APTITUD FSICA, SALUD Y CALIDAD DE VIDA

La Aptitud Fsica, Salud y Calidad de Vida se relaciona con el estado de la persona para actuar en
forma ptima en trabajos cotidianos en ausencia de enfermedades, manteniendo un bienestar fsico,
psquico y socio-afectivo que le permita desarrollar funcionalmente las distintas tareas que le
demanda la vida diaria.
LA APTITUD FSICA Y SALUD.
La Aptitud fsica y Salud se enfoca al ptimo estado de las capacidades motoras de la salud y de los
componentes morfo funcionales del individuo, principalmente: Composicin Corporal, lo anterior,
con el objeto de desarrollar las ms elementales actividades de la vida cotidiana con la mayor
economa de esfuerzo.
LAS CAPACIDADES MOTORAS DE LA SALUD: Movielasticidad, Resistencia Muscular y
Resistencia Cardio-Respiratoria, estn asociadas al potencial individual de los sistemas,
(cardiorespiratorio y muscular) susceptibles de ser modificado a travs de la ejercitacin sistemtica
o del entrenamiento.
MOVIELASTICIDAD O FLEXIBILIDAD CORPORAL
La Movielasticidad o tambin denominada flexibilidad corporal, depende del grado de movilidad de
la articulacin comprometida segn su estructura sea y composicin capsular, as como tambin de
la elasticidad de los msculos involucrados en el movimiento. Por tratarse de una capacidad que
involuciona, su falta de ejercitacin posibilita que aparezcan vicios posturales afectando la salud
personal. Como aspectos generales, a una misma edad existen diferencias entre los sexos, la
movielasticidad es mayor en las nias que en los nios debido a la mayor elasticidad de los
ligamentos de contencin articular y al menor desarrollo muscular del sexo femenino. Como factor
constitucional, la movilidad disminuye por los hbitos de vida normales, por ejemplo las dietas con
alto contenido proteico producen mucho cido rico, que se deposita en las articulaciones al no
eliminarse por la orina.
Segn Mario Di Santo La flexibilidad es la capacidad psicomotora responsable de la reduccin y
minimizacin de todos los tipos de resistencias que las estructuras neuro-mio-articulares de fijacin

y estabilizacin ofrecen al intento de ejecucin voluntaria de movimientos de amplitud angular

ptima, producidos tanto por la accin de agentes endgenos (contraccin del grupo muscular
antagonista) como exgenos (propio peso corporal, compaero, sobrecarga, inercia, otros
implementos, etc.)
BASES NEUROFISIOLGICAS DE LA FLEXIBILIDAD
Usos musculares: receptores anulo espirales localizados en el interior de los msculos esquelticos
en paralelo a las fibras musculares.
Registran las modificaciones del estiramiento muscular (circuito gamma).
Relacionado con fuerza y velocidad de estiramiento muscular (Reflejo mittico).
Responsables de la mantencin del tono muscular normal.
rgano Tendinoso de Golgi: localizado en los tendones, umbral de excitacin ms elevado que los
usos musculares.
Se estimulan con tensiones ms fuertes.
Inhibe al Huso Muscular, por tanto relaja la musculatura.
Participa en el reflejo protector: traccin inversa; inhibicin autgena o reflejo antimittico el cual
evita que ante una fuerza desproporcionada se desgarre, ya sea el msculo o el tendn.
Debido a lo anterior, es que la realizacin de ejercicios de estiramiento con insistencias favorece al
aumento del tono muscular, lo cual fortalece la musculatura estimulada, obtenindose efectos
contrarios a los perseguidos en los ejercicios que persiguen el desarrollo de la flexibilidad.
CUATRO SON LOS COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD
MOVILIDAD: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de
movimiento, dependiendo de su estructura morfolgica.
ELASTICIDAD: Propiedad que poseen algunos componentes musculares de deformarse por
influencia de una fuerza externa, aumentando su extensin longitudinal y retornando a su forma
original cuando cesa la accin.

PLASTICIDAD: Propiedad que poseen algunos componentes de los msculos y articulaciones de

tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas externas y permanecer as despus de
cesada la fuerza deformante.
MALEABILIDAD: Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad, retomando a
su apariencia anterior al retornar a la posicin original.
RESISTENCIA MUSCULAR
1.- La resistencia muscular se puede definir como la capacidad que posee un grupo muscular parra
efectuar una fuerza sub-mxima durante largos perodos de tiempo.
2.- La resistencia muscular puede ser dinmica y esttica.
3.- Es fundamental su desarrollo pues permite ejecutar actividades de la vida diaria y del trabajo sin
excesiva fatiga, adems evitar malas posturas y el dolor lumbar.
4.- Se debe fortalecer la musculatura abdominal y mejorar la flexibilidad de la columna y cadera,
con la siguiente elongacin de la musculatura posterior del tronco y de los muslos.
RESISTENCIA CARDIORESPIRATORIA
La Resistencia Cardiorespiratoria es la capacidad que tiene el sistema cardiorespiratorio de
abastecer de nutrientes y oxgeno a todos los msculos y tejidos del organismo as como tambin la
de eliminar desechos producto de la actividad muscular en esfuerzos continuados o fraccionados de
mediana intensidad y superiores a 3' de trabajo.
LA CONSTITUCIN CORPORAL
La Constitucin Corporal integra componentes relacionados con la estructura y composicin
corporal que condicionan la postura, el adecuado desarrollo motor y el bienestar fsico del
individuo. Tanto la estructura y composicin corporal se evalan a travs de mediciones
antropomtricas y pliegues cutneos, segn correspondan.
LA POSTURA: Hablar de buena postura es relativo, ya que no existe un nico y exacto modelo
que pueda ser aplicado a todas las personas, por el simple motivo, que todos los seres humanos

somos diferentes. La mejor posicin es aquella en la cual los segmentos del cuerpo estn
equilibrados y simtricos, consiguiendo el mximo sostn con el menor esfuerzo.
La buena postura se ve afectada entre otros factores por desarrollo asimtrico de los grupos
musculares, hipotona muscular, sobrepeso y elementos de moda que muchas veces son perniciosos,
actitud mental, herencia y tambin por traumatismos.
MEDIDAS ANTROPOMTRICAS.
Las denominadas medidas antropomtricas son mediciones del cuerpo humano que nos permiten
establecer relaciones entre ellas y compararlas con las de otras personas, o bien con tablas
estandarizadas para ciertos grupos poblacionales. En el presente programa slo consideraremos
algunas como: Peso; altura de pie para estimar el ndice de masa corporal (IMC), estatura sentado,
que nos permitir comprobar las diferencias de proporciones que presentan nuestros alumnos en la
relacin Tronco-Extremidades Inferiores.
COMPOSICIN CORPORAL
La composicin corporal es la relacin existente entre los componentes del cuerpo (agua, protenas,
minerales y grasa). Consideraremos en esta ocasin el componente grasa y el componente libre de
grasa corporal, o peso magro, para poder estimar el Peso corporal ideal. ste contempla un nivel de
grasa corporal deseable de 12 a 18% en varones y de 16 a 25% en damas. Cuando estos niveles
exceden el 25% en varones y 30% en damas, se habla de nivel de obesidad. Un buen indicador es el
ndice de masa corporal es el IMC:
(IMC) = peso en kilos dividido por altura en metros al cuadrado.
Si se cuenta con un plicmetro o cliper podemos estimar el porcentaje de grasa corporal de
nuestros alumnos.
LA APTITUD FSICA RELACIONADA CON EL DEPORTE
La Aptitud Fsica relacionada con el Deporte se asocia al ptimo estado de las habilidades motoras
deportivas y de las capacidades motoras bsicas y derivadas, con el objeto de alcanzar el mejor
rendimiento deportivo

HABILIDADES MOTORAS DEPORTIVAS.

El concepto de Habilidades Motoras Deportivas surge a partir de las denominadas habilidades
motricas bsicas como el conjunto de patrones de movimientos voluntarios inherentes a la
naturaleza humana los que se constituyen en el sustrato de toda adquisicin posterior ms compleja.
En este sentido las Habilidades Motoras Deportivas estn referidas al conjunto de patrones motores
especficos perfectibles que evolucionan a travs de un proceso de aprendizaje motor para alcanzar
niveles de coordinacin y automatizacin transferibles al mbito de los deportes propios de nuestra
cultura. Las capacidades motoras deportivas, el esquema corporal y la coordinacin se expresan en
las habilidades motoras deportivas.
CAPACIDADES MOTORAS DEPORTIVAS.
Las Capacidades Motoras Deportivas estn referidas al potencial individual de los sistemas
nervioso, cardiorrespiratorio y muscular susceptible de ser modificado a travs del entrenamiento.
Al respecto, en el mbito del deporte se interviene fundamentalmente en los componentes de
resistencia cardiorrespiratoria y muscular, movielasticidad, fuerza, velocidad y agilidad. Lo anterior
puede verse graficado en el grado de implicancia que tiene cada deporte sobre tales capacidades.
En este sitio, considerando los requerimientos deportivos esenciales de los estudiantes del Primer
Ao de Enseanza Media (SEPTIMO GRADO), nos referimos a los componentes de
Movielasticidad Deportiva y Agilidad. En este ltimo caso, considerando que dicha capacidad es
multifactorial e incorpora las capacidades motoras de Fuerza y Velocidad.
LA AGILIDAD
La Agilidad es la capacidad multifactorial que requiere de la intervencin combinada en forma
dinmica de componentes cualicuantitativos de la motricidad humana.
AGILIDAD SEGUN EL CONCEPTO DE DIFERENTES AUTORES
CLENAGHAN y GALLAHUE, (1985): Agilidad es la capacidad de mover el cuerpo a travs del
espacio con una combinacin eficiente de coordinacin y fuerza.

PORTA Y MORI, (1987): La Agilidad es la resultante de la combinacin de las capacidades

motrices (fuerza, velocidad, flexibilidad, resistencia) y la perceptivo motrices (coordinacin,
equilibrio y percepcin espacio temporal), que implica mover en forma precisa y rpida el cuerpo
en el espacio.
TRUJILLO Y JIMENEZ, (1991): La Agilidad es la capacidad para cambiar rpida, segura y
fcilmente de posicin en el espacio con o sin manipulacin de elementos durante el proceso de
cambio.
ESPINOZA y GALVEZ (1996): Agilidad es la capacidad corporal que compromete la ejecucin
dinmica, eficiente y combinada de variados componentes de la motricidad, especialmente
velocidad, fuerza y coordinacin, en la realizacin de movimientos globales, que implican rpido
desplazamiento del cuerpo con cambio direccional y de posicin en el espacio.

En forma directa los componentes que intervienen son la Fuerza, referida a la denominada fuerza
relativa que es aquella facultad que tienen el hombre de trasladar con eficiencia el peso de su propio
cuerpo en el espacio, la Velocidad y la Coordinacin.
En tal caso el diseo de tareas motrices orientadas al desarrollo de la agilidad debe considerar:
Desplazamientos corporales sobre la base del manejo del centro de gravedad cambiando la altura y
la distancia (implicancia en la fuerza de desplazamiento).
El desplazamiento corporal debe ejecutarse rpido y contra el tiempo, con escasa demanda de
resistencia orgnica y muscular, es decir, evitando el esfuerzo prolongado y el agotamiento
(implicancia de velocidad) .
Las habilidades implicadas en la tarea demandada deben incorporar un fuerte componente en la
orientacin espacial (cambios de direccin), diferenciacin cinestsica (cambios de ritmo y posicin
en el movimiento corporal) y equilibrio dinmico (implicancia en la coordinacin).
MOVILASTICIDAD DEPORTIVA: Tambin denominada flexibilidad corporal, depende del

grado de movilidad de la articulacin comprometida segn su estructura sea y composicin

capsular, as como tambin de la elasticidad de la musculatura involucrada en el movimiento.
Por tratarse de una capacidad que evoluciona, la falta de ejercitacin afecta el aspecto salud al
posibilitar que aparezcan vicios posturales. En lo deportivo afecta el rendimiento, esto ltimo se
dar en mayor medida dependiendo de la disciplina deportiva que se practique.
Por otra parte, es preciso tener en cuenta que a misma edad existen diferencias entre los sexos. La
movielasticidad es mayor en las nias que en los nios debido a la mayor elasticidad de los
ligamentos de contencin articular y al menor desarrollo muscular del sexo femenino.
Finalmente cabe mencionar que independiente de la actividad deportiva que se practique, el
rendimiento ptimo respecto a esta capacidad, se lograr slo a travs de un programa sistemtico y
dosificado segn el nivel inicial del alumno. Al acelerar el proceso, se corre un alto riesgo de lesin
lo que limitar el rendimiento deportivo.
ESQUEMA CORPORAL:
La estructuracin del esquema corporal constituye el punto de referencia para la disponibilidad
corporal global y segmentaria, como as tambin la interaccin dinmica del ser humano con los
objetos y con los dems.
El Concepto de Esquema Corporal se asocia a la representacin mental, conocimiento inmediato de
nuestro cuerpo y toma de conciencia de:
Sus diferentes partes, interrelaciones y posibilidades de movimiento, lo que permite un desarrollo
del control segmentario.
Las posiciones y actitudes corporales que podemos adoptar, lo cual permite el control postural y la
vida de relacin.
La ubicacin espacial del propio cuerpo, lo que facilita el control armonioso de la relacin con el
mundo que nos rodea.

EL ESQUEMA CORPORAL: Es la representacin mental, conocimiento inmediato de nuestro

cuerpo y toma de conciencia de:
Sus diferentes partes, interrelaciones y posibilidades de movimiento, lo que permite el desarrollo
del control segmentario.
Las posiciones y actitudes corporales que podemos adoptar, lo cual permite el control postural y la
vida de relacin.
La ubicacin espacial del propio cuerpo, lo que facilita el control armonioso en la relacin con el
mundo que nos rodea.
La estructuracin del esquema corporal constituye el punto de referencia para la disponibilidad
corporal global y segmentaria, como as tambin de la interaccin dinmica del ser humano con los
objetos y con los dems.
COORDINACIN: Es la relacin armoniosa entre el sistema nervioso y muscular que permite a
partir de estmulos recibidos por los sentidos la realizacin de movimientos con un alto grado de
eficiencia motriz. Se clasifica desde el punto de vista del manejo corporal en culo Segmentaria y
Dinmica General.
En el caso de los estudiantes del primer ao de enseanza media, (SEPTIMO GRADO), el
desarrollo coordinativo debe propender hacia la ejercitacin de tareas motrices de predominancia
habitual que tengan gran implicancia en el manejo del propio cuerpo especialmente poniendo
nfasis en el control corporal y segmentario. Es de importancia en esta etapa del desarrollo del
estudiante, lograr tareas vinculadas a las habilidades gimnsticas ya sea con o sin los usos de los
implementos y aparatos.
El desarrollo de habilidades de regulacin externa, es tambin un factor que permitir al estudiante
disponer de mayor acervo motor para transferir en un momento ulterior.
En este sentido, tareas que impliquen poner en juego el mecanismo de decisin respondiendo a
estmulos perceptivos, ya sea a travs propuestas del profesor, de los alumnos, o en juegos

deportivos de oposicin, se constituyen los elementos bsicos que como objetivo definido y
sistematizado contribuyen al desarrollo de la coordinacin.
El profesor debe tener en cuenta las siguientes consideraciones metodolgicas y pedaggicas en la
aplicacin de tareas vinculadas al desarrollo de la coordinacin:
Abstenerse de proporcionar soluciones al problema motor que intenta resolver el alumno.
Otorgar las facilidades para que la tarea pueda ser resuelta por los estudiantes. (material adecuado,
tiempo suficiente y adecuado de prctica, calidez en la comunicacin, interactuar motrizmente con
los estudiantes, escuchar al alumno, alentarlo al logro de la tarea.)
Poner al estudiante en situacin de investigador frente a cada una de las tareas propuestas.
Propiciar que los propios estudiantes hagan sus propuestas frente al objetivo global.
Evitar la bsqueda de movimientos estereotipados. En este caso los alumnos inventan la tcnica.
PROPIOCEPCIN: Es la conciencia de la posicin de las extremidades y la cinestesia es la
conciencia del movimiento de las articulaciones. La actividad Senso-Perceptivo-Motriz es la
capacidad del organismo de percibir la posicin y el movimiento de sus estructuras, especialmente
las que componen el aparato msculo esqueltico, en el espacio.
Los receptores responden fundamentalmente a estmulos de carcter mecnico y se pueden
encuadrar en grupos genricos.
- Cada receptor es susceptible de reconocer un solo tipo de estmulo.
- Es un proceso subconsciente y muy rpido, lo realizamos de forma refleja.
POSICION DECBITO SUPINO.
El decbito supino es una posicin anatmica del cuerpo humano que se caracteriza por:
Posicin corporal acostado boca arriba.

 Cuello en posicin neutra, con mirada dirigida al cnit.

Miembros superiores extendidos pegados al tronco y con las palmas de las manos hacia arriba.
Extremidades inferiores tambin extendidas con pies en flexin neutra y punta de los dedos gordos
hacia arriba.
En esta posicin se definen las posiciones del cuerpo con respecto a los tres ejes del espacio:
Eje antero posterior: Por delante se llama anterior o ventral (excepto en las extremidades
inferiores que es dorsal). Por detrs se llama posterior o dorsal.
Eje crneo caudal: Por arriba se llama superior, craneal, ceflico y por abajo se llama inferior o
caudal.
Eje transversal: Hacia la lnea media se llama medial o interno, y hacia el exterior (derecha o
izquierda) se llama lateral o externo derecha o izquierda respectivamente. La derecha o izquierda
siempre es con respecto al cuerpo observado.
DECUBITO PRONO: Posicin del cuerpo tumbado horizontalmente el decbito prono es una
posicin anatmica del cuerpo humano que se caracteriza por:
Posicin corporal: acostado anterior abajo.
Cuello en posicin neutra.
Miembros superiores extendidos pegados al tronco y con las palmas de las manos hacia
abajo.
Extremidades inferiores tambin extendidas con pies en flexin neutra y punta de los dedos
pulgares hacia abajo.
SALTO BIPODAL SUPINO.
Es el salto que se ejecuta tumbado en el suelo boca arriba con los pies juntos.