Laflexibilidadeslacapacidadquetieneunobjetoocosadeadaptaranuevasituacin.

Dentrodel
mundodeldeporte,entendemosporflexibilidadlacualidadquetienelosmsculosdeestirarseafin
deadaptarseaunnuevorangodeamplituddemovimientos.
Laflexibilidadquieredecircapacidadquetienenlascosasparadoblarseperosinromperse.
Eltrminoflexibilidadsignificadoblarunapartedelcuerpo,acercandosuspartesdistalesde
losdistintossegmentoscorporales.
Laflexibilidadesunacualidadfsicasusceptibledemejoraatravsdedistintastcnicasymtodos
deentrenamiento.
Actualmenteeltrminoflexibilidadesconcebidocomountrminointegradocompuestopor:

MovilidadArticular.

ElasticidadMuscular.

Podramosejemplificarlaflexibilidadmediantelasiguienteecuacin:
MovilidadArticular+ElasticidadMuscular=Flexibilidad
Porlotanto,podemosdefiniralaflexibilidad,comounacualidadfsicaquepermiterealizarel
mayorrecorridoarticularposible.

Mtodo esttico pasivo

Con esttico y pasivo nos referimos a que la elongacin es continua (estatico) y que el musculo se
deja elongar (pasivo).
Su forma de trabajo:
es buscar el tope en la elongacion y mantenerlo entre 10" y 30"

Mtodo esttico activo

Igual que la anterior con estatico nos referimos a que se elonga de forma continuada y con activo
que se realiza una accin. (el musuclo antagonista se tensa).
Su forma trabajo es:
se estira un msculo hasta su tope, una vez en esta posicin el antagonista intenta recuperar la
posicin inicial mediante una contraccin isometrica de unos segundos, mientras continua la fuerza,
ya de un compaero o del propio sujeto, para buscar un nuevo tope de elongacin.
Estiramientos manguitos
Estiramientos espalda
Estiramientos isquiotibiales
Ejercicios de flexibilidad
Flexibilidad Brazos

factores que afectan a la flexibilidad

La edad: Con la edad se va perdiendo flexibilidad, si esta no se trabaja. Inicialmente la perdida de
flexibilidad hasta el inicio de la pubertad es pequea, pero desde este punto hasta los 35/40 aos en
los hombres y hasta los 25/30 en las mujeres la perdida de la flexibilidad se incrementa y desde esas
edad hasta el final la perdida de flexibilidad sufre un aumento progresivo, pudiendo llegar a ser un
gran impedimento para realizar actividades cotidianas.
El genero: Las mujeres por termino medio son mas flexibles que los hombres y tienen mayor
capacidad de mejora de la flexibilidad que estos.
La hora del da: Por la maana somos menos flexibles que por la tarde.
La temperatura: El calor mejora todas las capacidades relacionadas con la flexibilidad. Para una
buena sesion de flexibilidad no solo tiene que haber una temperatura interna optima si no tambien
externa.
La musculacion: Un buen programa de musculacin puede mejorar por si solo el rango de
movimiento de las articulaciones trabajadas, siempre ser necesario un mayor mejora, pero solo con
la pesas se puede mejorar ostensiblemente. Es un mito que el trabajo con pesas reduce la
flexibilidad. El mal trabajo si la reduce, ya que no emplean todo el rango de movimiento de una
articulacin, en la mayora de las ocasiones haciendo menos recorrido del necesario.
A los trabajos de flexibilidad tambin se les denominan estiramientos. Distinguir entre si es
flexibilidad o estiramiento est en funcin del autor que lo escribe. Pero siendo lingsticamente
correcto, la flexibilidad es la cualidad de un musculo para estirarse (alongarse) y estiramiento es la
accin que posibilita la elongacin. Algunos autores distinguen estos trminos de otra forma,
denominan flexibilidad cuando se quiere mejorar el rango de movimiento de una articulacin y
estiramiento lo denominan como los ejercicios encaminados a mantener la flexibilidad.

Concepto de flexibilidad.
Las fibras musculares son incapaces de estirarse por si solas. Para producir un alargamiento es
necesaria una fuerza externa al msculo:
a-> La fuerza de la gravedad.
b-> La fuerza del momento (inercia).
c-> La fuerza del msculo antagonista.
d-> La fuerza ejercidas por una persona o cosa.
Aclarando algunas definiciones:
Agonista y antagonista, cuando realizamos la flexin del codo el msculo agonista principal es el
bceps y el antagonista seria principalmente el trceps.
Una contraccin isomtrica es cuando realizamos fuerza sin movimiento. Por ejemplo cuando
empujas una pared. Para una correcta mejora del rango de movimiento articular se hace necesario
una planificacin progresiva en dificultad e intensidad, variada y especifica tanto al deporte en
practica como a la especialidad dentro de ese deporte.

que es el streching?
El mtodo de streching utiliza una combinacin entre el trabajo muscular de fuerza y los
estiramientos. Consiste en realizar un estiramiento del msculo y al llegar a una determinada
posicin, entonces realizar una contraccin isomtrica de ese msculo, durante unos 5- 20
segundos, provocando el estiramiento del tendn del msculo. A continuacin y tras una relajacin
de 5-10 segundos realizamos un estiramiento del mismo msculo durante unos 10 30 segundos.
(Xeco Espar)

Cuando trabajar la flexibilidad

La teora pura del estiramiento o elongacin muscular nos da las siguientes pautas de estiramientos.
Estirar despus del calentamiento general. Estirar despus de calentamiento especfico. Estirar
en los descansos de los trabajos. Estirar despus del proceso de vuelta a la calma.

Que msculos estirar

Miembros inferiores

Tronco y miembros superiores

Extensores del raquis Cuadrado lumbar Trapecio

Gemelo Soleo Tibial Abductor menor
Pectoral mayor Msculos de la escapula, elevador
Isquiotibiales. Recto anterior del
Esternocleidomastoideo Escalenos Flexores del
cudriceps Psoas iliaco (el iliaco y el
hombro Trceps
psoas) Tensor de la fascia lata Piramidal
Movilidad Articular
Ante todo debemos comprender que la movilidad articular es una cualidad involutiva, esto significa que nacemos con
el mximo grado de movimiento y con el paso de los aos vamos perdiendo dicha capacidad, en mayor o menor
medida, dependiendo de factores tales como el sexo, la actividad fsica, la actividad cotidiana (sedentaria, activa,
moderada etc.), lesiones, enfermedades, accidentes etc. La movilidad articular representa la posibilidad de mover los
segmentos corporales, a travs de sus respectivas articulaciones, en su mayor rango de movimiento posible.
La carencia de movilidad articular en ciertos msculos, produce severos inconvenientes tales como:

Desviacin de la postura.

Dificultad de los msculos a adaptarse a movimientos explosivos.

Falta de coordinacin.

Roturas fibrilares ante una exigencia muscular.

Elasticidad Muscular
El msculo tiene la propiedad de recuperar su forma, luego haber sido sometido a una contraccin, dado que durante la
fase de contraccin se acorta y durante la fase de relajacin se alarga.
Todo msculo tiene un lmite natural para estirarse, si estirramos un msculo ms all de dicho lmite, se desgarrara.
Esta capacidad de extensin o estiramiento depende de los ligamentos, tendones y cpsula articular de las articulaciones

en cuestin.