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Ergonoma y salud
durante la lectura
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En este documento de doy las claves para mantener tu salud y

energa a lo largo de los aos y as poder disfrutar plenamente del
tiempo libre que ganas con Lectura gil.

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Sabemos que leer es una cosa muy necesaria en nuestras vidas, ya

sea leer un peridico, las noticias, una revista, un libro para la
escuela o bien por pasatiempo. El comn denominador en todo esto
es la necesidad de leer un libro.

Pero a todos nos pasa que puede llegar a cansarnos o puede ser,
inclusive, molesto leer, ya sea por el entorno en el que lo hacemos o
por la falta de concentracin.

Aqu les damos los mejores consejos para poder disfrutar de la

lectura sin problemas y mejorar la salud en muchos otros aspectos.

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La estructura del documento es la siguiente:
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ESPACIO DE TRABAJO

POSICIN DEL LIBRO

LA DISTANCIA ENTRE LOS OJOS Y EL LIBRO

POSTURA PARA LEER

INTERVALOS DE DESCANSO

CONCLUSIN

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ESPACIO DE TRABAJO

El primer punto a tocar es el rea en la que deseamos trabajar o

realizar nuestra lectura.

Sin lugar a dudas, es muy importante encontrar un lugar que nos sea
cmodo para leer. En este caso, puede ser muy subjetivo encontrar
un buen lugar para leer ya que cada persona puede tener su propio
lugar ideal para leer que puede diferir del de otra persona.

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Lo que si podemos decir que es un comn denominador son los

siguientes puntos a considerar para tener un entorno saludable para
la lectura:

a) Un sitio ordenado, esto har que no te distraigas con los

objetos a tu alrededor.

Por ejemplo un escritorio despejado o la biblioteca, siempre y

cuando se encuentre despejada y ordenada, son buenas
opciones para una lectura placentera y eficaz.

b) Buena ventilacin, esto ayuda a que el cerebro tenga suficiente

oxigeno para realizar sus funciones con toda normalidad. Es
importante contar con un lugar con constante ventilacin para
no sentirnos sofocados o bien cansados.
La mejor ventilacin es la natural, as que espacios amplios o
con ventanas siempre son la opcin ms viable para llevar tu
lecturas.

c) Buena iluminacin, esto significa tener la cantidad correcta de

luz para no cansar la vista mientras leemos. El exceso de luz
tambin puede afectar la visin y cansarnos fcilmente.

En este caso, la mejor iluminacin es la natural, pero en caso

de que no la haya, busca una luz que no sea muy tenue para
que no haga que tus ojos trabajen de ms y, al final, pueda
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acarrear trastornos visuales por la falta de luz, as como

dolores de cabeza.

d) Un espacio tranquilo, sin mucho ruido, tal vez con msica

relajante para poder leer, pero no muy relajante o bien
podramos sentir sueo y dormir, en lugar de leer y
concentrarnos.

e) Un lugar cmodo, la idea de comodidad puede ser discutible

dependiendo de cada persona pero tiene que ser un lugar que
nos haga sentir a gusto mientras leemos, que nos deje
concentrarnos y adentrarnos en el texto de manera pacifica y
agradable.

Bsicamente estos son las condiciones necesarias para tener un

buen entorno de lectura.

Pero el entorno no es lo nico que incide en el aprovechamiento y

salud durante la lectura.

Otros factores como la posicin en la que tomamos el libro, el ngulo

en el que lo hacemos, la postura para leer, los intervalos de
descanso entre cada lectura, entre otros, influyen demasiado en el
aprovechamiento de nuestro tiempo de lectura.

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A continuacin tocaremos cada uno de estos puntos ms a fondo

para que tener una mejor idea acerca de los mismos.

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POSICIN DEL LIBRO

Un ligero ngulo de inclinacin facilita la lectura en lugar de tenerlo

en posicin totalmente perpendicular. Para obtener este ngulo
puedes colocarlo detrs de otro libro o comprar un soporte adaptado
para sostener el libro a la distancia y ngulo adecuados. Estos
soportes pueden funcionar para tabletas o libros.

Esto no slo facilita la visualizacin de los caracteres sino que ayuda

a la entrada de luz en las pginas del libro, provocando as la falta o
exceso de la misma.

LA DISTANCIA ENTRE LOS OJOS Y EL LIBRO

Este punto depende de varios factores, en especial la necesidad

visual de cada persona. Los expertos en problemas visuales
recomiendan que se lea a una distancia aproximada de 25 cm.

Existen varios mtodos para poder encontrar la distancia perfecta de

esto, uno de esos es el mtodo llamado: "Distancia de Harmon" y
est determinada por la talla del paciente, para conocerla se somete
al paciente a una prueba de lectura y se mide la distancia a la cual
espontneamente lee el texto respecto del ojo.

Luego se procede a comparar esta distancia con la medida existente

entre el extremo del codo y la punta del dedo pulgar haciendo pinza
con el ndice, este es un dato morfolgico (lo cual no significa que
sea una regla) de referencia que corresponde a menudo con la
distancia de lectura y escritura y a la cual cualquier persona debe
leer sin dificultad, con esto dispondremos de informacin
complementaria sobre la agudeza visual del paciente (buena o mala),
sobre su capacidad de acomodacin (suficiente o no) y sobre su
comportamiento binocular (endofrico o exofrico).

Con estos datos podemos encontrar la distancia ms adecuada para

leer.
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POSTURA PARA LEER

La postura para leer es muy importante debido a que, si lo hacemos

mal, puede cansarnos fcilmente y hacer de nuestro tiempo de
lectura un martirio, distrayndonos de nuestra meta, la cual es tener
una lectura placentera.

Para tener una postura adecuada hay que apoya la espalda contra el
respaldo de la silla. El respaldo proporciona el apoyo necesario para
alejar la tensin del cuello, la espalda y los hombros. Nunca debes
encorvarte para leer, de ah la importancia de sostener el libro de
manera adecuada o bien tener un soporte para tu libro. Si inclinar la
espalda hacia el respaldo te resulta incmodo, sintate en el borde
de la silla para reducir la probabilidad de que encorves tu espalda.

Mantn tus muslos paralelos al piso, para hacerlo, modifica la altura

de la silla, si es posible, o utiliza un reposapis para elevar tus
piernas.

Recuerda que lo mas importante es que te sientas cmodo mientras

lees, de otra forma te distraers demasiado tratando de encontrar la
posicin ms cmoda para tu cuerpo.

Coloca una almohadilla en la silla para reducir la cantidad de presin

que se produce sobre la parte baja de tu espalda. Esto evita que
ests incmodo y, por lo tanto, reduce la cantidad de veces que
cambiars la postura mientras lees. En resumen, la almohadilla
ayuda a que mantengas una postura recta.

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INTERVALOS DE DESCANSO

Como todo en la vida, hay que tomarse intervalos de descanso para

poder descansar la vista. No importa que tan rpido podamos leer, el
cuerpo necesita reposo.

Se recomienda descansar 10 minutos por cada 50 de lectura,

tambin se pueden usar diferentes formas de descansar mientras se
lee.

Por ejemplo, parpadear es una excelente tcnica para descansar, se

puede realizar cada vez que tenemos que cambiar de pgina.

Tambin es normal que despus de terminar un capitulo o tema,

mires al horizonte o fuera del libro para descansar la vista un poco.

El hecho de que te conviertas en lector rpido no significa que no

puedas tomarte un descanso de la lectura cada vez que te sientas
fatigado, de hecho, es bastante normal tomarte unos momentos para
desviar la presin que le pones a tu vista con el esfuerzo de leer tan
rpido.

Por eso, abandona la lectura cuando te sientas cansado o rgido. La

rigidez y la fatiga fsica pueden lentamente modificar la postura
correcta y volvers a encorvarte sobre el libro como de costumbre.
Los descansos ayudan a mantener tu cuerpo despejado y
rejuvenecen los msculos.

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CONCLUSIN

Como es de notar, todos los problemas de ergonoma estn

relacionados entre si. Si sostenemos un libro de forma incorrecta
nuestro cuerpo reaccionar de forma natural a encorvarnos para
poder ver de forma correcta, si existe poca luz para la lectura
tendremos que forzar a nuestros ojos a leer en malas condiciones, lo
cual puede resultar en dolores de cabeza y, por ende, la renuncia a
la lectura.
Por eso, seguir los simples consejos que te estoy brindando, pueden
mejorar de sobremanera tu habito de lectura y tu pasin por ella.
Estas recomendaciones no slo sirven para la lectura, sirven para
estudiar o para estar frente a la computadora, en especial en estos
tiempos en donde la tecnologa est en todos lados.
No olvides que para leer de manera correcta necesitas de un buen
ambiente para no distraerte y enfocarte al 100% en lo que ests
haciendo.

Espero estos conejos te sean tiles para avanzar en tus metas como
lector.

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Felipe Bernal Montes
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felipe@lecturaagil.com
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