ACTIVIDADES:

Sesin educativa de alimentacin saludable,

con el fin de disminuir su peso, para ello se propuso un men en donde se disminuye
la cantidad de carbohidratos que el acostumbra a consumir especialmente en la
merienda.
Tambin haciendo nfasis en
- disminucin la cantidad de sal en las comidas y evitando tomar alimentos
precocinados, enlatados y embutidos; es preferible su utilizacin sobre la
comida una vez cocinada, en vez de utilizarla durante la coccin.
- Aumentar el consumo de potasio( frutas frescas, vegetales y cereales)
- Aumentar la ingesta de calcio

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Sesin educativa de Realizacin de Ejercicios,

Recalcando que por lo menos caminar 1 hora o 30 min, adaptndolo a sus
posibilidades reales: sin exigirse fsicamente ms de lo que puede, para evitar la vida
sedentaria.
Sesin educativa de alcoholismo y tabaquismo
- recalcando no tomar ms de uno o dos vasos de vino al da y, a lo mucho,
una bebida alcohlica a la semana.
- Evitar los ambientes contaminados por humo de tabaco.

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Sesin educativa de manejo de estrs
Controlar la presin arterial regularmente.

Evaluar impacto de prevencin

FUNDAMENTACIN CIENTFICA
1. Al conocer los cuatro grupos alimentarios, la paciente y los familiares conocern los que le favorecen para su estado de
salud.
2. Llevar un registro continuo de su peso permitir saber si la paciente est logrando tener un peso adecuado o dentro de los
parmetros normales.

3. Comer despacio, con calma, permite una buena digestin y una mejor absorcin de nutrientes que son necesario para el
buen funcionamiento del organismo.

4. Al valorar los esfuerzos realizados, el paciente se motivara para continuar adelante.

Alimentacin saludable
Si tiene presin arterial alta, el mdico puede recomendarle el plan de alimentacin DASH. Este plan de alimentacin se centra en
frutas, verduras, cereales integrales y otros alimentos buenos para el corazn y con menor contenido de grasas, colesterol y sodio
(sal).
El plan DASH tambin hace nfasis en el consumo de productos lcteos y leche sin grasa o con bajo contenido de grasa, pescado,
pollo y nueces. El plan contiene menos carnes rojas (incluso las carnes rojas magras), dulces, azcares agregados y bebidas que
contengan azcar. Es rico en nutrientes, protenas y fibra.
Para controlar la presin arterial alta debe limitar la cantidad de sal que consume. Esto significa elegir alimentos y condimentos con
bajo contenido de sodio o a los que no se les haya aadido sal en la mesa ni en el proceso de preparacin. La etiqueta de
informacin nutricional del empaque muestra la cantidad de sodio que el alimento contiene. Usted no debe consumir ms de cerca
de 1 cucharadita de sal al da.
Tambin debe tratar de limitar el consumo de bebidas alcohlicas. Demasiado alcohol le elevar la presin arterial. Los hombres no
deben tomar ms de dos tragos al da. Las mujeres no deben tomar ms de un trago al da. Un trago equivale a una copa de vino,
un vaso de cerveza o una pequea cantidad de licor.
Actividad fsica

La actividad fsica que se realiza con regularidad puede bajar la presin arterial alta y disminuir el riesgo de que se presenten otros
problemas de salud. Consulte con su mdico antes de iniciar un nuevo programa de ejercicio. Pregntele qu tipo de actividades
fsicas puede realizar sin peligro y en qu cantidad puede hacerlas.
La salud de una persona se beneficia con dedicar tan solo 60 minutos semanales a una actividad aerbica moderada. Entre ms
activo sea usted, ms se beneficiar.
Peso saludable
Mantenerse en un peso saludable puede servirle para controlar la presin arterial y para disminuir el riesgo de presentar otros
problemas de salud.
Si sufre de sobrepeso y obesidad, trate de bajar entre un 5 y un 10 por ciento de peso durante el primer ao de tratamiento. Esta
prdida de peso puede disminuir sus riesgos de presentar problemas de salud relacionados con la presin arterial alta.
Para bajar de peso, disminuya el consumo de caloras y realice ms actividad fsica. Coma porciones ms pequeas y elija
alimentos que contengan menos caloras. No se sienta obligado a comerse la porcin completa que le sirven en el restaurante.
Muchas de las porciones de los restaurantes son muy grandes y tienen demasiadas caloras para una persona corriente.
Despus del primer ao de tratamiento tal vez tenga que seguir bajando de peso para que pueda disminuir su ndice de masa
corporal (IMC) a menos de 25. El IMC mide el peso en relacin con la estatura y proporciona un clculo de la grasa corporal total.
Un IMC entre 25 y 29.9 se considera sobrepeso. Un IMC de 30 o ms se considera obesidad. Para controlar la presin arterial hay
que fijarse la meta de lograr un IMC de menos de 25.
Dejar de fumar
Si fuma o consume tabaco, deje de hacerlo. El hbito de fumar puede causar daos en los vasos sanguneos y aumentar el riesgo
de sufrir presin arterial alta. Tambin puede empeorar los problemas de salud relacionados con la presin arterial alta.
Si le cuesta trabajo dejar de fumar sin ayuda, piense en la posibilidad de formar parte de un grupo de apoyo. Muchos hospitales,
empresas y grupos comunitarios ofrecen clases para ayudar a dejar de fumar.

Control del estrs

Aprender a controlar el estrs, a relajarse y a lidiar con los problemas puede mejorar su salud emocional y fsica.
La actividad fsica les ayuda a algunas personas a lidiar con el estrs. Otras personas escuchan msica o se concentran en algo
tranquilo o sereno para reducir el estrs. Algunas personas practican yoga, tai chi o meditacin.