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Nossa
Misso
Interagir e influenciar a comunidade
do Treinamento Funcional,
garantindo resultados, excelncia e
orgulho de pertencer ao CORE 360.
Quem
Somos
Comunidade de profissionais do
movimento, dedicados a quebrar
paradigmas, gerar mudana e impactar
de forma positiva nossos pares, gerando
riqueza de alma, mente e corpo para
todos os envolvidos nesse processo.
Nossa Histria
Prof.Luciano
D Elia
precursor do
Treinamento
Funcional
no Brasil
Nosso Time
Colaboradores no Brasil e Exterior diretamente envolvidos
no Sistema Core 360.
5
Mais de
26.000
Professores
capacitados
desde
Outubro de
2008.
6
Metodologia e Sistematizao.
Quebra de Paradigmas.
Organizao de Informaes.
No o que voc faz, mas como voc faz.
8
Treinamento
Funcional
Tendncia ou Realidade?
Google Trends
10
Treinamento
A expresso treinamento refere-se aquisio de
conhecimento, habilidades e competncias.
Funcional
Que possui eficcia, utilitrio, prtico.
11
Denies
Uma classificao de exerccio que envolve treinar o
corpo para as atividades desenvolvidas na vida diria.
Treinar o corpo nas funes para as quais ele
originalmente desenhado.
Uma estratgia de treino com foco no estmulo constante
de padres de movimento para o aprimoramento da
performance em uma atividade especfica.
Termo usado na reabilitao para designar o
condicionamento do paciente no seu retorno as suas
atividades da vida diria.
12
Treinamento Funcional
Treinamento de movimento com
propsito, realizado em um contexto
variado de mtodos, apoiado nos
princpios bsicos do treinamento, com
foco em tornar o corpo mais inteligente.
13
CORE
Centro, Essncia, de onde parte algo.
360
Todos os Planos de Movimento.
Todo o Corpo.
Todas as Capacidades Fsicas
14
Sistema
de
treino
CORE 360
Um sistema baseado na utilizao das mais
diversas metodologias de treinamento. Criar
alternativas para gerar como resultado um
corpo mais inteligente, que produza movimentos
mais precisos e eficientes.
15
Treinar
Diferente
16
Fluxo
de
Evoluo
Equilbrio
Velocidade
Resistncia
Fora
Agilidade
Mobilidade
Treinamento
de
Transferncia
de Movimento
Velocidade
Treinamento de
Movimento
Avanado
Fora e
Resistncia
Treinamento de
Base de
Movimento
Mobilidade e
Estabilidade
Treinamento
de
Movimento
Avanado
Depois de tornar o corpo mais equilibrado, o
desafio fazer com que mais fora possa ser
produzida sobre os padres de movimento
bsicos durante um maior espao de tempo.
Mais carga, demanda metablica e
complexidade vo ser imprimidas ao processo.
Foco em sinergia, depois de ajustar as partes
trabalhar o todo.
Treinamento
de
Transferncia
de
Movimento
Depois de desenvolver fora, potncia,
mobilidade, agilidade, estabilidade e resistncia
os estmulos se adaptam as necessidades reais
de movimento.
Sesses de treinamento variadas, complexas e
desafiadoras que promovem adaptaes
positivas que se transferem.
Treinamento da vida real.
Leis de
Aplicao
22
Individualidade
Diferenas individuais, so divididas em suas cargas
genticas (gentipo) e suas experincias adquiridas aps o
nascimento (fentipo). - Dantas (1997)
Gentica: Importante na determinao de uma modalidade
correta para um indivduo;
distribuio dos tipos de fibras musculares (Tipo 1 e Tipo 2),
importante para direcionar as modalidades (velocidade/
fora/resistncia).
Fentipo: treinamento fsico, mental e atividades
complementares.
23
Sobrecarga
o aumento contnuo da intensidade da sesso de
treino conforme o msculo se adapte com o nvel de
intensidade atual.
Enciclopdia de Musculao e Fora/Jim Stoppani-Artmed, 2008
24
Capacidades
Fisicas
Relao entre Aumento das Cargas e Adaptao das
Capacidades Fsicas
Flexibilidade
Fora
Resistncia
Especicidade
Principais Aspectos:
Sistema de produo de energia.
Grupos musculares envolvidos.
Movimento especfico.
Aspectos antropomtricos.
Tipo de manifestao de fora.
Anlise do estilo de jogo.
Posio exercida em modalidades coletivas.
Treine rpido, seja rpido. Treine lento, seja lento.
(Al Vermeil)
26
Variao
Quando no aplicamos este princpio, no dia-a-dia do
treinamento, corremos o risco de causar uma estagnao
no processo adaptativo da capacidade fsica treinada.
Devemos aplicar o princpio da variabilidade, em todas as
fases do treinamento, para que o indivduo possa sofrer
constantemente a quebra da homeostasia.
As anlises e avaliao do volume/intensidade/velocidade
de execuo/exerccios/pausa/frequncia, so importantes
para que no ocorra a estabilizao das adaptaes.
27
27
Progresso
Desenvolvimento
com
segurana.
Evoluo
mediante
adaptao.
Baby
steps.
Pequenos
passos
de
evoluo.
EngaFnhar
Andar
Correr.
28
Progresso
Fcil
Difcil
Simples
Complexo
Conhecido
Desconhecido
Estvel
Instvel
29
Blocos de
Construo da
Sesso
05 a 30 minutos
Treinamento
do CORE
Gerao de
Estabilidade e
Produo de Fora
Estabilizao
Flexo
Extenso
Rotao
Potncia
Regenerao
05 a 15 minutos
Restabelecer
integridade sistmica.
Sustentar Treinabilidade.
Relaxamento
Alongamento
est9co
Nutrio
Preparo
Muscular
20 a 50 minutos
Sobrecarga sobre
padres de movimento
Fora Funcional.
Puxar
Empurrar
Dominncia
de
Joelho
Dominncia
de
Quadril
10 a 15 minutos
Preparao
de
Movimento
Preparar todos os
sistemas para a sesso
de treino.
Aquecimento em movimento.
Aquecimento
leve
A9vao
do
Core
Alongamento
Dinmico
A9vao
Neuromuscular
05 a 20 minutos
Agilidade e
Velocidade
Desafios de
movimentos,
coordenao e controle.
Tempo
de
reao
Velocidade
Linear
Mudana
de
direo
Velocidade
Mul9direcional
Potncia
10 a 45 minutos
Velocidade no
desenvolvimento de
movimentos funcionais.
Fora + Velocidade.
Saltos
e
arremessos
Pliomtricos
Swing
Levantamentos
DSE
06 a 50 minutos
Integrao sistmica.
sustentar capacidade
funcional
Intervalado
Complexo
Circuito
20 a 50 minutos
Tarefas de
transferncia
Educao de Movimento.
Especicidade
Metablica
Especicidade
Mecnica
Especicidade
Neural
10 a 50 minutos
Preveno
de Leso
Especificidade
Relaes de Equilbrio.
Alongamento
Especco
Propriocepo
Equilbrio
Muscular
Fundamentos
do Movimento
42
Desenvolvimento
Motor
Aprendizagem motora = ganhos relativamente
permanentes em habilidades motoras associados a
prtica ou experincia.
Controle motor = controle do S.N. e dos msculos
para permitir movimentos habilidosos e
coordenados.
43
Habilidade
Motora
Um processo interno cujo o nvel reflete a aptido do
indivduo para produzir um movimento em qualquer
momento com caractersticas diferentes e que so
evidentes em distintos estgios da aprendizagem.
Richard A.Schimidt e Craig A. Wrisberg
Aprendizagem e Peerformance Motora
44
44
Sistemas de aprendizagem
da performance motora
Sistema de familiarizao do aluno com a situao de
aprendizagem para diminuir suas ansiedades e permitir que
prestem ateno prontamente aos processos de melhoria da
performance.
Os profissionais do movimento podem utilizar uma variedade de
tcnicas para suplementar as experincias dos indivduos.
45
Transmisso
da
Tarefa
Oferecer instrues que sejam breves e simples, enfatizando no
mais do que um ou dois pontos de cada vez.
Dar instrues que enfatizem conceitos familiares, que os lembre de
experincias prvias que tenham tido e que possam transferir para o
aprendizado da habilidade-alvo.
Oferecer demostraes que transmitam as caractersticas
essenciais da habilidade-alvo.
Direcionar a ateno dos iniciantes para as caractersticas-chaves de
uma demonstrao para melhorar a capacidade de captar informao.
Utilizar procedimentos de orientao fsica, se necessrio, para
apresentar a idia bsica de habilidade-alvo.
46
Transmisso
da
Tarefa
Oferecendo oportunidade da prtica parcial, mas somente quando a
habilidade-alvo for muito complexa para ser praticada como um todo.
Usando a prtica em cmera lenta para aumentar o controle e consistncia
da produo de movimento.
Direcionando a ateno a os Feedbacks produzidos pelo movimento
para encorajar o desenvolvimento de suas potencialidades de deteno
de erro.
Treinar mentalmente estratgias cognitivas e imagens do movimento que
sejam relacionadas a performance fsica de sucesso da habilidade-alvo.
47
Posio inicial
Ritmo
Respirao
Alinhamento
Distribuio de peso
Estabilidade
Sinergia e Coordenao
Posio da cabea e Foco visual
Tipo de pegada
Posicionamento do ps
48
Cinsiosfera
A Busca da Eficincia de
Movimento
Karl Newell (1896) sugeriu que os movimentos
surgem das interaes do organismo, do ambiente
no qual os movimentos ocorrem e da tarefa a ser
executada.
Haywood, Kathleen M. - Desenvolvimento motor
ao longo da vida
50
50
Plano
Sagital
Plano
Frontal
Plano
Transvers
o
Eixo
Longitudinal
Eixo
nteroPosterior
Eixo
Mdio-Lateral
51
Treinamento
do CORE
52
Treinamento
do
Core
Desenvolver
fora
distal
sem
a
presena
de
estabilidade
proximal
como
tentar
dar
um
Fro
de
canho
de
dentro
de
uma
canoa
Michael
Boyle
54
Treinamento
do
Core
Centro, Essncia, de onde parte algo.
Treinamento
do
Core
Sistema
de
estabilizao
Transverso
abdominal
Oblquo
interno
MulTdus
Msculos
assoalho
plvico
Diafragma
Transverso
espinhal
56
Treinamento
do
Core
Sistema
de
estabilizao
Treinamento
do
Core
Sistema
de
estabilizao
Recrutamento
Transverso Abdominal
Ao
59
Oblquo Interno
Ao
Desacelera excntricamente a
extenso e rotao.
Movimento Funcional Bsico
Estabilizao dinmica do
complexo lombo/plvico/quadril
60
Multfidus
Ao
Proteger articulaes vertebrais de
movimentos produzidos por msculos
agonistas superficiais potentes.
Realizam extenso, flexo lateral e
rotao da coluna.
Movimento Funcional Bsico
Ajudam a manter a postura e a
estabilidade durante as aes de
sentar-se, levantar-se e demais
Movimentos funcionais.
61
Treinamento
do
Core
Sistema
de
Movimento
Grande
dorsal
Eretor
da
espinha
Psoas
Bceps
femural
Glteo
Adutores
e
abdutores
do
quadril
Reto
abdominal
Oblquo
externo
62
Treinamento
do
Core
Sistema
de
Movimento
Recrutamento
Movimentos
mulFplanares
Cargas
Concntricas/excntricas
63
Eretor da Espinha
Ao
Extenso e flexo lateral da coluna,
auxilia na manuteno das
curvaturas corretas da coluna na
posio ereta sentada
e mantm a coluna estabilizada
sobre a pelve ao caminhar.
Movimento Funcional Bsico
Mantm o dorso em posio
com as curvaturas adequadas
(mantm a postura).
64
Psoas
Ao
Principal flexor da articulao do
quadril, flexiona e rotaciona a
coluna lombar.
Movimento Funcional Bsico
Desacelera excntricamente a
extenso do quadril e auxilia na
estabilizao da coluna lombar
durante movimentos funcionais.
65
Bceps Fmural
Ao
66
Adutores do Quadril
Ao
67
Glteo Mximo
Ao
Fibras superiores: rotao lateral da
articulao do quadril e tambm
podem auxiliar na abduo.
Fibras inferiores: extenso e rotao
lateral da articulao do quadril.
Movimento Funcional Bsico
Excntricamente desacelera a
Flexo, Aduo e Rotao
interna do quadril.
68
Reto Abdominal
Ao
Flexiona a parte lombar da
coluna vertebral e abaixa o
trax em direo pelve.
Estabiliza a pelve durante a
caminhada.
Movimento Funcional
Bsico
Levantar-se.
69
Oblquo Externo
Ao
Comprime o Abdmen, contribuindo
com a sustentao das vsceras
abdominais contra a fora da
gravidade. Promove a flexo lateral e
rotao contra-lateral da coluna.
70
Sistema
Estabilizao
Ao
CORE
Sistema de
Movimento
71
Estudos
72
Treinamento
do
Core
Estudos
Treinamento
do
Core
Estudos
Maximizao
ATvao
Bracing
Aprofundamento
H
fortes
indcios
que
essas
manobras
75
Maximizao
ATvao
Aprofundamento
Aprofundamento:
Sugar
o
abdmen,
aproximando
o
umbigo
da
coluna
vertebral
,
aumentando
a
aFvao
do
transverso
abdominal.
Promove
menor
estabilidade
em
comparao
ao
Bracing,
principalmente
na
posio
em
p.
(Grenier
and
McGill,2007)
76
Maximizao
ATvao
Bracing
Treinamento
do
Core
Potncia
Estabilizao
Flexo
Rotao
Extenso
79
Treinamento
do
Core
Estabilizao
80
Treinamento
do
Core
Estabilizao
Postura.
81
Treinamento
do
Core
Estabilizao
Treinamento
do
Core
Extenso
e
exo
83
Treinamento
do
Core
Extenso
e
exo
Movimentos
conduzidos.
Sustentao
do
tronco.
Alinhamento
cabea-Tronco.
Expirar
fase
concntrica.
Bracing
Distribuio
peso
base
de
apoio.
Posicionamento
centro
de
gravidade.
84
Treinamento
do
Core
Extenso
e
exo
85
Treinamento
do
Core
Rotao
86
Treinamento
do
Core
Rotao
Treinamento
do
Core
Rotao
88
Treinamento
do
Core
Potncia
89
Treinamento
do
Core
Potncia
Transferncia
de
fora.
Ponta
dos
ps
-
ponta
das
mos.
Alta
velocidade.
Movimentos
integrados.
Bracing
Comear
com
peso
do
corpo
ou
Baixa
sobrecarga.
90
Treinamento
do
Core
Potncia
91
Treinamento
do
Core
1.Prancha ventral com movimentao mmss mini-band
Treinamento
do
Core
1. Prancha Lateral c/ cotovelo
estendido e ps afastados
93
Treinamento
do
Core
5.Prancha lateral c/ apoio de cotovelos fitball
94
Treinamento do Core
Treinamento do Core
1. Ponte DD
3. Ponte DD unipodal
Treinamento do Core
97
Treinamento
do
Core
1.Estabilizao
DD com presso
manual em
rotao
2.Estabilizao em p
presso manual
multidirecional
98
Treinamento do Core
Unipoda
l
Treinamento
do
Core
Unipodal
Olhos
fechados
Treinamento
do
Core
5. Flexo joelhos e quadril DD Mini-band alternado
101
Treinamento do Core
8. Pico Bola
102
Treinamento
do
Core
1- Extenso ou Hiperextenso reversa
2- Superman dinmico
Ponte 4 apoios
103
Treinamento
do
Core
1. Rotao de tronco e quadril
carga excntrica
104
Treinamento
do
Core
3- Joelhos flexionados
4- Joelhos estendidos
105
Treinamento
do
Core
1.Rotao em p cabo
2.Rotao DD 90 com
cabo no Fit ball
106
Treinamento
do
Core
3.Cortador para baixo
107
Treinamento
do
Core
5.Cortador com flexo
de cotovelo unilateral
108
Treinamento
do
Core
7- Rotao 180Anilha
109
Treinamento
do
Core
1.Arremesso ajoelhado para baixo
110
Treinamento
do
Core
3.Arremesso em p com avano para
baixo na diagonal
111
Treinamento
do
Core
1.Avano com rotao de tronco e
arremesso Med Ball para baixo
10
112
Treinamento
do
Core
3. Arremesso med ball com rotao de tronco
10
113
Treinamento
do
Core
5. Tornado 180 em DD
6. Tornado 180
10
114
Estudos de caso
Perfil do usurio
Prescries
Cenrio 1
Idade:
83
Genero:
masculino
Capacidade
de
trabalho:
baixa
Capacidade
de
Recuperao
:
baixa
Background de treinamento:
sedentrio
hrnia
discal
ObjeFvo:
qualidade
de
Vida
Tarefa:
Sesso
de
Treinamento
do
Core
Prescries
Cenrio 1
Exerccio
SER
REP
RITMO
CARGA
INT
Estabilizao em P Frontal
20"
Iso
PC
12
Lento
PC
Lento
Baixa
Lento
Baixa
10
Mod
Baixa
Prescries
Cenrio 2
Idade:
52
Genero:
feminino
Capacidade
de
trabalho:
regular
Capacidade
de
recuperao:
regular
Background de treinamento:
moderadamente
aFvo,
iniciante
em
Treinamento
Funcional
AFvidade
Especca:
nenhuma
Restrio:
nenhuma
ObjeFvo:
tness
Tarefa:
Sesso
de
treinamento
do
Core.
Prescries
Cenrio 2
Exerccio
SER
REP
RITMO
CARGA
INT
Circuito de estabilizao
(DD,DV,Lat)
40"
Iso
PC
30"
20
Mod
PC
30"
20
Mod
PC
30"
Rotao em p cabo
10/10
Mod
Mod
30"
Rap
Baixa
30"
Prescries
Cenrio 3
Idade:
25
Genero:
masculino
Capacidade
de
trabalho:
boa
Capacidade
de
recuperao:
boa
Background
de
Treinamento:
AFvo,
avanando
em
Treinamento
Funcional
AFvidade
Especca:
Nenhuma
Restrio:
Nenhuma
ObjeFvo:
Fitness
Tarefa:
Sesso
de
Treinamento
do
Core
Prescries
Cenrio 3
Exerccio
SER
REP
RITMO CARGA
INT
20
Iso
Alta
45 '
12
Mod
Mod
30
10-15
Rap
Mod
30 '
Tornado 180
10-15
Rap
Mod
30 '
Prescries
Cenrio 4
Idade:12
Genero:Masculino
Capacidade
de
Trabalho:
Boa
Capacidade
de
Recuperao:
Boa
Background
de
Treinamento:
AFvo, Futebol
Treinamento do Core
Prescries
Cenrio 4
Exerccio
SER
REP
RITMO
CARGA
INT
Prancha Frontal
20
Lent
PC
Prancha Lateral
15
Lent
PC
Caminhada Aranha
30'
Mod
PC
Multi-arremessos a distncia
de med ball sob comando
130'
Rap
Leve
Indicadores
do Core
124
Indicadores
do
Core
Agachamento
de
arranque
Estabilizao
Ponte
Estabilizao
Lateral
Equilbrio
uni-podal
Fora
abdominal
7
passos
125
Indicadores
do
Core
126
Indicadores do Core
JD
Estendido
JE
Estendido
Estabilizao Lateral
Direita
Esquerda
Equilbrio Unipodal
Direita
Esquerda
Nvel
127
Indicadores
do
Core
Agachamento
de
arranque
Indicadores
do
Core
Agachamento
de
arranque
129
Indicadores
do
Core
Agachamento
de
arranque
Localizao
Compensao
Possveis
Estruturas
Envolvidas
Tornozelo
Calcanhar sai do
cho.
Gastrocnmio
Joelho
Rotao Interna
Adutores, Bceps
Fmural Medial
Complexo LomboPlvico-Quadril
Hiperextenso
Eretor da Espinha,
Psoas
Ombro
Brao a frente do
tronco.
Grande Dorsal
130
Indicadores
do
Core
Estabilizao
ponte
Indicadores
do
Core
Estabilizao
ponte
Indicadores
do
Core
Estabilizao
ponte
Localizao
Compensao
Possveis
Estruturas
Envolvidas
Quadril
Flexo Quadril
Glteo mximo
Lombar
Reto
Abdominal
enfraquecido
Flexores
Quadril
Encurtados
Lombar
133
Indicadores
do
Core
Estabilizao
lateral
134
Indicadores
do
Core
Estabilizao
lateral
Indicadores
do
Core
Estabilizao
lateral
Conceito
Excelente
Bom
Regular
Fraco
Tempo (Segundos)
+90
75 - 90
60 - 75
- 60
136
Indicadores
do
Core
Equilbrio
unipodal
137
Indicadores
do
Core
Equilbrio
unipodal
Indicadores
do
Core
Equilbrio
unipodal
Conceito
Excelente
Bom
Regular
Fraco
Pssimo
Tempo (Segundos)
+50
40-50
25-39
10-24
-10
Johnson BL, Nelson JK. Practical measurements for
evaluation in physical education. 4th Edit.
Minneapolis: Burgess, 1979.
139
Indicadores
do
Core
Fora
abdominal
7
passos
140
Indicadores
do
Core
Fora
abdominal
7
passos
Nvel
0
Conceito
pssimo
Descrio
No consegue executar nvel 1
ruim
fraco
regular
bom
muito bom
timo
excelente
Indicadores do Core
JD
Estendido
JE
Estendido
Estabilizao Lateral
Direita
Esquerda
Equilbrio Unipodal
Direita
Esquerda
Nvel
142
Indicadores
do
Core
Prescrio
Prescries
Cenrio Real
Idade:
Genero:
Capacidade
de
trabalho:
Capacidade
de
recuperao:
Background
de
treinamento:
AFvidade
Especca:
Restrio:
ObjeFvo:
Tarefa:
montar
o
pilar
de
treinamento
do
Core
de
uma
semana
e
depois
montar
o
treino
de
um
dos
dias
dessa
semana.
144
SER
REP
RITMO
CARGA
INT
145
146
Caderno
de
aTvidades
Prescrio
semanal
Quarta
Quinta
Sexta
Estabilizao
Flexo
Extenso
Rotao
Potncia
147
Caderno
de
aTvidades
Prescrio
diria
Exerccio
SER
REP
RITMO
CARGA
INT
148
Regenerao
05 a 15 minutos
Restabelecer
integridade sistmica.
Sustentar Treinabilidade.
Relaxamento
Alongamento
est9co
Nutrio
Regenerao
Favorecer
a
regenerao
ps-treino.
Diminuir
a
incidncia
de
dor
muscular
tardia.
Diminuir
a
incidncia
de
leses.
Aumentar
a
treinabilidade.
Potencializar
a
sensao
de
bem-estar
ps
treino.
151
Regenerao
Etapas
de
realizao
Relaxamento
Alongamento Esttico
Nutrio
152
Regenerao
Relaxamento
Manipulao
leve.
Foco
em
pontos
gaFlho.
Assumir
posio
confortvel.
Rolo
de
massagem,Medball,
bola
de
tnis.
153
Regenerao
Alongamento
estTco
Baixa
Intensidade.
Respirao
profunda.
Fit
Ball
,
colchonete.
Olhos
fechados.
154
Regenerao
155
Regenerao
156
Regenerao
Nutrio
Prescries
Cenrio Real
Idade:
Genero:
Capacidade
de
trabalho:
Capacidade
de
recuperao:
Background
de
treinamento:
AFvidade
Especca:
Restrio:
ObjeFvo:
Tarefa:
montar
o
pilar
de
regenerao
de
uma
sesso
de
treino.
158
Prescries
Cenrio Real
Exerccio
SER
REP
RITMO
CARGA
INT
159