O msculo esqueltico o tecido mais adaptvel do corpo
humano e a hipertrofia muscular (aumento de tamanho) um tpico bastante pesquisado, ainda que considerado uma ampla rea de pesquisa. O ganho de massa muscular ocorre atravs da sntese que a criao de novas protenas musculares. Quando ela ocorre em uma grande escala, conhecida como hipertrofia do msculo esqueltico, ou, simplesmente, CRESCIMENTO MUSCULAR. Em condies normais, o msculo esqueltico tem uma taxa elevada de reciclagem. Cerca de 1-2% das protenas musculares do corpo so sintetizadas e degradadas todos os dias. Atravs de treinos com sobrecarga, a sntese de protena ocorre durante 24 horas nos indivduos com experincia de treino.
O problema que o treino tambm ativa a degradao da protena
muscular. Sem a nutrio certa nas alturas certas, qualquer ganho potencial de massa muscular derivado do aumento da sntese de protena poderia ser anulado pela degradao de protena. O processo de hipertrofia ocorre quando a taxa de sntese de protena muscular excede a taxa de degradao, acarretando um saldo positivo do balano proteico muscular. aceito que o crescimento muscular ocorra aps semanas ou meses de treinamento de fora, como consequncia das elevaes crnicas e transitrias na sntese proteica, que supera a degradao proteica, durante o perodo de recuperao entre as sesses consecutivas de treinamento fsico. A durao do aumento no saldo de protena desconhecida, contudo, a sntese proteica muscular pode permanecer elevada por at 48 horas aps o exerccio. Embora alteraes relevantes no apaream rapidamente, um perodo prolongado de atividade fsica causa alteraes significativas nas caractersticas estruturais e funcionais dos msculos e de outros tecidos.
Na tabela abaixo poder ver como isto funciona. Sem um estmulo de treino, a sntese de protena muscular e a degradao de protena muscular anulam-se uma outra.
Para entendermos melhor o assunto importante saber que
possumos fibras musculares diferentes. Quando fazemos um treino de resistncia, por exemplo, estamos utilizando com mais nfase um tipo de fibra especfica, e quando fizemos um treino com mais exploso estamos dando nfase em outro tipo de fibra
Fibras do tipo I : tem a contrao mais lenta e usam o oxignio
como fonte de energia, so msculos que no sofrem muita hipertrofia. So facilmente encontradas na regio da panturrilha, abdmen e dorsais, essas regies normalmente tm que manter uma contrao por muito tempo, seja para nos manter em p ou com a postura adequada. Pessoas com esse tipo de fibra muscular tornam-se bons atletas de endurance, como maratonistas, ciclistas e triatletas. Tipo II Essas fibras musculares podem ser divididas em IIa e IIb. Fibras do tipo IIa possuem capacidade de contrao rpida e capacidade oxidativa, ou seja, so mais resistentes.
Fibras do tipo IIb so de contraes rpidas (explosivas), anaerbicas
e sofrem maior hipertrofia. Predominante em atletas de exploso como ginastas e velocistas.
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