Distoro cognitiva

So formas de pensar distorcidas da realidade, padronizada, criada pelos eventos da vida e

que geram grande sofrimento para si prprio ou para os outros com quem convive. So
expressas em pensamentos automticos disfuncionais, sendo um avaliao equivocado da
realidade. Distorcendo a realidade para que esta se torne condizente com nossas crenas
centrais de desamparo, desamor e desvalorizao.
ERROS DE PENSAMENTOS MAIS COMUNS :
1Leitura mental: A pessoa acha que sabe o
que os outros esto pensando sem evidncias e
no considera outras possibilidades mais
provveis. Por exemplo: Ele acha que sou um
fracasso. Ele est pensando que eu no sei
nada sobre esse projeto. Ele pensa que sou
uma idiota. No trabalho em pblico: Ele est me
olhando assim pois deve estar pensando que
estou falando abobrinhas.
2Advinhao do futuro: Voc prev o futuro
acha que as coisas vo piorar ou que h perigos
pela frente. Voc acredita que vai acontecer algo
to terrvel e insustentvel que no ser capaz de
suportar. No considera outros resultados mais
provveis .Por exemplo: Seria horrvel, o fim de
tudo, se eu fracassasse, Vou ser reprovado no
exame ou No conseguirei o emprego
3Catastrofizao:

quando
ns
aumentamos
a
gravidade
das
coisas,
transformando
uma
dificuldade
em
algo
impossivel, e uma situao difcil em uma
catstrofe. Por exemplo: Meu filho ainda no
chegou, deve ter acontecido algo ruim. Esperarei
mais um pouco, pois no conseguirei dormir
mesmo, ou Meu namorado no atende o celular,
deve estar com outra. Tudo est bem entre ns,
mas sei que logo comear a me desapontar,
pois no chegou ainda.

Eu fiz bem aquele projeto, mas isso no significa

que eu seja competente; eu s tive sorte. A pessoa
rejeita experincias positivas insistindo que elas
no contam. Desqualificar o positivo tira a alegria
da vida e faz a pessoa se sentir inadequada e no
recompensada.
6Filtro negativo : Voc foca quase
exclusivamente os aspectos negativos e raramente
nota os positivos das situaes. Por exemplo: Vejo
que todas as pessoas no gostam de mim. isso
nunca d certo.
7- Supergeneralizao: Voc generaliza tudo
negativamente com um nico acontecimento. Uma
coisa deu errado, tudo sempre vai dar errado.
Exemplo: Nessa escola no terei nenhum amigos,
como era no colgio anterior. aquela pessoa no
quiz namorar comigo, no vou namorar com
ningum nunca!. Outros exemplos comuns: Todos
os meus namorados iro me trair., Isso sempre
me acontece. Parece que eu fracasso em muitas
coisas.

4Rotulao : Voc atribui rtulos negativos a

si mesmo e aos outros. Por exemplo: Sou
indesejvel ou Ele uma pessoa imprestvel ou
Eu sou idiota mesmo! ou Quo burra eu sou!
ou Ele um simplrio! ou Os homens so
todos iguais! Esses rtulos so simplesmente
abstraes que levam raiva, ansiedade,
frustrao e baixo amor prprio.

8Pensamento dicotmico: Pensamento

preto-e-branco, tudo ou nada, 8 ou 80: A pessoa
v uma situao em apenas duas categorias em
vez de em vrias alternativas. Exemplo: Se eu no
for um sucesso total, eu serei um fracasso. A
pessoa perfeccionista normalmente faz uso
constante desse erro de pensamento e isso faz
com que se sinta inadequado e desvalorizado
quando o sucesso esperado no
vem.
Pensamentos dicotmicos tendem a contribuir para
episdios depressivos e separaes conjugais. Por
exemplo: Sou rejeitado por todos(porque ou todo
mundo gosta de mim ou ningum gosta) ou Tudo
isso foi perda de tempo(porque ou tudo d certo
ou tudo d errado).

5Desqualificao dos aspectos positivos:

Voc afirma que as realizaes positivas, suas ou
alheias, no tem valor. A pessoa diz para si
mesmo que experincias, atos ou qualidades
positivos no contam.
Por exemplo: minha
esposa nunca foi legal comigo ou Esses
sucessos so fceis, de modo que no importam

9Afirmaes do tipo deveria ou tem:

Voc interpreta os eventos em termos de como as
coisas devem ser, em vez de simplesmente
concentrar-se no que elas so. - Padres de
pensamento ou de comportamentos imperativas.
Provoca insatisfao, preconceitos e distores de
julgamento. Ou tambm ter regras rgidas nas

quais a pessoa acredita que "sempre se aplicam"

no importando as circunstncias.
10- Personalizao: Voc atribui a si mesmo
culpa desproporcional por eventos negativos e
no consegue ver que certos eventos tambm so
provocados pelos outros. quando a pessoa
guarda para si mesmo a inteira responsabilidade
sobre um acontecimento que no est sob seu
controle. Por exemplo: Eu no cuidei bem do
meu filho, por isso ele est internado no hospital.
Meu namorado me traiu porque eu estava
estressada. Meu casamento terminou porque
falhei.
11- Atribuio de culpa/ Sndrome da Vitima :
Voc se concentra na outra pessoa como fonte de
sentimentos negativos e se recusa a assumir a
responsabilidade da mudana. Por exemplo:
Estou me sentindo assim agora por culpa dela
ou Meus pais so a causa de todos os meus
problemas.
12- Comparaes injustas: Voc interpreta os
eventos em termos de padres impossiveis,
comparando-se com pessoas que se saem melhor
do que voc e concluindo, ento, que inferior a
elas. Por exemplo: Ela mais bem-sucedida do
que eu ou Os outros se saram melhor do que eu
no teste.
13- Orientao para o remorso: Voc fica preso
ideia de que poderia ter se sado melhor no
passado, em vez de pensar no que pode fazer
melhor agora. Por exemplo: Eu poderia ter
conseguido um emprego melhor se tivesse
tentado ou Eu no deveria ter dito isso.
14- E se? Voc faz uma srie de perguntas do
tipo e se alguma coisa acontecer, e nunca fica
satisfeito com as respostas. Por exemplo: Sim,
mas e se eu no conseguir respirar? E se eu
perder o emprego?. Essa distoro gera muita
ansiedade.
15- Raciocnio emocional: Voc deixa os
sentimentos guiarem sua vio da realidade. A
pessoa pensa que algo deve ser verdade porque
sente (em realidade, acredita) isso da maneira
to convincente que acaba por ignorar ou
desconsiderar fatos e evidncias. Exemplo: Eu
sei que eu fao muitas coisas certas no trabalho,
mas eu ainda me sinto como se eu fosse um
fracasso.
Ou
Sinto-me
deprimida;
consequentemente, meu casamento no est
dando certo.
16- Incapacidade de refutar o pensamento
negativo: Voc rejeita qualquer evidncia ou

argumento que possa contradizer os pensamentos

negativos. Por exemplo, quando voc pensa No
sou digna de amor, rejeita como irrelevante
qualquer evidncia de que as pessoas gostem de
voc. Consequentemente, o pensamento no
refutado.
17- Buscar lgica em tudo (onde no h lgica).
Exemplo: Querer entender o porque de
acontecimentos que ocorrem ao acaso (encontrar o
motivo ou o culpado para tudo).
18- Falcia da mudana. Esperamos que as
outras pessoas mudem para se adequarem a ns
se fizermos presso ou as convencermos o
suficiente. Precisamos de mudar as pessoas,
porque as nossas esperanas de felicidade
parecem depender inteiramente delas.
19- Depois eu fao ou Procrastinaao: A pessoa
tende a deixar tudo para depois e vai adiando
tarefas e acumulando vrias atividades, geralmente
a
procrastinao

desencadeada
pela
insegurana. Essa distoro promove muita culpa.
Ex: Na prxima semana comearei meu regime.
20- Tirar concluses precipitadas - Chegar a
concluses (normalmente negativas) a partir de
pouca (ou nenhuma) evidncia:
21- Leitura do futuro - Expectativas inflexveis de

como as coisas vo acontecer antes que elas

aconteam.
22- Ampliao e minimizao - Ampliao ou
minimizao de uma memria, ou qualquer outro
fato, de forma que j no corresponde realidade
objetiva.