LICENCIATURA EN EDUCACIN

FSICA

CTEDRA:
ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACIN
DOCENTE: Lic. Luis Jos Boero

LA PLIOMETRA

BIBLIOGRAFIA:

La Pliometra Gilles Cometti Ed. INDE

Todo sobre el Mtodo Pliomtrico YURY VERKHOSHANSKY Ed.
Paidotribo

Teora y planificacin del entrenamiento deportivo Jos Campos
Granell Vctor Ramn Cervera - Ed. Paidotribo

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TEMARIO:

La Pliometra

Caractersticas

Capacidad reactiva del sistema neuromuscular

Efecto del preestiramiento sobre el comportamiento del msculo

Datos fisiolgicos

Fenmenos nerviosos en la contraccin pliomtrica
El reclutamiento de fibras
La sincronizacin de las unidades motrices
La importancia del estiramiento
El reflejo de estiramiento
La elasticidad en serie

Principios del entrenamiento Pliomtrico
Las variaciones de posicin
Mtodos de entrenamiento basados en la variacin de posiciones
Datos fisiolgicos
En el entrenamiento

Los mtodos de entrenamiento basados en las variaciones de
desplazamiento
Datos fisiolgicos

Mtodos basados en las variaciones de tensiones musculares

Test de Bosco

Modalidad operativa
Las pruebas estndar del test de Bosco
El Squat Jump
Caractersticas del SJ
Consideraciones sobre la fuerza explosiva
Squat Jump con cargas crecientes sobre los hombros de hasta el
peso corporal (SJ bw)
Caractersticas del SJ con carga sobre los hombros
Drop Jump

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La Pliometra
Consiste en activar un msculo primero mediante una fase excntrica para pasar enseguida a
activar la fase concntrica que sigue de forma natural. Acta as, lo que los fisilogos
denominan "the strech-shortening cycle" (ciclo estiramiento-acortamiento).
Segn Wilt la palabra pliometra proviene del griego "plethyein" que significa aumentar, y de
la palabra "isometrique" que significa de igual longitud.
El mtodo pliomtrico es una forma especfica de preparacin de la fuerza dirigida al
desarrollo de la fuerza explosiva muscular y de la capacidad reactiva del sistema
neuromuscular.
La fuerza externa desarrollada por los msculos constituye, ante todo, el resultado de la
fuerza de voluntad. La tensin de trabajo voluntaria tiene unos lmites determinados.
Para aumentar la fuerza muscular, puede ocurrir que los msculos se vean estimulados
factores externos. Los estmulos aferentes envan una seal que informa al sistema nervioso
central sobre el nivel de tensin muscular. Cuando la resistencia externa, una sobrecarga) es
muy elevada, el sistema nervioso central aumenta la intensidad de la corriente de impulsos
enviada y aumenta la potencia de la contraccin muscular. Normalmente, la intensidad de la
corriente de impulsos desde la zona motora central a las motoneuronas de los msculos
activados es mayor cuanto mayor es la resistencia externa.
La intensificacin sistemtica de la tensin muscular producida por el entrenamiento es un
factor que estimula la capacidad del sistema nervioso central para emitir corrientes de
estmulos nerviosos a los msculos, es fundamental para el desarrollo de la fuerza muscular.
El peso de la sobrecarga y su fuerza de inercia no influyen tanto en el estmulo mecnico
externo para la actividad muscular como la energa cintica, acumulada en el cuerpo durante
la cada desde una cierta altura. Un estiramiento brusco (pliomtrico) de los msculos durante
la accin de frenado del cuerpo constituye un estmulo que aumenta la velocidad de la posterior contraccin muscular y disminuye la duracin de la fase de transicin del trabajo
excntrico al concntrico.
Las ventajas de este mtodo son las siguientes:
1.
1.
2.
3.
4.

Garantiza un desarrollo muy rpido del mximo impulso dinmico de la fuerza.

El valor del mximo impulso dinmico de la fuerza es superior al de otros mtodos.
Este valor mximo de impulso dinmico es alcanzado sin utilizar sobrecargas
La transicin del trabajo excntrico al concntrico es ms rpida que en otros casos.
El potencial de tensin muscular acumulado en la fase de amortiguacin y la inexistencia
de una sobrecarga suplementaria garantizan un mayor trabajo muscular en la fase de
impulso y una mayor velocidad de contraccin muscular, (mayor altura de vuelo)

La estimulacin de la tensin muscular mediante la absorcin de la energa producida desde

la cada de una altura produce un elevado nivel de fuerza que no se logra con otros mtodos
de estimulacin mecnica sin utilizar sobrecarga y sin disminuir la velocidad de contraccin
muscular: la velocidad de la contraccin muscular aumenta.
Caractersticas
Consideraciones sobre el mtodo:

El mtodo pliomtrico consiste en la mejora de la capacidad especfica del msculo para
alcanzar un elevado impulso motor la fuerza, inmediatamente despus de un brusco

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(pliomtrico) estiramiento muscular, desarrollado durante la actividad de frenado

producindose transicin rpida del trabajo muscular excntrico al concntrico.
La energa cintica producida por la cada produce una estimulacin intensa de la
actividad muscular, y no hace disminuir la velocidad de la contraccin muscular, ni la
velocidad de transicin del trabajo excntrico al concntrico.
En el rgimen pliomtrico, la movilizacin puesta en marcha de la actividad muscular
tiene un carcter forzado. En el trabajo con sobrecarga el grado de movilizacin del
potencial motor de los msculos depende gran medida de la fuerza de voluntad, en el
rgimen pliomtrico esta determinado, por factores externos. Fase del impacto contra el
suelo y de amortiguacin, el sistema motor y el sistema nervioso reaccionan ante las
condiciones externas con una elevada actividad contrctil que no se logra de forma
voluntaria.
El efecto positivo de estimulacin muscular producido por la absorcin de la energa
cintica de la cada ser utilizado: altura ptima de cada intensificacin del impulso rpido
hacia arriba.
En la prctica, la cantidad de la energa cintica que se utiliza para la estimulacin de la
actividad muscular est sujeta a variaciones que vienen, del aparato, conduce a un
aumento del impulso de la fuerza, pero hace disminuir la velocidad de transicin del
trabajo excntrico al concntrico y la velocidad de la contraccin muscular en la fase de
impulso.
El objetivo del entrenamiento es aumentar la velocidad de contraccin muscular y la
capacidad reactiva del sistema neuromuscular, aumentar la energa cintica
incrementando el peso del aparato no ofrece ninguna ventaja. Aumentar la energa
cintica mediante el incremento de la altura de cada del aparato del cuerpo del deportista.
El efecto til slo se alcanza con una determinada altura de cada. Si es superada, la altura
producir el efecto contrario.
El mtodo pliomtrico no slo garantiza un desarrollo eficaz de la fuerza muscular y de la
capacidad reactiva del sistema neuromuscular, sino que adems aumenta
considerablemente la amplitud de la mxima tensin voluntaria de los msculos. Por este
motivo, en la eleccin de los medios de aplicacin del mtodo pliomtrico es
recomendable variarla altura de ca-do del aparato o del cuerpo del deportista
dependiendo de los objetivos del entrenamiento.
Para el desarrollo de la fuerza explosiva y de la capacidad reactiva de los msculos es
preciso emplear una altura de cado que permita alcanzar la mxima velocidad en la
transicin del trabajo muscular excntrico al concntrico.
En cambio, para el desarrollo de la fuerza mxima debe ser un 40-45% mayor.
El mtodo pliomtrico conduce rpidamente a un aumento de la capacidad de desarrollar
impulsos explosivos de la fuerza. Sin embargo, en este caso, la duracin del
mantenimiento de tal incremento del impulso de lo fuerza es breve, por lo que debe
utilizarse en combinacin con otros (mtodos).

Capacidad reactiva del sistema neuromuscular

La capacidad reactiva es una caracterstico particular del sistema neuromuscular que se puede
definir como: la capacidad especfica de desarrollar un impulso elevado de fuerza
inmediatamente despus de un intenso estiramiento mecnico de los msculos, es decir,
en un rpido paso del trabajo muscular excntrico al concntrico en las condiciones de
desarrollo, en este caso, de una carga dinmica (Y. Verkhoshansky 1959, 1963, 1970,
1988).
El estiramiento previo de la musculatura, que provoca una deformacin elstica, de los

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msculos excitados, garantizo la acumulacin de un determinado potencial de tensin

muscular que al inicio de la contraccin se transforma en energa cintica, dando como
resultado un excedente de fuerza de traccin de los msculos.
El rgimen concntrico tiene un carcter balstico. Este rgimen de trabajo ha sido definido
como rgimen reactivo balstico, y la capacidad muscular de acumular la energa elstica
producido por el estiramiento y utilizarla como suplemento de energa que aumenta la
potencia de la contraccin se la denomina capacidad del sistema neuromuscular (Y.
Verkhoshansky, 1958, 1963, 1970).
Capacidad reactiva. Principios de fisiologa neuromuscular:

Un estiramiento muscular aumenta el efecto de la posterior contraccin muscular
posterior.

El trabajo concntrico del msculo, que comienza inmediatamente a contraerse en un
estado de tensin muscular debida al estiramiento previo, es mayor respecto al trabajo
concntrico del mismo msculo que comienza a contraerse en condiciones de tensin
isomtrica.

El excedente de fuerza, determinado por un estiramiento del msculo, aumenta segn la
velocidad y la magnitud de dicho estiramiento. Este excedente es mayor cuanto ms
rpida es la transicin del estiramiento ala contraccin muscular.
La capacidad reactiva esta directamente ligada al fenmeno de recuperacin por un trabajo
mecnico de la energa elstica de la deformacin muscular, la utilizacin de la energa
elstica acumulada en msculos durante su estiramiento. Ejemplo: en una carrera a gran
velocidad, se llega a recuperar hasta el 60% de la energa mecnica, pero solamente alrededor
del 40% de la energa se consume realmente, por lo cual este porcentaje deber ser cubierto en
el siguiente ciclo de la carrera por las fuentes metablicas
EFECTO DEL PREESTIRAMIENTO SOBRE EL COMPORTAMIENTO DEL
MSCULO
La relacin entre la longitud del msculo, la velocidad de estiramiento y acortamiento y la
frecuencia del estmulo que determina la tensin del msculo, provocan interacciones.
En los movimientos normales, el msculo poca veces se acorta a velocidad constante;
adems, en estado de contraccin mxima voluntaria, no todas las unidades motoras pueden
ser activadas simultneamente.
Para estudiar las propiedades visco-elsticas del msculo y para explicar su actividad
mecnica, se ha pensado en considerar al msculo como una "unidad mecnica" formada por
un pndulo amortiguante formado por elementos viscosos y elementos elsticos (Levin et
Wyman, 1927; Hill, 1938).
Hill (1949) propuso un modelo para el msculo esqueltico que atribuye las propiedades
mecnicas de los msculos a tres elementos: un elemento contrctil activo que representaba
los procesos mediante los que el msculo responde al estmulo, y dos elemento elsticos,
elementos elsticos en serie y elementos elsticos en paralelo (pasivos). Estos ltimos se
encuentran en el interior del sarcolema y de las fascias (endomisio, perimisio y epimisio) y
son sometidos a tensin cuando el msculo (no activado elctricamente) es estirado.
Los elementos elsticos en paralelo son responsables de la fuerza medida en un msculo
relajado, cuando se estira ms all de su longitud de reposo.
Se pensaba que los elementos elsticos en serie se encontraban principalmente en los

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tendones y en las fascias tendinosas en el interior del msculo.

Pero A.V. Hill (1950) sugiri que las propiedades de los elementos elsticos en serie podan
encontrarse en el interior de la propia materia contrctil.
Slo recientemente, despus de que AE Huxley (1957) elaborase la teora del "deslizamiento
de los filamentos", Huxley y Simons (1971) fueron capaces de demostrar que la mayor parte
de las propiedades elsticas del msculo se encontraba en el interior de los puentes entre la
actina y la miosina (cross-bridges).
Regg (1971), Rack y Westbury (1974) y Flitney y Hirst (1978) demostraron que una parte de
las propiedades elsticas se encontraba en el componente contrctil del msculo.
Hill (1950), la energa mecnica almacenada en el componente elstico en serie, poda ser
utilizada para producir una velocidad final ms elevada que la desarrollada por la propia
materia contrctil durante el acortamiento. Cavagna (1965) observaron que el estiramiento de
un msculo activado desarrolla una mayor cantidad de trabajo y una mayor manifestacin de
potencia durante la fase de acortamiento muscular a continuacin.
La energa elstica se almacena durante la fase de trabajo negativo (excntrico) y despus
parcialmente se recupera durante la fase siguiente de trabajo positivo (concntrico).
Esta energa potencial, sin embargo, se poda disipar en forma de calor si la contraccin
concntrica no segua inmediatamente a la excntrica (Hill, 1961; Cavagna et al., 1968).
Esto se deba al carcter transitorio de las variaciones de la elasticidad muscular y haca que
un movimiento rpido fuese ms ventajoso que uno lento (Cavagna y Citterio, 1974).
DATOS FISIOLOGICOS
Desde una contraccin pliomtrica la eficacia muscular puede ser mejorada: Zatsiorski habla
de un aumento posible (de una vez y media la fuerza mxima isomtrica). Las explicaciones
fisiolgicas de esta mayor eficacia:
Se distinguen tres grupos de factores:
a) El tipo de fibras (fibras lentas, fibras rpidas).
b) Los factores nerviosos
El modo de reclutamiento de las fibras.
La sincronizacin de las unidades motrices.
c) Factores introducidos por el estiramiento muscular:
El reflejo miottico.
La elasticidad muscular en serie.

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Parmetros fisiolgicos que intervienen en la contraccin pliomtrica

Fenmenos nerviosos en la contraccin pliomtrica
El reclutamiento de fibras
El reclutamiento de fibras es explicado clsicamente por la ley de Henneman o "size
principle", que muestra como las fibras lentas son reclutadas antes que las rpidas sea cual
sea el tipo de movimiento.
Hay un paso obligado por las fibras lentas que no es nada interesante en los casos de
movimientos explosivos.
Costill representa esta situacin as: una carga ligera lleva a un reclutamiento de fibras lentas
(ST). Una carga media acarrea el reclutamiento de fibras lentas y de IIa. Una carga pesada
acarrea el reclutamiento de fibras lentas, de IIa y de IIb.

El reclutamiento de fibras en funcin de la intensidad de la carga (Costill, 1980)

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En la actualidad, cientfica esta ley es puesta en duda en los movimientos rpidos

(Duchateau): habra la posibilidad de reclutar directamente las fibras rpidas. El responsable
fisiolgico de la seleccin de fibras seria el circuito de Renshaw.
La sincronizacin de las unidades motrices
Para utilizar un msculo eficazmente es necesario hacerlo funcionar con sus fibras
sincronizadas.
Las unidades motrices estn al principio naturalmente sincronizadas (figura a). El circuito de
Renshaw es el causante de la desincronizacin por acciones inhibidoras sobre las
motoneuronas (figura b).
El entrenamiento de la fuerza por la accin de inhibiciones centrales sobre el circuito de
Renshaw permite al individuo reencontrar la sincronizacin inicial (figura c). La ganancia de
fuerza gracias a la pliometra es producto de una mayor coordinacin intramuscular por una
disminucin de la inhibicin.

A) SINCRONIZACIN

B) INHIBICIN POR EL CIRCUITO DE

RENSHAW
DESINCRONIZACIN

C) INHIBICION CENTRAL DEL CIRCUITO DE

RENSHAW
= SINCRONIZACIN

La importancia del estiramiento

La mejora de la fuerza de un msculo gracias al estiramiento ha sido siempre debida a:

El reflejo de estiramiento.

La elasticidad muscular.
El reflejo de estiramiento
Es Schmidtbleicher quien finalmente ha demostrado la influencia de este reflejo en la
eficacia de la contraccin muscular. En la figura 14 estn representadas las estrategias de dos
atletas durante la realizacin de un salto hacia abajo de 1,10 metros.

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La elasticidad en serie
Zanon desde hace tiempo ha atrado la atencin de los fisilogos sobre el papel de la
elasticidad en la pliometra. Hill se representa la elasticidad muscular con un esquema en el se
distingue la elasticidad en paralelo que se encuentra en las vainas musculares y una
elasticidad en serie que se atribua a los tendones.
Se sabe hoy que la elasticidad en paralelo no interviene en los movimientos deportivos.
La elasticidad en serie se sita igualmente en el interior del proceso contrctil.
La elasticidad se va a encontrar en el puente de actinamiosina. De la misma forma la cabeza
de miosina posee ms puntos de anclaje que son ms o menos duraderos.

Principios del entrenamiento Pliomtrico

Alain Piron ha definido los tres principios del entrenamiento Pliomtrico.

La posicin

El desplazamiento

El carcter de las tensiones musculares

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LAS VARIACIONES DE POSICION

Variar la posicin consistir en trabajar con flexiones diferentes de la rodilla alrededor de la
situacin especfica (flexin necesaria para la realizacin del salto de altura por ejemplo).

Mtodos de entrenamiento basados en la variacin de posiciones

Datos fisiolgicos
Se trata de variar el ngulo de trabajo de la articulacin. A nivel del sarcmero existe un
esquema fundamental que indica la fuerza desarrollada en funcin de la posicin de
desplazamiento de los filamentos de actina. Se explica travs de la figura, (Gordon A.M.,
Huxley A.F., Julian F.J).
Segn la posicin, el nmero de puentes creados es ms o menos importante.
Si el sarcmero esta muy elongado, el cabalgamiento de los filamentos de actina y
miosina es dbil, esto no permite la
formacin de un numero importante
de puentes.
Si se encuentra en una posicin
intermedia la imbricacin de los
filamentos es ideal para crear el
mximo
nmero
de
puentes,
desarrollando as mas fuerza.
Si se acorta todava ms el sarcmero,
los filamentos de actina cabalgan
entre ellos impidiendo as la
formacin del mximo nmero de
puentes.

Fuerza desarrollada por el sarcmero

en funcin de la posicin de los
filamentos (Gordon, Huxley, Julian,
1966)

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En el entrenamiento
Cuando el msculo esta demasiado alargado tiene ms dificultades tiene para generar
fuerza. Si el estiramiento es excesivo la posicin de los sarcmeros es desfavorable y se
produce una desadaptacin importante.
La adaptacion muscular es la que permite un reforzamiento de los puentes en esta zona del
sarcmero.
Segn el grado de flexin en los saltos hacia abajo es el nivel de exigencia muscular.
Se consideran 3 tipos de flexin, representados en la figura 49.

Variaciones sobre la posicin

Con 60 (ngulo de la flexin de la rodilla). En este caso efectuamos un trabajo
particularmente duro
Con 90 de flexin se obtiene rpidamente una mayor eficacia muscular.
La flexin de 130-150 es la utilizada en la competicin, es probable que esta sea la mejor
posicin para crear un mximo nmero de puentes.
Estos tres tipos de trabajo se pueden realizar de dos maneras:

De una forma analtica: en este caso en la sesin o en la ejecucin del ejercicio se utiliza
una de las tres formas (figura 50).

De manera combinada: alternando dos o tres formas de trabajo diferentes

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LOS MTODOS DE ENTRENAMIENTO BASADOS EN LAS VARIACIONES DE

DESPLAZAMIENTO
DATOS FISIOLOGICOS
Se trata de variar el tiempo durante el cual se va a efectuar la contraccin (el ngulo de
flexin puede ser el mismo). El atleta variara la distancia entre apoyos.

Variaciones de desplazamiento
En un gran desplazamiento los puentes de actina y miosina no son solicitados de la misma
forma que en un recorrido mas corto, por lo que jugamos con:
La calidad del estiramiento.


La duracin del estiramiento.


Segn Bosco estos parmetros tienen incidencia sobre el funcionamiento muscular

Reaccin de los puentes de actina-miosina en diferentes estiramientos (Bosco)

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ENTRENAMIENTO
Es necesario variar las formas de trabajo. Los ejercicios realizados a pies juntos son
favorables si se realizan con un pequeo desplazamiento sobre el apoyo.
Las zancadas con gran impulso (multisaltos) gran barrido.
Hay que tender hacia el desplazamiento especifico de la competicin cuando nos acercamos
al evento para el que entrenamos.
Muchas veces en el contexto del entrenamiento pliomtrico tenemos la tendencia de insistir
nicamente sobre los saltos hacia abajo (con pequeos desplazamientos) en detrimento de las
impulsiones con amplitud. Es importante restablecer este equilibrio.
MTODOS BASADOS EN LAS VARIACIONES DE TENSIONES MUSCULARES
La contraccin pliometrica esta constituida por tres elementos:

Una fase excentrica.

Corto momento isometrico.

Una fase concentrica.

La pliometra es una estructura que integra estos 3 elementos. La problemtica del

entrenamiento se articula segn dos ejes:

Un mtodo sinttico que va a consistir en respetar con armona la estructura, es decir,
trabajar sobre los tres parmetros al mismo tiempo (permaneciendo en la contraccin
pliomtrica).

Un mtodo analtico que solo tiene en cuenta una parte de los elementos (1 0 2).

SINTETICO
En el se respeta la contraccin pliomtrica.

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La solucin ms simple consiste en respetar las condiciones de la competicin. Por ejemplo,

un saltador de altura en la repeticin de sus saltos utiliza este mtodo. El inconveniente de
esta prctica reside en que la habitacin del gesto disminuye la progresin. Tenemos que
variar las condiciones, el principio consistir en aumentar o disminuir las tensiones
pliometricas que el atleta encuentra en la competicin
EL METODO ANALITICO
Atiende a diferentes parmetros de la contraccin pliomtrica. En este caso
descomponemos la estructura y cogemos los elementos de 2 en 2 e individualmente.
Elementos de dos en dos
Las 2 posibilidades

En este caso tenemos 2 mtodos:

Un mtodo con una fase excntrica y una parada isomtrica.

Y un mtodo isomtrico seguido de una fase concntrica.
De estos dos mtodos el primero se utiliza en periodos no competitivos, el segundo
comporta una fase esttica y una fase dinmica, es conocido como mtodo "estaticodinmico". Es muy eficaz durante el periodo competitivo.
TEST DE BOSCO
MODALIDAD OPERATIVA
Antes de efectuar la prueba es necesario hacer un buen calentamiento de los msculos
extensores de las piernas, especialmente en condiciones de temperatura baja.
No realizar la prueba despus de la ejecuci6n de una actividad fsica elevada debido a que los
fenmenos de fatiga pueden influenciar en los resultados.
La sucesin de test debe efectuarse de tal modo que el ms fatigoso se realice el ltimo.
El periodo en que se realizan los test debe coincidir con el periodo en que se realizan los
entrenamientos.
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Despus de cada prueba, conceder el adecuado perodo de reposo (no necesariamente largo,
mas bien al contrario, debe ser muy breve
cuando no verificamos fenmenos de fatiga, salvo despu6s de la prueba de 15-60 seg de
saltos continuos).
Usar indumentaria deportiva; zapatillas de goma y preferiblemente pantaln cort.
La plataforma debe estar siempre cubierta por una superficie antideslizante.
LAS PRUEBAS ESTANDAR DEL TEST DE BOSCO
Las siguientes pruebas estandarizadas forman la batera del test por Bosco:
1. Squat Jump, o salto partiendo de parado.
2. Squat Jump con elevacin de cargas variables (20-100 kg, con barra sobre los hombros) y
particularmente con cargas similares al peso del cuerpo (SJ b).
3. Counter Movement Jump (CMJ) o salto con contramovimiento.
4. Drop Jump (DJ) o salto en profundidad con altura de la cada progresivamente mayor (de
20 a 100 cm), tambin llamado salto polimtrico.
5. Saltos o botes continuos del tipo CMJ con una duracin que oscila entre 5 y 60 seg.
6. Saltos continuos con una duracin de 5-7 seg realizados con rodilla rgida (bloqueada) con
o sin obstculos y con o sin ayuda de brazos.
El Squat Jump

Descripcin: realizar un salto vertical partiendo de una posicin semiflexionada de piernas

ngulo de flexin de las rodillas 90 medio Squat, con el tronco recto y las manos en las
caderas.
El movimiento requiere que las manos se fijen en las caderas para evitar impulsos adicionales
y que el tronca se mantenga lo mas recto posible en la fase de descenso previa al salto.
El sujeto debe efectuar la prueba sin emplear contramovimiento hacia abajo; el salto desde la
posicin de parado, que debe realizarse sin el auxilio de los brazos.
Se mide el salto obtenido a travs de los elementos propios del test de Abalakov. El test de
squat jump suele complementarse con el use de plataformas de fuerza y estudios
electromiograficos con el fin de analizar y obtener una informacin mas profunda acerca del
funcionamiento muscular.
El Squat Jump permite, por medio de la altura obtenida, valorar la fuerza explosiva de los
miembros inferiores; la elevacin depende de la velocidad vertical del sujeto en el momento
del despegue, y tal velocidad es fruto de la aceleracin que los miembros inferiores imprimen
al centro de gravedad. Sabiendo que el recorrido articular de los miembros inferiores es de
90 (el ngulo de la rodilla es igual a 180 en el momento del despegue), se toma como
estndar.
Ya que el arco del movimiento en el cual la musculatura imprime tensin es igual para todos
los sujetos (90), es evidente que la aceleracin positiva del cuerpo hacia arriba es producto
de un gran desarrollo de tensin (fuerza) en un tiempo muy breve (entre 280 y 320 ms. segn
se trate de sujetos con alto o bajo porcentaje de FT en las piernas).
Caractersticas del SJ
Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresin de
un porcentual elevado de FT.
Modalidad de activacin: trabajo concntrico (positivo).
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Relacin con otros parmetros y funciones: correlacin con es-print, ver, con el test de
Abalakow, Seargent, con salto de longitud desde parado, con el pico de fuerza registrado en
maquinas Cybex a una velocidad de 4.2 rad/seg (Bosco y Col., 1983c).
Una de las variantes utilizadas es que se realice con sobrecarga. Consiste en efectuar el test de
squat jump con una carga correspondiente a su peso corporal sobre sus hombros.

Consideraciones sobre la fuerza explosiva

La fuerza explosiva (SJ y CMJ) coincide con la mxima potencia muscular desarrollada por
los extensores de las piernas (Bosco y Col., 1982b).
La mxima potencia muscular se obtiene generalmente cuando la fuerza ejercida se encuentra
alrededor del 35-40% de la fuerza mxima isomtrica (Po) y la velocidad de acortamiento es
cercana al 35-45% de la velocidad mxima (V mx.) (Hill, 1938).
Las pruebas de SJ y CMJ corresponden a la mxima expresin de potencia muscular tanto
desde el punto de vista terico como prctico.
Squat Jump con cargas crecientes sobre los hombros de hasta el peso corporal (SJ bw)
El mtodo de ejecucin del SJ con carga creciente (SJI0K -SJ100K) o con cargas similares al
peso corporal (SJbw) es similar al, pero soportando sobrecargas que pueden oscilar entre 10 y
100 kg.
Mtodo de ejecucin del SJ con cargos crecientes.

plantas de los pies apoyadas sobre el tapiz

rodillas flexionadas a 900

tronco recto

ngulo de la rodilla de 1800

pies hiperextendidos en el momento del contacto con el tapiz
Caractersticas del SJ con carga sobre los hombros
Cualidad investigada: fuerza dinmica mxima con cargas ligeras (SJ30K ) y pesadas (SJbw).
Capacidad de reclutamiento nervioso (Bosco y Col., 1982a). Expresin de la estructura
morfolgica de los extensores de las piernas (seccin transversal de los msculos y dimensin
de Las fibras, tanto FT como ST) (Bosco, 1985).
Modalidad de activacin: trabajo concntrico (positivo).
Relacin con otros parmetros y funciones: el SJ 10-40kg esta correlacionado con Si y CMJbw

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SJbw con la fuerza isomtrica mxima. Base fundamental para la transformacin de la fuerza
de base en fuerza explosiva veloz. Es fundamental a la hora de poder encontrar el equilibrio
justo entre la fuerza y la velocidad. Por otro lado, se ha encontrado una cierta relacin con la
resistencia a la fuerza veloz.
Drop Jump
Descripcin: en su estructura recupera la idea de Zanon en el test diseado para evaluar la
relacin entre la capacidad polimtrica y la Fuerza mxima concntrica. En este case el
deportista debe saltar desde deco alturas de cdda que estn estandarizadas: 20, 40, 60, 80, y
100 cm. El deportista debe realizar tres ensayos a coda uno de Ios ad-was y se anota la mejor
marca (BDJ) y la mejor altura de cada.
Para poder medir la mejor marca en el drop jump se utilice el instrumental denominado
"Ergojump" diseado por Bosco. El sistema que mide el salto vertical tomando el tiempo de
suspensin en el salto vertical, a partir del cual se obtiene la elevacin del centro de gravedad.
A travs de una plataforma de salto conectada a un cronometro.
En la medida en que la fase excntrica se va aumentado en este test, los resultados obtenidos
son importantes especialmente para deportes con acciones de fuerza explosiva y con deportes
aciclicos
Drop jump

El salto con contramovimiento (CMJ)

Descripcin: la ejecucin del contramovimiento es similar a la del squad jump. La diferencia
entre ambos es que, en este caso, se parte de posicin de pie y ejecuta una flexin de pies
previa a la extensin.
En este test se aade una fase (negativa), con lo que su ejecucin mas cercana a las acciones
del deporte donde se combinan los contraccin excntrica, isomtrico y esttica.
Los registros de la actividad EMG demuestran que existe una actividad lar de intensidad dbil
a lo largo de Id excntrica.
En el control de la fuerza, uno de los indicadores es la relacin entre los resultados obtenidos
entre estos dos test, el SJ y el CMJ. La diferencia de los resultados obtenidos permiten una
informacin objetiva de las cualidades elsticas y por lo tanto, de la capacidad pliomtrica.
Counter movement jump

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Saltos comtinuos

Abakalov

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