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1.- Concepto.
La fuerza constituye una
capacidad que est presente al
realizar cualquier movimiento, ya
sea desplazar objetos, nuestro
propio cuerpo o mantener una
postura determinada. Podemos
definirla como la capacidad de
vencer una carga o resistencia,
mediante un esfuerzo muscular.
La fuerza se puede manifestar de
diferentes formas:
Fuerza mxima: que es la capacidad de generar la mxima tensin, sin tener en
cuenta el tiempo. Ejemplo la halterofilia.
Fuerza explosiva: es la capacidad para desplazar una carga (no mxima) a la
mxima velocidad. Ejemplo son los lanzamientos y los saltos. Este tipo de fuerza
tambin se llama fuerza-velocidad o potencia. (b) Fuerza resistencia: es la
capacidad de un msculo o grupo muscular para contraerse durante un tiempo
prolongado, sin aparicin de la fatiga. Ejemplo puede ser remar o nadar.
Clases de fuerza.
Para diferenciar las distintas clases
de fuerza hay que tener en cuenta
las formas de manifestarse de la
misma. Desde el punto de vista del
entrenamiento, se pueden distinguir
tres tipos:
Fuerza mxima. Es la
capacidad
del
msculo
de
desarrollar la mxima tensin
posible, para ello, se movilizan
grandes cargas sin importar la aceleracin, como, por ejemplo, en la halterofilia.
La velocidad del movimiento es mnima y las repeticiones que se realizan son
pocas.
velocidad del movimiento tiende a ser mxima. Este tipo de fuerza determina el
rendimiento en actividades que requieren una velocidad explosiva en sus
movimientos: voleibol al saltar y rematar, balonmano al lanzar a portera,
atletismo al esprintar, ftbol al golpear un baln
- Multisaltos.
- Multilanzamientos.
-Circuitos
AGILIDAD
Realizar los ejercicios tan rpido como sea posible. Descansar entre los
ejercicios si se nota cansancio.
programa (plan).
Verificar cada determinado tiempo el estado de salud de la persona. Utilizar
flexibilidad pasiva producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un
compaero, una mquina, la gravedad, etc.) y flexibilidad activaproducida por la
fuerza que genera el propio individuo por contracciones musculares.
Factores de influencia:
Como en el caso de todas las capacidades fsicas, la flexibilidad
tambin tiene una serie de factores que influirn directa o indirectamente en su
desarrollo, evolucin etc. estos se pueden englobar en dos grupos:
Factores internos: la movilidad propia de cada articulacin y la elasticidad de
los msculos, la fuerza de los msculos agonistas, herencia, sexo, edad y
coordinacin de los movimientos.
Factores externos: el cansancio, la temperatura, el sedentarismo y falta de
actividad, incluso la hora del da.
Efectos:
Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado y dirigido por
especialistas nos aportar beneficios como la prevencin ante posibles
lesiones, mejora de la coordinacin y favorece el desarrollo de las dems
cualidades fsicas y de la ejecucin tcnica de los ejercicios, pero si se realiza
sin ningn tipo de control y de forma inadecuada podr llegar a producirnos
efectos negativos e incluso lesiones a nivel articular y muscular.
La capacidad de la flexibilidad viene determinada por dos variables:
La elasticidad muscular, que es la capacidad de estirar los msculos y volver a
la posicin original.
La movilidad articular, de los ligamentos y los tendones, capacidad de las
articulaciones de permitir que los movimientos sean los ms amplios posibles.
Evolucin y desarrollo:
Las cualidades fsicas l entrenamiento para adquirir una mayor
flexibilidad es un proceso largo al que hay que dedicar mucho tiempo. Un
programa correcto de ejercicios necesita constancia y de hora y media a dos
horas por sesin. Algo muy difcil de conseguir, si tenemos en cuenta el poco
tiempo que queda hoy para la prctica deportiva. As, la mayora de deportistas
aficionados dedican todas las horas de entrenamiento a la prctica de su
COORDINACIN
Coordinacin: concepto y actividades para su desarrollo
La coordinacin motriz es uno de
los elementos cualitativos del
movimiento, que va a depender del
grado de desarrollo del S.N.C., del
potencial gentico de los alumnos
para controlar el movimiento y los
estmulos, y como no, de las
experiencias y aprendizajes motores
que hayan adquirido en las etapas
anteriores.
Concepto de coordinacin
La coordinacin es una capacidad motriz tan amplia que admite una gran
pluralidad de conceptos. Entre diversos autores que han definido la
coordinacin, vamos a destacar a:
La velocidad de ejecucin.
El grado de entrenamiento.
La herencia.
La edad.
El grado de fatiga.
La tensin nerviosa.
Proceso evolutivo del equilibrio
Educacin Infantil (3-6 aos): Hay una buena mejora de esta capacidad, ya
que el nio/a empieza a dominar determinadas habilidades bsicas. Algunos
autores afirman que esta es la etapa ms ptima para su desarrollo. Sobre los 6
aos, el equilibrio dinmico se da con elevacin sobre el terreno.
Tumbados.
Sentados.
De pie, sobre una sola pierna, con brazos y piernas pegadas al cuerpo.
Adems, podemos llevar a cabo diferentes actividades donde se trabaje el
equilibrio Esttico, como pueden ser:
La lnea. Busca cinco maneras de desplazarte sobre una lnea recta sin
perder en equilibrio cmo puedes cruzarte con un compaero sobre la lnea?