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Superar el TOC
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24-Mar-2010,
10:46

Matatoc

Superar el TOC

Apreciados amigos con TOC. Veo que en los foros sobre esta dolencia interviene
sobre todo la gente que la est padeciendo, y no hay muchos comentarios de
gente que la haya superado.
Vengo a contaros mi caso, porque lo he superado por completo, y de forma
irreversible, y creo que mi testimonio os puede aportar alivio y algunas claves para
salir de este trance.
Al igual que vosotros, mi personalidad tiene una tendencia obsesiva innata. Es una
caracterstica propia de mi pensamiento que no puedo cambiar. Esto me llev a
preocupaciones obsesivas desde la infancia, que con la pubertad y luego la
adolescencia se transformaron en verdaderas crisis. Para encuadrar mi caso dir
que soy ms bien un obsesivo puro, sin compulsiones rituales llamativas. He tenido
desde obsesiones por daarme a m mismo y a otros, hasta preocupaciones
exageradas que desembocaban en rumiaciones desesperantes, y un sinfn de otras
obsesiones que abarcaron todas las preocupaciones absurdas imaginables. Como ya he dicho, lo nico que no he tenido han
sido conductas rituales compulsivas especialmente llamativas, como las clsicas obsesiones de limpieza, pero creo que las
claves que os voy a dar funcionan todava ms deprisa con ellas.
Me han tratado varios terapeutas de lo ms diverso durante los 9 aos que dur la fase ms aguda de mi TOC. Durante ese
tiempo he deseado suicidarme en multitud de ocasiones y he credo otras tantas veces que esta enfermedad era insuperable. La
desesperacin, esa sensacin que es el smmum de la ansiedad, se convirti en mi torturadora particular durante largos
periodos de tiempo. Pero nunca durante ese tiempo he tirado la toalla. Nunca me he cansado de explorar e investigar, de buscar
la salida de este infierno. La experiencia con diversos terapeutas me ha aportado diferentes aprendizajes sobre esta dolencia y
al final, un da, las cosas comenzaron a cambiar.

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Hay toda una batera de tcnicas para controlar pensamientos obsesivos cuya efectividad es muy considerable. He visto como
obraban milagros con otras personas que padecan la dolencia. Pero conmigo no llegaron a funcionar del todo, quiz porque en
cierta poca me obsesionaba el propio TOC. Esta obsesin, y el consiguiente convencimiento de no poder superarla,
dinamitaban cualquier intento de relajacin o de control mental. Pero como ya he dicho, en muchos casos estas tcnicas si son
muy tiles y resultan definitivas.
Paso a explicaros el camino que segu para superar el TOC. Sus resultados no son inmediatos, claro, la qumica cerebral no la
podemos cambiar chasqueando los dedos, por ello se necesitan dos cosas: constancia y disciplina. Pero tras haber llevado el
mtodo a sus ltimas consecuencias tengo el convencimiento de que es aplicable a todo el mundo, contra cualquier obsesin, y
que con el tiempo alcanza una efectividad completa en todos los casos.
Si no tenis muy desarrolladas la disciplina y la constancia, no os preocupis, quiz un da la desesperacin os conduzca a ello.
Aquellos que estis hartos de verdad de las obsesiones seris capaces de cualquier cosa por salir de ellas, y esta funciona. Os
explico sus dos pasos fundamentales:
1 NO ALIMENTAR LA OBSESIN: un obsesivo puro se detiene constantemente a rumiar, se para a buscar una respuesta a sus
dudas o una razn que lo libere de su obsesin, a veces hace comprobaciones de algo, o en el caso de los compulsivos natos,
realiza un ritual compulsivo. Estos actos, que parten de nuestra voluntad consciente, que decidimos nosotros mismos, nos
aportan un cierto alivio mientras los estamos ejecutando, pero lo nico que hacemos es alimentar la obsesin, y al final slo
conseguimos perder tiempo y aumentar nuestra frustracin.
Quiz no sepamos o no podamos detener el pensamiento obsesivo. Yo nunca lo consegu del todo, pero s que podemos, y
escuchadlo bien por favor, no alimentar voluntariamente la obsesin. Esto significa que no debemos pararnos a pensar a
propsito en la obsesin o, en los casos de grandes rituales compulsivos, debemos esforzarnos por evitar esas conductas por
mucha tensin que eso nos genere. Los pensamientos seguirn apareciendo, pero no los habremos forzado nosotros; las ansias
de ejecutar una compulsin nos atormentarn, pero la tensin que conllevan ser solamente temporal. En el caso de las
obsesiones, los pensamientos siguen apareciendo sin que lo queramos, pero si no los alimentamos conscientemente, estos
actan como las nubes que recorren el cielo. El viento las empuja y van corriendo, y poco a poco se van disipando. A lo mejor
no es cuestin de horas o de das, pero con el tiempo las obsesiones se diluyen si no las alimentamos.
Si sentimos que la obsesin nos agobia demasiado, podemos establecer unos minutos al da, al levantarnos o poco antes de
acostarnos, para rumiarla conscientemente, es decir, para sentarnos y pensar en ella sin hacer otra cosa. Diez minutos bastan,
controlados con un reloj, y si desarrollamos la disciplina de no salirnos de ese tiempo, estaremos en el buen camino.
Para acelerar este proceso es recomendable tener una vida rica en sensaciones. Relacionarnos con gente, realizar actividades
variadas, practicar deportes, salir, ver la luz del sol, pasear por la naturaleza, quiz alguna actividad artstica las posibilidades
son ilimitadas. Esto es importante porque las vivencias generan sensaciones a travs de nuestros sentidos, y estas crean
impresiones en nuestra mente que van ocupando poco a poco el lugar de las obsesiones.
2 NO OPONER RESISTENCIA A LOS PENSAMIENTOS: el peor momento que para m tena el TOC era cuando la desesperacin me
golpeaba en rfagas, que provocaban incluso reacciones fisiolgicas. Me refiero a esa sensacin que puede sentirse en el

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estmago, en una aceleracin del pulso o bien en sudores espontneos. Pero todo eso son efectos fisiolgicos secundarios y lo
peor es la terrible sensacin psicolgica de una desesperacin sin lmites, de un pozo sin fondo. Quiz muchos conozcis esta
sensacin y cuando la sents tengis el temor de enloquecer, de perder el control o de hacer una barbaridad. Esta sensacin en
si misma es tambin el germen de otras obsesiones.
Sin embargo, hay una realidad fundamental que os tengo que recordar: Los pensamientos son slo pensamientos, son imgenes
e impresiones, y por tanto no pueden jams hacernos dao. Es importante que aprendamos a adquirir una distancia respecto a
ellos. Una caracterstica del obsesivo es que se identifica plenamente con sus pensamientos, y tenemos miedo a nuestras
propias ideas, como si el slo hecho de imaginar algo lo convirtiera en real, generando a partir de ah todo un complejo de
convicciones falsas, exageraciones y distorsiones de la realidad.
As que, frente a esto, os propongo que no pongis barreras a los golpes de ansiedad, a las oleadas de desesperacin. Dejad
que fluan sin obstculos a travs de vuestro cerebro, sentidlas en todo vuestro cuerpo. Aunque parezca un contrasentido os
invito a intentarlo. Descubriris que no os pueden hacer ningn dao.
La desesperacin viene en oleadas, a veces se repiten muchas oleadas en unas horas o unos das, como si fueran una especie
de tormentas, pero son golpes que vienen y van como las olas del mar, y nuestro cerebro los puede resistir sin ningn problema.
Al principio sufriremos como siempre, quiz necesitemos de varios envites de ansiedad para darnos cuenta, pero pronto
descubriremos que el pozo que no tena fondo, si que lo tiene en verdad, y nos encontramos justamente en l; es ms,
tomaremos conciencia de que estar en el fondo no nos hace dao, y a partir de ese momento slo nos quedar subir.
El momento en que sintis esto, que el TOC tiene lmites y ya los conocis, marcar el punto de inflexin. A partir de entonces,
si no alimentis las obsesiones ni luchis contra ellas, vuestra mejora ser constante da tras da, aunque a veces os parezca
lenta. Da igual qu creencias, qu obsesiones o qu convicciones tengis. Pasarn unos meses, quiz un ao, para sentir una
reduccin significativa en su intensidad. Despus, en los casos ms largos, aparecern conatos de obsesin durante unos pocos
aos, alternados con largos periodos de calma. Y esos conatos de obsesin, como no encontrarn alimento ni barreras, pasarn
a travs de vosotros sin haceros sufrir, haciendoos cada vez ms fuertes. Cada nueva crisis os har ms y ms fuertes, y por
tanto ella ser ms dbil, hasta que un da tenga la fuerza de un simple recuerdo.
Quiz algn da fracasis y alimentis la obsesin con compulsiones, o luchis contra ella con malos artificios (repito que muchos
terapeutas ensean tcnicas que son muy eficaces y que podis compaginar perfectamente con esto, para atajar una obsesin
de raz). No os preocupis, aunque os sintis mal de nuevo, comprenderis de inmediato que os habis desviado del camino, y
en cuanto rectifiquis recobraris la normalidad con una rapidez que os asombrar. Os sorprenderis sinceramente; es un
camino sin marcha atrs. Cuanto ms constantes seis en no alimentar la obsesin ni tampoco rebelaros contra ella ms rpido
derrotaris el TOC por completo.
Y un da conseguiris que cuando aparezca cualquier preocupacin con asomo de convertirse en obsesin (las obsesiones que
tuvisteis en el pasado se habrn convertido en recuerdos completamente inocuos) elegiris conscientemente no caer en ella, y
por si sola desaparecer. Vuestra mente es inteligente, y siendo consciente de que un procedimiento funciona y de cual ser
invariablemente el resultado final, preferir ahorrar tiempo y esfuerzos y desechar la obsesin de forma automtica.
AS QUE EN RESUMEN:

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1 NO ALIMENTIS CONSCIENTEMENTE VUESTRA OBSESIN. No busquis pensar en ella por propia voluntad y no ejecutis las
compulsiones. Si no aguantis la tensin dedicad un tiempo reducido cada da a dar rienda suelta a vuestra obsesin, y no os
salgis de l bajo ninguna circunstancia. El resto del tiempo dejad simplemente que los pensamientos fluyan, sin forzarlos en uno
u otro sentido.
2 NO OS RESISTIS A LOS PENSAMIENTOS QUE VENGAN POR SI SOLOS, ACOSTUMBROS A LAS PEORES SENSACIONES DEL
TOC. Cuando os adaptis a ello veris que haba mucho ruido y pocas nueces.
EN DEFINITIVA, TODO CONSISTE EN TENER UNA ACTITUD LO MS PASIVA POSIBLE RESPECTO A NUESTROS PENSAMIENTOS
OBSESIVOS, SIN ALIMENTARLOS NI DEDICAR ESFUERZOS A BLOQUEARLOS, VINDOLOS PASAR COMO NUBES. A MAYOR
PASIVIDAD FRENTE A LAS OBESIONES, MS RPIDO DESAPARECERN
EN NUESTRA MENTE DEBEMOS SER COMO UNA PIEDRA FIRME QUE CAE AL FONDO DE LOS PENSAMIENTOS, LOS CUALES SON
VIENTO, UN AUTNTICO VENDAVAL CUANDO NOS OBSESIONAMOS. Y CUANTO MS DURA Y PESADA SEA LA PIEDRA, MS DBIL
SER EL VIENTO, HASTA CONVERTIRSE EN UNA BRISA AGRADABLE. Y LLEGAR UN DA EN QUE PODREMOS ELEGIR EL VIENTO.
Tengo una teora sobre el TOC. No creo que sea una enfermedad, en el sentido destructivo del trmino, sino un procedimiento
natural de adaptacin. Veris, todos los obsesivos somos gente muy sensible, y como ocurre con tantas otras cosas, la
naturaleza ha previsto un mecanismo para fortalecernos. Los animales y las plantas, cuando se introduce un cambio en su
medio, se adaptan generalmente a l, y es la forma que tiene la naturaleza de fortalecerlos.
Sin embargo, los seres humanos actuamos mediante un patrn diferente, que consiste en adaptar el medio a nosotros mismos, y
lo hacemos empleando la razn. No hay ningn animal que siga este patrn, y gracias a l hemos tomado el control de la
pirmide ecolgica. Sin embargo, es una fuerza intil contra las obsesiones. Hay que recordar que las obsesiones son procesos
racionales, y como tales, por definicin, se nutren precisamente de la razn. Por eso caemos en una espiral infinita de
rumiaciones, compulsiones y ansiedad, que no lleva a ninguna parte. En resumen, la naturaleza dispone las obsesiones para
fortalecernos, y el hecho de adaptarnos a ellas es un acto de evolucin de cara a la vida, nos endurece frente al sufrimiento.
Actualmente sigo siendo una persona obsesiva, porque esa es la esencia de mi personalidad, pero como ahora puedo elegir qu
obsesiones me interesan y cules no, slo tengo cabida para las positivas. S, aunque os suene extrao, existen las obsesiones
positivas. La ms conocida es el enamoramiento, pero hay muchsimas otras. Por ejemplo, escribir una novela, pintar un cuadro,
planificar un proyecto, incluso inventar un idioma o imaginar un pas y luego viajar por l como si descubriramos cada rincn.
No, no es que me haya vuelto una persona cerrada e introvertida, perdida en su imaginacin. Al revs, he cultivado una vida
rica en emociones, creativa y productiva, y adems de eso mi mente se ha convertido en un lugar placentero y acogedor donde
encontrar reposo. Si antes me aterraba el slo hecho de pensar, ahora disfruto utilizando y viajando a travs de mi mente.
Esto se debe a que uno de los rasgos de las personalidades obsesivas es, justamente, una desbordante actividad cerebral. Y no
imaginis qu potencial tiene eso. Cuando padecemos obsesiones nuestras ideas se ahogan en un oleaje de sufrimiento. Pero
cuando logramos encauzar toda esa energa hacia nuestros deseos somos capaces de prodigios.
Por ltimo, os pido que cuando logris erradicar el TOC de vuestras vidas, os acordis de las personas que, como vosotros en
este momento, acuden a un foro buscando esperanza. Cuando estuve como vosotros encontr muchos mensajes de gente que

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estaba tambin pasndolo mal, y haba muy pocos mensajes de esperanza y superacin. La gente tiende a desentenderse del
TOC cuando lo vencen, y a menudo no nos damos cuenta de que nuestra experiencia puede ser til a otros.
As que, por favor, cuando lo superis, contad vuestra experiencia en los foros, dad esperanza a otras personas. A ver si entre
todos, entre los que sufrs y los terapeutas que se desviven por nosotros, logramos que el TOC conozca el agrio sabor de la
tierra.

08-Jun-2010,
14:24

CRATOS

los cosejos que da matatoc son realmente buenos,a mi me estan ayudando mucho,y realmente son muy eficaces,creo que este
transtorno nos lleva continuamente a la desesperacin,pero tambien tengo esperanza en que esto no dure para siempre.creo
que luchando y siendo paciente puede superarse,os animo a los que teneis este problema a ser constantes,no alimentar la
obsesion conscientemente y no rendiros,un saludo a tod@s

08-Jun-2010,
18:01

Uribarri

Estoy impresionado, una autntica radiografa del TOC. Muchsimas gracias.

08-Jun-2010,
18:11

CRATOS

Es muy bueno,creo que ponerlo en practica es de mucha ayuda,aunque sin duda es complicado y necesita mucha constancia.

23-Jun-2010,
23:44

Gringo

Esto es precisamente lo que andaba buscando!!Muchas gracias, sin duda pondr en prctica tus consejos (se nota que tienen
buenos cimientos)

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06-May-2012,
18:13

davjul

Sin duda alguna es el mejor texto que he leido sobre el TOC y el que ms me ha ayudado. Muchas gracias por haberme hecho
ver cosas que no habia visto hasta leer esto.

06-May-2012,
19:41

din4

estos hilos son los mejores del foro gracias por compartir, es verdad que no hay hilos positivos hacerca del toc y en general
casi sobre nada y cuando salen se suelen criticar
pero estos son los que busco cuando entro en el foro

05-Jun-2012,
13:16

rooob32

gracias tio, por que no me lo explicaran tan bien los siclogos...

26-Jun-2012,
22:45

cuki

Muchas gracias por este mensaje, hoy he tenido un dia regular y me servido de mucho leerlo.
De verdad gracias

TOC TOC
Fobia social
Obsesiones

26-Jun-2012,
23:36

lea_cordoba

La verdad cuando lei lo q escribiste, me quede sin palabras, hasta ahi una parte q me quedo gravada de lo q decis q me siento
identificado:

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Una caracterstica del obsesivo es que se identifica plenamente con sus pensamientos, y tenemos miedo a nuestras propias
ideas, ""como si el slo hecho de imaginar algo lo convirtiera en real,"" generando a partir de ah todo un complejo de
convicciones falsas, exageraciones y distorsiones de la realidad.
Soy de cordoba capital argentina, y sufro de toc, no se bien cuando sucedio todo esto desde pequeo mi vida era todo normal,
no tenia ninguna conducta ni ritual ni nada q se asemejara al toc, pero recuerdo q mi viejo cuando vivia con el hacia
determinadas cosas (rituales) q me parecian raro como pisar dos veces una misma baldosa con un pie determinado o revisar la
puerta varias veces q estuviera cerrada, cosas asi, ya a los 19 casi 20 aos cuando se separaron mis padres y a el deje de
verlo y por otros motivos, mi vida cambio algo hiso q yo comenzara a transitar en lo q hoy tengo y sufro q es el toc, odio a mi
viejo por culpa de el sufro de ese sindrome. Eh ido al psicologo por ese problema en particular me dio algunas tecnicas pero la
verdad no me resultaron, dia a dia q pasa se me van sumando nuevos rituales, q van consumiendo parte del tiempo de tu vida,
eh provado con medicacion pero no creo q sea la mejor opcion ya q te dejan medio cansado los medicamentos, voy a intentar
tomar algunas de las cosas q has escrito q me parecen muy buenas y tratar de llevarlas a cabo desde ya muchas gracias, ojala
encuentre personas de mi misma zona poder hacer un grupo de ayuda y asi compartir nuestros problemas inquietudes y
ayudarnos entre nosotros, mi mail es :
luis_eduardo_argentina@hotmail.com tengo 31 aos y soy de cordoba capital argentina.
saludos

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