Estrategiasdeactuacinenladepresin

MiguelLzaro.Ladepresinesunodelosmayoresdesafosparalamedicinamoderna.Esuna
enfermedaddevastadoraanivelpersonal,familiarysocial.Esuntrastornoqueafectaalatotalidaddela
vidapsquica:alpresente,alpasadoyalfuturo.Dueleelalmaydueleelmundo.Todoademsaderezado
portoneladasdeculpairracionalypersecutoria.Cuantosufrimientoestrilyautodestructivoporno
reconocerestaenfermedadtanfrecuenteypornopedirayuda.Ahvanunascuantasestrategiasquele
ayudarn.Noseculpepornosertaneficienteoamigablecomoloeshabitualmente,evitetomar
demasiadaresponsabilidad,nopasanadasiustednoaceptaasumirla,nohacefaltaqueustedexpliqueque
estamaldenimo,simplementedigaqueenestemomentosuagendaestdemasiadollena.
Notomedecisionesimportantesnivitalesyaquesucriterioobjetivoestadeterioradoysearriesgaatener
quearrepentirsemsadelante,noviajeynosefuerceaasistirafiestasocelebraciones.Camineunahora
diaria,siesposibleacompaadoytomandoelsol,siescreyentereceporustedolodems,practique
algnactosolidario,escuchemsicagratificante,infrmesesobreladepresinperoenelsitioadecuado:
espreferiblehacerloconsumdico,supsiquiatra,supsiclogo,sufarmacuticoyconpersonasquela
hayantenidoyestnrecuperados.Eviteelalcoholycualquiersustanciatxica.Recurdeseasimismo
cadamaanaquesusensacindeabatimientoytristezasedebeasuenfermedaddepresivayqueesuna
sensacintemporal.Recuerdequemuchosenfermosdepresivosmejoranporlatarde,aunquealda
siguienteporlamaanavuelvanaestartristes.Nobusqueatajosmgicos.
Lasterapiasalternativas(elhipricosoloeseficazendepresionesleves)ylasvitaminasnosoneficaces
enunadepresin.Sitienehuertootieneplantasintentecuidarlesaunqueseamnimamente,comaalgn
caprichoqueleapetezca(chocolatericoencacao,porejemploalas17horas),aunquenotengahambre,
mantengaunaalimentacincorrectaladietamediterrneaseralareferenciaaunquenotengaapetito
(frutas,verduras,cerealesintegrales,pocacarne,pescadosazules),notrasnocheymantengaunritmo
regularencuantoalsueo,duermalasiestaperonomsde45minutos,mantengaunarutinadiariade
pequeasactividadesquenolesobrecarguen,concdasepermisoparanohacerlassinoseencuentrabien,
sinoconsiguemotivarse(leseravecesmuydifcil),pngaseel"pilotoautomtico":avecesla
motivacinsiguealaaccin,nosesorprendaquenoleapetezcairaunafiestaysesientamejoralolargo
deella.
Disminuyasusconductasperfeccionistasyautoexigentesquesoloconducenaaumentarsuestrs.Sitiene
animalespaseunratodiarioconellosyacarcieles,escribaundiariocomoformadeexpresarsusideasy
sussentimientos,noseleocurraculparseasimismopornohaberhecholoquehabaplaneado,nisu
familianiustedsonculpablesdesudepresinydesgraciadamentedesucuracin.Esnormalqueusted
dependamsdeellosyaquesesientemsvulnerable.Dosishomeopticasdeestrsyalejamientototal
devnculostxicos.Esmuyfrecuentequesulbidoesteporlossuelos,aunquelavolverarecuperar.
Tengaustedpresentequemuchosantidepresivosproducendisfuncionessexuales,hbleloconsumdico.
Incorpreseagruposdeautoayuda.
Nuncapidaperdnporestardeprimido.Lapaciencia,lahumildad,laautoaceptacinyelperdnson
buenosacompaantes.Busquesiemprelaayudadeunprofesionalnoseolvideustedquiereperono
puedenisabe.Nuncaseautomediqueynodiscontineeltratamientoantidepresivosinconsultarlo
previamenteconsumdico.
Noloolvide,ustedestmal,perovolveraestarbien.Despusdeltnelnosesperalailuminacin
mgicadeSller.Despusderecuperarsedeunadepresinserconscientedelagratificacinydela
grandezadelaspequeascosas,relativizaramuchascuestionesysedarcuentadetodolobuenoque
tieneymerece.Ustednoesculpabledepadecerunadepresin.Ustednolahaelegido,perosies
corresponsable,conayudaespecializada,conelnecesariocompromisoteraputicoqueresolversu
depresin.