Comiste, bebiste y lo disfrutaste, pero ahora lleg la hora de enfrentar la realidad y ver qu

hacer para desintoxicarte.

Con estos fines, cada ao muchos se refugian en dietas relmpago, pero con tantos consejos
pseudocientficos en los medios, es difcil saber en qu creer.
Por eso, hemos filtrado la evidencia para ayudarte a encontrar maneras probadas de
recuperar la forma con la menor agona posible.
Considera abstenerte
Aunque la idea de abstenerse de alcohol en enero se ha convertido en una costumbre
regular para muchos bebedores, no hay mucha evidencia de que tenga beneficios a largo
plazo.
Sin embargo, una investigacin de la revista britnica New Scientist ha dado algunas pistas
interesantes al respecto.
En un estudio conjunto con la Escuela de Medicina de la universidad britnica University
College London, 10 periodistas de la revista se abstuvieron de tomar alcohol por un mes.
Todos registraron un 15% de reduccin de grasa en el hgado, que causa una serie de
enfermedades hepticas, adems de una reduccin del nivel de colesterol y de glucosa en la
sangre.
La evidencia es preliminar, y el profesor Jalan enfatiza que abstenerse en enero no puede
compensar por 11 meses de excesos.
Pese a eso, una investigacin de la Universidad de Sussex encontr que abstenerse el
primer mes del ao tambin ayud a reducir los niveles de consumo en los meses restantes
en una muestra de estudiantes. La investigacin fue financiada por la organizacin de
beneficencia Alcohol Concern o Preocupacin por el Alcohol.
No te dejes engaar con los superalimentos
Lo mejor es seguir una dieta basada en frutas, vegetales, pescados y carbohidratos no
procesados.
Para Beyonc es una dieta de jugo de limn, pimienta roja y savia; para otros es quinoa, t
de races de diente de len, mora azul y algas.
Para muchos, estos superalimentos tienen el potencial de vaciar el cuerpo de sustancias
qumicas dainas y mejorar la condicin de la piel y del pelo, y lograr una cintura ms
adelgazada.

En realidad, los estudios cientficos an no dan pruebas convincentes de que ninguna de

estas dietas "detox" o de desintoxicacin puedan eliminar contaminantes en el cuerpo,
segn un amplio anlisis publicado el mes pasado.
Incluso los supuestos beneficios de los antioxidantes, que por mucho tiempo se pensaba que
prevenan el cncer, estn en duda.
Si buscas perder peso y tener una vida ms larga y saludable, la mejor opcin sigue siendo
una dieta balanceada y moderada, rica en frutas, vegetales, pescados y carbohidratos no
procesados.
Lea tambin: la dieta mediterrnea ayuda a mantenerse "geneticamente joven"
Gana msculo

Mezclar aerbicos con ejercicios para fortalecer los msculos es una de las mejores
opciones para ejercitarse.
Aunque la fisicultura puede parecer un asunto de gente obcecada con el gimnasio, levantar
peso debe ser parte de la rutina de ejercicios de todos.
Esto se debe a que msculos ms saludables ayudan a reducir problemas como la
resistencia a la insulina, que causa diabetes y enfermedades cardacas.

Eso se aplica no importa cul sea tu peso. Los obesos que realizan ejercicios para fortalecer
los msculos tienen el mismo riesgo de ataques cardacos que gente ms saludable.
Los ejercicios para fortalecer los msculos ayudan tambin a bajar la presin sangunea y
se piensa que son particularmente beneficiosos para las personas mayores, que pierden
masa corporal ms rpidamente.
Mezclar aerbicos con ejercicios para fortalecer los msculos es la forma ms eficiente de
controlar el peso y proteger el corazn.
Lea tambin: Realmente sudar te hace perder de peso?
No te sientes tanto

Pasar mucho tiempo sentado lleva a una menor expectativa de vida, segn dicen los
cientficos.
An cuando te ejercites regularmente, no permitas que la satisfaccin de haber hecho tu
rutina te lleve a la complacencia.
Un estudio encontr que la mitad de las mujeres que se ejercitan en realidad ganan peso,
quizs porque sienten que hacer ejercicios les da licencia para mantenerse menos activas
despus de la rutina.
El hecho es que los ejercicios regulares, aunque buenos, no pueden por s solos
contrarrestar los efectos adversos de una vida sedentaria.

Sentarse por perodos largos, en vez de, por ejemplo, entretenerse haciendo cosas en el
jardn, permite que se acumule glucosa y grasa en la sangre, y genera picos en la generacin
de insulina.
Y todo esto puede contribuir a problemas de largo plazo con el metabolismo.
Las consecuencias dan mucho qu pensar: un estudio sugiere que despus de los 25 aos,
cada hora mirando televisin le cuesta a una persona 22 minutos de vida. Con esto, su
expectativa de vida se reduce en cinco aos, an si la persona se ejercita con cierta
regularidad.
Actividades como leer, escribir o los juegos de video tienen el mismo efecto.
Una solucin es adoptar pasatiempos ms activos y si pasas mucho tiempo trabajando en un
escritorio, puedes contrarrestar los efecto parndote y haciendo una corta caminada cada
veinte minutos o algo as, para limitar los potenciales daos de largo plazo.
No seas puritano

Los expertos dicen que hay que permitirse ciertas indulgencias, porque la culpa puede
llevar a que comamos ms.
De alguna forma, nuestras resoluciones de principios de aos constituyen un triunfo de la
esperanza sobre la experiencia: slo 8% de las personas cumplen sus propsitos.
Quizs es porque somos demasiado ambiciosos y nos juzgamos muy duramente cuando no
logramos cumplir con esos estndares tan altos.

Las investigaciones sealan que hacer ejercicios por

s solos no pueden compensar por una vida sedentaria.
Los psiclogos sealan que la culpa puede tener un impacto en nuestra conducta y lleva a
ms tentaciones y a boicotear nuestras propias metas.
Mientras tanto, si disfrutas de la ocasional indulgencia, eso puede ayudarte a recargar tu
capacidad de autocontrol.
De manera que aunque tengas intenciones de someterte a una rigurosa abstinencia,
asegrate de dejar espacio tambin para un poco de vicio.