Pensamiento Racional :

Este tipo de pensamiento es razonable, pensamiento lgico, acertado,

realista que aumenta la Auto-estima. Es la forma de pensar y sentir y actuar
que ayuda a la supervivencia y felicidad humana.
Ej : Situacin o Circunstancia
A- SE DESCOMPUSO EL AUTO
Supuesta mente produce en forma directa tus sentimientos/emociones y
conductas
C- Ansiedad y coraje (c)
Pensamiento irracional :
Por el contrario este pensamiento es catastrfico, absolutista, no-acertado,
auto-derrotista e ir realista. es cualquier pensamiento emocin o conducta
que lleva consecuencias auto destructivas que interfieren en forma
significativa con la supervivencia y felicidad del individuo.
ej :
A- Obtener una "mala nota" en Mat.
-Esto es terrible
-Jams podre ser un buen alumno
-No puedo tolerar esto
TUS SENTIMIENTOS/EMOCIONES Y CONDUCTAS
Depresin y dejar la universidad
*Esta posicin es congruente con el funcionamiento de la interpretacin
constante entre pensar sentir y actuar.

PENSAMIENTO RACIONAL E IRRACIONAL

"La verdad puede ser dulce o amarga, pero no puede ser mala; la mentira puede ser
dulce o amarga, pero no puede ser buena." (Constancio C. Vigil).
Los pensamientos, emociones y conductas, no se experimentan en forma aislada sino
que se superponen significativamente. As, los hechos (acontecimientos del mundo
exterior) o mejor dicho, la forma en que percibimos los hechos, interactan con la

evaluacin que hacemos en pensamientos, emociones y conductas (acontecimientos del

mundo interior).
Pensamiento Racional.- este tipo de pensamiento es razonable, lgico, acertado,
realista, levanta la autoestima, porque utiliza el razonamiento lgico, calcula las
consecuencias de una serie de probabilidades, lo que ayuda a la supervivencia y
felicidad humana.
Los pensamientos son racionales cuando:

Son lgicos y consistentes con la realidad.

Analizan, diferencian y computan.

Sirven para conseguir metas y objetivos.

Producen emociones moderadas o buenas como el conservatismo, el inters, la alegra,

etc.
Ejemplos:

Debemos ser competentes y perfectos en nuestros estudios para ser alguien en la

vida.

Siempre ser bueno tener alguien con quien compartir mis problemas y
dificultades, para que me ayude a superarlas.

Es ms fcil evitar las dificultades e irresponsabilidades en el cumplimiento de

mis tareas, que luego enfrentarlas.

Nunca digas no puedo, somos capaces de hacer cosas que ni siquiera nos las
imaginamos.

Pensamiento Irracional.- quiere decir catastrfico, absolutista, no-acertado, autoderrotista, irrealista. Este tipo de pensamiento no utiliza el razonamiento, lleva a
consecuencias autodestructivas que interfieren significativamente con la supervivencia y
felicidad del ser humano.
Los pensamientos son irracionales cuando:

Son ilgicos y no consistentes en la realidad.

Sintetizan, igualan y reaccionan.

No sirven para conseguir metas y objetivos.

Producen emociones indeseables como el enojo, el miedo, la apata, etc.

Ejemplos:

Nunca podr ingresar a la Universidad.

No puedo soportar los cambios en la evaluacin de mis tareas.

Soy el culpable de todo lo que ocurre a m alrededor.

Es imposible ser querido por todos mi compaeros de clase.

Las creencias racionales son cogniciones evaluativas propias de cada persona y con un
sentido de tipo preferencial (aunque no absoluto). Se expresan en la forma de Me
gustara, Quisiera, No me gustara, Preferira, Deseara. Los sentimientos
positivos de placer o satisfaccin se experimentan cuando las personas consiguen lo que
desean, por el contrario, los sentimientos negativos de displacer e insatisfaccin (por ej.
tristeza, preocupacin, dolor, disgusto) se experimentan cuando no se consigue lo que se
desea. Estos sentimientos negativos (cuya fuerza est estrechamente relacionada con la
importancia del deseo) son considerados como respuestas apropiadas a los
acontecimientos negativos que hayan podido ocurrir, pero no interfieren en la
persecucin de nuevas metas o propsitos. Estas creencias son racionales por dos
aspectos: 1 porque son relativas y 2 porque no impiden el logro de objetivos y
propsitos bsicos.
Por otro lado las creencias irracionales se diferencian de las racionales en dos
caractersticas: 1 son absolutas (o dogmticas) por naturaleza y se expresan en
trminos de Tengo que, Debo, Debera, Estoy obligado a, etc. y 2 en que
provocan emociones negativas que interfieren en la persecucin y obtencin de
metas (por ej. depresin, ansiedad, culpabilidad, miedo).
Los pensamientos irracionales, juegan un papel importante en cmo percibimos el
mundo y cmo nos relacionamos con este, repercutiendo de manera importante en
nuestro crecimiento personal.

Los pensamientos irracionales y racionales

(caractersticas)
Los pensamientos irracionales son cogniciones evaluativas personales, absolutistas,
expresadas como una obligacin y asociadas a emociones inadecuadas de placer, dolor,
frustracin que no interfieren con la obtencin o logro de metas.
Antes de mostrar algunos ejemplos es fundamental dar una definicin de Pensamientos
racionales.
Los pensamientos racionales son cogniciones evaluativas personales expresadas como
deseos, acompaadas de emociones adecuadas de placer, dolor, frustracin que no
interfieren con la obtencin o logro de metas.
Ejemplos:

Pensamiento Irracional:

Necesito amor y aprobacin de todos cuanto me rodean .

Pensamiento racional:

Si tengo ese amor mejor, pero si alguna vez no, pues que se le va a hacer, mi vala
personal nunca podra depender del logro de algunas determinadas metas.

Pensamiento irracional:

Es horrible que las cosas no salgan como yo deseo.

Pensamiento racional:

Horrible no, en todo caso es un fastidio, pero que se le va a hacer. Siempre hay cosas
que resultan bien y otras que no. Lo importante es descubrir por qu no ah salido, para
que, si depende de m, pueda mejorarlas la prxima vez.

Los pensamientos o creencias racionales presentan las siguientes caractersticas:

Una creencia o pensamiento racional es verdadero, son ideas sensatas,

razonables, lgicas; tienen sentido, estn en armona con los principios ticos,
morales y de salud; son realistas. Promueven sentidos de vida edificantes,
dirigidos hacia metas exitosas y gratificantes,

Una creencia o pensamiento racional no es absolutista; es flexible y disponible

para aceptar opiniones de personas positivas,

Se apoyan en datos, son verdaderos, la realidad y/o la informacin de la

situacin los apoya y se puede corroborar su validez.

Ayudan a poner en perspectiva la magnitud de un acontecimiento negativo

Lleva la situacin a emociones apropiadas y/o provocan una emocin moderada

e impiden sentirse en forma no deseada, por ejemplo, sentir ansiedad moderada,
coraje moderado, tristeza moderada. Tambin llevan a conductas apropiadas, por
ejemplo, buscar la solucin de la dificultad, entablar comunicacin y realizar
una conducta asertiva.

Una creencia racional ayuda a lograr las metas y obtener ms rpidamente lo que
queremos.

Una creencia racional ayuda a evitar problemas indeseables.

Promueve la armona en las relaciones interpersonales.

Fomenta es sentido de honestidad y respeto, tanto para nosotros mismos, como

para nuestros semejantes.

Los pensamientos irracionales:

Son ilgicos, absurdos, no razonables, comnmente basados en ideas

egocntricas

No son realistas, no tienen sentido, ni direccin determinada

No se apoyan en datos, son falsos

Son sobre generalizaciones

Se exagera la magnitud de un acontecimiento negativo, con actitudes basadas

en amor propio mal fundado; orgullo excesivo y mal aplicado

Son absolutistas y demandantes con un uso excesivo de las frases deberas,

debo, tengo que, etc.

Llevan emociones inapropiadas en la situacin, por ejemplo, mucha ansiedad,

mucho coraje, depresin.

Encuentran miles de causas a sus conflictos; nicamente en los dems, o en

situaciones determinadas; y tienen conciencia de sus fallas personales.

El poder diferenciar estas caractersticas entre lo racional y lo irracional; nos da armas

muy valiosas, para ejercer ms control en nuestro pensar, y por consecuencia ms
armona y salud en nuestras emociones. Y en nuestra vida diaria.
El pensamiento implica una actividad global del sistema cognitivo con intervencin de
los mecanismos de memoria, atencin, procesos de comprensin, aprendizaje, etc. Es
una experiencia interna e intrasubjetiva. El pensamiento tiene una serie de
caractersticas particulares, que lo diferencian de otros procesos, como por ejemplo, que
no necesita de la presencia de las cosas para que stas existan, pero la ms importante es
su funcin de resolver problemas y razonar

Para suscitar el pensamiento racional es importante que te comuniques de forma

consciente contigo mismo/a, te puede ayudar decirte algo como:
1. Esto no me afecta. Las situaciones de la vida no me hacen sentir ansiedad ni
miedo. Soy yo quien, hablndome a m mismo/a, me digo cosas que me
producen estas sensaciones.

2. Todo es exactamente como debera ser. Cosas y personas son como son por
una serie de hechos causales, entre los que se hallan: las interpretaciones
personales, las respuestas individuales, el lenguaje interior irracional, etc. Decir
que deberan ser diferentes a como son es apartarse del principio de causalidad
que rige todo el mundo.
3. Todo ser humano se equivoca. Esto es algo inevitable. Si no se fijan unos
mrgenes de error razonables para uno mismo y para los dems es muy probable
que se caiga en la decepcin y en la infelicidad con extrema facilidad.
4. Una discusin es cosa de dos. Antes de iniciar una discusin o una disputa
cualquiera, ten en cuenta la regla del 30%. Esta regla dice que en cualquier ria
cada una de las partes interviene por lo menos en un 30% en hacer que la
discusin contine.
5. La razn inicial se halla inmersa en el pasado. Es una prdida de tiempo
intentar descubrir quin empez primero. Por ejemplo, intentar buscar la causa
inicial de las emociones crnicas desagradables es algo sumamente difcil; es
mucho ms til decidir cambiar la conducta ya.
6. Nos sentimos en funcin de lo que pensamos. Efectivamente, esta afirmacin
refuerza la idea de que no son los acontecimientos los que causan las emociones,
sino nuestra propia interpretacin de ellos.