5 Maneras Para Hacerte Permanentemente

Adicto AL Entrenamiento.
Sin motivacin para ejercitarse? Todo est en tu cabeza: Tu cerebro
esta cableado para mantener tu cuerpo en reposo. Aqu estn 5 maneras
para recablearlo.

Recuerda por un momento acerca de la primera vez que ella desliz su

mano debajo de tu cintura y la acerc abajo ms abajo ms abajo.
Ahora imagine morder una clida galleta de mantequilla. Y, recuerdas
cuando los nios mayores solan perseguirte a ti y a tus amigos? T
corriste por tu vida, aterrorizado, pero una vez que usted ya escap, la
prisa que senta borde euforia.

En cada caso los circuitos de supervivencia de tu cerebro inundaron tu

sinapsis con dopamina y otros qumicos de recompensa, siempre
acondicionndote para aparearte, comer, pelear, huir, o vincularte con
los dems como justifica la situacin. Las probabilidades son, tus
primeros meses en el gimnasio inspiraron sentimientos similares de
genialidad que ondularon ms all de las paredes cada vez que tu novia
te atrap sin camisa.
Evolutivamente, tiene perfecto sentido: El Ejercicio no slo aumenta su
atractivo sexual sino que tambin a medida que te pones en forma,
aumentan tus probabilidades de vivir para ver tu prxima comida. Al
menos as es como los centros de Placer-Reconpensa de tu cerebro (la
corteza frontal y el ncleo accumbens) ven la situacin; no se dan cuenta
que ejercitarse no es, en realidad, necesario para sobrevivir en el mundo
moderno. De hecho, el ejercicio quema caloras que podran ser
utilizadas para aparearse, huir y luchar.
Sabemos que el cableado que promueve el movimiento involuntario y
de juego o en ste caso el ejercicio- est probablemente ligado a los
mismos neurocircuitos involucrados en la bsqueda y la alimentacin
dice Rodney Dishman, Ph.D., un profesor de ciencias del ejercicio en la
Universidad de Georgia quien ha estado estudiando el rol de la
motivacin en la actividad fsica por 30 aos. Entonces nuestros
cuerpos han evolucionado para conservar energa y resistir cosas como

prdida de grasa, entonces tiene perfecto sentido que nuestros cerebros,

de hecho, se defendern en contra de moverse demasiado.
La solucin es cortar el cableado de tu cerebro para engaar a esos
centros Placer-Recompensa en una vez ms para percibir el ejercicio
como necesario para tu supervivencia. En otras palabras, necesitas hacer
tus entrenamientos parecer tan deseables como el sexo, tan estimulante
como correr por tu vida, y tan sublimemente hednicos como morder
una clida galleta. Y puedes hacer eso con slo unos simples ajustes a tu
rutina de ejercicios existente.
Acelera Tus Entrenamientos
Cuando t corres a todo lo alto hacia una meta como cuando nuestros
antepasados histricos persiguieron recompensa de comida - la
recompensa de tu cerebro es una explosin de la dopamina que imprime
la memoria de tu xito y lo bien que se senta. Entrenamientos de
intervalo de alta intensidad [HIIT] tiene un efecto similar, dice
Dishman. A diferencia del entrenamiento de resistencia o incluso cardio
de larga distancia, eso incrementa significativamente el flujo sanguneo
en la corteza frontal.

Tu Movimiento: Encuentra una colina que tome entre 20 y 30 segundos

de correr, y despus de un breve calentamiento (10 minutos de trote
harn el truco), corre hasta la cima tan rpido como puedas. Cuando
llegues ah, has 40 alpinistas seguido por 10 flexiones de brazos, y luego
vuelve a bajar caminando. Repite el circuito completo (correr, alpinistas,
flexiones de brazos, caminar) tantas veces como puedas en 20 minutos.
Colinas hacen triple obligacin, dice Josh Stolz, C.S.C.S, un
entrenador personal en Equinox, New York City. Tienes una meta que
puedes ver, ests construyendo poder y alcanzando el agotamiento ms
rpido de lo que sera en terreno plano, y la caminata ofrece un periodo
de recuperacin natural, de modo que sers capaz de empujarlo durante
el siguiente intervalo de subida. Es el entrenamiento de cardio perfecto.
Usa El Sexo Como Un Motivador
Te has encontrado a ti mismo haciendo algo totalmente desagradable
Comprar ropa de cama, asistir a un baby shower, ver Greys Anatomy solo para agradar a una mujer? Eso es tu cerebro en sexo; tu
neuroqumica est insistiendo en tus msculos a travs de la angustia
para incrementar las probabilidades de copular. Similarmente, puedes
usar el sexo como un motivador para mantenerte movindote a travs de
tus entrenamientos y regresando por ms cada da, dice Mens Heatlh
(salud de los hombres) el sexo y las relaciones, tutor Debby Herbenick,
Ph.D., Ella es una investigadora cientfica en la Universidad de Indiana,
y autora de Great in Bed (Grande en la cama), as que debera saber.

Tu Movimiento: Una semana cada mes, cierra un trato con tu pareja que
puedes tener sexo slo en los das que tu (an mejor, ambos) hagan
ejercicio. Los beneficios se extienden ms all de simple motivacin,
dice Herbenick. El aumento de flujo de sangre del ejercicio estimula los
genitales, mejora la excitacin y el placer. Seamos realistas: El sexo
requiere una gran cantidad de movimientos repetitivos, especialmente en
el ncleo. Si quieres mantener ese ritmo Mujer-Agrado, es mejor ir al
gimnasio regularmente. Soltero? Entabla un contrato con Porn Hub.
Levante a la Muerte
El cerebro humano es uno de los sistemas ms avanzados de la
naturaleza, pero sin embargo, tiene dificultades para distinguir la
diferencia entre las amenazas reales e imaginarias. T puedes usar esa
programacin para tu ventaja mediante la creacin de Vida o Muerte
escenarios en la sala de pesas que engaan tu cerebro para que libere
sustancias qumicas de recompensa, ayudndote a empujar ms duro y
ms largo, dice Stolz.
Tu Movimiento: Coge un par de kettlebells de 24 kilogramos (50 libras)
y ten un compaero de salto en una mquina de remo. Trasega los
Kettlebells, es decir, mantenlos en frente de tus hombros con tus codos
pegados y las palmas hacia adentro, y haga que su compaero empiece a
remar lo ms rpido que pueda. Si bajas las pesas antes de que l llegue
a los 250 metros, l est muerto. Una vez que l llegue a su marca,

cambien de posicin y repitan. Esa es una ronda. Ve por cinco. Te

obliga a salvar a tu amigo dice Stolz. Despus de una o dos rondas,
estars sosteniendo en y remando lo que parece salvar la vida.
Mostrar Sus Habilidades
Socializar, jugar, y cooperar con otros comportamientos largamente
conocidos que son esenciales para la supervivencia humana puede
tener un impacto significativo en el rendimiento de entrenamiento, de
acuerdo con un estudio de la Universidad de Michigan. Los
investigadores encontraron que las personas que trabajaron juntos como
parte de un equipo entrenaron ms duro y ms del doble de tiempo que
los que sudaban en solitario. Su motivacin? El miedo de ser el eslabn
ms dbil. Y cualquier persona puede disfrutar del mismo aumento de
rendimiento por dar marcha atrs a las sesiones de sudor de lobo
solitario y participar en ms entrenamientos en grupo, de preferencia con
completos extraos, dice Greg Robins, CSCS, CPT, un entrenador en
Rendimiento Cressey en Massachusetts.
Tu Movimiento: nete a un juego de recogida en una cancha de
baloncesto desconocida, inscrbete en un deporte intramuros, o
simplemente toma una nueva clase de grupo. Si ests jugando o
haciendo ejercicio con gente nueva, te apresuraras y trabajaras ms duro
para elevar tu juego, dice Robins.

Pruebe Algo Dulce

Hay una razn por la que tiene un diente dulce: Tu cerebro te
recompensa por la ingestin de azcar, la cual es una importante fuente
de energa celular una vez que se convierte en glucosa. Las bebidas
energticas son para reponer esas reservas de glucosa, pero no tienes que
realmente beberlas para disfrutar un impulso. En La investigacin del
Reino Unido, los ciclistas de resistencia que simplemente enjuagaron su
boca con agua con infusin de glucosa (una bebida deportiva con
cualquier otro nombre) pedalearon ms rpido, tenan ms potencia, y
mostraron una mayor activacin en los centros de recompensa de sus
cerebros, lo que resulta en un aumento de rendimiento general.
Tu Movimiento: Cuando te sientas a ti mismo golpeando una pared
durante una clase de spinning o una carrera larga, tome un buche de su
bebida deportiva favorita y escpala. Tendrs la recompensa
neuroqumica sin la etiqueta de precio de caloras. Eso s, no trate de
cambiar por una bebida sin caloras. En el estudio, los ciclistas que se les
dio una bebida endulzada artificialmente no pudieron sentir un
levantamiento.