Da 1

Bienvenido al primer da del resto de tu vida! El primer da

sin fumar es complicado, pero pronto te dars cuenta de que
has tomado la decisin adecuada.
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Ventajas
Con solo 20 minutos sin fumar, la frecuencia cardaca y la
presin arterial vuelven a la normalidad. En 8 horas la
concentracin de nicotina y monxido de carbono en la sangre
se reduce a la mitad y el oxgeno aumenta hasta el nivel
normal.
Inconvenientes
Es probable que presentes sntomas durante el primer da que
persistan durante algunas semanas. Si te sientes nervioso, te
resultar til inspirar profundamente por la nariz y espirar
por la boca; por otro lado, los dolores de cabeza que causa la
abstinencia pueden aliviarse con infusiones, zumo de frutas o
agua.
Cunto ahorrar al dejar de fumar?
De media, cuntos cigarrillos fumabas al da
aproximadamente?
5101520253035404550
Tras un da sin fumar, habrs ahorrado aproximadamente:
6,60
Da 2
Si las primeras 24 horas te han resultado ms fciles de lo que
pensabas, ahora has de mantener tu optimismo y mantener a
raya las ganas de fumar otro da ms.
Analiza la situacin

Ventajas
Los niveles de monxido de carbono de tu organismo bajarn y
volvern a la normalidad. Esa normalidad variar en
funcin de dnde vivas: un 1% es un nivel normal para
quienes viven en zonas rurales, mientras que se considera
normal que los residentes de zonas urbanas tengan hasta un
5% de monxido de carbono en sangre.
Inconvenientes
Como tu organismo y tu cerebro estn experimentando
multitud de cambios a la vez, puede que sientas episodios de
mareo durante los primeros das, en parte debido a que los
niveles de oxgeno estn volviendo a la normalidad. Si te pasa,
sintate y mantente hidratado; la sensacin pasar pronto.
Cmo dejar de fumar
Da 3
Solo han pasado dos das, y ya has recorrido casi la mitad del
camino hasta completar la primera semana. Sintete
satisfecho y prueba distintas tcnicas para no perder mpetu.
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Ventajas
En tan solo unos das, notars que mejora tu sentido del olfato
y del gusto, con lo que disfrutar de la comida cobrar un nuevo
significado. Tambin notars que tienes ms energa, y
deberas ajustar tus hbitos de comida y ejercicio fsico en
consecuencia.
Inconvenientes
Algunas personas afirman que al dejar de fumar padecen ms
flatulencia y estreimiento. La causa mdica de estos
sntomas es la ralentizacin temporal del movimiento
intestinal. Beber mucha agua y aadir fibra a tu dieta te
ayudarn a combatirlo.

Cmo dejar de fumar

Das 4 a 7
A medida que vayas superando obstculos para cumplir tu
primera semana sin fumar, empezars a encontrarte
situaciones imprevistas y tendrs que adaptar tus mtodos.
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Ventajas
Tener confianza en ti mismo es esencial si quieres superar las
ganas de fumar; hacia el final de la primera semana habrs
ganado fuerza de voluntad y te resultar ms fcil resistir a la
tentacin. Cuantas ms situaciones asociadas al tabaco
superes, ms creers en tu capacidad para seguir sin fumar.
Inconvenientes
Que hayas dejado de fumar no significa que la tos y el dolor de
garganta vayan a desaparecer de inmediato. Es probable que
esos sntomas persistan durante unos das mientras tu
aparato respiratorio se limpia y se cura.
Cmo dejar de fumar
Semana 2
Suele decirse que una semana en poltica es mucho tiempo,
pues todava lo es ms para alguien que est intentando dejar
de fumar! Sigue con el buen trabajo que ests haciendo y no
pierdas de vista la recompensa final.
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Ventajas
Pronto empezars a notar que dispones de algo ms de dinero
en el banco. Puede que te lo ests gastando en fruta o en otras
cosas que te ayuden a olvidarte del tabaco, pero es mejor
emplearlo en algo bueno para la salud que en algo nocivo.

Inconvenientes
Muchas personas notan que sudan ms mientras intentan
dejar de fumar, posiblemente por la ansiedad que se asocia a
la abstinencia de la nicotina. La sudoracin tambin puede
producirse durante la noche, mientras el organismo trabaja
para invertir el efecto negativo del consumo de nicotina.
Cmo dejar de fumar
Semanas 3 a 4
Has notado que la gente te trata de forma diferente ahora
que has dejado de fumar? Seguro que muchos se han
sorprendido tanto como t de tus progresos!
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Ventajas
En un par de semanas tu capacidad pulmonar aumentar
significativamente. El ejercicio fsico te resultar ms fcil, as
que probablemente descubrirs que prefieres subir por la
escalera a utilizar el ascensor y andar en lugar de coger el
coche, lo que contribuir a tu bienestar general.
Inconvenientes
Puede que empieces a notar fatiga general a medida que, sin
nicotina, tu ndice metablico vuelve a sus niveles normales.
Intenta no hacer esfuerzos excesivos, y sigue una pauta de
sueo regular para poder recuperarte con rapidez.
Cmo dejar de fumar
Mes 2
Ahora que empiezas a pasar las hojas en el calendario, es
probable que sufras altibajos: no importa lo que suceda, no lo
celebres ni te compadezcas por ello con un cigarrillo.
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Ventajas
Aunque no siempre pueden revertirse las manchas que el
tabaco te ha dejado en los dientes, los fumadores tienen hasta
seis veces ms probabilidades de padecer enfermedad
periodontal que los no fumadores, y la salud de las encas
mejora significativamente tras dejar de fumar.
Inconvenientes
Ya no deberas sufrir los sntomas directos de la abstinencia
de la nicotina y deberas sentirte ms cmodo con tu nuevo
estilo de vida; sin embargo, asegrate de controlar si has
engordado al dejar de fumar, no vaya a ser que sustituyas un
vicio poco saludable por otro.
Cmo dejar de fumar
Meses 3 a 6
Te parecer que los das en que disfrutabas de encenderte un
cigarrillo han quedado muy atrs, pero basta un pequeo fallo
para echarlo todo a perder, as que mantente firme en tu
compromiso.
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Ventajas
El sistema inmunitario de los fumadores es menos eficaz a la
hora de combatir infecciones, lo que significa que estos tienen
ms probabilidades de enfermar. Tu organismo debera poder
centrarse ahora plenamente en combatir las infecciones en
lugar de intentar combatir la inflamacin y el dao causado
por el tabaco.
Inconvenientes
Las ganas de fumar no sern ahora constantes, sino ms bien
espordicas, pero no hay que tomrselas a la ligera. Un
festival veraniego, una noche de fiesta o una reunin con

amigos podran crear estmulos que las amplificasen. No bajes

la guardia!
Cmo dejar de fumar
El futuro
Como con cualquier otra adiccin, nunca superas por completo
la nicotina, pero a medida que vaya pasando el tiempo
esperamos que sigas aprovechando los beneficios
de vivir sin humos.
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Ventajas
El riesgo de sufrir una enfermedad coronaria se reduce a la
mitad despus de un ao sin fumar y sigue disminuyendo cada
ao que pasas sin fumar. Tambin se reducen los riesgos de
sufrir un cncer asociado al tabaquismo.
Inconvenientes
Procura no convertirte en un
ex fumador engredo. Trata de ayudar a los que se encuentran
en la situacin que t viviste; no les des sermones y ofrceles
tu ayuda a aquellos que te la pidan