Dieta para aumentar masa

muscular
Si eres alguien que, realmente, est
luchando para subir de peso, necesitas
ponerte en una dieta para aumentar
masa muscular. Esta es una dieta que es
ms densa en caloras y que, por tanto, te
dar una sobreabundancia de caloras, con
el propsito de ayudarte a generar un tejido
muscular magro.

DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

Aquellos que no siguen una dieta para aumentar masa muscular, usualmente, se
encuentran a s mismos, luchando por aos en un crculo vicioso en el que ganan
un par de libras, pero las pierden igualmente rpido.
Antes de seguir descargarte nuestra app IMC Control, totalmente gratuita, y
calcula tu IMC y adems podrs ver el peso adecuado para ti, segn tu edad,

medidas y peso. Toma nota de todo esto, adems en la zona de Kcal, comprueba tu
gasto energtico total que aproximadamente consumes a lo largo del da
dependiendo de tu actividad. Teniendo estos datos y nuestros objetivos claros
Ahora vamos a la planificacin!
Planear tu dieta para aumentar masa muscular dejar nada al azar, de manera que
sabrs, en todo momento, lo que necesitas estar comiendo para ver los resultados
que ests buscando.
Aqu te presentamos un plan de alimentacin muestra que debers seguir. Est
basado en una ingestin de alrededor de 4 mil 500 caloras, las cuales deberan ser
suficientes para que cualquier tipo delgado suba de peso. Si utilizas esta dieta para
aumentar masa muscular y subir de peso, por una semana o dos, y todava no
ests viendo progreso, entonces debers duplicar algunas de las porciones, hasta
que lo logres.

Nota: Al final de la dieta encontrars un enlace a una lista

de Alimentos que puedes sustituir para la DIETA PARA
AUMENTAR MASA MUSCULAR
Ejemplo de Una Dieta Para Aumentar Masa Muscular
Desayuno (800 caloras)
4 claras de huevo + 2 huevos enteros
1 taza de avena (medida en crudo o seca)
1 rebanada de pan integral
1 cucharada de mantequilla de man natural
1 naranja

Ejemplo de receta para sustitucin de alguna de las comidas

Un bocadillo o snack (700 caloras)
1 lata de atn
1 tortilla grande de harina integral (whole grain tortilla wrap)
2 cucharadas de mayonesa baja en grasas
1 pltano
1 taza de leche descremada
12 almendras
Almuerzo (800 caloras)
6 onzas de pechuga de pollo
1 1/2 tazas de arroz integral
1/2 pimiento picado

1/2 taza de championes picados

1/2 taza de zanahorias picadas
1 cucharada de aceite de oliva
Un bocadillo o snack (700 caloras)
Una bola (scoop) de polvo de protenas
1 taza de leche descremada
1 pltano
1 cucharada de mantequilla de man natural
1 bagel integral
Cena (800 caloras)
1 filete de 6 onzas
1 tasa de pasta integral
1 cucharada de aceite de oliva
2 tazas de vegetales mixtos picados (para prepararlos fritos)
1 taza de leche descremada
1 taza de moras
Un bocadillo o snack (700 caloras)
1 taza de queso cottage
2 cucharadas de mantequilla de man natural
1/2 taza de avena (medida en crudo o seca)
20 almendras
TOTAL = 4,500 Caloras
Te Recomiendo que eches un viztazo a : Recetas de Cocina Fitness (esta web
esta en ingls, vienen recetas muy interesantes para nuestro mundo
fitness, ofrece la posibilidad de traducir a cualquier idioma)
Ahora tambin tienes en El Blog de la Salud, Recetas Saludables, para el
mundo fitness, en espaol y en los idiomas de la comunidad. Donde
tienes la posibilidad de mandar tus propias recetas para compartirlas con
todos los compaeros.
Distribuir tus comidas, alrededor de todo el da, ser una buena idea y te ayudar
a conseguir un flujo constante de nutrientes en tus tejidos musculares. Para
obtener variedad, a medida que progreses, a lo largo de la semana puedes
substituir alimentos con un valor nutritivo similar y crear tus propias mezclas de
comidas.
Por ejemplo, en tu dieta para aumentar masa muscular, algunos das, podras
querer incluir una manzana en lugar de un pltano, algo de pavo en lugar de pollo,
una papa en lugar de arroz, y as sucesivamente. Mientras reemplaces frutas con

frutas, carne con otras fuentes de protenas y almidones con alimentos similares,
deberas completar tu ingestin diaria de caloras y ver grandes resultados.

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manera saludable
Elaborar una dieta para aumentar masa muscular que puedas disfrutar y seguir,
sobre una base diaria, es una de las cosas ms importantes que puedes hacer para
tener xito, cuando ests tratando de ganar msculo, as que asegrate de no
ignorar esto. Mientras sigues este plan de dieta, si puedes incluir alimentos que
disfrutas naturalmente y que, por naturaleza, son tambin ms densos en caloras,
deberas encontrar que te ser ms fcil alcanzar tus objetivos y tendrs un gran
xito.