Deporte formativo

EL EQUILIBRIO COMO
ACTIVIDAD FSICA
DEPORTE FORMATIVO

Presentado por:
Stefany Carolina De Len
Zamora
Ing. Qumica-I

Barranquilla, 03 abril 2014

Deporte formativo

EL EQUILIBRIO
1. Definicin
El equilibrio es la habilidad de mantener el cuerpo en la posicin
erguida gracias a los movimientos compensatorios que implican
la motricidad global y la motricidad fina, que es cuando el
individuo est quieto (equilibrio esttico) o desplazndose
(equilibrio dinmico). Ms concretamente es la capacidad de
mantener una posicin corporal equilibrada, sin caernos al
suelo, durante la realizacin de movimientos o mientras
mantenemos una determinada posicin.
2. Tipos

Equilibrio esttico. Es aquel en el que

debemos conservar el equilibrio manteniendo
una determinada posicin, sin realizar ningn
tipo de movimiento. La habilidad de
mantener el cuerpo erguido y estable sin que
exista movimiento.

Equilibrio dinmico. Es aquel en el que

debemos conservar el equilibrio realizando movimientos con
todo el cuerpo o parte de l (por ejemplo,
giros y saltos). Habilidad para mantener el
cuerpo erguido y estable en acciones que
incluyan el desplazamiento o movimiento de
un sujeto. El equilibrio depende de un
conjunto de fuerzas que se oponen entre s
y las cuales estn reguladas por el sistema
nervioso central (SNC).

3. Factores que condicionan el equilibrio.

Centro de gravedad:
Es el punto del cuerpo humano desde donde parten todos los
movimientos para equilibrarnos. Coincide aproximadamente con
el ombligo. Mientras ms alto est, menos equilibrio tendremos.

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Base de sustentacin:
Es el espacio de suelo delimitado por los apoyos del cuerpo que
tengamos. Por ejemplo cuando estamos de pie, el espacio que
hay entre ambos pies.

Proyeccin del centro de gravedad sobre la base de

sustentacin.
Es como si partiendo del centro de gravedad (ombligo)
trazramos una lnea imaginaria perpendicular al suelo. Si esa
lnea cae dentro de la base de sustentacin estaremos en
equilibrio. Si cae fuera perderemos el equilibrio. Cuando la
proyeccin del centro de gravedad cae en el centro de la base
de sustentacin tendremos el mximo equilibrio. A medida que
se va desplazando hacia fuera vamos teniendo menos
equilibrio, y cuando est fuera nos caeremos al suelo.

4. Trabajar el equilibrio
Hay diversas actividades con cuales poder trabajar el equilibrio,
entre ellas:
Equilibrio esttico. Trataremos de evolucionar de posiciones ms
estables a menos estables:

Tumbados.

Sentados.

Sentados, semiflexionando las piernas y brazos abiertos.

Sentados, semiflexionando las piernas y brazos pegados al

cuerpo.

De pie, con piernas y brazos abiertos.

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De pie, con piernas y brazos pegados al cuerpo.

De pie, sobre una sola pierna, con brazos y piernas abiertas.

De pie, sobre una sola pierna, con brazos y piernas pegadas al

cuerpo.
Equilibrio Dinmico. Los ejercicios tpicos son los de desplazamiento:

Siguiendo lneas rectas, curvas, quebradas

Cambios de direccin y sentido.

Introducir giros y otras habilidades.

Aumentar la velocidad de desplazamiento.

Reducir el espacio de accin.

De puntillas, sobre los talones, punta taln, en cuclillas, a la

pata coja

Portando un objeto en la cabeza, hombro, brazo

En diferentes alturas: adoquines, bancos suecos, sobre cajones,

5. El re-equilibrio
Es la capacidad de volver a equilibrarme tras un desequilibrio
previo (cuando estoy

a punto de caerme pero consigo

equilibrarme de nuevo).
Puede hacerse con un reajuste del centro de gravedad, variando
la altura del centro de gravedad con respecto al suelo: cuando voy
a caerme tiendo a agacharme para conservar el equilibrio o con el
movimiento de los segmentos corporales, realizando movimientos
con brazos, piernas y tronco. Cuando voy a caerme hacia un lado,
extiendo el brazo y la pierna del lado contrario para no perder el
equilibrio.
6.

Importancia del equilibrio

La importancia radica en la clara mantencin de una posicin
contra la fuerza de gravedad, por ende generar estabilidad en

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un cuerpo ejerciendo un control efectivo ante las fuerzas que
actan sobre l. Por ejemplo, se necesita de esta cualidad
para poder montar una bicicleta y mantener su posicin sin
que esta se caiga a uno de los extremos, o por ejemplo para
mantenerse erguido mientras corre con el baln un futbolista
mientras un rival trata de robarle el baln, o cuando subimos
en pendiente por algn cerro o lugar alto y as no caernos de
espaldas, para un luchador mantenerse de pie mientras otro
lo trata de derribar, etc.

7. Bibliografa
Junta de Andaluca. Departamento de Educacin fsica
http://www.juntadeandalucia.es/averroes/iesmm/gimnasia/teoria
%20equilibrio.pdf
Pontificia Universidad Catlica del Per: PUCP
http://deportes.pucp.edu.pe/tips/el-equilibrio-y-su-importancia-en-laactividad-fisica/