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Prsident de lassociation mondiale de mdecine anti-ge

e Dr Thierry Hertoghe, 55 ans,


consacre sa vie promouvoir
une mdecine centre sur les besoins
des patients et base sur des preuves
scientifiques. Il est le fondateur de
la Hertoghe Medical School, 7-9,
Avenue Van Bever, 1180 UccleBruxelles, en Belgique.
Avec un groupe de mdecins la
pointe de la recherche, le Dr Hertoghe
travaille non seulement pour liminer
les maladies, mais avant tout pour
aider ses patients atteindre une
sant optimale, en retardant et mme
en essayant dinverser partiellement
le vieillissement. Le Dr Hertoghe
partage ces informations avec les
autres mdecins en donnant des
confrences mdicales, en organisant
des sminaires, travers des livres,
des articles, des enregistrements, des
vidos, ainsi quen passant la radio
et la tlvision.

La Lettre du docteur Thierry Hertoghe


Prsident de lAssociation mondiale de
mdecine anti-ge
Sant Nature Innovation
Dossier 05
Directeur de la publication :
Vincent Laarman
Rdaction : Dr Thierry Hertoghe
Conseil Rdactionnel :
Jean-Marc Dupuis
Mise en page : Isabelle Pillet
NPSN Sant SARL
Adresse: rue Faucigny 5,
1700 Fribourg Suisse
Rgistre journalier N 2044 du 27/4/2012
CHF 217.3.550.036-3
Capital social 20.000 CHF
Abonnements : pour toute question
concernant votre abonnement, appeler
Sophie au 01 75 24 14 16 ou crire
abonnement@santenatureinnovation.fr

05

A V R I L 2013

fATIGue !
comment sen dbarrasser
La fatigue est la plainte la plus frquente des patients qui viennent dans
mon cabinet pour la premire fois. Dans notre socit moderne, il sagit
probablement de la maladie la plus courante et pas uniquement sous sa
forme la plus habituelle, mais galement sous sa forme la plus extrme,
le burn-out .
Jai la chance davoir une vitalit tous crins. Durant ma carrire professionnelle, jai toujours pu travailler beaucoup plus que la normale
malgr un minimum de sommeil. Comment est-ce possible ? Jattribue
mon dynamisme, outre une alimentation quilibre, aux traitements
nutritionnels et hormonaux que je prends afin de corriger dventuelles
carences ainsi qu ma dtermination et ma passion pour mon mtier
qui me permettent de surmonter de nombreux obstacles. Laissez-moi
vous faire partager ces dcouvertes.
quel point la fatigue est-elle frquente ?

lus de 50 % de mes patients se plaignent dtre fatigus lorsquils


viennent me consulter pour la premire fois avant dtre trait. Cest
souvent leur principale plainte comme le montre une tude de 2005.
Viennent ensuite une faible rsistance au stress et un tat dpressif, puis
des proccupations sur lapparence physique, lobsit ou le fait de vieillir.
Mise en garde : les informations de cette lettre dinformation sont publies titre purement informatif et ne peuvent tre
considres comme des conseils mdicaux personnaliss. Ceci nest pas une ordonnance. Il existe des contre indications
possibles pour les produits cits. Aucun traitement ne devrait tre entrepris en se basant uniquement sur le contenu de
cette lettre, et il est fortement recommand au lecteur de consulter des professionnels de sant dment accrdits auprs
des autorits sanitaires pour toute question relative leur sant et leur bien-tre. Lditeur nest pas un fournisseur de soins
mdicaux homologus. Lditeur de cette lettre dinformation sinterdit formellement dentrer dans une relation de praticien
de sant vis--vis de malades avec ses lecteurs. Les Nouvelles Publications de la Sant Naturelle ne sont pas responsables
de lexactitude, de la abilit, de lefcacit, ni de lutilisation correcte des informations que vous recevez par le biais de nos
publications, ni des problmes de sant qui peuvent rsulter de programmes de formation, de produits ou vnements dont
vous pouvez avoir connaissance travers elles. Lditeur nest pas responsable des erreurs ou omissions.

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Fatigue : Comment sen dbarrasser

Les diffrents types de fatigue

e diagnostic des diffrents


types de fatigue repose sur son
intensit et sa dure. La fatigue
peut tre lgre et passagre, sans
porter vraiment prjudice la
personne. Une alimentation plus
quilibre et de meilleures nuits
suffisent alors retrouver une
nergie normale. Mais, souvent,
les patients viennent me consulter parce quils souffrent dune
fatigue plus svre et persistante

qui nuit leurs performances au


travail et leur comportement
en socit. Lirritabilit qui en rsulte perturbe frquemment latmosphre dans la vie professionnelle et prive. En cas de fatigue
plus svre et persistante, il faut
gnralement amliorer lalimentation et la qualit du sommeil,
mais galement prendre un traitement nutritionnel et hormonal.

05

dant sur le moment dans la journe, de sa survenue ou la manire


dont elle apparat. Il est alors
possible didentifier les carences
nutritionnelles et hormonales
son origine. Le tableau qui suit
passe en revue les diffrents types
de fatigue signals par plusieurs
mdecins comptents. Une explication est fournie lorsque cest
possible.

On peut galement tablir un


diagnostic de fatigue en se fon-

Fatigue

Cause(s) probable(s)

Mcanisme

Fatigue au rveil et
aurepos

Carence en hormones
thyrodiennes

En cas de carence en hormones thyrodiennes, le sang circule


lentement et mal dans le cerveau, les nerfs et les muscles.
Il leur apporte moins doxygne et de nutriments et, par
consquent, moins dnergie. chaque fois quun patient en
hypothyrodie bouge, il se sent mieux, plus dynamique, car
lesmouvements acclrent la circulation sanguine et lapport
en nutriments au cerveau et aux muscles.

Fatigue aprs un repas

Allergies alimentaires
Aliments qui ne conviennent pas
Manque dacide chlorhydrique
ou denzymes pancratiques

Les allergies alimentaires sont gnralement dues un rgime


trop monotone. Consommer encore et toujours les mmes
aliments finit par irriter et enflammer le systme digestif et par
vous rendre fatigu. Lingestion daliments qui ne conviennent
pas comme les produits laitiers, le pain, les ptes, le mesli,
le porridge, lalcool, les sucreries, une cuisson lhuile ou
aubeurre rendent la digestion difficile. Cela dtourne une
grande quantit dnergie vers le systme digestif au dtriment
du cerveau et des muscles. Il nest donc pas tonnant quon se
sente alors vid de ses forces. Lorsque lestomac ne produit pas
suffisamment dacide chlorhydrique ou que le pancras scrte
trop peu denzymes pancratiques, la digestion des aliments se
fait difficilement et, l aussi, beaucoup dnergie est gaspille
pour tenter de digrer ce qui semble indigeste. La fatigue
qui rsulte de ces diffrents types de problmes de digestion
survient aprs chaque repas.

Manque dnergie 11 h
et 16 h

Hypoglycmie (manque de sucre


dans lesang) due une carence
en:
chrome ou
cortisol

Le chrome renforce laction de linsuline, lhormone qui


fait pntrer le sucre, notre principale source dnergie,
lintrieur des cellules. En cas de carence en chrome,
lecerveau et les cellules musculaires reoivent moins de sucre
en raison dune diminution de lefficacit de linsuline, cest
pourquoi lapersonne ressent une baisse dnergie. Le rle
ducortisol est daugmenter le taux de sucre dans le sang
lorsquil est trop faible (hypoglycmie).
En cas de carence en cortisol, la glycmie (le taux de
sucre dans le sang) chute, privant le cerveau et les cellules
musculaires de glucose, ce qui entrane de la fatigue tant
donn que le systme digestif napporte aucun sucre, comme
cest le cas au moment dun repas.

Fatigue dans laprs-midi

Carence en magnsium

Le magnsium dtend les muscles. En cas de carence en


magnsium, les muscles sont contracts. Comme ils ont
t crisps toute la matine, par manque de magnsium,
lapersonne na plus la moindre force musculaire dans
laprs-midi.

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Fatigue : Comment sen dbarrasser

05

Fatigue

Cause(s) probable(s)

Mcanisme

Fatigue en soire

Carence en :
fer et/ou
cortisol

Le fer est ncessaire au mtabolisme nergtique, notamment


la stimulation de la transformation de lhormone
thyrodienne T4 en T3, plus active, et la production
dhmoglobine, la protine qui transporte loxygne. En cas
de carence en fer, on manque dnergie, en particulier le soir
quand tout le fer disponible a t utilis pour les activits de
la journe. De mme, en cas de carence en cortisol, la fatigue
devient plus importante quand arrive le soir parce que les
rserves en cette hormone produite par les glandes surrnales
constitues durant la nuit sont limites. Par consquent, ceux
qui manquent de cortisol ont limpression de ne plus avoir la
moindre nergie en soire tant donn que tout le cortisol a
t utilis durant la journe.

Endormissement devant
la tl

Carence en fer

Souvent, les personnes carences en fer sendorment devant


la tl. La fatigue est alors due une diminution du taux de
T3, lhormone thyrodienne active, tant donn que le fer est
ncessaire la production de T3 partir de T4, ainsi qu
un manque doxygne vu que lhmoglobine, qui transporte
loxygne dans le sang, utilise le fer pour capturer loxygne.

Fatigue quand on est


longtemps debout ou assis

Carence en aldostrone

Laldostrone est lhormone cl pour la rtention deau et


de sel dans le corps, ce qui assure le maintien dune bonne
tension artrielle. En cas de carence en aldostrone, il y a
moins de liquide et de pression dans les vaisseaux sanguins,
ce qui entrane une diminution de la tension et, plus encore,
de lafflux de sang au cerveau ds que lon reste longtemps
dans la mme position, debout ou assis, provoquant des
tourdissements et de la fatigue.

Fatigue excessive lors dun


exercice physique

Alimentation trop acide


Carence en CoQ10, en fer, en
acide folique et/ou en vitamine
B12
Carence en hormones mles
(androgne) et/ou en cortisol

Lorsque le pH du corps est trop acide, une fatigue avec


desjambes lourdes apparat. Si une personne ayant un excs
dacidit monte un escalier ou pratique un sport, elle aura
du mal lever les jambes. On peut mesurer lacidit dans
lasalive ou les urines laide dune bandelette pour test de pH
disponible dans la plupart des pharmacies. En cas de carence
en CoQ10, les mitochondries, ces centrales nergtiques
dans les cellules, ne produisent pas suffisamment dadnosine
triphosphate ou ATP, la forme dnergie la plus efficace dans
le corps. En cas de carence en fer, en acide folique et/ou en
vitamine B12, les globules rouges ne transportent pas assez
doxygne si bien que, dans les cellules, les sources dnergie
comme lATP ne peuvent pas librer dnergie. Or cest
loxygne qui permet le mtabolisme nergtique. En cas de
carence en androgne, les muscles sont faibles, trop minces
ou atrophis et se fatiguent facilement la moindre activit
physique. En cas de carence en cortisol, les rserves en glucose
des muscles et du foie, sous la forme de glycogne, sont trs
faibles ce qui ne procure pas suffisamment dnergie pour
uneactivit musculaire.

Fatigue due au stress

Carence en :
cortisol et/ou
magnsium et/ou
GABA

En cas de carence en cortisol, on est incapable de sadapter


au stress, car la glycmie (le taux de sucre dans le sang), dj
basse au repos, chute encore plus lors de situations stressantes
o notre organisme consomme davantage de glucose. En cas
de carence en magnsium et en GABA, les nerfs et les muscles
de tout le corps sont tendus, une tension qui saggrave en cas
de stress, provoquant alors un surcrot de fatigue.

Fatigue permanente toute


la journe

Carence en :
strognes
testostrone
DHEA

Les strognes et la testostrone sont indispensables


la production dATP. En cas de carence en strognes et
en testostrone, on ressent une fatigue constante due
un manque permanent dATP. La prise de DHEA amliore
modrment le niveau dnergie.

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Fatigue : Comment sen dbarrasser

05

Fatigue

Cause(s) probable(s)

Mcanisme

puisement

Carence en hormone de
croissance

Lhormone de croissance est par excellence lhormone qui


permet de rcuprer son nergie en amliorant souvent
nettement la qualit de son sommeil, une production dATP
plus leve et une rduction drastique des radicaux libres
qui causent de la fatigue. En cas de carence en hormone de
croissance, les enfants comme les adultes sont incapables
de rcuprer compltement aprs une activit physique ou
mentale. Ils restent puiss, mme sils se reposent au lit plus
de 14 heures, tant donn que leur sommeil est trop superficiel
et leur glycmie trop basse pour leur permettre de rcuprer
entirement.

Fatigue due un sommeil


insuffisant

Carence en :
tryptophane et/ou
5-HTP et/ou
mlatonine et/ou
hormone de croissance

Le tryptophane et le 5-HTP sont des nutriments qui se


transforment en srotonine puis, lentement, en mlatonine.
Orcest la mlatonine qui permet de bien dormir en procurant
une dtente profonde. En cas de carence en mlatonine ou
en lun de ses prcurseurs nutritionnels, on se sent fatigu en
journe parce que lon na pas dormi correctement.
En cas de carence en hormone de croissance, le sommeil est
de trs mauvaise qualit, trop superficiel et insuffisant pour
permettre de faire le plein dnergie aprs les activits de
lajourne.

Fatigue avec
lessymptmes
dunegrippe, due
uneinflammation et/ou
une infection

Carence en :
acides gras polyinsaturs
omga3 et/ou
cortisol

Les acides gras polyinsaturs omga 3 diminuent, tout comme


le cortisol, linflammation. En cas de carence en ces nutriments
et/ou en cette hormone, uneraction inflammatoire se
dveloppe, provoquant de la fatigue en raison de la douleur
cause par ldme qui comprime lesnerfs et empche
lepassage des nutriments et de loxygne vers les sites
enflamms. Lors dunegrippe, le virus empche lascrtion
dACTH, lhormone qui stimule laproduction de cortisol.
Par consquent, letaux de cortisol est trs bas et provoque
tous lessymptmes du manque de cortisol qui sont aussi
ceux typiques de la grippe, dont une fatigue importante,
desdouleurs musculaires, une sensibilit cutane accrue,
unetension artrielle basse, de lafivre, etc.

Fatigue avec des hauts et


des bas

Infection champignons
microscopiques (levures)
dugenre Candida

Que pouvez-vous faire, par


vous-mme ou avec laide
dun nutritionniste, pour avoir
davantage dnergie et vous
dbarrasser de la fatigue ?

vant tout, mangez plus quilibr. Adoptez une alimentation reposant sur les aliments
consomms durant la priode palolithique avant lapparition de
lagriculture. Mangez des fruits
faible teneur en sucre, des lgumes
et des aliments riches en protines

La prsence de levures dans les muqueuses du systme


digestif ou dans tout autre tissu du corps provoque par
moments un manque dnergie. Cela sexplique parce que
laconsommation de sucre dans le sang par les levures fluctue
tout au long de la journe. Cesfluctuations de la glycmie
entranent des hauts et des bas, typiques, dnergie.

comme la viande, le poisson et la


volaille. Ce type de produits, surtout sil est frais, procure la meilleure source dnergie qui soit. En
effet, ds que lon cuit un aliment
une temprature leve, avec de
lhuile ou du beurre, il se forme des
toxines qui diminuent les apports
en nergie. La consommation
daliments apparus lorsque les
hommes ont introduit lagriculture et llevage, comme les produits laitiers et les crales non
germes (pain, mesli, porridge),
difficiles digrer par les intes-

tins, provoque un dtournement


dune partie de lnergie pour
le processus de digestion, ce qui
prive les autres tissus comme les
muscles et le cerveau dune partie
des molcules dATP et autres qui
sont sources dnergie. Manger le
mauvais type daliments diminue
en outre les taux hormonaux. Par
exemple, les produits sucrs procurent un regain dnergie de 15
20 minutes, suivi, 40 minutes plus
tard, dun dclin pendant plusieurs heures des taux hormonaux
qui provoque une fatigue durable,

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Fatigue : Comment sen dbarrasser

souvent pendant les 24heures qui


suivent. La consommation daliments riches en sucre diminue le
taux sanguin de plus de sept hormones dont le cortisol, lhormone
de croissance, toutes les hormones sexuelles, la DHEA, landrostnedione et laldostrone.
loppos, si lon passe du rgime
alimentaire moderne, inadapt,
au rgime palolithique nergisant, un regain dnergie survient
dans les 24 heures qui suivent,
ce qui est nettement plus rapide
quavec la plupart des traitements
nutritionnels et hormonaux.
Les personnes qui ne boivent pas
suffisamment deau souffrent elles
aussi de fatigue (fatigue par dshydratation) tout comme celles
qui absorbent les mauvaises boissons, comme de lalcool. Sil est
vrai que le caf peut procurer un
bref regain dnergie, son effet
sur une dure de 24 heures nest
pas satisfaisant cause de laugmentation quil entrane de lexcrtion du magnsium dans les
urines et de la chute du taux de la
forme active des hormones thyrodiennes, T3, et de lhormone
de croissance. Par consquent,
il faut boire au moins 1,5 litre
deau par jour afin davoir un
niveau dnergie son maximum.
La plupart dentre nous nont gnralement pas la moindre ide
de limportance de la qualit des
aliments et des boissons sur notre
nergie ni quel point une fatigue
peut tre importante lorsque provoque par un mauvais choix de
ce que nous ingrons.
Afin dviter des allergies alimentaires qui nous puisent aprs
chaque repas, il est important de
diversifier le plus possible notre
alimentation. En effet, on devient
allergique aux aliments que lon

consomme trop souvent. Vous


pouvez dpister vos allergies alimentaires en faisant une prise de
sang. Chez certaines personnes,
en particulier celles atteintes
dune insuffisance surrnale, les
allergies alimentaires sont vie
mais, chez dautres, elles peuvent
rgresser si lon vite soigneusement pendant au moins six mois
les aliments qui provoquent lallergie. On peut ensuite les rintroduire un par un en veillant
se limiter une ou deux prises du
mme aliment par semaine.
Ensuite, il est important de vrifier avec des bandelettes qui mesurent le pH, lacidit de votre
salive ou de vos urines. Si le rsultat figure dans la zone jaune ou
jaune-vert, le pH de votre corps
est trop acide et cela se ressent
par une sensation de lourdeur
dans les jambes (des jambes que
vous avez du mal lever quand
vous montez un escalier ou
courrez). Si votre corps est trop
acide, la consommation dune
assiette de crudits ou de fruits,
ou la prise dune solution alcalinisante (basifiante) deux fois par
jour devrait permettre de corriger rapidement le problme. Les
magasins de produits dittiques
et des pharmacies vendent des
solutions alcalinisantes. Demandez conseil votre mdecin traitant ou votre nutritionniste
afin de savoir quelles solutions
vous conviennent le mieux. Une
bonne solution alcalinisante doit
tre riche en sels minraux, surtout en magnsium et en potassium. Personnellement, je prends
de temps en temps une solution
alcalinisante avant de faire mon
jogging quotidien. Je cours ainsi
plus facilement et plus vite. Il faut
donc que votre corps devienne
plus basique !

05

Enfin, vous mangez peut-tre les


aliments qui conviennent, mais
avez un problme de digestion.
Afin de mieux digrer et, par
consquent, de ne plus gaspiller
dans votre systme digestif une
nergie pouvant tre utilise autrement, vous avez tout intrt
consulter un nutritionniste ou un
mdecin qui trouvera lorigine du
problme.
Si lestomac est paresseux et ne
scrte pas suffisamment dacide
chlorhydrique, la partie suprieure du ventre est gnralement
ballonne parce que les aliments
saccumulent, non digrs, dans
lestomac. Dans ce cas, il faut
mastiquer plus longtemps chaque
bouche afin daugmenter la production dacide gastrique, ce qui
amliorera la digestion. Si cela
ne suffit pas, la supplmentation
en acide chlorhydrique rglera le
problme.
Si le pancras ne scrte pas assez
denzymes digestives, une grande
partie des aliments fermentera
dans lintestin grle situ au milieu de labdomen. Les aliments
seront ensuite digrs grce la
flore intestinale plutt que grce
aux enzymes intestinaux et pancratiques. Cela provoque un ballonnement du milieu du ventre
cause des aliments non digrs
accumuls dans lintestin grle
et des gaz produits par une quantit excessive de bactries qui se
nourrissent des aliments non digrs dans lintestin grle.
Si vous consommez des aliments
qui ne conviennent pas, tout le
systme digestif souffrira dun
problme de digestion et il faudra
alors un grand nombre de bactries dans le gros intestin pour parvenir ce que les aliments ingrs fermentent ou se putrfient.

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Fatigue : Comment sen dbarrasser

Cette digestion microbienne produit des gaz intestinaux qui provoquent des ballonnements dans
la partie infrieure du ventre.
Complment
nutritionnel

Les complments nutritionnels


qui corrigent un problme de
digestion sont indiqus dans le
tableau qui suit.

Dose

Moment de la prise

Acide chlorhydrique Comprims de 60


300mg, souvent
avec de la btane
(trimthylglycine) et/
ou de lhistidine pour
que lestomac amliore
sa production dacide
chlorhydrique

05

Vous y trouverez galement les


doses habituellement prconises
par les nutritionnistes.

Indication :
fatigue aprs les repas

Mise en garde :
signes de surdosage

Au dbut du repas, en
Manque dacide
Acidit durant
particulier sil est riche en
gastrique : ballonnement lesrepas
aliments protins comme
de lestomac aprs
la viande, lavolaille,
lerepas, constipation,
lepoisson ou les fruits
gaz intestinaux
de mer
malodorants (car
renferment de lazote)

Enzymes
pancratiques

Comprims de 150
300 mg (composs
des enzymes digestifs
trypsine, amylase et
lipase)

la fin des repas

Manque denzymes
digestives :
ballonnement du
milieu du ventre, selles
molles, poisseuses, gaz
intestinaux non odorants
Ingestion daliments qui
ne conviennent pas

Anus sensible (quantit


excessive denzymes
pancratiques ayant
atteint lanus)

Flore intestinale
(probiotiques)

1 glule de plus de
3milliards de bactries
(souvent un mlange de
Lactobacillus acidophilus
et de Bifidus bifidus)

Avant le coucher

Insuffisance ou
dsquilibre en flore
bactrienne intestinale
(appel dysbiose
intestinale):
ballonnement de
lapartie infrieure
duventre
Diarrhes
Ingestion daliments qui
ne conviennent pas

Constipation

Enfin, en cas de carences nutritionnelles, la prise de complments de nutriments en question diminue souvent la fatigue
qui rsulte de ces carences. Plusieurs complments nutritionnels se sont avrs efficaces pour
redonner de lnergie. Le fer, par
exemple, est connu pour diminuer
la fatigue en amliorant le mtabolisme nergtique, surtout chez
les femmes souffrant danmie
(un manque de globules rouges
qui transportent loxygne dans le
sang). La prise de supplments de
vitamine B12, en acide folique
et/ou en vitamine C diminue galement la fatigue en attnuant les
problmes danmie et de trans-

port de loxygne dans le sang que


ces carences provoquent. Une
supplmentation en coenzyme
Q10 permet au cur de pomper
15 % 20 % de sang en plus
chaque contraction, ce qui rduit
la fatigue et amliore les performances sportives. Le coenzyme
Q10 (CoQ10) est un nutriment
que nous synthtisons dans notre
organisme, mais qui diminue peu
peu avec lge. Il agit en amliorant les capacits des mitochondries, les centrales nergtiques de nos cellules, produire
de lnergie sous forme dATP.
La quantit dATP produite chez
une personne adulte atteindrait
65 kilos par jour pour un corps de

70 kilos (Biochemistry, Reginald


H. Garrett, Charles M. Grisham,
Google Books, p. 67). Tous les
nutriments comme le CoQ10 qui
amliore la production dATP par
les mitochondries augmentent
le niveau dnergie. Il en va de
mme pour la carnitine, un acide
amin qui se concentre dans les
mitochondries. Personnellement,
je prescris une supplmentation
en carnitine des doses de 4 6
grammes par jour pour apporter
un regain dnergie aux patients
atteints dun cancer. Cela leur
permet de travailler en moyenne
3 heures de plus par jour. Les vitamines du groupe B sont, en rgle
gnrale, bnfiques pour contri-

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Fatigue : Comment sen dbarrasser

buer elles aussi diminuer la


fatigue. Cest pourquoi les mdecins prescrivent souvent un complexe en vitamines B fortement
doses aux patients atteints de fatigue chronique. Jai pour ma part
dcouvert quen cas de fatigue et
de carence en vitamine B12, des
injections de vitamine B12 de
1 000 5 000 g par jour aident
Complment
nutritionnel

Dose journalire
(en fonction du degr
de carence)

Vitamine B1
(thiamine)

20 100 mg

Vitamine B2
(riboflavine)

Vitamine B3
(niacine)

Vitamine B6
(pyridoxine)

Vitamine B7
(biotine)

Vitamine B9
(acide folique)

Vitamine B12
(cobalamine)

05

rduire la fatigue partir de la


troisime injection. Une supplmentation en acides gras de type
omga 3 et omga 6 apporterait
galement un regain dnergie en
amliorant la fluidit des membranes des cellules et des petits
organes cellulaires (mitochondries, lysosomes, ) dans le cerveau, le cur et les muscles. Le
Dure

20 100 mg

250 750 mg sous


forme de niacine ou de
niacinamide

tableau qui suit passe en revue


les complments nutritionnels
les plus efficaces pour avoir plus
dnergie et diminuer la fatigue.
Vous trouverez galement mentionne la dose journalire prconise. Il est important de signaler que la meilleure efficacit est
obtenue lorsque leur prise vise
corriger une carence.

Type de fatigue amlior

Commentaire

Fatigue mentale

Aide transformer
lesglucides en nergie
(mtabolisme nergtique)

Fatigue physique

Aide synthtiser desacides


gras qui sont transforms
en corps ctoniques et
transformer les glucides en
nergie

Fatigue toute la journe

Aide synthtiser desacides


gras qui sont ensuite
transforms en nergie. Mise
en garde : de fortes doses
provoquent de la fatigue
chez unepetite fraction (7 %)
des personnes; flush facial
possible dose dpassant
les 400 mg.

20 100 mg sous
forme de pyridoxine
Fatigue nerveuse

Augmente la production de
neuromdiateurs essentiels
pour rguler lhumeur
(adrnaline, dopamine)

1 8 mg

Fatigue physique

Aide transformer lesacides


gras et lesglucides en
nergie

400 g (0,4 mg)


10mg sous forme
dacide folique

Fatigue mentale et
physique

10 40 mg sous
la forme active
L-mthylfolate

Fatigue mentale

50 mg sous la forme
active pyridoxal
5-phosphate

Plus de 2 6 mois

Comprims en
sublingual de 1 000
2 500 g/jour

1 000 10 000 g
chaque semaine ou
chaque mois

Une injection
hebdomadaire ou
mensuelle

Augmente la synthse de
neuromdiateurs essentiels
pour rguler lhumeur
(adrnaline, noradrnaline et
dopamine)

Fatigue physique et
mentale

Amliore le transport de
loxygne par lesglobules
rouges. Amliore
laconduction des influx
nerveux en paississant
lagaine de myline autour
des axones (fibres nerveuses)

Fatigue physique et
mentale

Prfrer la forme
hydroxocobalamine. Mise
en garde: allergies possible
avec formes injectables

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Fatigue : Comment sen dbarrasser

Complment
nutritionnel

Dose journalire
(en fonction du degr
de carence)

Vitamine C
(acide ascorbique)

500 mg 3 grammes/
jour

Dure

05

Type de fatigue amlior

Commentaire
Amliore la synthse des
neuromdiateurs nergisants
comme ladopamine

Fatigue musculaire
2 000 4 000 UI/jour

Apporte de lnergie en
augmentant la puissance et
le bon fonctionnement des
muscles

Vitamine E
(tocophrol)

200 1 000 UI/jour

Fatigue lactivit
physique

En cas de carence en
vitamine E, les membranes
des globules rouges se
dtriorent ce qui entrane
une perte de la capacit
transporter loxygne ;
Prfrer un mlange de -,et -tocophrol plutt que
-tocophrol seul

Acides gras
polyinsaturs
omga 3

1 4 grammes/jour
dhuiles de poisson
(riches en EPA et en
DHA)

Fatigue lactivit
physique

Doit renfermer
unantioxydant comme de
lavitamine E ou lacide gras
omga 7 (sinon, risque de
devenir pro-oxydant)

Vitamine D3
(cholcalcifrol)

Plus de 2 6 mois
Coenzyme Q10
(CoQ10)

50 400 mg/jour

Fatigue lactivit
physique, fatigue avec
manque de souffle

Le CoQ10 aide
transformer les aliments
en nergie sous forme
dATP. Prfrer la forme
active ubiquinol la forme
ubiquinone

Fer

30 80 mg/ jour de
fer lment

Fatigue lactivit
physique, fatigue en
soire

Ne prendre quen cas de


carence

Slnium

200 g/jour

viter une dose > 400g/


Lgre fatigue musculaire
jour (except pour certains
et mentale
cancers)

Chrome

600 1 200 g/jour

Fatigue due
unehypoglycmie

Amliore la pntration du
sucre lintrieur des cellules
du cerveau et des muscles

Magnsium

200 800 mg/jour de


magnsium lment

Fatigue musculaire,
fatigue au bas du dos

Prfrer la forme citrate ou


glycrophosphate ou malate
de magnsium (meilleure
absorption)

Potassium

600 3 000
grammes/jour

Fatigue dans lesjambes,


lourdeurs des jambes

Ne pas prendre en cas


dinsuffisance rnale

Fatigue lactivit
physique, fatigue aprs
uncancer

Transporte les acides gras


dans les mitochondries
des cellules o ils sont
transforms en nergie ;
Prfrer la forme active
Actyl-L-carnitine

Fatigue extrme
avec inattention et
dcouragement

Se transforme en dopamine
puis en adrnaline/
noradrnaline

L-carnitine

3 (femmes) 4
(hommes) grammes/
jour

L-Dopa
2 cuillres caf/
(extrait de la plante
jour au rveil et avant
Mucuna Pruriens
ledjeuner
riche en L-Dopa)
Tyrosine

500 4 000 mg/


jour au rveil et avant
ledjeuner

Plus de 2 6 semaines

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Fatigue : Comment sen dbarrasser

Complment
nutritionnel

Dose journalire
(en fonction du degr
de carence)

Tryptophane

150 1 000 mg,


4heures ou juste avant
le coucher (leffet
inducteur de sommeil
dbute 4 heures plus
tard)

5-HTP
(5-hydroxytryptophane)

25 100 mg,
4heures ou juste avant
lecoucher (leffet
inducteur de sommeil
dbute 4heures plus
tard)

Cest encore plus efficace


en synergie

Dure

ans ma recherche de traitements capables de prolonger


la vie, jai mis au point pour mes
patients une formule de capsules
fonde sur la lecture des articles
scientifiques des 30 dernires
annes qui traitaient tous de
nutriments pouvant diminuer la
mortalit chez lhomme. En cherchant trouver la dose idale
pour chacun de ces nutriments,
jai abouti mettre au point une
prparation glules multiples
o il faut prendre 6 cachets diffrents, 5 le matin et 1 le soir. Il est
intressant de constater que les
effets ne porteraient pas uniquement sur une prolongation possible de la vie long terme, mais
galement, trs court terme, sur
un regain dnergie. Jai personnellement jen durant plusieurs
jours et cest grce la prise de
ces nutriments importants pour
ltre humain et un complexe
dacides amins que jai eu suffisamment dnergie. Sinon,
jaurais t puis par ce jene
intgral. Depuis, plusieurs autres
personnes ayant pris ces cachets
(qui ne renferment aucun traitement hormonal) ont confirm

05

Type de fatigue amlior

Fatigue due
Plus de 2 6 semaines unemauvaise qualit
dusommeil

limportance de lapport en nergie que leur a procur ce cocktail


nutritionnel. Chez certains, il
a de plus amlior la qualit de
leur sommeil et lon a galement
signal la disparition des bouffes
de chaleur dues la mnopause.
La raison de lefficacit accrue de
ce mlange tient probablement
leffet synergique (additionnel) de tous ces nutriments: en
termes defficacit, un plus un
gale trois. Cest pour cette raison
que je vous conseille de prendre
en mme temps tous les complments nutritionnels.
Que pouvez-vous faire par
vous-mme pour retrouver
votre nergie et quest-ce
qui relve uniquement
dun mdecin pour corriger
une carence hormonale
lorigine de votre fatigue ?

ous pouvez amliorer vos


carences hormonales lorigine de votre fatigue en adoptant un rgime alimentaire plus
quilibr. Plusieurs complments
nutritionnels comme liode, le
fer, le slnium et le magnsium

Commentaire
Augmente lnergie en
amliorant la rcupration
par le sommeil. Prfrer
uneformule de tryptophane
avec cofacteurs
Amliore galement le
sommeil, augmente le taux
de cortisol, lhormone qui
permet le rveil du corps
en apportant beaucoup de
lnergie ; prfrer laformule
avec du safran

peuvent contribuer amliorer le


taux des hormones thyrodiennes
et autres, mais ces nutriments sont
trop nombreux pour quon puisse
les numrer dans cette Lettre.
Nous en reparlerons plus longuement dans une prochaine Lettre
venir. Chaque carence hormonale sera analyse au cas par cas et
son traitement expliqu.
En revanche, un mdecin est
ncessaire en cas dhormonothrapie. Sil vous prescrit un traitement hormonal, il vaut mieux
prendre la forme bio-identique
qui, dans la plupart des cas, a un
effet suprieur sur le mental, notamment en termes dnergie. Par
exemple, un traitement base
dhydrocortisone bio-identique
apporte la plupart des personnes
souffrant de fatigue chronique un
regain dnergie plus important
quavec un driv de synthse
comme la mthylprednisolone, le
dexamthasone ou mme la prednisolone (les drivs de synthse
du cortisol les plus efficaces pour
augmenter lnergie). Attention
toutefois, en cas de lsion artrielle leve, il vaut mieux viter
lhydrocortisone bio-identique
(le nom utilis dans les traitements pour le cortisol) parce quil
augmente plus la tension que les

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Fatigue : Comment sen dbarrasser

autres formes. Daprs mon exprience, pour remonter la pente


aprs un syndrome de fatigue
chronique svre, une hormono-

thrapie est indispensable. Lefficacit des hormones est gnralement bien plus grande que les
complments nutritionnels pour

05

accrotre lnergie. Le tableau qui


suit passe en revue les principales
thrapies hormonales qui procurent un regain dnergie.

Traitements hormonaux qui redonnent de lnergie et diminuent la fatigue


Type de fatigue

Ce que vous devez faire sous


Que pouvez-vous faire par vous- les conseils dun mdecin aprs
mme ?
ltablissement du diagnostic
(dose moyenne)

Fatigue due une


mauvaise nuit

viter de manger tard le soir


avant le coucher (augmente
le cortisol, ce qui diminue
lamlatonine).
Manger plus de fruits et de
lgumes.

Mlatonine en sublingual (
laisser fondre sous la langue)
(0,05 0,2 mg avant
lecoucher)

Carence en hormones
thyrodiennes (T3 et T4)

Fatigue au rveil et au
repos

Manger plus de fruits et de


lgumes (mais moins de choufleur qui, en grande quantit,
est un antithyrodien).
viter de manger plus de
250grammes/jour de viande
ou de volaille, car cela diminue la transformation dans
le foie de T4 en T3, la forme
active.

Prfrer un traitement thyrodien


contenant T4 et T3 (comme
Euthyral. Dose : 30 150 mg/
jour ou 50 150g/jour de T4
et 10 30g/jour de T3)
(hors de la France : extraits
thyrodiens non autoriss en
France, mais pourtant efficaces
et non moins srs: Erfa, Armour,
Novothyral, Thyrolar)

Carence en cortisol

Fatigue due au stress


et en soire

Carence en DHEA

Fatigue lgre toute la


journe

Carence en aldostrone

Fatigue en position debout


prolonge

Carence hormonale

Carence en mlatonine

Carence en strognes
(et en progestrone)

Carence en testostrone

Carence en hormone de
croissance

Fatigue permanente toute


lajourne

Fatigue permanente,
augmente en cas
dactivit physique

puisement, fatigue
extrme

Manger au moins
200grammes/jour de
viande, de poisson ou de
volaille.
Manger plus de bonnes
graisses, jamais cuites forte
temprature mais plutt la
vapeur, leau, etc., comme
du jaune duf, du beurre
(clarifi), du lard et du bacon,
du foie, riches en cholestrol
ncessaire la production
des hormones strodes qui
sont synthtises partir du
cholestrol, tout comme les
hormones surrnaliennes et
sexuelles.
viter de manger des
sucreries, du chocolat, des
fculents (pain, ptes, mesli),
des boissons sucres.
viter lalcool qui diminue le
taux de toutes ces hormones.

Hydrocortisone : 20 mg
(femmes) et 30 mg (hommes)/
jour en 2 doses divises ou plus
(au rveil et au djeuner)
DHEA : 20 mg/jour (femmes) et
30 mg/jour (hommes) au rveil
Fludrocortisone : 0,1 mg/jour
Femmes : gel transdermique
dtradiol 0,06 % (3/4
3 g/jour) et progestrone
micronise (100 200mg/jour.
Consulter votre gyncologue
pour le bon dosage et moment
de la prise)
Hommes : gel liposomal de
testostrone 10 % ( 3 g/
jour) ; injections de testostrone
nanthate, 1toutes les deux
semaines
Femmes : gel de testostrone
0,5 % (1/3 2/3 g/jour)

Mme rgime alimentaire que


pour les hormones surrnaliennes et sexuelles. viter
encore plus toute prise dal0,1 0,3 mg inject sous
cool, mme un grand vin, de
lapeau du ventre ou descuisses
la bire ou du champagne,
avant le coucher
car lalcool supprime souvent
tous les effets bnfiques dun
traitement base dhormone
de croissance

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Fatigue : Comment sen dbarrasser

05

Nos patients nous questionnent


Complments nutritionnels
Jachte mes complments
nutritionnels en pharmacie

GABA
Docteur, jai envie de prendre
du GABA. Jai lu sur Internet
que cest bon pour les nerfs.
Quelle dose faut-il prendre et
est-ce sans risque ?

n Europe, de nombreux complments nutritionnels vendus en pharmacie renferment des additifs. Aux tats-Unis, dans les magasins dittiques, les health food stores , et les pharmacies, la situation est meilleure. Les risques pour la sant peuvent venir dadditifs comme le dioxyde
de titane, qui agit sur la coagulation du sang, et le polyvinol ou polyvinolidine, une matire plastique potentiellement cancrigne pour le foie. Ce
nest pas un problme si le complment est pris durant un mois ou deux
parce que les quantits sont souvent trs faibles et lorganisme est donc
capable de les supporter. En revanche, cela devient inquitant lorsque des
complments qui renferment des additifs sont pris durant plusieurs mois
voire une anne entire. Il y a alors une accumulation dans le corps et la
toxicit apparat. Cest pourquoi jai examin de prs plus de 700 complments nutritionnels, afin de trouver ceux qui ne renferment aucun additif,
ainsi que les produits les plus efficaces. Jai ensuite ngoci avec des fournisseurs locaux pour que les additifs inutiles ou potentiellement dangereux
soient retirs. Cela explique pourquoi mes patients narrivent pas toujours
se procurer dans leur pharmacie les complments que je leur propose.

e GABA est lacide gamma-amino-butyrique. Cest le principal


neuromdiateur qui apaise sans rendre somnolent. Jen prends de
temps autre 750 1 500 mg par jour lorsque je consulte. Grce cela,
je me sens dtendu et je sens une agrable sensation de relaxation et
de flux du sang dans les paules et le bassin. Je compare cela avec la
sensation paisible et rafrachissante que lon ressent lorsquon marche
sur la plage par une magnifique journe dt.
Les personnes carences en GABA ont limpression dtre sous tension, stresses et, parfois, submerges par lanxit. Tout leur corps est
contract, parfois mme agit de tremblements, en sueur avec limpression davoir la gorge noue et un nud dans le ventre autant de manifestations physiques danxit. La prise de GABA le matin dbarrasse
de ces troubles et libre dun tat de tension qui dure parfois depuis des
annes. Cependant, il y a un problme. En effet, le GABA est souvent
vendu aux tats-Unis dans les magasins dittiques, les health food
stores , sur les sites Internet et dans certaines pharmacies des doses
trop faibles pour tre efficace : en glules de 50, 100, 200 et 300 mg.
Or le GABA est difficilement absorb. Il faut gnralement prendre au
moins 750 mg de GABA par jour, voire 1 500 2 250mg par jour ou
mme plus encore. (Le GABA est disponible aux tats-Unis en glules
de 750 mg dans certaines boutiques de health food)
/

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Fatigue : Comment sen dbarrasser

05

Nos patients nous questionnent


GABA
Docteur, jai envie de prendre
du GABA. Jai lu sur Internet
que cest bon pour les nerfs.
Quelle dose faut-il prendre et
est-ce sans risque ?

Dure de vie
Docteur, jusqu quel ge
peut-on vivre?

En rgle gnrale, le GABA se prend le matin au rveil. Toutefois,


certaines personnes peuvent avoir intrt le prendre avant daller se
coucher afin de dormir dun sommeil plus paisible et de ne pas rester
veilles toute la nuit. Le GABA a-t-il des effets indsirables ? Il est gnralement bien tolr, mais pris une dose trop forte, il y a un risque
de se sentir trop calme et, par exemple, de ne pas se sentir concern
si quelquun snerve auprs de vous, un calme qui peut dans certaines
situations peut savrer nfaste. Certaines, rares, personnes prsentent
de petits spasmes musculaires (myoclonies) lorsquils prennent des
doses dpassant les 300 mg par jour. Chez celles-ci il faut limiter la
prise deux fois 150 mg par jour au maximum.

aprs de nombreux scientifiques, la limite suprieure de la dure de


vie dun tre humain serait de 120 ans. Ces derniers prennent pour
preuve le fait que Jeanne Calment, qui vcut 122 ans, est la personne
la plus ge connue avec un certificat de naissance fiable. La presse cite
de temps autre des personnes ayant vcu plus longtemps, sans que la
moindre preuve existe. Il est cependant possible que certaines dentre
elles aient atteint un ge suprieur celui de Jeanne Calment.
Cependant, 120 ans nest pas une limite reposant sur une base scientifique. La limite de 120 ans vient en fait dun texte de la Bible et
ne constitue en rien une preuve scientifique. Dans la Bible, Dieu promit aux tres humains de vivre 120 ans. Cette promesse figure dans la
Gense, 6:3 : Alors lternel dit: Mon esprit ne restera pas toujours
dans lhomme, car lhomme nest que chair, et ses jours seront de cent
vingt ans..
Je ne serais pas tonn que des hommes vivent plus de 120 ans grce
des traitements nutritionnels et hormonaux, des activateurs de tlomrase, des greffes dorgane, les cellules souches, un rgime alimentaire
plus quilibr, un meilleur tat desprit psychologique et dautres techniques davant-garde dont na pu bnficier Jeanne Calment. Et je ne
parle que de la dure de vie moyenne, pas de ces tres exceptionnels
capables de vivre jusqu un ge trs avanc. Jcrirai une Lettre sur la
longvit dans 6 12 mois.
Entre-temps, pourquoi ne pas tout faire pour prserver du mieux que
nous le pouvons notre sant, ce jusqu un ge le plus avanc possible?
Jai 56 ans ce mois-ci. Je vous donne rendez-vous dans la prochaine
Lettre et, qui sait, avec un peu de chance peut-tre dans les 100 prochaines annes !

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Fatigue : Comment sen dbarrasser

05

Rfrences scientifiques
Que pouvez-vous faire, par vous-mme ou avec laide dun nutritionniste, pour avoir
davantage dnergie et vous dbarrasser de la fatigue ?
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Que pouvez-vous faire par vous-mme pour retrouver votre nergie et quest-ce qui
relve uniquement dun mdecin pour corriger une carence hormonale lorigine de
votrefatigue?
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Fatigue : Comment sen dbarrasser

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Sources
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Mdicale

International Hormone Society : www.intlhormonesociety.org


World Society of Anti-aging Medicine : www.wosaam.ws
American Academy of Anti-Aging Medicine : www.a4m.com
Formations Hertoghe Medical School : www.hertoghe.eu/pro
Livres et DVD : www.imbooks.inf
Clinique Dr Thierry Hertoghe : www.hertoghe.eu
Tl. : +32 (0) 2 736 68 68 E-mail : secretary@hertoghe.eu
Adresse : 7 avenue Van Bever, 1180 Bruxelles, Belgique

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