DEPORTES

Opinin

VANNA
PEDRAGLIO
COACH DEPORTIVA
CENTRO DE ENTRENAMIENTO
VANNA COACH
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VANNACOACH

CMO ENTRENAR PARA SER MS

FUERTES, RPIDOS Y POTENTES
Todos los que practicamos
algn deporte buscamos ser
ms rpidos, fuertes y potentes para ir tras nuevos retos
que nos mantengan supermotivados. Pues debo decirles que todo en esta vida se
puede lograr si tenemos la
informacin, la dedicacin y
la disciplina para hacerlo.
Conseguir estos beneficios que lleven nuestro
rendimiento a niveles
superiores solo se logra a
travs de un entrenamiento
especfico complementario a
nuestra disciplina deportiva.
Hoy la teora, la prctica y
los resultados en las ltimas
dcadas de los deportistas
olmpicos as lo certifican.
Hasta no hace mucho
tiempo, el entrenamiento deportivo se basaba nicamente en practicar el deporte en
s. La mayora de entrenadores pensaba que al trabajar
con pesas, los msculos y
movimientos de los deportistas seran ms lentos, duros
y pesados. Las pesas estaban
relacionadas solo a los fisicoculturistas, no a los deportistas. Gracias a la evolucin de
los deportistas de alto nivel,

se han ido adoptando nuevas

tcnicas de entrenamiento. Lo ltimo es el mtodo
llamado S.Q.S. (de las siglas
en ingls strenght, quickness, speed: fuerza, rapidez
y potencia o velocidad de
reaccin). Teniendo ya este
conocimiento, ahora veremos cmo se pueden aplicar
al entrenamiento.
Ante todo, empecemos
por el principio, qu es la
fuerza. La fuerza es la base
de la potencia: quienes pueden movilizar ms peso en
los movimientos que involucran todo el cuerpo pueden
correr, saltar o lanzar ms
lejos que los deportistas ms
dbiles. Menciono a propsito ejercicios con movimientos integrales, pues hoy se
sabe que entrenar a base de
ejercicios complejos como
las fases del levantamiento
olmpico, las sentadillas o los
press resultan mucho ms
efectivos para desarrollar la
fuerza en menos tiempo.
Como todo, este desarrollo lleva tiempo, as que
recomiendo tomarse con calma mejorar esta capacidad,
que nos dar el fundamento

En publimetro.pe

Escanea el cdigo QR y
vers qu ejercicios de
saltos, sentadillas y press
puedes hacer con Vanna
Pedraglio y Christian
Lengua.

de la tcnica para poder

luego incorporar la potencia
y el entrenamiento de saltos
o pliometra. Los plios o
movimientos explosivos
como saltos o lanzamientos
y ejercicios de velocidad
entrenan al cuerpo para que
reaccione y se mueva de
manera ms rpida.
Cmo aplicarlo? La idea
es progresar lentamente de
movimientos ms lentos a

ms rpidos. Por ejemplo, es

recomendable hacer primero un ejercicio con sobrecarga o peso de ejecucin ms
lenta y sucesivamente un
ejercicio de potencia o pliomtrico. El secreto es usar al
inicio ejercicios explosivos
ms simples como los multisaltos en el lugar y luego
pasar a otros ms complejos,
como saltos al cajn o saltos
laterales sobre vallas.
En el entrenamiento de
saltos repetidos, el principio bsico es amortiguar el
golpe con la musculatura e
inmediatamente contraer los
msculos para nuevamente
continuar, buscando con
el tiempo hacerlo lo ms
rpido posible sin perder la
calidad del movimiento.
Estas tcnicas de entrenamiento ayudan al sistema
nervioso a activar los
msculos ms rpidamente, favoreciendo a la larga
la fuerza y, sobre todo, la
velocidad con que se aplica
esta fuerza. Esto se traducir
en deportistas ms rpidos,
fuertes o potentes. As que
ya saben, a ponerse a entrenar en serio!

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Trail Running

Wardian viene por segunda

vez al Per. / INSTAGRAM

Ultramaratn
80K en el Cusco
En la madrugada de maana sbado se dar inicio a la primera edicin
del Andes Race, ultramaratn que se correr en el
Valle del Urubamba, Cusco, sobre las distancias
de 80K (individuales y
postas para dos runners)
y 25K. Organiza Claudio
Castillo, empresario de
trail running.
La partida se dar en
la comunidad de Huaran
y la ruta pasar por
Lares para finalizar en
Ollantaytambo. Se han
inscrito 96 participantes,
incluyendo al gran ultramaratonista estadounidense Michael Wardian.
PUBLIMETRO