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ANTES DE SALIR DE CASA

- Visita al mdico para que segn tu condicin, te indique qu medicamentos puedes tomar sin
comprometer tu salud. En especial si sufres alergias o enfermedades respiratorias y
cardiacas.
- El da del viaje, evita consumir alimentos pesados y difciles de digerir como carnes. Lo mejor
es optar por galletas o pan.
- No fumes. El tabaco te dificultar la respiracin que de por s ser limitada debido a la
disminucin del oxgeno.
EL EQUIPAJE
- Alista la indumentaria adecuada que te permita soportar el clima riguroso de la zona a visitar.
- Son infaltables: protectores de cabeza con orejeras, guantes, bufanda y casaca cortavientos
e impermeable.
- Segn las recomendaciones mdicas, prepara tu botiqun de primeros auxilios con:
analgsicos para el dolor de cabeza (paracetamol, ibuprofeno o dexametasona) y medicina
para las nuseas (dimenhidrinato o metoclopramida).
ERES ALRGICO?
Si tu cuerpo rechaza el paracetamol o el ibuprofeno, usa la codena. Solo es recetada por un
doctor.
DURANTE EL VIAJE
- Toma abundante lquido. La altura deshidrata. Bebe entre cuatro a cinco litros de agua por
da y sigue con una alimentacin ligera que te otorgue energa de fcil absorcin como: frutas,
mermeladas, cereales y granos andinos (quinua, por ejemplo).
- En el desayuno y la cena, toma mate de coca para favorecer tu digestin.
- En recorridos con ascensos empinados, evita bajar del transporte sin estar abrigado.
POR SI TE OLVIDAS
Si viajas a Puno o Cusco, recuerda que en estas localidades tambin existe Sorojchi Pill,
unas cpsulas con paracetamol y otros componentes.
EN EL DESTINO

- Descansa por lo menos uno o dos das y evita esfuerzos fsicos (como salir a correr o
escalar), hasta estar completamente aclimatado.
- Haz solo caminatas lentas por los alrededores. Si hay calles empinadas o escaleras, no
asciendas rpidamente.
- Come lo suficiente, pero evita frituras o platillos picantes.
- Si vas a tener recorridos muy altos (de 3.500 m.s.n.m. a ms), recuerda que debes hacer
paradas intermedias para conseguir una aclimatacin progresiva.
Y SI YA PRESENTASTE SNTOMAS DE MAL DE ALTURA, QU HACER?
- Si ests en el hotel, recustate y ten la cabecera de la cama elevada al menos 30 grados.
Eso evitar los dolores de cabeza y las nuseas.
- Ten alrededor varias fuentes de hidratacin: agua sin gas y mates de coca o mua.
- Usa el medicamento recomendado por tu doctor. La coramina tambin te ayudar a reducir
las nuseas. - Si los sntomas son moderados o intensos, acude al centro mdico ms
cercano. La administracin de suplemento de oxgeno es de utilidad.
Fuentes: Alex Jaymez Vsquez, jefe de Medicina Interna de la Clnica Internacional,
Sede San Borja. Luis Neyra de la Rosa, mdico cirujano, coordinador y secretario de
la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Catlica Sedes Sapientiae.
Walter Hidalgo, coordinador de Medicina Interna de la Clnica Delgado.