La nutricin es consecuencia de la

alimentacin, es decir de los alimentos

que componen la dieta y de su
proporcin.
Por
este
motivo
la
alimentacin se considera adecuada y
saludable cuando:
Suficiente para cubrir las exigencias y
mantener el equilibrio del organismo
Completa y variada en su composicin
con inclusin diaria de todos los
nutrientes y en ciertas cantidades y
proporciones,
segn
la
edad
y
circunstancias de vida.
Adecuada a las diferentes finalidades en
el organismo segn el caso: conservar la
salud,
cooperar
en
curar
las
enfermedades, asegurar el crecimiento y
desarrollo de los nios y le siempre
ycuando
Adaptada a las necesidades y gasto
energtico de cada individuo.

LOS ALIMENTOS

NOMBRE:
JIMENA VASQUEZ MORVELI
GRADO:
2DO GRADO
PROFESORA:
ROCIO VALLE

I.E .P.U
Introduccin

El alimento es cualquier sustancia

normalmente ingerida por los seres vivos
con fines nutricionales y psicolgicos:
Nutricionales: regulacin del anabolismo y
mantenimiento
de
las
funciones
fisiolgicas,
como
el
calentamiento
corporal.

Alimentacin saludable para

Nios y Adolescentes:
Teniendo en cuenta estos 10 mensajes
estars ms saludable.
1. T alimentacin debe ser variada.
El
organismo
necesita
diferentes
nutrientes, ningn alimento contiene todos
los nutrientes. Descubre nuevos alimentos
para dar a tu alimentacin variedad.
2. Consume frutas y verduras.
Las frutas, verduras y hortalizas contienen
nutrientes que te ayudan a mantenerte
sano y son el complemento ideal durante el
desayuno, refrigerio, almuerzo y cena.
3. La higiene, esencial para tu salud
No toques los alimentos sin lavarte las
manos con agua y jabn, cepilla tus
dientes despus de cada comida, y tras el
cepillado nocturno ya no deberas ingerir
alimento o bebida alguna excepto agua.
4. Bebe la suficiente agua

Es fundamental mantener el cuerpo bien

hidratado ya que ms de la mitad del peso
es agua, por lo que debes tomar agua al
menos 5 vasos al da.
5. Haz cambios graduales
No intentes cambiar tus hbitos de
alimentacin y comportamiento de un da
para otro, te resultar mucho mas fcil
hacerlo poco a poco, marcndote objetivos
concretos cada da, no prescindas de lo
que te gusta pero intenta que tu
alimentacin sea equilibrada y que
contengan todos los nutrientes.

6.
Consume
alimentos
ricos
en
carbohidratos
La mitad de las caloras de tu alimentacin
deben provenir de estos nutrientes,
especialmente productos elaborados a base
de trigo, cereales, papas, yucas y
legumbres y no de dulces caramelos,
chocolates etc.
7. Mantn un peso adecuado para tu
edad
Segn tu edad, sexo, altura, constitucin,
actividad fsica que realizas y factores
hereditarios
8. Come regularmente
Nuestro cuerpo necesita disponer de
energa a cada instante as como los
vehculos necesitan combustible para
moverse. Al levantarnos nuestro nivel de
energa es muy bajo, de modo que conviene
hacer un buen desayuno, toma tus
refrigerios a media maana y media tarde,
tu almuerzo debe ser completo y tu cena
en menor cantidad.
9. Haz ejercicios.
Una bicicleta que no se usa acaba
oxidndose, con los msculos y huesos
ocurre lo mismo, hay que mantenerlos
activos para que funcionen bien.
10. Recuerda que no hay alimentos
buenos o malos.
Equilibrio y variedad son las claves para
que tu alimentacin te ayude a mantener
una buena salud y disfrutar de la vida.