Que hacer para combatir el estrs?

Primera parte Magdalena Urbina

Contra el estrs: organizacin. ( porque es hacer el buen uso del tiempo)

El maestro es formador no informador de seres humanos.
El uso de la agenda ayuda a saber que es lo primero que tengo que hacer.
Act. 1 anotar en una hoja las actividades que hacemos en una semana por
da.( profesional )

horario
9 a 9:15
9:15 a
11:00
11:00 a
11:30
11:30 a
1:00

lunes
martes
oracin
oracin
Planeaciones y
puesta de
igual
exmenes
extraordinarios

mircoles
oracin

jueves
oracin

viernes
oracin

igual

igual

igual

Receso
Planeacin,
asesoras a
estudiantes,
citas con
papas.

receso

receso

receso

receso

igual

igual

igual

igual

Act. 2 hacer agenda social

horario

lunes

martes
6:00 caf
con
esposo

mircoles

jueves

viernes

8:00
pmcentropolis
cena con
amigas
9:30 pm
cena con
amiga

Act. 3 hacer agenda de tu actividad de labores familiares y hogareas

Lunes, martes, mircoles, jueves y viernes

7:00 dejar recogido mi cuarto

8:00 sacar la basura y preparar lonche adems de dejar una lavadora puesta
1:30 pasar al super para comprar lo de la comida
2:00 hacer la comida y dar de comer a los hijos, y limpiar la cocina
3:00 quitar la ropa que se lavo, doblarla y subirla
4:00 guardar la ropa y revisar que los hijos tengan en orden su cuarto
4:30 lavar el patio de los perros y revisar que tengan comida
5:30 revisar mails y seguir con la planeacin etc.

Act. Hacer agenda personal donde nos recreamos ( lo que hacemos cada
da, caminar, estar en una asociacin, momentos espirituales, etc)

La mayora de las veces de 5 a 6:30 me relajo en la compu oyendo msica, en el

face y jugando.
A veces salgo a caminar, si puedo tres veces entre semana de 7:30 a 8:15, una
ves al mes los jueves salgo a tomar algo para mi.
A veces veo una pelcula o el box una ves por semana

Act. Hacer agenda de las 24 horas juntando todo, de lunes a domingo.

lunes
7 levantada
7:30
recoger
cuarto, sacar
basura y lavar
lo sucio de la
noche que se
quedo en el
fregadero y
hacer lonche
9:00 a 1:00
trabajo de la
escuela
1:00 a 2:00
comprar lo de
la comida
2:00 a 4:00
Hacer comida,
dar de comer
levantar la
cocina

Martes
7 levantada
7:30
igual que el
anterior
menos sacar
la basura
9:00 a 1:00
trabajo de la
escuela
1:00 a 2:00
comprar lo de
la comida
2:00 a 4:00
Hacer comida,
dar de comer
levantar la
cocina

mircoles
7 levantada
7:30
recoger
cuarto, sacar
basura y lavar
lo sucio de la
noche que se
quedo en el
fregadero y
hacer lonche
9:00 a 1:00
trabajo de la
escuela
1:00 a 2:00
comprar lo de
la comida
2:00 a 4:00
Hacer comida,
dar de comer
levantar la
cocina

jueves
7 levantada
7:30
igual que el
anterior
menos sacar
la basura
9:00 a 1:00
trabajo de la
escuela
1:00 a 2:00
comprar lo de
la comida
2:00 a 4:00
Hacer comida,
dar de comer
levantar la
cocina

viernes
7 levantada
7:30
recoger
cuarto, sacar
basura y lavar
lo sucio de la
noche que se
quedo en el
fregadero y
hacer lonche
9:00 a 1:00
trabajo de la
escuela
1:00 a 3:00 en
ocasiones
salimos a
comer o
compro
comida
2:00 a 4:00
Hacer comida,
dar de comer
levantar la

cocina
Etc
Agenda profesional= actividad profesional = dedcate a lo que te gusta
No se genera el estrs por las horas que le dedicas a ello, si no por el
ambiente en el que se lleva a cabo, por el gusto de hacer lo que haces.
No caer en la rutina, y eso hace que lo que haces sea menso satisfactorio.
Tener en cuenta que para hacer la diferencia tenemos que tomar en cuenta
que las personas con las que interactuamos son diferentes, el momento, el
lugar.

Agenda social
Esto es sano y necesario y es algo que dejamos olvidado y por naturaleza
es algo que no podemos dejar de lado.
El tener con quien hablar, cambiar de escenario pero no caer en que a
veces nos saturamos de estas actividades la clave es ser selectivos, saber
decir: gracias no, hay que tener prioridades, que es importante para mi.
Me estoy evaluando continuamente en el rea social? Soy una persona
positiva dentro de la sociedad?

Agenda familiar
El nunca estar en el entorno familiar genera estrs, el tpico maana, esto
es para darles lo mejor, recordar que solamente hay un presente y no se
repite. El ahorita, al ratito no es bueno.
Estoy haciendo algo por mejorar en alguna de las reas de mi vida? Entre
mas til te sientes menos estrs generas. Uso de dinmicas nuevas e
innovadoras, ejemplo de la escalera del yo
YO

Agenda personal
Yo, recrendome, activndome, fsica, mental y espiritualmente. El estar YO
con migo, porque solamente voy a estar yo siempre con migo misma y por
lo menos tengo que aprender a estar con migo misma.

Segunda parte
Ejemplo del carro , quien me lo da : Dios y el carro es la vida
Alimentacin adecuada

Por que de la importancia de los alimentos para evitar el estrs?

El cerebro se alimenta de glucosa, todo se hace con energa, el 70% es agua en
nuestro cuerpo, cosas que requiere nuestro cuerpo para salir del estrs, la
vitamina B, C,A,D, el calcio es muy importante para el manejo del estrs porque
relaja los msculos cuando dormimos, 5 comidas al da.

Para bajarle la energa comer cosas ligeras como la ensalada, vaso de leche por
la melatonina y serotonina, la segunda hace que tu cuerpo amanezca fresco,
alegre activo as como la melatonina te induce al sueo. Los tes calientes tambin
funcionan porque los medicamentos estn hechos por ellos, llevan la sangre al
estomago y es mas fcil que descanse el cerebro. Hay una relacin entre la
comida y los estados de animo por los alicientes, si lo haces bien te premio, si vas
a festejar comes , etc.
Responsabilidad en el evento
Cul es tu responsabilidad en el evento? Si no la se o no la encuentro , no
obtendr respuesta, res= parte mas esencial del ser.
EL BUEN DORMIR
No menos de 7 no mas de 9, horas que el cuerpo necesita para dormir y
descansar, pero como duermo? Dejo mis pendientes aparte, los anoto en una
hoja?, un masajito, un buen bao, no ruido, tele, etc. esa es mi responsabilidad.
EJERCICIO
El hacer ejercicio, te oxigena, es un medio por el cual sacamos el estrs. Genera
dopamina, tiene que ser por lo menos 20 minutos,
Mejor hora de 4 a 6 para hacer ejercicio.
PASATIEMPOS
Algo que verdaderamente se disfrute hacer, algo que realmente te desconecte de
todo para poder disfrutar, espacio personal ya sea solo o acompaado, algo que
sea realmente para mi.
CONTACTO CON LA NATURALEZA

Estar al aire libre, disfrutar cada cosa que la naturaleza nos da, tambin nos ayuda
a dejar el estrs. Los amaneceres, atardeceres nos ayudan a distraernos a
disfrutar.
Formamos parte de la naturaleza, aunque la hemos distorsionando pero estamos
ah, reaccionamos a los colores, ruidos, olores, etc.