QU ES EL ATLETISMO?

El atletismo es un deporte que contiene un conjunto de disciplinas

agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas, y
marcha. Es el arte de superar el rendimiento del adversario en velocidad o
en resistencia, en distancia o en altura.
Cuando hablamos de superar al adversario, esto quiere decir que se debe
dejar todo en el territorio en donde se compita, lo que conlleva mantener un
ptimo estado fsico para rendir al mximo y superar tanto al rival como a s
mismo.
El nmero de pruebas, tanto individuales como en equipo, han variado
bastante con el tiempo.
El atletismo es uno de los pocos deportes practicado universalmente, tanto
en el nivel aficionado, como en el nivel competitivo de cualquier categora.
Al ser un deporte medianamente simple, ya que no posee grandes
exigencias en cuanto a estructura o tecnologa, logra capturar adeptos en
grandes nmeros, lo que lo convierte en un deporte muy popular.
Las primeras competencias del deporte en cuestin, nos remontan a
civilizaciones bastante antiguas. Partiendo con reglas muy comunes, que se
desarrollaran a medida que se fuera masificando.
Al calendario lo componen cuatro tipos de eventos: las reuniones, reuniones
entre clubes, campeonatos nacionales, y los principales eventos
internacionales, siendo ste, los Juegos Olmpicos.
En cuanto a historia, existen fuentes que indican que ya se realizaban
carreras en Inglaterra desde el siglo XI. El entusiasmo era tal que las
autoridades reservaron un espacio dedicado especialmente para estos
concursos. Realmente un deporte por excelencia, que con el tiempo ha ido
mutando y adquiriendo ms aficin.

Pruebas de pista
PRUEBAS DE PISTA

Se clasifica en:
Carreras de velocidad

La velocidad incluye las carreras de 100, 200 y 400 m, adems de los relevos:
Caractersticas DE LA PRUEBA
-Es una de las pruebas mas espectaculares que existen
-Es muy importante el calentamiento, para evitar lesiones
-Se necesita buena tcnica de salida
-Son muy fuertes fsicamente
Cualidades fsicas: velocidad, Fuerza, Coordinacin
Caractersticas de los atletas. Los velocistas son atletas fuertes, explosivos y con una
alta capacidad de concentracin. La calidad de los pies, en cuanto a la reaccin, es
fundamental para un buen resultado. Aunque normalmente son altos, sobretodo los
hombres, aunque velocistas relativamente bajos y muy explosivos tambin han logrado
grandes marcas.

Existen pruebas de 100m, 200m y 400m

Vallas

Son carreras en las que hay que pasar diez vallas durante el recorrido.
Caractersticas de los atletas. Los atletas de vallas, tanto especialistas de 100 m, 110m o
400 m, tienen en comn una gran flexibilidad que les permite pasar la valla ms facil. Los
especialistas en distancias cortas son adems buenos velocistas, altos y con una
considerable longitud de piernas. Poseen sentido del ritmo, agresividad en la pista y
buena coordinacin. Los atletas de 400 vallas deben ser tambin buenos corredores de
400 m lisos.
110 m vallas. Se trata de una prueba masculina. Cada valla mide 106,7 cm. y estn
separadas 9,14 m entre s. Antiguamente no se podan derribar mas de 3 y una sola valla
tirada invalidaba un rcord del mundo. Hoy en da, slo est penalizado el derribo
intencionado.
100 m vallas. Prueba equivalente a la anterior, pero realizada por mujeres. Cada una de
las diez vallas mide casi 84 cm. de altura, y estn separadas 8,5 m entre si.
400 m vallas. Una vuelta a la pista, con salida compensada desde los tacos y paso de
diez vallas. Para los hombres miden 91,4 cm. y, para las mujeres 76,2 cm. La distancia
entre ellas es de 35 m.
Carreras de medio fondo

Solo comprende dos pruebas: los 800 m y los 1500 m.

Caractersticas de los atletas. Los medio fondistas no slo gozan de una buena
capacidad de resistencia aerbica, sino tambin anaerbica lactacida, dadas las

demandas de velocidad que presentan estas pruebas, sobre todo la de 800 m. Poseen un
nivel de fuerza considerable y altas exigencias tcnicas
800 m. en esta prueba, los atletas salen en posicin de pie, cada uno por su calle de
forma compensada (puede haber dos atletas en la misma calle), pero aproximadamente
al terminar la primera curva ya hay calle libre, es decir, los participantes pueden ocupar
la calle que prefieran, que lgicamente son las interiores.
1500 m. Algo menos de cuatro vueltas a la pista. Los atletas se sitan en la salida, con
una ligera compensacin, y tras el disparo toman la calle libre.
Cualidades fsicas: Resistencia
Marcha

Caractersticas de la prueba:
Es una de las disciplinas mas olvidadas. La diferencia con la carrera es que en La
marcha siempre tiene que haber un pie en tierra.
El gesto tcnico se basa en la accin del glteo.
El apoyo del pie siempre es con el taln y el impulso de la punta.
Los brazos tienen que ir relajados, marcando el ritmo.
Las distancias olmpicas actuales son de 20 Km. y 50 Km. para los hombres y 20 para las
mujeres, que participaron por primera vez den Barcelona'92.
Se puede decir que marchar es caminar rpido. En esta modalidad atltica esta prohibido
despegar ambos pies del suelo al mismo tiempo; por lo menos uno siempre debe estar
apoyado en el suelo, adems es obligatorio que la pierna de apoyo est recta, sin
flexionarse, cuando se halla en posicin vertical. Las pruebas de marcha se suelen
realizar en ruta. A lo largo del recorrido se disponen distintos puestos de abastecimiento
reglamentarios, donde los marchadores reponen sobre todo el liquido perdido.

Pruebas de campo
PRUEBAS DE CAMPO

Son todas aquellas pruebas que no se realizan sobre la pista, es

decir no son carreras, tambin estas pruebas son conocidas
como competencias, los cuales se dividen en 2 grandes grupos
a saber, los saltos y los lanzamientos:
Los saltos a su vez se dividen en saltos horizontales como lo son
el salto largo y el salto triple, y los salto verticales como lo son el
salto alto y el salto con pertiga o garrocha.
Los lanzamientos se dividen en 4 eventos el lanzamiento de
jabalina, el cual es el nico lanzamiento que se realiza con
carrera previa, y los lanzamientos de disco, martillo o maso y el
de impulsin de la bala o peso, los cuales se ejecutan desde un
rea circular por lo cual se han desarrollado tcnicas de giro
para optimizar sus resultados.

Se clasifican en:
Salto de altura

En la prueba de salto de altura los atletas deben superar el listn sin derribarlo. A lo
largo de la historia de esta disciplina han existido dos estilos: el rodillo ventral (que
ningn saltador emplea ya) y el denominado Fosbury flop. Este ltimo fue dado a
conocer por el estadounidense Dick Fosbury en los Juegos Olmpicos celebrados en la
ciudad de Mxico en 1968; consiste en saltar de espaldas (como se observa en la
imagen) y desde aquel evento pas a ser utilizado por todos los saltadores.
El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar, una barra horizontal (listn)
que se encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados unos 4 metros. El
participante tiene derecho a tres intentos para superar una misma altura. Para ejecutar el
salto, los saltadores se aproximan a la barra casi de frente, se giran en el despegue,
alcanzan la barra con la cabeza por delante, superndola de espaldas y caen en la
colchoneta con sus hombros.
Salto de longitud

En el salto de longitud, el atleta corre por una pista y salta desde

una lnea marcada por plastilina intentando cubrir la mxima distancia posible. En pleno
salto, el atleta lanza los pies por delante del cuerpo para intentar un mejor salto. Los
competidores hacen tres saltos y los siete mejores pasan a la ronda final, que consta de
otros tres saltos. Un salto se mide en lnea recta desde la antedicha lnea hasta la marca
ms cercana a sta hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta al contactar con la
tierra en la que cae. Los atletas se clasifican segn sus saltos ms largos. El saltador de
longitud debe poseer piernas fuertes, buenos msculos abdominales, velocidad de
carrera y, sobre todo, una gran potencia.
Lanzamiento de disco

El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un crculo que
tiene un dimetro de 2,5 metros. En la competicin masculina, el disco mide entre 219 y
221 mm de dimetro, entre 44 y 46 mm de ancho y pesa 2 kg; en la femenina, mide entre
180 y 182 mm de dimetro, de 37 a 39 mm de ancho y pesa 1 kilogramo. El atleta sujeta el
disco plano contra los dedos y el antebrazo del lado del lanzamiento, luego gira sobre s
mismo rpidamente y lanza el disco al aire tras realizar una adecuada extensin del
brazo.
Lanzamiento de disco Los lanzadores proyectan el disco, de 1,8 kg. de peso, tras girar
sobre s mismos dentro de un pequeo crculo. El lanzamiento se mide desde el borde
de ste hasta el lugar de impacto del disco en el suelo.
El crculo est marcado exteriormente por una tira metlica o pintura blanca. Dos lneas
rectas se extienden hacia el exterior, desde el centro del crculo, formando un ngulo de
90 y para que los lanzamientos sean considerados vlidos deben caer entre estas dos
lneas. Una vez que los atletas entran en el crculo y comienzan el lanzamiento no
pueden tocar el terreno de fuera del mismo hasta que el disco impacte en el suelo.
Lanzamiento de bala

El objetivo en el impulso de bala es propulsar una slida bola de metal a travs del aire a
la mxima distancia posible. El peso de la bola en categora masculina es de 7,26 kg y de
4 kg en femenina. La accin del lanzamiento est delimitada a un crculo de 2,1 m de
dimetro.
En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano contra
su hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. El competidor avanza semiagachado,
para adquirir la fuerza y velocidad que transmitir a su lanzamiento. Al alcanzar el lado
opuesto del crculo, estira el brazo de lanzar repentinamente y empuja el peso hacia el
aire en la direccin adecuada.
El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y no se puede llevar el peso
detrs del hombro. Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos y los siete
mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos por atleta. Las medidas se
efectan desde el borde interno de la circunferencia del rea de lanzamiento hasta el
primer punto de impacto. Los competidores se clasifican de acuerdo a su mejor
lanzamiento. Si el lanzador se sale del crculo, el lanzamiento es nulo.

Lanzamiento de martillO

Los lanzadores de martillo compiten lanzando una bola pesada adosada a un alambre
metlico con un asidero en el extremo. La bola, el alambre y el asa, juntos, pesan 7,26 kg
y forman una unidad de una longitud mxima de 1,2 metros.
La accin tiene lugar en un crculo de 2,1 m de dimetro. Agarrando el asa con las dos
manos y manteniendo quietos los pies, el atleta hace girar la bola en un crculo que pasa
por encima y por debajo de su cabeza, hasta la altura de las rodillas. Cuando el martillo
alcanza velocidad, el lanzador gira sobre s mismo dos o tres veces para acelerar an
ms la bola del martillo y luego la suelta hacia arriba y hacia delante en un ngulo de 45.
Si el martillo no cae en el terreno de un arco de 90, el lanzamiento no es vlido.
Cada lanzador realiza tres intentos, pasando los siete mejores a la siguiente tanda de
otros tres lanzamientos. Se comete una falta o violacin de las reglas cuando cualquier
parte del lanzador o del martillo toca fuera del crculo antes de que se haya completado
el lanzamiento, es decir, que el martillo se haya parado en el suelo despus de caer en el
mismo. Los lanzadores de martillo suelen ser altos y musculosos, pero el xito en los
lanzamientos requiere tambin habilidad y coordinacin. En las competiciones en pista
cubierta se usa un martillo de 15,9 kg de peso.
Lanzamiento de jabalina

Lanzamiento de jabalina En las pruebas de jabalina, cada participante dispone de seis

lanzamientos, de los cuales le puntuar el mejor. La jabalina debe sujetarse por su parte
central y soltarse antes de sobrepasar la marca de final de calle. El ngulo de salida es
muy importante para el alcance del lanzamiento.
La jabalina es un venablo alargado con la punta metlica que tiene una longitud mnima
de 260 cm para los hombres y 220 cm para las mujeres, y un peso mnimo de 800 g para
los hombres y 600 g para las mujeres. Tiene un asidero, fabricado con cordel, de unos 15
cm de largo que se encuentra aproximadamente en el centro de gravedad de la jabalina.
Dos lneas paralelas separadas 4 m entre s marcan la pista de lanzamiento de jabalina.
La lnea de lanzamiento tiene 7 cm de anchura y se encuentra alojada en el suelo
tocando los extremos frontales de las lneas de marca de la pista. El centro de este
pasillo est equidistante entre las lneas de marca de pista. Desde este punto central se
extienden dos lneas ms all de la lnea de lanzamiento hasta una distancia de 90
metros. Todos los lanzamientos deben caer entre estas dos lneas.
Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta el punto central, pero slo
la distancia desde el lado interno del arco es vlida. Los lanzadores deben permanecer
en la pista y no tocar o pasar la lnea de lanzamiento. Los participantes hacen tres
lanzamientos y los siete mejores pasan a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos.
Las clasificaciones se basan en el mejor lanzamiento realizado por cada competidor.

Historia de la Natacin
En la era moderna la natacin de competicin se instituy en Gran Bretaa a finales del
siglo XVIII. La primera organizacin de este tipo fue la National Swimming Society, fundada
en Londres en 1837. En 1869 se cre la Metropolitan Swimming Clubs Association, que
despus se convirti en la Amateur Swimming Association (ASA).

El primer campen nacional fue Tom Morris, quien gan una carrera de una milla en el
Tmesis en 1869. Hacia finales de siglo la natacin de competicin se estaba
estableciendo tambin en
Australia y Nueva Zelanda y varios pases europeos haban creado ya federaciones. En los
Estados Unidos los clubs de aficionados empezaron a celebrar competiciones en la
dcada de 1870.
Los primeros Juegos Olmpicos de la era moderna, celebrados en Atenas, Grecia, en
1896, incluyeron tambin la natacin. En 1908 se organiz la Fdration Internationale de
Natation Amateur para poder celebrar carreras de aficionados. La competicin femenina se
incluy por primera vez en los Juegos Olmpicos de 1912.
Aparte de las Olimpiadas, las competiciones internacionales en Europa han estado
patrocinadas por clubs de aficionados a la natacin desde finales del siglo XIX. Sin
embargo, hasta la dcada de 1920 estas competiciones no quedaron definidas sobre una
base estable y regular. Gran Bretaa haba creado algunas competiciones entre las
naciones del Imperio Britnico antes de 1910. Los primeros juegos oficiales del Imperio
Britnico, en los que la natacin fue un componente importante, se celebraron en Canad
en 1930. La natacin juega ahora un papel fundamental en varias otras competiciones
internacionales, siendo la ms destacada los Juegos Pan-americanos y las competiciones
asiticas y mediterrneas.

1. Qu es la natacin?

Segn la Real Academia Espaola, la natacin es la "accin y efecto

de nadar" y nadar es el hecho de "trasladarse en el agua,
ayudndose de los movimientos necesarios, y sin tocar el suelo ni
otro apoyo". Sin embargo, estos conceptos pueden resultar un tanto
imprecisos, razn por la cual algunos autores (Iguarn, Arellano o
Counsilman), buscando un mayor rigor conceptual, aaden
denominaciones
tales
como
deporte,

ejercicio, fuerza, propulsin, resistencia, equilibrio,

salud,
supervivencia, etc., pudiendo redefinir el trmino natacin como:
"La habilidad que permite al ser humano desplazarse en el
agua, gracias a la accin propulsora realizada por los
movimientos rtmicos, repetitivos y coordinados de los
miembros superiores, inferiores y el cuerpo, y que le
permitir mantenerse en la superficie y vencer la resistencia
que ofrece el agua para desplazarse en ella".
Para terminar con la definicin terminolgica de la natacin, se
debern tener en cuenta los distintos objetivos o fines que se
persiguen con esta prctica. stos pueden variar desde
un planteamiento utilitario que cubra las necesidades bsicas del
ser humano como puede ser el conservar la vida, hasta
un planteamiento educativo que permita adems del aprendizaje
de la natacin contribuir a la formacin integral de la persona desde
el
punto
de
vista
motor,
cognitivo
y
afectivo.
Otro objetivo puede ser el planteamiento higinico-sanitario como
mejora de la condicin fsica y profilctica. Para el autor de esta
pgina, estos tres planteamientos son los ms importantes, aunque
no los nicos. Otros planteamientos son el competitivo o el recreativo.
Pero la natacin no se limita a estos planteamientos, sino que atiende
a otras necesidades especiales como en ningn otro deporte. Por
ejemplo, asmticos, embarazadas, epilpticos y aquellos con
cualquier tipo de disminucin fsica e incluso psquica, pueden
beneficiarse de esta prctica.
De todos son conocidas las ventajas de la prctica deportiva y de los
mltiples beneficios de la natacin. La natacin es un deporte
excepcional ya que permite su prctica, con distintos planteamientos,
durante toda la vida. Los bebs pueden iniciar su andadura en la
piscina desde los pocos meses de edad, con resultados
extraordinarios, no slo para ellos, sino como experiencia para sus
padres. Por otro lado, es fcil ver personas de hasta 70 u 80 aos
nadando.
La prctica de la natacin est basada principalmente en la tcnica y
de forma secundaria en el entrenamiento de la velocidad y la
resistencia. Esta circunstancia se debe a que, al contrario que en
otros deportes, el cuerpo humano no fue diseado para nadar, ya que

esta accin implica movimientos no naturales y poco instintivos. Por

lo tanto, por mucha distancia que se nade o por mucha intensidad
que se aplique, no se conseguir un mejor nadador. Segn el
prestigioso entrenador de natacin Emmett Hines, la natacin es "el
conjunto de movimientos rtmicos y repetitivos ms complejo que
existe con respecto a cualquier otro deporte, e involucra el trabajo de
un mayor nmero de grupos musculares, en perfecta coordinacin
con mayores amplitudes de movimiento que ninguna otra actividad".
Por ltimo, decir que la natacin de competicin se centra sobre todo
en la velocidad. Es por eso que en las ltimas dcadas los nadadores
se han concentrado en el nico propsito de batir rcords que se van
superando cada ao.

2. Los estilos de natacin:

En
la
natacin
existen
cuatro
estilos: crol, espalda, braza y mariposa.
Desde el punto de vista de la propulsin y examinando la eficacia que
las extremidades superiores e inferiores poseen en cada estilo,
podemos decir que el nico estilo que proporciona una efectividad por
igual entre miembros superiores e inferiores, es la braza. En el resto
de estilos, la eficacia de la accin de piernas tiene menos importancia
que la accin de brazos. Podemos ver dichos porcentajes en la
siguiente tabla comparativa (tabla 1):
Tabla 1: Comparativa entre la propulsin de piernas y brazos.

Propulsin / Estilo

Crol

Espalda

Mariposa

Braza

Total:

100%

100%

100%

100%

Propulsin de
brazos:

80%

75%

65%

50%

Propulsin de
piernas:

20%

25%

35%

50%

2.1. Estilo Crol

Este estilo es el
ms popular en las escuelas de aprendizaje porque es el primero en
ensearse.
El crol tiene su origen en la palabra "crawl" del ingls, que significa
reptar o arrastrarse. Recibe tambin el nombre deestilo libre porque,
en las pruebas as denominadas, el nadador puede nadar cualquier
estilo (crol, braza, espalda, mariposa, perrito, de lado, etc.), excepto
en las pruebas de individual estilos o relevo combinado, en las cuales
estilo libre significa cualquier estilo distinto del de espalda, braza o
mariposa.
Este estilo surgi en Australia y sus caractersticos movimientos se le
atribuyen al ingls John Arthur Turdgen en el ao 1870, que imitaba la
tcnica de los nativos australianos.
En este estilo el nadador se encuentra en posicin ventral o prona
(boca abajo), y consiste en una accin completa de ambos brazos
(brazada) de forma alternativa, primero el derecho y luego izquierdo,
en un movimiento similar al de las aspas de un molino, y un nmero
variable de batidos de pierna (patada), dependiendo del nadador y de
la
distancia
de
la
prueba
a
nadar.
Para mayor informacin sobre la tcnica de este estilo puedes ver
la tcnica del crol o ejercicios de crol.
De momento, se trata del estilo ms rpido, seguido por la mariposa,
la espalda y por ltimo la braza. Sin embargo, los ltimos avances en
cuanto a tcnica se refiere, indican que los tiempos registrados en la
mariposa se van acercando cada vez ms a la velocidad del crol.

La siguiente tabla comparativa muestra la evolucin de rcords del

mundo masculino en piscina de 50 metros, durante 11 aos
(tabla 2). Como se puede observar, en los primeros 5 aos las marcas
fueron superadas sucesivamente hasta que se prohibi, el 1 de enero
de 2010, la utilizacin de los baadores de plstico y poliuretano,
para volver al baador textil. Las casillas marcadas en rojo son los
rcords vigentes actuales.
Tabla 2. Evolucin de rcords del Mundo masculino en piscina de 50 metros,
(actualizado agosto 2015).

Marzo
2004:

Febrero
2006:

50 m Crol

50 m
Maripos
a

50 m
Espalda

00:21.64Alexa

00:23.30Ian

00:24.80Tho

nder Popov

Crocker

mas Rupprath

(RUS)

(USA)

(GER)

00:21.64Alexa
nder Popov
(RUS)

00:22.96Rol
and
Schoeman
(RSA)

00:22.96Rol
Agosto
2008:

00:21.28Eamo

and

n Sullivan (AUS)

Schoeman
(RSA)

Agosto
2009:
Diciem
bre
2009:

00:24.80Tho
mas Rupprath
(GER)

00:24.47Lia
m Tancock
(GBR)

50 m
Braza

00:27.18Oleg
Lisogor (UKR)

00:27.18Oleg
Lisogor (UKR)

00:27.18Oleg
Lisogor (UKR)

00:20.94Frd

00:22.43R

00:24.04Lia

00:26.67Cam

rick Bousquet

afael Muoz

m Tancock

eron Van Der

(FRA)

(ESP)

(GBR)

Burgh (RSA)

00:22.43Raf

00:24.04Lia

00:26.67Cam

ael Muoz

m Tancock

eron Van Der

(ESP)

(GBR)

Burgh (RSA)

00:22.43Raf

00:24.04Lia

00:26.67Cam

ael Muoz

m Tancock

eron Van Der

(ESP)

(GBR)

Burgh (RSA)

00:20.91Cesa
r Cielo (BRA)

Agosto
2010:

00:20.91Cesar

Agosto
2012:

00:20.91Cesar

00:22.43Raf

00:24.04Lia

00:26.67Cam

Cielo (BRA)

ael Muoz

m Tancock

eron Van Der

Cielo (BRA)

Tabla 2. Evolucin de rcords del Mundo masculino en piscina de 50 metros,

(actualizado agosto 2015).

50 m Crol

Mayo
2014:

00:20.91Cesar

Agosto
2014:

00:20.91Cesar

Agosto
2015:

00:20.91Cesar

Cielo (BRA)

Cielo (BRA)

Cielo (BRA)

50 m
Maripos
a

50 m
Espalda

50 m
Braza

(ESP)

(GBR)

Burgh (RSA)

00:22.43Raf

00:24.04Lia

00:26.67Cam

ael Muoz

m Tancock

eron Van Der

(ESP)

(GBR)

Burgh (RSA)

00:22.43Raf

00:24.04Lia

ael Muoz

m Tancock

(ESP)

(GBR)

00:22.43Raf

00:24.04Lia

ael Muoz

m Tancock

(ESP)

(GBR)

00:26.62Ada
m Peaty (GBR)

00:26.42Ada
m Peaty (GBR)

En los siguientes enlaces puedes ver todos los rcords del mundo
masculino y rcords del mundo femenino en piscina de 50 metros de
todas las categoras de natacin.
En cuanto al reglamento para el estilo libre destacamos entre otras
muchas normas, las siguientes:

Cualquier parte del cuerpo del nadador deber tocar la

pared al completar ste cada largo
incluyendo la llegada.

de la

prueba,

Alguna parte del nadador deber romper la superficie del

agua durante el desarrollo de la prueba, a excepcin de las
salidas y los virajes, en los cuales el nadador podr estar
sumergido una distancia no mayor a los 15 metros.

2.2. Estilo espalda

Tambin
denominado como crol de espalda. En este estilo el nadador est en
posicin dorsal o supina y consiste, al igual que el crol de frente, en
una accin completa y alternativa de ambos brazos (brazada) y un
nmero
variable
de
batidos
de
piernas
(patada).
Para mayor informacin sobre la tcnica de este estilo puedes ver
la tcnica del espalda o ejercicios de espalda.
En un principio, sobre el ao 1912, este estilo se nadaba sobre el
dorso del cuerpo con brazada doble, es decir, con movimientos de los
brazos simultneos y con patada de bicicleta. Con el tiempo el estilo
ha ido evolucionando hasta nuestros das gracias a modificaciones en
la tcnica realizadas por nadadores como Kierfer en 1993, Vallerey en
1948 o Tom Stock en 1960, y con aportaciones de prestigiosos
entrenadores como James Counsilman.
En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes
puntos:

En la posicin de salida, los nadadores debern estar

agarrados en los asideros de las plataformas de salida; los
pies, incluyendo los dedos, estarn por debajo de la
superficie del agua.

Alguna parte del nadador deber romper la superficie del

agua durante el desarrollo de la prueba. Sin embargo, s
estar permitido, aunque no ms de 15 metros, avanzar
totalmente sumergido despus de la salida y en los
volteos.

Durante el volteo el nadador podr girar sobre su vertical

hacia el pecho (girarse en posicin ventral) y
seguidamente realizar una brazada sencilla o doble para
iniciar el volteo, tocando la pared con cualquier parte de su
cuerpo. El nadador deber volver a la posicin de espaldas
inmediatamente despus de abandonar la pared, pudiendo
recorrer una distancia no superior a los 15 metros por
debajo del agua y con movimientos ondulatorios del
cuerpo.

En la llegada deber tocar la pared en la posicin de

espalda, pudiendo estar totalmente sumergido en este
momento.

2.3. Estilo braza o de pecho

Es
el
ms
antiguo de todos ya que sus movimientos y postura son ms
naturales.
A pesar de que su tcnica ha evolucionado ms rpido que el resto de
los estilos, se trata del ms lento de los cuatro. En este estilo el
nadador se encuentra en posicin ventral y realiza movimientos de
brazos y piernas simultneos y simtricos. Los hombros y las caderas
realizan un movimiento ascendente y descendente que, coordinado
con el movimiento de brazos, permite realizar la inspiracin.
Para mayor informacin sobre la tcnica de este estilo puedes ver
la tcnica del braza o ejercicios de braza.

Hasta 1986 se podan diferenciar dos tipos de braza: la braza formal y

la braza natural. La braza formal se caracteriza por una posicin
horizontal del cuerpo y por realizar la inspiracin gracias a un
movimiento de flexo-extensin del cuello. La braza natural se
caracteriza por una posicin menos horizontal, con las caderas ms
bajas y un movimiento ascendente y descendente de los hombros y
caderas.
En el ao 1986 el reglamento se modifica suprimiendo la prohibicin
de hundir la cabeza durante el nado. Con esta modificacin surge lo
que se denomina braza ola que se caracteriza por realizar un
movimiento ondulatorio del cuerpo, semejante al que se realiza en la
mariposa con la intencin de colocar al nadador "encima" de la ola
que l mismo produce, as como por un recobro areo.
Otra de las caractersticas de la braza que le diferencia del resto de
estilos es que, en la propulsin, la brazada (accin de brazos) y la
patada (accin de piernas), comparten una importancia del 50%, es
decir, aportan el mismo grado de propulsin. (Ver tabla 1).
En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes
puntos:

No est permitido girar hacia la espalda en ningn

momento.

Los movimientos de los brazos y las piernas sern

simultneos y en el mismo plano horizontal.

Las manos debern impulsarse juntas, hacia adelante,

frente al pecho, hacia abajo o sobre el agua.

Los codos debern mantenerse por debajo del agua,

excepto en el momento de efectuar el viraje y la llegada.

En la accin de brazos, las manos no podrn ir ms all de

la lnea de la cadera, excepto en la primera brazada
despus de la salida y cada viraje.

En la accin de piernas o patada, no estn permitidos

movimientos en forma de tijera o delfn.

Se puede romper la superficie del agua con los pies pero

no seguido de un movimiento hacia abajo en forma de
patada de delfn.

En los volteos y en la llegada se deber tocar la pared con

ambas manos simultneamente, ya sea sobre o bajo el
nivel del agua.

Durante cada ciclo completo de brazada y patada, alguna

parte de la cabeza romper la superficie del agua, excepto
despus de la salida y en los volteos en los que se podr
dar una brazada completa hacia atrs (hacia las piernas),
mientras se est sumergido.

2.4. Estilo mariposa

Es el estilo ms
moderno de todos, su aparicin data de la dcada de los 50 y nace
como una variante de la braza. Es uno de los ms difciles de
aprender ya que exige altos niveles de fuerza y coordinacin.
En este estilo el nadador se encuentra en posicin ventral. Tanto los
movimientos de las piernas como de brazos son muy similares a los
realizados en el estilo crol pero de forma simultnea y con ligeras
variaciones. Adems, requiere una perfecta coordinacin entre las
extremidades superiores y las inferiores; stas ltimas realizan un
movimiento similar al aleteo de los delfines, de ah que tambin se le
conozca como "estilo delfn".

Otra caracterstica de este estilo es un movimiento continuo

ondulatorio del todo el cuerpo, en forma de "S" tumbada, que
tambin deber estar perfectamente coordinado con piernas y brazos
para una mejor propulsin en el agua y permitir realizar la inspiracin.
Para mayor informacin sobre la tcnica de este estilo puedes ver
la tcnica del mariposa o ejercicios de mariposa.
En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes
puntos:

El movimiento de brazos ser simultneo y el recobro o

recuperacin de estos se realizar por fuera del agua.

El movimiento de piernas o patada sern simultneos

aunque no es necesario que sea al mismo nivel.

En los volteos y en la llegada se deber tocar la pared con

ambas manos simultneamente, bien sobre la superficie
del agua o por debajo de ella.

En el volteo y en la llegada se podr dar una o ms

patadas, pero slo una brazada subacutica que lleve a la
superficie al nadador.

Est permitido que el nadador realice una distancia no

superior a los 15 metros por debajo del agua, en las salidas
y en los virajes.

Concepto de ftbol
El ftbol es un deporte competitivo, sumamente popular, que se juega
con dos equipos de 11 jugadores cada uno, que se mueven conduciendo
una pelota de forma redonda, con los pies, dentro de un campo
rectangular de juego, de medidas variables de aproximadamente cien
metros de largo por 75 metros de ancho, de csped, natural o artificial,
con dos arcos enfrentados, cada uno defendido por un arquero que debe
impedir que el equipo contrario introduzca dentro de ese arco el baln. Si
esto sucede el equipo que logra ingresar la pelota en el arco contrario
anota un gol. Las manos solo se usan para hacer los saques.

Si bien es un deporte tradicionalmente masculino, las mujeres han

comenzado a practicarlo con gran entusiasmo.
Dentro de las posiciones de juego, adems del arquero o guardameta al
que ya aludimos, existen los defensores, que se ubican en forma de arco,
y cuya funcin es impedir que los rivales puedan hacerles gol.
En el centro del campo de juego se ubica el centrocampista o jugador
volante, que colabora con los delanteros o atacantes, que tienen la
funcin de goleadores, acercndoles la pelota proveniente de los
defensores. El control del partido que dura dos tiempos de cuarenta y
cinco minutos cada uno, entre los cuales existe un entretiempo de
quince minutos, est a cargo de un rbitro.
Cada cuatro aos, desde el ao 1930, se organizan mundiales de ftbol
de varones, que movilizan al mundo entero, con sedes rotativas, donde
el sentimiento patritico une a los conciudadanos para alentar a sus
equipos. Los grandes ganadores a nivel mundial han sido Brasil, Italia,
Alemania, Uruguay, Argentina, Inglaterra y Francia.

Definicin y su historia
Qu es el voleibol?
Es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de
juego liso separados por una red central, tratando de pasar el baln
por encima de la red hacia el suelo del campo contrario. El baln

puede ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser
parado, sujetado, retenido o acompaado.
Cada equipo dispone de un nmero limitado de toques para devolver
el baln hacia el campo contrario. Habitualmente el baln se golpea
con manos y brazos, pero tambin con cualquier otra parte del cuerpo.
Una de las caractersticas ms peculiares del voleibol es que los
jugadores tienen que ir rotando sus posiciones a medida que van
consiguiendo puntos.

Breve Historia
El voleibol naci el 9 de febrero de 1895 en Estados Unidos, en Holyoke,
Massachusetts. Su inventor fue William George Morgan, un profesor de
educacin fsica de la YMCA. Se trataba de un juego de interior por equipos
con semejanzas al tenis o al balonmano.
El primer baln fue diseado especialmente a peticin de Morgan por la firma
A.G. Spalding & Bros. de Chicopee, Massachusetts. En 1912 se revisaron las
reglas iniciales que en lo que refiere a las dimensiones de la cancha y del

baln no estaban aseguradas, se limita a seis el nmero de jugadores por

equipo, y se incorpora la rotacin en el saque. En 1922 se regula el nmero de
toques, se limita el ataque de los zagueros y se establecen los dos puntos de
ventaja para la consecucin del set.
La Federacin Internacional de Voleibol (FIVB) se fund en 1947 y los
primeros campeonatos mundiales tuvieron lugar en 1949 (masculino) y 1952
(femenino). Desde 1964 ha sido deporte olmpico.
Recientemente se han introducido cambios sustanciales en el voleibol
buscando un juego ms vistoso. En 1998 se introduce la figura del jugador
lbero. En 2000 se reduce de forma importante la duracin de los encuentros al
eliminar la exigencia de estar en posesin del saque para puntuar; se puede
ganar punto y saque en la misma jugada mientras que antes se poda estar
robando saques de forma alternativa sin que el marcador avanzara. Se ha
permitido el toque con cualquier parte del cuerpo o se permite que el saque
toque la red siempre que acabe pasando a campo contrario.