FOCALIZACIN

Cmo focalizar para mejorar resultados?

1. Preparemos nuestra sesin de trabajo. Reservemos tiempo para las tareas importantes.
2. Recopilemos. Pensemos en todo aquello que necesitamos para nuestros quehaceres, anotmoslo,
guardemos esas anotaciones en una bandeja o una carpeta para saber siempre donde estn y evitar su
bsqueda
cuando
estamos
trabajando
3. Eliminemos las interrupciones. Desconectemos telfonos, pidamos no ser interrumpidos por
compaeros o llamadas, desconectemos de Internet, apaguemos el smartphone bsquenos el
aislamiento.
4. Trabajemos sin mirar el reloj. Sin duda lo ms difcil. Dedicar 30 minutos a un mismo asunto puede
ser una misin imposible para los ms disperso. Te recomiendo la tcnica pomodoro, 25 minutos
trabajando- 5 de descanso. Ideal para crear el habito

Poder sacarle un mayor partido al tiempo del que dispones, porque si te paras a pensarlo el tiempo es
el que es y por mucho que te esfuerces no podrs estirarlo pero si aprovecharlo de otra manera, o dicho
de otro modo: crears tiempo de calidad, que te cundir ms, focalizando en el ahora y en lo que ests
haciendo, aprendiendo a dejar de lado otras cosas que no vengan a cuento.
Visto desde el punto de vista personal, la productividad no equivale a ms cantidad sino a ms calidad.

MOTIVACIN
Lo importante para mantener la motivacin en tu da a da es HACER, empezar, poner la primera
piedra.
Una mente tranquila es una mente preparada para dar el mximo, capaz de mantenerse enfocada en la
siguiente tarea a realizar.
Para lograr este nivel de motivacin debers seguir esta estrategia:

Positividad: Refuerza y valora esas acciones que has realizado con efectividad y aprende de
las que no has solucionado con la idea de que en el prximo intento lo conseguirs.
Metas enfocadas en tu propia tarea: Olvdate de lo que hacen los dems y cntrate
totalmente en lo que has aprendido y en tu ejercicio. La clave del xito esta en la propia
superacin.
Objetivos alcanzables: Debes plantearte varios objetivos, que tengan cierta dificultad pero
que sean accesibles. Es una forma de sentirte realizado despus de un esfuerzo que te ha
llevado a lograr (si no todos) algunos de tus objetivos.
Mis proyectos principales estn durante demasiado tiempo en mi lista de prximas acciones.
Pasan los das y las semanas y aunque s que se trata de algo importante para m, no me dedico lo
suficiente a ellos.

FORTALEZA MENTAL
Qu necesitas en realidad para mejorar tu fortaleza mental?

Cree incondicionalmente en ti mismo. Tienes habilidades que, junto con mucho trabajo, te
harn superar cualquier obstculo. Un cierto grado de arrogancia controlada te empujar a
confiar en tu potencial. Eso s: sin disciplina, no esperes nada.
Ten un deseo continuo por conseguir aquello que buscas. Entiende e interioriza los
motivos por los cuales quieres llegar a la meta. Visualzate logrando tu objetivo.
Contrlate. No te frustres cuando te equivoques. Descansa, analiza y aprende de los fallos.
Adems, debers entender que pueden aparecer situaciones inesperadas, que superars siendo
tolerante, capaz de controlar la situacin y reconducindola de nuevo. Tmatelo como un reto
ms!
Concntrate. cntrate en la tarea, elimina cualquier distraccin. Esos segundos de ms en las
recuperacin entre serie y serie, o esa falta de atencin en un movimiento concreto te debilitan
y te alejan un poco ms de tu meta.
Blndate. T eres el protagonista. Detecta los comentarios y todo lo que creas que te causa un
sentimiento inapropiado y cmbialo o, directamente, deschalo.
S paciente y disciplinado. Cada etapa requiere un esfuerzo y un tiempo relativamente lgico.
Proponerte objetivos a corto plazo con la finalidad de alcanzar la meta final es una buena idea.
Controla el dolor. Aunque ames tu disciplina deportiva, puedes estar seguro de que vivirs
momentos fsicos y metales difciles. Convive con ello, pero no descuides nunca la tcnica y el
control del ejercicio.
Una persona fuerte mentalmente siempre se muestra apasionada con todo lo que hace, es
abierta de mente y utiliza sus miedos como nuevos retos

Consigue tu mejor versin

Los lmites te los pones t:

Solo si realmente te esfuerzas al mximo logrars alcanzar esos lmites, una vez eso ocurra tienes un
nuevo reto superarlos! Cualquier limitacin est ah para superarla, no para exponerla o tenerla como
referencia. Si el objetivo es realmente importante para ti no existen los lmites.

Aprende a levantarte

He fallado una y otra vez en mi vida, por eso he logrado el xito.

Ahora bien, para que esto sea una realidad debes descubrir la causa del fallo. Todo error tiene mucho
contenido til, si eres positivo y lo interpretas correctamente superaras ese reto de por vida y aun te

har ms fuerte.

Que las excusas no te alejen del camino

Si disfrutas del proceso, logrars lo que quieras

Cuando logres algo celbralo, pero nunca debes estar satisfecho

Disfruta del xito, refuerza todo aquello que has hecho bien para mantenerlo y reutilizarlo. Pero aqu no
acaba el camino, no eres conformista, por lo tanto sigue entrenando para lograr nuevos retos y lo que es
an ms importante: superarte continuamente.
Si realmente eres consciente de que puedes lograrlo tienes mucho camino recorrido. La pasin, la
constancia y la voluntad supera al talento.

Si quieres sentirte permanente motivado y lograr as tus objetivos debes tener en cuenta lo siguiente:

Concete a ti mismo: para lograr un buen equilibrio psicolgico y ser ms eficaz en tu

entrenamiento y competicin es importante que conozcas tus virtudes y tus errores. Este
estado de madurez no es un proceso fcil, pero te ayudar a pulir aspectos a mejorar y a
reforzarte. Es el punto de partida de tu largo camino.
Dialogo interno positivo: ya hablamos ms extensamente sobre esto en el post Dialoga
contigo mismo para lograr el xito. Cada uno tenemos una especie de dialogo con nosotros
mismos. Desarrolla mensajes internos positivos que te ayudarn en momentos clave.
Refuerza tu voluntad: considero que es la capacidad humana ms valiosa, sta te impulsar a
conseguir logros por y para ti mismo, sabiendo de la importancia de ser paciente. Si eres
voluntarioso te pondrs retos concretos, sers constante, competitivo y feliz.

Una persona con voluntad llegar ms lejos que una persona inteligente (Enrique Rojas, 2014)

Superar los fracasos: Es el reto ms importante que tienes. Cuando fallas, el sentimiento de
frustracin puede aparecer, pero debes tener claro que estos fallos pueden hacerte mejor.

Debes ser capaz de rectificar, este bache no te vencer, si no que ser un nuevo reto que superaras
con voluntad y algo de tiempo.

Pide ayuda y comprensin de tu gente importante: Si a tus familiares y amigos les has
ofrecido confianza y afecto ellos ofrecern exactamente los mismo. Creme, ya sean momentos
positivos o negativos durante el entrenamiento o la competicin necesitars el apoyo y
comprensin de tu entorno ms ntimo.
Tomarse las cosas con sentido del humor: esta capacidad te har ser positivo; har que no
te afecten negativamente ciertos comentarios externos que te distraeran de tu tarea; te
ayudar a minimizar e incluso a eliminar las posibles adversidades diarias; etc.
Busca el verdadero sentido de tu objetivo: debes saber hacia dnde te diriges y de donde
partes, se realista. Existen dos direcciones paralelas que te acercan a tu meta:
el da a da: vive intensamente cada momento, disfruta de cada entrenamiento y accin que
realizas en la sesin de entrenamiento.
Visualiza tu objetivo: te has asegurado que tu reto es factible y tienes la imagen del objetivo
logrado.

Por ltimo, para lograr ese estado de felicidad debes ser una persona cargada de esperanza. La
esperanza es la ilusin por alcanzar tus propsitos; la visin de futuro, siempre con el nimo de
aprender y el propsito de superar las propias limitaciones.

Las metas son sueos con fecha de entrega (Napolen Hill)

Si el plan no funciona, cambia el plan. No el objetivo
Eres el autor de tu propia vida, tienes tus propios objetivos y nadie debe decirte cules son. Lograrlos te
proporcionar mucho ms que un reconocimiento social o un premio. La superacin personal te har
feliz.
Sabes que tu objetivo es exigente pero tambin realista. Debes llenarte de paciencia y confiar
ciegamente en el plan, cada entrenamiento finalizado es un reto logrado. Sin embargo, pueden aparecer
factores inesperados que retrasen tu llegada a la meta o incluso que en esos primeros intentos no
logres lo que deseas. No decaigas! Ya tienes una trayectoria que te ha dotado de experiencia. Evalate
objetivamente, detecta en qu has fallado, y utiliza tus errores para aprender y as superarte. De este
modo, reducirs las posibilidades de desmotivarte.
Modifica las estrategias que fueron errneas y tendrs un nuevo plan de ataque mucho ms efectivo
que el anterior. Recuerda que tu objetivo es lo que ms deseas, es alcanzable y ten claro que ahora ests
ms preparado. Esta vez, lo logrars!

La excelencia no es un acto sino un hbito (Aristteles)

Somos lo que repetidamente hacemos (Aristteles).
Lograr la excelencia es un camino largo y duro. Estas son algunas claves que te ayudarn en tan ardua
labor:

Tener los conocimientos adecuados para realizar la tarea correctamente. Asegrate de

conocer perfectamente la tcnica de ejecucin de los ejercicios, de adecuar correctamente la
carga de entrenamiento y de saber cundo debes descansar, as como de conocer la
alimentacin ms adecuada para lograr tu objetivo.
Motivacin. Sentir un fuerte deseo interno, verdadero y constante para cumplir todo lo que te
has propuesto.
Perseverancia. Acta aplicando todos esos conocimientos adquiridos y reptelos una y otra
vez. La prctica constante potencia tus habilidades y te dotar de un dominio constante de la
situacin.

DESCUBRIR TU 80/20: PRINCIPIO DE PARETO

No es una pobre educacin, ni un entorno de fracaso familiar, ni un pobre rendimiento, ni un
ciclo econmico en crisis lo que aleja del xito: Es no distinguir los 2 o 3 factores NICOS en
los que hay que concentrar todo el esfuerzo.
Piensa 80/20. Pregntate continuamente que 20% te dar el 80% de los resultados.
No se trata de trabajar duro, sino inteligentemente.
Concntrate solo en uno o dos objetivos importantes y sigue estas mximas.
Estn basadas en el principio 80/20:

20%.

No leas un libro entero, salvo por placer. El 80% del valor esta en un

Aprende de los mejores.

Independzate pronto.
Subcontrata.
Premia la productividad, no el esfuerzo.
Busaca atajos.
Se selectivo.
Busca la excelencia en lo poco importante, no ser bueno en muchas cosas.
Delega y utiliza el Outsourcing al mximo, en forma de proveedores, servicios domsticos
o especialistas.
Elige tu trabajo con precisin.
Contrata a los empleados con el mximo esfuerzo, utiliza todos los trucos en el proceso
de seleccin (tipo ponerles una entrevista las 10.00de la noche para ver su grado de
sacrificio o observar la primera reaccin preguntndoles que haran si tuvieran que
venir dos semanas seguidas los 7 das durante 12 horas), seleccionar un buen empleado
est dentro del 20% de factores que dar el 80% de resultados.
Trabaja menos pero limtate a las metas importantes.
Lee ms: el conocimiento es poder.
Negociar aplicando el 80/20.Utilizando esta tctica, con el 20% de la negociacin
obtendrs el 80% de los beneficios. Pide lo imposible y cuando no te lo concedan
conformarte con algo que sea lo realmente importante, as habrs ganado lo que
queras. Una pequea parte de la negociacin en la que invertirs todo tu esfuerzo.
Especialzate en algo en que seas bueno.
Mira a tu alrededor, la industria, los servicios, los nuevos campos como la biotecnologa,
los nuevos movimientos sociopolticos, algo habr que se adapte a ti.
Encuentra tus buenos clientes y vulcate en ellos.
Sigue aprendiendo de tus amistades y conocidos y sobre todo probando nuevas formas
de hacer tu trabajo. Cuando menos te lo esperas encontrars un atajo para hacer el
doble en el mismo tiempo.
Decisiones. La mayora se decisiones no son importantes. Cmo detectar las pocas que
los son? Invirtiendo ms tiempo en pensar. El 20% de tu tiempo que inviertas en pensar,
te dar el 80% de resultados.
Aumenta tu tiempo de reflexin. Los que construyen imperios dedican horas y horas a la
tarea de pensar.