ESCUELA 4-023 MOLINERO TEJEDA

AREA DE EDUCACION FISICA

CUALIDADES FSICAS DEL

MOVIMIENTO
CAPACIDADES FSICAS O CONDICIONALES
1.- FUERZA
2.- RESISTENCIA
3.- VELOCIDAD
4.- FLEXIBILIDAD
Estas se caracterizan por el trabajo fsico que influye sobre las propiedades
morfolgicas y funcionales del organismo y que encaminan con ello el
desarrollo fsico.

1.- F U E R Z A
Es la capacidad fsica condicional del sujeto para levantar, soportar o vencer un
peso o masa mediante la accin muscular.
Para fines metodolgicos de aplicacin se distinguen varios tipos de fuerza.
FUERZA RPIDA
Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar la masa o peso con una
alta velocidad de contraccin y relajacin muscular. (Lanzamiento con diversos
objetos ligeros, saltos en el mismo lugar, juegos deportivos)
FUERZA DE RESISTENCIA
Es la capacidad condicional que permite incrementar el rendimiento del
organismo contra el cansancio por soportar esfuerzos prolongados. (Carreras de
300 hasta 1000 mts. a mximo esfuerzo, mtodo de circuitos.)
Este tipo de fuerza la practica el alumno de manera natural al realizar esfuerzos
para controlar el propio peso corporal.
FUERZA EXPLOSIVA
Es la capacidad de realizar un incremento sbito de fuerza en el menor tiempo
posible, es decir que el aspecto dominante es el aumento de fuerza por la
unidad de tiempo. (Lanzamientos de disco, bala o jabalina de menor peso al que

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se utiliza en competencias, Saltos sobre la carrera, de longitud, de altura y otros
saltos: gacelas, triscado.)

MTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

a.- Mtodo isomtrico (sin distancia a recorrer): El trabajo isomtrico puede
realizarse de dos maneras que a saber son:
Por el intento de levantar cargas mayores de lo que se puede levantar.
Por empujar o traccionar a objetos inmviles
Por contraccin muscular sostenida.
b.- Mtodo isotnico (con distancia a recorrer): Se caracteriza por una
alternancia entre contraccin y descentracin muscular. En general este mtodo
puede realizarse basndose en las repeticiones de los movimientos.

2.- RESISTENCIA
Es la capacidad del organismo de oponerse al agotamiento por perodos
prolongados de tiempo. La resistencia, garantiza la ejecucin de un ejercicio de
media o alta intensidad por un tiempo prolongado. Es la capacidad de nuestro
cuerpo en soportar el esfuerzo de una actividad prolongada.
Tipos de Resistencia
Resistencia Aerbica
Es la capacidad que nos permite soportar esfuerzos de larga duracin y de baja
o mediana intensidad con suficiente aporte de oxgeno. El trabajo se realiza en
condiciones de equilibrio entre el aporte y el gasto de oxigeno.
En caso de que el organismo no tuviese reservas suficientes, aparecera la fatiga,
producto en ocasiones de una importante prdida de sales orgnicas, muy
frecuente en situaciones muy calurosas.
Resistencia Anaerbica
Es la capacidad que nos permite realizar durante el mayor tiempo posible
esfuerzos muy intensos sin aporte suficiente de oxgeno, en ellos se produce un
dficit de oxigeno elevado, por lo que su duracin ser corta (hasta
aproximadamente 3 minutos).
Mtodos de entrenamiento
Cross-paseo
Consiste en combinar en un entorno natural, de una forma no sistemtica, la
marcha, la carrera el ejercicio gimnstico y el juego.

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Carrera Continua
Se basa en una serie de acciones repetidas y mantenidas /sostenidas a
velocidad uniforme /estable y sin pausa durante un perodo largo de tiempo. El
mtodo continuo comprende ejercicios (carreras pedestres, natacin, entre
otros) ejecutados a velocidad/ritmo constante /uniforme (sin pausa) a
intensidad moderada hasta cumplir con un determinado tiempo o una distancia
fijada. Estos tipos de ejercicios pueden incluir variaciones de ritmo y tramos a
distinta velocidad, o variaciones de ritmo libre en recorridos variados (Fartlek).
El Fartlek
Es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto
aerbicos como anaerbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados
por los cambios de ritmo.
Las caractersticas del Fartlek vienen definidas por las irregularidades del
terreno, cuanto ms variado mejor, y en el cual no hay un trazado
preestablecido.

3.- VELOCIDAD
Es la capacidad fsica condicional que permite al ser humano realizar
contracciones y relajaciones musculares en el menor tiempo posible. En las
investigaciones sobre la capacidad de velocidad se han encontrado
componentes concretos de su manifestacin que se mencionan a continuacin:
VELOCIDAD DE REACCIN
Es la capacidad de responder con una accin motora ante un determinado
estmulo, respetando los tiempos de ejecucin. La salida en la carrera
VELOCIDAD ACCLICA
Es la capacidad para realizar un movimiento o ejercicio de cadena abierta, es
decir, un ejercicio que cuenta con una fase inicial, una fase principal y una fase
final, en la unidad de tiempo. Lanzar, patear una pelota o cualquier otro objeto
MXIMA VELOCIDAD CCLICA O LOCOMOTORA
Capacidad para realizar ejercicios de cadena cerrada, es decir, ejercicios que
cuentan con una fase inicial, una fase principal, una fase final y la fase de enlace
o entre fase en la unidad de tiempo. Carrera, Natacin y ciclismo.

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4.- FLEXIBILIDAD
Es la movilidad articular que permite el mantener un nivel ptimo de
movimiento en los grupos articulares sin miras a un trabajo especfico.
Ejemplos: Ejercicios de flexin, extensin, circunduccin, rotacin de los
diferentes segmentos corporales. Caminar, correr o cualquier otro movimiento
natural.
FLEXIBILIDAD ESPECIAL
Es la movilidad articular que se realiza con miras a la ejecucin de un
movimiento especfico, tales como:
Ejemplos: Ejercicios especiales para el corredor con pasador de vallas o el
gimnasta. Ejercicios de flexin, extensin, circunduccin y rotacin dirigidos a
una articulacin especfica.

CAPACIDADES COORDINATIVAS O MOTRICES

COORDINATIVAS : Forman la capacidad de adaptar el comportamiento del
sujeto, mediante una adecuada distribucin espacio-temporal de los grupos
musculares en estrecha relacin con las cualidades condicionales.
COORDINACIN DE BASE : Incluyen la Capacidad de aprendizaje motor,
coordinacin dinmica general, coordinacin oculo manual, oculo pedica,
coordinacin espaciotemporal etc
a.- Coordinacin Gruesa: Son todos aquellos movimientos en los que
interactan varios grupos musculares, varios objetos. (Ej: Lectura del
desplazamiento de una pelota para ubicarse delante de la misma y atraparla
para pasrsela a un compaero).
b.- Coordinacin Fina: Son todos aquellos movimientos en los que actan
pequeos grupos musculares. (Ej: Ojo-pie, Ojo-mano, etc.)
COORDINACIN ESPECIAL: Incluye la tcnica especfica de los deportes,
por ej. toque de dedos en Voleibol, bote en baloncesto.

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