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Meditao Silenciosa
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4) Outras possibilidades:
- Ajoelhado com banco de meditao, sentado numa cadeira, em p, deitado,
caminhando (kinhin).
Outras observaes e instrues:
Um item importante para a meditao a almofada adequada. Existem vrios
modelos: com enchimento de espuma, palha de arroz, alpiste, mais altas, mais
baixas, redondas (zafu), retangulares, etc. Pode-se usar tambm o banquinho
de meditao, alternando ou no com a almofada. Para saber qual a melhor
opo para voc preciso testar.
As roupas devem ser leves e facilitar os movimentos.
A alimentao tambm influencia a meditao. Alimentos mais leves e em
menor quantidade facilitam a posio e nos ajudam a permanecer atentos.
O ambiente deve ser agradvel e permitir o isolamento. Se houver muitas
fontes de distrao por perto, ou se no nos sentirmos bem naquele local ser
difcil praticar no incio. Podemos arrumar o local com objetos que nos
inspirem, imagens, flores, queimar incenso (algumas pessoas podem ter
alergia ou sentir vontade de tossir), etc. Os retiros procuram facilitar o
isolamento, com o tempo sentiremos vontade de aplicar mais tempo para
aprofundar as prticas. Mais adiante seremos capazes de manter a
concentrao mesmo em lugares agitados, ou que sejam perturbadores, como
praas, nibus, cemitrios, praias, etc.
Quanto tempo meditar? A durao da sesso deve ser aumentada lentamente.
Comeamos com curtos perodos de 5, 10 ou 15 minutos. Mais importante do
que a durao da sesso o nvel de concentrao na prtica. A regularidade
no dia a dia tambm muito importante, abrir espao no cotidiano para que a
prtica de meditao seja um item importante da rotina. Com o tempo vamos
sentindo vontade de fazer sesses mais longas ou retiros.
No incio a prtica em grupo facilita o treinamento. Percebemos que no grupo
nos sentimos mais fortes e menos distrados. Para isso existem os templos e
salas de meditao. A prtica em casa, isolados, tambm necessria, mas
mais fcil adquirir regularidade se comearmos com um grupo.
Durante a sesso de meditao procuramos manter a imobilidade do corpo.
Procuramos no responder aos impulsos de coar, ajeitar-se, de mudar de
posio, etc. Se sentirmos dor, avaliaremos se uma pequena dor e podemos
continuar, ou se estamos nos machucando, a melhor parar.
Com o tempo percebemos que a simplificao do estilo de vida facilita a
prtica meditativa.
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