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ENTRENAMIENTO VOLEIBOL

TCNICO

FSICO

TCTICO
ESTRATGICO

PLANIFICACIN DEL
ENTRENAMIENTO EN EL VOLEIBOL
MODERNO
Gerard Moras

Fsico-cognitivo
Fsico-tcnico

PSICOLGICO

Integral (Fsico-Tcnico-Tctico)

RENDIMIENTO DEL EQUIPO

MOTIVACIN

+/-

PARTE
VISIBLE

TCNICO
FSICO

ACCIONES
COMPAEROS
ADVERSARIOS

RENDIMIENTO
DEL
EQUIPO

INDIVIDUAL

RENDIMIENTO INDIVIDUAL
UMBRAL DE SATURACIN
ASINTTICO

EXPONENCIAL
LINEAL

II

III

AN

PSICOLGICO

AL
IZA
DO
R

ES

TCTICO

EJECUCIN

FUERZA
VELOCIDAD
RESISTENCIA

ELABORACIN
TCTICA

PARTE
INVISIBLE

PERCEPCIN
CREATIVIDAD

ENTRENAMIENTO VOLEIBOL

a.- Garantizar un volumen


mnimo de
entrenamiento
b.- Organizacin racional
de las cargas de
entrenamiento y
competicin

RESISTENCIA

a.- Volumen de
entrenamiento

AMPLITUD DE MOVIMIENTO
FUERZA

Distribucin horas por


microciclo, sesin,...
% PREP. TCNICA
% PREP. TCTICA
% PREP. FSICA

% FUERZA
% VELOCIDAD
% RESISTENCIA

Distribucin cuestionable?

b.-La adaptacin biolgica a las cargas


como objetivo principal del
entrenamiento

Potencia

ESPACIO

VELOCIDAD
Aceleracin

Moras, G. (2003)

% Transformaciones morfofuncionales de los


sistemas orgnicos

Ajuste

La adaptacin a las cargas tiene un


carcter cclico (Zannon, 1982)
Toda propuesta debe contemplar este
carcter

Las CARGAS DE ENTRENAMIENTO deben formar


parte de un plan de accin sistemtico y
organizado a medio y largo plazo
... pero tb a corto plazo

TIEMPO

Viru, 1981; Hollmann


y Hettinger, 1978;
Saltin y Gollnik, 1983;
Vorobiev, 1977;
Verjoshansky, 1985.

Aos (plurianual)
Medido en capacidad especfica del rendimiento
Curva A (negro) tendencia; curva B (rojo)
adaptaciones estables a largo plazo

PLANIFICACIN
DEL ENTRENAMIENTO

Objetivo de las cargas DESENCADENAR la puesta


en marcha de los mecanismos de adaptacin
A su vez, la adaptacin es especfica al tipo de
estmulo (esto a veces genera confusin y justifica el
exceso de especificidad del entrenamiento; importante
diferenciar ejercicios de potenciacin de los ejercicios
complementarios y compensatorios)

En la antigua Grecia
ya existan formas y
modelos de ordenar
los contenidos del
entrenamiento con el
objetivo de mejorar el
rendimiento
En aquel entonces ya
se ordenaba en
ciclos. El ms
caracterstico se
llamaba tetra, plan de
cuatro das
comparable a los
actuales microciclos

Modelos de planificacin

de Hegedus (1973)
Stadium

100 %

contempornea
Visin del deporte a
travs de las
caractersticas de cada
deportista

Visin del deporte a


travs de sus
caractersticas

Caractersticas generales

Modelo tradicional
de trabajo

Modelo de trabajo
concentrado

Modelo para
DDII

Modelo para
DDCC

Verjoshanski

Bondarchuk

Seirullo

Alternancia de cargas
Primer da entrenamiento suave
Segundo da alta intensidad
Tercer da ejercicios suaves (descanso)
Cuarto da mediana intensidad

Estructura del plan anual


Plan anual de Matveiev (1972)

Bloque de
orientacin en
progresin
(acentuadas)
ATR

Garca Manso, 1996; Tous, 2001

Matveiev
Llega a Espaa en 1977
Gano base-Gano forma-Pierdo forma

Estructura pendular de A. Arosiev (1976)


Boxeo, lucha y remo

Modelo de bloques Verjoshanski (1979)


Modelo integrador de Bondarchuk (1984)

Verjoshanski 1990
Bloques concentrados
Acumulo-Transformo-Realizo
Carga concentrada de fuerza

Tres estados de forma Bompa


Modelo cognitivo de Seirullo (Microestructura)

1.
2.

E. Preparatoria, 2. E. Competicin
3. E. Competicin principal

Periodicidad entrenamiento nios Tschiene (1977)

Un libro increble
Todos creen entender
algo, pero nadie
consigue llegar a las
mismas conclusiones

Issurin y Kaverin, 1985


MODELO ATR
Mesociclo
Acumulacin
2-3 semanas

Mesociclo
Transformacin
2-3 semanas

Mesociclo
Realizacin
2-3 semanas

Fuerza bsica
Resistencia bsica

Fuerza especfica
Resistencia especfica

Capacidad de
velocidad

Ejercicios de tcnica
Bagaje tcnico

Ejercicios de tcnica
en fatiga

Entrenamiento
deportivo
Tcnica competitiva

BOMPA, 1983
ESTADO DE FORMA
PROLONGADO

SEIRUL-LO, 1987
LA MICROESTRUCTURA

Peaking

Preparatorio

Competitivo

VTT

Transicin

Tres estados de forma


Forma general-Alta forma-ptima forma

BC
VCG

6-8 estados de forma ptima (peaking)

MODELOS DE PLANIFICACIN ESPECFICOS DEL


ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
TUDOR BOMPA, 1993
Periodo preparatorio
Fase de adaptacin anatmica
Fase hipertrfica
Fase de fuerza mxima
Fase de transferencia o conversin

TUDOR BOMPA, 1998


Fase adaptacin anatmica
Fase de hipertrofia
Fase de entrenamiento mixto
Fase de fuerza mxima
Fase de definicin muscular
Fase de transicn

n series/rep. y descanso segn modelo

FLECK y KRAEMER, 1996

n series/rep. y descanso segn modelo

Poco hemos evolucionado al comprobar que


siguen siendo vigentes

Fase de hipertrofia
Fase de fuerza
Fase de fuerza explosiva
Fase de peaking
Fase de descanso activo
n series/rep. y descanso segn modelo

Todos los modelos se basan en la modulacin


del volumen y a la intensidad, parmetros
difciles de calcular en los DDCC
y adems, realmente se utilizan en la prctica?
Pregunta
Un salto mximo a pies juntos es intensidad
mxima?

P = F v
v=P/F

ESTRUCTURACIN DEL ENTRENAMIENTO


UNA VISIN PRCTICA
LONGITUDINAL ?

TRANSVERSAL
L

%
Carga

PC

PT

CRA

***
**
*
C
*
PP

EL MICROCICLO
ESTRUCTURA BSICA

RECUPERACIN
Orgnica
Rendimiento

En base a...TEORA
BIFACTORIAL

EL MICROCICLO
ESTRUCTURA DE NIVELES
CARGA-VELOCIDAD DENTRO DEL MICROCICLO
Cmo se organiza?
CARGA Carga como

MA
A
M
B

I
V

Moras, 2001, no publicado

VOLUMEN-INTENSIDAD DENTRO DEL MICROCICLO


Cmo se organiza?

L M X J V S D

MICROCICLO

Pregunta
Es posible entrenar
con alta intensidad y
mucho volumen?
Interesa?

RITMO DE LA COLOCACIN
INICIO
DE LA
ACCIN

sinnimo de peso

VEL
L M X J V S D

MICROCICLO

Velocidad en
relacin a la
tcnica ptima
segn necesidades

CARRERA BATIDA
CONTROLADA-RPIDA-MUY RPIDA

ACTITUD
DE ACCIN (TD)

ENTRENAMIENTO FSICO, FSICO-TCNICO


FSICO-TCTICO

POSICIN
INICIAL

DISPONIBILIDAD

MA
A
M
B

CARGA

VEL
L M X J V S D
PC

CARGA MUY ALTA


Movilizar cargas muy elevadas
Velocidad baja
ALTA
Movilizar cargas elevadas
Velocidad media bajaMEDIA
Movilizar cargas medias
Velocidad alta mediaBAJA
Movilizar cargas pequeas
Velocidad muy alta alta-

MA
A
M
B

CARGA
VEL

PC

MICROCICLO

MA
A
M
B

L M X J V S D

L M X J V S D

MICROCICLO

MA
A
M
B

PC

L M X J V S D

MICROCICLO

MA
A
M
B

PC

MICROCICLO

DISEA EJERCICIOS DIFERENTES PARA CADA CARGA


CON SUS POSIBLES MODULACIONES DE VELOCIDAD
(ACELERACIN)

L M X J V S D

MICROCICLO

MA
A
M
B
L M X J V S D

MICROCICLO

MA
A
M
B
L M X J V S D

MICROCICLO

MA
A
M
B

PC

L M X J V S D

TRES
ENTRENAMIENTOS
SEMANALES
L-X-V

MA
A
M
B
L M X J V S D

MICROCICLO

MICROCICLO

NO+

MA
A
M
B

NI
NII
NIII

NO-

NIV

L M X J V S D

Complenentarios
compensatorios

NV

ENTRENAMIENTO TCNICO, TCNICO-TCTICO


CARGA MUY ALTA
Velocidad muy alta altaAtaque, bloqueo, defensa en campo,...
ALTA
Velocidad alta mediaBloqueo ala, colocacin,...
MEDIA
Velocidad media bajaRecepcin, colocacin,...
BAJA
Velocidad baja
Servicio tenis, recepcin,...

MA
A
M
B

MICROCICLO

EL MICROCICLO
DOS UNIDADES DE ENTRENAMIENTO
DIARIAS
MA
A
M
B
L M X J V S D

MICROCICLO

MA
A
M
B
L M X J V S D

L M X J V S D

MICROCICLO

PRIMERA UNIDAD
Entrenamiento fsico, fsico-tcnico
fsico-tctico
SEGUNDA UNIDAD
Entrenamiento tcnico, tcnico-tctico
Integral fsico-tcnico-tctico-

MICROCICLO

MA
A
M
B
L M X J V S D

MICROCICLO

MA
A
M
B
L M X J V S D

MICROCICLO

MA
A
M
B

L M X J V S D

MICROCICLO

MICROCICLO DE
RECUPERACIN
DE CARGA
-velocidades
altas-

MA
A
M
B

L M X J V S D

L M X J V S D

MICROCICLO

MICROCICLO

COMPETICIN

LA COMPETICIN...

DOMINGO MAANA

Un referente en la preparacin
del microciclo

PLANIFICADO
PARTIDO GANADO
MA
A
M
B

PARTIDO
PERDIDO

MICROCICLO DE
RECUPERACIN
-sin cargas ni
velocidades
mximas-

MA
A
M
B

ORGANIZACIN
DEL MICROCICLO
CON TRES
DIAS DE
ENTRENAMIENTO
CON DOS
UNIDADES

DIFCIL

GANADO

RA

L M X J V S D

MICROCICLO

L M X J V S D

L M X J V S D

MICROCICLO

MICROCICLO

L M X J V S D

L M X J V S D

L M X J V S D

L M X J V S D

MICROCICLO

MICROCICLO

L M X J V S D

MICROCICLO

L M X J V S D

MICROCICLO

MICROCICLO

MICROCICLO

L M X J V S D

L M X J V S D

MICROCICLO

MICROCICLO

...SESIN/ES ANTES DE UNA


COMPETICIN...
SIEMPRE
CARGA PESOBAJA y VELOCIDAD ALTA?

N0+
NI
NIII
NV
KI

PLANIFICACIN

LA MICROESTRUCTURA
Semana-semanas
LA ESTRUCTURA BSICA
Mes
LA MACROESTRUCTURA
Meses

4 MICROCICLOS
PARTIDOS (4)
-2G-2D-

+
D

L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D

MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

+
D

L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D

MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO


N0-N0+
NIII TCNICO
NIV TCTICO
NV COMPLEJOS

N0+
NII
NIII
NIV
NV

COMPLEMENTARIOS-COMPENSATORIOS

L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D

MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO


N0
NI
NIII
NV

TCNICO
COMPLEJOS

N0
NI
NII
NIV
NV

COMPLEMENTARIOS-COMPENSATORIOS

1CM
L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D

MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

ES POSIBLE CARGA Y
VELOCIDAD ALTA?...
ES ACONSEJABLE?...CUANDO?

2CM

MA
A
M
B

L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D

MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

3CM

L M X J V S D

MICROCICLO

L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D

MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

UNICCLICA

MACROESTRUCTURA
UNICCLICA
PP-PC-PT

BICCLICA

BICCLICA

(PP-PC-PT)x2

P. COMPETITIVO

TRICCLICA
(PP-PC-PT)x3

POLICCLICA
(PP-PC-PT)x n

PC-1

POLICCLICA

PC-2

ACUMULACIN
TRANSFORMACIN

PC

PC

PC

PC

REALIZACIN

MA
A
M
B

L M X J V S D
PC

PC

PC

MICROCICLO

10

EXISTE LA PUESTA A PUNTO?


...o mejor hablar de Tapering

...utilizar la descarga para la


regeneracin y recuperacin
del impacto biolgico del
entrenamiento
-dao celular-

TAPERING
ALTA INTENSIDAD BAJO VOLUMEN
BAJA INTENSIDAD ALTO VOLUMEN
DESCANSO TOTAL
1. DRSTICA REDUCIN VOLUMEN
2. MODERADA REDUCCIN FRECUENCIA
ENTRENAMIENTOS
3. MANTENER LA INTENSIDAD DEL ESTMULO
4. INCREMENTAR EL TRABAJO COMPENSATORIO
Mjika, 1998

TAPERING MICROENTRENAMIENTO-

EL DESCANSO TOTAL

Reduccin del volumen de ejercicios de


potenciacin
Se mantiene o se reduce ligeramente la
intensidad en los ejercicios de potenciacin
(15-20%)
Aumentan los ejercicios de regeneracin y
consolidacin de los efectos de las cargas
intensas. TRABAJO COMPENSATORIO

SIMETRA
CORPORAL

BALANCE
MUSCULAR

ACONDICIONAR
TEJIDOS

TRABAJO
COMPENSATORIO
EJERCICIOS
COMPENSATORIOS

EJERCICIOS
COMPLEMENTARIOS

EFECTO
INMEDIATO

EFECTO
RETARDADO
Tous,1999

TRABAJO
COMPENSATORIO

EJERCITAR GRUPOS MUSCULARES


NO INCLUIDOS EN LA SESIN
(Bompa, 1993)
REDUCIR LA AGRESIVIDAD QUE
TIENEN CIERTOS EJERCICIOS
(Seirullo, 1997)

11

REDUCIR AGRESIVIDAD
Entrenamiento tcnico-tctico
Lanzamiento
Golpeo
EJERCICIOS
COMPLEMENTARIOS
Bandas elsticas

ESTABLECER
ADM

Entrenamiento de la condicin
Ejercitar grupos musculares
NO trabajados en la sesin

APOYO
MONOPODAL
EJERCICIO
EN DIAGONAL

TENSIN BANDA ELSTICA


Puddu, G., Giombini,A., Selvanetti, A. (2001) Rehabilitation of Sports Injuries. Berlin: Springer

ESTABLECER

EJERCICIOS
COMPENSATORIOS

CUDRICEPS

TENSIN BANDA ELSTICA

12

DESPLAZAMIENTOS
...sin carga
...con carga
Lateral D-I
Frontal

EJERCICIOS
COMPLEMENTARIOS
EJERCICIOS
COMPLEMENTARIOS

PEQUEOS SALTOS
Lateral
Frontal
ELEVACIONES (TOBILLO)
Lateral
Frontal

Starzynski, T., Sozanski, H. (1999) Explosive power and jumping ability for all sports. Vermont: Stadion

YO-YO

EJERCICIO
COMPLEMENTARIO

EJERCICIO EXCNTRICO
LA LESIN MUSCULAR
LAS AGUJETAS
DETERIOROS
ESTRUCTURALES

LESIN

Ruptura mecnica de los


enlaces actomiosnicos

MUCHO CUIDADO
EN SU APLICACIN

Rupturas del sarcolema

...mejor combinar
trabajo excntrico
y concntrico

Lesiones en la membrana
plasmtica,...

EJERCICIO
COMPLEMENTARIO
y
COMPENSATORIO

VIBRACIONES
MECNICAS

13

EJERCICIOS
COMPENSATORIOS

EJERCICIOS
COMPENSATORIOS
PSOAS-ILIACO
EL DIABLO?

ESTIRAMIENTOS

ABDOMINALES OBLCUOS

EJERCICIOS
COMPENSATORIOS

EJERCICIOS
COMPENSATORIOS

ABDOMINAL

MQUINA
SOLEO

ABDOMINALES INFERIORES

TIBIAL ANTERIOR

EJERCICIO
COMPLEMENTARIO

EJERCICIOS
COMPENSATORIOS
y
COMPLEMENTARIOS

FIT BALL

ELECTROESTIMULACIN

14

EJERCICIO/S
DE POTENCIACIN

EJERCICIOS
COMPENSATORIOS

Orientacin
HIP

LUMBARES

Salto, lanzamiento,...

N EJERCICIOS
Relacin

1:2R0

2:2R0

3:2R0

Pot
Pot
Pot

FUERZA II

1:1R0
2:1R0
3:2R0

VELOCIDAD I

TOTAL 6 EJERCICIOS
RELACIN 1:2R0
2 LNEAS DE ACTUACIN
SALTO
GOLPEO
ORIENTACIN (HIP)

1:2R0
1:3R0
1:4R0
1:5R0
2:2-3R0 2:3-4R0 2:4-5R0 2:5-6R0
3:3-4R0 3:4-5R0 3:5-6R0 3:6-7R0

DDII

3:2R0 3:3R0 3:4R0 3:5R0 3:6R0


2:1R0 2:2R0 2:3R0 2:4R0 2:5R0
HIPERTROFIA
REC
100%
95%

SARCOMRICA

50%

UE: 3

VELOCIDAD II

COORDINACIN
SARCOPLSMICA
INTRAMUSCULAR
SARCOMRICA
POTENCIA
HIPERTROFIA

CONV.

1,2,3,... EJERCICIO/S
COMPLEMENTARIOS O
COMPENSATORIOS

ORIENTACIN
FUERZA I

POT

SARCOPLSMICA
SARCOMRICA

HIP

ABDOMINAL

COM

ISQUIOS M.

COM

PRESS BANCA

HIP

SOLEO M.

COM

DELTOIDES

COM

DDCC

HIPERTROFIA
REG
100%
95%

SQUAT

Orientacin HIP

N LNEAS DE ACTUACIN

CI

COORDINACIN
INTRAMUSCULAR
POTENCIA
HIPERTROFIA
SARCOMRICA

50%

10%

Pot

1:1R0 1:2R0 1:3R0 1:4R0 1:5R0

10%

1:0R0 1:1R0 1:2R0 1:3R0 1:4R0 1:5R0

15

N LNEAS DE ACTUACIN
N EJERCICIOS
ORDEN DE LOS EJERCICIOS
LA RELACIN

LOS GRUPOS MUSCULARES TRABAJADOS

MICROCICLO

TAPERING 2-3 das en DDCC

RECUPERACIN
depende de...

D
S
V
J
X
M
L

N EJERCICIOS

Pot. 1:1R0 1:2R0 1:3R0 1:4R0 1:5R0


8-12
8-10
6-8

VERTICAL

DRSTICA REDUCIN VOLUMEN


Nmero de ejercicios
MODERADA REDUCCIN FRECUENCIA
ENTRENAMIENTOS
2UE-1UE
MANTENER O REDUCIR LIGERAMENTE LA
INTENSIDAD DEL ESTMULO (EJERCICIOS POT)
10-15%
INCREMENTAR EL TRABAJO COMPENSATORIO
Pot, 1:1R0 hasta 1:5R0

HORIZONTAL

EJERCICIO 1

EJERCICIO 2

EJERCICIO 3

EJERCICIO 1

R1

EJERCICIO 2

R2

EJERCICIO 3

R3

3:3R0

EJERCICIO 1

EJERCICIO 2

+ EJERCICIO 3

R1

3:1R0

POT

Mujika, 1998

CALENTAMIENTO

1.
2.
3.
4.
5.

Nmero de jugadores

INDIVIDUAL

PAREJAS

GRUPOS

Caractersticas de los ejercicios

TCTICOS

TCNICOS

FSICOS

Tipo de tarea

ESTANDAR

COINCIDENTE

Independiente PP
Tcnico
Int.
Fsico-tcnico
Tcnico-Tctico
Regenerativo (2UE)

ADAPTADA

Parte principal

APRENDIZAJE MOTOR. COORDINATIVO


FUNCIONAL. CAPACIDAD DE REGULACIN NEUROMUSCULAR
ESTRUCTURAL
TCNICA
PROCESOS COGNITIVOS (TCTICA)
5

M
1

6-8 a 14-16

14-16 a 20

21 a final

Parte principal

16

ENTRENAMIENTO POR
NIVELES
TRANSFERENCIA

NIVEL 0NO ORIENTADO

NIVEL V

NIVEL 0+
ORIENTADO

NIVEL IV

NIVEL I

NIVEL III

TRANSFER

Moras,G. 1997
CONDICIONAL ESTRUCTURAL

NIVEL 0NO ORIENTADO

NIVEL V

AGONISTA

COMPETITIVO

COMPLEMENTARIOS
COMPENSATORIOS

NIVEL 0+
ORIENTADO

NIVEL IV

ASISTENTES
AL MOVIMIENTO

NIVEL III

ESTABILIZADORES
O FIJADORES

GENERAL

DIRIGIDO/ESPECIAL

NIVEL I

NIVEL II

NIVEL II
COGNITIVO FUNCIONAL

Trabajar la musculatura sin


correspondencia dinmica con la tcnica
...de alguna de las acciones especficas

NIVEL 0+
ORIENTADO

NIVEL 0NO ORIENTADO

ANTAGONISTAS
COMPLEMENTARIOS y/o
COMPENSATORIOS

NIVEL 0-/+
NO ORIENTADO

0+

0-

ESTIRAMIENTOS
(MTC)

0+
0-

VIBRACIN MECNICA

17

0-

MQUINAS
PESOS LIBRES

YO-YO

0+

0-

0+

EXCNTRICO
MANTENIDO

CONDICIONAL ESTRUCTURAL

NIVEL I

CARGA ALTA
PESO

VELOCIDAD

BANDAS ELSTICAS
0-

RELACIN FUERZA-VELOCIDAD, POTENCIA-VELOCIDAD


CONDICIONES RELATIVAMENTE ESTABLES

P=Fv

A.-

CIERTA SIMILITUD CON ALGUNA/S DE LAS


TCNICAS DEL VB

B.-

CARGA ALTA

C.-

CEA (SSC)
PLIOMETRIA

18

control a travs de...

TEST W5
El test W5 determina la potencia a
partir del control del nmero
mximo de repeticiones que se
pueden realizar durante los
primeros 5 s de trabajo, controlando
el desplazamiento

VELOCIDAD DE EJECUCIN
Alta influencia en el tipo de adaptacin

Mtodos tradicionales
Variable poco controlada
Alta, Media, Baja

DS1

W5
Vm=nrep x desp.(m)/Bloques de tiempo(s)
5 x 0,70m/5s=0,70 m/s

OPTIMIZACIN DE CARGA

TEST W5
Pot. (W)

N REPETICIONES EN
BLOQUES DE 5
VELOCIDAD MEDIA
DE EJECUCIN

TRABAJO
MECNICO

POTENCIA
MEDIA

N reps x distancia
T (5)

W=mgh

P= W/ T

3 4
EXPLOSIVO

3 4 5 6
RESISTENTE

Moras,G. Tous,J. (1999)

19

Test de 15-30-45-60 s. Repeticiones ptimas


50
45
40
35
30
25

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Pot. (W)

TEST DE RESISTENCIA A LA F-V (15)


N Rep. (A)

WR
1

3 4
Rep.

3 4
Rep.

POT. MEDIA (B)

DDCC

Nmero de saltos

Nmero de saltos

EXPLOSIVO

RESISTENTE

PREDOMINIO FT

PREDOMINIO ST

APLICACIN AL ENTRENAMIENTO
Nmero de saltos
Nmero de series
Elevacin cdg

6-8
10
40

9-11
6-7
35

3 4
Rep.

FSICO-TCNICO

NIVEL II
A.-

CORRESPONDENCIA
DINMICA
TCNICA

B.-

SOBRECARGA
PEQUEA

C.-

CONC., EXC., CEA.

TCNICA

CUL ES
LA CARGA?

TCNICA

NIVEL III
A.-

SIN BALN (INTEROCEPTIVO)


Calentamiento
Entrenamiento (despus error)
CON BALN

B.-

TD

C.-

Garantizar n rep. ptimas. Estabilizacin.

NIVEL III
FASES
1.- Analtico zona contacto baln2.- Global gesto tcnico completo3.- Aplicacin bagaje tcnico en situaciones
Simuladas-

20

PERO... ES FUERZA O VELOCIDAD?

VELOCIDAD

EVIDENTEMENTE FUERZA

120 Km/h

MXIMA

DESEADA OPTIMA?

CONDICIN

(TCNICA-TD)+CONDICIN

TCNICA+CONDICIN

NIVEL 0+
NIVEL I

NIVEL V

1.-

ESTABLECER LAS CONDICIONES SIMULADAS


DE LA FASE DEL JUEGO TD 1 , TD 2, TD 3 ,...

2.-

DETERMINAR LAS 2/3 ALTERNATIVAS PARA


CADA TD
ENTRENAMIENTO POR SEPARADO DE CADA
SITUACIN SIMULADA

CONTENIDO REAS

GENERAL

Colocacin
en suspensin

NIVEL IV
D/E

COMPETITIVO

Moras, G. (1994) La preparacin integral en el voleibol. Barcelona,Paidotribo.

Dedos

Salto

Actitud
defensiva
Cadas y
planchas

Def
ens
a

Bl
oq
ue
o

Golpeo
Antebrazo

en c

am
p

n
ci
ep que
c
Re l sa
de

y
Remate lto
en sa
Saque

NIVEL V

Desplazamientos
defensivos

NIVEL III

NIVEL I

4.- JUEGO REAL

NIVEL II

NIVEL 0+
A2

3.- ENTRENAMIENTO DE BLOQUES

VOLEIBOL

NIVEL I

CONTENIDO

2.- ENTRENAMIENTO COMPLEJOS FUNDAMENTALES

ci

A1

1.- ENTRENAMIENTO DE EJERCICIOS COMBINADOS

ca

NIVEL 0+

FUERZA DE APLICACIN

Co
lo

3.-

Entrenamiento de los complejos y del juego real

ue

NIVEL IV

Saq

Toma de decisiones en situaciones sencillas simuladas

NIVEL III
NIVEL IV
NIVEL V

NIVEL II

21

NIVEL I
NIVEL III

REMATE

Actitud
defensiva
defensiva
Cadas
Cadas y
planchas

Defe
nsa
en

Bl
oq
ue
o

Salto
Golpeo

Antebrazo

cam
po

in
p c ue
ce
Re l saq
de

NIVEL 0+
SALTO

Sa q
ue

Co
lo
lo
ca
c i
n

NIVEL II

Dedos

y
Remate lto
en sa
Saque

SALTO

Desplazamientos
defensivos

NIVEL 0+

Colocacin
en suspensin

Bloqueo

NIVEL II

NIVEL III

NIVEL II

NIVEL III

NIVEL II

NIVEL III

NIVEL I

NIVEL V

NIVEL 0+
GOLPEO

CONTENIDO REAS

NIVEL I
GENERAL

NIVEL 0+
SALTAR
LANZAMIENTO

LANZAR

NIVEL I
NIVEL 0+
NIVEL I

NIVEL 0+

Bloqueo

SALTO

NIVEL I
NIVEL 0+
NIVEL I

NIVEL IV

D/E

NIVEL II

COMPETITIVO

NIVEL 0+

NIVEL III

TOQUE
Colocacin

NIVEL II

NIVEL III

NIVEL II

NIVEL III

Colocacin
en suspensin

SALTO

NIVEL I
NIVEL 0+
NIVEL I

CADENAS DE ENTRENAMIENTO

NIVEL II

NIVEL III

NIVEL 0+

ESTRUCTURAL-FUNCIONAL
FUNCIONAL-AP. MOTOR
COORDINATIVO-GOGNITIVO
GENERAL-ESPECFICO

NIVEL I

NIVEL II

NIVEL II

NIVEL III

NIVEL IV

TRISERIE

NIVEL I

NIVEL III

NIVEL IV

NIVEL V

Dificultad y complejidad

22

NIVEL 0+

NIVEL 0-

NIVEL I

NIVEL II

NIVEL II

NIVEL III

COMPLEMENTARIOS
COMPENSATORIOS
...en funcin de
OBJETIVOS
MICROPAUSA mp

NIVEL IV

NIVEL II

NIVEL III

NIVEL IV

NIVEL IV

TRISERIE

TRISERIE
NIVEL I

NIVEL I

NIVEL III

NIVEL II

NIVEL III NIVEL IV NIVEL V

NIVEL V
POTENCIAL
DE BASE

NIVEL 0-

POTENCIAL TCNICO
DE BASE

POTENCIAL
DE JUEGO

MUCHAS GRACIAS

Gerard Moras

23