LICENCIATURA EN EDUCACIN

FSICA

CTEDRA:
ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACIN
DOCENTE: Lic. Luis Jos Boero

Mecanismos Hormonales de la Fuerza

Fundamentos del Entrenamiento de la Fuerza. Juan Jos Gonzlez Badillo

Esteban Gorgostiaga Ayestarn - Editorial INDE

La Fuerza Juan Manuel Garca Manso Editorial GYMNOS

Bases de la Programacin del Entrenamiento de la Fuerza - Juan Jos
Gonzlez Badillo-Juan Ribas Serna Ed. INDE

ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACIN

Lic. Luis Jos Boero

TEMARIO:

HORMONAS DURANTE EL TRABAJO DE FUERZA

SISTEMAS DE ACTIVACIN

MECANISMOS
HORMONALES
RELACIONADOS
CON
EL
DESARROLLO DE LA FUERZA

LOS MECANISMOS HORMONALES DEL DESARROLLO DE LA
FUERZA

HORMONA DEL CRECIMIENTO (GH)
Secrecin diaria de GH

INSULIN-LIKE GROWTH FACTOR.

TESTOESTERONA
Sntesis, transporte y eliminacin
Acciones de la testosterona
Sistema de retroalimentacin hormonal

INSULINA

CORTISOL

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Lic. Luis Jos Boero

HORMONAS DURANTE EL TRABAJO DE FUERZA

Las adaptaciones estructurales que se producen por el entrenamiento de la fuerza por la
actividad del sistema neuro endocrino, que afectan el balance anablico catablico.
La respuesta hormonal depende de la carga.
Hormonas: tienen funciones de mensajeros qumicos transmitiendo informacin para
regular los diferentes rganos
Son sintetizadas en las clulas o glndulas endocrinas
Transportados por sangre hasta receptores de la clula de rgano blanco
Se fija en el receptor, se libera un 2 mensajero (AMPc, GMPc); mensajes internos de la
clula salvo hormonas esteroideas y tiroideas, que ellas solas entran.

SISTEMAS DE ACTIVACIN
EJERCICIO
AUMENTO DE LAS
ENZIMAS CELULARES

GLANDULA
ENDOCRINA

ACTIVIDAD
METABOLISMO
AUMENTO DE LA
ESTRUCTURA MAS
ACTIVA

SINTESIS PROTEICA
DE
ADAPTACIN

APARATO GENETICO

CELULAR

HORMONA

INDUCTOR

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Lic. Luis Jos Boero

MECANISMOS HORMONALES RELACIONADOS CON EL DESARROLLO

DE LA FUERZA
Balance anablico
Se cree que los mecanismos hormonales forman una parte muy importante del complejo
sistema que produce las adaptaciones al entrenamiento de fuerza (Kraemer, 1992).
Las razones son las siguientes:

Las hormonas anabolizantes (hormona del crecimiento, somatomedinas, insulina,
testosterona y hormonas tiroideas) tienen efectos a nivel metablico y celular
muscular que son similares a los observados en el msculo despus del
entrenamiento de fuerza (Kraemer. 1992).

En diferentes tipos de entrenamiento de fuerza existe un aumento en la
concentracin sangunea de las hormonas antes citadas. Este aumento suele ser
interpretado como el reflejo de una mayor liberacin y utilizacin de hormonas
por los tejidos, debido al ejercicio muscular.

Los resultados de diferentes estudios parecen indicar que la mejora de la fuerza
con el entrenamiento esta acompaada de un balance hormonal anablico
(reflejado por un aumento de las tasas basales de hormonas anabolizantes, como
la testosterona, y/o un descenso de las tasas de hormonas catablicas, como el
cortisol.

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Balance
anablico

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Hormonas: efectos similares al entrenamiento de fuerza

Sesin de entrenamiento: tasas hormonales
Nivel testosterona/cortisol

Hormona
del crecimiento

Regulacin

Hipotlamo, hipfisis, rgano s

Secrecin diaria

Pulsos, nocturna

Acciones

Sntesis protenas, cartlagos

Somatomedinas

Sntesis
LH

Testosterona

Regulacin

FSH
Prolactina

Directas

Acciones

Neurotransmisores
Fibras muscul. II B

.
Indirecta

Entrenamiento
Cortisol

Otras

GH

Acciones

Catabolismo proteico

Insulina

Compite con cortisol

Sntesis glcidos

Hormona tiroidea, adrenalina, noradrenalina

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Hormona del crecimiento (GH)

La hormona del crecimiento (GH) es una hormona polipeptdica secretada por la hipfisis anterior.
La mayora de los estudios parecen indicar que la GH acta como potenciadora de otras
hormonas llamadas somatomedinas o IGF (Insulin-Like Growth Factors), cuyas
acciones principales son:

Aumentar la sntesis de protenas.

Aumentar la captacin de protenas (aminocidos) por parte del msculo.

Reducir la utilizacin de protenas.

Estimular el crecimiento de los cartlagos.
Todos estos efectos son compatibles con la hipertrofia que acompaan al entrenamiento
de fuerza.
Centros cerebrales superiores

Hipotlamo
-

SRIH

GHRH

Dopamina
+

+
Hipfisis

GH
+
Metabolismo

Hgado

IGF- 1

Msculo
IGF-1

Tejido Conectivo
IGF - 2

IGF- 2

Promueve la sntesis de protenas

Estimula el transporte de protenas
Reduce el uso de protenas
Estimula el metabolismo de los lpidos
Ahorra Glcidos

(Kraemer, 1992) Esquema de los mecanismos de regulacin de la secrecin de la GH.

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En la hipfisis, la estimulacin de la secrecin de GH depende de los diferentes estmulos

o inhibiciones de los rganos que tienen una influencia sobre la hipfisis.
Estos son: los centros superiores (cerebro, hipotlamo), y los rganos perifricos
(rganos en los que la GH ejerce su accin), como el hgado, msculo, tejido conectivo
y metabolismo energtico. Cada uno de estos rganos puede ser estimulador o inhibidor.
El entrenamiento intenso estimula la secrecin de GH. Los centros estn sometidos a
mecanismos de regulacin de realimentacin ("feedback"), que permiten regular las
respuestas hormonales.
Despus de un estimulo hay un aumento de la secrecin de GH, el aumento en sangre de
GH acta como inhibidor a nivel de la hipfisis de la liberacin de mas GH. A la
inversa, (disminucin de las tasas sangunea de GH) se produce un aumento de la
secrecin de GH desde la hipfisis.
La hipfisis esta influenciada por rganos superiores (hipotlamo, cerebro), distintos
tipos de fatiga fsica o psquica pueden inhibir la secrecin de GH.
Secrecin diaria de GH
(Kraemer, 1992), muestra la evolucin de la concentracin sangunea de GH a lo largo de
un da, sedentaria. Tiene una forma pulstil, con diferentes picos y una secrecin
aumentada durante la noche. El pico nocturno contribuye a acelerar los procesos de
reparacin de los tejidos.

Evolucin de la concentracin sangunea de GH a lo largo de un da en un adulto sano, que

no ha realizado actividad fsica. (Kraemer, 1992).

INSULIN-LIKE GROWTH FACTOR.

Son pptidos (IGF-I o somatomedina C y la IGF-II o somatomedina A) (Insulin-like
Growth-Factor) que determinan la accin de la GH en el msculo y otros tejidos, y se
le atribuye el efecto de receptores de la GH. Algunos estudios demuestran que la
IGF-I puede actuar independientemente con grandes cambios en la concentracin de
la hormona de crecimiento.
Con sujetos sometidos a intensos entrenamientos de fuerza, observaron que las concentraciones de la hormona de crecimiento eran significativamente superiores inmediatamente despus del ejercicio, mantenindose en tal situacin 30' despus del mis-

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mo, sin embargo, no se produjeron cambios significativos de IGF-I en las 24 horas

siguientes al entrenamiento.
La actividad fsica es un importante regulador a mediano y largo plazo de los niveles de
IGF-I plasmtico.

TESTOESTERONA
Sntesis, transporte y eliminacin
Es la principal hormona androgenica. En el hombre, el 95% de la produccin total de
testosterona tiene lugar en las clulas de Leydig de los testculos (Braunstein, 1991),
que producen aproximadamente 5 a 10 mg/da (Coffey, 1988) (Kuoppasalmi, 1985). El
resto de la testosterona (5%) se produce en la corteza suprarrenal y en el cerebro (Hu,
1987). La mujer produce de 10 a 20 veces menos testosterona que el hombre, siendo su
origen la corteza suprarrenal, el cerebro y los ovarios.
Se sintetiza a partir del colesterol. Una vez sintetizada pasa rpidamente a la circulacin
sangunea. La mayor parte (97%) se encuentra en el plasma ligada a protenas (albmina
y SHBG). El 3% restante en el plasma en forma libre, que es la forma biolgicamente
activa.
La concentracin sangunea de testosterona no permanece constante en el hombre
durante el da, sino que varia durante la jornada, y tiene forma pulstil
El valor ms elevado se suele observar durante la madrugada (6 de la maana) y el valor
mas bajo suele ocurrir al anochecer.
La vida media de la testosterona en el hombre es 12 minutos.
Para mantener un nivel determinado de testosterona en sangre, es necesario que se vaya
sintetizando continuamente en los testculos, ovarios, corteza suprarrenal y cerebro.

Evolucin de la concentracin srica de testosterona en un hombre adulto normal, durante

24 hs. en las que no se realizo actividad fsica.

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Biosntesis
Testculos (95 %)

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Transporte (Plasma)

Metabolismo

Unido a protena 98 %

Metabolismos inactivos
Hgado

(6 mg/da)

Libre 2 %

T
Periferia (prstata)

Perifrico (5 %)

Unido a protenas (99 %)

DHT

Libre 1 %
Produccin transporte y metabolismo de la testosterona en el hombre
Acciones de la testosterona
Modo de accin sobre el msculo
(Kraemer, 1992) Esquema terico sobre el modo de entrada y de accin de la
testosterona en la clula muscular.

Corteza suprarrenal
(Mujer)

Testculos

Ovarios

Testosterona

Membrana

Transporte
ligado a
protenas

Fibra muscular

Complejo receptor del

citoplasma

Ncleo

ADN
(Histones)

Transfiguracin de fibras tipo II

a mayor funcin glucolitica

Hipfisis
Hormona de crecimiento

Neuronas
Liberacin del IGH
de fuentes hepticas

Interacta con los receptores para

liberar neurotransmisores.

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La testosterona en la sangre entra en las clulas del msculo en su forma libre,

biolgicamente activa, se difunde a travs de la membrana de las clulas musculares. En
el interior de la clula muscular (citoplasma), se une a unas protenas receptoras de
andrgenos y forma un complejo (testosterona-receptor). Este complejo tiene capacidad
para dirigirse hacia el ncleo de la clula muscular, donde interacciona con el ADN,
produce ARNm especfico y tiene una accin sobre la maquinaria gentica que provoca
el aumento de la sntesis de protenas.

Sistema de retroalimentacin hormonal

Hipotlamo
Evala las necesidades de testosterona y
aumenta sus disponibilidades. Enva esta
informacin a la hipfisis.

Hipfisis
Recibe informacin del hipotlamo y enva
mensajes reguladores a los testculos u ovarios
va hormona gonadotropina

Gonadotropina
Hormona que es enviada a testculos y ovarios
Indicando qu cantidad de testosterona se
necesita

Testosterona
Hormona producida por testculos y ovarios.
viajando hacia las clulas diana (target cells)

Protena
Accesible para el crecimiento y recuperacin
celular. Va unido a las necesidades que se
producen en la clula por el ejercicio intenso y la
ingesta realizada

Ribosomas
Produce protenas basado en las instrucciones del
RNA

RNA
Transporta a los ribosomas en la clula con
informacin sobre la sntesis de protenas

DNA
Recibe el mensajero de testosterona y enva un
nuevo mensaje hacia el RNA

Ncleo de la clula
La testosterona viaja al ncleo ale la clula donde
el DNA est almacenado
Seal de retroalimentacin
La testosterona viaja en la sangre de vuelta al
hipotlamo paro darle informacin reiniciando
el proceso de produccin de testosterona

Clula Muscular
Clulas diana de la testosterona

Acciones
La principal accin de la testosterona es estimular la espermatognesis, es decir, crear
espermatozoides en los testculos.
Las acciones de la testosterona en el msculo parecen ser de dos tipos:
a) Accin directa. estimula, los factores nerviosos, (estimulando el aumento de la
accin de los receptores de los neurotransmisores) y, por otra parte, las fibras
musculares tipo II, (transformndolas hacia fibras de tipo IIB, mas fuertes, menos
resistentes y con mayor capacidad glucoltica).

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b) Accin indirecta. estimula la liberacin de GH y de somatomedinas que, como

hemos visto anteriormente, estimulaban la sntesis de protenas y los procesos de
reparacin. Potencia las acciones de la GH y la somatomedina.
La mayor parte de la IGF-I circulante (99%) en el plasma corresponde a una familia
concreta relacionada con el transporte de protenas (IGFBPs), las cuales regulan una
larga serie de procesos. La produccin de esta hormona como respuesta a la GH, no se
produce de forma inmediata, sino que necesita que pasen entre 3 y 15 horas.
Con el trabajo de fuerza se incrementa la produccin de somatomedina, durante el
ejercicio (trabajo con poca carga y muchas repeticiones) y durante la recuperacin
(entrenamientos con cargas elevadas), interactuando con otras hormones y receptores
hormonales y repercutiendo en los cambios de la fuerza muscular.
INTENSIDAD DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
Cambios significativos en la testosterona en las sesiones de entrenamiento, de la fuerza
se producen si las cargas son del 70 al 100 % de intensidad.
La testosterona aumenta si durante una sesin de fuerza es intensa, hipertrofica y de
tendencia aerbica
RECUPERACIN
El aumento de la testosterona es mayor cuando se reduce el tiempo de recuperacin de
las series aunque se mantenga la intensidad de las cargas empleadas.
Los tiempos largos, 3 aumentan la produccin.
VOLUMEN
Cantidad de trabajo durante la sesin, es uno de los factores importantes
modificaciones de la respuesta hormonal.
Respuesta de la testosterona es mayor cuanto mayor es la carga de trabajo.

en las

TIPO DE ENTRENAMIENTO
Trabajo de:

Fuerza velocidad: cargas medias o bajas, poco volumen por sesin y gran
recuperacin

Fuerza neural: = criterio

Hipertrofico y fuerza resistencia: cargas altas y medias, aumentan el volumen por
sesin y poca recuperacin.
Mediante el entrenamiento de fuerza, hay un aumento de la concentracin perifrica de
la testosterona en sangre.

Factores que influyen en el aumento de la testosterona en sangre:

Uso de ejercicios multiarticulares

Cargas de 70-100 % de 1RM

Volumen de entrenamiento de moderado a elevado

Entrenamiento por la tarde con preferencia sobre los de la maana

Corta recuperacin entre series.

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INSULINA
La insulina adems de tener una gran importancia a la hora de mantener la glucemia,
incrementa la captacin de aminocidos por parte del msculo a la vez que evita su
degradacin
Sus principales funciones son aquellas por las que aumenta la entrada de glucosa al
msculo, aumenta la captacin de aminocidos y disminuye su catabolismo.
CORTISOL
El cortisol, la principal hormona glucocorticoide, se sintetiza en la corteza suprarrenal
en una cantidad cercana a 10-20 mg. diarios Una vez sintetizado, el cortisol pasa a la
circulacin sangunea. En la sangre, el cortisol se encuentra en el plasma, donde la
mayor parte (mas del 60%) este unido a protenas (SHBG y albmina). El resto del
cortisol se encuentra en el plasma en forma libre, que es la biolgicamente activa.
La concentracin sangunea no es constante durante el da, sino que varia y tiene forma
pulstil. El valor ms elevado es por la maana.
La concentracin media de cortisol en sangre en un hombre o mujer adulto sano es de
275-550 nanomoles/litro a las 8 de la maana y de unos 275 nanomoles/litro a las 20.00
hs. La vida media del cortisol es de 80 a 100 minutos; se tiene que sintetizar
continuamente para mantener el nivel en sangre.
Los glucorcorticoides, son hormonas producidas en la corteza suprarrenal a partir de
estmulos provenientes del eje hipotlamo-hipofisario, que favorecen el catabolismo
(degradacin) de las protenas del msculo
Un aumento de la degradacin de protenas del msculo puede deteriorar sus protenas
contrctiles, una elevada produccin de cortisol se acompaara de un aumento de la
atrofia muscular y una disminucin de la fuerza.
El mecanismo de entrada y de accin sigue los mismos pasos que la testosterona. Los
receptores del citoplasma de la clula que se unen con el cortisol son los mismos que
los que se unen con la insulina y la somatomedina. El nmero de estos receptores es
muy pequeo, existe una competicin entre estas hormonas para ligarse con los
receptores.
La estimulacin de la produccin de insulina o somatomedinas provoca indirectamente
la atenuacin de los efectos del cortisol, al saturar los receptores del citoplasma
formando complejos insulina-receptor e impidiendo la formacin de complejos cortisolreceptor.
La concentracin de cortisol aumenta con la intensidad del ejercicio. Cuando la
concentracin de cortisol en la sangre es elevada, se inhibe la produccin de
testosterona y, disminuye la concentracin sangunea Por consiguiente, el riesgo de
aumento de la degradacin de protenas ser mayor cuanto mayor sea la intensidad del
ejercicio.

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Eje
Hipotlamo - Hipofisiario

ACTH

Corteza Suprarrenal

CORTISOL
Albminas
Globulinas unidas
a corticosteroides
Insulina

Transporte en sangre
Globulinas unidas a hormonas
sexuales
Cortisol
Membrana cel.
Muscular

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