Ejercicio fsico, la terapia ms eficaz

Juan Ortega. Zaragoza|Actualizada 08/03/2014 a las 10:35 2 Comentarios

Combatir el sedentarismo y mantenerse en forma aporta enormes beneficios

para la salud y reduce el riesgo de padecer mltiples enfermedades, incluso
algunos tipos de cncer. Las claves residen en realizar un esfuerzo adecuado,
continuo y evitar el sobrepeso.

El ejercicio aerbico en gimnasio, un clsico para perder peso y mantenerse en forma. Heraldo

El ejercicio fsico constituye uno de los pilares de nuestra salud y

bienestar cotidiano desde antiguo, pero hasta qu punto es importante llevar una vida
activa? De qu enfermedades nos previene y cules ayuda a combatir? Por qu es tan
importante evitar el sobrepeso y la obesidad? Durante los ltimos aos, sucesivos estudios
mdicos apuntan al deporte como un activo fundamental para reducir el riesgo de
padecer numerosas patologas, desdecardiovasculares hasta, incluso, algunos
tipos de cncer; sin embargo, cada vez cobra ms fuerza el papel medicinal del ejercicio en
nuestra salud mental y emocional, como dice la clebre mxima clsica de 'mens sana in
corpore sano'.

La inactividad fsica prolongada, en primer lugar, "disminuye de forma

progresiva y prematura cualidades como la fuerza y la flexibilidad" ,
afirman los profesores del grado de Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte de la
Universidad de Zaragoza, que coordina Sonia Asn. Pero es que, adems, segn la
Organizacin Mundial de la Salud (OMS), el sedentarismo es en estos momentos
el cuarto factor de riesgo de mortalidad ms importante en todo el mundo,
con un 6% de defunciones a escala planetaria, solo superado por la hipertensin (13%), el
consumo de tabaco (9%) e igualado con el exceso de glucosa en sangre.

La inactividad fsica, siempre con datos de la OMS, es la principal causa del

30% de cardiopatas de tipo isqumico (falta de riego sanguneo), as
como responsable de un 27% de casos de diabetes y de entre un 20% y
25% de cnceres de mama o colon. La Sociedad Espaola de Oncologa Mdica, a
travs de la web Oncosaludable, reconoce las evidencias cientficas sobre el papel de la
actividad fsica como factor de prevencin en estos tumores, as como una influencia
"probable" en cnceres de vejiga y en menor medida en los de pulmn y endometrio.
Adems, en los pacientes ya tratados, el deporte reduce el riesgo de recidiva y de
mortalidad.

Ante otras enfermedades

El ejercicio fsico ayuda a combatir la obesidad y, de este modo, protegemos

nuestro corazn as como limitamos el riesgo de sufrir cualquier enfermedad vascular
perifrica, tambin los ictus. Lahipertensin arterial, el perfil de colesterol o un posible
sndrome metablico, as como la diabetes, el asma y la apnea del sueo se
incluyen en la larga lista de patologas que se combaten con una vida activa.
Al margen de todo lo referente al riego sanguneo, nuestros huesos y msculos son
los otros grandes beneficiados de una prctica continua de ejercicio, ya que con el
deporte "se disminuye el riesgo de cadas y fracturas, as como de la
prevalencia de osteoporosis o fibromialgia", aaden los docentes del grado de
Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte, que se imparte en el campus universitario de
Huesca. Patologas como la artritis y la artrosis figuran entre las que ms padecen los
aragoneses, segn la ltima Encuesta Nacional de Salud. Ello se debe, en gran medida, al
envejecimiento de la poblacin, pero el ejercicio fsico, aunque sea caminar, ayuda a
combatirlas a cualquier edad.

De cabeza
Sin embargo, la otra gran baza del deporte para convertirse en imprescindible en nuestros
das es su influencia directa en el estado de nimo y su utilidad en casos de estrs, ansiedad
y depresin: "Ayuda en la reduccin de los padecimientos de
enfermedades mentales", aseveran los expertos universitarios en esta
materia: "Adems, aumenta nuestra autoconfianza, mejora la sensacin debienestar y
el rendimiento intelectual".
De hecho, tambin se relaciona el ejercicio con un mejor envejecimiento
y una menor incidencia de enfermedades neurodegenerativas . "Existen
evidencias preliminares que tambin relacionan la actividad fsica con menos riesgo de sufrir
demencia, as como con la existencia de mejoras cognitivas en personas mayores que
practican algunos programas deportivos", concluyen desde Huesca.
Estos investigadores sostienen asimismo que la educacin fsica ayuda a mejorar
el rendimiento cognitivo y acadmico de los jvenes en edad escolar. Por
ltimo, no conviene olvidar la dimensin social del deporte, desde personas con discapacidad
hasta colectivos marginados o con dificultades de insercin.
"Es inestimable su aportacin a la afectividad, a la mejora de las relaciones sociales y, por
supuesto, al desarrollo fsico armnico y a la funcionalidad fsica y biolgica. La prctica

fsica de manera habitual se traduce en personas ms sanas, vitales y

enrgicas, capaces de enfrentarse a los retos diarios de manera
proactiva", concluyen.

Para todas las edades

La prctica de ejercicio fsico debe estar ajustada, en todo caso, a la

capacidad de cada individuo as como a sus circunstancias. Para empezar, es preciso
tener en cuenta las distintas edades a las que hacer deporte o, simplemente, llevar una vida
sana y activa. Asimismo, muchas veces se plantea el ejercicio dentro de juegos o clases, para
que resulte ms ameno, sobre todo en el caso de los ms pequeos.
Por regla general, la recomendacin en el caso de nios yadolescentes es acumular
al menos una hora diaria de actividad moderada o vigorosa , si bien un
tiempo superior solo redundar en un mayor beneficio. En el caso de adultos hasta 64
aos, se plantea al menos 150 minutos semanales de actividad moderada o
75 ms fuerte ?o bien una combinacin de ambas? que podran aumentarse. Los
mayores de 65 aos deberan realizar una actividad moderada, siempre, en la medida de sus
posibilidades.