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Alimentos

Abacate, 1/4
Abacaxi, 1 xcara
Abbora, cozida, xc
Abobrinha, xcara
Acelga, 1 xcara
Achocolatado, em p, com acar, 2 C.S.
Agrio, 1 xcara
gua de coco, 1 copo (240 ml)
Aipim, cozido, 1 pedao (150g)
Alcatra magra grelhada, 1 fil de 100g
Alface, 1 xcara
Almeiro, 1 xcara
Almondegas de frango, 3 unidades
Ameixa seca, 2 unid.
Ameixa, 1 unidade
Amoras, 1 xcara
Arroz branco cozido, 1 xcara
Arroz integral, cozido, xc (90g)
Atum em gua, lata
Aveia, em flocos, seca, 1 C.S. (20g)
Azeite, 1c.c
Banana, 1 unidade
Banana passa, 1 unid (25g)
Barra de cereal, com chocolate, 1 unid
Barra de ceral light, unidade de 20g
Barra de cereal, sem chocolate, 1 unid
Batata assada, 1 mdia (150g)
Batata congelada, assada, 20 palitos
Batata, cozida, 1 pequena (120g)
Batata-doce, cozida, 1 unid (150g)
Bebida base de soja, 1 xcara
Beterraba, cozida, xc
Biscoito Cream Cracker, 5 unid (30g)
Biscoito Maria, 4 unid (30g)
Biscoito, gua, 3 unid (15g)
Bombom, unidade de 20g
Brcolis, cozido, xcara
Cacau em p sem acar, 3 c. c.
Cachorro quente simples, unidade
Caf ou ch, 1 xcara - com adoante
Caju, unidade
Calda de Chocolate, 1 C.S.
Camaro com molho de tomate, xcara
Cappuccino, com leite desnatado, xic

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Cappuccino, com leite desnatado, 1 xc


Caqui, unidade
Carambola, unidade
Carne de soja, cozida, 1 xc (60g)
Carne de soja, cozida, ao molho de tomate, xc (50g)
Carne magra de primeira moda, xcara ou 60g
Castanha do Par, 2 unid (20g)
Cenoura cozida, com ervas, xc
Cereal matinal, alta fibra, s/ acar, xc (20g)
Cereal matinal, sem acar, xc (20g)
Cereja fresca, 1 xcara
Cereja ao marasquino, 1 unidade
Cerveja, lata de 355ml
Cheeseburguer simples, unidade
Chuchu, 1 xcara
Compota de ma sem acar, 1 xcara
Cotage 0% de gordura, xcara
Couve-mineira, cozida, xc
Couve flor, 1 xcara
Coxinha de frango 1 unidade pequena
Cream cheese, light, 2 C.S.
Creme de milho verde, xc
Damasco Fresco, 3 unidades
Ervilha verde, cozida, xc
Escarola, 1 xcara
Espaguete Integral, cozido, 1 xc
Espiga de milho verde, cozida, 1 unid (90g)
Espinafre, cozido, 1 pedao (150g)
Farofa de mandioca, simples, xc (30g)
Feijo preto ou branco, cozido, xc (90g)
Feijo-fradinho, cozido, xc
Fil Mignon, 1 fil de 100g
Fruta, 1 unid
Gelia de Frutas, sem acar, 2 C.S. (20g)
Grmen de trigo, 2 C.S. (15g)
Granola, tradicional, de xc (20g)
Gro-de-bico, cozido, xc
Hambuerguer de carne, unidade de 50g
Hortalias grelhadas com ervas, 1 xcara
Hortalias refogadas sem leo, 1 xcara
Inhame cozido, 150g
Iogurte lquido light, 0% de gordura, 1 xcara
Iogurte natural desnatado, xc
Iogurte natural desnatado, 1 xc
Iogurte natural integral, 1 xcara

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Kiwi, unidade
Laranja, unidade
Legumes cozidos, xcara
Leite de soja comum, 1 xcara
Leite de soja, zero, 1 xc
Leite desnatado, xc
Leite desnatado, 1 xc
Leite fermentado, 1 pote de 80 ml
Leite integral, 1 xcara
Leite semidesnatado, 1 xc
Lentilha cozida, xc
Limo, unidade
Linguado grelhado, 1 fil de 120g
Linhaa, 1 C.S.
Lombo de porco assado, 100g
Macarro de trigo integral, cozido, 1 xc (140g)
Macarro branco, cozido, 1 xcara
Ma, unidade
Maionese, light, 1C.S.
Mamo, 1 xcara
Manga, 1 xcara
Mandioquinha cozida, 1 mdia (150g)
Manteiga light, 1 c.c.
Maracuj, 1 xcara
Margarina light, 1 c.c.
Mel, 1 C.S.
Mexerica (tangerina) unidade
Molho de tomate, caseiro, sem leo, xc
Molho para salada, 0% de gordura, 1 C.S.
Mostarda (verdura) 1 xcara
Morango, 1 xcara
Muffin, 1 pequeno
Nabo, 1 xcara
Nugget de vegetais, 1 unid
Omelete (1 ovo + 2claras)
Ovo cozido, 1 unid
Palmito, fresco, assado, xc
Po de Centeio, 1 fatia
Po de Forma branco, 1 fatia
Po de Forma, light, integral, 1 fatia (25g)
Po de hambrguer, 1 unid (50g)
Po de trigo e linho Seven Boys, 1 fatia
Po francs, 1 unid (50g)
Po srio, light, 1 unid (30g)
Peito de Frango, cozido, desfiado, xcara

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Peito de frango, fil


Peito de peru, 30g ou 3 fatias
Peixe assado, 1 posta de 120g
Pepino, 1 xcara
Pra, unidade
Pescada grelhada, 1 fil de 120g
Pssego, unidade
Pimento, cozido, xcara
Pipoca de micro-ondas, light, 3 xc
Pitanga, 1 xcara
Presunto cozido, 1 fatia de 20g
Pur de batata, com leite e manteiga, 1 xc (210g)
Queijo minas, frescal, 0% de gordura, 1 fatia(50g)
Queijo minas, padro, 1 fatia (30g)
Queijo parmeso ralado, 1C.S.
Queijo prato, light, 1 fatia (30g)
Rabanete, 1 xcara
Refrigerante comum, 1 lata
Repolho, 1 xcara
Requeijo comum, 2 C.S.
Requeijo light, 2 C.S.
Rcula, 1 xcara
Salada de batata com maionese, xcara
Salada de folhas verdes e palmito, 1 xc
Salada de folhas verdes e tomate
Salada de frutas picadas, sem acar, xc
Salmo grelhado, 1 fil de 120g
Salso, 1 xcara
Sobrecoxa de frango, unidade
Soja, xcara
Sorvete cremoso de casquinha, 1 bola
Suco de abacaxi, 1 copo de 240ml
Suco de laranja, 1 copo de 240ml
Suco de limo, 1 copo de 240ml
Suco de melo, 1 copo de 240ml
Suco de morango, 1 copo de 240ml
Suco de tomate, temperado, xc
Suco de uva concentrado, 1 copo de 240ml
Tabule com salada de agrio, 1 xcara
Tomate, 1 xcara
Torrada Integral, 3 unid (30g)
Torrada, coquetel, 6 unid (30g)
Uva passa, 2 C.S. (20g)
Uvas, 1 xcara

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