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Este documento presenta un plan de prevención de recaídas divido en 4 fases. La Fase 1 describe 7 señales internas de alerta como dificultades para pensar claramente, manejar emociones, recordar cosas, manejar estrés y dormir. La Fase 2 se enfoca en la negación de preocupaciones sobre la sobriedad. La Fase 3 describe comportamientos evasivos como creer que nunca se recaerá y preocuparse más por otros que por uno mismo. Finalmente, la Fase 4 explica cómo una visión limitada y la depresión pueden llevar a
Este documento presenta un plan de prevención de recaídas divido en 4 fases. La Fase 1 describe 7 señales internas de alerta como dificultades para pensar claramente, manejar emociones, recordar cosas, manejar estrés y dormir. La Fase 2 se enfoca en la negación de preocupaciones sobre la sobriedad. La Fase 3 describe comportamientos evasivos como creer que nunca se recaerá y preocuparse más por otros que por uno mismo. Finalmente, la Fase 4 explica cómo una visión limitada y la depresión pueden llevar a
Este documento presenta un plan de prevención de recaídas divido en 4 fases. La Fase 1 describe 7 señales internas de alerta como dificultades para pensar claramente, manejar emociones, recordar cosas, manejar estrés y dormir. La Fase 2 se enfoca en la negación de preocupaciones sobre la sobriedad. La Fase 3 describe comportamientos evasivos como creer que nunca se recaerá y preocuparse más por otros que por uno mismo. Finalmente, la Fase 4 explica cómo una visión limitada y la depresión pueden llevar a
FASE 1. Seales Internas de alerta de recada. 1.1. Dificultad para pensar con claridad. A veces tenemos problemas para pensar para pensar con claridad o para solucionar problemas. En algunos momentos nuestras mentes compiten con pensamientos rgidos y repetitivos. En otros momentos parece que se apagan o que se ponen en blanco. Tenemos dificultad para concentrarnos o pensar lgicamente por mas de unos minutos. Como resultado no siempre estamos seguros de cmo otras cosas se relacionan o se afectan entre s. Tenemos dificultad en decir que hacer despus para poder manejar nuestras vidas y nuestra recuperacin. En momentos somos incapaces de pensar con claridad y tomamos malas decisiones que no habramos tomado si nuestro pensamiento fuera normal. 1.2. Dificultad de manejar sentimientos y emociones. Durante los periodos de recuperacin algunas veces, tenemos dificultad en manejar nuestros sentimientos y emociones. Algunas veces sobrereaccionamos emocionalmente (sentir demasiado). Algunas otras nos volvemos emocionalmente insensibles (sentir muy poco) y somos incapaces de saber lo que estamos sintiendo. Algunas veces nos sentimos raros o con sentimientos locos sin razn aparte. Estos problemas en manejar los sentimientos y las emociones nos hacen experimentar cambios en la estado de animo, depresin, ansiedad, y miedo. Como resultado de esto, no confiamos en nuestros sentimientos y emociones y normalmente tratamos de ignorarlos, taparlos u olvidarlos. La incapacidad de manejar los sentimientos, las emociones algunas veces nos han hecho relacionar de manera que no hubiramos relacionado sin nuestros sentimientos y emociones fueran manejadas propiamente. 1.3. Dificultad para recordar cosas Muchos de nosotros tenemos problemas de memoria que nos previenen de aprender nueva informacin y nuevas habilidades. Las nuevas cosas que aprendemos tienden a disolverse o evaporarse de nuestra mente en veinte minutos. Tambin tenemos problemas en recordar eventos claves de nuestra niez, adolescencia o adultez. Algunas veces recordamos cosas claramente. Pero en otros momentos esas memorias no vienen a nuestras mentes. Nos sentimos bloqueados, atrapados o separados de ellas. En momentos la incapacidad para recordar cosas nos a causado tomar malas decisiones que en otros momentos hubiramos hecho si nuestra memoria trabajara adecuadamente. 1.4. Dificultad de manejar el estrs Muchas personas en recuperacin tienen la dificultad para manejar el estrs. No podemos reconocer los sntomas menores del estrs diario. Cuando lo reconocemos somos incapaces de relajarnos. Las cosas que otras personas hacen para relajarse o nos funcionan o hacen que empeoren nuestro nivel de estrs. Parece que nos vuelven tan tensos que no estamos en control. Como resultado de esta tensin constante hay das cuando la tensin se vuelve tan
severa que no podemos funcionar normalmente y sentimos que vamos a caer
en un colapso fsico o emocional. 1.5. Dificultad de dormir descansadamente Durante los periodos de recuperacin muchas personas en recuperacin tienen dificultad para dormir descansadamente. No podemos dormir y tenemos pesadillas o sueos poco comunes. Nos despertamos muchas veces y tenemos dificultad en volvernos a dormir. Tenemos sueo ligero y rara vez experimentamos un sueo profundo y relajante. Nos despertamos de una noche de habernos acostado cansados y de no descansar las horas de dormir durante el da cambian. Algunas veces nos quedamos despiertos hasta tarde debido a nuestra capacidad para quedarnos dormidos y despus dormimos demasiado porque estamos tan cansados de levantarnos por la maana. En algunos momentos estamos tan exhaustos que dormimos por periodos extremadamente largos, algunas veces dormimos por un da ms. 1.6 Dificultad en la coordinacin fsica. Durante los periodos de recuperacin muchas personas en recuperacin hemos tenido dificultad con la coordinacin fsica que da como resultado torpeza, problemas con el equilibrio, dificultad en la coordinacin motriz o reflejos lentos. Estor problemas crean torpeza e inclinacin a accidentes que causan otros problemas que no tendramos si nuestra coordinacin fuera normal. 1.7. Vergenza, culpa y desesperacin. Algunas veces muchas personas en recuperacin sienten un profundo sentimiento de vergenza porque creemos que estamos locos, emocionalmente perturbados, defectuosos como personas o incapaces de ser o sentirse adecuadamente. Otras veces nos sentimos culpables porque creemos que estamos haciendo algo mal o fallando en realizar un programa de recuperacin adecuado. La vergenza y la culpa hace que escondan las seales de alerta y que dejemos de hablar honestamente con otros acerca de lo que estamos experimentando. Entre mas tiempo las tengamos escondidas mas fuerza toman. Tratamos de manejar estas seales de alerta pero fallan. Como resultado empezamos a creer que no tenemos esperanza. FASE 2. Regreso de la Negacin. 2.1. Preocupacin por s mismo Las seales internas de delante de la recada hacen que muchas personas en recuperacin nos sientan intranquilas, con miedo y ansiosas. En algunos momentos podemos tener miedo de no poder estar sobrios. Esta intranquilidad va y viene por lo general dura muy poco. 2.2 Negacin de la preocupacin. Para poder tolerar este periodo de preocupacin, miedo y ansiedad, podemos ignorar o negar estos sentimientos de la misma forma en que negamos la adiccin alguna vez. La negacin puede ser tan fuerte que no est consciente de ella mientras est sucediendo. Aun cuando estamos conscientes de los sentimientos, nos olvidamos de ellos tan pronto como se han ido. Es solamente cuando piensas nuevamente en la solucin que eres capaz de reconocer los sentimientos de ansiedad y de negacin. FASE 3. Comportamiento evasivo y defensivo 3.1. Creencia que YO NUNCA VOLVERE A BEBER Y/O A USAR DROGAS. Las personas en recuperacin a veces convencemos de que nunca volveremos a beber o a usar. En algunas ocasiones decimos esto a otras personas, pero
generalmente no podemos tener miedo de decirlo a nuestro consejero u otro
miembro de A.A. Cuando creemos firmemente que no volveremos a usar otra vez, la necesidad de un programa diario de recuperacin parece ser menos importante. 3.2. Preocupacin por otras personas en lugar de s mismo. Podemos estar ms preocupados por la sobriedad de otros en lugar de nuestra propia recuperacin. No hablamos directamente acerca de estas preocupaciones pero dentro de nosotros juzgamos la forma de beber de nuestros amigos. 3.3. Defensividad. Podemos tener una tendencia a defendernos cuando hablan de nuestros problemas personales o de nuestro programa de recuperacin aun cuando no requerimos esa defensividad. 3.4. Comportamiento compulsivo Podemos volvernos compulsivos (aferrados, arraigados o rgidos) en la forma en que pensamos y que nos comportamos. Hay una tendencia para hacer las mismas cosas una y otra vez sin una buena razn. Existe propensin para controlar conversaciones hablando demasiado o no hablando para nada. Tendemos a trabajar mas de lo necesario, nos involucramos en muchas actividades y problemas para ser el modelo de recuperacin a seguir por nuestra fuerte participacin en el trabajo de los doce pasos de A.A y de guiar juntas de A.A. Podemos ser los lideres en los grupos de consejera jugando al terapeuta. Sin embargo, evitamos contacto casual o informal con otras personas. 3.5. Comportamiento impulsivo. Las reacciones impulsivas empiezan a interrumpir los patrones de comportamiento impulsivo. En muchas ocasiones esto es sobrereaccion a situaciones estresantes. Situaciones de alto estrs que permanece por un largo periodo de tiempo generalmente acaban en comportamiento impulsivo. Muchas veces estas sobre reacciones al estrs forman la base de las decisiones que afectan la mayora de las reas de nuestra vida y de nuestros compromisos para un tratamiento continuo. 3.6. Tendencias hacia la soledad. Podemos empezar a estar mas tiempo solos. Generalmente tenemos buenas excusas y pretextos para mantenernos lejos de otras personas. Estos periodos de soledad empiezan a ocurrir con mas frecuencia y comenzamos a sentirnos cada vez mas solos. En lugar de enfrentarnos a la soledad tratando de conocer y de estar con otras personas, nuestro comportamiento se vuelve ms compulsivo e impulsivo. FASE 4. Creando la crisis. 4.1. Visin de tnel. Visin de tnel es ver solamente una pequea parte de la vida y no tener la capacidad de ver la pantalla grande. Muchas personas en recuperacin ven la vida compuesta de partes separadas y sin relacin. Nos centramos en una parte sin ver las dems o como estn relacionadas. Algunas veces esto crea la creencia errnea de que todo esta seguro y marchando bien. En algunas otras vemos solamente lo que esta mal. Los pequeos problemas se salen de proporcin. Cuando esto sucede creemos que estamos siendo tratados injustamente y que no tenemos poder para hacer nada al respecto.
4.2. Depresin menor.
Los sntomas de la depresin empiezan a aparecer y a persistir. Podemos sentirnos deprimidos, melanclicos, apticos, vacos de sentimientos. Es comn que durmamos en exceso. Somos capaces de distraernos de estos cambios en el estado de animo, ocupndonos en otras cosas y no hablando de la depresin. 4.3. Perdida de la planeacin constructiva. Podemos dejar de planear cada ida y el futuro. A veces malinterpretamos el lema de un da a la vez por el hecho de que no debemos planear o pensar en nada de lo que vamos a hacer. Prestamos cada vez menos atencin a los detalles. Nos volvemos apticos. Los planes se basan en pensamientos de deseo(como nos gustara que fuesen las cosas) mas que en la realidad(como son realmente las cosas). 4.4. Los planes empiezan a Fallar. Debido a que no hacemos planes realistas y no prestamos atencin a los detalles, los planes empiezan a fallar. Cada fracaso nos causa nuevos problemas. Algunos de estos problemas son similares a los que ocurran mientras bebamos. Tpicamente incluyen problemas maritales, laborales, sociales y econmicos. Frecuentemente nos sentimos culpables y con remordimiento cuando ocurren estos problemas. FASE 5. Inmovilizacin. 5.1. Sueo despierto y pensamiento fantasioso Nos cuesta mas trabajo concentrarnos. El sndrome de s tan solo se vuelve ms comn en las conversaciones. Empezamos a tener fantasas de escapar o de ser rescatados de todo por un milagro. 5.2. Sentimiento de que nada puede ser resuelto. Empezamos a desarrollar un sentimiento de fracaso. El fracaso puede ser real o imaginario. Pequeas fallas son exageradas y fuera de proporcin. Empezamos a desarrollar una creencia de que yo hice mi mejor esfuerzo y la recuperacin no est funcionado. 5.3. Deseo inmaduro de ser Feliz Un vago deseo de s feliz o de hacer que las cosas funcionen se puede desarrollar sin identificar lo que es necesario para ser feliz o para resolver las cosas. Usamos el pensamiento mgico queremos que las cosas se mejoren sin hacer nada para ello, sin pagar el precio de hacer que mejoren. FASE 6. Confusin y Sobrereaccin. En este periodo las personas en recuperacin tienen problemas para pensar con claridad y se molestan consigo mismos y con los dems, estn irritables y sobrreaccionan a pequeas cosas. Las seales ms comunes son: 6.1. Periodos de confusin Los periodos de confusin son mas frecuentes, duran mas tiempo y causan mas problemas. Las personas en recuperacin que experimentamos esto frecuentemente nos sentimos enojados con nosotros mismos y por nuestra incapacidad de ver las cosas. 6.2. Irritabilidad con los amigos. Las relaciones con nuestras amistades, familia, lideres y miembros del programa se vuelven forzadas. Las personas en proceso nos sentimos amenazados cuando otros hablan de los cambios que notan en el comportamiento y en el estado de animo. Los conflictos continan a pesar de nuestros esfuerzos por resolverlos. Empezamos
a sentirnos culpables y con remordimientos acerca de nuestro papel en estos
conflictos. 6.3. Disposicin al enojo. Podemos experimentar episodios de enojo, frustracin, resentimiento e irritabilidad sin una razn real. Es ms comn la sobrereaccion a pequeas cosas. Se incrementa el estrs y la ansiedad por el miedo que sienten que la sobrereaccion acabe con violencia. El esfuerzo de controlarnos se suma al estrs y a la tensin. FASE 7. Depresin. Durante este periodo las personas en recuperacin nos deprimimos tanto que tenemos dificultad en mantener la rutina normal. Podemos pensar en el suicidio, en beber o usar drogas como un camino para terminar la depresin. La depresin es severa y persistente y no puede ser fcilmente ignorada o escondida de otras personas. Las seales de alerta ms comunes son: 7.1. Hbitos alimenticios irregulares. Podemos empezar a comer en exceso o a no comer. Ganamos o perdemos peso. Dejamos de comer en horas normales y reemplazamos una dieta equilibrada por comida chatarra. 7.2. Falta de deseo de iniciativa. Locha Pueden haber periodos cuando somos incapaces de empezar o de hacer algo. En estos momentos somos incapaces de concentrarnos, nos sentimos ansiosos, temerosos, intranquilos y a menudo nos sentimos atrapados sin salida. 7.3. Hbitos irregulares para dormir. Podemos tener dificultad para dormir descansadamente o cuando logramos dormir estamos desvelados y vacilantes. Dormir a veces esta marcado por sueos extraos y que nos asustan. Debido al cansancio podemos dormir de 12 a 20 horas ininterrumpidas. Estos maratones de sueo ocurren cada 6 o 15 dias. 7.4. Perdida de la estructura diaria. Descuidamos la rutina diaria, dejamos de levantarnos a acostarnos a horas regulares. A veces somos incapaces de dormir, y esto nos lleva a dormir en exceso. Dejamos de tomar los alimentos en las horas regulares. Se vuelve ms difcil tomar compromisos y planear eventos sociales. Algunas veces nos sentimos apresurados y sobrecargados y otras veces no tenemos nada que hacer. Somos incapaces de realizar los planes y tomar decisiones y experimentamos tensin, frustracin, miedo o ansiedad que nos aleja de hacer los que necesitamos. 7.5. Periodos de profunda depresin. Nos sentimos deprimidos con ms frecuencia. La depresin empeora, dura mas tiempo e interfiere con la vida. La depresin es tan fuerte que es notada por otros y no puede ser negada con facilidad. La depresin es ms severa durante los periodos de tiempo no planeados o estructurados. La fatiga, el hambre y la soledad hacen que empeore la depresin. Cuando nos sentimos deprimidos, nos separamos de otras personas, nos volvemos irritables y enojados con otros y a menudo nos quejamos de que a nadie le interesa o que nadie entiende lo que estamos viviendo. FASE 8.Perdida del control del comportamiento. Durante esta fase nos volvemos incapaces de controlarnos o de regular nuestros comportamientos y su estructura diaria. Aun existe una negacin muy fuerte y no tenemos plena conciencia de estar fuera de control. Nuestra vida se
vuelve catica y se crean problemas en todas las reas de la vida y la
recuperacin. Las seales de alerta ms comunes son: 8.1. Asistencia irregular a grupos de apoyo Dejamos de asistir con regularidad a reuniones de grupos de apoyo y a la iglesia y empezamos a perder citas con nuestros consejeros. Encontramos excusas para justificar esto y no reconocemos la importancia del grupo de apoyo. Desarrollamos la actitud de que la iglesia y los grupos de apoyo no me hacen sentir mejor, que la forma como dicen las cosas no esta bien y de esta manera creemos que no son prioritarias para nuestro proceso y que otras cosas son ms importantes. 8.2. Desarrollo de una actitud NO ME IMPORTA. Tratamos de actuar como si nos preocuparan los problemas que nos estn ocurriendo. Esto nos ayuda a esconder los sentimientos de desesperanza y desarrollamos una creciente falta de autorespeto y autoconfianza. 8.3. Rechazo abierto a la ayuda Nos alejamos por completo de las personas que nos pueden ayudar, por medio del enojo hacemos que estas personas se alejen, nos critiquen y nos apartamos silenciosamente de ellos. 8.4. Disgusto con la vida. Las cosas parecen tan malas que empezamos a pensar que deberamos regresar al uso adictivo porque las cosas no podran empeorar. Parece que la vida se ha vuelto inmanejable desde que dejamos de beber. 8.5. Sentimiento de impotencia e ineficacia. Desarrollamos dificultad para comenzar, tenemos problemas para pensar con claridad, para concentrase y para pensar abstractamente, sentimos que no podemos hacer nada para mejorar y empezamos a creer que no hay salida. FASE 9. Reconocimiento de la prdida del control. Se rompe la negacin y de repente reconocemos que tan severos son los problemas, que tan inmanejable se ha vuelto la vida y que poco poder y control se tiene para resolver cualquier problema. Esta conciencia es muy dolorosa y da miedo. Para ese momento nos hemos vuelto tan asilados que nos parece que no hay nadie a quien pedirle ayuda. Las seales de alerta ms comunes son: 9.1. Autocompadecimiento. Empezamos a sentir lastima por nosotros mismos y podemos usar la autocompasion para atraer la atencin de los miembros del grupo de apoyo o de nuestra familia. 9.2. Pensamiento de uso social. Empezamos a creer que el usar alcohol y drogas nos va a ayudar a sentirnos mejor y empezamos atener esperanza de que podemos beber o usar normalmente otra vez y ser capaces de controlarlo. Algunas veces somos capaces de poner estos pensamientos fuera de nuestra mente, pero otras veces nuestros pensamientos son tan fuertes que no los podemos detener. Empezamos a sentir que el uso de alcohol o drogas es la nica alternativa para no volvernos locos o suicidarnos. Usar alcohol o drogas parece ser una alternativa sana y racional. 9.3. Mintiendo conscientemente Empezamos a reconocer nuestras mentiras, nuestra negacin y excusas pero somos incapaces de interrumpirlas. 9.4. Perdida completa de la autoconfianza.
Nos sentimos atrapados y saturados por nuestra incapacidad de pensar con
claridad y de ponerle accin. Este sentimiento de impotencia nos hace creer que somos intiles e incompetentes. Como resultado, creemos que no podemos manejar nuestra vida. FASE 10.Reduccin de Opciones. Durante esta fase las personas en recuperacin se sienten atrapadas por el dolor y por la incapacidad de manejar su vida. Parece que hay solo tres caminos de salida: enfermedad mental, suicidio o uso adictivo. Ya no creemos que alguien o algo pueda ayudarnos. Las seales de alerta ms comunes son: 10.1. Resentimiento irracional. Nos sentimos enojados con nuestra incapacidad de comportarnos como queremos. Algunas veces ese enojo es con el mundo en general, algunas otras con alguien o con algo en particular y otras veces con nosotros mismos. 10.2. Ausencia total a grupos de apoyo. Dejamos de asistir a las reuniones de la iglesia y de grupos de apoyo. Si la tensin y el conflicto se desarrollan y se torna severo, por lo general, terminamos la relacin con las personas que nos brindan su ayuda en el tratamiento. Podemos dejar la consejera profesional aun cuando sabemos que necesitamos ayuda. 10.3. Soledad abrumadora, frustracin, enojo y tensin. Nos sentimos completamente abatidos y creemos que no hay salida excepto con la bebida o las drogas, el suicidio o la enfermedad mental. Hay miedos intensos de locura y sentimientos de inutilidad y desesperacin. 10.4. Incremento de la prdida del control del comportamiento. Cada vez experimentamos ms y ms dificultad para controlar nuestros pensamientos, emociones, juicios y comportamientos. Esta prdida progresiva y la incapacidad para controlarnos empiezan a causarnos serios problemas en todas las reas de nuestra vida. Empezamos a afectar nuestra salud y no importa cunto esfuerzo hagamos para controlarnos, somos incapaces de hacerlo. FASE 11. Regreso al uso adictivo o Colapso Fsico/Emocional. 11.1. Regreso al uso adictivo controlado En este punto muchas personas en recuperacin estn tan desesperadas que nos convencemos de que el uso controlado es posible y planeamos intentar el uso social por poco tiempo y evitamos tomar mucho de un solo golpe. Empezamos a usar adictivamente con la mejor de nuestras intenciones, creemos que no tenemos otra alternativa. 11.2. Incremento de sentimiento de culpa y vergenza. El uso inicial nos produce sentimientos de intensa culpa y vergenza. La culpa es el sentimiento causado por el autojuicio de: he hecho algo malo. Las personas recientemente recadas sienten Responsabilidad moral por el regreso al uso y creen que no hubiera sucedido si hubiramos hecho las cosas correctas. La vergenza es el sentimiento que viene del autojuicio que lleva a soy una persona defectuosa. Muchas personas en recuperacin sienten que nuestra recada prueba que no tenemos valor y que debemos morir como adictos activos. 11.3. Perdida del control del uso adictivo controlado El uso adictivo se sale de las manos del individuo y algunas veces esa perdida de control ocurre despacio. Otras veces la perdida de control es muy rpida. Empezamos a usar con tanta frecuencia y tanto como lo hacia anteriormente.
11.4. Problemas de salud y vida.
Empezamos a experimentar problemas severos con la vida y salud. El matrimonio, el trabajo y los amigos se ven seriamente afectados y eventualmente nuestra salud fsica sufre y nos ponemos tan enfermos que necesitamos tratamiento medico.