3.

Fosfocreatina, tambin conocido como creatina fosfato o PCr, es una molcula de

creatina fosfolizada la cual es muy importante, que almacena la energa en el msculo
esqueltico. Es usado para generar, de forma anaerbica, ATP del ADP,
formando creatina para los 2 o 7 segundos seguidos de un intenso esfuerzo.
Metabolismo energtico muscular durante el ejercicio.
La nica fuente de energa que utiliza el msculo de forma inmediata es el ATP. Despus
utiliza la Fosfocreatina para reponer el ATP. Estas fuentes son anaerbicas alcticas y
son de corta duracin (< 20 s.). Despus se utiliza el glucgeno muscular que en su
metabolismo produce cido y si no se ha puesto en marcha la va aerbica se podr
trabajar alrededor de 100 s. ms o menos, acumulndose cido lctico.
Cualquier ejercicio que se haga tiene un componente anaerbico en un primer momento.
Ocurre que se necesita un tiempo para poner en marcha el metabolismo oxidativo. Las
fuentes energticas se reponen por oxidaciones durante o despus del ejercicio.

4.5.-

Tipos de Fibras Musculares

Tipo 1 (rojo) oxidacin lenta

Este tipo de msculo es el ms lento - fibra muscular resistente. Contiene una
gran cantidad de mioglobina, mitocondrias y vasos sanguneos. Genera ATP por
el sistema aerbico (fibras oxidativas) y divide el ATP lentamente. Tiene una
contraccin lenta y es resistente. Este tipo de fibra muscular es adecuado para
deportes de resistencia como el maratn, triatln, etc. Se encuertra en los
msculos posturales: Abdominales, msculos del antebrazo etc.

Tipo 2a (Rojo) oxidacin rpida

Es tambin una fibra muscular roja, pero ms rpida que la del tipo 1. La fibra
muscular de tipo 2a es mucho ms resistente y se contrae an ms rpido que la
del tipo 1. Contiene una gran cantidad de mioglobina, mitocondrias y vasos
sanguneos. Genera ATP por la oxidacin. Y divide y contrae el ATP mucho ms
rpido. Este es el tipo de msculo que tu necesitas para carreras de distancia,
patinaje sobre hielo etc.

Tipo 2b (Blanco) fibra gliclica - contraccin rpida B

Este tipo de fibra muscular es ms rpido y tiene menos mioglobina,
mitocondrias y vasos sanguneos. Contiene una gran cantidad de glucgeno, lo
que significa que el azcar o las caloras se almacenan muy cerca de su fuente de
provisiones, ya que la energa se agota rpidamente. El ATP se divide
extremadamente rpido. La ftiga mscular es ms rpida. Este tipo de msculo
es bueno para corredores de corta distancia, culturistas y deportes que implican
movimientos explosivos.

1. Lista de Msculos, empezando con el "ms rojo"

(tiene un porcentaje ms alto de fibra muscular de contraccin lenta)
- Corazn Humano
- Antebrazos y Msculos del Cuello
- Abdominales y Msculos de las Pantorrillas
- Hombros, Bceps, Trceps
- Pecho y Msculos de la Espalda
- Tendn de la Corva
Cuanto ms uses un msculo en la vida diaria, tu porcentaje de fibra muscular
roja ser mayor
6.-