Cuidado!

Estar sentado todo el da

destruye tu salud
Introduccin
La falta de actividad fsica es uno de los factores de riesgos ms importantes para la salud.
Estudios revelan que entre el 30 y 40% de las enfermedades que ms afectan a la poblacin
son por falta de ejercicio, lo cual genera un gasto importante para la salud pblica que se
podra evitar. Se denomina falta de ejercicio cuando los msculos no superan a largo plazo
el umbral de estimulacin que en una persona no entrenada es el 30% de su fuerza mxima
y el 50% de su capacidad mxima de resistencia cardiovascular. Es importante destacar que
el ejercicio mal realizado puede ser perjudicial para la salud. Visita a tu mdico antes de
adoptar algn plan de ejercicios regulares.

Ejercicio y trastornos del peso

El sobrepeso y la obesidad son dos enfermedades que estn aumentando en los pases
latinoamericanos de manera exponencial. Una dieta basada en grasas saturadas y un estilo
de vida sedentario son los principales factores de riesgo de este trastorno. El sobrepeso est
asociado a muchas enfermedades como la diabetes, la hipertensin arterial, las
enfermedades cardiovasculares, la depresin, las enfermedades a los huesos, entre muchas
otras. El sobrepeso disminuye la calidad y la expectativa de vida. Una manera sencilla de
saber si tienes sobrepeso es calculando tu IMC (ndice de masa corporal) que se obtiene
dividiendo el peso por la estatura (en metros, por ejemplo 1,60 m) al cuadrado. Si el
resultado es mayor a 25 significa que ests en sobrepeso.

Ejercicio y varices
Las venas son los conductos por donde la sangre retorna al corazn. Para que este proceso
de retorno sea efectivo, las venas poseen vlvulas que evitan que la sangre se "caiga"
cuando sube en contra de la gravedad hacia el corazn y adems se necesita una "bomba"
que impulse a la sangre hacia arriba, por ejemplo, cuando est en las piernas. Esta "bomba"
son los msculos que al contraerse impulsan la sangre hacia el corazn. Cuando no se hace
ejercicio la sangre tiende a estancarse, lo que hace que las venas se dilaten y aparezcan las
varices. Cuando se afectan las venas del "sistema profundo" de las piernas se generan
"trombos" (cogulos mviles) que se pueden impactar en el pulmn o en el cerebro (en
caso de tener alguna malformacin cardaca).

Ejercicio y depresin
El ejercicio fsico ha demostrado tener un efecto antidepresivo. No solo ayuda a mejorar el
concepto que se tiene de uno mismo al controlar el peso y al mejorar la apariencia fsica
sino que tambin a nivel cerebral tiene sus efectos benficos. La depresin est asociada a
la desregulacin de ciertas hormonas llamadas neurotransmisores como la dopamina, la

serotonina y la noradrenalina. El ejercicio fsico ayuda a equilibrar estas hormonas lo cual

previene la depresin y ayuda a una persona que ya la padece. La actividad fsica tambin
ayuda a reducir la ansiedad, trastorno ntimamente ligado a la depresin

Ejercicio e insomnio
El insomnio es la incapacidad o dificultad para iniciar el sueo o para mantenerlo y puede
aparecer de manera espordica o hacerse una enfermedad crnica. La falta de sueo est
asociada a un aumento de la mortalidad y a una disminucin de la calidad de vida. Uno de
los peligros del insomnio es que disminuye el estado de vigilia durante el da lo que hace
que sea mas fcil el sufrir algn tipo de accidente, adems aumenta el estrs, la ansiedad y
el nerviosismo. La actividad fsica leve a moderada ayuda a conciliar el sueo.

Ejercicio y enfermedades cardiovasculares

Entre las enfermedades cardiovasculares ms frecuentes estn la hipertensin arterial, el
sndrome coronario agudo (como los infartos), los accidentes cerebro-vasculares y la
arteriosclerosis (como enfermedad y factor de riesgo). Todos estos trastornos tienen en
comn algunos factores de riesgos como la mala alimentacin y la falta de ejercicio fsico.
La actividad fsica disminuye los niveles de grasas en la sangre y a largo plazo contribuye a
reducir la presin arterial, adems mejora la capacidad del corazn para bombear la sangre
lo que hace que el oxgeno se distribuya de mejor manera. Para las personas que ya padecen
este tipo de trastornos se recomiendan ejercicios dinmicos de leve a moderado como el
caminar por 30 minutos.

Ejercicio y diabetes
La diabetes es una enfermedad que se caracteriza por la hiperglucemia o el aumento de la
glucosa en la sangre. En la mayora de los tejidos (como en el msculo estriado) para que la
glucosa entre a la clula se necesita de una protena transportadora denominada "GLUT 4"
la cual esta regulada por la insulina. En la diabetes tipo 2 esta protena no funciona
correctamente por tanto la glucosa no puede entrar en ella. Lo interesante es que el msculo
durante el ejercicio fsico deja de depender del GLUT 4 para captar glucosa lo que genera a
largo plazo una regulacin de sta en la sangre, adems ayuda a disminuir de peso
mejorando la resistencia a la insulina, caracterstica de la diabetes tipo 2.

Ejercicio y osteoporosis
La osteoporosis es la enfermedad ms frecuente de los huesos. Este trastorno es ms comn
en las mujeres que estn cerca de la menopausia ya que los estrgenos son un factor
protector. La actividad fsica tiene un efecto osteognico, es decir, ayuda a formar hueso lo
que aumenta la densidad sea. Este efecto es mayor cuando la persona es joven y dura hasta
aproximadamente los 25 aos. Para aumentar la masa sea debe haber una buena cantidad
de calcio obtenido de la dieta y de vitamina D, la cual se activa por efecto del sol y por
transformaciones en los riones.

 Ejercicio y problemas digestivos

El ejercicio puede ser perjudicial y beneficioso para el aparato digestivo. Hay estudios que
indican que el ejercicio intenso (principalmente en los no entrenados) puede aumentar el
riesgo de diarreas y reflujos gastroesofgicos, entre otros, lo que no ocurrira con el
ejercicio leve a moderado. Algunos efectos benficos del ejercicio son el aumento de la
motilidad intestinal lo que ayudara a mejorar enfermedades tales como la constipacin, la
diverticulosis as como ayudara a prevenir el cncer de colon y las hemorragias digestivas
en una poblacin mayor. Adems el ejercicio tiene un efecto protector contra la colelitiasis
(clculos en las vas biliares).

Ejercicio y problemas respiratorios

El ejercicio fsico es muy importante para prevenir y mejorar la calidad de vida de las
personas que poseen enfermedades respiratorias. La actividad fsica no solo fortalece los
msculos respiratorios sino que tambin ayuda a mejorar la disnea o sensacin de falta de
aire y la sensacin de fatiga, sntomas comunes en muchas enfermedades respiratorias.
Adems el ejercicio ayuda a distribuir mejor el oxgeno captado por la respiracin. Si tienes
trastornos respiratorios visita a tu mdico antes de realizar ejercicio fsico ya que este
necesita ser adaptado a tu capacidad respiratoria la cual el mdico evaluar con un estudio
llamado "espirometra".

Ejercicio y cncer
Uno de los efectos secundarios ms frecuentes en las personas que tienen cncer es la fatiga
(78 al 92%). Es complejo explicar su relacin entre estos aunque estn involucrados los
mecanismos del desarrollo del cncer as como los tratamientos para combatirlo. Unas de
las caractersticas de la fatiga es la incapacidad de realizar tareas que antes eran comunes
as como tener ms lentas las funciones del pensamiento. Es difcil para una persona con
cncer el pensar en realizar ejercicios ya que se cansa por realizar tareas cotidianas, pero
hay estudios que demuestran que el ejercicio fsico aparte de prevenir el cncer, ayuda a las
personas que ya lo tienen a mejorar su capacidad neuromuscular, cardiovascular,
respiratoria y endocrina, entre otras funciones, disminuyendo la sensacin de fatiga.