Fonte: members.fortunecity.com

Natao
A natao um dos desportos mais completos e mais acessveis a todo o gnero de pessoas; bebs,
grvidas e idosos podem tirar vantagem desta modalidade desportiva de reduzido impacto para a
estrutura ssea. Normalmente, existem programas de trabalho dirigidos a diferentes faixas etrias,
condies dos candidatos e grau de habilidade (principiante, intermdio ou avanado). Este pode ser
encarado como um desporto de competio, uma modalidade associada a alguns tipos de terapia ou
apenas como uma forma de aplacar as tenses dirias. uma tima opo para vencer o sedentarismo.
A gua, matria-prima da natao, detm caractersticas relaxantes e fautoriza as funes orgnicas,
sendo desprovida de efeitos agressivos. Assim, quaisquer que sejam as circunstncias, idade, sexo ou
profisso, salvo em situaes de desaconselhamento mdico, toda a gente pode e deve praticar natao,
pois esta, apresenta grandes benefcios para a sade.
A natao diminui os riscos de incidncia de doenas cardiovasculares. De fato, as braadas vo
tornando o corao mais forte, favorecendo a formao de msculo, ao mesmo tempo que eliminam a
gordura em torno deste rgo vital, de modo que este adquire a capacidade de bombear mais sangue
para todo o corpo. Paralelamente, esta atividade fsica reduz a frequncia cardaca e estimula a
circulao sangunea.
A natao tambm fortalece os msculos da parede torcica, o que permite a elasticidade dos pulmes e
que os torna capazes de absorver uma maior quantidade de oxignio. Isto faz com que se experimente
uma melhoria significativa no processo respiratrio.
As articulaes so, igualmente, beneficiadas. Aumentando de tamanho, os msculos resguardam com
eficcia superior tendes e ligamentos. A natao leva ainda ao exerccio de todas as articulaes,

potencia a sua agilidade e promove a lubrificao destas, contribuindo para o alvio das dores resultantes
de artroses. Patologias como a fibromialgia tm com a natao uma calmia dos sintomas dolorosos,
semelhana de outras que impliquem padecimentos relacionados com a dor.
Um dos outros proveitos da natao, diz respeito ao aumento da auto-estima. Os indivduos que praticam
desporto sentem-se mais seguros e so, em geral, mais independentes. Para alm disto, a gua propicia
uma liberdade de movimentos no equiparvel a outras atividades secas. O cariz ldico constitui um
importante coadjutor do relaxamento mental.
Outro dos aspectos da natao que interessa bastante o retardamento das consequncias do
envelhecimento, quer em termos fsicos, quer psicolgicos.
Diversas pesquisas certificam que uma pessoa que faz exerccio com regularidade tem maior aptido
fsica do que outra vinte anos mais nova que no pratique qualquer desporto.
Na realidade, a natao interfere e trabalha toda a musculatura do corpo, e a amortizao do impacto dos
movimentos do nadador pela gua torna quase nula a probabilidade de sofrer alguma leso.
Em acrscimo, a natao ajuda a queimar calorias (podendo chegar s 600 por hora) e colabora na
definio da silhueta. Aperfeioa, tambm, a coordenao motora e ativa a memria, na medida em que
garante uma excelente oxigenao cerebral.
A natao um dos grandes aliados no combate ao stress, pois a enorme concentrao necessria para
conciliar respirao e movimentos leva a uma sublimao das tenses e a um distanciamento dos
problemas do quotidiano.
Aos cidados portadores de deficincias, a natao proporciona ampliao do potencial do seu organismo
como um todo, a par de uma melhoria da auto-imagem e de uma maior insero social. A vertente
emocional deveras relevante neste grupo de alunos, uma vez que lhes faculta o abandono temporrio
do seu mecanismo de locomoo (cadeira de rodas, canadianas, aparelhos ortopdicos, ),
concedendo-lhes desfrutar de independncia, fomentadora da auto-estima. Adicionalmente, a prtica da
natao, para eles, muito gratificante porque nem toda a gente sabe nadar.
A natao para bebs
No que diz respeito aos bebs, os especialistas sustentam que a natao concorre para o
desenvolvimento de um sistema respiratrio mais resistente a doenas e alergias, e da musculatura
esqueltica, nomeadamente ao nvel da coluna vertebral, que apoia o corpo. Por outro lado, auxilia o
desenvolvimento neuro-motor, psicossocial (relacionamento e contato com outras pessoas), cognitivo
(msicas, brincadeiras e vocabulrio novo) e crdio-respiratrio. Leva a um incremento do apetite e induz
um sono mais tranquilo por causa do cansao fsico. Tem a virtude de acalmar os bebs hiperativos e de
instigar o hipo ativo. Trabalha noes de espao e de tempo, industriando psicolgica e neurologicamente
a criana para o auto-salvamento. Consolida a relao entre pais e filhos e trabalha o equilbrio fsico e
mental. Alis, um dos principais momentos da natao com bebs a exercitao incessante que se faz
com os pais. Trata-se da inteligncia emocional que, por meio de aes particulares, conduz a uma
aproximao entre os prprios bebs, os pais e os professores. Este convvio revela-se de colossal relevo
para o desenvolvimento afetivo, j que, como sabido, o controle emocional modelado aos dois anos
de idade.
As mes devem ter uma participao ativa e entusiasta nas aulas, reforando reiteradamente o vnculo
materno. De salientar que os bebs s podero integrar as aulas de natao sob o consentimento
expresso do mdico que habitualmente os segue.