Ejercicios de tonificacin.

Es importante el tono muscular. Si poseemos muy poco msculo en caderas y muslos la

septa empuja ms la piel y ser ms visible el efecto de piel de naranja.
Adems los msculos gastan ms caloras para mantenerse (incluso en reposo) y
mejora el aspecto de la piel; sta luce ms tensa.
Se pueden utilizar unas pequeas pesas de 05, 1, 2 4 kg. Realizaremos este tipo de
ejercicios unos 20 minutos al da de 3 a 5 veces por semana.
Abdomen: En posicin tendido supino. Flexionar rodillas en ngulo de 90. Elevar la
nuca mirando al techo durante unos segundos y deshacer la postura. Se realizan 2-3
series de 8-10 repeticiones.

Glteos y espalda baja: Tendido supino. Rodillas en ngulo de 90. Los brazos a los
lados del cuerpo. Levantar la cadera y mantener la postura 10 segundos. Se realizan 23 series de 10-12 repeticiones.

Piernas y glteos: Posicin inicial de pie y pies juntos. Apoyar las manos en la cadera
y realizar un paso hacia delante, la rodilla contraria se acerca al suelo pero sin tocarlo.
Volvemos a la posicin inicial y repetimos con la pierna contraria. 2-3 series de 8-12
repeticiones.

Abductores: Posicin inicial tumbada de lado, piernas juntas. Elevar la pierna

superior y en el punto ms alto realizar pequeas elevaciones (10-30). Cambiar de
pierna y repetir el ejercicio. Se realizan 2-3 series de cada pierna.

Aductores: Tumbada de lado, piernas juntas y estiradas. Flexionar la rodilla de la

pierna superior y elevar la pierna inferior unos centmetros. Cambiar de pierna. Se
realizan 2-3 series de 10-20 repeticiones.

Con el ejercicio pretendemos estimular la circulacin linftica hacia las zonas de

excrecin que son las ingles y las axilas. De esta forma eliminamos toxinas.
Trabajaremos 10 minutos ms o menos. Si se tienen problemas de acmulo de linfa es
necesario hacer este tipo de ejercicios todos o casi todos los das.

Posicin de "mariposa": Sentada, rodillas flexionadas. Apoyar las manos

en los tobillos y los brazos en los muslos. Elevar las rodillas contra la
presin de los brazos. Se realiza 1-2 series de 10-12 repeticiones. Mejora
la circulacin en la zona de la cadera.

Vibracin: En posicin tendido supino elevar piernas y abrirlas. Realizar

rotaciones de tobillos lentamente (5 en cada sentido). Luego estirar
dedos de los pies arriba durante 5 segundos. Tensar los msculos de las
piernas de forma que vibren. Se mantiene esta vibracin entre 30
segundos y 2 minutos. Este movimiento activa de forma especial la
circulacin.

Si no tenemos la postura adecuada, linfa y lquidos se acumulan en ciertas zonas,

sobre todo alrededor de la zona baja de la espalda. As tambin es importante trabajar
los msculos de la espalda.

Postura de gato: Posicin inicial a gatas. Inspirar y llevar el cuerpo hacia

abajo y adelante mientras arqueamos ligeramente la espalda. Soltar el
aire y redondear la espalda con la cabeza hacia abajo entre los brazos.
Se repiten estos movimientos de 3 a 5 veces.

Postura de elevacin: Posicin inicial a gatas. Elevar brazo y pierna

contrarios y mantener la postura 10-20 segundos. Cambiar de brazo y
pierna. El ejercicio se realiza 3-5 veces.

Debemos variar los ejercicios para no caer en la rutina que nos desanime. Utilizar
algo para motivarnos, por ejemplo, msica o realizar ejercicio acompaado.